Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
การกินดีและถูกต้องคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายและพักผ่อนเข้ามารับความรู้เพิ่มเติมจากโค้ชขอบคุณค่ะ
ถูกต้องเลยนะครับ สู้ๆครับ ^^
ฟ
งงงงง
ออกกำลังกายมาได้ 5 เดือน พยายามทำตามคลิปของโค๊ชเค จากน้ำหนัก 54 ตอนนี้เหลือ 47 คะ เริ่มมีกล้ามท้อง หุ่นกระชับขึ้น ออกกำลังแบบเวท คาร์ดิโอ 5 วันต่ออาทิตย์ ตอนนี้มีแต่คนทักว่าหุ่นสวย ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
แสดงว่าตอนนี้เริ่มมาได้ถูกทางและตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ^^
คลิปไหนหรอคะ
โค้ทพูดถูกหมดเลยค่ะ ลองผิดลองถูกจนมาเจอคลิปของโค้ทค่ะ เราลองมาเป็น 2 ปี แล้วนะค่ะ คือตอนนี้เรามีหน้าทัองเลข 11 แล้วค่ะ .... สู้สู้นะค่ะทุกคน หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่งค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ maintain และพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะคัรบ สู้ๆคัรบ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะFitterminal ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ บางวันก็มีหลุดบ้างค่ะ ตอนนี้เราก็อายุ 40 แล้วค่ะ กว่าจะได้ขนาดนี้ก็สุดสุดเหมือนกัน ใจล้วนล้วนค่ะ จะติดตามตลอดไปค่ะ
@@chompulex3153 ผมดีใจและภูมิใจด้วยจริงๆนะครับ สู้นะครับ ถ้าสะดวกมารีวิวเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนด้วยนะครับ (:
ขอบคุณที่แชร์ความรู้นะคะ มีประโยชน์มากคะ 👍👍
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ กำลังอยากสร้างซิคแพ็ควันนี้ย้อนดูเกือบ10คลิปข้อมูลดีมากๆ เลยค่ะ
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ มีอะไรทักทายมาได้เลยนะครับ
ตื่น10โมงเช้า นอนเที่ยงคืน ควรทำ IF ช่วงเวลาไหนดีคะโคช อายุ 44 แล้ว สามารถกลับมามีหุ่นดีและสร้างซิกแพ็กได้มั๊ยคะ สูง153 น้ำหนัก 50 อยากเริ่มหันมาดูแลตัวเองรู้สึกว่าสุขภาพไม่ค่อยจะดีเหมือนเมื่อก่อนแล้ว ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ชอบคลิบมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงมากค่ะ
สามารถกลับมามีหุ่นได้นะครับ 44 ปีเอง น้ำหนักก็ลดลงได้ครับ ไม่ได้เยอะเลยลองอดสัก 12pm-8pm กินอาหารสองมื้อดูนะครับ
ได้ค่ะ
โคชค่ะ ยากถามว่า ออกกำลังกายตอนสองทุ่มหรึอ สามทุ่ม หลังจากออกกำลังกายเสรัจ กินอกไก่หรึอไข่ขาว พร้อมกับนมจึด จะอ้วนไมค่ะ
ถ้าปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน ไม่เป็นไรครับ และรอหน่อยนะครับ เพราะว่า ถ้านอนเลยอาจจะเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อนได้ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ได้ความรู้มากๆค่ะ ขอบคุณโค๊ชเคนะคะ ดูทุกคลิบ และปฏิบัติตาม คือมันได้ผลค่ะ 🇬🇧
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ทั้งติดตาม คอมมเนต์ และลงมือทำจริงด้วย ระวังสุขภาพด้วยนะครับที่โน่น ^^
ขอบคุณสำหรัยความรู้ดีๆนะคะโค๊ช
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมมูลมากๆค่ะ จดโน้ตไว้ และจะเริ่มทำตามค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
เมื่อก่อนอดลดแคลบ้าง ไม่กินข้าวบ้างก็ตบะแตกโยโย่ค่ะ ตอนนี้กินทุกอย่างที่อยากกินค่ะ แต่กินไม่เยอะ และทำไอเอฟด้วย ออกกำลังกายด้วย ลดแบบมีกล้ามค่ะ
สุดยอดเลยนะครับ ลองผิดมาแต่ก็พยายามที่จะปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆ สู้ๆๆนะครับ ดีมากๆ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะรบกวนถามคะพี่อายุ49เริ่มเข่าเสื่อมแต่ก็ยังเล่นHIITอยู่เล่นเวท4วันแต่ไขมันช่องท้องยังไม่ค่อยลดควรทำไงต่อดีคะทำIFด้วยคะ...ขอบคุณล่วงหน้ามากนะคะสำหรับคำตอบ
ผมว่าเราอาจจะดูว่าปริมาณโปรตีนต่อวันพอหรือเปล่าด้วยนะครับ อาจจะกินปลาสัก 300+ กรัมต่อวันดูนะครับ
ขอบคุณโค้ชเค มากๆค่ะ ดูทุกคลิปเลย ส่งต่อให้เพื่อนๆได้ติดตามด้วยค่ะ
ว้าว ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยนะครับสำหรับคอมเมนต์ และยังส่งต่อให้เพื่อนดูอีก สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
จะนำไปใช้ค่ะ ตอนนี้พุงใหญ่มากเหมือนท้อง4เดือน ไขมันเต็มเลย แต่ตัวเล็กมาก
ตอนนี้ลองค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ 🙏 ติดตามมาหลายเดือนแล้ว ทำตามคำแนะนำเรื่องกินอาหาร ง่ายดีค่ะอายุใกล้50 จะยังสร้างซิกแพ็กได้มัยคะ
โหชื่นชมนะครับว่าตั้งใจดูแลตัวเองได้ดีมกาๆ สู้ๆนะคัรบและขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ^^
เคย ออกกำลังกาย 30 นาที เดี้ยงเป็นอาทิตย์ค่ะ เลยทำๆ หยุด ทำวนลูป อยู่แบบนี้ มา 2 ปีกว่า ค่ะ ยิ่งลดยิ่งอ้วน ตั้งแต่ ติดตามโค้ช แต่เดือนเดียว หายค่ะ นมหาย ( หยอกๆ )
แงๆๆๆ น่าร้าาาาก ขอบคุณครับ
@@Fitterminal สิ่งดีๆ ที่ต้องบอกต่อค่ะ แชร์จากประสบการณ์จริง
🤣😅🤣...มีคนรู้จักบอกว่าทำเวทเมรนนิ่งมากออกกำลังกายมากไปนมหาย..สรุปว่าจริงใช่ไหมคะ..ตายล่ะ55
@@pailinboonsong2603 นมเราหายจริงๆ ค่ะ ไม่เป็นไร หุ่นดีค่อยไปขึ้นเขียง 5555
@@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ 🥰🥰
เสียงพูดบรรยายชัดดีมากคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบพระคุณข้อมูลดีๆๆนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับการแนะนำคะ..ลูกๆบอกว่าแม่มีหน้าท้อง 11แต่ท้องล่างยังลดไม่ได้คะยังมีอีกนิดหนึ่งคะอยากถามว่ามีวิธีใดช่วยลดหน้าท้องที่หย่อนยานได้ไหมคะ?..ลูกสาวบอกว่าแม่เคยผ่านจากการคลอดลูกมา..หน้าท้องที่หย่อนยานจะไม่หายคะขอคำแนะนำจากโค้ชด้วยนะคะ
ก็มีส่วนนะครับ แต่การที่เราลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น มันก็จะช่วยกระชับมากขึ้นได้ครับ
ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆ😍
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ ^^
ชอบความรู้ที่ได้รับจากคุณจังค่ะ
ขอบคุณมากๆสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะคัรบ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
