*용어* 사실 용어를 나열하면 (비복근-넙치근) (장딴지근-가자미근) (Gastrocnemius-Soleus) 이게 세트입니다. 근데 장딴지근은 뭔가 웃기고 넙치근은 뭔가 안 땡겨서 이렇게 정리했습니다. *참고논문* 1)사이즈 -Assessment of Muscle Volume and Physiological Cross-Sectional Area of the Human Triceps Surae Muscle in Vivo 2)무릎 접기 -Influence of Knee Flexion Angle and Age on Triceps Surae Muscle Activity During Heel Raises 3)발 각도 -Medial and Lateral Gastrocnemius Activation Differences During Heel-Raise Exercise With Three Different Foot Positions -VARIATION IN MEDIAL AND LATERAL GASTROCNEMIUS MUSCLE ACTIVITY WITH FOOT POSITION -Does feet position alter triceps surae EMG record during heel-raise exercises in leg press machine? 4)섬유 타입 -Spatial fiber type distribution in normal human muscle Histochemical and tensiomyographical evaluation *참고서적* -뉴만 -체력관리의정수
저는 그날 휴식시간으로 다 통일하려고 노력합니다 ㅎㅎ 종목 사이사이에도 루틴 막 영어글은 읽지 마시고 운동 표만 보시면되요! 처음 딱보면 그냥 꺼버리고 싶은데 하루하루 하나씩 그대로 진행하시면 돠요! 따로 정리를 하려고했는데 종목들이 후반부에는 조금씩 변경이 되서 그냥 주소를 남긴거에요!
0:15 "가자미근이 훨씬 큰 부피와 면적을 차지하고 있습니다" 헐! 생각도 못했네요. 복싱 배우면서 스텝 뛰는 연습 몇개월 했더니 (스텝 - 발꿈치 들고 제자리 뛰기랑 비슷 3분, 휴식 30초 x 5~7 round) 종아리 옆으로 푸억하고 튀어나와서 뭔가 했더니 가자미근이라더군요. 바깥쪽 부분만 땡기고 아파서 그냥 가느다란 근육이 발달한건가 했더니 비복은 아래쪽을 차지하고 있는 큰 근육이었군요.
손목 발목 얇은 사람은 전완근 종아리도 얇습니다. 유전적인 이유가 90프로 이상이라 보고 이에 해당했을때, 남들이랑 비슷하게 해서는 절대 안커집니다. 진짜 그냥 메스만 좀 갈라지는 것 같지 커진다는 느낌이 안들어요. 아놀드도 유일한 약점이 종아리였는데, 괴물같이 노력해서 채워넣음. 결론 타고난 슬림이라면 아놀드처럼 해야지 극복이 가능하다.
지근을 속근처럼 거대하게 만들면 일상생활에 지장이 없을까요? 보기에 좋게 보여도 생활에 지장을 주면 ...예를 들어 등산을 하는데 전에는 종아리가 쉽게 안지쳤는데 거대하게 만든후 금방지쳐서 등산도 금방 지치고 축구나 족구같은 운동을 해도 전에는 2시간 하던갈 30분만 해도 쥐가 나려하거나 이런 후유증이 안생길까요?
