Natürlich kommt bei so einem Video gerne die Frage auf, warum ich selbst nicht so einen Nacken wie Bodybuilder XY habe, wenn ich es doch scheinbar so gut weiß. Die Antwort ist wegen dem Stoff, den ich nicht nehme. Die Übungen sind gleich 😅 #FYI
Aber du würdest ja auch mehr aufbauen wenn du 1. nen reinen Fokus auf Bodybuilding hättest und 2. Vollzeit Profisportler wärst… du machst ja aber zusätzlich noch Business UND hast Familie Also ich finde wenn man verschiedene Athleten oder Athletinnen vergleicht muss man auch ihre Lebenswelten und Trainingziele vergleichen Es sei denn man geht auf ne Bühne. Da zählt natürlich nur was rauskommt
Weil du ja anscheinend immer wieder Kommentare von Leute bekommst die der Meinung sind, dass man nach etwas bestimmtem aussehen muss, um glaubwürdig zu sein... Da muss man einfach sagen, dass es nicht nötig ist irgendwie auszusehen, wenn man es 1. weiß, denn lehren kann man auch, wenn man es nicht kann (warum ist nagelsmann sonst coach statt selbst spielender Profi) und 2. Durchführen kann, aber weder 7 Tage die Woche trainiert, noch 100 Prozent auf die Ernährung achtet oder überhaupt das Ziel hat 5% kfa zu haben. Aber hey, du machst klasse Videos, die den Fokus auf Durchführbarkeit, Technik und Gesundheit, sowie Vermittlung von Verständnis und Wissen haben. Dann freuen wir uns einfach, dass wir Leute wie den dude, der den Kommentar den Du in Deinem short zeigst, nicht mehr in den kommis haben. Großer Dank an der Stelle von jemandem, der nen Master in Lebensmittel-und Sportwissenschaften hat und sich gerne von dir an Dinge erinnern lässt, sich Trainings anschaut und ab und an was neues lernt. Und in dem Unterricht den ich gebe greife ich auch immer gern das ein oder andere auf oder lasse mich inspirieren... Also nochmal in kurz : danke und mach weiter so👍
Hy Stef, kommt dazu auch noch ein Video bzgl. Nackenmuskelaufbau trotz schmerzen/steifer Nacken oder im besten Fall zur Linderung dieser? Ich weiß du hast da ein Video mit 3 Übungen, aber vielleicht hat sich in der Zwischenzeit was geändert oder neue Erkenntnis gewonnen? (Wie bei deinem Rückenschmerz-Video Update. Finde es SUPER, wenn man alte Ansichten revidieren kann)
Ey Stef, sehr gutes und informatives Video. Könntest du vielleicht noch Videos über folgende Themen machen: •Zucker und Süßstoff(Ist Süßstoff wie Erythrit, Xylit, Flavn Tasty schädlich/besser als Zucker bzw. welche Vor-&Nachteile hat Süßstoff ggf. im Vergleich zu Zucker) •Krafttraining bei Kindern/Jugendlichen •Muskelfaser Typen Würde mich extrem freuen! 🙏🏼❤️🔥💪🏼
Sehr gut erklärt, lustiger Titel. Interessant wäre eine Gegenüberstellung von Kreuzheben und rumänischen Kreuzheben inkl Technik und beanspruchter Muskelgruppen.
2:12 "Wir nehmen ordentlich Gewicht" Könntest Du mal ein Video darüber machen, wie viel man bei bestimmten Übungen im Verhältnis zu anderen Übungen drücken/heben können sollte?? also es gibt ja Übungen wie Shrugs, wo man vergleichsweise viel Gewicht nehmen kann, und Übungen für kleinere Muskelgruppen, wo man nicht so viel Gewicht braucht, könntest Du uns einmal zeigen und erklären, wie da ungefähr die Verhältnisse sein sollten für einen gesunden ausbalancierten trainierten Körper ??
