Gesundes High-Protein-Meal Prep für die Woche - Schnelle & Einfache Rezepte!
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- Опубликовано: 11 фев 2025
- Gesundes und proteinreiches Meal Prep
In diesem Video zeige ich dir drei gesunde und proteinreiche Rezepte für morgens, mittags und abends.
Bitte beachtet, dass wir alle unterschiedliche Menschen sind und daher auch unterschiedlich viele Kalorien verbrauchen. Kontrolliert daher, wie viele Kalorien ihr benötigt, um abzunehmen. Wichtig ist, dass ihr mindestens 1,5 - 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu euch nehmt. Ich versuche, meine Proteinzufuhr so hoch wie möglich zu setzen, um Muskeln aufzubauen.
Frühstück
Leckere Power-Stulle 274kcal - 26g Eiweiß
Für eine Mahlzeit; für 3 Tage alles x3 nehmen)
2 Scheiben Eiweisbrot
40g Mozzarella light
Etwas Frischkäse light
3g Pesto von der Marke @ppura
Tomaten, Gurken, Salat & Salz
Mittagessen 584 Kalorien - 48g Eiweiß
2 High protein wraps
3 Eier
Gemüse eurer Wahl
Tomaten
5g Pesto von der Marke @ppura
10g Gratin Käse light
Salz & Pfeffer
Abendessen ungefähr 450-500kcal
(Für eine Mahlzeit; für 3 Tage alles x3 nehmen)
100g Reis
130g Kichererbsen
150g Hähnchen
Zwiebeln
Terijakisauce von dm ( 55ml )
Gesamte Tageskalorien ( OHNE DEN DATTEL SNACK )
1.350kcal - 110g Eiweiß
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Danke, für die Inspo 😊
😊😊😊
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Super gemacht 👍😍😊
Dankeschön 🤗
Tolles Video!!!
@@s.luaninas7083 Danke ♥️