Честно говоря, абсолютно непонятно как от антропометрии/тренированности/пульсовой зоны определили сколько жиров/углеводов сожжено. Тут никакая "супер" программа на ноуте не поможет, как минимум - нужен анализ выдыхаемого воздуха в процессе всего эксперимента.
Что за бредовые отчеты. Каким образом по пульсу можно определить сколько жиров или углеводов было сожжено ? Это по принципу китайских весов работает, которые по сопротивлению ступни определяют жир, воду, и мышцы в организме с точностью +- 80%
в весах проценты определяются за счет того, что весы пускают ток по телу. Определяются проценты по принципу плотности - чем выше плотность, тем хуже проходит ток.
весы, на самом деле, достаточно точно определяют, а вот программа работает по алгоритму и получается какую формулу в нее вбили, по той она и считает, т.е. довольно условно, не затрагивая конкретный метаболизм конкретного человека
@@yura_812_ Расскажите больше про программу. Кроме пульса датчиков никаких нет? Для заведения аккаунтов антропометрию, состав тела и предтестовые задания вводятся (предположим уровень подготовки чтобы был программе ясен)? Отсюда и вопросы.
Павел, неужели и вас совершенно не смущает, что во ВСЕХ контролируемых исследованиях где расход энергии подсчитывался не пульсометром и программой, а непосредственно вычислялся, например, кислородным методом, то там расход калорий был в РАЗЫ меньше, чем показывают вам ноутбуки с программами, пульсометры, айфоны, наручные часы, кардиотренажёры и тд? Вам выдало, что участники потратили около 500 ккал за неполный час, из которых 400 и вовсе за полчаса? Этим цифрам нельзя верить.
Посмотрите таблицы расхода энергии при разных видах физических нагрузок. Расход здоровым мужиком 400 ккал за 30 минут при гребле достаточно высокой интенсивности вполне себе нормален.
@@Pavelbadyrov Ну вот тут и вопрос чему верить. Таблицам уровень которых - женские журналы про похудение, или конкретным замерам при экспериментальном исследовании.
@@Kirilfinov 1. Таблицы бывают вовсе не только для женских журналов. Полагаю, что они есть и для спортивных ВУЗов. Полагаю, что таблицы писали не просто "из головы", а тоже на основании каких-то исследований. 3. Проведя исследования, вряд ли скрывают эти данные 4. Мы пользовались программой Firstbeat sports. Мы не смотрели в таблицы. Эта программа разработана в финском университете на основе большого количества исследований, проведенных на спортсменах. Этой программой пользуются многие представители большого спорта. В том числе сборная Финляндии по хоккею У нас в стране эту программу используют во многих клубах КХЛ, а футболе и в других видах спорта. Полагаю, что для "бытового уроаня" она даёт вполне приличные по точности показания Тем более, что мы снимали ролик вовсе не о конкретном количестве сожженных калорий, а о том, какой режим работы является наиболее "жиросжигающим". Получаемые данные вполне коррелируют с теорией энергообеспечения мышечной деятельности. Поэтому вообще не очень понимаю такого пристального внимания к конкретным цифрам. Разговор не о них, а о том, в каком режиме больше используются жиры, а в каком углеводы. Для того, чтобы в следующем выпуске уже рассказать о том, что "пульс оптимального жиросжигания", применительно к сжиганию жира, не важен вообще))
Каким образом эта программа узнает сколько жиров сожжено, сколько углеводов? Там же только датчики пульса к ним были подключены? Получается все эти показатели чисто теоретические.
Павел рекомендует вообще наплевать на айробику в целях сжигания жира, просто уменьшить калорийность,я попробовал урезать калории на 200-250 из моих 1800. Ну прям жутко хочется жрать весь день!!! А вот если тот же дефицит я создаю за счёт 40 минут лёгкого кардио-все отлично, спать ложусь не с прилипшим к позвоночнику желудком))) и помнится,чувство голода вообще не желательно на диетах....Дак как быть то ???
Доброго времени суток. Практика показала, что максимальные затраты энергии происходят при ходьбе со скоростью 4.7 - 5 км\ч в течение 80 - 90 минут при пульсе 86 - 94 уд\мин с учетом нормы пульса в спокойном состоянии 64 уд.\мин. Проверял на себе в сравнении с различными по интенсивности кардио упражнениями. По затратам калорий получается в итоге за 90 минут 850 - 870 ккал. Мой вес 100 кг. Информация для сведения, может пригодится кому. С уважением, Александр Мельников.
