Da li bi mogao da snimis video konkretno za kalorije koliko ih ima u kojoj hrani... koliko treba da se unosi-trosi itd...hvala unapred svaka cast i pozdrav...
@@nenadnikitovic726 mene vise interesuje kalorije po obroku...tj u toliko i toliko grama necega ima toliko i toliko kalorija...svi pricaju o tom racunanju kalorija ali malo njih ima koji su to objasnili...
@@salejo260 Baki samo skini na app store ili play store MyFitnessPal sve ali bukv sve ti tamo ima koliko koja hrana ima kalorija ugljenih hidrata proteina itd...
Voleo bih da vidim video o tvom planiranju mezociklusa, kako juris progresiju, koliko ti traju mezociklusi, da li si radio do sada neku specijalizaciju i kako si usaglasavao volumen ostalih partija, itd... Hvala i samo napred!
Cesto volim da gledam tvoje vjezbe i nacin rada izvodjenja. Pitanje glasi vezano za vjezbu kada kazes da sipka ide dole do kraja i da ne ostavljamo na pola Eh zar nije veci ucinak ako stanemo pri samom kraju spustanja pa ponovno bez tzv hrzanja dignes teg do kraja..po meni je to vece opterecenje na ruke veci ucinak..po meni volio bi cuti i tvoje misljenje pozz
Mozel odgovor molim te, koliko nakon uboda moze da se osjeti test enantat? 2x vec uzeo po 250 evo danas 8dana nista ne osjetim, dali je to normalno ili? Hvala
Za vene prvo moras da se zategnes, da spustis procenat masti u telu da bi dosle do izrazaja. One ce doci kroz trening, a najvise iskacu kada radis biceps i ledja. Ako zelis da ih povecas kupi citrulin malat to ti je amino kiselina koja povecava vaskularnost. A mozes i da nadjes neki no reaktor koji sadrzi c-malat u sebi. E sad postoje ljudi kojima jednostavmo ne mogu da iskoce vene ma sta radili, jbg takvi su se rodili, valjda nisi medju njima xD
@@GHOST-yl9jv Ovo ti je sa neta. Ja sam ga probao u NO Loader i radio me je dosta. Citrulin igra važnu ulogu u vazodilataciji (širenju krvnih sudova), nakon unosa citrulina u organizam veći deo se konvertuje u drugu aminokiselinu - arginin, koji se dalje konvertuje u azotni oksid koji opušta glatke mišiće oko krvnih sudova izazivajući tako njihovo širenje što kao rezultat ima bolju prokrvljenost mišića(bolji dotok kiseonika i hranljivih materija kao i izbacivanje štetnih materija). Širenje krvnih sudova istovremeno smanjuje krvni pritisak što je još jedan od benefita uzimanja citrulina. Ono što je interesantno je to da se nivo arginina u telu više poveća kada se uzme citrulin nego kada se uzme sam arginin. Iako citrulin ne učestvuje direktno u sintezi proteina pokazalo se da on podstiče rast mišića stimulišući sintezu proteina.
Pozdrav, imam 16 god i 65 kg, treniram oko godinu dana vec i na benču dižem 60 kg, da li smem da dizem vise od toga,mnogi mi preporucuju da pauzira do 18-ste Ps.obozavam tvoje klipove, samo nastavi💪💪
Mogao bi da snimis video i o cuvenim sarms-ima, sve ih vise ljudi uzima neki hvale neki pljuju, jako me zanima tvoje misljenje, dal mozes bar u komentaru da napises, ja sam isao lgd, ostarin 8 nedelja i mogu reci da sam zadovoljan, naravno nije kao pravi ciklus al daje rezultate uz minimalnu tj ne isetljivu supresiju, cak nije trebao ni oct oporavio sam se kroz 10 dana
Just Shime bez zajebancije,napravi video,mnogo ljudi ih uzima,bacanje para i vremena i jedna id vecih prevara koja dolazi iz podrumskih farmaceutskih trovačnica.Svako ko je ozbiljno u prici sa vezbanjem i hemijom ne uzima ih,jer znaju da je to kao da pijes tribulus a onaj ko ti prodaje tribulus ti kaže da ocekujes rezultate kao da koristis gram testosterona nedeljno i 100 mg anadrola na dan .
Kada bi bio covek i napravio jedan klipic za mrtvo dizanje, bio bih ti do neba zahvalan. Nikako mi nije jasno vezba. Imam pravilnu formu, ne preterujem sa kilazama, ali 2 sata posle treninga bolovi u donjem delu ledja, nije upala, vec dubinski bol. Ledja su mi zdrava i nikad povredu nisam imao, a niti sam pocetnik u vezbanju. A najvise me interesuje da li mrtvo d. neizostavna vezba ili se moze i bez nje do iole ozbiljnijih rezultata?
