6 самых эффективных упражнений на массу. Других и не нужно
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Донат на сырники: сбербанк (5469 3800 3501 0809)
Купить мою личную программу тренировок на массу (писать в ВК и Инстаграм)
Рецептура сырников состоит из:
1) классическая становая тяга
2) приседания со штангой
3) жим лёжа на наклонной скамье
4) отжимания на брусьях с весом
5) подтягивания с весом
6) тяга штанги в наклоне
а плечи?
В видео он сказал, что бицепс можно отдельно не тренировать
Это классика.Для интереса даже про себя проговорил и посмотрел сюда,6 попаданий из 6.Потерял смысл в просмотре Вашего видео )
Че за сырники? Скок наберу?
Плюс миллиард процентов. Это - всё, что нужно сильному мужчине. Все свои "сгибания на бицепс" - можете совать себе в жопу. Вместе со своим "бицепсом". Самой мелкой и не функциональной мышцей.)))
Тренируюсь уже около 4 лет, слушал Шреддера, заметил, что и структура мышц, на глаз, стала похожа на него =D. Тяжело шел наюор веса, 365 дней в году я сухой и венистый. Начал тренить по системе 1 силовая с базовыми упражнениями, на 7-8 повторов, меньше упражений и добавил воркаутерскую базу, уже набрал с 73 до 77, без всякой воды и жира. Пишу это, чтоб люди видели и делали выводы. Мне подошло, а решать за себя только вам!
@@_NoNaMe_27 Как оказалось, дело было именно в повышенной активности и недостатке калорий. Мышцы восстанавливаются после крепатуры, реализуется стимул для роста именно мышечной ткани, нагоняя в т.ч. воды с гликогеном. Для этого нужно больше отдыха и меньше подходов. И если я хочу набрать, мне нужно буквально облениться, в сравнении со своим предыдущим образом жизни (3-5 тренировок в неделю, много ходьбы и другой активности, ежедневные зарядки, рацион с 1-2 приемами пищи). Мне это не подходит морально, а иначе мне нужно либо перекрывать всю свою активность питанием, что не могу даже представить, как это принято у атлетов 90-100кг+ Итог: я постоянно в весе 75-77 кг, кол-во тренировок снизил до 3х в неделю, от Шредера взял именно базу, остальную активность не менял. Моё мнение не изменилось, я действительно тогда набрал гораздо легче и качественнее, чем по другим системам. И нет, жим не делаю =) Жму либо гантели, либо на брусьях. На раз никогда не пробовал, но рабочий на 8-10 повторений гантели (имитация гильотины) 27.5 кг, а брусья доходил до +60кг на 10-13 повторений. Потом был долгий перерыв, но это уже другая история =)
@JanyshS Конкретная программа - это чаще всего заблуждение, я могу дать тебе принципы. Если ты хочешь стать больше, то тебе нужна митохондриальная гипертрофия. Т.н. красные мышечные волокна. Они "растут" благодаря большой нагрузке за небольшой промежуток времени. Я выражаюсь максимально упрощенно, чтоб не нудить. Важно, чтоб у тебя за условный час тренировки рос тоннаж. Значит нужна "добавка" веса. Это могут быть как резинки, так и другие отягощения. Например, если делаешь подтягивания, то наращивай вес на жилете, и отдыхай больше. Нужно разумно увеличить калорийность рациона, можно за счет гейнера (покупной или самодельные, простейшие). Кушай побольше (здоровой еды), пей больше воды и водосодержащих овощей/зелени (например сельдерей и огурцы), отдыхай больше (как во время тренировки, так и во сне). Можешь докинуть себе медитации, чтоб лучше и крепче спать. Бады - хорошо, но в случае расслабления это костыли. Наращивай тоннаж. Можешь экспериментировать с диетами и соотношением углеводов, жиров, белка, но аккуратно. Отдых, тоннаж, ЧУТЬ больше белка (если мало), побольше обычной еды и воды.
@JanyshS Мой цикл: тренируюсь три раза в неделю, делаю 1-2 группы в сплите, но не делаю в сплите базу, иначе падает эффективность. Повторения: 8-15
Делаю около отказа. Отдыхаю около 5 минут между подходами. Варьирую упражнения. Забил на доводы типа: это эффективное, а это - нет. Для меня главное - безопасность упражнения. Никаких французских жимов и подобного мазохизма. Всегда разминаюсь на беговой, а после неё небольшой гимнастикой. Любую тренировку заканчиваю заминкой. Между подходами стараюсь ходить или стоять, а не сидеть. Жру много углеводов, но мне повезло с генетикой и образом жизни, у меня всё сгорает.