앉아서 하는 카프레이즈도 쥐가 날까 무서워서 살살하는 마당에 동시에 돌아가면서 스탠딩까지 계속해야 한다는 결론이... 아는 게 병이라는게 이런거구나 어렸을 때부터 유난히 다리가 굵었습니다. 허벅지는 말할 것도 없고 종아리는 무슨 씨름선수같아서 엄청난 스트레스였죠. 맞는 바지 구하기가 어려워서 언제나 통바지나 입어야 하고 학창시절 종아리 회초리 맞는다고 친구들 앞에서 바지 올리는 것도 창피했답니다. 나이들고서야 알았어요. 운동할 때 이게 짱이란 걸. 어린 시절 누군가 그게 좋은거다라고 말해준 사람이 하나만 있었더라면 더 열심히 훈련했었을텐데 이제는 나이들어서 아무리 카프레이즈를 해도 조금씩 줄어드는게 보이네요. 안타까운 일이죠. 구독자분들 중 10대 20대 분들 계시면 명심하세요. 종아리 굵기가 곧 건강입니다. 다른 사람보다 조금 더 굵다고 창피한게 아니고 그만큼 건강할 수 있는 바탕을 가지고 태어난겁니다. 열심히 종아리 훈련하세요. 그래야 나중에 후회안합니다
아주 어릴때부터 하루도 안빠지고 매일 새벽에 아버지랑 동생이랑 약 12년간 비가오나 눈이오나 뒷산을 탔다. 그래서 난 모든사람들이 다 새벽에 산을 타는줄 알았다. 나이가 들면서 굳이 새벽에 산을 타야할 이유가 없다는 걸 알고 부터는 이런저런 핑계를 대면서 안타기 시작했다. 그러던 어느날 거울속에 살이 디릭디릭찐 나를 보고 다시 산을 타기 시작했다. 그리고 살이 조금씩 빠지기 시작하면서 주위에서 종아리가 장난아니라고 무슨 운동을 하냐고 물어봐서 등산한다고 했다.
선천적으로 너무 종아리가 두꺼워서.. 옷 좋아하는데 아무래도 키가 180cm 근처인것도 아니라 종아리를 사이즈를 줄이려고 노력중이에요 바지라도 슬림하게 입어야 키가 커보여서ㅋㅋ 그런데 종아리 사이즈가 줄어드는데 어깨는 넓어지니까 확실히 빨리 피곤해지는거같아요 무릎에도 무리가는거같고요 몸이 겉보기는 좋은데 건강이나 체력이 약해지는 느낌? 요새 그래서 앞으로 몸을 어떻게 만들어야할지 고민이 많습니다
*용어*
사실 용어를 나열하면
(비복근-넙치근)
(장딴지근-가자미근)
(Gastrocnemius-Soleus)
이게 세트입니다.
근데 장딴지근은 뭔가 웃기고 넙치근은 뭔가 안 땡겨서 이렇게 정리했습니다.
*참고논문*
1)사이즈
-Assessment of Muscle Volume and Physiological Cross-Sectional Area of the Human Triceps Surae Muscle in Vivo
2)무릎 접기
-Influence of Knee Flexion Angle and Age on Triceps Surae Muscle Activity During Heel Raises
3)발 각도
-Medial and Lateral Gastrocnemius Activation Differences During Heel-Raise Exercise With Three Different Foot Positions
-VARIATION IN MEDIAL AND LATERAL GASTROCNEMIUS MUSCLE ACTIVITY WITH FOOT POSITION
-Does feet position alter triceps surae EMG record during
heel-raise exercises in leg press machine?
4)섬유 타입
-Spatial fiber type distribution in normal human muscle Histochemical and tensiomyographical evaluation
*참고서적*
-뉴만
-체력관리의정수
형님 얼마전 올리셨던 short cut to size의 사이트에 들어가보니 너무복잡하게 되어있어서 운동루틴이 어케 되어있는지 모르겠습니다 그리고 예를들어 벤치프레스를하고 다음운동으로 넘어가는 사이의 휴식시간은 얼마나 가져야할지 모르겠습니다
저는 그날 휴식시간으로 다 통일하려고 노력합니다 ㅎㅎ 종목 사이사이에도
루틴 막 영어글은 읽지 마시고 운동 표만 보시면되요! 처음 딱보면 그냥 꺼버리고 싶은데 하루하루 하나씩 그대로 진행하시면 돠요!
따로 정리를 하려고했는데 종목들이 후반부에는 조금씩 변경이 되서 그냥 주소를 남긴거에요!