O. J Mozemo jedan video posvetiti tome. Znas kako problem negde postoji. Al’ ne mozemo napamet govoriti. Zavisi kakvu genetiku imas. Neko moze mnogo, nego ce da se ubije pa ce dobiti tek tek. Ja ledja nisam mogao bez mrtvog izgraditi. A i dalje mi fali mesa
Proslo je dosta vremena ali Mozda će nekom koristiti ovo za mrtvo dizanje .Nisi jedini sa tim problemom ,naravno radi se o slaboj mišićnoj kariki tj slabim mišićima lumbalne regije.Koliko god serija malo da uradis (sa tim tvojim problemom)mrtvo dizanje taj deo misica postane nenormalno tvrd,jaka pumpa i neka tupa bol na ivici iscrpljenosti ds ne mozes ds imas voljnu kontrakciju i kontrolu.Treba dosta stavri tu uraditi,taj problem najčešće u pocetku imaju olimpijski dizači tegova koji svakodnevno rade čučnjeve i mrtva dizanja ali i power lifteri,pa su oni kao takvi našli model rešenja.Pre svega radi se ledjna ekstenzija,u pocetku 1 trening nedeljno 3 -5 serija sa većim br ponavljaja,15-20 ako nisi ozbiljan olimpijski dizač tegova onda nikad u danu na istim treningu kad se redi cucanj,mrtvo dizanje ili good morning ne radi ledjnu ekstenziju jer ces dodatno isforsirati indivesti do nenormalnu iscrpljenost lumbalnu regiju.Zasto velik br ponavljaja?Upotrebimo fiziku .Pa ako su mišićna vlakna zategnuta kao strune pred pucanjem i kruta posle mrtvog dizanja ,veci br ponavljaja ledjne ekstenzije dovodi krv u tu lumbalnu regiju,kao sto znamo krv je malo vece toplote od vode i misica pa se većim br ponavljaja ta krv dovede da ,,zapljusne” kruta i zategnuta mišićna vlakna,mišićna vlakna se Onda zapljusnuta toplom krvlju opuštaju i bivaju mekana(kako bese ono iz fizike ,,tela se na toploti opuštaju a na hladnoći skupljaju )o dovodi do bržeg oporavka i opuštanja misica.,tonimamefekta samo sa ledinom ekstenzijom,taj efekat neces postići sa većim vr ponavljaja radeći mrtvo dizanje.Jako bitno,ne stavljati nikakav teret na ledjnoj ekstenziji,ni 1 kg,medicinku ili šipku i sl.Na svake 4 nedelje se moze dodati po jedan trening nedeljno ledjna ekstenzije dok se ne dostigne broj od 3 treninga nedeljno maksimalno.Ti je sto se tice preventive,jacanje misica i oporavka od mrtvog dizanja ali i cucnjeva gde takodje radi taj deo lumbalnih misica.Zatim Mrtvo dizanje ograničiti na 2 radne serije maksimalno(1 nedeljno) uz varijacije(suficit,deficit,speed deadlift) tonunoraksi znaci jedne nedelje 2 serije suficit,druge nedelje deficit ,treće nedelje konvencionalno,znaci ispada jednom mesecno konvencionalno tj klasično a mrtvo dizanje na pocetku krenuti sa 75% od Max sto je bukvalno speed deadlift i,vremenom dodavati po 5% od max na 2 meseca dok se ne dostigne 85% od max,to u praksi znaci ako mozes maksimalno 200 kg x1 ne radis 200 kg x 1 vec 150 kg x 1 ,ako mozes seriju koju stavrno maksimalno mozes 170 kg 5 x,ne radis sa 170 vec 125-130kg x5,sa akcentom da se sto brze ide u pozitivnom delom pokreta kako bi lumbalni misici bili sto kraćem vremenu pod tenzijom,tim načinom se jačaju druge mišićne karike koje učestvuju u pokretu ,Takodje ne koristiti dizacki niti bilo koji pojas/kaiš ,jer kad se spusti max na 75%(od stvarnog maxa) onda nema potrebe jer se bez kaiša jačaju mišići ,,cora” sto je jako bitno a jak ,,kor” tj trbuh odnosno torzo daje sansu lumbalnoj regiji da se manje uvlači u pokret ,zato treba raditi Inace i trbušnjake ,osnovne varijacije,ne zbog izgledas samo vec zbog podloge za mrtvo dizanje i cucnja.Good morning obavezno ubaciti ali odvojeno od treninga cucnja i mrtvog,samo 1 radnu