여러분 저 네이버 카페도 만들었어요. 많이들 방문해 주세요 ㅎㅎ 네이버카페 주소:cafe.naver.com/philiphan7. 그리고 마른체형이라도 뱃살은 잘 안 뻐지는거 아시죠^^ 제가 왜 2만보를 2달 동안이나 걸었는지그리고 어떻게 했는지 영상을 보시면 답을 얻으실 수 있을겁니다. 끝까지 보시면 도움이 될겁니다. 도움이 되었다면 구독과 좋아요 부탁드립니다^^
좋은 정보 잘보았습니다. 저도 매일 12.3km 걷고 있는데... 많은 효과를 보고 있습니다.한달가까이 된듯합니다. 남들은 많이 걷는다 걱정을 하는데... 최고의 효과를 보고 있는듯합니다. 원래 근육질 몸이지만...살 빠지는것 보다...더 건강해진 느낌이 팍팍듭니다. 구독과 좋아요...꾸욱 누루고 자주 들리도록 하겟습니다.
2만보 걷는것이 절대 쉽지는 않음.. 많이 안 걸어 본 사람들은 1만보도 쉽지 않을 수도 있을듯.. 처음엔 5000보, 그 다음엔 만보, 그다음엔 15000보, 그다음에 2만보 이런식으로 단계적으로 하는것도 좋지않을까 싶음.. 워낙 많이 걷는데다 저녁에 소식을 하니 살이 급격히 빠지신듯.. 저녁 좀 일찍 먹고 야식만 안 먹어도 분명한 다이어트 효과가 있는듯..
개인적으로 얼마부터 이만보 실천하는데 확실히 이만보부터 운동효과가 있음. 만보는 그냥 생명유지 최소운동량이고.. 2만찍으면 집에오면 골아떨어짐. 운동 요령도 한방에 2만보 찍으려고 하지말고 생활속에서 최소한 15-30분씩 쪼개서 틈틈이 해야 오래 할수있음. 직장인이나 학생이 한방에 3시간확보해서 매일 운동하기란 쉽지않습니다. 살을 빼겠다 빨리 걷겠다 이런 강박관념에서 벗어나서 그냥 처음에는 산책한다는 개념으로 천천히라도 걸어보세요. 서서히 만보 만이천보 이런식으로 올려보세요.
저는 오늘 5일째인데요 18,000보 정도 걷는데. . . 계속 살이찌고 있어요~ 식사량 많지 않아요 ㅠ.ㅠ 집에 체중계가 약식 인바디가 되어서 매일 측정해보니 체중은 늘고 있지만 근육량과 기초대사량이 올라갔더라구요~ 그래서 조금더 해보려구요^^ 우리 꾸준히 해보아요~^^
저는 주5일 18,000보 걷는데 운동후 배가 너무고파서 걷는 만큼 먹는것 같아요~^^ 다이어트는 안되는거 같아요~ 거의 1년 정도 됐구요 반포대교에서 시작해~ 응봉산으로 해서 용비교로 돌아오면 18,000정도 되더라구요~ 부럽습니다. 다이어트~ 저는 당뇨때문에 시작했거든요 당뇨는 확실히 좋아요~
제 경험담인데... 몸무게 좀 나가시는분이면... 초반에 최대한 천천히 걸으시고 몸 하반신 특히...하체전신이 돌아가면서 종합병동이 됩니다.. 절대 무리하시면 안되고 걷기에 대한 육체의 적응기간이 필요합니다. 무작정 많이 오래 하려는 욕심은 피하고 몸에 무리가 간다는 징후가 보이면 페이스를 내리거나 하루정도 쉬셔요. (그 징조라는건 몸이 아야할때를 말합니다. 피곤하거나 힘이 빠진다거나 것과 확연한 차이가 납니다. 신체부위에서 통증이 오는것같은 느낌입니다.) 무조건 열심히 한다고 좋은게 아닙니다. 자기신체의 컨디션이나 상태등을 봐가면서 조금씩 거리를 늘려주세요. 신체는 안따라주는데 의욕만 넘치면 큰고생해요...이만
저는 이제 60대에 들어선 사람입니다. 지금 하루 2만5천보정도 걷고있는데요. 몸무게는 재작년 98킬로에서 작년10월까지 88킬로 그리고 현재 71킬로입니다^^ 작녀말부터 올초까지 더 많이 빠진 이유는 식사량을 더 많이 줄였습니다^^ 그래도 오히려 몸이 더 튼튼해지고 건강해졌습니다~ 걷기운동을 2만보 이상 하시면 따로 근력운동하지 않아도 종아리.허벅지.등쪽에 근육이 많이 붙었고 단단해졌습니다. 유투브등에 걷기 동영상 많이 보시고 배우시면 도움이 됩니다. 걷기가 자전거보다 좋은 이유는 자전거는 하체운동 걷기는 상하체 전신운동이기때문이라고 합니다. 닥터조(환자혁명)가 말했지만 중년이상은 근력운동 많이하면 오히려 좋지않고 인터벌운동(짧은시간 강하게 그리고 긴시간 중약으로 하는 방법)이 가장 좋다고 하는데 한번 해보시기 바랍니다. 저는 그냥 좀 빨리 걷다가 다시 천천히 걷다가 산보하듯이 걷다가 구경하며 서 있다가 그렇게 걷습니다. 시간이 많은 편이라서요^^
매일 2만보를 걷기란 시간때문에 거의 모든 사람들이 매일 2-3시간 투자하기는 힘들어요.. 따라서 1시간운동으로 2만보 효과를 내는 방법은 15분간 계단을 오르내리고.. 15분간 빠른걸음으로 걷고 ..또 15분간 계단을 오르내리고..또 15분간 빠른걸음으로 걸으면 1시간에 2만보 걷는 효과가 나타납니다.. 30분지나면서 땀이 나오기 시작합니다. 뱃살과 몸무게를 줄일려면 식사량도 함께 줄여야 합니다.. 무엇보다도 밥,국수, 빵,감자,고구마.. 등 탄수화물을 먹는걸 반으로 줄여야 합니다.. 몸무게를 4-5 KG 만 빼서 지속적으로 체중을 유지하면 당뇨, 콜레스트롤, 지방간이 많이 개선됩니다.