Stiernacken zuhause? Easy, einfach den Wocheneinkauf in Einkaufstüten im Gleichschritt ohne absetzen bis zur Haustür schleppen. ESN Shake hinterher und der Nacken is nach zwei Monaten monströs
@@CoachStef mich interessiert halt jedes Video zu Muskelaufbau Ernährung und gesundem Lifestyle und ich denke viele andere interessiert auch. Weil wie ich aus dem Podcast entnehme ist dir Feedback in jeder Form wichtig und ich hoffe meine Meinung hilft vielleicht etwas :)
Der farmer walk, erinnert mich an die zeit wenn der reifen wechsel ansteht. und du die Schlappen aus den keller ziehst um danach die anderen wieder runter zu bringen . ^^
So langsam driftest du ab in Richtung Fitness RUclipsr 🤭 kann man vielleicht beim Titel vermuten. Aber es ist sehr schön erklärt mit der Anatomie🦴 dahinter, find ich sehr gut und fachlich basierter🧐 als der 0815 Fitness Influencer 😏
RUclips ändert sich einfach brutal und das merken wir an den Klicks. Kann durchaus sein, dass die Aufmachung der Videos in Zukunft etwas „eindimensionaler“ wirken kann - aber der Inhalt bleibt 🔥🔥🔥
Sehr gutes Video, obwohl ich schon lange Fitness machen lernen ich immer dazu. Nun die Frage kannst du ein Video machen wie man die Halswirbelsäule stabilisieren kann, gibt es dort Möglichkeiten diese zu stützen mit entsprechenden Übungen ? Wäre nice wenn du was raus hauen könntest
Sehr schönes Video Coach!! Kannst du vielleicht mal ein Video über Widerstandsbänder machen? Bzw was hältst du denn von den Bändern? Macht das überhaupt Sinn wenn ich richtig Muskeln aufbauen will! Grüße
Könntest du vielleicht in einem Video mal erklären, bei welchen Übungen die Full Range of motion wichtig ist und bei welchen Übungen man die Spannung nicht verlieren sollte? Ich finde es immer ziemlich verwirrend
Das kommt auf das Ziel an. Will ich eine Bewegung trainieren, dann nehme ich die volle ROM mit. Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzug, Bankdrücken und so weiter. Das heißt nicht immer, das man keine Spannung mehr hat. Will ich einen Muskel trainieren, dann wählt man eher Spannung anstatt volle ROM. Also bei isolierten Übungen wie Bizeps Curls, Seitheben und dergleichen. Ist aber nur eine sehr pauschale Antwort. Kommt immer auf das Ziel an 👍🏼
2 Wochen zu spät, aber kleine Idee zum Oberen Trapez Zuhause/Bodyweight: Wenn man stark genug ist kann man sich kopfüber an relativ hohe Dipbarren oder was man so alles hat hängen. Von der position ist der Körper im Farmers walk bloß statt Gewicht in der Hand hält man die Barren und hängt. Dann "einfach" Shrugs machen (Füße in Richtung Decke schieben). Alternativ würde mir noch ein Handstand an der Wand in den Sinn kommen, aber kp ob Shrugs im Handstand mit der Arm und Schulterposition empfehlenswert wären oder ob da dann ein Impingement an der Tür klingelt😅
Jo Stef, cooles Video! Kurze Frage: ich mach calisthenics/bodyweight und dabei „shrugs“ an den Dipbarren. Ausgangsposition wie bei Dips; nur eben dann mit der Negativbewegung ausschließlich den Trapez ansteuern. Hat bisher gut geklappt 👍🏻
Gute Übung, aber halt nicht für den absteigenden Anteil des Trapez, sondern den aufsteigenden Anteil zwischen den Schulterblättern abwärts. Gute Übung, gerne weitermachen 👍🏼 Nur halt nicht für den Nacken 😅
Stark Anfängern Tipps zu geben wie man ordentlich trainiert. Auch nicht böse gemeint aber meiner Meinung hast du etwas Nacken ja aber beim besten Willen kein Nacken eines Stiers.
Nehmt bitte für die farmerswalk keine breiten bumper plates... 15kg pro Seite ist ein Witz. Nehmt eine trapbar, stockt sie hoch dass ihr nicht mehr viel heben müsst. Hebt sie an und Lauft los. Mit Scheiben schaffe ich vllt 25er auf 20m. mit der trapbar knappe 220 vllt mehr. Nur so als kleiner Tipp. Der Nacken ist für seine Größe eine verdammt stark... nutzt das.