Павел Бадыров , возможно, но сравнивая с ходьбой со скоростью 6.2км/час я уже через 40минут не смог продолжить ходьбу: дыхание сбилось, но не сильно, а вот камбаловидные мышцы отказались идти дальше, сухожилия под коленями перегрузились крепко. Итог такой интенсивности был 650 ккал. Именно поэтому для меня вариант более спокойной, но длительной ходьбы по энергозатратам результативнее. А с законами физики и не помышлял спорить ))
Давайте рассуждать вместе, чтобы не получилось общение в формате "Я сказал, значит так и есть")) Что такое пульс, применительно к физической нагрузке Вы задумывались? От чего он увеличивается? Точнее даже "Для чего он увеличивается при повышении интенсивности выполняемой работы?"
Павел Бадыров чем интенсивнее нагрузка, тем больше потребность в кислороде, если коротко, тем сильнее частота сокращения сердца, тем больший объём крови прокачивается, более того, понятие интенсивности в вопросах нагрузки воспринимал аналогично, как в данном видео, что зона сжигания подкожного жира составляет 60-70% от максимального, но фактически, для себя пришёл к такой схеме: дольше ходил при меньшей скорости. А при скорости 6.2 км/ час пульс подлетал до 132 уд./мин. Возможно, нужно было больше времени уделить и проверить на скорости: 5.5; 5.8; 6 км/час.
«С точки зрения жиросжигания кардиотренировки являются очевидной глупостью». Предлагаете отказаться от кардионагрузок? Какими вы тогда видите тренировочный процесс человека, стремящегося снизить уровень подкожного жира? Не хватает какого-то итога во всей этой затее. Вопросов больше чем ответов. Я так понимаю, будет ещё вторая часть, продолжение?
Будет. При сжигании жира важны силовые тренировки. И вовсе не для того, чтобы сжигать жир. А для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы при созданном дефиците калорий. А сам процесс сжигания жира достигается созданием этого самого дефицита калорий. И достигать его гораздо разумнее за счёт ограничения принимаемых калорий, а не за счёт увеличения расходуемых. А кардио нужно. Но вовсе не для сжигания жира. А для улучшения здоровья, развития выносливости и т.д.
Павел Бадыров Любопытно. То есть основной акцент в вопросе жиросжигания все же делается на питании? И ещё вопрос. Во время силовых тренировок вы также используете данную программу? Корректируете свои тренировки исходя из её данных?
@@andreyaspect6571 Да, именно так. Корректировка питания в сторону сокращения потребляемых калорий самый правильный способ борьбы с лишним весом. На силовых тренировках "мониторить" пульс нет смысла. Пульс во время классической силовой тренировки не поднимается высоко даже сразу после подхода (банально не успевает разогнаться), и весьма быстро снижается сразу после него. В результате средний пульс весьма невысок.
@@Pavelbadyrov Я с вами согласен и не согласен одновременно. Иногда сложно добиться отрицательного энергетического баланса только диетой и только силовыми. На диету накладывают ограничение работа, семья, экономика и вообще современный ритм и стоимость жизни - не всегда удается купить заранее, приготовить нужные продукты, друг обидится, если ты не съешь на его д\р кусочек тортика и т.д. На диете силовая тренировка ограничена по нагрузке, в какой-то момент просто кончаются силы (чит-мил и загрузочные дни помогают, но не полностью), а вот покрутить часок низко или среднеинтенсивное кардио (даже после силовой ) спортсмену- любителю вполне по силам. Это позволяет накинуть 200-400 ККал к расходу энергии, которые могут развернуть положительный энергетический баланс в отрицательный и начать постепенно худеть. Пульс мониторю во время кардио по браслету, позволяет ориентироваться когда я могу немного поднажать, когда норм, а когда стоит чуть сбавить иначе силы меня покинут.
