【4~5食分の冷凍弁当】仕込み2分！すぐに痩せたきゃコレ食え！栄養満点で脂肪が燃える『脂肪燃焼リゾット弁当』の作り方

[@だれウマ料理研究家]

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[@寝瑠]

これから作る人へ！長文注意！
先程初めて作りました。
うまく行かないというコメントが見受けられたのでいくつか変更して作りました。
忙しい人に結論
→炊きムラができたので水少し多めがいいかも。
動画からの変更点
①米
→水とトマト缶とにんにくとコンソメを入れた状態で40分放置して吸水時間を設けました。
②鶏胸肉（450g）
→1口大にカット、吸水後に米の上にのせました。
③ブロッコリー（可食部約350g）
→房に分けました。さらに、房の茎が太いものは半分にカットしまし、鶏肉の上に並べました。
炊飯器は象印の5.5合炊きで普通炊飯モードを使いました。（7年前購入、でも現役です。）
↓
結果
鶏肉とブロッコリーは加熱ムラなく問題なし
米は1~2割が炊けてませんでした。
ので、混ぜた状態に水を80ml追加してよく混ぜて、急速モードで10分追加で炊きました。
見た目炊けていたのでそこでやめて、5食分に分けて食べました。
……まだ炊けてない部分が少しありました😢
でも、そのまま食べちゃいました。
結論
水少し多めがいいかもしれない。
ただ、ブロッコリーの量が多めだったのが炊きムラの原因の可能性もあるので、自己責任でお願いします🙇
― ― ― ― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
追記
炊きあがりは2kg弱になりました。
5食分にして約380gになりました。
食事記録アプリの「あすけん」に、上記の分量の総量で入力しました。⚠オリーブオイルかけ忘れたので入力しませんでした💦
そこに、ピザ用チーズを1食20gトッピング×5食分の計100gを足して、5等分したときの栄養を書き出しておきます。
鶏肉とブロッコリーの量によって変化しますが、参考までにどうぞ！
エネルギー:409kcal
タンパク質:32.7g
脂質:7.6g
炭水化物:57.7g
味は美味しかったです🙆
熱々でゆっくり食べたので満腹になりました！
風邪引いてて簡単に栄養を取りたくて作りました。助かりました🙏
これからも頑張ってください💪✨

[@allison-eckhart]

トマト缶:1つ
ブロッコリー:1房
鶏胸肉:400g
お米:2合
スライスチーズ:4～5枚
オレガノもしくはイタリアンパセリもしくはバジル:小さじ1
おろしき…ニンニク:4cm
コンソメ:大さじ1と1/2
ブラックペッパー:適量
エクストラバージンオリーブオイル:大さじ1/2

[@ちくわ-e8e1j]

以前、20kgの減量に成功して維持している者です。
太ってた頃はこういうレシピを真似て作ってもなんか美味しく感じなかった。外食や濃い味に慣れてしまって、味覚が鈍くなっていたから。
これから減量を目指している方々の中にも同じように感じる方がいらっしゃるかもしれませんが、太っている時は食べる内容に大体の原因があるので、こういうレシピを美味しく感じられるようになる事が減量する上でとても大事だと感じました。

[@えもぴぃ]

作りました！美味しくできましたが、トマト缶は缶の中でおろしにんにくとコンソメを混ぜてから入れるといいと思います✨(炊飯器の中で混ぜると炊ききれてないお米ができてしまいます💦)

[@magenta-w3g]

トマトの酸味が苦手なため、カゴメ基本のトマトソース缶とロウカット玄米で作りましたが
とても美味しかったです。減量頑張ります☺

[@ひとみ-l2d]

これからお弁当生活始まるので、冷凍弁当シリーズが再生リストになるのありがたいです❤今までのもまとめてほしいです！！

[@だれウマ料理研究家]

ご要望多かったので再生リストまとめますね！

[@neonhack7920]

美味しいだけでなく理論的にダイエットのコツを学べるのでありがたい

[@aabb-ev8rf]

わたしの栄養とお財布のために最高のレシピありがとうございます！
来週の平日ランチはこれで行きます！

[@user-vgtdwzhmkg]

マッスルグリルのマグマみたいで美味しそうですね😋

[@久子-t7f]