Schon klar, aber welches herkömmliche Gym hat eine Trap Bar - haben selbst ja keine 😅 Finde es natürlich super, aber für die meisten Leute hier nicht umsetzbar. Daher der andere Tipp 👍🏼
Hmm, da möchte ich jetzt doch einmal eine Lanze fürs Bodyweight-Trapezmuskel-Training brechen 😉 Mit Bodyweight Shrugs in Handstand-Position (Bauch zur Wand, Füße an der Wand zur Stabilisierung) kann man nämlich den absteigenden Teil des M. Trapezius schon ganz ordentlich trainieren, finde ich, besonders wenn man die Ohren wirklich ganz bis zu den Schultern hochDRÜCKT. (Ich weiß, das klingt komisch, aber im Handstand befinden wir uns ja in geschlossener kinetischer Kette und Oben und Unten sind vertauscht). Ich hab 95 kg, das ist jetzt zugegebenermaßen nicht ganz so viel, wie ich für normale Shrugs auf eine Langhantel packen würde, aber ich spür's doch ganz ordentlich, wenn ich die Übung sauber und, wie gesagt, über das volle Bewegungsausmaß trainiere.
Hast du schon recht, aber sub-optimal: 1. Zu leicht 😅 Weil man nur das Körpergewicht hat und das ist schnell zu wenig, wenn man 6-10 Reps anpeilt. 2. Limiterende Faktoren wie Rumpfspannung, Gleichgewicht und Hilfsmuskulatur. Natürlich sind die Nachteile andersrum auch Vorteile, je nach Ziel. Aber wie hier im Video isoliert den Nacken for Muskelaufbau fällt sas mMn raus (auch wenn ich das selbst gerne mache 😁)
Farmer's walk und shrugs habe ich erst kürzlich entdeckt und baue sie jetzt immer mit ein. Gerade der Farmer's walk sieht soooo lame aus, hat es aber in sich. Bei mir ist aber der Trap noch so schwach, dass mir 8kg Kurzhanteln pro Seite bei den shrugs reichen (als Frau 😅). Als Frau will ich eigentlich keinen Stiernacken, aber ich spiele Volleyball und das ständige Hochgucken funktioniert auf Dauer nicht mit einem schwachen Nacken.
Ist es in Ordnung die Shrugs ebenfalls mit einer Langhantel auszuführen? Ich habe nämlich bevor ich dieses Video gesehen habe, immer die Langhantel genutzt und ebenfalls diese Shrug Technik ausgeführt :)
Hi Stef, kannst du bitte mal was zu zu Gewichtheberschuhen machen? Ich möchte nur ungern zwei paar Schuhe rumtragen, jedoch laufe auch ich immer gerne im Training und danach geht's zum Kreuzheben, Beugen etc.. Bisher ging es glaube ich ganz gut in den Laufschuhen zu heben. Jetzt bei höheren Gewichten, habe ich manchmal das Gefühl auf den weichen Sohlen zu stark mit den Füßen zu "schwimmen"!? Kann das sein und falls ja, reichen mir auch einfache Schuhe mit dünnen Sohlen, (wegen barfußverbot) oder brauche ich Profischuhe für um die 60 Euro? Danke, mfg Tom
Das würde ich nicht empfehlen 😅 Zumindest nicht unter Aufsicht und entsprechendem Training. Beim Ringen und Boxen hat man sportartspezifisch andere Übungen, die man einfach so nicht machen sollte 👍🏼
Das STIMMT - NICHT! Zb:.FÜR DIE - RINGERBRÜCKE Benötigt man nur das eigene KÖRPERGEWICHT - 💪‼️ Und diese "SENSATIONELL" ÜBUNG (ganz ohne GEWICHT)! Ist für einen BRUTALEN - STIER NACKEN‼️= TOP ✔️
Creatine von Esn ist einfach bombe👍🏻 Immer in meinem Vitamin Drink von gamers only drinne. Am besten wärend dem Sport bei mir🤝🏻 Kannst du mir noch andere Supplemente außer Protein, Creatin und omega3 empfehlen ?😇💪🏻
Mach doch einfach mehr Klimzüge, anstatt jeden Muskel einzelt zu trainieren. Ich hab diese Übungen noch nie gemacht und ein sehr guten Nacken/Schulter.