@@BrokenGlassGameDev 1. Вы вполне имеете право на свое мнение) 2. Если вы с помощью "накидывания 200-400 ккал" решили "развернуть положительный энергетический баланс в отрицательный", то вы живете при отсутствии дефицита калорий) О какой "сложности" в том, чтобы добиться отрицательного баланса диетой в таком случае вы говорите?)) (Силовые тренировки нужны вовсе не для создания дефицита, они нужны для защиты мышц от разрушения при созданном дефиците. Более того, они скорее всего у вас уже есть в программе и значит они находятся "внутри" вашего баланса.) Если у вас нет дефицита, то сократив свой рацион процентов на 10-15 вы легко достигните того о чем написали при рассказе о том, чтобы "покрутить часок низко- или среднеинтенсивное кардио") Только в этом случае вам нем придется расходовать свой невосполнимый ресурс (время) на "просто сжигание калорий")) Ведь "крутя кардио", вы заняты по сути ничем иным, как сжиганием ранее съеденных калорий) Не съели - не придется тратить время на их "перемалывание") Это примерно, как заниматься выдиранием гвоздей из пола, которые самому перед этим забивать) Не забил - не придется тратить время и силы на их вытаскивание) 3. Какие такие "ограничения" накладывает то, о чем вы писали? Просто нужно начать класть себе порции меньшего размера, только и всего. Положил в тарелку каждый раз на одну десятую меньше (почти незаметно), и вот уже дефицит в размере 10% от общей калорийности питания. А это для обычного человека примерно 250-350 ккал в сутки. Это сложно?)) Или может "жаба душит" съесть не все, что положили в кафе? Типа "заплачено" поэтому жалко съедать не все? Ну так если ты это съешь полностью, а потом пойдешь в зал сжигать лишнее на кардио-тренировке, то ты все это съеденное все одно "уберешь" из своего баланса, вот только для этого ты потратишь еще и тот самый невосполнимый ресурс) Значит и деньги потраченные на эту еду ты точно так же "сожжешь")) 4. Про "ограничение силовой тренировки на диете" вообще позабавило. Силы, если они и кончаются (о чем вы пишете), то вовсе не от "диеты". Это происходит из-за того, что организм находится В ДЕФИЦИТЕ энергии) Он получает энергии меньше, чем тратит. Но этот самый дефицит необходим для сжигания жира. И нет никакой разницы, за счет чего он достигнут. Или из-за ограничения питания или из-за повышения расхода энергии с помощью кардио. Хоть так, хоть эдак, если создан дефицит, организму "не хватает энергии" и он норовит защитить себя, сокращая свои расходы. Но при разумном размере этого дефицита тренироваться совершенно нормально. Да и при большом дефиците тренироваться вполне себе можно. Я пару лет назад, когда "сушился" на спор, за второй месяц 3-х месячного периода сушки потерял примерно 9 кг жира (измеряли состав тела). И это соответствовало дефициту более 2 000 ккал / сутки. И при таком дефиците я вполне нормально тренировался. И не чувствовал никакой слабости. Чуток снизились силовые результаты в ряде упражнений. Но такой дефицит нафиг не нужен (у нас просто было пари, пришлось напрягаться, спешить). По уму надо бы иметь дефицит на уровне примерно 500 ккал. При таком дефиците вообще нет проблем с тренировками. Резюме: Сжигать жир с помощью кардио можно. Если свободное время некуда девать)) Но полагаю, что это не самое умное решение)
Реальный максимально достижимый пульс зависит от способности сердца генерировать импульсы и от точки Венкебаха, т.е. от способности ав-узла сердца пропускать импульсы. У каждого он свой, его нельзя расчитать, можно узать только пройдя ЭФИ, причем показатель этот изменяется и зависит от гормонального фона, активности нервной системы и т.д. Расчетный по формулам, это лишь некий ориентир от которого вычисляют условные пульсовые зоны, которые носят также весьма приблизительный характер и в которых наиболее вероятно происходят описываемые в ролике эффекты. Кстати, показанные вещи в ролике, особенно их прибор тоже весьма сомнителен и показывает скорее всего данные на уровне какой-нибудь беговой дорожки, которая тоже выдает информацию о сожженных калориях. Взяли бы они хотя бы метаболограф, тогда можно было бы о чем то говорить, а так...
@@AndriiVash а данном случае "Максимальный пульс" подразумевает вовсе не пульс до "которого сможешь разогнать". Речь идёт о максимальном рекомендованном пульсе, выше которого разгонять пульс считается вредным.
