3 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS NO TREINO DE GLÚTEO
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 3 exercícios que não podem faltar no seu treino de glúteos. Melhores exercícios para arredondar seu glúteo.
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Eu faço glúteo caneleira desde 16 anos de idade, hj com 53, não pensava nem em ser Educadora Física, pra vc vê como o tempo passa 😃 Hoje estou aqui vendo esse vídeo maravilhoso da Tay , e comemorando que tudo que agente planta agente colhe. Infelizmente, tem uns profissionais por aí, que aconselham pra suas alunas, não fazer glúteo caneleira, porque é perda de tempo. Aí eu te digo: Só se for pra ele, que nunca fez😤. Enfim, mulherada, glúteo caneleira é que nem bolo qdo sai do forno, qdo vc pratica da maneira correta, como a Tay mostra em seus Vídeos, o resultado acontece, sim! Só quem treina e se dedica em querer ficar com um bumbum durinho e empinado💪sabe o que estou falando. Portanto, meus amores, foca no glúteo e bons treinos 💪😉
paulo gentil disse que é uma bosta .
Qual que eu compro para fazer
Para fazer em casa?
há diversos estudos comprovando a ineficiência desses exercícios, na legislação não existe o termo: educador físico. exercícios com alongamento das fibras são mais eficientes, agachamento, afundo, leg press, levantamento terra etc.
Verdade sou Educadora Física e sempre fiz localizada principalmente o glúteo com caneleira tenho 59 anos e minhas alunas querem o bumbum😱
Gluteo caneleira 0:46
Elevação pélvica 3:33
Elevação pélvica unilateral sem peso 5:34
Afundo 6:05
Coice 4 apoios 3x 10 completas+10 curtinhas - 8 completas+8 curtinhas - 6completas+6 curtinhas
Elevação pélvica 10 completas 3’ para descer + 3’ para subir + 10 curtinhas + 10 unilaterais
Afundo com salto: 10 com peso+10 sem peso com pliometria
Glúteos 4 apoios me ajudou muito a sentir meus glúteos nos agachamentos e stiff, eu não tinha consciência corporal de sentir os gluteos nestes exercícios quando eu era iniciante. Quem fala que não funciona é pq não sabe montar um treino, fazer glúteos quatro apoios e em seguida fazer afundo é uma dor tremenda. Realmente são os melhores exercícios mesmo, faço e amo.
Tay faz um vídeo de alongamentos para o início do treino ?
Concordo Tay
Concordo tbm.bjss
Já tem vídeos de alongamentos no canal.
Boa, também quero!
@@jaquelinereisw A Tay recomenda aquecimento ANTES e alongamento APÓS o treino.
Eu tô seguindo a dica dela umas 4 semanas, é infalível, sai com o bumbum queimando, depois a dor passa, aí a gente dorme, acorda com a bumbum queimando mais ainda.. é muito top, sou fã dela
Vc é muito top, adoro muito
vc faz quantas vzs na semana?
🌈 ?
Qual dica?
Realmente , eu comprovo! Exercícios isolados fazem TODA DIFERENÇA. Há tempos eu malhava e sempre fazia com caneleira , os resultados eram excelentes. Depois mudei de academia e parei de fazer justamente porque os profs diziam que não adiantava, nossa, jamais cheguei nos mesmos resultados sem a caneleira. Só façam!!!
Todoooo mundo praticamente diz que exercícios com tornozeleira são perca de tempo, já vi muitos famosos na área dizer que não serve pra nada igual o graviton, eu como personal acho que o principal é o afundo, alunos que fazem afundo aumentam muito o glúteo, agachamento livre, afundo e elevação pélvica é o que vejo diferença total, porém esse 4 apoios com tornozeleira pega deeeemais, tudo depende da colocação no treino, ele não é principal mas ajuda dependendo da combinação que vc faz
Meninas foquem na caneleira, meu bumbum só cresceu com a caneleira. Em 1 mês tive mais resultado que em 1 ano.
Qual o peso da sua caneleira? Por gentileza 😘
Então, eu gostaria de saber qual exercicio é mais eficiente, se é o gluteo na polia ou se é a caneleira
Uma sugestão… o exercício número 1 podia ser o búlgaro! O búlgaro é ainda melhor que o afundo para o glúteo 🙌🏻
Concordo!
