인바디로 사기치는법(?)을 알아보자 // 헬스장 인바디로 몸짱되기 // 인바디 잘나오는법
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- Опубликовано: 31 янв 2025
- 인바디 검사(inbody test)는 정확한 테스트가 아닙니다. 인바디 위에 서있으면 뭔가 그럴듯하게 검사가 이루어지는것 같지만, 신체 조성과 상관관계가 있는 다른 변수를 기반으로 한 대략적인 추정치에 가깝습니다. 많은 가정을 기반으로 한다는 것을 감안할 때, 그것은 식이요법과 운동의 간단한 치트(?)를 통해 결과를 바꿀 수 있다는 것을 의미합니다. 일부러 수분을 고갈시키고 운동을 하거나 체력적으로 힘든 상황에서 에너지가 모자랄때(글리코겐) 인바디를 재면 근육량이 적고 체지방비가 높게 나옵니다. 그 다음 탄수화물과 수분을 섭취하고 체력적으로 빵빵할때 인바디를 재면 근육량이 많고 체지방비가 낮게 나옵니다.
한 실험에서, 매 식사 직후 최대한 많은 양의 물을 마시고 점심과 저녁을 먹는것이 체지방은 증가하지 않고 근육량만 증가했다고 말하고 있습니다. 근육의 구성 요소중 수분이 있기 때문에 발생하는 일인데, 결국은 식사를하고 단순히 많은 물을 마시면 인바디가 좋게 나온다는 말이죠.
인바디 검사에서 체지방 비율이 잠에서 깼을때 재면 점점 높게 나오게되고, 식사 두 시간 후 부터 떨어지게 됩니다.
아침 식사 전 체지방률 27.1%의 여성은 저녁식사 3시간 후에 24.8%이 되었고, 17.2%의 남성은 점심식사 2시간 후에 15.5%가 되었습니다. 이 연구가 뜻하는 것은 하루동안 더 많은 식사를 할 때 체지방 비율의 감소가 이루어지고 저녁식사 후 인바디를 재는게 가장 좋게 나올 가능성이 크게됩니다. 또한, 나트륨 섭취가 많을수록 체지방 감소가 높게 나옵니다.
그리고 또, 가볍게 펌핑이 되는 운동을 했을때 해당 부위에 근육량이 살짝 더 많게 나옵니다.
결국, 신뢰성 있는 테스트를 위해선 정말 엄격한 통제하에 동일한 조건하에 이루어져야 하는데 일반적인 상황에서는 사실상 불가능하죠. 그래서 인바디 결과에서 며칠사이에 근육량이 늘었느니 줄었느니 하는거에 일희일비 하시면 안됩니다. 그렇게 쉽게 변하지 않습니다.
인바디 검사 Cheat
"Before"
-저탄수화물 섭취하고 힘든 운동해서 며칠동안 에너지를 고갈시킴
-평범한 나트륨의 섭취
-잠에서 깨어난 1~2시간 후에 아무것도 먹지말고, 마시지말고 인바디 테스트
"After"
-검사 당일, 많은 음식과 물과 나트륨 섭취
-식사 후 1~3 시간 후에 오후 또는 저녁에 가벼운 근육 펌핑운동 직후 인바디 테스트
-펌핑운동 외 이전엔 운동 금지.
-동일한 복장으로 테스트
이런 인바디로 사기치는법(?)을 사용하면 이론적으로 체지방이 증가하지 않으면서 근육량이 더 높게 나오게 됩니다.
이러한 사실들을 알게되면 인바디 테스트는 대략적인 견적이라는 것을 알게됩니다. 알고 테스트를 하는것과 모르고 테스트를 하는것은 다르겠지요. 인바디에서 체지방이 빠졌다고 많이 드시거나 반대로 체지방이 안빠졌다고 의기소침하거나 하는 일은 없으시길 바랍니다. 인바디의 오차를 이용해 사기치는법을 설명했지만(ㅋㅋ), 반대로 이 사실들을 이용해 최대한 오차가 안나오게 적용할 수도 있겠죠. 주절주절..
#인바디 #인바디 측정 #인바디 근육량
컷팅중에 탄수 줄이고 운동강도 쎄게 올려서 설레는 마음으로 인바디 쟀는데 골격엄청 내려가고 체지방 상승해서 멘탈 나가있었는데 영상에 있는 인바디 안좋게 나오는 모든게 포함 되어있는 상황이였네요
안심하고 열운 다시 합니다 유익한 정보
감사합니다 👍
완전 반대로 말하시네요. 인바디 재기 전에 물이랑 밥 많이 먹으면 체지방만 늡니다
아오 어쩐지 식단+운동 병행 2주 한 뒤에 눈바디로는 컷팅 꽤 된거같고 근육도 좀 오른거 같았는데 체지방 그대로...근력 그대로....; 이게 뭔가했었는데ㅋㅋㅋㅋ아....내가 현대과학을 너무 맹신했구나ㅠㅠ
이거 딱 보디빌더들 무탄수후 로딩했을때 최대펌핑상태로 재는방법이네ㄷㄷ
2:30 그러니까 비포가 안좋게 나오는 법 인거죠??