1.Die UNTERARME für die (GRIFFKRAFT)! 2.Die BEINE - KOMMPLETT (GLUTEUS - MAXIMUS und WADEN) für die SPRUNGKAFT! 3.Das GENICK - für den BODENKAMPF! UND ALLE 3 AUCH - GLEICHZEITIG für's AUSSEHEN, ist auch NICHT - gerade UNWICHTIG 🇦🇹 - 💪 - 🥋 - 👊 - ☠️ - 🇯🇵 = TOP - ✔️-‼️
Natürlich kommt bei so einem Video gerne die Frage auf, warum ich selbst nicht so einen Nacken wie Bodybuilder XY habe, wenn ich es doch scheinbar so gut weiß. Die Antwort ist wegen dem Stoff, den ich nicht nehme. Die Übungen sind gleich 😅 #FYI
Aber du würdest ja auch mehr aufbauen wenn du
1. nen reinen Fokus auf Bodybuilding hättest und
2. Vollzeit Profisportler wärst… du machst ja aber zusätzlich noch Business UND hast Familie
Also ich finde wenn man verschiedene Athleten oder Athletinnen vergleicht muss man auch ihre Lebenswelten und Trainingziele vergleichen
Es sei denn man geht auf ne Bühne. Da zählt natürlich nur was rauskommt
@@lukasbuttner3531 Ja gut, da hast du natürlich recht. Ist ja auch gar nicht mein Ziel. Ging mir eher um den direkten Vergleich 🙌🏼
Weil du ja anscheinend immer wieder Kommentare von Leute bekommst die der Meinung sind, dass man nach etwas bestimmtem aussehen muss, um glaubwürdig zu sein...
Da muss man einfach sagen, dass es nicht nötig ist irgendwie auszusehen, wenn man es 1. weiß, denn lehren kann man auch, wenn man es nicht kann (warum ist nagelsmann sonst coach statt selbst spielender Profi) und 2. Durchführen kann, aber weder 7 Tage die Woche trainiert, noch 100 Prozent auf die Ernährung achtet oder überhaupt das Ziel hat 5% kfa zu haben.
Aber hey, du machst klasse Videos, die den Fokus auf Durchführbarkeit, Technik und Gesundheit, sowie Vermittlung von Verständnis und Wissen haben. Dann freuen wir uns einfach, dass wir Leute wie den dude, der den Kommentar den Du in Deinem short zeigst, nicht mehr in den kommis haben.
Großer Dank an der Stelle von jemandem, der nen Master in Lebensmittel-und Sportwissenschaften hat und sich gerne von dir an Dinge erinnern lässt, sich Trainings anschaut und ab und an was neues lernt. Und in dem Unterricht den ich gebe greife ich auch immer gern das ein oder andere auf oder lasse mich inspirieren...
Also nochmal in kurz : danke und mach weiter so👍
Hy Stef,
kommt dazu auch noch ein Video bzgl. Nackenmuskelaufbau trotz schmerzen/steifer Nacken oder im besten Fall zur Linderung dieser? Ich weiß du hast da ein Video mit 3 Übungen, aber vielleicht hat sich in der Zwischenzeit was geändert oder neue Erkenntnis gewonnen? (Wie bei deinem Rückenschmerz-Video Update. Finde es SUPER, wenn man alte Ansichten revidieren kann)
Oder weil du die hälfte vergisst. Da war keine einzige Übung mit dem Kopf bewegen dabei.
Er ist einfach mit Herz & Seele dabei. Und das merkt man. 💪🏻🔥 Danke Stef 🙏🏻
Bei diesen Videos bleibt keine Frage offen! Übungen und Technik bis aufs Detail super erklärt! Macht Spaß zu schauen!
Danke Coach 🤙🏼
Stiernacken😃. Nach Bizeps und Trizeps wichtigstes Thema
Drittwichtigster Muskel des menschlichen Körpers ☝🏼
Wie bekomme ich so eine haarigen Specknacken wie Akothepersiankiller? Oder ist das Genetik?
@@kurtcodein8159 😂👍
Ich trainiere nur Bizeps und Nacken.
@@Yetipfote Dumm..