42.3정도 나가는데 만오천보 이상 걷기시작한지는 한달정도 그중 12일정도는 2만보 걷고있는중인데 저 하루두끼먹고 한끼는 과일 하나, 요거트정도, 밥은 하루 두끼합쳐 한공기, 가끔 달달한거 조금 먹어주기도 하지만 현재까지 체중변화는 없습니다. 걷는게 좋아서 걷구요. 저체중이라서 더 빠지는게 걱정될때는 저녁식사이후에 과일하나정도 더 먹기도 해요. 중고등학교때 집에서 버스정류장이 멀어서 하루 5키로미터정도를 걸어서인지 고3때 키158에 39키로였던게 기억나요. 전 제가 마른건지 진짜 몰랐어요. 걷는건 참 좋은것같아요. 지난주말부터 감기걸렸지만 2만보는 계속걷습니다. 삼성헬스 이벤트참석했는데 백만명이 훨씬 넘는 참가자중 25000등안에 들었어요.
저는 67세 할밴데 주 5회 2만보 이상 월 50만보 걷고 있어요. 천천히 약 3시간 걷는데 건강이 많이 좋아졌어요. 나이가 많아 기초대사량이 떨어지는데 걷다보니 호흡이 좋아지는 것 같고 조금씩 뛸 때도 호흡에 무리가 없이 숨이 별로 차지 않는 것 같네요. 당뇨가 있는데 2만 5천보로 늘려 볼까합니다. 건강에 많이 도움이 되는것같군요.
전 45세 주부 하루에 2만 5천보 4개월 걸었는데 몸무게는 5킬로 빠졌는데 주위에서는 살이 많이 빠져 보인다고 부기가 빠졌다고 하네요 먹는 것은 제한하지 않았어요 개인적으로 허리가 많이 아팠는데 허리에 근육이 붙었는지 허리 통증이 덜했어요 체력이 진짜 좋아 졌어요 지금은 추워서 못 걷는데 오늘부터 다시 걷기 시작했어요 모두 화이팅
저는 칠십 중반쯤되는 할머니 예요 주 사 오 회 정도 만보씩 걸어요 한 이 삼년정도 됐구요 치매 예방차원과 불면증치료 를위해 걸어요 그런데 불면증엔 아직 효과는 못봤구요 건강엔 도움이 돼요 잔병치례 않하고 무릎관절과 허리가 더좋아젔어요 나이가 많아도 부지런히 걸으 니까 체력도 좀더 향상됐 음을 느껴요
하루 쉬신 것은 잘하셨네요. 그래야 관절이 쉴 수 있다고.하네요. 나이가 더 드시면 일주일 총량을 7만보 이하로 하라고 의사 선생님이 말씀하시네요. 그이상은 젊었을 때는 모르나 관절에 무리가 갈 수 있다고 하네요. 물론 말씀처럼 특정기간에 매일 2만보는 괜찮죠. 매일 산행하는 사람보다 일주일에 하루 이틀 쉬는 사람이 훨씬 통계적으로 오래 산다고 TV 의학 채널에서 말하네요. 좋은 정보 잘 듣고 갑니다.
많이 걷는것 자체가 운동도 되고 살도 빠지기는 하지만 익숙해지면 체력증진에는 도움 되지만 살빼기에는 큰 도움 안됨. 살빠지는 걷기는 다름. 파워워킹 자세로 1시간 걸으면 진짜 살 빠짐. 좀 빠르게 걸어야함. 천천히 걸으면 더 빨리 지치고 지루함. 텐션감 있게 걷기. 그냥 산책하듯 걷는거랑 다름. 허리 세우고 갈비뼈를 들여마셔서 위쪽으로 올려주고 배에 힘줌 배로 숨쉬지말고 코로 숨쉬고 어깨에 힘주면 안됨. 이렇게 처음 걷는 사람은 담날 두들겨 맞은 느낌 올 수 있음. 팔을 좌우로 흔들면되는데 이건 익숙해야 가능하지 처음에 저 자세로 팔 흔들수도 없음. 숨 쉬기도 힘듦. 처음 허리만 곳곳히 세우기도 힘듦. 처음 하나씩 자세를 잡아서 하면됨. 처음 1주 허리 세우고 빨리걷기 담주 흉골 들고 배납작한채 코로 숨쉬기 하나씩 하고 1달에서 2달되면 팔 흔들 수 있음. 이렇게 공복에 한시간 밥먹고 3시간 이후 한시간 살 안빠질 수없음. 옆구리살 뱃살 갈비뼈 아랫살 제일 많이 빠짐. 공복에 걸으면 효과 두배.근데 아랫배는 걷는걸로만으론 역부족임. 식이까지하면 한달에 뚱쓰들은 10키로도 뺄 수 있음. 운동 싫어 하지만 겁나 잘 걷는 여자임. 저분 말씀처럼 부작용은 종아리 알 왠만한 남자들의 꿈의 다리 하트종아리를 가지고 있음 ㅡㅡ 다시말하지만 여자임.
저도 하루에 만보 걸었어요 지금도 고생중이랍니다 정형외과 엑스레이촬영4컷 양발 발목불안증으로 많이 걸으면 가만히 있어도 아프답니다 수술까지 할 정도는 아니지만 내 마음대로 몸이 안 따라와주네요 남들은 무릎이 아파서 못 걷는다는데 저는 발목이네요 걷기하시기전에 본인 몸건강상태를 확인후에 하시기 바랍니다 그리고 만보 걸어보니... 처음부터 무리해서 걷는것보다 늘려가시기 바랍니다 익숙해지면 막 걷고 싶어진답니다 영상 내용처럼 걷는건 좋지만... 걷지 않더라도 술은 금주 아침 점심 충분히 드셔도 됨 저녁만 가볍게드시면 한달반 해보면 살 빠집니다
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](http://i.ytimg.com/vi/vx1sh6WZOp8/mqdefault.jpg)
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](/img/tr.png)
여러분 저 네이버 카페도 만들었어요. 많이들 방문해 주세요 ㅎㅎ 네이버카페 주소:cafe.naver.com/philiphan7. 그리고 마른체형이라도 뱃살은 잘 안 뻐지는거 아시죠^^ 제가 왜 2만보를 2달 동안이나 걸었는지그리고 어떻게 했는지 영상을 보시면 답을 얻으실 수 있을겁니다. 끝까지 보시면 도움이 될겁니다. 도움이 되었다면 구독과 좋아요 부탁드립니다^^
참 열심히 사신분 같아서 보기가 좋습니다
응원합니다 건강 하세요~
말씀 공감합니다,
저도 산행을 자주하니,체중은 변화가 없는데 체지방이 많이
빠지고 혈압이 정상으로 되었습니다
와! 저랑 같은 경우를 보다니!