seriju,krenuti good morning od 8 ponavljaja jednom nedeljno(jedna radna serija) i na svake 2 nedelje smanjivati za 3 ponavljaja a naravno povećavati kilažu 2 nedelje 8 p,3 nedelje 5,dve nedelj 2-3 (8-5-3 p)i tako u krug ,posle 6 nedelja opet 2 nedelje 8 P ,pa posle 2 nedelje ides na 5 pa na 3.Tako ces vremenom uspeti da uravnotežis te slabe karike,popravis lumbalni mišićnu regiju ,dodaš snagu na mrtvom Dizanju i najbitnije ne zaradiš diskus herniju.To je spor proces,koji prosto mora tom metodologijom koja je proverena,da dobijes innanhioertrofiji,i snazi inizdrzljivosti ,to ne traje kratko,mora studiozno,postupno,sporo,tu nema prečica ,niti masaže ,niti kiropraktika niti hemija nece učiniti ds ti to resis za 2 meseca,Tomje kao rast ,proces koji traje,ne sme d ste vuče ego .I ono sto skoro niko ne radi ali je bitno u oporavku jesu vezbe istezanja za dekompresiju pršljenova ,to pod obavezno,uvek posle cucnja,mrtvog dizanja i good morning vezbi.Cim suntebi mišićna vlakna mainstream zategnuta i osecas duboku tupu bol i iscrpljenost a treba vise dana a cesto inoosle 2 nedelje nisinskriz oporavljen ,znaci da su ti diskovi lumbalnoj dela iscrpljeni ,slabi i u procesu degradacije tj smanjivanja.Vecina radi suprotno,povećava radne serije mrtvog dizanja,cucnja,ne radi ledjnu ekstenziju ili ako rade dodaju teret jer misle da tako jačaju taj deo a to su videli ds neko radi u teretani,mahom ljudi koji ne znaju ds objasne zasto dodaju teret na ledjnoj ekstenziji,krajnji inizvesni efekat takvog pristupa je kidanje diskova tj diskus hernija ,teska povreda ,sto ce zauvek ograničiti vezbanje mrtvog dizanja u najboljem slucaju ,u težim slučajevima posle povrede vise diskova mira se ici na operaciju gde preti neka vrsta trajnog hendikepa.Ja sam uvek bio protiv ludackih metoda i kopiranih pristupa u resavanju problema narocito tamo gde je u pitanju kičmA.m
Brt imam jedan predlog za neki od sledecih videa. Npr neke biceps i triceps vjezbe koje su nepoznate,cudne i malo ljudi ih koristi i zna za njih. Vjv znas o cemu pricam. Inace top klipovi samo nastavi. Svaka cast! 😁
@@JustShime oprosti ali nisam skuzio sta bi to znacilo? Radim push pull i obicno odradim 2..3 vjezbe za biceps ili triceps..sad ne znam dal je to 2 puta tjedno mozda malo previse za ruke
Ostavio sam ti komentar na nekom prethodnom klipu, al' cu to i ovde uraditi. Jel u planu neki dobar step by step klip za big three + ohp? Taman sad dok si "na masi," a pre dijete. Nesto slicno kao sto je Alan Thrall (+ Austin Baraki) uradio, samo sa Bukasom i tobom. Eventualno neki pocetnicki programing za snagu/masu, taman da se nadoveze na big three.
Oldican klip! :D da li se fokusiras da podlaktice. Meni mesecima stangiraju, istina je opet da sam svo to vreme bio na definiciji, videcemo sada na masi. Podlaktica 31, nadlaktica 41. Hteo bih da malo priblizim podlakticu nadlaktici. Pozdrav!
Ti bi da imas podlaktice kao mornar Popaj?Podlaktice mozes kao i listove ako ti zaostaju dosta bukvalno da radis svakog dana ,po 4-6 serija,ceo stres ide preko podlaktica sta god da radis ,pa im potreban ekstra stimulans jer su već u nekih vrsti ,,utreniranosti” znaci trening sa velikim kilazama a mali br ponavljaja sa malim br serija ili veliki broj serija i veliki br ponavljaja,ili varijacije jednog i drugog,plus ako bas hoces fokus moras dodatne vežbe za jačanje hvata ,zgloba šake itd.Nije to strasno ,to mozes na kraj svakog treninga onako u prolazu, za 15 min sve ds zavrsis umesto sto bi gledao GB na mobu npr.