@@Seyujeong 아 넵 답변감사드립니다!죄송하지만 운동종목사이의 쉬는시간이 이해가안되요..아니면 운동사이의 쉬는시간없이 진행하는건가요?
저는 카프레이즈하면 발바닥이 겁나게 쑤신데 왜그런지 아시나요? ㅠㅠ 제가 살짝 평발끼가 았긴한데..
승모도 해주세용
종아리만 커지면 되나? 팔뚝도 굵어져야지 팔뚝만 굵어지면 되나? 어깨도 넓어져야지 어깨만 넓으면 되나...(후략)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 보면서 하는 생각이였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
점점 헬창화
피구왕코치 프로필이..
@@user-rw9du8kn8z 그시기가 크면 뭐하노 얼굴이 딸리면 쓸일이 없는데
두꺼운 종아리 그거는
ㄹㅇ 타고나야돼 ㅋㅋㅋ
카프레이즈 빡쌔게하면 담날 종아리아파서 운전할때 액셀도 덜덜거리면서 밟고있는 모습을볼수있음ㅋㄱㄱㅋ 브레이크도 덜덜떨면서 밟다가 죽음을맛볼수있는 운동
??? : 몸 키울라면 목숨 걸어야죠...
?? : 엄마 앞에 차 왜 저렇게 흔들려~?
ㅇㄱㄹㅇ
ㅈㄹ 무서워 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안전운전하십쇼
나도 종아리 쪼끔만 키우고 싶은데다
플러스로 족저근막염이 있어서 맨몸카프레이즈가 좋다길래 해보니 증상이 정말 많이 완화되어서
카프레이즈 해야겠음 ㅎㅎ
족저근막염 안나아요ㅠ
카프레이즈가 도움될까요?
@@Didudl 몰겠어용 정확한건 진단을 받아보심이 좋을듯, 카프레이즈도 솔직히 큰 효과는 없는데 족욕보단 나은정도.. 족저근막염 나을라면 발을 많이 안써야되는데 그러기가 힘드니까 낫기가 힘들져
종아리는 제 2의 심장이라네여 하체에 있는피를 위로 올려주는데 중요한 역할 한다고합니다
타고나는 선천성이 가장 큰 부위같아요. 후천적노력이 가장 빛을 빌휘 못하는.... 암튼 엄청 유익한 영상입니다
이런 전문적이고 해부학적인 설명이 있는 운동 영상은 보기 힘든데 좋은 영상 감사합니다 고독과 좋아요 눌렀습니다
영상 올라 올때마다 자주 보도록 하겠습니다
종아리 굵게 태어난 사람들이 보면 절대 이해못할 영상임!! ㅋㅋ
@앙너무좋아 난 오히려반대 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@앙너무좋아 통뼈+체지방덩어리
나 종아리 47cm 바지 사기 힘듭니다
반바지 입고 다니면 다들 쳐다봅니다
쓸데없이 종아리만 근육이 잘붙어요
와 정말 최고다. 이번 영상 거의 감동이였습니다. 감사합니다.
종아리근육은 등산이 ㄹㅇ지림
ㄹㅇ 계단 운동도좋은듯
시간이 좀 오래걸리고 가기가 너무 번거로움
@@rmrpwoalTsith 그러면 발전이 없는거
@@쌀영만 ㅇㅇ 팩트
@@쌀영만 지가 효율적인 운동 하고프다는데 왜 남의 발전 가능성을 운운하냐 ㅋㅋ
군에서 산을 하도 타니까 종아리가 폭발적으로 컷던 기억이
전완근, 종아리는 진짜 타고나야 된다고 생각이 드네요... ㅠㅠ
그런데... 겁나 민첩하게 잘 뛰어댕깁니다.
힘을사용하는 부분에선... 너무너무 아쉽네요...