В 30 лет пришел к тому,что убрал присед и становую и все проблемы с коленями и спиной ушли ,можно делать взаимозаменяющие ,главное хорошо себя чувствовать
К 30 да начинаются проблемы с суставами, беречь себя надо конечно, кто бы знал это годами ранее, берегите себя, всё с умом, сам перешёл на такие тренировки легкие но на всё тело сразу, больше на кардио получается и тренька выходит минут 40 не считая разминки
Я делаю одно главное упражнение - подъем ложки с едой ко рту. Масса так и прёт! Всем рекомендую.
Смысл с такой массы?
Одежда хорошо сидит.))
@@olegaleksandrov2085 ахах))
Самое сложное упражнение. Каждый день делать! Ещё и денег требует.
Сколько повторений нужно делать в подходе, расскажи?
Алексей, спасибо за то, что делишься своим опытом! Это бесценно. Никто не идеален и люди иногда меняют свое мнение и это хорошо, плох тот, кто упрямствует в своих заблуждениях, даже занимаясь 20 лет нельзя быть уверенным в том, что постиг все секреты ББ. А хейтеры - они всегда будут, для всех мил не будешь. Для думающего человека, к коим смею себя отнести, твои видео - кладезь информации. Не позволяй зубоскалам портить себе настроение, продолжай вести канал и делиться опытом.
Спасибо. Остальные видео можно не смотреть.
Алексей Шреддер, это одно из твоих лучших видео!
Полностью солидарен 💪
У меня похожая программа, но составлена задолго до этого видео))) похожа тем, что в основном база
1) жим лежа, но на горизонтальной скамье (просто это упражнение интересно, полгода назад делал на наклонной и верх груди развит)
2) подъемы штанги на бицепс ( я вот не знаю, я делаю подтягивания без веса, поэтому оставляю его пока, но может откажусь)
3) сгибания ног в кроссовере (тоже может быть откажусь)
4) подъемы на носок на одной ноге с весом (икры)
5) подтягивания
6) становая
7) присед в смите
8) брусья
9) комплекс упражнений с гирями (для души не так давно купил, ну и для плеч думаю хорошо зайдут)
10) различные упражнения на пресс. Упражнение по настроению выбираю, но часто делаю скручивания на обратно наклонной скамье с весом, а также подъемы ног на этой же скамье. Бывает на брусьях подъемы ног делаю, бывает на турнике их же.
Думаю у каждого спортсмена есть свое упражнение для души. Ведь если хочешь добиваться чего-то, нужно получать удовольствие от этого вида деятельности))
мне кажется у воркаутеров дельты развиты потому что у них все элементы требуют сильных плеч
Так и в стойке на руках отжимаются
Тихо ты, а то Лёха увидит
И выпустит новый ролик «7 крутейших упражнений на массу»:)
какие воркаутеры? труховцы да ковтуны? дык они химики обыкновенные
это к чему? похоже на крик души какой-то
Алексей, по поводу плеч- так то воркаутеры в стойке на руках отжимаются, и в планше.
Годы идут а Алексей до сих пор в отличной форме, показатель😮 👍 крут 😎 дисциплина, вот так бы зарядится 🔋 благодарю что делишься опытом с молодыми...😊
Основное упражнение на все тело:
Бег по лестнице с препятствиями со штангой на четвереньках.
8-10 повторений 👍🏼
а може марш кидок з рюкзаком 60 кг по горах-або з жінкою на шиї!
Спасибо Алексей, счастья здоровья и всех благ тебе.
Лучший ролик. Для тех, кто уже все кроме химии перепробовал, а результата нет.
Я тоже считаю, что для проработки-рук, плеч, верха спины, хвата - турники, брусья и отжимания- это супер база и лучше этой базы на данные группы мышц нет.
Одно из немногих видео с которым полностью согласен
Лёха, дельты хорошо работают при отжиманиях на широких брусьях, а так же на дельты мы делает много вертикальных отжиманий вниз головой 😉 отжимания в стойке на руках и V-образные отжимания. Далее усложнения: отжимания в закрытом горизонтальном упоре 😉
Алексей продолжай, это нужно людям
Супер полезный выпуск!!!!