Shime da li ti reče u nekom tvom prethodnom videu da si protiv suplemenata ?????? Pa brate ti da ne piješ suplemente i da imas takav biceps e to je vec vredjanje inteligencije.....pozzzz
Pozdrav, prvo, vjezbam vec cca 5 godina i imam dosta znanja, naturalac sam naravno, i no hate na ovaj komentar ali ovo je totalna glupost, jer ti ne mozes davat primjer nama koji smo vecina natural i vjezbamo rekreativno, jer ti si na steroidima (anabolicima) i sasvim ti drugacije tijelo radi i raste, eto samo jedna informacija da se ne mozete po njemu ravnat, savjet mozete pokupit al nikad necete bit ovakvi natural, pozdrav! :)
Izvini ali mnogo glup komentar, kakve veze ima veličina njegovih ruku i što je na hemiji da tehnikom na određenim vježbama. Nije momak ni rekao imaćete ovolike ruke ako budete ovako radili, samo pokazuje pravilnu tehniku sa kojom bi svaka ruka trebala imati solidan stimulans. Da imaš iole znanja kao što si napisao, ne bi ostavljao toliko glupe komentare na ovako proste teme i klipove.
Sjajan video,kao i prosli sto se tice tricepsa,napravi nesto slicno i za ramena i grudi
Republika Srpska Hocu 🙌🏼
@@JustShime hvala
Da li bi mogao da snimis video konkretno za kalorije koliko ih ima u kojoj hrani... koliko treba da se unosi-trosi itd...hvala unapred svaka cast i pozdrav...
San Remo Predobra ideja! Hvala
Dobra ideja ali vrlo tezak zadatak jer to sve zavisi od covjeka do covjeka
@@nenadnikitovic726 mene vise interesuje kalorije po obroku...tj u toliko i toliko grama necega ima toliko i toliko kalorija...svi pricaju o tom racunanju kalorija ali malo njih ima koji su to objasnili...
@@salejo260 Baki samo skini na app store ili play store MyFitnessPal sve ali bukv sve ti tamo ima koliko koja hrana ima kalorija ugljenih hidrata proteina itd...
Dragan Marković Kurton systema info
Bukas faca u pozadini! Postovanje, uvek je lepo videti da neko prica o vaznosti forme.
Za Mrvicu Bolji Hvala ti puno. Drago mi je da ima neko ko i to postuje.
Odlicno objasnjeno .Svaka cast !!!!
Ivan Markotić Hvala veliko 🙌🏼
Voleo bih da vidim video o tvom planiranju mezociklusa, kako juris progresiju, koliko ti traju mezociklusi, da li si radio do sada neku specijalizaciju i kako si usaglasavao volumen ostalih partija, itd... Hvala i samo napred!
Darko Stankovic Hajde, mozemo u nekom narednom periodu o tome 💪🏼 Hvala za ideju
Svaka cast tebi brale
Maksimovic Vladica Hvala puno druze!
@@JustShime hvala tebi sto delis svoje vreme i znanje ...jos malo pa ces morati da imas i oruzani list za te ruke😉😉😉
Lepo Šime,koristiće svakako !
Miodrag Ljusic Drago mi je 😊
Bravo care
luka kokolek Hvala 🙌🏼
ja kad radim vezbu broj 2 za biceps ne osecam bol u bicepsu nego u flexoru da li mozda ne izvodim vezbu dobro?
Hvala puno
3:35 PRIČAM O MIŠIĆU
Metan je najbolji
Cesto volim da gledam tvoje vjezbe i nacin rada izvodjenja.
Pitanje glasi vezano za vjezbu kada kazes da sipka ide dole do kraja i da ne ostavljamo na pola
Eh zar nije veci ucinak ako stanemo pri samom kraju spustanja pa ponovno bez tzv hrzanja dignes teg do kraja..po meni je to vece opterecenje na ruke veci ucinak..po meni volio bi cuti i tvoje misljenje pozz
Moze li video na temu kako odrediti koliko makrosa je dovoljno kroz dan? I izbacivanje potkozne vode?
Milan Eric Hajde, probacemo nesto
Šta koristiti za upalu biceps tetive
Mozel odgovor molim te, koliko nakon uboda moze da se osjeti test enantat? 2x vec uzeo po 250 evo danas 8dana nista ne osjetim, dali je to normalno ili? Hvala
Prijatelju, moze se cimati u odredjenoj mjeri. Pocetnici ne treba da cimaju.Eto ja natural cimam,imam napredak.
Pozdrav, jesi konstantno na vitaminu "s" ili radis i pauze?
Šime Knez Pravim pauze... Sad kad se spremam ne, ali cim zavrsim sezonu off sam.
Da li ce biti neki video ovog tipa za ledja i grudi?
Ognjen Visnjic Da, sigurno...
jel mozes da napravis video kako dobiti vene na rukama a da nisu prosirene kao kod babe
Za vene prvo moras da se zategnes, da spustis procenat masti u telu da bi dosle do izrazaja. One ce doci kroz trening, a najvise iskacu kada radis biceps i ledja. Ako zelis da ih povecas kupi citrulin malat to ti je amino kiselina koja povecava vaskularnost. A mozes i da nadjes neki no reaktor koji sadrzi c-malat u sebi. E sad postoje ljudi kojima jednostavmo ne mogu da iskoce vene ma sta radili, jbg takvi su se rodili, valjda nisi medju njima xD
Pricacemo na temu vena
@@bz939 kako mislis brate da citrulin malat povecava vaskularnost?