제가 지금 딱 2달째 매일 2만보를 걷는 중입니다. (일주일에 하루 정도는 만보, 최대는 3만 2천보). 삶이 비뀌었죠
전 앞으로도 계속 해 나갈겁니다
걷기 운동이 몸에 무리도 많이 안가고 장기적으로 할 수 있고 장소제약도 없고 장점이 많은 운동인거 같아요 ^^ 그리고 스트레스가 많이 없어서 꾸준히 할 수 있어서 다이어트 하시는 분들도 성공확률이 높은 운동인거 같아요 ^^
네 걷기 운동 정말 좋은것 같아요^^
2만보 걷고 소식하다니
대단
좋은 정보 잘보았습니다. 저도 매일 12.3km 걷고 있는데...
많은 효과를 보고 있습니다.한달가까이 된듯합니다.
남들은 많이 걷는다 걱정을 하는데...
최고의 효과를 보고 있는듯합니다.
원래 근육질 몸이지만...살 빠지는것 보다...더 건강해진 느낌이 팍팍듭니다.
구독과 좋아요...꾸욱 누루고 자주 들리도록 하겟습니다.
잘먹고~~시작하세요. 자기몸에 맞게~~조금씩 늘려가세요. 내몸이 릴렉스 되어서~~나중에는 걷지 않으면 찌푸드드해요. 하체가 근육이 생겨서 골고루 균형이 생겨요~저는 4년을 꾸준히~~걷고 있어요. 조아하는 음악을 들으면서~~정신적인 건강에도 너무 조아요~~
좋은 말씀입니다
@@philiphan7 안녕하세요~답변이 빨리 와서 놀랐어요~작은딸도 결혼하고 브리즈번에 살아요. 오늘 한국에 와요~~~딸과 뉴욕으로 여행 갑니다~^^작년에 호주 시드니도 갔는데~~여유로움이 부러웠어요.
뉴욕 여행 잘 다녀오세요. 즐거운 여행 되세요^^ 감사합니다.
@@philiphan7 네~~감사합니다. 좋은 방송~~잘보고 있어요~^^
2만보 걷는것이 절대 쉽지는 않음.. 많이 안 걸어 본 사람들은 1만보도 쉽지 않을 수도 있을듯..
처음엔 5000보, 그 다음엔 만보, 그다음엔 15000보, 그다음에 2만보 이런식으로 단계적으로
하는것도 좋지않을까 싶음..
워낙 많이 걷는데다 저녁에 소식을 하니 살이 급격히 빠지신듯..
저녁 좀 일찍 먹고 야식만 안 먹어도 분명한 다이어트 효과가 있는듯..
저도 기본 만보는 걷는데
늘려야겠네요
감사합니다 복 많이 받으세요 ~~^^
저는 작년 11월부터 매일2만보씩 걸었어요...유튜버님 처럼 마른 체형인데 배만 나왔었는데 ...허리띠 두칸 줄더라구요...74년생 키는 173에 73kg까지 나갔었는데 두달 걸으니 67kg...
식단조절 안했구요...술은 주5일 먹습니다...걷기가 좋다는게 정말 허리 근육 생깁니다...그리고 성취감과 더높은 목표가 생깁니다...여러분 지금 시작하세요...아무리 술을 마셔도 지금은 2만보 꼭 걷고 있어요
한번에 걸으셨나요?? 아님 나눠서 걸으셨나요??
고맙습니다.
저는 거의 매일~~
여름날에도 3 ㅡ4시간을 걸었는데
엄청 좋아져 신이납니다 .
다들 걱정하는데 저는 행복합니다.
몸이 말해줘요.
걷기하면 체력도좋아지지만
무엇보다 걷기하면 명상이 저절로되서 정신건강에도 좋았어요.
만보만걸어도 무릎에 무리가와요
끈기가대단하시네요 ᆢ축복드림니다 ᆢ감사드림니다
멘탈강화훈련 와따..
진짜 공감합니다~^^!
명상이 되서 정신건강 에도 좋다
좋은 경지 까지 가신거죠
절을 그래서 횟수를 늘리면서 하는 이유가 체력도 체력이지만 명상이 된다 하지요
꾸준하게 하는게 가장 어렵습니다
개인적으로 얼마부터 이만보 실천하는데 확실히 이만보부터 운동효과가 있음.
만보는 그냥 생명유지 최소운동량이고.. 2만찍으면 집에오면 골아떨어짐.
운동 요령도 한방에 2만보 찍으려고 하지말고 생활속에서 최소한 15-30분씩 쪼개서 틈틈이 해야 오래 할수있음.
직장인이나 학생이 한방에 3시간확보해서 매일 운동하기란 쉽지않습니다. 살을 빼겠다 빨리 걷겠다 이런 강박관념에서 벗어나서 그냥 처음에는 산책한다는 개념으로 천천히라도 걸어보세요. 서서히 만보 만이천보 이런식으로 올려보세요.
와ㅡㅡㅡㅡ두달만에 7kg쭉 빠지다니ㆍㅋ부럽네요ㆍ저도 만보는 매일걷는데ㆍ2만보로 늘려봐야겠습니다ㆍ몸이 가벼워질듯 합니다ㆍ경험들려주어 감사합니다ㆍ채널 응원하고 꾸욱꾹 누르고 갑니다
와우~~~감사합니다~^^
거의 만보이상 걸었으나 살만쪘는데....
