🧮 CALCULA tu ritmo de CARRERA para MEJORAR TUS TIEMPOS | NEGATIVE SPLIT
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- Опубликовано: 21 фев 2020
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¡Muchas gracias Andres! Incluso 4 años despues esto me ha funcionado para calcular mis tiempos
mi estrategia es entrenar en pendientes, voy de ida y vuelta ...... en la primera parte 2/3 voy subiendo, le doy suave, ahorrando energía y en la segunda parte 1/3 voy bajando y le doy a tope buscando pulsaciones máximas.
Hola Andrés, te sigo en tus redes y sos un crack absoluto, soy de Argentina, hace 4 semanas corrí una Ultramaraton en pista, 12 hs corriendo, haciendo un total de 119 km, saliendo 2do en la General, mi pregunta es la siguiente, la primera mitad (las primeras 6 hs) me sentí espectacular, corría a un ritmo de 0545/0535, después se me hizo todo cuesta arriba, Andrés, se puede correr este tipo de carreras en split negativo? Gracias y sos un groso, saludos desde Argentina 🤙🏼💯🦁🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Hola Andrés Ramírez agradezco mucho ya que haciendo las cuentas después de ver este video obtuve mi mejor marca personal en medio maratón.
Hola Andrés, gracias por tus vídeos ,son muy esplicitos
Gracias por sus enseñanzas profesor 👌👌👌
Gracias master buen contenido
Es espectacular este video, el correo y todos los videos. Muy agradecido. Un detalle. La multiplicación en ambos aplicaría para distancia, no para velocidad. La cuenta así no va a dar. Se debe dividir para que el ritmo dé bien, ya que lo que queremos modificar es el pace, tiempo x km, no los kms a recorrer.
No compi,se puede aplicar a velocidad perfectamente,se ha visto en carreras de atletismo y mundiales.Saludos !!
Excelente video, gracias por compartir!!
Realista y motivador. Q buen Consejoooo.
Buenísimo consejo 👍 gracias
Hago montaña y es muy cierto, empiezo en cierta posición, a mitad de carrera mejoro posiciones y en meta la mejor de toda la carrera, gracias
Sube más contenido Andrés, explicas las cosas de una manera muy pro🔥
Gracias!
¡Graciaas, Juan! Estamos subiendo mucho más contenido para que lo veas ;)
Buen consejo y yo lo hago en maratón y media maratón y los resultados son buenos salir de menos a más. Y con una buena paciencia.
Me encanto!! No sabia que llamaba negative Split! Fue lo que hice en mis primeros 21k, empece 10-15 seg mas alto y terminé en 20seg menos :) ahora se como planificar la siguiente!!!! Gracias!!
¡Nos alegra haberte ayudado!
Impecable info.
Gracias, ya hice mis cálculos para mi próximo 10k el 11 de febrero de 2023. Espero buenos resultados
Excelente información coach
en el primer maratón que corrí me di cuenta que muchos de los corredores ya iban cansados en el km 15 a 20, eso fue por qué muchos salieron muy rápido en los primeros kms.
Así es Mary, es algo muy común debido a las altas expectativas o a la toma de decisiones en la carrera.
graCIAS
jajajajajajajajaja me hizo reir conm lo de las frases, jajajajaja! tome su like
Gracias, además de muy divertido, fácil de entender, agradable, muy motivador. Ayer encontré tu canal y me suscribí al toque. Estoy volviendo a correr. Vamossss!!! 👏👏👏👏👏💙🇺🇾
¡Vamooos!
Jajajaja, tremenda intro! Gracias por tu conocimiento tan bien comunicado.
Graciaaaaas. Saludos
Excelente
Excelente, súper bien explicado voy aplicarlo este domingo será mi primera estrategia de carrera muchas gracias
Excelente. Vas a notar la diferencia
Excelente explicación, de gran ayuda. Lo pondré en práctica
Ok
Mi estrategia es escuchar a mi cuerpo e ir corriendo conforme me voy sintiendo…
El positive split me afecto en mi primera media maratón.
Hola !! Un gusto el canal !!
Existe la fórmula para contrarrestar el % de desnivel positivo en el pace de carrera? , o cuánto afecta el % de desnivel en el pace de carrera !!
Voy a correr con esta estrategia, el Maratón de la Ciudad de México, el próximo 28 de agosto. Confío en ti, Andrés. Muchas Gracias por el vídeo
Ya verás que tendrás grandes sensaciones! Te mandamos toda la fuerza y energía desde el equipo de ONE
Hola qué tal te fue en el maratón ??
@@ricardocanovalenzuela1235 Gracias por preguntar, bro. La estrategia de Andrés me salió perfecta. La condición física, no me dio para acercarme a mi mejor tiempo soñado de 3.30.00. Hice 3.42.00
Andrés gracias por compartir tus conocimientos.
Por favor, puedes brindarme un ejemplo con la operación de tiempos de referencia tomando como base el promedio de una 5k comotu dices y luego sumando los tiempos que indicas en el video. Ojalá que lo hagas, muchas gracias.
Hola, Marcio
¿Cómo estás?
El algoritmo que usamos en ONE es diferente al de Garmin, está basado en la ciencia de entrenamiento. Te invitamos a probar la App y que nos cuentes tu experiencia con la planeación de entrenamientos ;)
¡Saludos!