@@GHOST-yl9jv
Ovo ti je sa neta. Ja sam ga probao u NO Loader i radio me je dosta.
Citrulin igra važnu ulogu u vazodilataciji (širenju krvnih sudova), nakon unosa citrulina u organizam veći deo se konvertuje u drugu aminokiselinu - arginin, koji se dalje konvertuje u azotni oksid koji opušta glatke mišiće oko krvnih sudova izazivajući tako njihovo širenje što kao rezultat ima bolju prokrvljenost mišića(bolji dotok kiseonika i hranljivih materija kao i izbacivanje štetnih materija). Širenje krvnih sudova istovremeno smanjuje krvni pritisak što je još jedan od benefita uzimanja citrulina. Ono što je interesantno je to da se nivo arginina u telu više poveća kada se uzme citrulin nego kada se uzme sam arginin. Iako citrulin ne učestvuje direktno u sintezi proteina pokazalo se da on podstiče rast mišića stimulišući sintezu proteina.
Pozdrav, imam 16 god i 65 kg, treniram oko godinu dana vec i na benču dižem 60 kg, da li smem da dizem vise od toga,mnogi mi preporucuju da pauzira do 18-ste
Ps.obozavam tvoje klipove, samo nastavi💪💪
Samo cepaj
Hvala ti puno.. Radi slobodno, samo da bude sve kako treba sa formom. Kilaze nemaju veze sa godinama.
Hvala vam puno
svaka cast matori, mene samo zanima koje sve steroide koristis?
БЕОГРАДСКА БАНДА Na 10k subova i pricamo na tu temu 🙌🏼
Mogao bi da snimis video i o cuvenim sarms-ima, sve ih vise ljudi uzima neki hvale neki pljuju, jako me zanima tvoje misljenje, dal mozes bar u komentaru da napises, ja sam isao lgd, ostarin 8 nedelja i mogu reci da sam zadovoljan, naravno nije kao pravi ciklus al daje rezultate uz minimalnu tj ne isetljivu supresiju, cak nije trebao ni oct oporavio sam se kroz 10 dana
eatclen trenhard Moze, ali odmah da ti kazem glupost
Just Shime bez zajebancije,napravi video,mnogo ljudi ih uzima,bacanje para i vremena i jedna id vecih prevara koja dolazi iz podrumskih farmaceutskih trovačnica.Svako ko je ozbiljno u prici sa vezbanjem i hemijom ne uzima ih,jer znaju da je to kao da pijes tribulus a onaj ko ti prodaje tribulus ti kaže da ocekujes rezultate kao da koristis gram testosterona nedeljno i 100 mg anadrola na dan .
Koliko serija i ponavljanja? Pozdrav
7:30 oj milfare iza mati moja mila hahah 😏🙄😵
Sve u svemu 3 vežbe i 3 serije jel tako?
Koliko ponavljanja i setova po vezbi da radim?
sled video full day of eating za definiciju :)
Tomas Berta Hocemo kuvati?
Ako si raspolozen moze :)
moze neki klip o ledjima kako ih trenirati pzodrav?
Stefan Ivanovic Naravno, imam u planu 🙌🏼 Pozdrav
Koju hemiju uzimas?
Čovek ne uzima hemiju.Koristi samo whey,kreatin i vitamin c i godzi bobice I da,pije puno vode,to je zaista jako bitno.
💪💪💪❤
Pojacaj dozu....😋
ja sam uvek za formu ... al kad vidis kako ga ljudi rade ... krstim se ... i kad im kazes fazon bole ih k ...
Alexandar Pettkovic Uvrede se 😄
Kada bi bio covek i napravio jedan klipic za mrtvo dizanje, bio bih ti do neba zahvalan. Nikako mi nije jasno vezba. Imam pravilnu formu, ne preterujem sa kilazama, ali 2 sata posle treninga bolovi u donjem delu ledja, nije upala, vec dubinski bol. Ledja su mi zdrava i nikad povredu nisam imao, a niti sam pocetnik u vezbanju. A najvise me interesuje da li mrtvo d. neizostavna vezba ili se moze i bez nje do iole ozbiljnijih rezultata?