@@feld03 Мы использовали программу Firstbeat sports. Это финская программа. Создана для большого спорта. Она гораздо интереснее чем то, что используется в беговых дорожках. Расход энергии дорожки, как правило завышают а сравнении с данными Firstbeat. Многие спортсмены олимпийского уровня пользуются этим продуктом. Основа программы - анализ стресса и восстановления через мониторинг вариабельности сердечного ритма. Данный же раздел используется для мониторинга тренировок спортсменов групповых видов спорта (тех же хоккеистов) К примеру, сборная команда Финляндии по хоккею пользуется этим продуктом. А ныне ещё и ряд наших сборных в КХЛ. Пользуются этим продуктом и футболисты и боксеры и т.д. Помимо этого лицензией Firstbeat пользуются Garmin и, насколько я помню и Samsung в своих спортивных часах.
Когда будет обещанная вторая часть? То что первая часть многим "не зашла" не даёт повод отказываться от своих слов. Сделайте вторую часть, теоретически объяснив те "скользкие моменты" подмеченные в комментах. В конце концов это одна из теорий которых туево хуча, за это вас никто на вилы не посадит. Спасибо
Видео ни о чем: показали как потренили на кардио-тренажерах. Но цифр никаких не дали, а хотя именно они важны. Название вначале подстегнуло посмотреть, подумал еще, гляну какой пульс надо держать для сжигания. А об этом ни слова. Но поисковик в помощь....
Сколько ненужной информации. Какая разница откуда энергия берётся, из гликогена или жиров. В конце концов и так и этак это дефицит калорий и именно он пределяет количество сожжённого жира. А самый лучший пульсовой режим это тот в котором конкретный человек сможет сжечь больше калорий за его тренировку (если у вас 10 минут на кардио тренировку, то лучше делать очень интенсивно... а если 2 часа, то наоборот легко, так чтобы вас "хватило" на 2 часа)
Большая разница если находишься например на диете,углеводов мало,они еще потратились от высокоинтенсивной тренировки,и пошел разворачиваться глюконеогенез,а вот если наоборот,безжировая диета,тогда делай ровно наоборот,жиров в питании 0,углеводов достаточно для силовых тренировок и самочувствия,и делаем низкоинтенсивное кардио,сжигаем внутренний жир и не восполняем внешними
Прикольно. А давно кардио, а не питание + активность вне зала жир уменьшает? Давно ли кардио стало более энергозатратным, чем треня с железом? Приходило ли в голову автору, что кардио называется "кардио" потому что оно направлено на тренировку сердца?
Полная чушь, мол годами все делали хрень, доказывали хрень и изучали хрень. А вот я расскажу как на самом деле нужно. Так работает любой канал гоняющийся за подписотой. Расскажи дичайшую чушь которую до тебя никто не говорил и получи кучу просмотров
@@МаксимКутузов-п9ы какой у тебя рост, но это достойно, красава, у меня нет цели сбавить, мясо горит, это не совместимо с бодибилдингом. Где можно посмотреть правдивость твоих успехов? Я бегаю для хорошего самочувствия. Для большинства людей 4 км это хороший показатель, твои слова на этот счет выглядят надменно.
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w7Wf0h1Q8a4/mqdefault.jpg)
Честно говоря, абсолютно непонятно как от антропометрии/тренированности/пульсовой зоны определили сколько жиров/углеводов сожжено. Тут никакая "супер" программа на ноуте не поможет, как минимум - нужен анализ выдыхаемого воздуха в процессе всего эксперимента.
Что за бредовые отчеты. Каким образом по пульсу можно определить сколько жиров или углеводов было сожжено ? Это по принципу китайских весов работает, которые по сопротивлению ступни определяют жир, воду, и мышцы в организме с точностью +- 80%
В ролике же сказанно, что используется специальная программа, более подробно о ней будет информация в следующем выпуске
в весах проценты определяются за счет того, что весы пускают ток по телу. Определяются проценты по принципу плотности - чем выше плотность, тем хуже проходит ток.
весы, на самом деле, достаточно точно определяют, а вот программа работает по алгоритму и получается какую формулу в нее вбили, по той она и считает, т.е. довольно условно, не затрагивая конкретный метаболизм конкретного человека
@@yura_812_ Расскажите больше про программу. Кроме пульса датчиков никаких нет? Для заведения аккаунтов антропометрию, состав тела и предтестовые задания вводятся (предположим уровень подготовки чтобы был программе ясен)? Отсюда и вопросы.