So nice, wie aktiv du aktuell bist 🙌🏼
geil champ, das fehlte mir nur noch von dir 💪🏼💪🏼🙏🙏
🦾🦾🦾
Ey Stef, sehr gutes und informatives Video. Könntest du vielleicht noch Videos über folgende Themen machen:
•Zucker und Süßstoff(Ist Süßstoff wie Erythrit, Xylit, Flavn Tasty schädlich/besser als Zucker bzw. welche Vor-&Nachteile hat Süßstoff ggf. im Vergleich zu Zucker)
•Krafttraining bei Kindern/Jugendlichen
•Muskelfaser Typen
Würde mich extrem freuen! 🙏🏼❤️🔥💪🏼
Ich finde es cool des man richtig merkt des du spaß hast beim video drehen 👌
Haja, macht mir auch Spaß! Freut mich, dass man es auch merkt ♥️
Super Typ! Danke dir! Ich ziehe echt viel Wissen aus deinen Videos ! Mach bitte weiter 👍
Sehr gut erklärt, lustiger Titel.
Interessant wäre eine Gegenüberstellung von Kreuzheben und rumänischen Kreuzheben inkl Technik und beanspruchter Muskelgruppen.
Find ich gut diese regelmäßigen informativen Videos. Keep Hustling
All day everyday
Deine Videos helft mir immer Danke bro
Gerne!
Super informatives video, bitte mehr solche lehrreiche videos für einzelne Muskeln/Gruppen👍💪
Mega Video..Danke coach 😀👍👍
Endlich. Danke dir.
Gerne!
Du und Flávio Simonetti, seit meine Fitnessvorbilder. Klasse Video 👍🏾
2:12 "Wir nehmen ordentlich Gewicht" Könntest Du mal ein Video darüber machen, wie viel man bei bestimmten Übungen im Verhältnis zu anderen Übungen drücken/heben können sollte?? also es gibt ja Übungen wie Shrugs, wo man vergleichsweise viel Gewicht nehmen kann, und Übungen für kleinere Muskelgruppen, wo man nicht so viel Gewicht braucht, könntest Du uns einmal zeigen und erklären, wie da ungefähr die Verhältnisse sein sollten für einen gesunden ausbalancierten trainierten Körper ??
Puhh, das kann man pauschal gar nicht so wirklich sagen 😅
Stabil wieder ein super Video 💪🏻
Stabiles Video für einen stabilen Nacken
Sehr hilfreich wie immer, vielen Dank!
Stiernacken zuhause? Easy, einfach den Wocheneinkauf in Einkaufstüten im Gleichschritt ohne absetzen bis zur Haustür schleppen. ESN Shake hinterher und der Nacken is nach zwei Monaten monströs
Auf jeden Fall top Video. 🙌
Irgendwie spricht mich diese Videoreihe an keep it on 👍🏼
Kommt noch mehr 🙌🏼
@@CoachStef mich interessiert halt jedes Video zu Muskelaufbau Ernährung und gesundem Lifestyle und ich denke viele andere interessiert auch. Weil wie ich aus dem Podcast entnehme ist dir Feedback in jeder Form wichtig und ich hoffe meine Meinung hilft vielleicht etwas :)
Krasser Dude
Der farmer walk, erinnert mich an die zeit wenn der reifen wechsel ansteht. und du die Schlappen aus den keller ziehst um danach die anderen wieder runter zu bringen . ^^
Ich bin immer gut beraten! ☺️ Danke ☺️💪👍
Sehr guter Inhalt deiner Aussagen!
Coach Stef du siehst voll süß aus😍😅
Haha ich sage mal danke 😅😁
Bist du Patrick Reiser oder Tim Gabel?
So langsam driftest du ab in Richtung Fitness RUclipsr 🤭 kann man vielleicht beim Titel vermuten. Aber es ist sehr schön erklärt mit der Anatomie🦴 dahinter, find ich sehr gut und fachlich basierter🧐 als der 0815 Fitness Influencer 😏
RUclips ändert sich einfach brutal und das merken wir an den Klicks. Kann durchaus sein, dass die Aufmachung der Videos in Zukunft etwas „eindimensionaler“ wirken kann - aber der Inhalt bleibt 🔥🔥🔥
Sehr gutes Video, obwohl ich schon lange Fitness machen lernen ich immer dazu. Nun die Frage kannst du ein Video machen wie man die Halswirbelsäule stabilisieren kann, gibt es dort Möglichkeiten diese zu stützen mit entsprechenden Übungen ? Wäre nice wenn du was raus hauen könntest
Danke Für das Video Coach gute Tipps. Mach Mal bitte Bei ESN Druck das Die Creatin Wieder auf Lager haben .
Sehr gutes Video man, musste bei dem "Farmers Walk" echt schmunzeln haha
sehr gutes video!