60台になり、体調不良から筋肉量が減ってしんどいから、体重しっかりた良質のたんぱく質を摂れる様に勤めています。
昔は冷凍のブロッコリーが主流で嫌いだったけど、今は生のブロッコリーが普通に流通してて嬉しい🎵😍🎵
効率よくたんぱく質を摂取出来るレシピとして、是非参考にさせて頂きます🍴🙏
無洗米使って、ピラフにしても美味しそうやねぇ💓

[@twilightPrinciples]

3合の炊飯器でやったら全く出来なかったので5合の炊飯器買って作ったら上手く出来ました✌️✌️ おいしいです

[@momonomomo-cv5qu]

同じく3合だきでやって、無理かなぁと思ったらやっぱり無理でした。先にコメント欄見ればよかった。。。3合だきしか持ってないので、中途半端な具材をどうするか悩んでますw
ルクルーゼで炊くか。。。

[@國井敬子]

作りました！
…でも失敗😢
おそらく水分が少なかった為と思われます。
トマト缶によって水分量が違うみたいです。
胸肉もブロッコリーも　かたくてほぐれませんでした。
水を足して3回炊飯しましたが　それでも固くて　キッチンバサミでカットしました😂
小さくカットして調理した方が良さそうです。

[@さだ-m8u]

このシリーズ本当にありがたい！

[@chissy.otofu.trainer]

３週連続だれウマさんの冷凍弁当作り置きです！❤
二人暮らしなのでいつも2倍で作って
1週間分食べてます✨
何年も前にマッスルグリルさんの「沼」用に買った炊飯器10合が大活躍してます✨
全制覇するのが楽しみ！！！
これからも楽しみにしてますね！

[@平助-n3u]

職場に持って行く場合のアドバイスまでしてくれる懐の深さ流石です。
今日早速材料買ってきましたので作ってみます！

[@たしゅごま]

作ってみました！
5合炊きの炊飯器で試したのですが、水分が少なかったのか炊飯器の火力が小さかったのか、お米とブロッコリーが芯が残って硬かったです…。
次は水分もう少し多く、ブロッコリーや鶏肉をある程度切ってやってみようかな。

[@user-ww4it5hl8t]

さっそく作ってみました2回作ってみましたが
1回目は5合炊きとはいえそこまで最新高性能の炊飯器じゃなかった（8年落ち）のもあってか通常炊飯（60分）とレシピ通りのカットなし鶏肉とブロッコリーのカットでは芯が残ってしまい追加炊飯15分しても不十分でした。（結局レンジでそれぞれカットして過熱しました）
2回目は炊き込みご飯モードと鶏肉とブロッコリーを1口大にカットしましたがごはんがうまく炊けなくて追加炊飯してどうにか良い感じでした。
もしかすると鶏肉たちは冷蔵庫から少し出しておくといいかもしれませんね。
でもとてもおいしくてむしろ鶏肉やブロッコリーの歯ごたえやリゾットのもちもち感がすごくて、よく噛むので満足感すごかったです！
これで4食作れてごはん2合で作れるならすごいいい食事だと思いました！
ダイエット頑張ってみます！

[@泪-b6s]

3合炊きだとレシピ通りでは無理だったので
ブロッコリーだけを細かく切って炊いて
別で蒸した鶏むねを後から混ぜるとうまくいきました
恐らくトマトとにんにくのおかげでブロッコリーの青臭さも消えてて
これまで試したご飯系の痩せ飯レシピ(脂肪燃焼カレー、完全栄養炊き込みご飯)の中で一番口に合いました

[@yk9126]

第一弾の鶏肉ブロッコリー飯が簡単andとっても美味しかったので、トマッチョリゾットにチャレンジしてみました。
小分けにしたブロッコリーを入れましたが、固いままで火が通りませんでした。2回炊き直しましたが固いまま…。コツを伝授ください🙏

[@flowermoon4687]

お弁当シリーズ助かります！
作ってみます😃

[@minaton0]

ダイエット始めたところなので本当に助かります！

[@料理ずき]

今回は、脂肪燃焼リゾットレシピですね‼️仕込み時間2分出来、栄養たっぷり、美肌効果などあっていいですね💪鶏胸肉、ブロッコリーだけではなく、トマト缶使用しいいですね‼️オレガノ無いときは、無しで、代用が出来ていいですね💪痩せウマレシピ本に痩せウマモーニングページの痩せ海鮮リゾットのレシピがありましたがそちらもめちゃくちゃ美味しかったですので是非、炊飯器脂肪燃焼リゾットを作ってみようと思います🍅💪🥦🍚

[@テッタ-c2w]

