MEAL PREP für die Arbeit - eine Woche gesund essen
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- Опубликовано: 1 июл 2024
- Heute zeige ich Euch, wie ihr für eine Woche das perfekte Meal Prep vorbereitet. Gesund, ausgewogen, vollwertig. Und schmecken duads a. Ken kocht unterstützen: bit.ly/3dH0bfV
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Gute Soja Soßen:
Shoyu: bit.ly/2QuJbxW *
Shoyu klein: bit.ly/3gswBd2 *
Tamari: bit.ly/3b0zVed *
Tamari klein: bit.ly/31ylJpC *
TEMPEH-Starter: bit.ly/3pZArzH *
Sojabohnen: bit.ly/2L5w72U *
Meine KÜCHENHELFER:
Silit-Pfanne: amzn.to/38XhlXB *
Silikon Wurstform für VURST: amzn.to/3GN3iPo *
Vorratsdosen-Set: amzn.to/3G2Ng46 *
Vorratsdosen groß: amzn.to/3lql5nK *
Vorratsdosen mittel: amzn.to/31e5lgt *
Vorratsdosen klein: amzn.to/3Dfrpo6 *
Schnellkochtopf - amzn.to/3c763za *
Rösler Mittelreibe - amzn.to/331Fes4 *
Rösler Feinreibe - amzn.to/30WG6LV *
Eisenpfanne - amzn.to/3h1Z6Ph *
Bratpfanne - amzn.to/36CW5mK *
Edelstahlpfanne - amzn.to/3iB16yk *
Messer - amzn.to/3epffg5 und amzn.to/2OnFAAH *
Pasta-Topf - amzn.to/32ksRqz *
Messlöffel - amzn.to/3EoYGRh *
Messbecher - amzn.to/3KlLFf3 *
Mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links, bei denen ich eine kleine Provision bekomme, falls ihr das Produkt über meinen Link kauft. Für euch bleibt der Preis gleich und ihr unterstützt damit meinen RUclips Kanal. Bleibt gesund und haut rein!
#cleaneating #gesunderezepte #vollwertig
Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.
Bist du an einer Zusammenarbeit oder Kollaboration interessiert? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an kenkochtofficial[at]gmail.com
Hirse Polenta:
2 rote Zwiebeln
1 EL Olivenöl
4 Knoblauchzehen
halber Daumen Ingwer
1 TL dunkles Miso
1 TL Vollrohrzucker
1 EL dunklen Balsamico
400g gekochte Hirse
1 TL Rauchpaprika
400ml Gemüsebrühe
Salz und Pfeffer
2 handvoll grüne Oliven
1 gehäufter EL dunkles Mandelmus
Hirse Salat:
1 Paprika
halbe Gurke
Bund Frühlingszwiebeln
2 handvoll grüne Oliven
Abrieb einer Zitrone
Saft einer Zitrone
1 EL Olivenöl
1 Knoblauchzehe
1 gehäufter EL helles Miso
400g Hirse
Bund Koriander
Salz und Pfeffer
Bohnenpfanne:
50g Soja-Schnetzel
1 handvoll getrocknete Tomaten
300ml kochende Gemüsebrühe
2 Zwiebeln
1 EL Olivenöl
1 EL helles Miso
100ml Hafermilch
4 Knoblauchzehen
1 TL Rauchpaprika
2 TL Rosenpaprika
1 TL Thymian
1 TL Zimt
Abrieb einer Zitrone
2 EL Kimchi (optional)
Saft einer Zitrone (statt Kimchi)
200ml Gemüsebrühe
400g weiße Bohnen
1 Bund Frühlingszwiebeln
1 EL Sojasauce
Bohnen Salat:
1 Aubergine
Salz
Olivenöl
2 Knoblauchzehe
250g kleine Tomaten
handvoll getrocknete Tomaten
1 große Zwiebel
1 EL Hefeflocken
Abrieb einer Zitrone
Saft einer halben Zitrone
Bund Basilikum
400g Bohnen
1 TL Senf
1 Romana Salat
Sesam Paste:
1 Aubergine
100g salziges Tahini
Saft einer halben Zitrone
bissl Wasser
1 Knolle Knoblauch
0:00 meal prep für eine Woche
3:13 Hirse Polenta
4:15 Hirse Salat
5:42 Feature
08:02 Bohnen Pfanne
9:12 Bohnen Salat
11:10 Sushi Rollen
11:39 Eiweiß Komponenten 
Развлечения
Würde mich noch über weitere Mealpreps freuen, einfach großartig
bitte ja !!!