Tay como q vc consegue fazer os exercícios e explica tão bem explicado 😅 parabéns menina 🤩
Fiz esse treino! Ameeei! Depois complementei com adutor, abdutor, extensora e panturrilha! Este é o meu treino de pernas dos próximos 2 meses!
Qual material devo comprar para fazer e casa?
Me diz o peso ideal?
Quantas vezes você repete esse treino na semana. Treino 6 dias.
Eu amo exercícios com a caneleira , pra mim é o melhor exercício pra glúteos 😊
“Bumbum duro e empinando “ vou colocar essas séries no meu treino com certeza 🤩. Amei as dicas, como sempre uma profissional exemplo 🥰. Obrigada Tay 😘
Tenho 49 anos e pensei magina vai crescer nenhum músculo não , mas se vc tiver persistência com seus treinos , tudo da certo😃
Boa noite dorei amo seus vídeos sempre faço, tenho 53 anos treino desde dos meus 14 anos, me formei em educação física, dei aula 25 anos, mas é isso aí sempre aprendendo manda mais p nós linda 👏👏❤️
Estou gostando muito dos treinos comecei a um meis seguir você
Essa mulher é maravilhosa, sempre nos proporcionando conteúdos excelentes❤
Caramba esse exercício do glúteo caneleira é bem intenso, optei por fazer as séries 20-15-10-8 que vi num outro vídeo seu, os primeiros dias foram tensos, mas depois ficou de boa, valeu pelas dicas ✌️
Chegueeeeei em 3 minutos porque não perco nenhuma dica da minha personal preferida 😍
Aprendi a elevação pélvica contigo e estou muito feliz pq eu sinto o glúteo depois dos exercícios
Coraçãozinho pra você, Tay! Lindeza!❤️
Vc é simplesmente a melhor Thay,nos ensinando a ter autonomia na academia. Obrigada lindona.
Obrigada Tay. Dica de exercícios para aquela bananinha abaixo do glúteo?
Tay vou amanhã aplicar este treino
eu somente venho aqui para practicar meu português, mas também sou apaixonada pelo tema de fitness, assim que aprendo das duas coisas ao mesmo tempo 😁😅 eu adoro teus vídeos, são muito legais 👌❤️
...sobre elevação pélvica e coice de caneleira.... Dr paulo gentil mandou lembranças, recomendo irem no canal dele.
A melhor 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍
Refiz minha lista de treino, incluí esses três. ❤ Agora vai!
Você é maravilhooooosa!
PARABÉNS VOCÊ É MARAVILHOSA!
Vc é minha expiração
Gostei demais
vamoooo, thanks pelas dicas ❤
Vou fazer esses exercícios
Tay você é tudoooo
Tay, começando a te seguir por indicação.. já vou testar os exercícios de glúteo e mandar o antes e depois.. fiz um de perna e nem ando hoje kkkk
Eu treino muito gostei do seu treino amei professora eu malhor muito deste dos meus 20 anos hoje eu tenho 62 anos
Já salvei para fazer ❤
Amei as dicas
Amei que dimais
Gostei,vou fazer
Valeu muito obg
Adoro sua dicas para glúteos. Quero ver vc dando dicas de como fazer flexão nórdica e supino e crucifixo.
Tay vc não sabe o bem que está fazendo com suas dicas meu resultados estão aparecendo 💛💚😃✨✨✨✨💞💞💞🥰🥰🥰🥰🌟🌟🌟🌟🌟 gratidão! Está é a palavra pra vc!!✨✨✨😃
Tay vc é perfeita pra explicar como executar os treinos! Parabéns.
Treino isolado faz muita diferença
Muito obrigada 😊
Gratidão ❤❤❤❤
Tay vc é a top das tops
Não tem como não assistir ate o fim pq eu amooooo esse sotaque lindooo.
Tay que vídeo é esse cara.....eu simplesmente amei, ótimo demais parabéns e obrigada....vou fazer com certeza ❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Tambem
Primeira vez assistindo seus vídeos, gostei muito,explica muito bem como fazer o exercício ,muito bom pra quem treina em casa
Amei amei amei 🙋🏽♀️🌹🏆🏆🏆🏆🏆
Sou sua fã número 1.