결론... 웨이트 하기엔 저주받은 내 몸땡이...ㅠㅠ
타고나는게 매우 크다는 말 왜 안하셨어요
물론 장딴지 신경쓸만큼 몸을 만들지도 못했지만요 ㅋㅋ
카프레이즈200키로로 치는 유재석
전 헬스하기 전부터 종아리 종결자였는데......헬스시작해서....간신히 종아리랑 다른부위들 근육을 맞추고있는 ..종아리 근육 없애고싶다ㅜㅜ
@@tonybrown2983 정확히 178인데 평균.....
@@bred8092 ㅋ
김bred 나도 ㅠㅠㅠ
형은 따로 안하고 중량 스쿼트 하자나... 다알아!!
뻥친거네 ㅋ
0:15 "가자미근이 훨씬 큰 부피와 면적을 차지하고 있습니다"
헐! 생각도 못했네요.
복싱 배우면서 스텝 뛰는 연습 몇개월 했더니
(스텝 - 발꿈치 들고 제자리 뛰기랑 비슷 3분, 휴식 30초 x 5~7 round)
종아리 옆으로 푸억하고 튀어나와서
뭔가 했더니 가자미근이라더군요.
바깥쪽 부분만 땡기고 아파서
그냥 가느다란 근육이 발달한건가 했더니
비복은 아래쪽을 차지하고 있는
큰 근육이었군요.
3:10 스탠딩 카프레이즈 할때 무릎을 살짝 굽히는게 최대이완인가요? 레그컬을 생각해보면 무릎을 펼때 종아리근육도 최대이완인것같은데..
홈트레이닝할때는 어떻게 해야되요??
정강이쪽 근육도 키울수있나요? 전엔 얄쌍한 아랫다리를 좋아했는데 요즘은 두툼한 다리를 가지고싶어지네요..멋짐..
3:10 왜 이완할때 무릎을 살짝 굽히나요? 무릎을 펴고잇어야 최대한 늘어나는거 아닌가요오? 운잘알님들 답변해주세요~~
카프레이즈가 근데 무게올리기가 진짜무서운게 쥐가 너무잘나서 무게 올리기가 무서움
그니까 완전 짜버리면 다시 펴지지 않을때가 많음 그리고 ㅈㄴ아퍼ㅠㅠ
야옹 🐱
밤에 자다가 쥐가 많이 남.ㅜ.
진짜 쥐나는순간 정지... !! 고통
팍 하고 내리면 아킬레스 건염 생기더라고요. 그거 때문에 2년 고생했습니다. 네거티브 걸면서 천천히 수행해야 하더라고요.
들을때마다 목소리가 귀에 잘들어와요 ㅎㅎ
매번 느끼지만 딕션 최고입니다^^
아킬레스건 파열 후 수술 재활중인데 앉아서 하는걸 많이해야겠네요 맨날 서서만했는데
저도 1년전 아킬파열로 수술후 재활했습니다 현재는 잘돌아왔고요 화이팅입니다!
레그컬 좀 무겁게하면 담날 종아리도 아프더라고요ㅋㅋㅋㅋ 근데 종아리 운동하면 근육통 너무 아파서 따로는 안합니다ㅜ
ㅇㅈ 종아리는 걸을 때도 많이 쓰이니 회복도 느림ㅠ
진짜 아파서 1주일도 가는경우 있음..
저번주 토요일 카프레이즈한 제 종아리 아직도 근육통이 남아 있네요 종아리가 부실해서 하긴하는데 잘 안커는 부위라 하지말까 하면서도 하게됨
레그컬은 종아리근육과는 전혀상광없습니다 발목을 안쪽으로 꺽고하시니까 종아리에 운동이 되는것처럼 느껴질뿐 레그컬은 완전 대퇴이두근운동입니다 참고하세요ㅎ
@@최진상-f6r 영상에서 쓰인다고 친절히 설명해주는데
약간 운동계의 사물궁이 채널같아서 좋네요 ㅋㅋ 영상 피피티? 도 너무 이해하기 좋고 흥했으면 좋겠습니다
제 대갈빡으로도 이해가 쉽게 되내요 항상 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 자신감을가져..