เตรียมพร้อม สตาร์ท อีกครั้ง💪 ค่ะ
เริ่มเลยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะ หนูอยากลดตรงหน้าท้องด้านล่างและเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ทำยากมาก หนูเป็นผู้หญิงตัวเล็กสูง159 หนัก48 แค่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ มีเทคนิค หรือวิธีแนะนำบ้างมั้ยคะ
สิ่งสำคัญตอนนี้คือเราจะต้องเริ่มกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ถึงนะครับ สำคัญต่อมาก็คือเราจะต้องเน้นการเล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่า คาร์ดิโอครับ
โค้ชค่ะ เครื่อง romaskin กับ จักรยานที่บ้าน ประโยชน์ที่ได้รับ ต่างกันไหมค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
เอามาเป็น cardio ได้ทั้งสองเครื่องเลยนะคัรบ romaskin เป็น row อาจจะเอาตัวนี้ก่อนได้ครับ
สอบถามหน่อยค่ะ เล่นฮูลาฮูบทุกวันช่วยลดหน้าท้องไหมคะโค๊ตเค? การเล่น ฮูลาฮูบมีประโยชน์ด้านไหนคะ
ไม่น่าได้นะครับ เอาไว้คลายเครียดมากกว่าครับ
ขอบคุณคะกระจ่างเลย
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ต่อไปครับ
อายุประมาณไหนถึงเล่นได้ครับ (ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบครับ😊)
สวัสดีครับ 19+ ดีกว่านะครับ ถ้าอายุน้อยกว่านี้อาจจะต้องมีการปรับโปรแกรมให้เหมาะกับวัยรุ่นครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะ โค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ชอบการแนะนำมากเลยนะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบสำหรับคอมเมนต์ เรามาสู้ไปด้วยกันนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้
คำแนะนำดีมากเลยคะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณโค้ชเคสำหรับคลิปดีๆ ตรงใจมากค่ะคลิปนี้ กำลังปั้นซิกแพก แต่ยังไม่มา แต่เลข 11 เห็นชัดแล้วค่ะ จบเดือนที่แปด ไขมันยังลดแต่ลดน้อยกว่าที่หวังไว รบกวนสอบถาม recovery week สำคัญไหมค่ะโค้ชเค มีควมมรู้สึกว่าอาทิตย์ recovery ทั้งอาทิตย์ทำให้ไขมันไม่ลด และน้ำหนักก็ตีกลับมาด้วยค่ะ
ผมว่า recovery เราทำในวันที่ rest day ได้นะครับ เดินเร็ว เดินหมา yoga pilates พวกนี้ได้นะครับ หรือพักร่างไปเลยก็ได้ครับ
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ เดียวปรับตารางใหม่ค่ะ😊
สอบถามค่ะ อายุสี่สิบเจ็ด มีไขมันหน้าท้อง มันสามารถลดลงไหม ? ถ้าเราออกกำลังทุกวันตามที่บอกไว้อะค่ะ..ขอบคุณค่ะ
ผมว่าถ้าเราค่อยๆปรับอาหารและเริ่มเสริมเวททรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักตัว ผมว่าลดไขมันได้เหมือนกันนะครับ สู้ๆนะครับ ค่อยๆเริ่มเท่าที่เราไหวก่อนครับ
ขอบคุณน้าคร้า(วันนี้หล่อฝุดฝุด)
ช่วยเเนะนำการทำIFหน่อยค่ะน้องตื่น6.00-7.00หลับตอน22.30ค่ะ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ และเราอาจจะกินมื้อแรกสัก 11am ได้ครับ จบคำสุดท้ายที่ 7/8pm ได้ครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขอบคุณสาระดีมีประโยชน์
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
😍🙏จะพยายามต่อไปค่ะโค้ช
สู้ๆนะครับ ^^
ชอบฟังโค้ชเคเพราะทำตามได้ผลมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ และขอชื่นชมในความตั้งใจและลงมือทำจริง ^^
ถ้ากินแป้งมากกว่าโปตีนได้ไหมค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ ได้ความรู้ครบถ้วนเลยค่ะ ลุยๆๆ💪✌
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ถามอีกนะครับ สมมุติว่า ข้าวที่ให้กิน 100g หมายถึง ก่อนหุ่งหรือหลังหุ่งอะครับ
หุงสุกแล้วครับ
@@Fitterminal ออครับ
ขอบคุณ❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณมากๆเลยค่า 🙏
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สู้ๆค่ะเป้าหมายรออยู่ค่ะ
สู้ๆครับ
ขอบคุณคะ ทำIf 16/8 ตั้งแต่วันที่17เดือนที่แล้ว หนัก63 สูง160 อยากลดสัก13กิโล บอกตัวเอง fighting kaaa
ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะคัรบ สู้ๆนะครับ
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ
ขอไลน์หน่อยค่ะ
@@KhanitthaMooMoo ตอนนี้58คะ
สอบถามนะค่ะ คนเคยผ่าท้องคลอดบุตร เป็น15 ปี( ผ่าแนวบีกีนี )ซึ่งปัจจุบันแทบมองแผลไม่เห็น จะทำซิกแพค หน้าท้องได้มั้ย คือแพร ทำท่าบริหารหน้าท้อง แล้วรู้สึกเจ็บ มันเจ็บเพราะหักโหม หรือ อาการอื่น คือกังวล มีข้อห้ามคนเคยผ่าตัดหรือเปล่าค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผมว่าเราควรเริ่มออกกำลังกายแบบทั่วร่างกาย หรือว่า full body ดีกว่านะครับ
สวัสดีค่ะ ทำซิกแพคได้ค่ะ😊 เราก็ผ่าคลอดค่ะ
ผู้หญิงอายุ11-12 สามารถมีซิกแพคได้ไหมคะ อยากมีมากเลยค่ะ แต่ไม่รู้ว่ามีได้ไหม
สวัสดีครับ มีได้ครับแค่เราอาจจะดูว่าเราออกกำลังกาย เรากินอาหารเพียงพอ เพราะว่าร่างกายยังไม่โต 100% ครับ
อยากทราบวิธีลดนำหนักและไขมันที่ถูกต้องค่ะ,คือเมื่อก่อนโควิค19 มีนำหนัก47ค่ะตอนนี้นำหนักขึ้นมา56.7หรือ57บางวัน เมื่อก่อนออกกำลังกาย+โยคะ+คุมอาหารพอมีโควิคมาหลุดหมดเลยค่ะ,ไม่ได้เข้ายิมมาหลายเดือนเพราะยิมปิด,เครียดกลัวโควิค,ตอนนี้เริ่มเข้ายิมมาเกือบสามเดือนแล้วนำหนักยังไม่ลด,ขอวิธีทำ ไอเอฟ อย่างถูกต้องได้ไหมค่ะ,ออกกำลังกายก่อนไปทำงานทุกวันวันล่ะ40นาทีค่ะ สูง 160ค่ะ
ตอนนี้อาจจะเริ่มดูปริมารอาหารก่อนก็ดีนะครับ เริ่มจากการกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ก่อนก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะจะลองทำดูค่ะ
สวัสดีค่ะ ดิฉันออกกำลังกายมาแล้ว 1 ปี อายุ 37 มีลูกแล้ว 4 คน ดูแลอาหารได้ตามที่โคชบอก ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2-5 วัน hiit 40% Cadio 30 % โยคะ พีลาทีส 30% สัดส่วนลดลง แต่พุงยังไม่ยอมลง ต้องทำยังไงถึงจะเห็น ซิคแพ็คค่ะ
ดิฉันทำ if 16/8 มาประมาณ 4-5 เดือนแล้วค่ะ กินอาหารหลักวันละ2 มื้อ
ลองดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ และตอนนี้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่าเราไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อครับ
ถ้ามีกล้ามเนี่ย ตั้งครรภ์ได้ไหมครับ
ถ้าหมายถึงผุ้หญิงที่เล่นเวทเทรนนิ่งและมีความแข็งแรง มีกล้ามเนื้อมากขึ้นได้นะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ทุกวันนี้เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เป้าหมายคือสงกรานต์จะต้องได้เห้นหน้าท้องลีนๆแพ๊กสวยๆให้ได้ค่ะ
โหหห พี่เดือนหนะหุ่นดีแล้วนะคัรบ สงสัยคนคงทักแล้วว่าจะลีนไปไหน ^^ สู้ๆครับ
หนูสงสัยมากค่ะ น้ำหนักหนูขึ้นแต่หุ่นหนูลดหมายความว่าหนูมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นใช่มั้ยค่ะ
เป็นไปได้นะครับ
ขอบคุณคะ
❤❤❤ ขอบคุณครับ
ตอนเย็นกินสลัดไม่มีโปรตีนเลย มีผลต่อการสร้างเลข11 ไหมคะโค้ช แต่มื้ออื่นๆ ไม่ขาดโปรตีนอ่ะค่ะ
ถ้าเรากินโปรตีนทั้งวันพอแล้วก็ไม่มีปัญหาครับ แต่ดูเหมือนจะน้อยเกินไป ผมว่าลองกินโปรตีน (ธรรมชาติ) ทั้งสองมื้อดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่าา ขออีกคำถามนะคะ ถ้าเราออกกำลังกายแบบเวท กับคาดิโอ(ทั้งตัว) สลับกันไปเรื่อยๆ ไม่ได้ออกกำลังกายแบบเฉพาะจุด มันจะมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ สร้างซิกแพคให้ขึ้นไหมอ่ะคะ
@@thiyadapassudee2091 มีผลมากๆครับ เพราะว่าเราไม่เน้น spot training ควรเป็นแบบนี้เลยครับ แค่เวทเทรนนิ่ง เราอาจจะต้องดูว่าเราทำได้ดีขึ้นเรือ่ยๆ (form + น้ำหนักที่ยกครับ)
@@Fitterminal แล้วถ้าออกกำลังกายแล้ววันต่อมาเกิดอาการ doms ควรออกกำลังกายต่อไหมคะ
ขอบคุณมากๆเลยคะโค้ช ได้ประโยช์นมมากเลยคะ 💪💪🙏
ขอบคุณครับพี่หญิง สู้ๆเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่าโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ออกกำลังกายเข้าเดือนที่ 6 แล้ว น้ำหนักขึ้นและนิ่ง อยู่ต่างประเทศแล้วช่วงกักตัว ทานเจตลอดชีวิต หน้าท้องเริ่มมีกล้าม แต่คุมอาหารลำบากพอสมควร เพราะไม่สามารถทำอาหารทานเองได้ และไม่มีอาหารให้เลือกทานเยอะ แต่ก็ไม่ท้อค่ะ สู้ให้สุดแล้วหยุดที่คำว่าหุ่นดี😍😍😍😍
สู้ๆนะครับ ตอนนี้กักตัวด้วย น่าจะมีเวลาออกกำลังกายและกินอาหารมากขึ้น สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ สู้เพื่อหุ่นสวย😍
4 เดือน ลดน้ำหนัก 13 กิโล..ไขมันหน้าท้องจาก 7 เหลือ 3 ไขมันในร่างกายจาก 34 เหลือ 25 บอดี้เอทจาก 54 เหลือ 30
ผมถือว่าทำมาได้ดีนะครับ ตอนนี้เราดูพัฒนาการเวทเทรนนิ่งของเรา และก็ปริมาณอาหารว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป ก็น่าจะโอเคแล้วครับ
สอบถามโค้ชหน่อยคะ คือฟ้าพยายามลดไขมัน สร้างซิกแพค ทำมาเกือบเดือนไม่ลดเลยคะ ร่อง 11 พอเห็นนิดหน่อย แต่ส่วนท้องน้อยไม่ลดเลยคะ เหมือนจะใหญ่กว่าเดิมอีกคะ ปรับวิธีการทานอาหาร คือ เพิ่มโปรตีนให้พอกับการออกกำลังกายของเรา เวลาทานอาหาร จะทานไม่ตรงเวลา อันนี้เกี่ยวด้วยไหมคะ และช่วงมื้อเที่ยงจะชอบทานแซนวิส 2 ชิ้นและก็ผลไม้คะ งดของหวาน และการออกกำลังกายจะออกประมาณ 5-6 วัน/สัปดาห์ วิ่งสลับปั่นจักรยานคะ (ฟ้าเป็นนักกีฬาวิ่งกับจักรยานคะ) อยากทราบว่าต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมอะไรให้เข้ากับคัวเราคะ(ขอบคุณคะ)
ผมว่าให้เวลากับเรามากกว่านี้ดีกว่านะครับสัก 3 เดือนขึ้นไปเวลากินอาหารไม่สำคัญเท่ากับปริมาณสารอาหารครับอาจจะดูเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ อาหารเหมือนจะต้องเพิ่มโปรตีนอีกไหมครับ?
@@Fitterminal มีเวทด้วยคะ (ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ)
😂
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊ออกกำลังกายทุกวันกินใกล้เคืยงกับทื่โค๊ชใด้พูดไว้ในคลิปค่ะ.เล่นเวทคงต้องมาฝึกเล่นฮิตคาดิโอเสริมบ้างแล้วค่ะกลัวว่าออกมากไปหลายอย่างจะล้าไปหรีอเปล่าไม่รู้ค่ะ
ผมว่าเพิ่มวันพักสัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบุคณมากๆค่ะสำหรับคำแนะนำ😍
ขอบคุณมากค่ะ💪
การออกกำลังกาย workout เป็นเวทเทรนนิ่งหรือคาดิโอคะ
คำว่า workout แปลไทยคือ การออกกำลังกายค่ะ เหมือนคำ exercise ค่ะ
อย่างที่แนะนำมาเรื่อยๆนะครับ เราเริ่มจากเล่นเวทเทรนิ่ง 3 ครั้งต่ออาทิตย์ต่อมาก็เสริมด้วยคาร์ดิโอที่แนะนำครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ 😃😃😃
ทำ.ออกกำลัง.คุ้มอาหาร.กล้ามหน้าท้องมาเมื่อใขมันลด.ทำตามที่แนะนำ.มาได้ห้าเดือนแล้วเห็นผล.เมื่อใจสั่งชนะได้
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ร่องตรงกลางท้อง ที่เป็นเส้นตรงกลาง ต้องทำยังไงคะ เห็นบางคนตอนอ้วนก็มีเส้นนี้อยู่ เป็นคนท้องบนใหญ่ค่ะ เลยอยากลดบริเวณนี้
มันขึ้นอยู่กับหุ่นมากกว่านะครับ ร่างกายเราควรค่อยลดไขมันไปทั่วร่างกายไปพร้อมกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ถ้ากินโปรตีนเยอะ มีผลอะไรมั๊ยคะ พอดีชอบทานเนื้อสัตว์มากค่ะ เพราะทำให้ไม่หิวเร็ว และไม่กินจุกจิก
ถ้าเยอะเกินมันก็อาจจะทำให้อ้วนได้นะครับลองกะให้พอดีดูนะครับ
@@Fitterminal แล้วการคุมอาหารแบบ low carb high protein จะลดไขมันได้ดีกว่าอาหารคลีนมั๊ยคะ คือไม่ถนัดอาหารคลีนเลยค่ะ
@@pakdiponnamsomboon5967 อาหารคลีนมันอาจจะน่าเบื่อไปไหมครับ? ผมว่าเน้นโปรตีนจากเมนูและอาหารที่เราชอบก่อนดีกว่าครับ
สอบถามคับ เด็ก ผญ. มีได้ใช่ไหมคับ
ตอบแทน มีได้คับ
คุมอาหารได้ระยะหนึ่ง ต่อวัน800/900แคล แต่ยังรุ้สึกว่าอิ่ม อยุ่ตลอด จะสามารถลดลงอีกหน่อยได้ไหม
เพิ่มแคลฯดีกว่านะครับ
ถ้าผอมอยู่แล้ว สามารถทำได้ไหมคะ
ทำได้นะครับ เราอาจจะเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นหลักครับ
กินเค้กเมื่อวานนี้แต่นิดหน่อย.......ค่ะโค๊ชเค
ถ้าอยากกินจริงๆ อาจจะลองกินแค่หลังอาหารหลักลองดูนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal พี่หวานไม่ได้อยากกินค่ะ...แต่สถานการณ์บังคับให้กินค่ะ
@@darunipreedeewong6725 แค่ช่วงนี้มั้งครับพี่หวาน ^^
@@Fitterminal ค่ะ นานๆจะไปเยี่ยมบ้านญาติเลยต้องกินพวกขนมหวานค่ะ
เด็กสามารถทำได้มั้ยคะ.