Вась, ну что, обосрался в своей категоричности? Разбирайся в весах, они достаточно точно показывают.
Павел, неужели и вас совершенно не смущает, что во ВСЕХ контролируемых исследованиях где расход энергии подсчитывался не пульсометром и программой, а непосредственно вычислялся, например, кислородным методом, то там расход калорий был в РАЗЫ меньше, чем показывают вам ноутбуки с программами, пульсометры, айфоны, наручные часы, кардиотренажёры и тд? Вам выдало, что участники потратили около 500 ккал за неполный час, из которых 400 и вовсе за полчаса? Этим цифрам нельзя верить.
Посмотрите таблицы расхода энергии при разных видах физических нагрузок.
Расход здоровым мужиком 400 ккал за 30 минут при гребле достаточно высокой интенсивности вполне себе нормален.
@@Pavelbadyrov Ну вот тут и вопрос чему верить. Таблицам уровень которых - женские журналы про похудение, или конкретным замерам при экспериментальном исследовании.
@@Kirilfinov
1. Таблицы бывают вовсе не только для женских журналов.
Полагаю, что они есть и для спортивных ВУЗов.
Полагаю, что таблицы писали не просто "из головы", а тоже на основании каких-то исследований.
3. Проведя исследования, вряд ли скрывают эти данные
4. Мы пользовались программой Firstbeat sports.
Мы не смотрели в таблицы.
Эта программа разработана в финском университете на основе большого количества исследований, проведенных на спортсменах.
Этой программой пользуются многие представители большого спорта.
В том числе сборная Финляндии по хоккею
У нас в стране эту программу используют во многих клубах КХЛ, а футболе и в других видах спорта.
Полагаю, что для "бытового уроаня" она даёт вполне приличные по точности показания
Тем более, что мы снимали ролик вовсе не о конкретном количестве сожженных калорий, а о том, какой режим работы является наиболее "жиросжигающим".
Получаемые данные вполне коррелируют с теорией энергообеспечения мышечной деятельности.
Поэтому вообще не очень понимаю такого пристального внимания к конкретным цифрам.
Разговор не о них, а о том, в каком режиме больше используются жиры, а в каком углеводы.
Для того, чтобы в следующем выпуске уже рассказать о том, что "пульс оптимального жиросжигания", применительно к сжиганию жира, не важен вообще))
Каким образом эта программа узнает сколько жиров сожжено, сколько углеводов? Там же только датчики пульса к ним были подключены? Получается все эти показатели чисто теоретические.
Павел рекомендует вообще наплевать на айробику в целях сжигания жира, просто уменьшить калорийность,я попробовал урезать калории на 200-250 из моих 1800. Ну прям жутко хочется жрать весь день!!! А вот если тот же дефицит я создаю за счёт 40 минут лёгкого кардио-все отлично, спать ложусь не с прилипшим к позвоночнику желудком))) и помнится,чувство голода вообще не желательно на диетах....Дак как быть то ???
Так где ссылка на отчеты?
Выпуск норм но дома только один тренажер "Жена"
Как прога может определить без пунции что и сколько сжигается. И почему кардио для сжигания жира глупость?
Кликоген - это энергия на интернет-браузинг?
Как определялся максимальный пульс каждого из участников? Проводили ли тесты?
Кликоген, это энергия для кликов)
Доброго времени суток.
Практика показала, что максимальные затраты энергии происходят при ходьбе со скоростью 4.7 - 5 км\ч в течение 80 - 90 минут при пульсе 86 - 94 уд\мин с учетом нормы пульса в спокойном состоянии 64 уд.\мин.
Проверял на себе в сравнении с различными по интенсивности кардио упражнениями. По затратам калорий получается в итоге за 90 минут 850 - 870 ккал.
Мой вес 100 кг.
Информация для сведения, может пригодится кому.
С уважением, Александр Мельников.
Простите, но вы написали ерунду.
При повышении и интенсивности расход энергии однозначно будет выше
Это банальная физика.