꼭 이만보씩 실천하고 싶네요^^
저도 4,000-5,000보 걷고 오면 지친몸되어 마시고 먹곤 금새 쿨쿨하다보니 벌써 5킬로 쪘지요.
어떤 운동을 계속 했을대 살은 안빠져요
그런데 어느날 확빠져요
그래서 한달반까지 별차이가 없었다는것에 완전 공감해요
상당한 운동을 햇는데 서달정도까지 별로 살빠지는걸 못느꼈어요
그런데 몇일전까지 못느꼈는데 어느날 갑자기 확 살이 빠진게
몸으로느껴져요
이것이 진짜다!!
나도 해봐야지
의지가부족해서 그동안 하다가 포기했다
인간승리!!
화이팅 입니다
전 한달동안 만보걷기했는데 엄청 힘들더라구요. 두달동안 이만보라니 정말 대단하십니다
만보
걷기만해도
체력 항상이 됩니다
이만보 차츰~~
도전해 보겠습니다
감사 합니다
아~ 그렇군요
저는 평균 2만보걸으면서 먹는것도 줄여 먹는데 일주일 됏는데 아무 변화가 없어 포기 할라햇는데 적어도 1달은 해봐야겟네요 감사합니다
저두 이만보 일주일째인데
변화가 없어요
하지만
계속할께요
저는 오늘 5일째인데요 18,000보 정도 걷는데. . . 계속 살이찌고 있어요~ 식사량 많지 않아요 ㅠ.ㅠ 집에 체중계가 약식 인바디가 되어서 매일 측정해보니 체중은 늘고 있지만 근육량과 기초대사량이 올라갔더라구요~ 그래서 조금더 해보려구요^^
우리 꾸준히 해보아요~^^
@@_cookwithswanee 계속 2달은 해봅시당^^
@@꿀벌-n4u
감사해요
이만보 십일째 입니다
지금 나가서
이만보 채우고 올께요
걷기가 좋다고 무작적 하기보다는 자기 몸 상태 체크 평소 자기가 십분정도 걷는다면 십분씩 늘려서 걷어주세요 갑자기 무리한 운동은 몸에 무리감 바른자세로 걷기 하는 방법도 있어요
좋은 말씀인거 같아요.
저도 하루2킬로도 힘들다가 지금은 평균 15킬로~20킬로정도 걷습니다
그중에는 야산도 아니고 산도 아닌 아주 좋은 산이 있어서 올라갔다 내려오는데 1시간 걸립니다^^
와우👍👍 너무 좋은 영상이네요❤ 감사합니다!!!
그렇군요....저는 많이 걸어야 만보~만육천보 정도밖에 못 걷거든요....좋은경험 감사해요~2만보 도전해볼게요~
운동을 하는만큼 몸에 에너지 파워가 축척 되지요~
지구력 정신력도 강해지고요~
여성 다리가 운동으로 굵어지는건 건강미 이지요~~~
적당한 운동은 몸이 튼튼해 지지요~여러가지 건강 이득요~~~
물도 고이면 썩듯이 몸도 움직여야 건강해져요~~~
저는 주5일 18,000보 걷는데
운동후 배가 너무고파서
걷는 만큼 먹는것 같아요~^^
다이어트는 안되는거 같아요~
거의 1년 정도 됐구요
반포대교에서 시작해~
응봉산으로 해서 용비교로 돌아오면
18,000정도 되더라구요~
부럽습니다. 다이어트~
저는 당뇨때문에 시작했거든요
당뇨는 확실히 좋아요~
배 고프시면 물 마시시고
그래도 허전하면 죽염(미네랄이 많음) 넣어서 마시시고 먹는거 줄이면 다이어트됩니다
저도 2만5천보 5개월정도 걷고 20킬로 정도 빠졌답니다
지금도 걷고 있습니다~
미역국 칼로리 매우 낮습니다 500g에 90칼로리
배고프면 미역국 드셔보세요 ㅋㅋ
제 경험담인데...
몸무게 좀 나가시는분이면...
초반에 최대한 천천히 걸으시고 몸 하반신 특히...하체전신이 돌아가면서 종합병동이 됩니다..
절대 무리하시면 안되고 걷기에 대한 육체의 적응기간이 필요합니다. 무작정 많이 오래 하려는 욕심은 피하고 몸에 무리가 간다는 징후가 보이면 페이스를 내리거나 하루정도 쉬셔요.
(그 징조라는건 몸이 아야할때를 말합니다. 피곤하거나 힘이 빠진다거나 것과 확연한 차이가 납니다. 신체부위에서 통증이 오는것같은 느낌입니다.)
무조건 열심히 한다고 좋은게 아닙니다. 자기신체의 컨디션이나 상태등을 봐가면서 조금씩 거리를 늘려주세요.
신체는 안따라주는데 의욕만 넘치면 큰고생해요...이만
구체적인 좋은 정보 감사합니다
공감합니다..3개월 매일 하루도 안쉬고 만보 걷다보니 피로감만 더 하고 근육통이 풀리지않다가 몸살이 났는데, 한달 쉬어주니 몸이 되려 가뿐해져서 걷기를 해야하나 말아야하나 고민중입니다 ㅠㅠ
@@The_1nvincible 3개월 하셨으면 이미 적응이 되었습니다. 힘드시면 1주일 에 2일 쉬세요.
@@The_1nvincible /모든 운동의 기본은 스트레칭 이니까,,, 운동 시작,전후 적어도 5분가량 스트레칭을 해보세요,,,샤워후 머리말릴때 지압 발판에 서서 말리면 피로 회복에도 좋고``
저도 8개월 되었는데 석달 전부터는 이만보에서 삼만보씩 저녁은 패스하고요,
8킬로 빠졌습니다.
뱃살이 사라졌어요.
한번 운동을 하면 계속 운동을 하셔야만 합니다 식사량을 조리고하고 다리에다가 작은모래주머니 달고 운동하시면 운동효과가 좋아요
몸이 무거워서 모래 않차도 돼요.
30대때 거의 2만보 2년해서 13키로 뺐던적있습니다.
지금 다시 살이쪄서 걷기 시작했는데
지금 5ㅇ대이지만 그때 걸었던 기억이 몸이 기억하더군요.
