저의 새로운 2분할 루틴을 공유합니다 (가슴-등 편)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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![[EN] 워터밤 남신 백호와 비 정지훈의 가슴 쇠질 풀코스 feat.20분 서킷 트레이닝 ㅣ시즌비시즌4 EP.45](http://i.ytimg.com/vi/-WuTfKHtLeE/mqdefault.jpg)
![[EN] 워터밤 남신 백호와 비 정지훈의 가슴 쇠질 풀코스 feat.20분 서킷 트레이닝 ㅣ시즌비시즌4 EP.45](/img/tr.png)
늦어서 미안하다 브라더들 ... 저번주 홈트 강행군이라.. 헠헠 나 열시미 하는 중
등,어깨 루틴 보러가기 - ruclips.net/video/-wkTno0Xl-U/видео.html
모든종목 5세트 (팔운동은 주말이나 그냥 하고싶을때 합니다)
스트렝스 휴식3분이상
/복합관절2분이내/고립운동1분이내
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화 - 풀업(기록,과부하) (8~12) - 로우(암거나) 8~12 - 암풀다운 (12~15) -벤치 5x5 -프레스한종목 (8~12) - 플라이운동 (12~15)
목 - 랫풀다운(기록,과부하) -로우 (암거나) -암풀다운(12~15) -벤치 5x10 -프레스한종 - 플라이운동 (12~15)
토 - 풀다운머신한개 (기록,과부하) -로우 (암거나) -암풀다운 -벤치 5x(15~20) - 프레스 한종목 - 플라이 운동(12~15)
어깨가 작은근육이긴 한데 가슴이랑 어깨를 나눠버리면 어깨개입안되는날이 없어서 부상당하기 쉬운거아냐? 그래서 ohp버린거야?
@@catsdrag7989 내가 해본결과론 가슴이나 어깨 회복에 전혀 문제는 없었으 그래도 피로도 관리를 잘해야겠지
@@catsdrag7989 Ohp를 시티드로 바꾼건 딱히 삼각근 성장에 스탠딩이 좋다는 느낌을 못받았고( 드는데 치중하는 나머지 집중이 안됨) OHP까지 넣어버리면 코어가 쉬는날이 너무 없어
형 팔은 어디에 넣는게좋을까???
형 풀업은 어떤식으로 기록을하라는거야? 중량풀업이면 이해가 되는데 맨몸풀업은 기록을 할수가 없지 않아??
좋아 보여요. 어차피 루틴은 계속 바꿔줘야 합니다~ 1년에 한번이랄지 6개월에 한번이랄지 ㅎ
0:16 어쩜 우리맘을 잘알어.. 스윗해
보고와라 강혁...
형은 이렇게진행하면 하루에 운동하는대 몇분정도걸리시나요 또 팔이랑 복근은안나오는대 언제해주나요?
형님 영상 잘봤습니다.
질문사항이 있는데
1. 형님같은 숙련자도 매일 점진적 과부하로 개수나 무게가 증가하는지 궁급합니다.
2. 유산소는 어느정도 주기로 하시는지 궁금합니다.