O. J Mozemo jedan video posvetiti tome. Znas kako problem negde postoji. Al’ ne mozemo napamet govoriti. Zavisi kakvu genetiku imas. Neko moze mnogo, nego ce da se ubije pa ce dobiti tek tek. Ja ledja nisam mogao bez mrtvog izgraditi. A i dalje mi fali mesa
Proslo je dosta vremena ali Mozda će nekom koristiti ovo za mrtvo dizanje .Nisi jedini sa tim problemom ,naravno radi se o slaboj mišićnoj kariki tj slabim mišićima lumbalne regije.Koliko god serija malo da uradis (sa tim tvojim problemom)mrtvo dizanje taj deo misica postane nenormalno tvrd,jaka pumpa i neka tupa bol na ivici iscrpljenosti ds ne mozes ds imas voljnu kontrakciju i kontrolu.Treba dosta stavri tu uraditi,taj problem najčešće u pocetku imaju olimpijski dizači tegova koji svakodnevno rade čučnjeve i mrtva dizanja ali i power lifteri,pa su oni kao takvi našli model rešenja.Pre svega radi se ledjna ekstenzija,u pocetku 1 trening nedeljno 3 -5 serija sa većim br ponavljaja,15-20 ako nisi ozbiljan olimpijski dizač tegova onda nikad u danu na istim treningu kad se redi cucanj,mrtvo dizanje ili good morning ne radi ledjnu ekstenziju jer ces dodatno isforsirati indivesti do nenormalnu iscrpljenost lumbalnu regiju.Zasto velik br ponavljaja?Upotrebimo fiziku .Pa ako su mišićna vlakna zategnuta kao strune pred pucanjem i kruta posle mrtvog dizanja ,veci br ponavljaja ledjne ekstenzije dovodi krv u tu lumbalnu regiju,kao sto znamo krv je malo vece toplote od vode i misica pa se većim br ponavljaja ta krv dovede da ,,zapljusne” kruta i zategnuta mišićna vlakna,mišićna vlakna se
Onda zapljusnuta toplom krvlju opuštaju i bivaju mekana(kako bese ono iz fizike ,,tela se na toploti opuštaju a na hladnoći skupljaju )o dovodi do bržeg oporavka i opuštanja misica.,tonimamefekta samo sa ledinom ekstenzijom,taj efekat neces postići sa većim vr ponavljaja radeći mrtvo dizanje.Jako bitno,ne stavljati nikakav teret na ledjnoj ekstenziji,ni 1 kg,medicinku ili šipku i sl.Na svake 4 nedelje se moze dodati po jedan trening nedeljno ledjna ekstenzije dok se ne dostigne broj od 3 treninga nedeljno maksimalno.Ti je sto se tice preventive,jacanje misica i oporavka od mrtvog dizanja ali i cucnjeva gde takodje radi taj deo lumbalnih misica.Zatim Mrtvo dizanje ograničiti na 2 radne serije maksimalno(1 nedeljno) uz varijacije(suficit,deficit,speed deadlift) tonunoraksi znaci jedne nedelje 2 serije suficit,druge nedelje deficit ,treće nedelje konvencionalno,znaci ispada jednom mesecno konvencionalno tj klasično a mrtvo dizanje na pocetku krenuti sa 75% od
Max sto je bukvalno speed deadlift i,vremenom dodavati po 5% od max na 2 meseca dok se ne dostigne 85% od max,to u praksi znaci ako mozes maksimalno 200 kg x1 ne radis 200 kg x 1 vec 150 kg x 1 ,ako mozes seriju koju stavrno maksimalno mozes 170 kg 5 x,ne radis sa 170 vec 125-130kg x5,sa akcentom da se sto brze ide u pozitivnom delom pokreta kako bi lumbalni misici bili sto kraćem vremenu pod tenzijom,tim načinom se jačaju druge mišićne karike koje učestvuju u pokretu ,Takodje ne koristiti dizacki niti bilo koji pojas/kaiš ,jer kad se spusti max na 75%(od stvarnog maxa) onda nema potrebe jer se bez kaiša jačaju mišići ,,cora” sto je jako bitno a jak ,,kor” tj trbuh odnosno torzo daje sansu lumbalnoj regiji da se manje uvlači u pokret ,zato treba raditi Inace i trbušnjake ,osnovne varijacije,ne zbog izgledas samo vec zbog podloge za mrtvo dizanje i cucnja.Good morning obavezno ubaciti ali odvojeno od treninga cucnja i mrtvog,samo 1 radnu seriju,krenuti good morning od 8 ponavljaja jednom nedeljno(jedna radna serija) i na svake 2 nedelje smanjivati za 3 ponavljaja a naravno povećavati kilažu 2 nedelje 8 p,3 nedelje 5,dve nedelj 2-3 (8-5-3 p)i tako u krug ,posle 6 nedelja opet 2 nedelje 8 P ,pa posle 2 nedelje ides na 5 pa na 3.Tako ces vremenom uspeti da uravnotežis te slabe karike,popravis lumbalni mišićnu regiju ,dodaš snagu na mrtvom