Mehr vom Mealprep bitte, ich liabs!
💚
Deine Videos sind einfach der Hammer!
Vielen Dank für deine Integrität, das ist wirklich sehr löblich.
Nicht alle Helden tragen ein Cape wie man sieht, manche ziehen ein schickes Karohemd vor.
Du bist super lustig und es macht spaß mit deinem Content mehr über Ernährung und Kochen zu lernen.
Bleib bitte so wie du bist und erfreue uns noch lange mit deinem Qualitätscontent.
Danke
Herzlichen Dank ☺️
Kann mich den vielen Kommentaren nur anschließen: Bitte mehr Mealprep! 🙏🏻🌱
Bitte mehr von Prepvarianten!!!
Super videos danke!
Hab dich einfach so mal entdeckt und sofort gefeiert :D
Die Rezepte sind mega gut zum nachmachen oder um sich inspirieren zu lassen
Top Unterhaltung mit funny Sprüchen und gleichzietig Mehrwert mit geilen Rezepten
Das ist wertvoller Content für Yt Deutschland vielen Dank :)
Herzlichen Dank ☺️
Er ist der beste 🎉
Mir läuft schon das Wasser im Mund zusammen 😋 klasse Rezept- und Meal Prep-Ideen, danke dafür!
Super, so viele tolle neue Ideen mit altbekannten Komponenten! Tolles Video, wie jedes Video von dir 😊 danke!
Gerne mehr solche Meal Preap Rezepte👍 ❤
Ich liebe Mealprep! 1000Dank für die Inspiration. Über mehr Mealprep-Videos würde ich mich sehr freuen! 💕
Super Video, ich liebe deine Art und deine Videos einfach sehr!
Ich persönlich hab meal prep vor einiger Zeit bereits für mich entdeckt und bin immer wieder auf der Suche nach neuen Inspirationen.
Wie wundervoll. Das habe ich mir gewünscht. Jetzt schnell ins Bett und morgen in aller Ruhe das Video schauen. Ich freu mich schon richtig. Erst einmal Dank, ich bin gespannt
Danke für das Video. Gerne mehr solcher Meal Prep Ideen. 😍
Liebe deine Videos über Essen für die Arbeit/Schule/Uni!
Meal prep ist einfach super, gerne mehr ✨👌
Super Video mit tollen Inspiration 🥰 als ich noch meine 10 Stunden Arbeitstage hatte, hab ich Sonntags immer einen rieeeesen Topf Curry oder Chilli sind Carne oder Suppe gekocht und den die Woche über gegessen 😅 jetzt (auch durch dich) ernähre ich mich abwechslungsreicher 🥰
Freue mich immer wieder auf neue Tezept-Ideen von dir
Und jetzt bin ich hungrig. Es war wieder toll, danke schön!
Super, prepmeals!!! Gerne mehr davon.❤ der bohnensalat sieht super aus, der wird die Tage nachgekocht
Deine Meal Prep Ideen sind mal wieder klasse! Danke schön!
💪😅
Phantastisch. Vielen Dank für dieses tolle Video.
Ich finde das Mealprepvideo ebenfalls super und würde mich sehr über noch mehr in der Art freuen.
Immer supertolle Ideen❤ Vielen Dank ♥️
@Ken - habe dich gestern entdeckt und den halben Tag deine Videos geguckt. Bin sehr angetan von deiner Präsenz, deinem Wissen und deiner charmanten bayrischen Art 🙏🏼. Liebe Grüße aus dem Schwarzwald!
Exzellent mein Bester, exzellent 😁
Was hab ich nur für einen Mist gekocht, bevor ich dich gefunden habe! Danke, dass du das alles mit uns teilst 💚
Sehr cool. Mach ich gerne. Jeden Tag was gesundes und leckeres dabei. Vielen Dank für die Tipps jedesmal. Toller Kanal und Du kommst einfach super sympathisch rüber. Schöne Grüße
Herzlichen Dank ☺️
Uuuunglaublich gut und es sieht alles so köstlich aus!
Dialekt meiner Heimat inklusive wertvollem und dann auch noch leckerem content.
Wunderbar, auch die Aussage mit den Angeboten für product placement. Tolle Haltung!
💪😎
Super! Einfach genial!
Sieht fantastisch aus! Danke für die Tips,
Das ist großartig! Und wenn man nicht in Zeitdruck ist, macht alles doppelt Spaß!!