덕분에 홈트 열심히 하고있습니다.~
권혁님! 너무 좋은말씀 감사드립니다, 안 그래도 등이 완전히 끝나고 가슴을 가야할지 서로교체해서 계속하는게 효율적인지 너무 궁금했었는데요 확실히 전문성있게 설명해주시니 속이 시원하네요^^ 운동에 정답이 없겠지만 그래도 어느정도의 원리를 논리적으로 설명해 주셔서 너무 감사합니다!^^
근육이 짝짝인데 짝근육에 대한 영상도 부탁해요
나름 같은자세 같은 힘분배한다고 하는데 가슴, 광배, 허벅지 등등 오른쪽 왼쪽 다 짝짝이네요 커지는 속도, 먹는 양 다른게 느껴집니다ㅜㅜ
권혁님도 정면샷보니 대흉근 좀 다른거같은데 맞나요
등 먼저 당기기운동하고 다음 가슴 프레스류운동하고 이런식으로 당기기와 밀기 번갈아 가면서 하는건 어떤가요. 같은 부위의 운동이 아니라서 쉬는시간도 최소화할수있던데
권혁이형 형 영상보고 나는 하체 상체 날바꿔서 운동한지 3주가 됬어요 월요일은 형루틴 가슴등.화요일은 형루틴 하체 어깨 이렇게 토요일까지 반복하는데 팔운동은 빼도되는걸까요?? 코로나때문에 헬스장2주쉬고 형루틴 3주하니깐 팔운동 안한지 한달이넘어갔네요 ㅠㅠㅠ 협응근이라괜찮은건강
난 요즘 2분할 선호 하는데 아무리봐도 하체 등 이두 / 가슴 어깨 삼두 묶는게 효율은 좋을거같긴함 근데 ㅋㅋ 하체 등 이 두개를 하루에 같이할 자신이 없음 그래서 이 영상이랑 같은 이유로 하체 어깨 삼두묶어서 하고 가슴 등 이두 함 부담이 많이 줄어듬
형좋은데 암풀다운보단 로우 넣는게낫지않음?과부하도힘들고 단일보단 다관절움직이는게 2분할목적이잖어 플라이도 과부하힘들고 가슴10셋씩 주당25셋이면 2분할치고도많지않어? 노태클 형팬임
두개만 하자면 당연히 프레슨데 세개면 고립운동넣어주면 좋아ㅎ
진짜 형님 말듣고 덕분에 3분할에서 2분할로 바꿔서 운동해봤는데 팔 운동 안해도 팔도 더 커지고 몸도 훨씬 좋아지고 체지방 감소도 확실히 되는것 같습니다. 저 유튜브 댓글 진짜 처음다는데 이주일만에 몸이 달라지는걸 느끼고 어깨가 부실했는데 홈트로 어깨해도 더 좋아지는 느낌입니다. 앞으로도 계속 구독 하겠습니다. 권혁님 몸이 제 우상입니다
:)
안녕하세요!! 홈트 엄청 잘 따라하고있는 구독자 입니다! 오늘 제가 인바디 해보니까 체지방 22프로고 근육량은 표준이상이긴 한데 요즘은 체지방은 빼고싶은데 또 살이빠지면서 팔뚝도 얇아져서 스트레스 받고 원래 얇은 팔뚝이 더 얇아지는거 같고 그래서 스트레스인데 혹시 계속 홈트를 따라 해도 되는걸까요,...??
알려주세요..
헬린이입니다 등가슴 같이하는데 등먼저하는게좋나요 가슴먼저하는게좋나요? 등운동먼저하고 가슴을했는데 운동한지 한두달차여서그런가 체력이없어서 가슴이힘들더라구요 ㅠㅠ
벤치하고 나서 턱걸이하면 진짜 등으로 당겨짐
형님 그리고 이두삼두는 따로 안가져가시나요? 저번 1편서 제가 알려달라햇엇던 댓글에 조아요눌려주셧는데.. 혹시 팔 따로안넣으시면 왜 안넣으시는지도 좀 알려주세욥! ㅠㅠ
권혁님 3월13일에 주문한 마이프로틴 제품이 아직 한국에 도착하지도 않았는데 알아봐주실 수 있나요... 하루하루 너무 스트레스 받네요
밀기랑 당기기 루틴이라 가슴 등 나눠서하는데 제목보고 바로들어왔음..
형님 5곱5 할때랑 5곱10 할때 무게가 같아야되는겁니까?? 아니면 5곱5를 할 수 있는 맥시멈 무게 5곱10을 할 수 있는 맥시멈 무게를 하는 건가요? 횟수가 증가하는 만큼 5곱5 때 무게를 못 들텐데 어떻게 해야하나요
헬스장에서 가슴 등 같이 하고싶다고하면 나중에가면 힘들다고하는데 안좋다고하고 1분할로하는게 좋다고하는데 선생님 생각은 어떤가요?