Dizanju i najbitnije ne zaradiš diskus herniju.To je spor proces,koji prosto mora tom metodologijom koja je proverena,da dobijes innanhioertrofiji,i snazi inizdrzljivosti ,to ne traje kratko,mora studiozno,postupno,sporo,tu nema prečica ,niti masaže ,niti kiropraktika niti hemija nece učiniti ds ti to resis za 2 meseca,Tomje kao rast ,proces koji traje,ne sme d ste vuče ego .I ono sto skoro niko ne radi ali je bitno u oporavku jesu vezbe istezanja za dekompresiju pršljenova ,to pod obavezno,uvek posle cucnja,mrtvog dizanja i good morning vezbi.Cim suntebi mišićna vlakna mainstream zategnuta i osecas duboku tupu bol i iscrpljenost a treba vise dana a cesto inoosle 2 nedelje nisinskriz oporavljen ,znaci da su ti diskovi lumbalnoj dela iscrpljeni ,slabi i u procesu degradacije tj smanjivanja.Vecina radi suprotno,povećava radne serije mrtvog dizanja,cucnja,ne radi ledjnu ekstenziju ili ako rade dodaju teret jer misle da tako jačaju taj deo a to su videli ds neko radi u teretani,mahom ljudi koji ne znaju ds objasne zasto dodaju teret na ledjnoj ekstenziji,krajnji inizvesni efekat takvog pristupa je kidanje diskova tj diskus hernija ,teska povreda ,sto ce zauvek ograničiti vezbanje mrtvog dizanja u najboljem slucaju ,u težim slučajevima posle povrede vise diskova mira se ici na operaciju gde preti neka vrsta trajnog hendikepa.Ja sam uvek bio protiv ludackih metoda i kopiranih pristupa u resavanju problema narocito tamo gde je u pitanju kičmA.m
Mozes samo da pojasnis ovo A1 A2 A3 u 3 kruga , je l se to radi u supersetu ,ili vezba A1 pauza vezba A2 pauza vezba A3 pauza i tako u krug ?
xPokiii Da da, te tri vezbe za redom uradis pa pauza.
Brt imam jedan predlog za neki od sledecih videa. Npr neke biceps i triceps vjezbe koje su nepoznate,cudne i malo ljudi ih koristi i zna za njih. Vjv znas o cemu pricam.
Inace top klipovi samo nastavi.
Svaka cast! 😁
Grobari CG1970 Moglo bi i tako nesto. Hvala puno 💪🏼
mogu ovaj trening radit 2 puta tjedno? nakon leda npr..radim push pull legs x2 tjedno
Luka Fember U principu i da ukoliko ti je akcenat jedan period (mesec dana) Na rukama
@@JustShime oprosti ali nisam skuzio sta bi to znacilo? Radim push pull i obicno odradim 2..3 vjezbe za biceps ili triceps..sad ne znam dal je to 2 puta tjedno mozda malo previse za ruke
Ostavio sam ti komentar na nekom prethodnom klipu, al' cu to i ovde uraditi. Jel u planu neki dobar step by step klip za big three + ohp? Taman sad dok si "na masi," a pre dijete. Nesto slicno kao sto je Alan Thrall (+ Austin Baraki) uradio, samo sa Bukasom i tobom. Eventualno neki pocetnicki programing za snagu/masu, taman da se nadoveze na big three.
Trust_Me_I'm_An_Engineer Potrudicemo se.. Bas smo kratki sa vremenom ali hajde. U nekom momentu svakako.
Jel se svaka vezba radi pojedinacno 3 kruga pa se prelazi na drugu ili se okrenu sve 3 po jednom pa novi krug ?
Sve tri vezes, pa onda sledeci krug
@@JustShime Znaci prvo zavrsim 3xA pa 3xB i onda C na kraju ? Ili je samo A i B trening ?
Edson Arantes Onda i C...
Oldican klip! :D da li se fokusiras da podlaktice. Meni mesecima stangiraju, istina je opet da sam svo to vreme bio na definiciji, videcemo sada na masi. Podlaktica 31, nadlaktica 41. Hteo bih da malo priblizim podlakticu nadlaktici. Pozdrav!
Samo pornhub 😄
Ti bi da imas podlaktice kao mornar Popaj?Podlaktice mozes kao i listove ako ti zaostaju dosta bukvalno da radis svakog dana ,po 4-6 serija,ceo stres ide preko podlaktica sta god da radis ,pa im potreban ekstra stimulans jer su već u nekih vrsti ,,utreniranosti” znaci trening sa velikim kilazama a mali br ponavljaja sa malim br serija ili veliki broj serija i veliki br ponavljaja,ili varijacije jednog i drugog,plus ako bas hoces fokus moras dodatne vežbe za jačanje hvata ,zgloba šake itd.Nije to strasno ,to mozes na kraj svakog treninga onako u prolazu, za 15 min sve ds zavrsis umesto sto bi gledao GB na mobu npr.