대구빡
0:52 해부학적 origin.insertion 과 다른가요?
순서가 달라서..
헷갈려하지마세요!
영상에선 기시와 정지란 단어를 언급하지않았습니다!ㅎㅎ
그냥 여기여기 붙어있다고만 전달하려는 목적이에요~
세계적으로 유명한 운동 정보 아하 감사합니당!!
뒷꿈치 들고 달리기는 도움이 안되나요 ~?
영상 이거 하나만 봤는데도
이 채널이 아주 끝내준다는게 느껴지네요..ㄷㄷ
번창하세요!!!
아놔 키가 187인데 종아리 근육이 없어서
빈약해 보여서 슬픈 ㅜㅜ 어릴때 운동 많이했는데도 각선미 유지만되고 알이 안생기네요 ㅜ 타고나야 하는가봐요
님 피지컬에
허벅지, 어깨 키우는 운동하시면 게임끝
개부럽다 나랑 다리 바꾸쉴? 다리 울퉁불퉁해서 꼴보기 싫음
나도 189인데 몸무게 80 어좁이라 개멸치 에 소녀시대 다리 다리는 모르겠고 어깨라도 넓었으면 ㅠㅠ
어깨의 뽕에 관한 자세한 속근 지근 비율 등등도 알려주시면 제가 살아가는 내내 감사하겠습니다 궁금해요
와 이영상은 찐이다. 너무 유익했어요!
5x5 삼주차입니다.
무게는 조금씩 늘고있습니다!
여전히 턱걸이는 하나를 못하는데
턱걸이를 하고싶으면 따로 해도될까요.
아니면 12주가 끝나고난뒤에 할까요
접어!🥰
저도 5×5 중입니다!! 반갑네유 ㅎㅎ 오늘 스쾃 145 5×5 성공했심더!! 뽜이팅!!
손목 발목 얇은 사람은 전완근 종아리도 얇습니다. 유전적인 이유가 90프로 이상이라 보고 이에 해당했을때, 남들이랑 비슷하게 해서는 절대 안커집니다. 진짜 그냥 메스만 좀 갈라지는 것 같지 커진다는 느낌이 안들어요. 아놀드도 유일한 약점이 종아리였는데, 괴물같이 노력해서 채워넣음. 결론 타고난 슬림이라면 아놀드처럼 해야지 극복이 가능하다.
나 손목 얇은데 종아리 존나 두꺼운데??
근거없는 소리도 멋있는척 하지말길
@@김프로-c5c 왜 그리 답글이 공격적이세요..
그리고 손목발목이랬지 손목 얇다고 종아리가 얇다고는 안했습니다. 발목이 두꺼우신가보죠
맞아요 저 손목 발목 얇은데 종아리 허벅지도 싸이즈가 진짜 안커져요 상체는 잘크는데 근데 달리기는 잘함ㅋ
종아리만큼 ㅇㅇ
할 건 아니지만 항상 잘 보고 있습니다 .ㅎ
좋은 정보 쌩유
종아리 소녀시대라 꼭 해야하는데 안하고 있어
이제부터 꼭 해야지 🤗
이분 종아리운동 영상마다 계시네ㅋㅋㅋ 저도 소녀시대 멤버중 한명입니다^^
@@1357jjb 아그런가요? ㅋㅋ 종아리가 왠만한 여자 다리라 ㅋㅋ
@@helloggill3194 소녀시대면 왠만한 여자 다리면 안되죠 전 왠만한 여자 다리보다 더 얇음
서서만 하는거 100개씩 3세트 5개월째 하고 있는데 단 1센티도 안굵어진 느낌
무게를 안쳐서 그런가
@@달려라-u7s 우리 소녀시대 멤버들 힘냅시다 👍👍
지근을 속근처럼 거대하게 만들면 일상생활에 지장이 없을까요? 보기에 좋게 보여도 생활에 지장을 주면 ...예를 들어 등산을 하는데 전에는 종아리가 쉽게 안지쳤는데 거대하게 만든후 금방지쳐서 등산도 금방 지치고 축구나 족구같은 운동을 해도 전에는 2시간 하던갈 30분만 해도 쥐가 나려하거나 이런 후유증이 안생길까요?