행님 그럼 팔은 언제해요... 지난번영상도 봤는데 일주일에 한번정도만 섞을까요
으응!!ㅎ
혁형 이렇게 루틴짠다고 할때, 일요일날 쉬거나 팔운동 해주면 될까? 아니면 상체하는날 이두 어깨하체 하는날 삼두. 이렇게 나누는게 효과적일까?
3달 가까이 쉬고 운동 다시 시작하는데 등 가슴 좋은거 같습니다.
무게도 많이 떨어지고 살도 10kg증가하였는데 오늘 이루틴으로 하니 자극이 매우좋군요 감사합니다.
하체 어깨편도 보고 내일해봐야겠네요
혁이 형 그런데 형은 월요일에 상체 안하고 하체부터 하시는 이유가 있나요?
예전에 주5일 하실때도 하상 휴 상하상 이렇게 하시던데..
김이름 월욜 국민 가슴데이라 벤치 자리가없어서 ㅎㅎ
저도 혁님 따라서 가슴 등 2분할 시작했슴니다
궁금한게 있는데 등 다하고 가슴 하시나요??
아니면 등 가슴 등 가스 이렇게 돌아가시나요??
혁님 궁금한게 그럼 팔운동은 안하나요 ?!
권혁님 7개월차 헬린이입니다
이 루틴에 매일매일 바꾸지않고 그냥 메인운동은 5x5루틴으로만 해도 좋을까요?
막약에 목요일에 상체를 쉬게되면 그대로 금요일에 하체 어깨하고 토요일에 루틴대로 진행하시나요?
네네 그냥 넘어가면 돼요!!
권혁님 마이프로틴 3월 3일에 시켰는데 아직 감감 무소식인 사람 입니다 메세지로 문의 했는데 메일로 해결방향을 알려준다 해 놓고도 3일 지났는데도 아무 말도 계속 없습니다
진짜 마프 코리아 토악질 나오네요 다시 메세지 문의해도 복붙해서 똑같은 말만 보내네요 ㅋㅋ아 미치겠어요 진짜 어떡하죠 엠버셔더님
하..정말 죄송합니다ㅜㅜ 뭐 아시겠지만 코로나때문으로 인한 항공기 운항 축소때문입니다. 해외에서 혹시 다른 것들 구입하시는지 모르겠지만 세계적인 문제입니다. 저 역시 3.3일에 필요한것들 주문을 넣었고 이벤트도 하였으나 관련물품을 수령하지 못하였습니다. 답답하신 마음은 이해갑니다만 조금 너그러이 기다려 주시면 감사하겠습니다
@@Hyeok89 흐으...ㅠㅠㅠㅠㅠ감사합니다
형 근대 팔은 안해??
대근육 운동 하다보면 소근육인 팔은 같이 큽니다
운동시간 얼마나 걸리신가요? 휴식시간도 알려주세용
댓글 확인용ㅎ
전 요즘 집에서 할 수 있는게 푸쉬업이랑 인버티드로우라서 두개 100개씩 하고있는데..ㅠㅠ
!
1가슴 /이두 /데드 준비
2삼두 등/ 데드 풀
3어께 하체 개꿀팁 설명필요없음
걍 꾸준히하면 나중에 와우~~~
혁형 와이드풀다운머신없는데 대체할 운동이랑 횟수도 알려주라아아ㅜㅜㅎㅎ 그리고 세트간 휴식, 종목간 휴식도 알려주유유
혁바라기 헬스장 이번주부터 오픈해서 이 루틴 실행하고 있는데 자극 오진다.. 오랜만에 웨이트를 해서 그런지는 모르겠는데 근육통이 가시질 않네
쩐다니까 ...
@@Hyeok89 네이버 TV는 왜 올리다가 말아 형 귀찮아도 틈틈히 업로드해야 유튭으로 유입돼서 구독자 더 많아지지
현재 3분할루틴으로 일주일 6일 하루에 부위별로 5~6셋트가량 운동을하는데 제시해주신 2분할이 더 좋을까요?