되 됬 됭(되) 되보자 되
....
반성하겠습니다ㅠ
영상 잘봤습니다 ㅎㅎㅎ
어쩐지 우리 헬스장은 아침 공복 운동전에만해줌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자고 일낫을때 공복에재는게 체지방 더 나오는건 인정. 근데 나머진 다 🐕 소리임
기본 근력 체지방 일정하게 똑같이는 안나와도
몇날 며칠연속재면 그래도 몸좋은사람과
그냥 그런사람은 점수차도 많이나고
개개인 기록으로 평균치내어도 그래프로
비슷하게 나옴.
철두철미하게 맹신할거까진없지만
근력량 체지방 만든대로 나옴
과연이 영상만든사람이 체지방 5퍼때 ?
한자릿수로 빼긴해보고 이런영상 만든걸까?
ㅋㅋㅋㅋ 비시즌 시즌때 인바디 체지방
절대 거짓말안함 노력한대로 나옴
그럼 혹시 ㅠㅠ 제가 다이어트는 2달 반째이긴한데.. 2주에 한 번 꼴로 인바디체크를 하거든욥?!
2주전에 비해 체지방이 1.8키로가 내려갔는데.. 원래는 철저하게 식단을 했다가 인바디 재는 당일에 약간 짠음식이랑 다이어트에 안좋은 음식을 먹고 약 2시간 뒤에 쟀더니, 근육은 0.7키로 정도 늘고 체지방 1.8키로 줄었더라구요 (2주 전에 비해)
이게 트레이너쌤은 근육량 늘은거는 짠 거 먹어서 늘은거라 하셨는데 원래 많이먹으면 체지방은 높게 나오는데 오히려 낮게 나왔으니 체지방은 빠진게 맞다고 하셨는데 이건 맞는걸까요??
왜냐면 ㅠㅠ 체중은 2주전이랑 거의 그대로 이구요 원래 식단 잘 하다가 2주 동안 2~3끼니 정도 식단 못지킨 날도 있어서 오늘 결과물이 믿기질 않아서요 ㅠㅠ
그 전까진 완~~~~~~전 찔끔찔끔 빠졌었거든욤 ㅠ 잘빠져도 의심부터 되네욯ㅋㅋㅋㅋ ㅠ
영상내용을 이해를 못하는 듯..?
당연히 한 사람이 연속으로 재면 비슷하게 나오지
영상에서 말하는 건 인바디가 틀리다는 게 아니라 오차가 존재할 수 있으니 일희일비하지 말라는 내용인데 뭔 멍청한 소리를 하는 거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 그거랑 별개로 인바디 시스템이 어떻게 작동하는지는 혹시 알아??
미세전류로 근육과 지방의 전류 흐름 차를 측정하는 건데
체지방 5%든, 50%든 그건 아무 상관 없는데 체지방 5%타령은 왜 나온 거야?? ㅋㅋㅋㅋ
@@ahjeong6523 네 영상에서 말한 대로 음식에 따라 차이 납니다. 이건 논문으로도 나온 내용이고 관련 논문이 한 두 개가 아닌데 최신운동영양학이라는 책에 몇 가지 정리 되어있어요.
DEXA라고 대학병원 급에서 쓰는 체성분 검사(기계만 몇 억임) 외에는 아직 정확한 측정법 없습니다 ㅋㅋ
다만 여기 댓글 쓴 분 말대로 어느 정도 규칙적으로 반복해서 재면 시간에 따라 큰 흐름이 나타나게 되겠죠.
저는 근데 펌핑하면 오히려 체지방이 올라가더라구요
주말 많이 먹고 월요일에 인바디측정하면 오히려 더 잘 나오는데 그럴 수 있는 건가요?
음식만해도 1 키로 2 키로 인데
당연 다르게 나오지
고마웡ㅋ
이거사기임
되 제발.......
?
최근에 본것들은 인바디당일 공복에 물 안마시고 있다가 유산소운동으로 땀을 쭉 뺀후 거진 탈수 상태까지 가서 인바디 1시간전에 라면국물 원샷하고 측정하면 된다고 했는데..
요긴 일부내용이 반대네요
밥,물 많이 먹고 운동하지 말라니