Mich hat auch deine Werbung in der Mitte beeindruckt. Die ganze Arbeit von dir und Inspirationen für uns ist auf jeden Fall eine Mitgliedschaft wert!!
Herzlichen Dank 😊
Danke!🙏 Du bist ein absolut symphatischer RUclipsr! Ich kann Dich gut hören und der Content ist sagenhaft!👌 Weiter so!👍
Herzlichen Dank, das freut mich natürlich sehr 💪😊
Ehrenmann.. bleib dir treu 😊
Dieses Video hatte mich vorhin inspiriert ein schnelles und köstliches Mittagessen zu zaubern, mit den Zutaten die ich zuhause hatte (also etwas abgewandelt).
Es war so gut ☺️Jetzt sitze ich hier, glückliche und satt 😊. Danke für deine mega Inspirationen 🤗
😊👍
Echt super Zusammenstellung kurz und knackig rüber gebracht! Ich finde es auch toll, dass hier mehr mit Hülsenfrüchte und Gemüse gearbeitet wird und nicht so 0815 gewürzt wird, so dass es auch mal anders schmeckt. Über mehr Mealprep Videos würde ich mich freuen, auch wenn frisch kochen natürlich immer besser ist.
😊👍
Super. Einfach super 👍🏻
Hmmm... Klingt alles so lecker. Die Dauer der Videos ist super. So viel kompakte Infos mit einem so sympathischen Dialekt 😊
💪😎🔥
Danke für die tolle Inspiration 😊
Boah, jetzt habe ich wirklich Hunger bekommen, es wird sicher nachgekocht. Megageile Rezepte, wie immer. 👍
Lieben Dank 😊
So ein sympathischer Typ und interessant erklärt 🌹
💪😍
Danke für deine Anregungen 😊 Ingwer schäl ich gar nicht. Schmeckt super 😋
Finde die Meal Prep Vids super!!!
Danke, danke, danke!
Hab deinen Kanal während meiner Chemotherapie entdeckt auf der Suche nach gesünderem Essen, das mich gut hier durch bringt. Und Mealprep-Ideen kann ich echt gut gebrauchen! Dir und deiner Familie ein schönes Osterfest!
Wünsche dir alles Gute und viel Kraft ❤
Alles Gute für dich 🙂
Danke! Gesunde Ernährung und Bewegung hat mir geholfen eine schwierige Erkrankung zu überwinden, so dass ich sogar frei von Tabletten bin. Deine Rezepte sind manchmal aufwendig aber immer eine inspiration.
🥰
Ich bin schon seit einiger Zeit dabei abzunehmen. Vor ein paar Wochen habe ich dann deinen Kanal entdeckt👍
Vielen, vielen Dank an Dich und dein Team für die tollen Inspirationen und auch Motivation!
Danke🙋♀️
Herzlichen Dank, das freut mich sehr. Tatsächlich ist das eine One Man Show 😅. Um so mehr freut mich es, wenn dir der Content gefällt. 💪😊🔥
Ohne Witz😳 Du machst das allein!!!?
Respekt!!! Vielen Dank dafür!
Hi Ken, der Hirse-Salat macht mich ja richtig an und das erste warme Bohnengericht!
Du bist einfach so mega sympathisch, ich feier deine Sprüche so. Und lecker isses auch
Herzlichen Dank ☺️
Super Rezepte 👍 Vielen Dank 😊
Super Video! Gerne mehr Mealprep :)
Wow Hammer Video. Sehr genial.
Super lässig, vielen Dank ❣️
Deine Videos sind echt klasse! Vielen Dank😊
Ich danke dir!
Super Video. Schöne Gerichte. Dankeschön.
... weil... isso!
Ist
so herrlich, aber die schwierige Zusammenstellung, für mich, ist so gut erklärt. Ich finde vieles neu, aber es schmeckt sicher toll. Das wird probiert! 😋
Einfach Mega!
Einfach nur super 😊 ich koche echt gerne nach deinen Anleitungen.
💪😊
Danke für deine tolle Atbeit
Sooooo geil!
Vielen Dank für deine Mühe und deine tollen Ideen! ❤
Dei Miso kommt bei meinen Mädels tatsächlich besser an! 😊 Die kleine mag plötzlich gegarte Schwammerl 😅
Danke auch für deine Ehrlichkeit und deine Integrität. Ich habe mir damals den Hurom über den Link von dir gekauft und bin mehr als zufrieden und sehr glücklich damit!