Стритлифтинг + тяга штанги в наклоне, поуерлифитинг. Можно тренить понедельник - четверг. Тоже думал, что брусья плечи тоже качают и не забывай Алексей, что воркаутеры отжимаются в стойке, а это очень хорошо качает плечи
Спасибо, все доходчиво и без лишних слов!
Спасибо большое, лайк и благодарность за информацию!)
Хороший ролик, даже добавить нечего. Я уже давно кучу всяких ненужных изолирующих упражнений выкинул, и только базовые оставил. Да и подходов стал делать меньше, но до отказа. И думаю это правильное направление. Засрали нам мозги ненужной, дебильной информацией, а Шредер молодец, всех на землю опустил. С меня лайкинг!!
Очень полезный ролик!!!!Спасибо. Попробуем эти шесть упражнений.
Спасибо за информацию!
Супер подборка, если ты занимаешься более 2х лет. А так - это советы как стать инвалидом. Алексей. ведь много человеков перейдут по ссылке и начнут делать базу. Бездумно и с большими весами.
таки махи в стороны с гантельками потяжелее как раз для дельт зайдут. Так как отжимания от брусьев и также жим лежа - нагружают "переднюю" дельту, "задняя" при тяге в наклоне работает. А серединка выпадает. Вполне можно махи в стороны делать, дельты нормально так раздувает. Кстати, еще одно классное упражненее для верха - это тяга к подбородку. Ну и для рук - таки да, сколько хреначил сгибания - разнибания - толку немного, начал подтягиваться - потихоньку руки сдвинулись)))
Этим шести упражнениям ,хотя они и отличные,есть альтернатива.Например высоким людям с длинными ногами вообще может не удобно делать классические приседания.Им может лучше подойти становая тяга на согнутых ногах.Отличное упражнение становая на прямых ногах.Фиговые жимы ногами могут довать с увеличением нагрузки ни фиговый результат.Да и вообще люди разные и не всегда то ,что работает на одного , будет работать на другого так же.Те же трапеции у кого-то отлично реагируют на становую и он их отдельно не прорабатывает,а другому могут понадобиться и отдельно их тренировать.
Норм подборочка, только вот в соседнем видео Алексей говорит, что становую надо делать раз в 7-10 дней)) И вообще если подряд смотреть несколько видео Шредера, часто встречаются противоречия, в глаза прям бросается.
Всё правильно! На счёт тяги штанги в наклоне и тяги "Т" грифа! Что если их заменить подтягиваниями с весом параллельным хватом, где к верхней точке мы тянемся не подбородком а грудью. И если параллельный хват хотя бы на ширине плеч,то в заднюю дельту прилетает совсем не плохо! Ну и естественно в трапециевидную тоже!!
люблю и делаю только базу: скручивание на диване, и подъём пульта в сторону зомбоящика...
)
Хорошее у тебя телосложение Алексей, но дельты несколько отстают
Красавчик! Классика Стюарта Макроберта, вижу что Лёша в последнее время перешёл именно на эту методику, главное и ничего лишнего, своего рода минимализм в тренировках, в общем отличный подход, думаю что Леха не только почерпнул эту идею с книги Думай, но и со своего огромного опыта.
Бомбовое видео!!! Спасибо большое!!!
Почаще такие напоминания выпускай..... 💪👍👍
Спасибо за ценную информацию
_Из моего личного опыта._
Какое-то время назад, из упражнений на трицепс оставил только брусья с весом. В течение полугода хорошо так в них спрогрессировал.
После очередной тренировки решил, ради интереса, проверить результаты в разгибании рук на блоке.
Итог: минус (!) одно повторение в тем же самым весом полугодичной давности.
Вывод: при конкретно моей антропометрии тела / ширине брусьев в зале / гибкости моих плечевых суставов брусья с отягощением, в лучшем случае, держат трицепсы в тонусе, но не растят их.
Ну, и куда же без очередной бредятины про то, что изоляция ну вообще никак не растит мышцы. Вернув разгибания на блоке, за следующие полгода я увеличил рабочие веса на 15-20%. Сам трицепс, разумеется, тоже вырос.
Похожая история была с подтягиваниями - подъёмом штанги на бицепс.
Почему? Потому, что помимо базовости, так же важно насколько нагружается мышца в конкретном упражнении. Ибо каким бы супербазовым упражнением не были приседания со штангой, плечи вы в нём никогда не накачаете, так, как на них практически нет нагрузки.