ยังดีกว่านะครับ
@@Fitterminal สมมุติ ถ้าโตอีกหน่อย ประมาณ 19-20 ช่วงวัยรุ่นสามารถทำได้รึยังคะ.
น้ำหนัก38ควรกินกี่เเคลค่ะ
คือหนูสร้างซิกเดพกมาซักพักเเล้วเวลาเกร็งหน้าท้องมันจะเเข็งมากเเต่พอไม่เกร็งกะเป้งพุงงยุดี
เหมือนจะเป็นคนตัวเล็กและผอมอยู่แล้วป่ะครับ?ดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
Hiit เหมาะกับคนผอมมั้ยคะโค้ชเค
ทำได้เหมือนกันนะคัรบ แล้วเราก็มาให้ความสำคัญกับเวทเทรนนิ่งและอาหารที่กินเพิ่มมากขึ้นด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เราเป็นคนที่ผอมมาก เราต้องลดไขมันมั้ยคะ
จริงๆแนะนำให้ควบคุมปริมาณอาหารให้พอดี เริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งเพื่อที่เราจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น แล้วก็น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นด้วยนะครับ โฟกัสที่สร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนครับ
สวัสดีค่ะ พึ่งเข้ามาติดตามคะ เป็นคนผอมหนัก 48-49 ขึ้นๆลงๆแต่มีไขมันหน้าท้องกับลำตัว ไขมันในเส้นเลือดสูงด้วยคะ เริ่มออกกำลังกายได้สองอาทิตย์ เป็นคนเหนื่อยง่ายและไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยคะ เล่นฮูลาฮูปกับเต้น วันละ 50 นาที ถึง 1ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 400 ถึง 600 ทุกครั้ง จันทร์ ถึง ศุกร์ แต่ทำไมน้ำหนักขึ้นคะ 1.5กิโล หน้าท้องเท่าเดิม แต่ข้างลำตัวดูเล็กลงคะ สรุปมาถูกทางเปล่าค่ะ
ผมว่าลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ อาจจะเริ่มจากคลิปนี้ก่อนได้ครับ --> Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณคะ เดียวเริ่มวันนี้เลยคะ
พึ่งเริ่มมาออกกำลังกายเบ่าๆตามวัยเลข 50 มาเยอะแล้ว... เริ่มปรับพฤติกรรม.. การกิน... การนอนการออกกำลังกายขอบคุณความรู้.. แรงบันดาลใจที่กันหน้ามาออกกำลังกาย
เก่งมากๆแล้วนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโคัชเคพี่ก็พยายามไปต่ออยู่ค่ะหลุดบ้างคุมบ้างแต่ค่อนข้างดีค่ะหุ่นเริ่มสวยขึ้นไม่รู้คิดเองเปล่า🤣ขอบคุณข้อมูลค่ะ✌️✌️💪
ขอบคุณพี่อ้อมเช่นกันนะคัรบ ที่แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย ^^ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ❤️❤️✌️🙏
สู้!!!!!!!
ถูกต้องเลยนะครับ สู้ๆครับ
อยากได้คอสออนไลน์คะ
สวัสดีครับ รบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ ตาม Link นี้เลยนะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ผู้หญิงน้ำหนัก40ควรเล่นมั้ยค่ะ
สวัสดีครับ ควรนะครับ ความแข็งแรงของ core muscles (กล้ามเนื้อแกนกลาง) & การสร้างกล้ามเนื้อยังไงก็ควรเริ่มฝึกนะครับ
ขอบคุณคลิปทริคและเทคนิคดีๆเช่นเคยจร้า 💪🙏👍
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ ^^
ชาเขียวน้ำตาล 0 เปอร์เซนแต่ใส่สารแทนความหวานทานได้ใช่ไหมคะ ?
ผมว่าเราลองใส่นมดีกว่านะครับ ลองดูแค่สัก 20-30mL ครับ
😀😀😀😀😀
😻😻😻😻
ช่วงนี้ฝนตก คาร์ดิโอโดยการกระโดดเชือกได้ใช่มั่ยค่ะโค๊ช
ระวังหน่อยนะคัรบเพราะว่าข้อต่างๆรับน้ำหนักซ้ำๆ มันเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ครับ
😊😊❤❤❤
ขอบคุณคัรบ ❤❤❤
11 ปีมีได้มั้ย
หมายความว่ายังไงนะครับ หมายถึงใช้เวลา 11 ปี เราจะมีได้หรือเปล่าป่ะ หรือเราอายุ 11 ปีนะครับ?
โค้ชเคค่ะพี่รบกวนขอไลน์ค่ะ
ไลน์ไอดีครับ --> @fitterminal
🤔
กินโกโก้ชงใส่น้ำอุ่นๆโดยไม่ใส่หรือเติมอะไรเลย กินได้ไหมในช่วงเวลาIF
แบบนี้ได้ครับ ^^
@@Fitterminal จะทำให้หลุดฟาดไหมค่ะ
หนูสูง157-158ค่ะน้ำหนัก37-38ค่ะ;-;
กินเยอะขึ้นหน่อยให้น้ำหนักเพิ่มนะครับ
👏🏻👏👏🏻👏👏🏻👏🌹🌹🌹🌹😇😇😇
❤❤❤
กำลังเริ่มต้นทำต่ะจาก57เกลือ55สองอาทิตย์
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับสู้ๆครับ
ขอID:line ด้วยค่ะ
ผมว่าเราคุยกันในไลน์แล้วนะครับ ^^
ขอ id line ค่า
ขอบคุณครับ ไลน์ไอดีครับ --> @fitterminal
น้ำหนักน้อย
ค่อยๆกินเยอะขึ้น และสร้างมวลกล้ามเนื้อนะครับ
ดิฉันกินผักเยอะมากๆแต่ละวัน มันรู้สึกดีมากในตอนเช้า...