지근은 키우고 싶어도 생각하는 거 보다 더 안커짐
하체운동 골고루해도 종아리만 새다리인 분...?
저요..
평생 새다리를 못 면함.
이친구이거 말잘하네 ㅎㅎ
구독박고갑니다
허리 허벅지 어깨를 커지는 운동 없을까요
집에서 할수 있는 부탁드립니다
걸을때 습관으로 종아리는 커집니다 평생운동 안해도 종아리큰사람들 많아요
ㄹㅇ 이거땜에 빼고싶어도 못뺍니다
팁을 드리자면 엉덩이 허벅지에 힘을 빼고 종아리로만 걸음을 걸으면 됩니다 ^^
점진적 부하로 스텐딩 카프 벤치 카프 2개로만 땡큐
불법으로 스테로이드 써서 운동하는지
온전히 노력으로 운동하는지 어떻게 구별하나요?
점프나 전력질주는 가자미근이 더중요한거 아닌가요?
난 선천적으로 종아리에 알가지고 태어난사람인데 헬스장에서 지인들이 종아리운동 뭐하냐고 물어보면 난감함 아에안하는데
헐..저도여.. 덤으로 바지 핏의 한계점이 오죠..
핵스쿼트나 v스쿼트로도 운동이가능할까요? 우리 헬스장에는 종아리 운동머신이없습니다ㅠㅠ
어디서볼수없는 개꿀팁이여
가지미근이였어
종아리가 두꺼운게 좋은거에요? 전 긴바지 입을때마다 불편하고 핏도 개이상함 ㅜ
다리도 짧고 특히 종아리가 짧은 동양인인 내가 운동 안 하고도 가진 유일한 근육...ㅋㅋㅋ
종아리가 길다면 운동하고싶겠지만 짧아서 진짜 드워프 그자체.. 종아리 근육의 길이를 늘리는 그런건 없을까요??ㅋㅋㅋ 빼고싶습니다..
나레이션이 아주 귀에 때려박네요
정말 유익하네요 감사합니다
진짜 처음 영상 올렸을 때부터 본 구독자인데요... 진짜 궁금한게 있어서 댓글남겨요
혹시 의료계 전공 종사자이신데 운동을 좋아하시는건요? 아님 운동 전공으로 해부학을 배우시고 본업도 운동 종사자이신가요?
헬린이라 종아리는 생략.. 해도 될까요?
형 시티드 카프가 없으면 auto k?
발목이랑 종아리가 엄청 굵은데 남들처럼 하트모양이 아니라 무릎뒤부터 발목까지 내려오는데
이건 단순히 종아리 근육이 길어서 그런건가요?
앉아서 하는 카프레이즈도 쥐가 날까 무서워서 살살하는 마당에 동시에 돌아가면서 스탠딩까지 계속해야 한다는 결론이... 아는 게 병이라는게 이런거구나
어렸을 때부터 유난히 다리가 굵었습니다. 허벅지는 말할 것도 없고 종아리는 무슨 씨름선수같아서 엄청난 스트레스였죠. 맞는 바지 구하기가 어려워서 언제나 통바지나 입어야 하고 학창시절 종아리 회초리 맞는다고 친구들 앞에서 바지 올리는 것도 창피했답니다. 나이들고서야 알았어요. 운동할 때 이게 짱이란 걸. 어린 시절 누군가 그게 좋은거다라고 말해준 사람이 하나만 있었더라면 더 열심히 훈련했었을텐데 이제는 나이들어서 아무리 카프레이즈를 해도 조금씩 줄어드는게 보이네요. 안타까운 일이죠. 구독자분들 중 10대 20대 분들 계시면 명심하세요. 종아리 굵기가 곧 건강입니다. 다른 사람보다 조금 더 굵다고 창피한게 아니고 그만큼 건강할 수 있는 바탕을 가지고 태어난겁니다. 열심히 종아리 훈련하세요. 그래야 나중에 후회안합니다
헬스장에 저런 카프레이즈 기구가 하나도없어서 바벨얹혀서 스탠딩 카프레이즈만 할 경우는 어떻게 해야하나요?