По моему мнению, Шрёдер ближе всего к истине был в начале этого года. По упражнениям, конкретно это видео: ruclips.net/video/PwiTS2OG0Dg/видео.html&t
Проблема в том, что у Шредера есть 2 мнения: своё и неправильное. Поэтому всё что, каким бы логичным это не было и как бы вежливо "не по хейтерски" не было написано, не совпадает с его взглядами это "бред", "ха-ха" и "ясно. Иди уколись"
"после очередной тренировки" )))
Ах-ха, это же надо - проверять после тренировки! )))
Тренировка может зайти в разной степени тяжести, судить по одному "попробовал" - верх дилетантства
Во первых, оба раза пробовал после одинаковых тренировок. Одних и тех же упражнений, одинаковом порядке их выполнения и одинаковых количеств отказных подходов в них.
Во вторых, что, простите? В смысле "одному"? Я делал разгибания на блоке ещё задолго до их исключения из тренировочной программы. И делаю до сих после возвращения их обратно в неё.
Шредер красавчик, спасибо за видео
был раньше, как и многие скептиком. Ты молодец.
Прекрасное объяснение👍
Цикл с 6 базовых на 7-12 дней.
2-3-6 тренировки (для души немного изоляции, но массу это не добавит)
1.Становая классика (сумо не нужно, не красиво и потирает штаны с внутренней стороны)
*Даёт статику на верх и оптимально стимулирует гормональную систему.
* При проблемах со спиной - 15 повторений в медленной идеальной технике
2. Приседания со штангой. Разным хватом
3. Подтягивания с весом.
4.Брусья с весом
5. Тяга штанги в наклоне. Тяга гантели рукой
6. Жим штанги в наклоне
И ещё один вечный вопрос...
А становую то куда пихнуть?
В день ног? А спине как отдохнуть?
В день спины? А кукуха не поедет?
Отдельный день для нее одной тоже вроде жирно🤷🏻♀️
Пожалуй единственная беда глобальных базовых упражнений (если кроме становой ещё есть такие), что непонятно в какой день использовать, чтобы не нагружать мышцы у которых выходной.
Молодец парниша!
Очень круто спасибо 🙏
Свой "царский лайк" я поставил,но вряд ли буд тренироваться по такой схеме,если массу она не дает!)Мне,как эктоморфу,постоянно не хватает массы и я уже готов заплатить за подробную программу тернировок на массу для эктоморфа + питание(возможно какое то спорт питание,гейнер к примеру)!Автор,надеюсь увидите мой коммент и ответите!
не советуйте людям с проблемами в спине становую и приседания. если у вас здоровье как у "коня ", то это не значит что так у всех. жим ногами тоже хорошо работает, тем более если занимаешься для себя и красоты тела.
Шредер мастер по переобуванию, как никто другой на Ютубе.. в своих первых роликах давних, он твердил про то, что никакие воркаутеры не накачанные, то что они просто сухие а массы как таковой у них нету, что на фоне низкого % жира они выглядят внушительно..говорил также что воркаутеры никогда не накачаются, потому как они многоповторщики.. а теперь Леха ставит воркаутеров нам в пример, что мол какие у них дельты и какие у них руки.. не вводи в заблуждение
Молодец Леха, полностью согласен.
Лучший в своем деле 🔥 Дагестан тут)
Бро" и 💥Чечня тут )
И Эфиопия братья на век[!
Алексей как на ваш взгляд разделить эти 6 упражнений на 3 дня в неделю? Более правильно чтобы не было перегрузки в один день. Пожалуйста ответьте
А самое главне...,ненада никогда стараться быть пахожим на когота....,у каждого должно быть своё тело....и в этом смысл всех занятий и жизни....
Думаю стоит попробовать ! Но добавлять немного плечи ну и верх груди, а в базе делать больше повторов ! Ну и вес раз на 8! Думаю мы как ростения ! Нужно учится у них ! Обрезаем листья , появится сила на рост ствола! И по энергии на листья уже не расходуем! Иначе на ствол не хватит )
Грудак качать тоже сложно в плане того что верх груди должен не отставать от низа груди, часто у многих низ груди сильно развит, а мяса нет у верха груди, получается грудь как у гуся
Дядя Леша здравствуйте, благодарю вас. Очень ценные знания, и как классическая литература - вечные и незыблемые.