無添加のプロテイン紹介して下さい！

[@かずくんさん-g2w]

一番マッチョな鶏ムネ肉って言い方好き❤

[@リバーサイドどんだけ]

簡単で美味しそうですね

[@HikaruTakagi-l8g]

PFCは何:何:何 で設定されてますか？

[@えるりんこ-f6g]

鶏皮はたくさん溜まったら、鍋に入れて煮詰めると脂が大量に出てくるのでテンプルして捨てて、残りをカリカリに焼いて食べましょう😊

[@優矢-o1r]

職場に電子レンジが無い場合は、家で解凍して保冷剤と一緒に持っていけば大丈夫かな…？

[@kohk6115]

保冷剤のくだりめっちゃ面白い🤣
高校生のわちゃわちゃしてる感じ思い出して懐かしい

[@mnh10wpraskh2154]

見ただけでこれは美味いと確信❤トマト＋オレガノ、マジで試してほしい👍

[@yangotonaki21]

白米を玄米に変えるとより腹持ち良さそうですね

[@タツヤ-v9u]

玉ねぎをみじん切りして加えても美味しそう

[@だれウマ料理研究家]

それ最高ですね！

[@llccvv]

ガッツリ熱加えて調理してますが、本当に美肌効果あるんですか？

[@eyered4943]

いつも出てくるブロッコリーは可食部何グラムなのでしょうか？

[@subaruwaber2746]

こういう痩せ飯出してくれるの嬉しいんですけどPFCの数字出してほしい・・・

[@だれウマ料理研究家]

ですよねぇ😭

[@cola2851]

概要欄の材料をコピペしてchatgptにpfc教えてってやるのおすすめです。
4食で割った時の数値とかも出してくれますよ！

[@subaruwaber2746]

@@cola2851
天才か？ありがとうございます🥰

[@nania6363]

​@@cola2851天才！

[@デュクシ-i1s]

今回のレシピってチャンネル説明欄のどこにurl載ってますか？
あとカロリーもできれば教えてほしい😅

[@カキの種-p2g]

だれウマさん
マジでこのリゾットは末期でもいけるわ😢

[@だれウマ料理研究家]

このリゾット最高ですよね！チーズ省けば減量末期でもいけますね

[@croka3rd315]

コレ美味すぎてビビりますよ。しかもなんか腹持ち良い。。

[@dairin9711]

逆にバルクアップ用のレシピとかありませんか！？
沢山食べてるのになかなか筋肉増やせないので…

[@だれウマ料理研究家]

白米とにかくいっぱい食べて！デカくなるから！

[@tenjyun-j1j]

1食のカロリーどのくらいでしょうか

[@誰かさん-e1b]

鶏皮を渡す相手の居ないボッチの為の鶏皮料理を紹介してください。

[@主膳-o8n]

これめっちゃ美味そう。作るのも簡単だし、試してみようかな。
自分はデブなので普通に鶏皮も食べます()

[@チト-x6x]

鶏肉入れるとほぼ毎回、鶏肉の下の米が生煮えになるんですけどどうしたらいいん？🥲

[@ヴァイパー-k9n]

ご飯にもち麦混ぜても良いですか？

[@くろごま-d5d]

タッパーって何mlの物を使用しているのでしょうか？

[@sinkm9757]

家には一升用と２合用の炊飯器しかないのですが、これでも作れるのですか？

[@ぱくたあ]

炊飯器はパナソニックのおどり炊きですか

[@user-fantasma_in_machina]

4:14 開始

[@oyuri1270]

普段鍋でご飯を炊くのですが同じ容量で作っても大丈夫でしょうか､､､？？

[@tmov4]

概要欄にレシピ欲しい…😢

[@frogkingdam]

それね
概要欄もコメント欄もお知らせだけって…

[@umemi-4369]

そりゃ、レシピだけ見て動画再生しないやつが出るからな

[@Kai-ky6or]

自分でメモれよ

[@樹海のぽろろぴ]

人任せすぎん？

[@えもぴぃ]

0:57 ここスクショするとよいです！！

[@montaba5252]

何時も美味しそうなメニューが良い
毎回、おろし筋肉を期待してるぜ👍

[@shimerike0]

今日作ったけど、これおいしー
炊き込みご飯の方も美味しかったけど、嫁さんがしいたけ苦手で次はねえぞって脅されたばっかりだったから助かる

[@瑞紀西川]

脂肪燃焼リゾット弁当、めちゃめちゃ美味しそうです。🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱

[@匿名-m2f9w]