Ist es beim Farmers Walk (Für die Unterarme) Wichtig wie man die Hantelscheibe greift?
Sehr schönes Video Coach!! Kannst du vielleicht mal ein Video über Widerstandsbänder machen? Bzw was hältst du denn von den Bändern? Macht das überhaupt Sinn wenn ich richtig Muskeln aufbauen will! Grüße
Wichtiges Thema
Finde es geil das du ge´sagt hast das bodweight das nicht so möglich ist wieder mal gepunktet in the case treue
Das Video ist sehr informativ. Warum steht sonst aber überall, das für eine korrekte Ausführung der Shrugs man gerade stehen soll?
Könntest du vielleicht in einem Video mal erklären, bei welchen Übungen die Full Range of motion wichtig ist und bei welchen Übungen man die Spannung nicht verlieren sollte? Ich finde es immer ziemlich verwirrend
Das kommt auf das Ziel an. Will ich eine Bewegung trainieren, dann nehme ich die volle ROM mit. Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzug, Bankdrücken und so weiter. Das heißt nicht immer, das man keine Spannung mehr hat.
Will ich einen Muskel trainieren, dann wählt man eher Spannung anstatt volle ROM. Also bei isolierten Übungen wie Bizeps Curls, Seitheben und dergleichen.
Ist aber nur eine sehr pauschale Antwort. Kommt immer auf das Ziel an 👍🏼
@@CoachStef vielen Dank für die schnelle Antwort
2 Wochen zu spät, aber kleine Idee zum Oberen Trapez Zuhause/Bodyweight:
Wenn man stark genug ist kann man sich kopfüber an relativ hohe Dipbarren oder was man so alles hat hängen. Von der position ist der Körper im Farmers walk bloß statt Gewicht in der Hand hält man die Barren und hängt. Dann "einfach" Shrugs machen (Füße in Richtung Decke schieben).
Alternativ würde mir noch ein Handstand an der Wand in den Sinn kommen, aber kp ob Shrugs im Handstand mit der Arm und Schulterposition empfehlenswert wären oder ob da dann ein Impingement an der Tür klingelt😅
Farmers walk, oder auch, den wocheneinkauf nach Hause bringen
Immer einmal laufen und riskieren alles fallen zu lassen anstatt zweimal zu laufen!
@@CoachStef so siehts aus!
Oder auch, Gewichte im Fitnessstudio aufräumen^^
Bin neu auf Fitness RUclips. Ist Coach Stef eigentlich natural?
Nein, nehme nämlich Kreatin 🦾
@@CoachStef 😂👍🏻
@@CoachStef baller dieses Creatin Zeugs im Gramm Bereich mein Freund
Sind die Gewichte, die du im Video immer zum vorführen nimmst auch deine aktuellen Trainingsgewichte?
Nö, dann könnte ich ja schlecht währenddessen erklären 😅
@@CoachStef alles klar thx 4 reply :)
Jo Stef, cooles Video! Kurze Frage: ich mach calisthenics/bodyweight und dabei „shrugs“ an den Dipbarren.
Ausgangsposition wie bei Dips; nur eben dann mit der Negativbewegung ausschließlich den Trapez ansteuern. Hat bisher gut geklappt 👍🏻
Gute Übung, aber halt nicht für den absteigenden Anteil des Trapez, sondern den aufsteigenden Anteil zwischen den Schulterblättern abwärts. Gute Übung, gerne weitermachen 👍🏼 Nur halt nicht für den Nacken 😅
Cooles Video
Seltsam dass man beim klassischen bodybuilding Nacken nie direkt trainiert. Ich kenne das vom Boxen früher anders.
Stark Anfängern Tipps zu geben wie man ordentlich trainiert. Auch nicht böse gemeint aber meiner Meinung hast du etwas Nacken ja aber beim besten Willen kein Nacken eines Stiers.
Ich hab‘ eher schon zu viel Nacken für meine Bedürfnisse (als Frau finde ich es an mir nicht sonderlich schön)… 🙈
Nehmt bitte für die farmerswalk keine breiten bumper plates... 15kg pro Seite ist ein Witz. Nehmt eine trapbar, stockt sie hoch dass ihr nicht mehr viel heben müsst. Hebt sie an und Lauft los. Mit Scheiben schaffe ich vllt 25er auf 20m. mit der trapbar knappe 220 vllt mehr. Nur so als kleiner Tipp. Der Nacken ist für seine Größe eine verdammt stark... nutzt das.