Я только в растерянности, как же все таки быть со средней дельтой, ибо то что вы говорите абсолютная правда , занимаясь даже без доп веса на турнике и брусьях и передняя и задняя - существуют. А вот средней как уделить внимание из того списка, что вы предлагаете я не понимаю, на брусьях я их не чувствую (средние).
Воркаутеры делают на дельты горизонт и отжимания в стойке на руках
Тебя не поймёшь, то говоришь в прошлом видео что нет смысла прокачивать одну мышцу под разными углами, мол она растёт равномерно. А теперь говоришь, что начал качать верхнюю часть грудных..
Верхняя грудная и большая грудная- в принципе две разные мышцы независимым креплением и разными углами работы
Ого, сколько тут хейтеров :) неожиданно. Видимо ребята только качаются. А развиваться забывают. Алексей, благодарю за видео!
В воркауте, также, как и в гимнастике плечи работают при удержании горизонтов на брусьях, и верх груди тоже. Так же отжимания в стойке на руках и др.
Согласен я за 4 месяца набрал 3кг на базе. Качаюсь без порошков всяких... Кушаю 3-4 раза в день.
Жим стоя тоже базис.
Леха сними видео, как ты или жена делает сырники - это реальная просьба, а не прикол!
Леха прав на счет прокачки рук. Я сейчас вообще не тренируюсь в зале, а делаю упражнения во дворе на турниках и брусьях. Руки начали расти лучше, чем когда я делал сгибания всякие в блоках, и всевозможные подьемы на бицепс, трицепс, гантелями штангами и т.д
А зимой ?
Зимой наверно придется записаться в качалку)
Lucky Max записаться 😂😂😂👍
Плечи растут у турникменов за счет выходов на две, там работают передние дельты,при отжиманиях задние, попробуйте делать каждый день выходы с перерывом между подходами 5 мин., колличество факторов роста мышц большое, закисляются немного, только в когда отрабатывают, их бы в зал качать гликолитические волокна, но Шредер сам, себе на уме
Вопрос к Шреддеру. Если на время заменю "жим лёжа классический" на "жим лёжа на наклонной скамье", будет ли откат в классическом по силовым?
Будет
Krasavchik 💪🏼👌🏼
Что было До-это выше. Что будет потом-это ниже!
Алексей а если дома как днб заниматься, есть штанга, брусья и турник, будет ли прогресс в росте мышечной массы?
Лучший список упражнений для силы и мощи: 1) Рывок 2) Толчок 3) Взятие на грудь 4) Приседания со штангой 5) Тяга толчковым или рывковым хватом 6) Жим с груди стоя или сидя. Ну и за столом налегать побольше на кашу.
А это все не одно и тоже?))
подъем переворотом на турнике в первой фазе аналог тяги штанги к подбородку для средней дельты
Спасибо!🙂
У воркаутеров отлично развиты руки потому что они по генетике к этому предрасположены. Иначе в воркауте тебе делать нечего.
Про дельты все правильно
В натуралку они отдельно не вырастут вовсе, выносливые мышцы там, а большой вес травмирует
Дельты растут только пропорционально всему телу
Алексей я занимаюсь как вы говорите. Даже турник 2 раза в неделю делаю потому что я 12 раз подтягиваюсь хочу 20 приседаю выпадаю. Занимаюсь вольной борьбой. И база реально это то что нужно. Они думают чем больше они будут качать мышцы тем больше они будут. Но я с вами согласен главное 1-2 рабочих подхода в отказ от 6-15. И реально будет работать главное расти в рабочих весах.
У нас в зале брусья не настраиваемые и мне не подходят - слишком широкие
Кстати борцам очень помогают выпады со штангой. Потом проходы в ноги очень сильные будут да и ноги и ягодицы.
Алексей, надо было добавить, что махи хорошо пампят плечевой пояс, после жима (лежа на грудь где плечо хорошо работает, сидя и стоя). По моему опыту они - махи помогают укрепить дельты, но не сделать больше.
Красавчик просто
4) отжимания на брусьях с весом , - от отжиманий на брусьях даже без веса у меня сильно болят локти. Причем исключительно на брусьях, чтобы другое я не делал - не больно. Абида.
У меня от подтягиваний бицепс забивается жеще чем от подъема штанги, определено подтягивание лучшее упражнение для бицепса
Определенно, ты не умеешь правильно подтягиваться
@@Nikitosss91пиздец что значит правильно?