Павел Бадыров , возможно, но сравнивая с ходьбой со скоростью 6.2км/час я уже через 40минут не смог продолжить ходьбу: дыхание сбилось, но не сильно, а вот камбаловидные мышцы отказались идти дальше, сухожилия под коленями перегрузились крепко. Итог такой интенсивности был 650 ккал. Именно поэтому для меня вариант более спокойной, но длительной ходьбы по энергозатратам результативнее. А с законами физики и не помышлял спорить ))
Давайте рассуждать вместе, чтобы не получилось общение в формате "Я сказал, значит так и есть"))
Что такое пульс, применительно к физической нагрузке Вы задумывались?
От чего он увеличивается?
Точнее даже "Для чего он увеличивается при повышении интенсивности выполняемой работы?"
Павел Бадыров чем интенсивнее нагрузка, тем больше потребность в кислороде, если коротко, тем сильнее частота сокращения сердца, тем больший объём крови прокачивается, более того, понятие интенсивности в вопросах нагрузки воспринимал аналогично, как в данном видео, что зона сжигания подкожного жира составляет 60-70% от максимального, но фактически, для себя пришёл к такой схеме: дольше ходил при меньшей скорости. А при скорости 6.2 км/ час пульс подлетал до 132 уд./мин. Возможно, нужно было больше времени уделить и проверить на скорости: 5.5; 5.8; 6 км/час.
@@OberegRA
А теперь вспомним для чего нужен этот кислород, потребность в котором возрастает при увеличении интенсивности нагрузки?
«С точки зрения жиросжигания кардиотренировки являются очевидной глупостью». Предлагаете отказаться от кардионагрузок? Какими вы тогда видите тренировочный процесс человека, стремящегося снизить уровень подкожного жира? Не хватает какого-то итога во всей этой затее.
Вопросов больше чем ответов.
Я так понимаю, будет ещё вторая часть, продолжение?
Будет.
При сжигании жира важны силовые тренировки. И вовсе не для того, чтобы сжигать жир. А для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы при созданном дефиците калорий.
А сам процесс сжигания жира достигается созданием этого самого дефицита калорий.
И достигать его гораздо разумнее за счёт ограничения принимаемых калорий, а не за счёт увеличения расходуемых.
А кардио нужно. Но вовсе не для сжигания жира.
А для улучшения здоровья, развития выносливости и т.д.
Павел Бадыров Любопытно. То есть основной акцент в вопросе жиросжигания все же делается на питании?
И ещё вопрос. Во время силовых тренировок вы также используете данную программу? Корректируете свои тренировки исходя из её данных?
@@andreyaspect6571
Да, именно так. Корректировка питания в сторону сокращения потребляемых калорий самый правильный способ борьбы с лишним весом.
На силовых тренировках "мониторить" пульс нет смысла.
Пульс во время классической силовой тренировки не поднимается высоко даже сразу после подхода (банально не успевает разогнаться), и весьма быстро снижается сразу после него.
В результате средний пульс весьма невысок.
@@Pavelbadyrov Я с вами согласен и не согласен одновременно. Иногда сложно добиться отрицательного энергетического баланса только диетой и только силовыми. На диету накладывают ограничение работа, семья, экономика и вообще современный ритм и стоимость жизни - не всегда удается купить заранее, приготовить нужные продукты, друг обидится, если ты не съешь на его д\р кусочек тортика и т.д. На диете силовая тренировка ограничена по нагрузке, в какой-то момент просто кончаются силы (чит-мил и загрузочные дни помогают, но не полностью), а вот покрутить часок низко или среднеинтенсивное кардио (даже после силовой ) спортсмену- любителю вполне по силам. Это позволяет накинуть 200-400 ККал к расходу энергии, которые могут развернуть положительный энергетический баланс в отрицательный и начать постепенно худеть. Пульс мониторю во время кардио по браслету, позволяет ориентироваться когда я могу немного поднажать, когда норм, а когда стоит чуть сбавить иначе силы меня покинут.
@@BrokenGlassGameDev
1. Вы вполне имеете право на свое мнение)
2. Если вы с помощью "накидывания 200-400 ккал" решили "развернуть положительный энергетический баланс в отрицательный", то вы живете при отсутствии дефицита калорий)
О какой "сложности" в том, чтобы добиться отрицательного баланса диетой в таком случае вы говорите?))
(Силовые тренировки нужны вовсе не для создания дефицита, они нужны для защиты мышц от разрушения при созданном дефиците. Более того, они скорее всего у вас уже есть в программе и значит они находятся "внутри" вашего баланса.)