Schon klar, aber welches herkömmliche Gym hat eine Trap Bar - haben selbst ja keine 😅 Finde es natürlich super, aber für die meisten Leute hier nicht umsetzbar. Daher der andere Tipp 👍🏼
Bei den Shrugs sollte man da dann die Schultern echt nicht wie bei allen anderen Übungen bspw. bei Bankdrücken hinten fixieren?
Mhm na du musst nach vorne / unten gehen, um hinten / hoch zu ziehen 😅 falls du das meinst
Hmm, da möchte ich jetzt doch einmal eine Lanze fürs Bodyweight-Trapezmuskel-Training brechen 😉
Mit Bodyweight Shrugs in Handstand-Position (Bauch zur Wand, Füße an der Wand zur Stabilisierung) kann man nämlich den absteigenden Teil des M. Trapezius schon ganz ordentlich trainieren, finde ich, besonders wenn man die Ohren wirklich ganz bis zu den Schultern hochDRÜCKT. (Ich weiß, das klingt komisch, aber im Handstand befinden wir uns ja in geschlossener kinetischer Kette und Oben und Unten sind vertauscht). Ich hab 95 kg, das ist jetzt zugegebenermaßen nicht ganz so viel, wie ich für normale Shrugs auf eine Langhantel packen würde, aber ich spür's doch ganz ordentlich, wenn ich die Übung sauber und, wie gesagt, über das volle Bewegungsausmaß trainiere.
Hast du schon recht, aber sub-optimal:
1. Zu leicht 😅 Weil man nur das Körpergewicht hat und das ist schnell zu wenig, wenn man 6-10 Reps anpeilt.
2. Limiterende Faktoren wie Rumpfspannung, Gleichgewicht und Hilfsmuskulatur.
Natürlich sind die Nachteile andersrum auch Vorteile, je nach Ziel. Aber wie hier im Video isoliert den Nacken for Muskelaufbau fällt sas mMn raus (auch wenn ich das selbst gerne mache 😁)
Ich schaffe Shrugs nur mit 30 kg 😮
Was hältst du von diesen Nacken/Halstrainer Geschirr was man sich um den Kopf mit Gewichten hängen kann?
Hab für Nacken immer nur shrugs gemacht hat eigentlich gereicht 😅 der wuchs zum Glück recht schnell
Reicht für den Nacken auch 👍🏼 Der Rest ist ja auch eher für die Schultern als Zusatz 🙏🏼
Vorgebeugtes Seitenhieben 5:11 könnte man das nicht beim Reverse butterfly auch hin bekommen ? Wenn man tief genug sitzt
Farmer's walk und shrugs habe ich erst kürzlich entdeckt und baue sie jetzt immer mit ein. Gerade der Farmer's walk sieht soooo lame aus, hat es aber in sich. Bei mir ist aber der Trap noch so schwach, dass mir 8kg Kurzhanteln pro Seite bei den shrugs reichen (als Frau 😅). Als Frau will ich eigentlich keinen Stiernacken, aber ich spiele Volleyball und das ständige Hochgucken funktioniert auf Dauer nicht mit einem schwachen Nacken.
Ist es in Ordnung die Shrugs ebenfalls mit einer Langhantel auszuführen? Ich habe nämlich bevor ich dieses Video gesehen habe, immer die Langhantel genutzt und ebenfalls diese Shrug Technik ausgeführt :)
Hi Stef, kannst du bitte mal was zu zu Gewichtheberschuhen machen? Ich möchte nur ungern zwei paar Schuhe rumtragen, jedoch laufe auch ich immer gerne im Training und danach geht's zum Kreuzheben, Beugen etc.. Bisher ging es glaube ich ganz gut in den Laufschuhen zu heben. Jetzt bei höheren Gewichten, habe ich manchmal das Gefühl auf den weichen Sohlen zu stark mit den Füßen zu "schwimmen"!? Kann das sein und falls ja, reichen mir auch einfache Schuhe mit dünnen Sohlen, (wegen barfußverbot) oder brauche ich Profischuhe für um die 60 Euro? Danke, mfg Tom
Was ist mit Tyson Neck Rolls?
Meinst du die bringen gar nix??