(auch wenn mir alle erzählen, dass es andere Geräte zu dem Preis gibt, die mehr können - dann sag ich halt, dass die aber nix richtig können und meine Säfte und meine selbstgemachte instant-Gemüsebrühe sprechen für sich!)
Aus dem Lipperland senden wir vier euch alles Liebe und frohe Ostern 🐰🐇🥚❤
Wir freuen uns auf weitere Inspirationen!
So siehts aus! Ich brauch kein Küchengerät, das ALLES kann. Ich brauch ein Küchengerät, das eine Sache PERFEKT kann. 💪😎
Du bist unser hero! Danke dir
💪😊
Lieber Ken, ich liebe Deine Videos und finde dieses hier wieder fantastisch.
Dass Du auf Werbung der genannten Firmen verzichtest, ist mir auch sehr positiv aufgefallen! Empfehle Dich überall weiter und habe meine schärfsten Kritiker gesunden Essens, meine Kids, schon oft mit Deinen Kreationen überzeugen können. Danke für Deine tolle Arbeit 💝
Freut mich sehr, lieben Dank 😊
Großartig. Werde ich demnächst mal nachkochen. Außerdem hat man dann einen guten Grund, sich auf den erdten Arbeitstag zu freuen. :-)
So, jetz muas i a endlich moi schreim....seit a paar Monat bin i begeisterter "Verfolger" von Dir! Grad griag i voi Hunger nach dem Video. Meal Prep...echt guade Idee, i bin begeistert.
Dua weida so, und bleib wiast bist!
Danke für Deine Ideen und scheena Gruaß aus Freilassung, an da Salzburger Grenz'
Michaela
Merci dia, des gfreid mi sakrisch 💪😎
Vielen, vielen lieben Dank für all die Inspiration.
Nach Urlaub und viel Tiefkühlkost, kam das genau richtig. :D
Sonnige Grüße,
Chrissy
😊👍
Sehr sehr toller content! Danke!
Lieben Dank 😊
Das sieht ja mal richtig geil aus 🤩
Als steinalte Häsin, hoppel ich mal für den Algorithmus durch den Kommentar.
Du bist einfach der Sympatischste und inspirierst mich immer auf Neue. Und Deine Misos übrigens, sind der Hammer. Danke dafür.❤lg
Herzlichen Dank, freut mich sehr 😊
Super Rezepte für den Sommer mit Tomaten, Paprika, Auberginen und Gurken.
Ich liebe Ingwer und habe gewürfelten Ingwer tiefgefroren im Froster zusammen mit Chili den habe ich auch im Froster. Den frischen nehme ich meist für Tee zusammen mit Zitronen und manchmal auch Minze. Ingwer habe ich auch als konzentrierten Saft iSaft
Danke für Deine Videos und die vielen leckeren, gesunden Inspirationen! Mir gefällt besonders die Freude an den Lebensmitteln und dem Kochen! Ohne den mahnenden Zeigefinger! Habe selbst schon 45 Jahre "Kocherfahrung", immer gerne vollwertig/vegetarisch! Aber die ersten Grünkernfrikadellen "damals" haben nicht wirklich geschmeckt (und wie Wackersteine im Magen gelegen🤭) Deine Rezepte haben mich inspiriert und, nun in Rente, koche ich begeistert mit Genuss nach! Weiterhin alles Gute!
Freut mich sehr, lieben Dank 😊
Pau, der Auberginen salat ist der Hammer 😄 danke!
Freut mich, dass er geschmeckt hat 😊👍
Deine Videos sind super :)!
Alter Schwede! 🎉.. ich feiere dich und deinen Kanal wie am ersten Tag !! Ich bin immer noch dankbar das ich über Let’s cool mit Julian zu dir gefunden habe..🍀🙏 und VORKOCHEN ist ja absolut meins 🥰✨👌🏽
💪😎
Ich muss nicht mealpreppen, aber all das ist super für die kalte Sommerküche geeignet. Der Herd ist nur einmal an und die Küche heizt nicht so gnadenlos auf. Und alles, was wir mögen, ist auch noch drin.