Если у вас нет дефицита, то сократив свой рацион процентов на
10-15 вы легко достигните того о чем написали при рассказе о том, чтобы "покрутить часок низко- или среднеинтенсивное кардио")
Только в этом случае вам нем придется расходовать свой невосполнимый ресурс (время) на "просто сжигание калорий"))
Ведь "крутя кардио", вы заняты по сути ничем иным, как сжиганием ранее съеденных калорий)
Не съели - не придется тратить время на их "перемалывание")
Это примерно, как заниматься выдиранием гвоздей из пола, которые самому перед этим забивать)
Не забил - не придется тратить время и силы на их вытаскивание)
3. Какие такие "ограничения" накладывает то, о чем вы писали?
Просто нужно начать класть себе порции меньшего размера, только и всего.
Положил в тарелку каждый раз на одну десятую меньше (почти незаметно), и вот уже дефицит в размере 10% от общей калорийности питания. А это для обычного человека примерно 250-350 ккал в сутки.
Это сложно?))
Или может "жаба душит" съесть не все, что положили в кафе?
Типа "заплачено" поэтому жалко съедать не все?
Ну так если ты это съешь полностью, а потом пойдешь в зал сжигать лишнее на кардио-тренировке, то ты все это съеденное все одно "уберешь" из своего баланса, вот только для этого ты потратишь еще и тот самый невосполнимый ресурс)
Значит и деньги потраченные на эту еду ты точно так же "сожжешь"))
4. Про "ограничение силовой тренировки на диете" вообще позабавило.
Силы, если они и кончаются (о чем вы пишете), то вовсе не от "диеты".
Это происходит из-за того, что организм находится В ДЕФИЦИТЕ энергии)
Он получает энергии меньше, чем тратит.
Но этот самый дефицит необходим для сжигания жира.
И нет никакой разницы, за счет чего он достигнут.
Или из-за ограничения питания или из-за повышения расхода энергии с помощью кардио.
Хоть так, хоть эдак, если создан дефицит, организму "не хватает энергии" и он норовит защитить себя, сокращая свои расходы.
Но при разумном размере этого дефицита тренироваться совершенно нормально.
Да и при большом дефиците тренироваться вполне себе можно.
Я пару лет назад, когда "сушился" на спор, за второй месяц 3-х месячного периода сушки потерял примерно 9 кг жира (измеряли состав тела).
И это соответствовало дефициту более 2 000 ккал / сутки.
И при таком дефиците я вполне нормально тренировался.
И не чувствовал никакой слабости.
Чуток снизились силовые результаты в ряде упражнений.
Но такой дефицит нафиг не нужен (у нас просто было пари, пришлось напрягаться, спешить).
По уму надо бы иметь дефицит на уровне примерно 500 ккал.
При таком дефиците вообще нет проблем с тренировками.
Резюме:
Сжигать жир с помощью кардио можно.
Если свободное время некуда девать))
Но полагаю, что это не самое умное решение)
Так вот куда пропал Павел Олегович! Где свои ролики??? Когда уже будут???
как расчитать максимальный пульс для себя???
220 - возраст
220 - возраст не работает. Я в 30 лет разгонял сердце на тестах до 202 ударов/минуту
Реальный максимально достижимый пульс зависит от способности сердца генерировать импульсы и от точки Венкебаха, т.е. от способности ав-узла сердца пропускать импульсы. У каждого он свой, его нельзя расчитать, можно узать только пройдя ЭФИ, причем показатель этот изменяется и зависит от гормонального фона, активности нервной системы и т.д. Расчетный по формулам, это лишь некий ориентир от которого вычисляют условные пульсовые зоны, которые носят также весьма приблизительный характер и в которых наиболее вероятно происходят описываемые в ролике эффекты. Кстати, показанные вещи в ролике, особенно их прибор тоже весьма сомнителен и показывает скорее всего данные на уровне какой-нибудь беговой дорожки, которая тоже выдает информацию о сожженных калориях. Взяли бы они хотя бы метаболограф, тогда можно было бы о чем то говорить, а так...
@@AndriiVash а данном случае "Максимальный пульс" подразумевает вовсе не пульс до "которого сможешь разогнать".
Речь идёт о максимальном рекомендованном пульсе, выше которого разгонять пульс считается вредным.
@@feld03
Мы использовали программу Firstbeat sports.
Это финская программа.