ได้ครับ ผักจริงๆเรากินได้ไม่อั้นอยู่แล้วครับ ^^
ลดพุงมาตั้งนานละไม่ลงสักที
ลองค่อยๆปรับดูตามคำแนะนำที่ให้ไปนะครับ สู้ๆครับ
ช่วงนี้อากาศเย็นออกกำลังกายเป็น ช.ม แต่เหยื่อไม่ค่อยออกเลยแล้วร่างกายเราจะเผาผลาญดีไหมค่ะ
เผาผลาญได้เหมือนเดิมครับ ไม่เกี่ยวกับปริมาณเหงื่อที่ออกมานะครับ (:
ขอบคุณมากค่ะ
โค้ชค่ะถ้าเรานอนไม่พอแล้วเรามาออกกำลังกายมันจะทำให้เราเหนื่อยใช่มั้ยค่ะแล้วเราต้องนอนกี่ชั่วโมงค่ะถึงจะไม่เหนื่อยตอนออกกำลังกายค่ะ
ผมว่าการนอนคือสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยนะครับ เราพักผ่อนให้เพียงพอก่อนดีกว่านะครับ
การกินดีและถูกต้องคือกุญแจ
สำคัญในการลดน้ำหนักรวมถึง
การออกกำลังกายและพักผ่อน
เข้ามารับความรู้เพิ่มเติมจากโค้ช
ขอบคุณค่ะ
ถูกต้องเลยนะครับ สู้ๆครับ ^^
ฟ
งงงงง
ออกกำลังกายมาได้ 5 เดือน พยายามทำตามคลิปของโค๊ชเค จากน้ำหนัก 54 ตอนนี้เหลือ 47 คะ เริ่มมีกล้ามท้อง หุ่นกระชับขึ้น ออกกำลังแบบเวท คาร์ดิโอ 5 วันต่ออาทิตย์ ตอนนี้มีแต่คนทักว่าหุ่นสวย ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
แสดงว่าตอนนี้เริ่มมาได้ถูกทางและตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ^^
คลิปไหนหรอคะ
โค้ทพูดถูกหมดเลยค่ะ ลองผิดลองถูกจนมาเจอคลิปของโค้ทค่ะ เราลองมาเป็น 2 ปี แล้วนะค่ะ คือตอนนี้เรามีหน้าทัองเลข 11 แล้วค่ะ .... สู้สู้นะค่ะทุกคน หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่งค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ maintain และพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะคัรบ สู้ๆคัรบ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะFitterminal ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ บางวันก็มีหลุดบ้างค่ะ ตอนนี้เราก็อายุ 40 แล้วค่ะ กว่าจะได้ขนาดนี้ก็สุดสุดเหมือนกัน ใจล้วนล้วนค่ะ จะติดตามตลอดไปค่ะ
@@chompulex3153 ผมดีใจและภูมิใจด้วยจริงๆนะครับ สู้นะครับ ถ้าสะดวกมารีวิวเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนด้วยนะครับ (:
ขอบคุณที่แชร์ความรู้นะคะ มีประโยชน์มากคะ 👍👍
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ กำลังอยากสร้างซิคแพ็ค
วันนี้ย้อนดูเกือบ10คลิป
ข้อมูลดีมากๆ เลยค่ะ
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ มีอะไรทักทายมาได้เลยนะครับ
ตื่น10โมงเช้า นอนเที่ยงคืน ควรทำ IF ช่วงเวลาไหนดีคะโคช อายุ 44 แล้ว สามารถกลับมามีหุ่นดีและสร้างซิกแพ็กได้มั๊ยคะ สูง153 น้ำหนัก 50 อยากเริ่มหันมาดูแลตัวเองรู้สึกว่าสุขภาพไม่ค่อยจะดีเหมือนเมื่อก่อนแล้ว ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ชอบคลิบมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงมากค่ะ
สามารถกลับมามีหุ่นได้นะครับ 44 ปีเอง น้ำหนักก็ลดลงได้ครับ ไม่ได้เยอะเลย
ลองอดสัก 12pm-8pm กินอาหารสองมื้อดูนะครับ
ได้ค่ะ
โคชค่ะ ยากถามว่า ออกกำลังกายตอนสองทุ่มหรึอ สามทุ่ม หลังจากออกกำลังกายเสรัจ กินอกไก่หรึอไข่ขาว พร้อมกับนมจึด จะอ้วนไมค่ะ
ถ้าปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน ไม่เป็นไรครับ และรอหน่อยนะครับ เพราะว่า ถ้านอนเลยอาจจะเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อนได้ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ได้ความรู้มากๆค่ะ ขอบคุณโค๊ชเคนะคะ ดูทุกคลิบ และปฏิบัติตาม คือมันได้ผลค่ะ 🇬🇧
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ทั้งติดตาม คอมมเนต์ และลงมือทำจริงด้วย ระวังสุขภาพด้วยนะครับที่โน่น ^^
ขอบคุณสำหรัยความรู้ดีๆนะคะโค๊ช
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมมูลมากๆค่ะ จดโน้ตไว้ และจะเริ่มทำตามค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
เมื่อก่อนอดลดแคลบ้าง ไม่กินข้าวบ้างก็ตบะแตกโยโย่ค่ะ ตอนนี้กินทุกอย่างที่อยากกินค่ะ แต่กินไม่เยอะ และทำไอเอฟด้วย ออกกำลังกายด้วย ลดแบบมีกล้ามค่ะ
สุดยอดเลยนะครับ ลองผิดมาแต่ก็พยายามที่จะปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆ สู้ๆๆนะครับ ดีมากๆ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะรบกวนถามคะพี่อายุ49เริ่มเข่าเสื่อมแต่ก็ยังเล่นHIITอยู่เล่นเวท4วันแต่ไขมันช่องท้องยังไม่ค่อยลดควรทำไงต่อดีคะทำIFด้วยคะ...ขอบคุณล่วงหน้ามากนะคะสำหรับคำตอบ
ผมว่าเราอาจจะดูว่าปริมาณโปรตีนต่อวันพอหรือเปล่าด้วยนะครับ อาจจะกินปลาสัก 300+ กรัมต่อวันดูนะครับ
ขอบคุณโค้ชเค มากๆค่ะ ดูทุกคลิปเลย ส่งต่อให้เพื่อนๆได้ติดตามด้วยค่ะ
ว้าว ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยนะครับสำหรับคอมเมนต์ และยังส่งต่อให้เพื่อนดูอีก สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
จะนำไปใช้ค่ะ ตอนนี้พุงใหญ่มากเหมือนท้อง4เดือน ไขมันเต็มเลย แต่ตัวเล็กมาก
ตอนนี้ลองค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ 🙏
ติดตามมาหลายเดือนแล้ว ทำตามคำแนะนำเรื่องกินอาหาร ง่ายดีค่ะ
อายุใกล้50 จะยังสร้างซิกแพ็กได้มัยคะ
โหชื่นชมนะครับว่าตั้งใจดูแลตัวเองได้ดีมกาๆ สู้ๆนะคัรบและขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ^^
เคย ออกกำลังกาย 30 นาที เดี้ยงเป็นอาทิตย์ค่ะ เลยทำๆ หยุด ทำวนลูป อยู่แบบนี้ มา 2 ปีกว่า ค่ะ ยิ่งลดยิ่งอ้วน ตั้งแต่ ติดตามโค้ช แต่เดือนเดียว หายค่ะ นมหาย ( หยอกๆ )
แงๆๆๆ น่าร้าาาาก ขอบคุณครับ
@@Fitterminal สิ่งดีๆ ที่ต้องบอกต่อค่ะ แชร์จากประสบการณ์จริง
🤣😅🤣...มีคนรู้จักบอกว่าทำเวทเมรนนิ่งมากออกกำลังกายมากไปนมหาย..สรุปว่าจริงใช่ไหมคะ..ตายล่ะ55
@@pailinboonsong2603 นมเราหายจริงๆ ค่ะ ไม่เป็นไร หุ่นดีค่อยไปขึ้นเขียง 5555
@@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ 🥰🥰
เสียงพูดบรรยายชัดดีมากคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบพระคุณข้อมูลดีๆๆนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับการแนะนำคะ..ลูกๆบอกว่าแม่มีหน้าท้อง 11
แต่ท้องล่างยังลดไม่ได้คะยังมีอีกนิดหนึ่งคะอยากถามว่ามีวิธีใดช่วยลดหน้าท้องที่หย่อนยานได้ไหมคะ?..ลูกสาวบอกว่าแม่เคยผ่านจากการคลอดลูกมา..หน้าท้องที่หย่อนยานจะไม่หายคะขอคำแนะนำจากโค้ชด้วยนะคะ