즉 걷기는
기초체력이 항상되고
살도 빠지고
한번걸었던 사람은 그게 유산처럼 남아있네요.
맨 첨에만 힘들지~ 넉근합니다
고통 없이 얻는게 하나도없군요ㆍ얼굴에윤이 반짝반짝 집념이 대단하심
운동하기 지칠 때 영상을 한 번 더 보고 하루를 시작해요
동기를 심어주는 영상 감사합니다
감사합니다^^
좋은정보 감사합니다ㅎ필립님은 호주살다보니
호주인들처럼 패션도 캐쥬얼하네요 티셔츠가 항상 수수한민무늬에 항상같은옷이네요.유채색에 라벨있는옷을 본적이없네요ㅎ
그러게요. 호주에 있으니 그냥 패션에 별로 신경을 안쓰고 살고 있습니다 ㅎㅎ
2 만보 걷기운동 최고 입니다,
후유증 없는 운동이죠,
무리한 운동은 나이들면 관절염
오는데,걷기운동과 수영은 나이들어셔도 후유증이 전혀 없는
운동입니다.
네. 걷기 운동 정말 좋은거 같아요. 나중에 수영도 한 번 해봐야겠네요.
수영은 한번 잘못 하시면 어깨 작살납니다 수영도 강습 받으시면서 어깨 안 다치게 조심 하셔야 합니다 수영하다 어깨 아야 해버리면 최소 6개월은 정형외과를 다니고 있는 자기자신을 보게 될겁니다
40대후반에 매일 만보걷다가 무릎연골나갔어요..근력운동과 병행하여 유산소하는 것이 좋아요.
걷기 운동도 자신의 체질에 맞게 잘 조절해서 해야 겠네요.
스트레칭을 시작전후 꼭 해줘야하고 걷기를 실천하기전에 무릎에 좋은 근육운동을 먼저 하여서 무릎이
튼튼해진 그후부터
(속 근육이 생기기까지2~3개월 걸린다함)
걷기를 시작해야 하는데
무턱대고 걷기를 실천하신듯요
@@나만의세상-v2f 무릎에 좋은 근육운동 추천해주시면 감사하겠네요~
어렵지않고 간단한거면 더욱 좋구요~ ^^*
@@나만의세상-v2f 감사합니다 ~~~!!!!
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
밖에서 댓글 확인했어요 ~
자정까지 삭제하지말아주세요 z님 ^^
너무 상세한 설명 진심 감사합니다 !
저는 이제 60대에 들어선 사람입니다.
지금 하루 2만5천보정도 걷고있는데요.
몸무게는 재작년 98킬로에서 작년10월까지 88킬로 그리고 현재 71킬로입니다^^
작녀말부터 올초까지 더 많이 빠진 이유는 식사량을 더 많이 줄였습니다^^
그래도 오히려 몸이 더 튼튼해지고 건강해졌습니다~
걷기운동을 2만보 이상 하시면
따로 근력운동하지 않아도
종아리.허벅지.등쪽에 근육이 많이 붙었고 단단해졌습니다.
유투브등에 걷기 동영상 많이 보시고 배우시면 도움이 됩니다.
걷기가 자전거보다 좋은 이유는 자전거는 하체운동 걷기는 상하체 전신운동이기때문이라고 합니다.
닥터조(환자혁명)가 말했지만 중년이상은 근력운동 많이하면 오히려 좋지않고
인터벌운동(짧은시간 강하게 그리고 긴시간 중약으로 하는 방법)이 가장 좋다고 하는데
한번 해보시기 바랍니다.
저는 그냥 좀 빨리 걷다가 다시 천천히 걷다가 산보하듯이 걷다가 구경하며 서 있다가 그렇게 걷습니다.
시간이 많은 편이라서요^^
호주 !!
걷고 싶은 나라...
첨 호주갔을때 잔디밭를 맨발로 걸었는데 감촉이 아직도 느껴진다
쯔쯔무이병 걸림
2만보 걷는다고 종아리가 두꺼워 지는건 어렵습니다. 두꺼워 지는거랑 탄탄해지는건 다른거니 여자분들은 그냥 하셔도 됩니다. 걱정 되시면 운동 전후로 스트레칭 하시면 됩니다
춘추가 어떻게...??
@@반원숙 춘추; 20대 후반입니다.
나도 육십대 중반인데 2월부터 2만보 걷기하는데 체력이 정말 좋아짐
체지방도 많이 빠진듯~~
만보는 실행중인데
이만보 도전해봐야겠어요~~
감사합니다~~
네. 꼭 성공하시기를 멀리서나마 응원합니다.
처음부터 무리하지 마시고 천천히 조금씩 걸으면 효과 백프로 봅니다 ㆍ꾸준히 포기하지 않고 꾸준히 ㆍ
천천히 조금씩 꾸준히. 좋은 말씀입니다.
대단하십니다
하루 5000보만 걸어도 엄청 피곤하던데
영상 감사합니다
함 도전의욕이 생기네요
네 천천히 무리하지 않게 도전해 보시면 좋을듯 합니다
아침 전 공복으로 2만보 3시간 집 인근 산(해발150m)에 등산삼아 걷기 운동(시속 4.8km 속도) 3년째 하고 있습니다... 처음에는 체중도 빠지고 하지만 나중엔 근육이 생기면서 괜찮습니다.. 강력 추천 합니다..
8천보 걷는데 더걸어야하나요? 체중 안빠져요.
매일 2만보를 걷기란 시간때문에 거의 모든 사람들이 매일 2-3시간 투자하기는 힘들어요.. 따라서 1시간운동으로 2만보 효과를 내는 방법은
15분간 계단을 오르내리고.. 15분간 빠른걸음으로 걷고 ..또 15분간 계단을 오르내리고..또 15분간 빠른걸음으로 걸으면 1시간에 2만보 걷는 효과가 나타납니다.. 30분지나면서 땀이 나오기 시작합니다. 뱃살과 몸무게를 줄일려면 식사량도 함께 줄여야 합니다.. 무엇보다도 밥,국수, 빵,감자,고구마.. 등 탄수화물을 먹는걸 반으로 줄여야 합니다.. 몸무게를 4-5 KG 만 빼서 지속적으로 체중을 유지하면 당뇨, 콜레스트롤, 지방간이 많이 개선됩니다.