종아리 얇아지는 방법은 앖나요?..유전인지 종아리 알이 너무 커서 콤플렉스에요 ㅠ
종아리 운동하면 변화 좀 있을까요? 종아리 사이즈가 마른여자보다도 작아서 진짜 극세사 다리인데 하체운동을 해도 허벅지는 사이즈가 커지고 있지만 종아리는 변화가 없어서 스트레스 받네요ㅠㅠ
어떻게 되셨나요
이만기 교수님은.. ㄷㄷ
방송인이지 교수는 아니잖아요?
김호 현재 대학교수님이십니다
저 운동기구가 과연 얼마나 많은 헬스장에 있는지는 생각안해봤어 형????
덤벨들고해도되고 바벨매고해도되고 레그프레스에 앉아서 해도됨 저거 없어도 상관없음
레그프레스 머신에서 저거 많이들 함
보통 바벨스퀏하다가 같이 진행하던데
기구 따지는 애들...하수.
기구 없이도 집에서 가능한데요
비복근이 짧은데 늘리는운동은 없을까요?
시티드 카프레이즈 머신이 없다면 프리웨이트로 하는 방법 없을까요??
발목을 움직이고 무릎을 움직이는 역할을 한다면 종아리근을 키우는 것이 높이 뛰거나 발을 차는 데에도 기능적으로 도움이 될까요?
높이 뛰는데는 당연히 도움되죠
맨몸운동해도 종아리근육이 땡기고 늘어나기 때문에 운동기구로 하는거랑 비슷하네요
아주 어릴때부터 하루도 안빠지고 매일 새벽에 아버지랑 동생이랑 약 12년간 비가오나 눈이오나 뒷산을 탔다. 그래서 난 모든사람들이 다 새벽에 산을 타는줄 알았다. 나이가 들면서 굳이 새벽에 산을 타야할 이유가 없다는 걸 알고 부터는 이런저런 핑계를 대면서 안타기 시작했다. 그러던 어느날 거울속에 살이 디릭디릭찐 나를 보고 다시 산을 타기 시작했다. 그리고 살이 조금씩 빠지기 시작하면서 주위에서 종아리가 장난아니라고 무슨 운동을 하냐고 물어봐서 등산한다고 했다.
집에서 할수있는 펑셔널 트레이닝 좀 알려주세요
선천적으로 너무 종아리가 두꺼워서.. 옷 좋아하는데 아무래도 키가 180cm 근처인것도 아니라 종아리를 사이즈를 줄이려고 노력중이에요 바지라도 슬림하게 입어야 키가 커보여서ㅋㅋ 그런데 종아리 사이즈가 줄어드는데 어깨는 넓어지니까 확실히 빨리 피곤해지는거같아요 무릎에도 무리가는거같고요 몸이 겉보기는 좋은데 건강이나 체력이 약해지는 느낌? 요새 그래서 앞으로 몸을 어떻게 만들어야할지 고민이 많습니다
행님 hst 한번 다뤄주세여
오늘부고 구독 누르고 봅니다~
3:05
3:08 비복근
유전적으로 종아리가 굵어서 개인적으론 긴 바지 입을때 불편한데 헬스장에선 오히려 부러워 하시는 분들이 많으시더라구요
오르막길에서 인터벌하거나 트레드밀에서 전력질주하면 종아리부터 허벅지, 햄스트링까지 한번에 조질 수 있습니다. 다만 겁나 빡셉니다.