Excelente video
Graciaas
A mi me pasa lo contrario, soy demasiado conservador, y si, procuro los Parciales Negativos. Ejemplo, para mi último maratón, la última distancia larga 30km, 4’ 57”/ km, al final, me salió en promedio 5’20”, pero siempre cuidando no acercarme demasiado al 5’00” para evitar la fatiga y si, terminé bien, pero siempre la cosquillita de tal vez ser más agresivo, temerario. Saludos desde San Luis Potosí, México.
Sí, Miguel. Puedes de igual forma probar en tus entrenamientos resultados con mayores esfuerzos, pero arriesgarse a una fatiga temprana en la carrera puede alterar negativamente el resultado. Además, lo más importante es que correr genere sensaciones agradables. ¡Saludoos!
Me interesa tener la técnica para correr rápido tener más velocidad que ejercicios recomienda. Gracias
Genial ! Tambien vale para trail ?
Creo que faltó un ejemplo con números y mostrar el cálculo, gracias
No puso ejemplos, no entendí nada 😭
Jajaja total
Cierto! Lo esperaba! Hacer calculos con minutos, segundos y centesimos no es facil!! Ja
La mala toma de decisiones radica,maestro,muy principalmente,en la falta de humildad a través de la educación y la cultura,aplicable al deporte,en general,y el running no escapa a esto.Saludos !!
Puede ser basado en frecuencias en lugar de velocidades ?
Y si quiciera correr una carrera de trail por ejemplo de 50 km cual sería ese coeficiente?
Quién de ustedes me puede ayudar y explicarme esta técnica, la necesito, soy de Argelia, no sé español, es un canal realmente genial
Negative split es igual que los parciales😮
Una duda y cuál es el pace de referencia??
Excelente, por didáctico y fundamentos.
Curioso que hoy en día el récord de maraton esta en positive split como siempre Kigchoge poniendo a dudar a la ciencia jaja
Por fa un ejemplo practico
Hola, puedo usar los underarmour machina si tengo una pisada supinadora leve, o me podria afectar en algo? Gracias
Hola, Mario
Si es leve si puedes usar este tipo de zapatillas. Sin embargo, revisa bien si eres supinador. En realidad, muy pocas personas lo son.
Todo muy Chévere, pero hubiese agradecido que dieras un ejemplo tangible de las matemáticas detrás de. ¿El pace se calcula en segundos? Gracias
Hola Miguel. Ahí están todas las ecuaciones. Solo debes hacer los cálculos en h:min:ss. En segundos también funciona sin ningún problema al ser porcentajes
👌🏼🔝 - Prometo 🖐🏼 intentar cumplir el próximo plan de carrera que me des en @aethosport 🔥
Eso esperooooooo!!!!
Si corro 5 ka en 20 minutos entonces cuanto sería en 10ka
Pregunta si corro un pace de 3:38 el 5 k acá en Bogota , cual sería el equivalente si corro la maratón a nivel Del Mar gracias
Aprox 12% más rápido
Puedes hablar por favor de cuantos maratones puedes correr al año, en mi caso llevo 5 años corriendo un maratón por año y este año corri en noviembre un maratón el 21 de mayo corri un tras 50k y en agosto quiero correr otro maratón, gracias me encantan tus explicaciones, saludos
Hola, Paty
Depende mucho de tu condición física, pero lo ideal es que corras entre 1 o 2 maratones al año.
Hay personas que tienen que recorrer grandes distancias para comer y llevar alimento a su familia todos los dias no creo que sea contraproducente si te sabes conservar y cuidar despues del ejercicio
Andrés, lo puedo introducir con niñas de 10 13 años en la mar ha deportiva. Que mevrecomiendas
Alguien puede poner un ejemplo ?
Lo que sucede es que todos tratan de salir con el grupo de cabecera
Excelente explicación, pero no entendí nada de los porcentajes...!!🤣🤣🤣
Hola, ¿cómo será que mi amiga lo hace solo tiene un año corriendo y sale con toda..? Esta corrí su primer maratón 3:25 y todos los entrenamientos lo realiza a topé siempre 😢
y como multiplicas un pace de x ejem 4' 10"??
Convierte tu pace a segundos, tus 4, 10 son 250 segundos, de ahí saca tu porcentaje negativo y positivo, en segundos. Después convierte a minutos con segundos.
Ir de menos a más
¡Así es!
Próximo a correr un medio maratón, a ver como me va con el negative split🤭
¡Espero que te haya ido muy bien!
Este calculo es mucho mas facil q las zonas y todo eso.
Una carrera 5k cómo se empieza
De menos a más. ACÁ te enseñamos a EMPEZAR a CORRER de forma SALUDABLE: ruclips.net/video/4xUqdhGn4gk/видео.html
¡Saludos!
Tengo una duda.. Como aplicarlo cuando sabes que la carrera tiene justo la segunda mitad en lo que llamamos un falso plano? Ejemplo un 10k
Hola, Lina. En este caso no miramos ese tema. Pero aun una regla, por cada 1% de inclinación, el pace cae 1% aproximadamente. Eso sí, debes comenzar con el ejercicio que te propongo en el vídeo
Interesante, pero un ejemplo concreto??
Hola, Camilo. Ahí están todas las ecuaciones. Solo debes hacer los cálculos en h:min:ss. En segundos también funciona sin ningún problema al ser porcentajes. Puedes probar con tus paces.
888
no entiendo no pio
jejejjejej.no se calcularlo....me lo haces?
No God please Nooo! 😂
Andrés, no entendí ni papa.