Создана для большого спорта.
Она гораздо интереснее чем то, что используется в беговых дорожках.
Расход энергии дорожки, как правило завышают а сравнении с данными Firstbeat.
Многие спортсмены олимпийского уровня пользуются этим продуктом.
Основа программы - анализ стресса и восстановления через мониторинг вариабельности сердечного ритма.
Данный же раздел используется для мониторинга тренировок спортсменов групповых видов спорта (тех же хоккеистов)
К примеру, сборная команда Финляндии по хоккею пользуется этим продуктом.
А ныне ещё и ряд наших сборных в КХЛ.
Пользуются этим продуктом и футболисты и боксеры и т.д.
Помимо этого лицензией Firstbeat пользуются Garmin и, насколько я помню и Samsung в своих спортивных часах.
Когда будет обещанная вторая часть? То что первая часть многим "не зашла" не даёт повод отказываться от своих слов. Сделайте вторую часть, теоретически объяснив те "скользкие моменты" подмеченные в комментах. В конце концов это одна из теорий которых туево хуча, за это вас никто на вилы не посадит. Спасибо
Гайсы, у меня на канале новый ролик с Ли Пристом, лайк, подписка and stuff like that ну вы понели короче
Видео ни о чем: показали как потренили на кардио-тренажерах. Но цифр никаких не дали, а хотя именно они важны.
Название вначале подстегнуло посмотреть, подумал еще, гляну какой пульс надо держать для сжигания. А об этом ни слова. Но поисковик в помощь....
что со звуком? купите нормальное оборудование!
Сколько ненужной информации. Какая разница откуда энергия берётся, из гликогена или жиров. В конце концов и так и этак это дефицит калорий и именно он пределяет количество сожжённого жира. А самый лучший пульсовой режим это тот в котором конкретный человек сможет сжечь больше калорий за его тренировку (если у вас 10 минут на кардио тренировку, то лучше делать очень интенсивно... а если 2 часа, то наоборот легко, так чтобы вас "хватило" на 2 часа)
Большая разница если находишься например на диете,углеводов мало,они еще потратились от высокоинтенсивной тренировки,и пошел разворачиваться глюконеогенез,а вот если наоборот,безжировая диета,тогда делай ровно наоборот,жиров в питании 0,углеводов достаточно для силовых тренировок и самочувствия,и делаем низкоинтенсивное кардио,сжигаем внутренний жир и не восполняем внешними
Прикольно. А давно кардио, а не питание + активность вне зала жир уменьшает? Давно ли кардио стало более энергозатратным, чем треня с железом? Приходило ли в голову автору, что кардио называется "кардио" потому что оно направлено на тренировку сердца?
Никак.
Тайн и небыло! Вообще-то. Этот ролик ничего нового непоказал.
Друзья, как Вам выпуск?)
очень много вопросов (с)
Интересный
@@АлександрЧепель-ш7щ
Так задавайте.
Что то ребята не напрягаются
Это кажется.
Так смотнировали)
Вообще-то в заключительном отрезке они очень ждали окончания))
Танос на максималках
Полный бред... Как можно пощитать кол-во жиров и углей потраченых. Просто ппц. Вас самим не смешно от сути ?)))
Там где Бадыров однозначно лайк
Полная чушь, мол годами все делали хрень, доказывали хрень и изучали хрень. А вот я расскажу как на самом деле нужно. Так работает любой канал гоняющийся за подписотой. Расскажи дичайшую чушь которую до тебя никто не говорил и получи кучу просмотров
По 4 км каждый день это ни о чем...100 в неделю это норм.
Ты сколько весишь? 60?) Я 90, попробуй с моей массой побегать.
@@Fedaluckovskiy вешу 86-88 кг, набег летом доходит до 80 км+ наплыв 5 км... 43 года. Начни бегать и сбавишь.
@@Fedaluckovskiy Да, марафон за 3:40 если что).
@@МаксимКутузов-п9ы какой у тебя рост, но это достойно, красава, у меня нет цели сбавить, мясо горит, это не совместимо с бодибилдингом. Где можно посмотреть правдивость твоих успехов? Я бегаю для хорошего самочувствия. Для большинства людей 4 км это хороший показатель, твои слова на этот счет выглядят надменно.
@@Fedaluckovskiy рост 174. В ВК vk.com/id10474045