컨텐츠가 나날이 발전하는거 같아요 알찹니다 굿!
좋은 영상 잘봤습니다! 저도 홈트로 2분할 중인데 하체 운동하는날에 팔운동도 하고 가슴하는 날에는 가슴운동후에 등과 어깨 슈퍼세트하고 있습니다. 주2일하고 하루쉬는 식으로 하고 있는데
이런식으로 해도 괜찮을까요?
네네ㅎㅎ!
권혁님 제가 홈트만 하는데 10분 홈트 등루틴 다하고 가슴 루틴 이렇게 해도 되나용?
드디어..나왔다 이거기다리느라 잠도못잤어....
혁님 헬스장 다시 열면서 혁님 2분할 다시 돌려보는뎅 혁님 그럼 팔운동은 언제하세요?? 걍 땡기는날 저 루틴들 끝나고 좀 해주시는 정도인가요ㅎㅎ
바디 프로필을 위한 컷팅에도 이 루틴 이용 가능할까요?? 아니면 8~12회 되는 무게로만 구성을 할까요 스트렝스는 포기하고...
팔운동은 언제하시나여ㅠ
혁이형 루틴 짱이야!! Dup 형식으로 하는게 핵심인거같아 👍👍
형님... 새루틴에는 어깨가 좀부족하고? 팔.복근은 언제넣어야되는지 너무 궁금합니다...
이 영상은 다시봐도 다시봐도 정말 유익한 정보 감사합니다
혹시 이두 삼두 복근은 어떻게 넣어야할까요??
진짜 이두 삼두 어떻게 넣지...답글 달아주세요 권혁님ㅠ
하체때 복근, 상체때 이두 삼두 하신다고 하셨던 거 같아요 못하면 다른날로 빼주고
전날 어깨운동이 다음날 가슴운동에 영향을 주진 않을까요?
형처럼 비슷하게하는데, 하체에 데드를 넣어버리면 등은 6일내내 조지는데 괜찮나요?
현성민 컨벤데드하시면되죵 ㅎ
근데 5x5 같은거할때 워밍업은 안하나요??
하는데 표에는 빠진건가요?? 헬린이라 죄송 ㅠㅠ
와 진짜 기다렷어요
이형은 퀄리티가 무지 높은데 왜 조회수가ㅠㅠ
이두 삼두는 따로 운동안하시나요??정말궁금합니다
2분할 뜨자마자 바로 날라왔습니다
굿굿굿👍👍👍
잘보겠습니다 감사용 형만믿고 갈게
가즈아 !!
아니 잘생겼는데 몸 좋으면 반칙 아니냐고
dup할때, 각각 스트렝스, 지구력, 근비대 셋트에서 쉬는시간 어케가져가시는지 궁금합니다 ㅠ
댓글확인요ㅎ
댓글어떤거확인하라는거에요?
@@matthew-3710 스트렝스3분 복합관절 2분 고립1분
얼마나 기다렸는지... ㅠㅠ이해하기 쉬운 친절한 설명 감사합니다!
기다리고 있엇습니다 형님 사랑해요 득근하셔요❣️
진짜 올려주셨네여 잘볼게요ㅋㅋㅋㅋ
형 이제서야 2분할 시작 할라고 하는데 월 수 금 가슴 등
화목토 어깨 하체 이렇게 해도 상관없죠???
이렇게 자세히 짜주셔서 감솹니당
가슴+이두 / 등+삼두 / 어깨+하체 or 복근 이렇게하는데 수정해야할까요?!
2분할 하면 가슴 등하고 어깨 하체하면
상체에 힘이 없는데 나중에 힘쌔지면 가능해질까요?
휴식시간은 저번 2분할 운동과 같이 적용 시키면 되나요?
복합관절 2분이내 고립운동1분이내 스트렝스3분 입니다!