Meninaaaa esse do afundo fiz duas repetições da série quando terminei dei um grito😂😂😂😂😂😂😂😂
Já apertei o like 👍
Dicas top
Vc é top !!! Que Deus abençoe 🙏🏻
Sempre faço afundo na minha aula de funcional .Minha Profe judia,….
Muito legal suas dicas ❤️
Nossa!!! Eu já faço alguns desses exercícios a bastante tempo!!! Que surpresa boa!!! E garanto que faz diferença mesmooo, tanto para os glúteos, quanto quadriceps, pois os meus estão a cada dia mais definidos e lindos!!!! Porém, esse resultado não é da noite pra o dia, eu particularmente, já pratico a mais de dois anos!!! O segredo é persistência que se chega lá!!!!
Vou fazer amanhã Tay
Muito bom😜
Boa vc da um Show
Sim conserteza,tou curtindo muito.ensina muito bem melhor do que na academia.
A melhor q vi na vida! Amo seus vídeos Tay❤
Amo amo 😍😍😍
Estou amando os seus vídeos .
Tay gostaria de exercícios para quem não pode forçar o joelho bjs ...vc é muito profissional a melhor e linda!!!😍😘❤
Tive que voltar nesse vídeo, glúteo detonado depois de incluir essas técnicas❤
Essa mulher é demais 😍
Muito boa dica.
Faz um vídeo de exercícios para quem tem condropatia..
Adorooooo
Comecei na academia faz pouco tempo, devorando seus vídeos, vou fazer esses só não sei se vou conseguir tantas repetições,as bora lá né 💪💪
Prof como eu faço usando a faixa elástica? posso fazer tudo igual?? beijoss adoro seu canal
👏🏻👏🏻Tay ensina a gente perder a gordura do braço, aquele balanceado do tchau sumir 😅
Exercícios de triceps
A Carol Vaz tem um vídeo no canal dela sobre isso. Comecei a fazer e tá dando resultado
Foca nos exercícios de tríceps, faz devagar e concentrado 🥰
@@janegoncalves5776 foquei, já afinou TD 🥰
Seguindo seus treinos a 3 semanas. Estou adorando. Você é mais que d+ ❤❤❤ Obrigada por existir em nossas vidas ❤❤❤
Sua linda ❤️ comecei a fazer aulas com você esse mês e estou amando demais. Está valendo cada centavo gasto
Tati vc e top
Boa tarde vc é muito top amei.quantos kilos essa caneleira?
VC É ÓTIMA 👋👋
Pena que ñ tenho motivação porque uma boa alimentação e suplementar FAZ TODA A DIFERENÇA .
Então, faço o básico dentro das minhas condições 🤦♀️
Tenho 57anos e faço alguns exercicios em casa pra ñ ser acidentária.
Muito bom! Legal o trabalho com cabelo😊
Ameiiiiiiii ❣️❣️❣️ valeuuuuuu você explica muito bem. TOP você
Menina você é maravilhosa
Tem nos ajudado Muitooo
Você arrasa
Top da hora
Ela é um pitelzinho!! 😘♥️
maravilhosaaaaa
Fiz esse treino de caneleira.. de 3 series de 10. 8.6 completas y curtinhas. Da muito resultado...👏👏👏
Amo exercicio com o step.
Eu quero TAMBÉM
Êitaaa! BUMBUM DURO E EMPINADO!!! Depois de me recuperar da COVID, vou tentar conseguir. Coração acelerando estando parada, sem muito fôlego e musculatura debilitada. Vou adaptar para 3 (6/4/2) , para ver se aguento, rsrsrs. É muito chata essa doença!
Eu faço esse com caneleira e o afundo!!! É difícil mas eu sinto beeeem, ainda mais bombeando curtinho. E deu resultado viu?
Tayyyy do céu! Achei meu novo treino, Brigadão, mulherrr!💗🌹🌹
Top amanhã e glúteo vou fazer essas técnicas
Vc é muito boa explicando, te conheci no tiktok!!! Obrigada ❤️
Já compartilhei
Obrigada pela explicação, acho q eu fechava um pouco o joelho na elevação pélvica quando descia. Vou corrigir.
Show❤
Tay M....maravilhosa....❤
Meu Deus que de maiiiisssssssss
Maravilhosaaaaaa😍