지근은 근데 비대해지지 않지 않나요 지근섬유가 많은걸로 아는데용
결국 헬스장을 가야 저런 운동을 할 수 있나요?
참고로 말하자면 선수들이 종아리는 원래 키우기 힘들고 키우고 싶다면 자기 체중 이상 무게는 쳐야된다고 많이 말하시더라구요... ㅠ 이제 훈련 방법은 제각각이지만요
종아리 얇고 허벅지 두꺼운게 제일 이상적인 하체 아니에요? 선수분들도 다 종아리는 엄청 얇던데
종아리 운동(서서 발 뒷꿈치 들기)했는데 무릎이 아픈데 이건 왜 그러죠?
종아리가 남들 허벅지만한 나로써는 종아리 전완근은 100% 선천적 타고남이라고 설명하고싶음. 그래도 종아리운동 따로해서 나쁠거없음. 다리운동은 최고의 전신운동이니. 동아리 카페에 다리사진 올렸다가 질타받았음ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 shortcut to size 영상 인기 많았으니 shortcut to shred도 함 가시죠. 제목 자극적으로 뽑아서 ㅇㅅㅇ++
간단히 운동법 알려드림 아령,물통 들어서 뒷발 올리면 돼요
허벅지는 굵어졌는데 종아리는 참새다리라서 고민입니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋ참새래
정상입니다 ㅋㅋㅋ
전 운동 같이 하는 동료가 무심결에 뱉은 새다리 같다는 말에 충격 먹었습니다. 그후로
카프레이즈에 집중하고 있습니다. 일단 한달 정도 매일 해보렵니다.
@@이이유정-w7z 화이팅 입니다 3년이 지난 저는 까마귀 다리가 되었답니다 유전자는 위대하다..
형 너무 고마워!
그럼 점프스쿼트 해도 단련되는 건가?
헬스장에 종아리 운동기구가....
종아리 운동하면 키안큰다는게 사실인가요?
썸넬 저 정도면 점프력 얼마나 뛸 수 있을까 님들아.
느바 선수들 보면 저정도 아니라도 점프력은 뛰어나니깐.. 굵기랑은 큰 상관관계가 없을거 같아요
@@parksangbae4567 알고 있음. 그 사람들은 탄성으로 뛰니까 그런거고. 이정도로 근육을 키우면 어느정도 일지 궁금함.
키우기 어렵다는걸 알고 그걸 극복해보자해서 했다가 3주동안 슬리퍼 질질 끌며 알바했죠... 양쪽 다 파열인데 고통스러웠습니다손님들은 절름발이로 알고 있을거에요 흑흑
절름발이 ㅋㅋㅋㅋ
중딩때는 종아리 굵은게 너무 부러워서 킥복싱 다니면서 줄넘기 미친듯이 했었는데 지금은 얇은게 이뻐보이는 ㅋㅋ
이만기는 종아리가 세 덩어리던데 기형임?
근데 ㄹㅇ 핼스장 가면 종아리 보고 다리 얇을거 같이 생겼는데 허벅지까지 바지 당기면 두꺼운 사람들 많음ㅋㅋㅋ
스미스머신이나 바 없이. 오직 덤벨로만 팔,등,다리근육 키우기 좋은 자세 루틴좀 다뤄주세요!!!
수영이 짱임 ㄹㅇ
카프레이즈가 없어용....ㅠㅠ
그래서 어케 운동하죠 맨몸운동으로
개인적으로 종아리 근육은 진짜 타고나는 색깔이 제일 진한것 같아요
종아리 근육이 사라지고 싶어서 보러왔어요...
이걸 반대로 생각해야겠네요 하..