@@Hyeok89 답변 감사합니다~
제대로 헬스한지 9개월된 헬린이입니다. 쭉 3분할하다가 형님 영상시청 후 의문가지다 실행한지 4일차지만 3분할 할때보다 근육이 자라는 느낌이 확실히 좋습니다. 2분할루틴도 깔끔하게 정리 잘 해주셔서 참고해서 하고 있는데 엄청 도움받고 있습니다. 정보 감사합니다.
많이만 하면 근성장한다는거처럼 설명하는데
트리거님 주 4회루틴은 어떻게생각하시나요
혁님 그럼 어꺠랑 하체는 월 수 금 이렇게 가져가는건가요..??
스트렝스 근비대 하루에 같이 하는건 이제 안하시나요??
권혁느님 요즘 몸 데피네이션이 장난이아니십니다...... 남자가 봐도 섹시해 죽어😍
고마워용ㅎㅎ:)
주에 스트렝스 근비대를 같이 하는것 말고 한주는 스트렝스 한주는 근비대 하는것은 어떨까요??
2분할 해보려고 찾아봤는데 너무 좋네요 팔은 언제 하나요?
지금 보니 요새 뜨고 있는 자연산광호 2분할과 비슷하네요. 볼륨양이 좀 차이이지만 ㅎㅎ
저루틴을다하고 더추가적으로 더넣어두될까요 1개에서2개를더 넣어두될까요
찌찌 등빨 커지는운동 와드합니다 좋아요 오늘부터 훈련들어간다
와ㅜㅜㅜ몸.....터치한번만해봤으면...
아주머니 여기서 이러시면 안됩니다
@@YaongBaek ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ
저도 이런식으로 하는데 주당20세트를 권장하는 이유가 뭘까요
정말 좋은 루틴 감사합니다! 헬스 8개월 헬린이도 해도 좋은 루틴이죠?
넵
!
여러분 실제로 하는데 진짜 느낌 오집니다
다음날 가슴이랑 등만 알베기면 기분 끝냐줘요 저도 원레부터 등 가슴 묶어서 하는데 진짜 좋아요
어깨 운동은 언제하나요
@Gj Kh 하체하나 조지는것도 힘들어 뒤지겠는데 어깨운동이 집중이 되나요?
@@대호동찌개마스터 소근육 먼저 하고 하면 할수 있슴도ㅓ!
드디어ㅠ
믿고있엇다구~~~~
풀다운 계열 운동 5x5는 왜 없나여??
2분할 얼마나기다렸는데 ㅠㅠㅠ 하트달아줳ㅎ
헬스장 못가서 루틴만 신나게 짜고있어요,,, 헤헤,,
떴다!!!!!
오늘은 이거닷
형 이루틴 다이어트하면서 같이해도될까? 5x5때문에 좀 마음에 걸리네
와 내가 가슴 등 묶어서 하는데 3분할운동은 삼두가 금방 털려서 별로라서 등가슴 하는데 하는사람이 또 있었군요!!
형님 고2가 저거 따라하면 학교에서 일상생활 가능할까용??
혹시 데드는 따로 안하시나요??~
권혁님 팔은 안하시나요
형 중량설정은 어떻게해요? 8-12rep인데 고정무게인지 세트당 늘려가는지..
형 루틴 받고 지금 헬스장 갔다올게 고마워 형 첫 2분할이야 오늘
등루틴에 데드 안넣으시는 이유라두 있나요
우와 이런좋은영상이ㅜㅜ감사합니다
5×5 5×10 이게 무슨말인가요..? 앞에 숫자랑 뒤에숫자 의미 아시는 분 알려쥬세요
강민진 세트수 x 횟수 입니다
이 영상보고 2분할 하는중인데 너무 좋다..
땡스 브라더!
근지구력훈련빼고 근비대로 하루더해도 되나요?
부위당 45셋..소화가능한부분일까요
쉽지는 않습니다 그래도 제가해본 결과 잘 돌아가고 효과도 좋았습니다ㅎ
턱걸이 대신 루마니안으로 대처 가능 한가요?.?
와!!!!! 드디어 나왔다
사랑해 형♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