좋은 정보 나눠 주셔서 감사합니다.
42.3정도 나가는데 만오천보 이상 걷기시작한지는 한달정도 그중 12일정도는 2만보 걷고있는중인데 저 하루두끼먹고 한끼는 과일 하나, 요거트정도, 밥은 하루 두끼합쳐 한공기, 가끔 달달한거 조금 먹어주기도 하지만 현재까지 체중변화는 없습니다. 걷는게 좋아서 걷구요. 저체중이라서 더 빠지는게 걱정될때는 저녁식사이후에 과일하나정도 더 먹기도 해요. 중고등학교때 집에서 버스정류장이 멀어서 하루 5키로미터정도를 걸어서인지 고3때 키158에 39키로였던게 기억나요. 전 제가 마른건지 진짜 몰랐어요. 걷는건 참 좋은것같아요. 지난주말부터 감기걸렸지만 2만보는 계속걷습니다. 삼성헬스 이벤트참석했는데 백만명이 훨씬 넘는 참가자중 25000등안에 들었어요.
백만명중에 25000등 안에 들었으면 대단하네요 👍👍 축하드립니다^^
걷기만하면 고관절 무릎관절 발목관절 연골 닳아요, 근력운동이랑 겸하는게 좋대요
저는 67세 할밴데 주 5회 2만보 이상 월 50만보 걷고 있어요. 천천히 약 3시간 걷는데 건강이 많이 좋아졌어요.
나이가 많아 기초대사량이 떨어지는데 걷다보니 호흡이 좋아지는 것 같고 조금씩 뛸 때도 호흡에 무리가 없이 숨이 별로 차지 않는 것 같네요. 당뇨가 있는데 2만 5천보로 늘려 볼까합니다. 건강에 많이 도움이 되는것같군요.
저도 멀리서 응원드립니다👍
만보와 이만보 차이가 궁금하던 찰나였는데 좋은 영상 감사합니다^^
감사합니다^^
이만보 도전~ "한 것같습니다" 대신 "했습니다" 로 하심 더 좋을듯
공감요.내가 한것인데도 * * 한것 같습니다, 라는 말이 유행이네요. 남이 한게 아닌데요.
동기부여 받고 걷기 다이어트에서 승리하겠습니다!
말씀 참 잘하시네요.아나운서 못지 않네요.
너무 과찬의 말씀이세요. 감사합니다.
대단해요👏👏👏👏👏👍🏾
당장할께요~~~
전 45세 주부
하루에 2만 5천보 4개월 걸었는데
몸무게는 5킬로 빠졌는데
주위에서는 살이 많이 빠져 보인다고
부기가 빠졌다고 하네요
먹는 것은 제한하지 않았어요
개인적으로 허리가 많이 아팠는데
허리에 근육이 붙었는지 허리 통증이 덜했어요 체력이 진짜 좋아 졌어요 지금은 추워서 못 걷는데 오늘부터 다시 걷기 시작했어요
모두 화이팅
필립님 영상 보구 일단 만보로 시작했어요 3일째 간신히 채우고 있어요 저도 필립님처럼 2만보로 늘려보려구요 좋은 날 되세요^^
저도 멀리서나마 응원을 보냅니다. 꼭 2만보 성공 하세요. 화이팅^^
걷는거 운돔하는거 대단히
좋지만 먹는거 소식하면서 영양
있게 드셔야 부작용이 없더군요
저도 칠 년째 주 오일 요가해
오면서 육십 셋 되어도
탄력 피부 머리숱등 신체가
운동하지 않을 때보다
만족해요 이만 보걷기 대단
하군요 얼굴뵈니 근육으로
보기 좋네요
좋은 정보 감사합니다.
20대에는 맘만 먹고 시작하기만 해도 되었는데 30대에 운동 전혀 안하고 40대가 되어 하니 여기저기 부상이 생기네요. 정말 몸상태를 잘 체크하고 무리없이 해야하는게 맞는것 같아요. 안 그럼 건강해지려다가 오히려 건강을 잃으니까요. ㅜㅜ
참 잘하셨어요!^^
👏👏👏👏👏👏👏
감사합니다^^
여기는 중국발 미세먼지로 두달뒤 암걸릴지도 몰라요. 호주의 청정공기가 부러워요
니 같은놈은 걷기운동할 필요없어.남탓만 하는 성격이 2만보 안걸어도 잘살걸.
놀라운 후기 감사합니다.
60대 주부인데
저 나름대로 열심히 한다고하는데
1kg빼기 조차 어렵습니다.
한번 시도해 보겠습니다.
네. 화이팅입니다. 감사합니다.
파그골프해보세요
힘들이지않고 살빼요
1만보 걸으면 건강제일...최고예요
전기 자전거 사고 싶었는데 이 영상보고 다이어트 결심합니다. 이만보 걸으면 죽을 것 같고 만보 부터 도전해 보려구요. 근데 말씀을 너무 또박 또박 잘하시네요. 좋은 영상 감사합니다
네 만보부터 천천히 식단조절 같이 하시면 효과 좋아요. 감사합니다.
기억력없는 근육에는 날마다 매질(걷는 것)이 약입니다.
매질 이란 표현이 재미있어 웃고 갑니다ㆍㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
걷기하면 젊어짐. 몸매도 피부도 좋아지고.
스트레스 해소에 쵝오.주5일 12,000보정도 걷는데 이만보 매일은 아니여도 도전해볼랍니다.
걷기 운동 진짜 좋아요. 주 5일동안 걸으셔도 진짜 좋아질 거에요. 저도 응원합니다. 화이팅!!
하루 도 않쉬고 하면 않돼 요?
도전해보러구요! 매일 2만보는 어렵고 만보걷기로 시작해보렵니다~!
저도 응원 하겠습니다!!