ก็มีส่วนนะครับ แต่การที่เราลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น มันก็จะช่วยกระชับมากขึ้นได้ครับ
ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆ😍
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ ^^
ชอบความรู้ที่ได้รับจากคุณจังค่ะ
ขอบคุณมากๆสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะคัรบ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
เตรียมพร้อม สตาร์ท อีกครั้ง💪 ค่ะ
เริ่มเลยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะ หนูอยากลดตรงหน้าท้องด้านล่างและเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ทำยากมาก หนูเป็นผู้หญิงตัวเล็กสูง159 หนัก48 แค่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ มีเทคนิค หรือวิธีแนะนำบ้างมั้ยคะ
สิ่งสำคัญตอนนี้คือเราจะต้องเริ่มกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ถึงนะครับ สำคัญต่อมาก็คือเราจะต้องเน้นการเล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่า คาร์ดิโอครับ
โค้ชค่ะ เครื่อง romaskin กับ จักรยานที่บ้าน ประโยชน์ที่ได้รับ ต่างกันไหมค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
เอามาเป็น cardio ได้ทั้งสองเครื่องเลยนะคัรบ romaskin เป็น row อาจจะเอาตัวนี้ก่อนได้ครับ
สอบถามหน่อยค่ะ เล่นฮูลาฮูบทุกวันช่วยลดหน้าท้องไหมคะโค๊ตเค? การเล่น ฮูลาฮูบมีประโยชน์ด้านไหนคะ
ไม่น่าได้นะครับ เอาไว้คลายเครียดมากกว่าครับ
ขอบคุณคะกระจ่างเลย
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ต่อไปครับ
อายุประมาณไหนถึงเล่นได้ครับ (ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบครับ😊)
สวัสดีครับ 19+ ดีกว่านะครับ ถ้าอายุน้อยกว่านี้อาจจะต้องมีการปรับโปรแกรมให้เหมาะกับวัยรุ่นครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะ โค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ชอบการแนะนำมากเลยนะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบสำหรับคอมเมนต์ เรามาสู้ไปด้วยกันนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้
คำแนะนำดีมากเลยคะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณโค้ชเคสำหรับคลิปดีๆ ตรงใจมากค่ะคลิปนี้ กำลังปั้นซิกแพก แต่ยังไม่มา แต่เลข 11 เห็นชัดแล้วค่ะ จบเดือนที่แปด ไขมันยังลดแต่ลดน้อยกว่าที่หวังไว รบกวนสอบถาม recovery week สำคัญไหมค่ะโค้ชเค มีควมมรู้สึกว่าอาทิตย์ recovery ทั้งอาทิตย์ทำให้ไขมันไม่ลด และน้ำหนักก็ตีกลับมาด้วยค่ะ
ผมว่า recovery เราทำในวันที่ rest day ได้นะครับ เดินเร็ว เดินหมา yoga pilates พวกนี้ได้นะครับ หรือพักร่างไปเลยก็ได้ครับ
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ เดียวปรับตารางใหม่ค่ะ😊
สอบถามค่ะ อายุสี่สิบเจ็ด มีไขมันหน้าท้อง มันสามารถลดลงไหม ? ถ้าเราออกกำลังทุกวันตามที่บอกไว้อะค่ะ..ขอบคุณค่ะ
ผมว่าถ้าเราค่อยๆปรับอาหารและเริ่มเสริมเวททรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักตัว
ผมว่าลดไขมันได้เหมือนกันนะครับ สู้ๆนะครับ ค่อยๆเริ่มเท่าที่เราไหวก่อนครับ
ขอบคุณน้าคร้า(วันนี้หล่อฝุดฝุด)
ขอบคุณนะครับ
ช่วยเเนะนำการทำIFหน่อยค่ะน้องตื่น6.00-7.00หลับตอน22.30ค่ะ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ
และเราอาจจะกินมื้อแรกสัก 11am ได้ครับ จบคำสุดท้ายที่ 7/8pm ได้ครับ
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขอบคุณสาระดีมีประโยชน์
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
😍🙏จะพยายามต่อไปค่ะโค้ช
สู้ๆนะครับ ^^
ชอบฟังโค้ชเคเพราะทำตามได้ผลมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ และขอชื่นชมในความตั้งใจและลงมือทำจริง ^^
ถ้ากินแป้งมากกว่าโปตีนได้ไหมค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ ได้ความรู้ครบถ้วนเลยค่ะ ลุยๆๆ💪✌
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ถามอีกนะครับ สมมุติว่า ข้าวที่ให้กิน 100g หมายถึง ก่อนหุ่งหรือหลังหุ่งอะครับ
หุงสุกแล้วครับ
@@Fitterminal ออครับ
ขอบคุณ❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณมากๆเลยค่า 🙏
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สู้ๆค่ะเป้าหมายรออยู่ค่ะ
สู้ๆครับ
ขอบคุณคะ ทำIf 16/8 ตั้งแต่วันที่17เดือนที่แล้ว หนัก63 สูง160 อยากลดสัก13กิโล บอกตัวเอง fighting kaaa
ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะคัรบ สู้ๆนะครับ
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ
ขอไลน์หน่อยค่ะ
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ
@@KhanitthaMooMoo ตอนนี้58คะ
สอบถามนะค่ะ คนเคยผ่าท้องคลอดบุตร เป็น15 ปี( ผ่าแนวบีกีนี )ซึ่งปัจจุบันแทบมองแผลไม่เห็น จะทำซิกแพค หน้าท้องได้มั้ย คือแพร ทำท่าบริหารหน้าท้อง แล้วรู้สึกเจ็บ มันเจ็บเพราะหักโหม หรือ อาการอื่น คือกังวล มีข้อห้ามคนเคยผ่าตัดหรือเปล่าค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผมว่าเราควรเริ่มออกกำลังกายแบบทั่วร่างกาย หรือว่า full body ดีกว่านะครับ
สวัสดีค่ะ ทำซิกแพคได้ค่ะ😊 เราก็ผ่าคลอดค่ะ
ผู้หญิงอายุ11-12 สามารถมีซิกแพคได้ไหมคะ อยากมีมากเลยค่ะ แต่ไม่รู้ว่ามีได้ไหม
สวัสดีครับ มีได้ครับแค่เราอาจจะดูว่าเราออกกำลังกาย เรากินอาหารเพียงพอ เพราะว่าร่างกายยังไม่โต 100% ครับ
อยากทราบวิธีลดนำหนักและไขมันที่ถูกต้องค่ะ,คือเมื่อก่อนโควิค19 มีนำหนัก47ค่ะตอนนี้นำหนักขึ้นมา56.7หรือ57บางวัน เมื่อก่อนออกกำลังกาย+โยคะ+คุมอาหารพอมีโควิคมาหลุดหมดเลยค่ะ,ไม่ได้เข้ายิมมาหลายเดือนเพราะยิมปิด,เครียดกลัวโควิค,ตอนนี้เริ่มเข้ายิมมาเกือบสามเดือนแล้วนำหนักยังไม่ลด,ขอวิธีทำ ไอเอฟ อย่างถูกต้องได้ไหมค่ะ,ออกกำลังกายก่อนไปทำงานทุกวันวันล่ะ40นาทีค่ะ สูง 160ค่ะ
ตอนนี้อาจจะเริ่มดูปริมารอาหารก่อนก็ดีนะครับ เริ่มจากการกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ก่อนก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะจะลองทำดูค่ะ
สวัสดีค่ะ ดิฉันออกกำลังกายมาแล้ว 1 ปี อายุ 37 มีลูกแล้ว 4 คน ดูแลอาหารได้ตามที่โคชบอก ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2-5 วัน hiit 40% Cadio 30 % โยคะ พีลาทีส 30% สัดส่วนลดลง แต่พุงยังไม่ยอมลง ต้องทำยังไงถึงจะเห็น ซิคแพ็คค่ะ