炊飯時間64分だと芯が残りまくってて、ブロッコリーも硬すぎでした😢
炊き込みご飯と同じくらいの時間が必要か、水がやはり少ないのか。。

[@cain_abel_bro]

私も同じことになっちゃいましたw
お米まで芯が残ってた…w

[@ケル-x6t]

私もうまくいきませんでしたねー　米がべちゃべちゃに・・・

[@cchiaki]

私もうまく行きませんでした😢 炊飯器が古いのかなぁ

[@なつとうねばねば]

3合用では炊けませんでした😢

[@黒柳徹雄]

ベチャッベチャッになった

[@kumaP0123]

今ブロッコリーがお高くてねぇ・・

[@user-uo7ux1ps5t]

無理矢理3合炊に突っ込んでスイッチ押してからコメント欄見ました！
おしまいだ！

[@user-uo7ux1ps5t]

炊き込み2回転したけど食いもんにすらなりませんでした。これはボツ

[@_Nucleotide_]

３合炊きだときついですよね…

[@イザク教信者]

やせウマ2巻 期待してます

[@aseteto]

1食あたり何gで4食もしくは5食なのでしょうか。

[@福乃風]

うまっちょ😱

[@くまたん-q9o]

緑と赤の彩りが良くて、パーティーに良さそうですね😊
そして、タンパク質も摂れる(๑'ڡ'๑)୨♡
食欲ない時とか、体調不良の的にサクッと作れるご飯ですね。
一番栄養のあるご飯だと思います(*•̀ᴗ•́*)و

[@rrrrrrringoame]

オレガノ好きすぎ問題
だが嫌いじゃない

[@TeraCC63]

マグマだ

[@ゲリラ味噌汁]

概要欄のレシピ書けてないです！追記お願いします

[@samba0728]

痩せカオマンガイ・痩せキーマカレーが美味しかったので、続いてこのレシピ作りました！はっきり言いましょう、不味いです。この処理だとブロッコリーの青臭さが他の具材にも伝搬しているようで旨味が感じられません。また次回期待しています！

[@あさああ-z3b]

うまそ

[@user-fantasma_in_machina]

メニュー書いてください😢

[@user-eh4xd6ui7m]

材料は書き忘れ？

[@ゆん-q2t]

激痩せやなくて激太りのメニューくれ

[@ざわざわ-n8u]

5合炊き買わないとダメだなこれは

[@だれウマ料理研究家]

せやなぁ😭

[@まなと-r3e]

胸肉がぼぐれなかった！

[@玉田朋久-p4i]

ほぼマグマやん😂

[@MO-dz9rx]

３号炊き炊飯器の方は絶対につくってはだめなレシピでした。
食材をこまかくきっていれましたが、炊き上がったときには生煮えどころか鶏肉はほとんど生のまま…
仕方なくフライパンで調理しましたが、変に炊けていたお米と固いままのお米、ブロッコリーが混ざり合い、最悪の出来映えに。
頑張って作りきりましたが、どうみても美味しくなさそうで、食べてみても美味しくなかったです。
だれうまさんのレシピ、今まで好きで作っていました。
けれど、食材が高騰しているなか、こんな結果になってしまい、とても悲しかったです。

[@icanfly5964]

こんなん作るやん！

[@season6549]

これ２分で仕込みは無理でしょ…笑

[@狩野直美-m5v]

本当に痩せますか？

[@ミスターミセス-g3y]

そこそこ不味かったです※あくまで個人の感想です

[@Yk-cx4tx]

給食の野菜スープでイモ虫見つけてからブロッコリー食えなくなった

[@reo2559]

お米は要らないな

[@ブラック珈琲-o7w]

目の上のキズ？大丈夫？

[@だれウマ料理研究家]

目の上の浮腫み取りにマッサージするんですけど手が滑って爪で引っ掻いちゃいました😭
コレ結構な頻度でやっちゃうんですよね

[@音楽動画投稿ちゃんねる]

@@だれウマ料理研究家
私もやったことあります😂

[@shiiwa-i6e]

こいついつもブロッコリー回してるな

[@sonomichimakoto4918]

そもそも4食分にこだわってた理由がわからない

[@はにゃ-v9m]

もっとバランスよく食べたほうがいいんじゃないでしょうか🤣

[@ペータ-j2y]

ブロッコリーしっかり洗うとタンパク質が落ちちゃうのか…