KOLIKO PONAVLJANJA ,KOLIKO SERIJA,KOLIKO KG?
Samo što više ,,čitinga” ritmičkig zabacivanja tega,staviti daleko vecu kilažu nego sto možete podići ,jer bez bola nema napretka .
Sime da li je dobro da ne jedem uopste hleb
Friction Aposlutno mozes bez te namirnice. Isto tako ne znaci da moras bez nje.
Jel moze sedeci biceps pregib ez sipkom umesto stojeecim?
Spartanac Ako mislis na skot klupi da, naravno
@@JustShime dada, hvala puno ❤❤💪
pa ajmo nes oko low carb diet
Master Leone A mogli bi
kad je cucanj na repertoaru...barem neke petice nam. pokazi sa 150 kg...
Shime da li ti reče u nekom tvom prethodnom videu da si protiv suplemenata ?????? Pa brate ti da ne piješ suplemente i da imas takav biceps e to je vec vredjanje inteligencije.....pozzzz
reko je da nije prirodan
Jel to blind guardian
Odgovor kasni jedno godinu dana, ali nema veze hahaha, pesma je End of the world od benda Beast In Black :D
jeli glas dubok od metana ili A 50
Sta je A50 ?
Za next time, predlažem top 3 vežbe za list, koje btw izbegavas:)
Ја ти предлажем да причаш српски
Hahaha, realno moracu 😂
Личиш на Ратка Варду😂😂😂
Kada bi se meni tako vene videle gde bi mi kraj bio
Dugzz. Zvali bi te narkomanom 😂 Ne pitaj kako znam..
Curls for the girls
Kalahnar Ahaahaha, procitao i onaj prvi komentar. Sram te bilo 😂
Shime hahahahahaha vidiš da sam izbrisao, dobar brat zna gde mu mesto 😂😂😂
Kalahnar Ccc.. 😄
shime biceps yt
Aphroo Dude Samo biceps 🙌🏼
kakav ...METANSKI GLAS....
metan ne radi voice change edukuj se pa smrdi
Svako musko voli ruku veliku ko mecku
Pitanje:Sta te cini kompetentnim da dajes savete o ishrani suplementima i trenigu,nidi si lekar niti nutricionista niti imas dif....
Ali imam iskustva više i od Difovaca i lekara u ovoj priči. To što će neko pročitati knjigu i nabubati sve napamet ne čini ga stručnjakom.
Sve 5 samo si zaboravio spomenuti najbitnije! Steroide.🤫
Pozdrav, prvo, vjezbam vec cca 5 godina i imam dosta znanja, naturalac sam naravno, i no hate na ovaj komentar ali ovo je totalna glupost, jer ti ne mozes davat primjer nama koji smo vecina natural i vjezbamo rekreativno, jer ti si na steroidima (anabolicima) i sasvim ti drugacije tijelo radi i raste, eto samo jedna informacija da se ne mozete po njemu ravnat, savjet mozete pokupit al nikad necete bit ovakvi natural, pozdrav! :)
To je jasno ko dan, covek i ne krije da uzima, iskren je, realnost je da bicepse i tricepse kao njegove tesko natural vezbac moze da ima.
Izvini ali mnogo glup komentar, kakve veze ima veličina njegovih ruku i što je na hemiji da tehnikom na određenim vježbama. Nije momak ni rekao imaćete ovolike ruke ako budete ovako radili, samo pokazuje pravilnu tehniku sa kojom bi svaka ruka trebala imati solidan stimulans. Da imaš iole znanja kao što si napisao, ne bi ostavljao toliko glupe komentare na ovako proste teme i klipove.
@@manuelmalic3211 a nista, procitaj ponovo, rekao sam da se moze pokupit savjet, ali da se ne moze ravnat po njemu ;)
whey protein kreatin i naravno neki steroidi i imas telo ko niko
Druga vjezba odnosno CEKIC zar to nije triceps 100% triceps
Nije, radi biceps, posebno brahijalis, deo bicepsa koji dosta pridodaje vizualnoj velicini ruke
Steroid za vecu ruku 😉
Stevan Jovanovich Obavezno 😄
Isusen od steroida
Darko Panic Jos nisam dovoljno
@@JustShime 😂
A mozak,mišic,itd
Prvii ☺
Vidi mu ručerde kao moje noge.
Kad ce neko poziranje?
Aco Mnogo drkam 😂 Kad se priblizi takmicenje idemo i s pozingom