это значит мышцами спины пользоваться, а не рук
@@Nikitosss91 обратным хватом не подтягивания?
А у меня наоборот
Спасибо за информацию, впринципе я так примерно занимался, только больше на силу, на малое колличество повторов. сегодня попробовал становую а один золотой подход, и что я обнаружил, оказывается я могу 10 раз потянуть 75 кг, а не на 5.... теперь я понял, один подход это тема.
Попробую так позаниматься. Результаты напишу какие если кому интересно.
Соглашусь с Алексеем, но бицепс сделать в конце тренировочки это святое!!!)))
По поводу протирания штанов внутренней частью мышц ног... Это целая беда, рвутся все джинсы и треники и эта беда уже давно. Буду делать только узкую тягу.
Мои основные упражнения,правда еще руки и дельты отдельно тренерую.
Добрый день!
Как такая программа на первый год?
1 день
Подтягивания
Жим
Тяга к подбородку
2 день
Приседания
Тяга к поясу
Брусья
Как прогресс?
Разбери упражнение тягя Т-грифа, когда будешь в зале)
Алексей, а сколько подходов в упражнении рекомендуете? Ведь для мышцы речь идет о не конкретном упражнении(если я правильно понял)- а о КОЛИЧЕСТВЕ нагрузки.
по отжиманиям абсолютно согласен
Алексей поднимай качество видео!
А так тебе удачи!
Ты уже ветеран фитнес каналов!
Гениально, человек, который 25 лет качался применяя кучу различных методик и упражнений, используя весь потенциал тренажеров и свободных весов, перестав прогрессировать, достигнув генетического потолка, начал использовать только несколько упражнений для поддержания своей формы и теперь считает их самыми эффективными, т.к. на них он удерживает свою мышечную массу и не откатывает. Так чтоб удерживать форму и не нужно много упражнений на различные группы мышц, действительно достаточно базовых движений, не нужно наращивать тренировочный объем и выстраивать переодизацию. Только достигал ты своей формы используя гораздо более сложные и разнообразные программы тренировок, чем сейчас всем советуешь, применяя и изолирующие упражнения и тренажеры. А теперь рекомендуешь новичкам свою примитивную программу, которая не подразумевает прогресса в силовых показателях и мышечной массе, а заточена только на поддержание текущей формы. И я не говорю, что то, что ты говоришь это бред и не работает. Нет, все работает и даже прогресс будет скорее всего. Но это не максимально эффективная программа и она поведет более длинным и тяжелым путем к тем результатам, которые можно было бы достичь гораздо быстрее и проще занимаясь по нормальным программам и используя весь широкий спектр упражнений. Хотя в основе любой программы должны лежать базовые движения, изоляцию тоже нужно добавлять как минимум на отстающие группы мышц. И самое главное это циклирование и периодизация, использование разных весов, количеств повторений и подходов, иначе можно месяцами, а то и годами топтаться на одном месте, уперевшись в плато.
Да база конечно главное. Я бы ещё добавил жим узким и французский жим лежа
Сегодня тренировался по Лехиной программе. Мне понравилось =))
Красава. По делу
база это хорошо для роста но крайне травмоопасна. особенно тяги и подъемы штанги над головой даже с правильной техникой.
та же база прекрасно заменяется подъёмом на стул на одной ноге в выпаде ( вместо глубоких приседаний со штангой )
и горизонтальными подтягиваниями на брусьях на спину ( вместо тяги в наклоне )
но каждый для себя решает сам.
Алексей, доброго времени! Есть вопрос, правда отсылка к твоему видео с приседами 170кг..
мой вес-73кг сейчас, с каким весом мне поприседать на количества, чтобы было пропорционально твоему на том видео?
Все правильно, согласен. Но вот что забавно. Смотрю это ролик 3-х летней давности, а ниже рекомендованный ролик того же автора и называется « 12 крутых упражнений для натурального качка» 😂😂😂. И тоже 3 года назад. Ох уж эти спорт(мать их)блогеры
Ну, добавь армейский жим-то! Будет 7 упражнений, и все довольны.
На месте шредера давно бы уже закурсил конкретно, чтоб всем показать разницу между шредером на фарме и шредером - натуралом. Жаль что он итак на фарме и этот номер не пройдет.
Как готовить борщ ? Делимся рецептами тут в ответ 😅
Поднабрал Алексей 💪
это Евангелие от Шреддера