Ja, wieder mal ein gelungenes und sehr leckeres Video! Vielen Dank dafür🙏🍀👍🏼
Ich finde es sehr gut, dass du keine Produkte platzierst!! Dankeschön! Deine eigenen Produkte (Buch und Miso) sind der Hammer und die kannst du auch gerne mehr erwähnen! Auch dein Video über das bayerische Kimchi hat mich zum Kauf verleitet, was ich nicht bereue, war eine geschmackliche Horizont-Erweiterung!! Danke dafür 🙏
Wenn du Produkte platzierst, weil sie es wert sind, weil sie besonders sind, weil sie es verdient haben, beworben zu werden, weil die Mensch hinter den Produkten einen Beitrag für eine bessere Welt leisten wollen, dann interessiert mich deine Meinung sehr! Wenn du nur des Geldes wegen Werbung machst, wäre das in der Tat nicht authentisch. Ich finde dich sehr und authentisch! 🍀🙏
Gute Inspiration. Werde mich wohl gleich Mal dran geben und 2h investieren. Vorbereitung ist alles wenn man wenig Zeit hat und trotzdem gesund essen will. Dein Buch hab ich mittlerweile auch. Ist super informativ und macht Spaß damit zu kochen. Mein Schlaf hat sich deutlich verbessert seitdem ich meine Gerichte vollwertig zusammen stelle und viele tierische Produkte weg lasse.
💪😊
Geile Komponenten......danke für die Videos😊
😊👍
Bitte mehr 😍😍😍😍😍😍
Mega mega sympathisch 🙂 werd ich alles nach und nach auf jedenfall ausprobieren🥰
Freut mich sehr… lieben Dank
@@kenkocht hab direkt alles eingekauft und mit Kichererbsen geht's auch mega
Gerade der Hirsesalat ist optimal für den Sommer - einfach Hammer 🥰
Megalecker. Den Bohnensalat und die Sesam-Paste machen ich morgen. Aber Hirse Polenta und Salat sowie die Bohnenpfanne sind mal wieder mega lecker.
💪😊
Du machst einen super Job. Respekt. 😊
Lieben Dank 😊
Hammer!
Sind ja mega coole Rezepte.
einfach nur geil
könntest du ein Video drüber machen wie man Bohnen kocht, bei mir sind sie entweder nicht ganz durch oder zu verkocht
Ich nehme mir ja seit Wochen vor, sonntags zumindest mal einzelne Komponenten vorzubereiten, da ich aber nicht so gut einschätzen kann, wie lange die Sachen halten, habe ich es bisher aber nie gemacht; die Infos dazu waren also sehr hilfreich. Der Bohnensalat sieht auch echt super aus (die anderen Sachen natürlich auch!), den werde ich auf jeden Fall mal machen!
😊👍
Genial!
Richtig gutes Zeug. Richtig gut.
Deichkind Vibes 😃🙏
So, i ko a weng und trotzdem kommentieren. Danke Dir, Ken, für die inspirierenden und einfach richtig gute Videos.
Herzlichen Dank ☺️
Ich gehöre zu den (fast) alten Häsinnen (oder Zibben) 😅 und finde, dass du auch hier wieder richig gutes Zeugs, richtig gutes Zeugs geschaffen hast - gerne mehr davon
Herzlichen Dank ☺️
Mega lecker. Wird nachgekocht. Tempeh hat mein Mann gerade selbst gemacht! 😋
💪😎
Danke für dieses Video. Habe sofort abonniert
Herzlichen Dank ☺️
Dann lasse ich wenigstens einen Kommentar da. Ich mag die Farben deiner Zutaten. Liebe diese Mischung frischer Gemüse. Und jetzt kommt's: ich möchte nichts davon so essen. Mir sind es immer zu viele Gewürze und zu viel verschiedenes. Aber deswegen ist es gut das Videos wie deine gibt. Ein Augenschmaus. 🙂
Ich mach das auch immer mehr. Spart Zeit und macht weniger Dreck.
Mit der Zeit wird es immer abwechslungsreicher, und seitdem esse ich viel mehr Suppe als vorspeise und mache mir mehr Gedanken, was die Gesundheit der Mahlzeiten angeht.
hammer geil! :D
Sau guad schaut des mal wieder aus! Gern mehr vom vegan meal prep! 👍
richtig gutes Zeug, richtig gut!
Super! Lecker! Witzig!
💪😅
❤❤❤🎉vielen Dank 🎉🎉🎉
Die Indonesier schälen Ingwer mit dem Löffelrücken / Rücken vom Buttermesser. Damit lässt sich die Schale einfach abreiben. ;) super video
Geil! Auf die Bohnenpfanne freue ich mich jetzt schon.
Gerne mit Geschmacksfeedback 😊