월수금만 그냥 메인으로 잡고 하고 싶으신거 하시면 됩니다. 어떤 이는 월요일날 스쾃 벤치 끝나고 등은동을 할수 있고, 어떤 사람은 끝나고 보조 데드를 할수도 있습니다. 어떤 사람은 월-스쾃 수-데드 금 - 스쾃 이런식으로 할수 있고 어떤 사람은 풀바디로 월수금을 할수도 있습니다. 이 틀 안에서 하고 싶으신거 하시면 됩니다.
영상 잘봤습니다.! 불균형 질문이 하나 있는데요, 제가 왼팔이 외반각이 최소 5도이상은 더 큽니다. 어릴때 척골 골절깁스후 재활을 제대로 못해서 그런거로 추측중인데, 뼈자체가 틀어진거라 뭐 치료하고 어쩌고 할게 아닌거 같더라구요,그래서 풀다운류는 왼쪽은 훨씬넓게잡거나 로우류도 썸리스를 하거나 몸을 왼쪽으로 더 틀어서 상완 수축하는자체는 오른쪽과 동일하게 만들어서 하는데요, 이렇게 하는게 괜찮을까요? 아니면 그냥 그립을 비슷하게 잡고 해야할까요.. 제생각엔 당연히 지금하는 방식이 맞다고 생각은 하는데, 제가 모르거나 놓치는부분이 있을까 해서 여쭤봅니다..!
![김영원vs팔라손 16강 5세트[웰컴저축은행 PBA 챔피언십]](http://i.ytimg.com/vi/9V1OZG9reYw/mqdefault.jpg)
월수금만 그냥 메인으로 잡고 하고 싶으신거 하시면 됩니다.
어떤 이는 월요일날 스쾃 벤치 끝나고 등은동을 할수 있고,
어떤 사람은 끝나고 보조 데드를 할수도 있습니다.
어떤 사람은 월-스쾃
수-데드
금 - 스쾃 이런식으로 할수 있고
어떤 사람은 풀바디로 월수금을 할수도 있습니다.
이 틀 안에서 하고 싶으신거 하시면 됩니다.
보조로 등운동을 한다고 할 때, pre9로 10회 3세트면 운동강도가 강인가요? 약인가요?
오늘도 잘 봤습니다 코치님! 감사합니다.
항상 시청해주셔서 감사합니다!
@@박민재parkminjae 저도 좋은 영상 감사합니다!
주6일 돌렸는데 선생님 말대로 주 3일 메인으로 가져가니까 훨씬 좋습니다!! 갓민재..쎈세
축하드립니다 재진님!! 킵고잉입니다!!👍👍😊
주4일 이틀하고 하루쉬고 이틀하고 쉬고 하는데... 바꿔봐야하나 ㅎㅎ
두번 하고 하루 쉬고, 두번하고 하루 쉬고 이것도 괜찮습니다.
단백질 200ㄷㄷ식비 좀 드시겠네요
네 많이 드네요ㅎㅎ
선생님한테 역도 못배우나요
인천 동호회랑 지엘짐 고민중인데 인천 동호회에서 배우는게 나을까요
안녕하세요. 영상 잘보고있는 체대생 입이다.. 현재 허리디스크가 터져서 운동도 못하고 누워만 있는데 예전처럼 100% 컨디션으로 데드, 스쿼트등 을 못할까봐 너무 두렵고 우울하네요 ㅠㅠ 비스트랭스님도 허리 다치신걸로 아는데 조언좀 해주세요! 부탁드려요🥲
재활 꾸준히 하시고 식사 잘 챙겨두시고 무리한 운동 피하시면 1년 내 무조건 회복 가능합니다!
가벼운 활동, 가벼운 운동, 편한 가동범위, 편한 운동 에서 부터 조금씩 조금씩 늘려가보세요.
회복은 됩니다ㅎㅎ
넵 감사합니다!!
코치님 혹시 스내치랑 클린엔 저크도 하시나요?
안합니다!
코치님 영상보고 SBD 루틴을 최근에 바꾸었는데
월-강
로우바 3x5 80%
벤치 변형 클로즈 그립 머신 자극 감각만 느낄정도로
스모데드 4x5 70%
수 약
로우바 8x5 60~65%
벤치 5x4 70%
데드 변형 루마니안 세트 안채우고 8개정도 하고 끝
금
스모데드 3x5 80%
벤치 3x5 80%
로우바 90% 세트 안채우고 2개 하고 끝
나머지 화목토일은 약으로 푸쉬업 맨몸 스쿼트로 2주차는 중약중약약약강 하는데 어떤가요?
컨디션 안좋을때는 원래 세트수를 줄이거나 퍼센트를 줄여 감각만 가져가는 느낌으로 하고 있습니다
월수금 할때는 오곱오 하시나요 육곱사 하시나요?
그러고보니 코치님지금 몸무게가 어떻게 되시죠? ㄷㄷ
현재 103입니다!!
강강강강강강강 하면 안늘어요 분할하는 이유가 다 있습니다
화목토는 운동을 하지말라이말이지요
만약 주6일 했는데 오버가 된다면 주3일이 더 좋은 결과를 이끌어낼수도 있습니다
@@박민재parkminjae 너무감사요
화목토는 중력이 강하단 말이지요?
수요일 - 회복 운동에 가까운 중간 강도
미디엄 그립 데드리프트 190x3x5@75%
벤치 100x4x4@7
랫풀다운 6x4@7~8
영상 잘봤습니다.! 불균형 질문이 하나 있는데요, 제가 왼팔이 외반각이 최소 5도이상은 더 큽니다. 어릴때 척골 골절깁스후 재활을 제대로 못해서 그런거로 추측중인데, 뼈자체가 틀어진거라 뭐 치료하고 어쩌고 할게 아닌거 같더라구요,그래서 풀다운류는 왼쪽은 훨씬넓게잡거나 로우류도 썸리스를 하거나 몸을 왼쪽으로 더 틀어서 상완 수축하는자체는 오른쪽과 동일하게 만들어서 하는데요, 이렇게 하는게 괜찮을까요? 아니면 그냥 그립을 비슷하게 잡고 해야할까요.. 제생각엔 당연히 지금하는 방식이 맞다고 생각은 하는데, 제가 모르거나 놓치는부분이 있을까 해서 여쭤봅니다..!
해외영상보면 그런 사람들이 종종있는데 그냥 운동 한다고 하네요 밸런스에 대한 강박을 버렸다고
네 그게 맞습니다
잠시후 영상 올리옵니다 확인 부탁드립니다
@@오염-o7v 그렇기엔 너무 달라서요 ㅠㅠㅠㅠ 슬프네요 답변감사해요
@@박민재parkminjae 감사합니다.!!
@@리챵 저도 좌측 외반슬인채로 뼈가 굳어서 경골과 비골이 오른쪽발보다 0.5도 정도 뒤틀려있는데 그것만으로도 다리근육이 발달한 모양이 틀립니다.
왼쪽은 직근이 오른쪽은 사두가 더큽니다