저는 칠십 중반쯤되는 할머니
예요
주 사 오 회 정도 만보씩
걸어요
한 이 삼년정도 됐구요
치매 예방차원과 불면증치료
를위해 걸어요
그런데 불면증엔 아직 효과는
못봤구요
건강엔 도움이 돼요
잔병치례 않하고 무릎관절과
허리가 더좋아젔어요
나이가 많아도 부지런히 걸으
니까 체력도 좀더 향상됐
음을 느껴요
저녁에 소식하면 잠이안와요 허리수수로 살이 많이 쪘어요 하루만보 걸어요
탄수화물을 많이 먹어서 그래요 한국인은 밥심이라고 하지만 실제로는 밥을 많이 먹어서 더 허기지게됨 하루 반공기로 줄이고 고기 야채 많이먹으셈
더 빨리빼고 싶으면 달리기가 좋습니다.
근데 체력을 감안해 걷기도 꾸준히 하면 최곱니다.
이만보 걸을 시간이 안됩니다.
일하면서 시간이 안나니까
맞아요. 저도 저때 몸이 안 좋아서 일을 쉬면서 걸었던건데 일 하시면서 이만보 하시려면 나눠서 걷는 것을 추천드립니다
몸무게 100kg 육박하신분들은 초음부터 2만보 걸으면 관절이 연체동물 됩니다
제가 경험자입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보네요.우선 만보부터 실천해봐야 겠어요^^
박주영 네 만보부터 실행해 보시고 몸에 맞게 걷기 운동 하시면 좋을듯해요^^
꼭하세요 진짜좋아요
저도 한달 전부터 동네 뒷산 등산하는데 1만보도 걷기 힘들어요 솔직히.대신 몸은 좋아지고 기분은 좋더라구요.
이만보 꼭 걸어볼겁니다 지금 만보는 제게 약간 아쉽다했어요 선생님 말씀 감사합니다!
60대인데 매일 2만보씩 5개월째 걷고 있습니다.체중은 6키로 정도 빠져서 표준체중이 되었습니다
대단하십니다~^^
만보걷기도힘들어요
우선만보라도도전요
헉 힘들어요 듣는 것도
대단👍
박미영 네 쉽지는 않았어요^^
이만보는 저에게 매일하기에는 너무 길꺼 같네요 저는 소식하고 만보만 매일해도 몸의 변화가오더라구요 영상 잘봤습니다 ~
마자자 네 이만보가 생각보다 쉽지는 않은것 같아요... 자기 몸에 맞게 운동을 하고 꾸준히 하는게 중요하다고 생각을 합니다^^감사합니다.
효과 있는건 맞습니다
체력 증가도 확실합니다
대신 꾸준히 하셔야 됩니다
네 맞아요. 꾸준히가 중요한거 같습니다.
하루 쉬신 것은 잘하셨네요. 그래야 관절이 쉴 수 있다고.하네요. 나이가 더 드시면 일주일 총량을 7만보 이하로 하라고 의사 선생님이 말씀하시네요. 그이상은 젊었을 때는 모르나 관절에 무리가 갈 수 있다고 하네요. 물론 말씀처럼 특정기간에 매일 2만보는 괜찮죠. 매일 산행하는 사람보다 일주일에 하루 이틀 쉬는 사람이 훨씬 통계적으로 오래 산다고 TV 의학 채널에서 말하네요. 좋은 정보 잘 듣고 갑니다.
좋은 내용 감사합니다
갑자기 2만보를 걷기는 힘들죠.
자기 체력에 맞춰서 시작하고 점점 늘려야죠.
갑자기 2만보 걸으려니 부작용이 나는 겁니다.
걷기 정말 좋은 운동임엔 틀림없습니다.
네 맞는 말씀인것 같아요. 체력에 맞춰 걷기 시작해라. 감사합니다^^
진짜 무리하면 안됩니다 족저근막염 와서 고생하고있는 1인입니다
하루 2만보씩 2주걸었는데 허리 슬림해짐. 밥도 세끼 많이 먹었는데도 허리살 빠짐
와~ 축하해요
@@김지우-x5x 코로나 때문에 다시 쪘어요 ㅜㅜ
아줌마물고기 멋져요~^^ 저도 오늘 2 만보 도전
삼만보정도 추천해요 운동한지 20일째
하후에 물3리터이상. 저녁은 금식이고. 아침 소식 점심만 푸짐하게 먹고. 부산사는데 과정에서. 양정까지 걸어갑니다 거기서 다시 찍고 돌아오면 중간지점쯤에 삼만보정도 찍어요
공원에서 도는건. 너무 지루하더라고요. 그래서 쭉걸엇더니
살도 많이 빠지고. 허리도 배도 쏙 들어가고 피부혈색도 좋아졋음
산행으로 23000보면 일반 평지걷는거보다 엄청 힘들더라구요..
만보 걷고 지쳐있었는데..
2만보 해야겠구나
Crystal k 2만보 도전 화이팅입니다^^
1만보를 걸어봤어요.
힘들더라고요.
다시 건강을 위해 걸어야겠어요.
전 걷기 좋아해요.. 걸으면 스트레스도 풀려서 공부하러 학교 가면 항상 산책해요 ㅎㅎ
저도 걷는거 좋아해요.
맞아요. 걸으면 스트레스 풀려요.
산책 좋아요.
저도 만보를 도전 해야겟어요 지금 만보를 걷는데 선생님 말씀을 듣고보니 이만보 도전하겠어요!
저는 등산을 다니기때문에 아파트 23층까지 걸어서 올라 다닙니다 처음에는 힘들어도 계속하면 운동에 아주 좋습니다.