Reicht es also shrugs einmal die Woche zu machen weil der Nacken bei einigen anderen Übungen in der Woche auch beteiligt ist ?
Wo kann ich mich für ein Praktikum bei dir bewerben?
durch meinen großen riemen habe ich immer einen zug nach vorne, das mein körper ausbalancieren muss. somit brauche ich kein nacken trainieren
kreuzheben mach ich gar nicht für die beine, nur am rücken tag =)
Kann man Kreatin auch nehmen, wenn man übergewichtig ist ?? Nices Video 👍👍
Was ist mit Bridges? Das machen die Ringer und Mike Tyson hat das auch gerne gemacht. Die haben ja alle ein Stiernacken
Das würde ich nicht empfehlen 😅 Zumindest nicht unter Aufsicht und entsprechendem Training. Beim Ringen und Boxen hat man sportartspezifisch andere Übungen, die man einfach so nicht machen sollte 👍🏼
@@CoachStef Wegen der Verletzungsgefahr oder warum nd?
Einmal das und einmal weil es keinen Mehrwert bringt 👍🏼
Siga firme com os videos! Lhe desejo toda sorte com o seu canal! Siga postando os viideos!
lhe desejo muita sorte com o teu canal!
Mit Bändern könnte man doch den Nacken trainieren
Das STIMMT - NICHT!
Zb:.FÜR DIE - RINGERBRÜCKE
Benötigt man nur das eigene KÖRPERGEWICHT - 💪‼️
Und diese "SENSATIONELL" ÜBUNG (ganz ohne GEWICHT)!
Ist für einen BRUTALEN - STIER NACKEN‼️= TOP ✔️
Creatine von Esn ist einfach bombe👍🏻 Immer in meinem Vitamin Drink von gamers only drinne. Am besten wärend dem Sport bei mir🤝🏻
Kannst du mir noch andere Supplemente außer Protein, Creatin und omega3 empfehlen ?😇💪🏻
Was für Bombe das ist überall gleich egal ob esn oder ne andere Marke
@@guijagerzemiri6657 Komm Bruder. Nerv woanders.
@@mircowulff4278 also das ist wirklich überall gleich wenn dus net wusstest aber okey
dann hab ich ja bisher immer Nacken trainiert wenn ich 6 Einkaufstüten auf einmal reingetragen hab xD
Mit einem Band trifft man alles besser als was du gezeigt hast.
Mach doch einfach mehr Klimzüge, anstatt jeden Muskel einzelt zu trainieren. Ich hab diese Übungen noch nie gemacht und ein sehr guten Nacken/Schulter.
Kommt auf die gesamte Planung an. Man kann auch mit anderen Übungen entsprechend alle Muskelgruppen abdecken 👍🏼
Mein Problem ist dass ich mein notwendiges Gewicht der KH einfach kaum greifen kann, jeder Satz ist die Hölle der Schmerzen 😂
1.Die UNTERARME für die (GRIFFKRAFT)!
2.Die BEINE - KOMMPLETT (GLUTEUS - MAXIMUS und WADEN) für die SPRUNGKAFT!
3.Das GENICK - für den BODENKAMPF!
UND ALLE 3 AUCH - GLEICHZEITIG für's AUSSEHEN, ist auch NICHT - gerade UNWICHTIG 🇦🇹 - 💪 - 🥋 - 👊 - ☠️ - 🇯🇵 = TOP - ✔️-‼️
2 kisten bier für den farmers walk, und für alle die es wirklich wissen wollen 4 😁
letzter
Die Letzten werden die Ersten. Stand schon in der Bibel 😁
👍🏼😄
👍💪😘🙏
Hä natürlich geht das auch bodyweight
Einfach kopfüber an die klimzugstange hängen und da die shrugs machen🤪
Haha aber da hast du nur dein eigenes Körpergewicht und bist mit Koordination beschäftigt 😅🙌🏼
Wenns zu leicht ist einfach
ne gewichtsweste nehmen 😁
Algo
Ein Kommentar für den Algorithmus
Alter, schon wieder Erster😎🤣
Diesmal nicht 😅
Das STIMMT NICHT!
F
Willst dir nich selbst erstmal einen nacken antrainieren bevor du Leuten erzählen willst wie es geht 🤣
ich habe versehentlich ne zeit lang die pushdown trizeps maschine im sitzen falsch gemacht und dadurch ordentlich den nacken trainiert