ดิฉันทำ if 16/8 มาประมาณ 4-5 เดือนแล้วค่ะ กินอาหารหลักวันละ2 มื้อ
ลองดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ และตอนนี้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่าเราไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อครับ
ถ้ามีกล้ามเนี่ย ตั้งครรภ์ได้ไหมครับ
ถ้าหมายถึงผุ้หญิงที่เล่นเวทเทรนนิ่งและมีความแข็งแรง มีกล้ามเนื้อมากขึ้นได้นะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ทุกวันนี้เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เป้าหมายคือสงกรานต์จะต้องได้เห้นหน้าท้องลีนๆแพ๊กสวยๆให้ได้ค่ะ
โหหห พี่เดือนหนะหุ่นดีแล้วนะคัรบ สงสัยคนคงทักแล้วว่าจะลีนไปไหน ^^ สู้ๆครับ
หนูสงสัยมากค่ะ น้ำหนักหนูขึ้นแต่หุ่นหนูลดหมายความว่าหนูมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นใช่มั้ยค่ะ
เป็นไปได้นะครับ
ขอบคุณคะ
❤❤❤ ขอบคุณครับ
ตอนเย็นกินสลัดไม่มีโปรตีนเลย มีผลต่อการสร้างเลข11 ไหมคะโค้ช แต่มื้ออื่นๆ ไม่ขาดโปรตีนอ่ะค่ะ
ถ้าเรากินโปรตีนทั้งวันพอแล้วก็ไม่มีปัญหาครับ แต่ดูเหมือนจะน้อยเกินไป ผมว่าลองกินโปรตีน (ธรรมชาติ) ทั้งสองมื้อดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่าา ขออีกคำถามนะคะ ถ้าเราออกกำลังกายแบบเวท กับคาดิโอ(ทั้งตัว) สลับกันไปเรื่อยๆ ไม่ได้ออกกำลังกายแบบเฉพาะจุด มันจะมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ สร้างซิกแพคให้ขึ้นไหมอ่ะคะ
@@thiyadapassudee2091 มีผลมากๆครับ เพราะว่าเราไม่เน้น spot training ควรเป็นแบบนี้เลยครับ แค่เวทเทรนนิ่ง เราอาจจะต้องดูว่าเราทำได้ดีขึ้นเรือ่ยๆ (form + น้ำหนักที่ยกครับ)
@@Fitterminal แล้วถ้าออกกำลังกายแล้ววันต่อมาเกิดอาการ doms ควรออกกำลังกายต่อไหมคะ
ขอบคุณมากๆเลยคะโค้ช ได้ประโยช์นมมากเลยคะ 💪💪🙏
ขอบคุณครับพี่หญิง สู้ๆเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่าโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ออกกำลังกายเข้าเดือนที่ 6 แล้ว น้ำหนักขึ้นและนิ่ง อยู่ต่างประเทศแล้วช่วงกักตัว ทานเจตลอดชีวิต หน้าท้องเริ่มมีกล้าม แต่คุมอาหารลำบากพอสมควร เพราะไม่สามารถทำอาหารทานเองได้ และไม่มีอาหารให้เลือกทานเยอะ แต่ก็ไม่ท้อค่ะ สู้ให้สุดแล้วหยุดที่คำว่าหุ่นดี😍😍😍😍
สู้ๆนะครับ ตอนนี้กักตัวด้วย น่าจะมีเวลาออกกำลังกายและกินอาหารมากขึ้น สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ สู้เพื่อหุ่นสวย😍
4 เดือน ลดน้ำหนัก 13 กิโล..ไขมันหน้าท้องจาก 7 เหลือ 3 ไขมันในร่างกายจาก 34 เหลือ 25 บอดี้เอทจาก 54 เหลือ 30
ผมถือว่าทำมาได้ดีนะครับ ตอนนี้เราดูพัฒนาการเวทเทรนนิ่งของเรา และก็ปริมาณอาหารว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป ก็น่าจะโอเคแล้วครับ
สอบถามโค้ชหน่อยคะ คือฟ้าพยายามลดไขมัน สร้างซิกแพค ทำมาเกือบเดือนไม่ลดเลยคะ ร่อง 11 พอเห็นนิดหน่อย แต่ส่วนท้องน้อยไม่ลดเลยคะ เหมือนจะใหญ่กว่าเดิมอีกคะ ปรับวิธีการทานอาหาร คือ เพิ่มโปรตีนให้พอกับการออกกำลังกายของเรา เวลาทานอาหาร จะทานไม่ตรงเวลา อันนี้เกี่ยวด้วยไหมคะ และช่วงมื้อเที่ยงจะชอบทานแซนวิส 2 ชิ้นและก็ผลไม้คะ งดของหวาน และการออกกำลังกายจะออกประมาณ 5-6 วัน/สัปดาห์ วิ่งสลับปั่นจักรยานคะ (ฟ้าเป็นนักกีฬาวิ่งกับจักรยานคะ) อยากทราบว่าต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมอะไรให้เข้ากับคัวเราคะ(ขอบคุณคะ)
ผมว่าให้เวลากับเรามากกว่านี้ดีกว่านะครับสัก 3 เดือนขึ้นไป
เวลากินอาหารไม่สำคัญเท่ากับปริมาณสารอาหารครับ
อาจจะดูเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ อาหารเหมือนจะต้องเพิ่มโปรตีนอีกไหมครับ?
@@Fitterminal มีเวทด้วยคะ (ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ)
😂
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊
ออกกำลังกายทุกวันกินใกล้เคืยงกับทื่โค๊ชใด้พูดไว้ในคลิปค่ะ.เล่นเวทคงต้องมาฝึกเล่นฮิตคาดิโอเสริมบ้างแล้วค่ะกลัวว่าออกมากไปหลายอย่างจะล้าไปหรีอเปล่าไม่รู้ค่ะ
ผมว่าเพิ่มวันพักสัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบุคณมากๆค่ะสำหรับคำแนะนำ😍
ขอบคุณมากค่ะ💪
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
การออกกำลังกาย workout เป็นเวทเทรนนิ่งหรือคาดิโอคะ
คำว่า workout แปลไทยคือ การออกกำลังกายค่ะ เหมือนคำ exercise ค่ะ
อย่างที่แนะนำมาเรื่อยๆนะครับ เราเริ่มจากเล่นเวทเทรนิ่ง 3 ครั้งต่ออาทิตย์
ต่อมาก็เสริมด้วยคาร์ดิโอที่แนะนำครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ 😃😃😃
ทำ.ออกกำลัง.คุ้มอาหาร.กล้ามหน้าท้องมาเมื่อใขมันลด.ทำตามที่แนะนำ.มาได้ห้าเดือนแล้วเห็นผล.เมื่อใจสั่งชนะได้
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ร่องตรงกลางท้อง ที่เป็นเส้นตรงกลาง ต้องทำยังไงคะ เห็นบางคนตอนอ้วนก็มีเส้นนี้อยู่ เป็นคนท้องบนใหญ่ค่ะ เลยอยากลดบริเวณนี้
มันขึ้นอยู่กับหุ่นมากกว่านะครับ
ร่างกายเราควรค่อยลดไขมันไปทั่วร่างกายไปพร้อมกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ถ้ากินโปรตีนเยอะ มีผลอะไรมั๊ยคะ พอดีชอบทานเนื้อสัตว์มากค่ะ เพราะทำให้ไม่หิวเร็ว และไม่กินจุกจิก
ถ้าเยอะเกินมันก็อาจจะทำให้อ้วนได้นะครับลองกะให้พอดีดูนะครับ
@@Fitterminal แล้วการคุมอาหารแบบ low carb high protein จะลดไขมันได้ดีกว่าอาหารคลีนมั๊ยคะ คือไม่ถนัดอาหารคลีนเลยค่ะ
@@pakdiponnamsomboon5967 อาหารคลีนมันอาจจะน่าเบื่อไปไหมครับ? ผมว่าเน้นโปรตีนจากเมนูและอาหารที่เราชอบก่อนดีกว่าครับ
สอบถามคับ เด็ก ผญ. มีได้ใช่ไหมคับ
ตอบแทน มีได้คับ
คุมอาหารได้ระยะหนึ่ง ต่อวัน800/900แคล แต่ยังรุ้สึกว่าอิ่ม อยุ่ตลอด จะสามารถลดลงอีกหน่อยได้ไหม
เพิ่มแคลฯดีกว่านะครับ
ถ้าผอมอยู่แล้ว สามารถทำได้ไหมคะ
ทำได้นะครับ เราอาจจะเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นหลักครับ
กินเค้กเมื่อวานนี้แต่นิดหน่อย.......ค่ะโค๊ชเค
ถ้าอยากกินจริงๆ อาจจะลองกินแค่หลังอาหารหลักลองดูนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal พี่หวานไม่ได้อยากกินค่ะ...แต่สถานการณ์บังคับให้กินค่ะ
@@darunipreedeewong6725 แค่ช่วงนี้มั้งครับพี่หวาน ^^
@@Fitterminal ค่ะ นานๆจะไปเยี่ยมบ้านญาติเลยต้องกินพวกขนมหวานค่ะ
เด็กสามารถทำได้มั้ยคะ.