많이 걷는것 자체가 운동도 되고 살도 빠지기는 하지만 익숙해지면 체력증진에는 도움 되지만 살빼기에는 큰 도움 안됨. 살빠지는 걷기는 다름. 파워워킹 자세로 1시간 걸으면 진짜 살 빠짐. 좀 빠르게 걸어야함. 천천히 걸으면 더 빨리 지치고 지루함. 텐션감 있게 걷기. 그냥 산책하듯 걷는거랑 다름. 허리 세우고 갈비뼈를 들여마셔서 위쪽으로 올려주고 배에 힘줌 배로 숨쉬지말고 코로 숨쉬고 어깨에 힘주면 안됨. 이렇게 처음 걷는 사람은 담날 두들겨 맞은 느낌 올 수 있음. 팔을 좌우로 흔들면되는데 이건 익숙해야 가능하지 처음에 저 자세로 팔 흔들수도 없음. 숨 쉬기도 힘듦. 처음 허리만 곳곳히 세우기도 힘듦. 처음 하나씩 자세를 잡아서 하면됨. 처음 1주 허리 세우고 빨리걷기 담주 흉골 들고 배납작한채 코로 숨쉬기 하나씩 하고 1달에서 2달되면 팔 흔들 수 있음. 이렇게 공복에 한시간 밥먹고 3시간 이후 한시간 살 안빠질 수없음. 옆구리살 뱃살 갈비뼈 아랫살 제일 많이 빠짐. 공복에 걸으면 효과 두배.근데 아랫배는 걷는걸로만으론 역부족임. 식이까지하면 한달에 뚱쓰들은 10키로도 뺄 수 있음. 운동 싫어 하지만 겁나 잘 걷는 여자임. 저분 말씀처럼 부작용은 종아리 알 왠만한 남자들의 꿈의 다리 하트종아리를 가지고 있음 ㅡㅡ 다시말하지만 여자임.
살은 부위별로 빠지지 않습니다. 모든 운동량은 곧 칼로리
소모입니다. 익숙해져도 같은 단위거리이동이면 동일하게 칼로리 소모됩니다.
다이어트에 관한 경험기반의 유사과학이 많은데 다들 잘 판단하셔야됩니다.
잘 보고 갑니다 목디스크가 있어 100대명산 중 90번째 충남 청양군 칠갑산 완등하고 오늘 대구 달성군 비슬산 갑니다 오늘 후기 남길께요
많이 놀러오세요
목디스크에 걷는게 좋은가요~?
@@김지우-x5x 효과를 경험하고 있어요
저도 2만보
시작해 보겠습니다~
구독과 좋아요 눌렀습니다 ㆍ
엥? 다방면의 많은일을 하시는군요 ㅎㅎ 부동산만 하시는줄 알았는데 다재다능한 필립씨군요 부럽읍니다
어쩌다보니 이런저런 이야기들을 올리게 되었습니다😅 감사합니다.
호주 필립님으로 인해 건강에 신경 써야겠어요.
건강이 우선이죠 ㅎㅎ 건강 잃어보고 나니 건강해야 모든걸 할 수 있겠더라고요
한국에 오면 건강검진 받고 가셔요~
좋은정보예요.감사합니다
감사합니다^^
좋은정보 감사ᆢ한번실천해 볼게요ᆢ
15000~20.000보를
주 5일 두달 가까이 걷는중인데
거의 안빠지네요
식이요법 병행해야 빠져요
경험자로서 알려드리자면 저렇게 운동하면 체중감량효과는 있습니다.단,근육근력강화운동과 지방은 어느 정도 섭취해야 나중에 부작용이 없습니다.근육과 지방이 단기간이내에 빠지면 면역력에 악양향을 끼칩니다.우리 신체는 어느 정도 체지방이 있어야 면역력유지가 되기 때문입니다.
좋은 정보 감사합니다.
삼만보를 두달이상 2만보이상140일 가까이 했습니다 몸무게는 그대로 입니다
걷는거와 동시에 먹는걸 줄여야 살이 빠집니다
그러나 안빠져도 근육은 좋아지겠죠
감사합니다 꼭해볼께요
구독좋아요 꾹
감사합니다
늘 고맙습니다 ~~~^-^
감사합니다
2만보 걷기를 꾸준히 하니까
뱃살이 없어지고
하체근육 좋아지고
건강한 몸의 변화를 느낌^^
무작정 2만보 걷기는 금물입니다. 서서히 늘려가시구요. 저는 fitbit 첨 나왔을때 열심히 걷다가 너무 열심히 걸은 나머지 족저근막염 와서 2년간 개고생 했습니다.
고생 하셨겠네요. 자신에 맞게 천천히 걸으면 좋을듯 합니다.
저도 하루에 만보 걸었어요
지금도 고생중이랍니다
정형외과 엑스레이촬영4컷
양발 발목불안증으로
많이 걸으면 가만히 있어도
아프답니다
수술까지 할 정도는 아니지만
내 마음대로 몸이 안 따라와주네요
남들은 무릎이 아파서 못 걷는다는데
저는 발목이네요
걷기하시기전에
본인 몸건강상태를
확인후에 하시기 바랍니다
그리고 만보 걸어보니...
처음부터 무리해서 걷는것보다
늘려가시기 바랍니다
익숙해지면 막 걷고 싶어진답니다
영상 내용처럼
걷는건 좋지만...
걷지 않더라도
술은 금주
아침 점심 충분히 드셔도 됨
저녁만 가볍게드시면
한달반 해보면
살 빠집니다
차분히 설명해 주시는 것이 굉장히 설득력을 줍니다. 듣다보면 제마음도 차분해 집니다. 평안이죠..
너무 감사합니다 ^^
실천해 보고 싶네요~~^^ 매일 차 타고 자전거만 타서요 ㅠㅠ
2만보 2달 한 결과입니다.지금 3개월째 족저근막염 치료 받고 있습니다.무식하게 걷기 운동 한 결과입니다.
걷기 운동 하면서도 조심해야 부분이 있군요. 빠른 완쾌 하세요.
감사합니다
걷기운동은 진짜 최고입니다. 저도 지금 다이어트중인데 어제 엄청 먹고 원래속도보다 조금 빠르게 3시간을 걸었는데 오늘 아침 몸무게 1키로가 빠져 있어서 너무 좋으네요~~
강추입니다^^
저도 강추해요. 몸에 무리는 안가는데 몸이 막 건강해지는 느낌이 진짜로 듭니다. 그래서 요즘도 걷기를 꾸준히 하고 있어요^^
하루에 1키로1.5키로는 왔다갔가 하던데 평균으로 해야지.
@@shg2139 보통은 그렇게 먹고 다음날은 더 쪄 있습니다~~~~
무릎안좋으신 분들은 주의하셔야 해요~