ยังดีกว่านะครับ
@@Fitterminal สมมุติ ถ้าโตอีกหน่อย ประมาณ 19-20 ช่วงวัยรุ่นสามารถทำได้รึยังคะ.
น้ำหนัก38ควรกินกี่เเคลค่ะ
คือหนูสร้างซิกเดพกมาซักพักเเล้วเวลาเกร็งหน้าท้องมันจะเเข็งมากเเต่พอไม่เกร็งกะเป้งพุงงยุดี
เหมือนจะเป็นคนตัวเล็กและผอมอยู่แล้วป่ะครับ?
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
Hiit เหมาะกับคนผอมมั้ยคะโค้ชเค
ทำได้เหมือนกันนะคัรบ แล้วเราก็มาให้ความสำคัญกับเวทเทรนนิ่งและอาหารที่กินเพิ่มมากขึ้นด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เราเป็นคนที่ผอมมาก เราต้องลดไขมันมั้ยคะ
จริงๆแนะนำให้ควบคุมปริมาณอาหารให้พอดี เริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งเพื่อที่เราจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น แล้วก็น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นด้วยนะครับ โฟกัสที่สร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนครับ
สวัสดีค่ะ พึ่งเข้ามาติดตามคะ เป็นคนผอมหนัก 48-49 ขึ้นๆลงๆแต่มีไขมันหน้าท้องกับลำตัว ไขมันในเส้นเลือดสูงด้วยคะ เริ่มออกกำลังกายได้สองอาทิตย์ เป็นคนเหนื่อยง่ายและไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยคะ เล่นฮูลาฮูปกับเต้น วันละ 50 นาที ถึง 1ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 400 ถึง 600 ทุกครั้ง จันทร์ ถึง ศุกร์ แต่ทำไมน้ำหนักขึ้นคะ 1.5กิโล หน้าท้องเท่าเดิม แต่ข้างลำตัวดูเล็กลงคะ สรุปมาถูกทางเปล่าค่ะ
ผมว่าลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ อาจจะเริ่มจากคลิปนี้ก่อนได้ครับ --> Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณคะ เดียวเริ่มวันนี้เลยคะ
พึ่งเริ่มมาออกกำลังกายเบ่าๆตามวัยเลข 50 มาเยอะแล้ว... เริ่มปรับพฤติกรรม.. การกิน... การนอนการออกกำลังกายขอบคุณความรู้.. แรงบันดาลใจที่กันหน้ามาออกกำลังกาย
เก่งมากๆแล้วนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโคัชเคพี่ก็พยายามไปต่ออยู่ค่ะหลุดบ้างคุมบ้างแต่ค่อนข้างดีค่ะหุ่นเริ่มสวยขึ้นไม่รู้คิดเองเปล่า🤣ขอบคุณข้อมูลค่ะ✌️✌️💪
ขอบคุณพี่อ้อมเช่นกันนะคัรบ ที่แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย ^^ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ❤️❤️✌️🙏
สู้!!!!!!!
ถูกต้องเลยนะครับ สู้ๆครับ
อยากได้คอสออนไลน์คะ
สวัสดีครับ รบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ ตาม Link นี้เลยนะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ผู้หญิงน้ำหนัก40ควรเล่นมั้ยค่ะ
สวัสดีครับ ควรนะครับ ความแข็งแรงของ core muscles (กล้ามเนื้อแกนกลาง) & การสร้างกล้ามเนื้อยังไงก็ควรเริ่มฝึกนะครับ
ขอบคุณคลิปทริคและเทคนิคดีๆเช่นเคยจร้า 💪🙏👍
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ ^^
ชาเขียวน้ำตาล 0 เปอร์เซนแต่ใส่สารแทนความหวานทานได้ใช่ไหมคะ ?
ผมว่าเราลองใส่นมดีกว่านะครับ ลองดูแค่สัก 20-30mL ครับ
😀😀😀😀😀
😻😻😻😻
ช่วงนี้ฝนตก คาร์ดิโอโดยการกระโดดเชือกได้ใช่มั่ยค่ะโค๊ช
ระวังหน่อยนะคัรบเพราะว่าข้อต่างๆรับน้ำหนักซ้ำๆ มันเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ครับ
😊😊❤❤❤
ขอบคุณคัรบ ❤❤❤
11 ปีมีได้มั้ย
หมายความว่ายังไงนะครับ
หมายถึงใช้เวลา 11 ปี เราจะมีได้หรือเปล่าป่ะ หรือเราอายุ 11 ปีนะครับ?
โค้ชเคค่ะพี่รบกวนขอไลน์ค่ะ
ไลน์ไอดีครับ --> @fitterminal
🤔
กินโกโก้ชงใส่น้ำอุ่นๆโดยไม่ใส่หรือเติมอะไรเลย กินได้ไหมในช่วงเวลาIF
แบบนี้ได้ครับ ^^
@@Fitterminal จะทำให้หลุดฟาดไหมค่ะ
หนูสูง157-158ค่ะน้ำหนัก37-38ค่ะ;-;
กินเยอะขึ้นหน่อยให้น้ำหนักเพิ่มนะครับ
👏🏻👏👏🏻👏👏🏻👏🌹🌹🌹🌹😇😇😇
❤❤❤
กำลังเริ่มต้นทำต่ะจาก57เกลือ55สองอาทิตย์
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับสู้ๆครับ
ขอID:line ด้วยค่ะ
ผมว่าเราคุยกันในไลน์แล้วนะครับ ^^
ขอ id line ค่า
ขอบคุณครับ ไลน์ไอดีครับ --> @fitterminal
น้ำหนักน้อย
ค่อยๆกินเยอะขึ้น และสร้างมวลกล้ามเนื้อนะครับ
ดิฉันกินผักเยอะมากๆแต่ละวัน มันรู้สึกดีมากในตอนเช้า...
ได้ครับ ผักจริงๆเรากินได้ไม่อั้นอยู่แล้วครับ ^^
ลดพุงมาตั้งนานละไม่ลงสักที
ลองค่อยๆปรับดูตามคำแนะนำที่ให้ไปนะครับ สู้ๆครับ
ช่วงนี้อากาศเย็นออกกำลังกายเป็น ช.ม แต่เหยื่อไม่ค่อยออกเลยแล้วร่างกายเราจะเผาผลาญดีไหมค่ะ
เผาผลาญได้เหมือนเดิมครับ ไม่เกี่ยวกับปริมาณเหงื่อที่ออกมานะครับ (:
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชค่ะถ้าเรานอนไม่พอแล้วเรามาออกกำลังกายมันจะทำให้เราเหนื่อยใช่มั้ยค่ะแล้วเราต้องนอนกี่ชั่วโมงค่ะถึงจะไม่เหนื่อยตอนออกกำลังกายค่ะ
ผมว่าการนอนคือสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยนะครับ เราพักผ่อนให้เพียงพอก่อนดีกว่านะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