「從零開始健身入門」三頭肌(手肘)篇
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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這個系列完全是就最基礎、新手的取向製作
也適合雖然知道怎麼練但對科學沒有太多概念的人
拿來當作補強基礎知識的內容
藉此才能延伸到更高階的知識
IG: bit.ly/3FrE3Fr
上一集影片:
• 「從零開始健身入門」二頭肌(手肘)篇
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來了 神秘上片時間🤣
哈哈哈，我在百慕達三角洲裡上片的
之前影片有講解過的槓鈴版本的頭顱粉碎機的作法，有兩個問題想請教茶哥:
1)最近把他加入課表後，經常會有手腕不適的狀況，想請教改善的方式還有可能的成因；
2)頭顱粉碎機的動作模式，應該要以手肘為支點使前臂往上旋轉，還是依循槓鈴肩推的直上直下模式即可
會有此疑問是因為旋轉的方式似乎比較接近其他三頭訓練的動作模式，但做起來有點憋扭，也不太舒服；
而直上直下的話又好像與肩推高度相似，不太確定三頭的鍛鍊效果為何
1.槓鈴本來就有一定程度的壓迫性，如果你手腕本來就有小規模發炎、疲勞那耐受度就會比較差會有感覺
2.手肘為支點
回到本質思考三頭肌的表徵動作，就是把手肘打直
不應該是想著旋轉(即便手肘是有旋轉元素沒錯)，比較像從點A到B的平移動作(以握槓的手腕為例)
@@theolez_ 感謝解惑~
另外第二點我想我的問題可能沒有那麼精確
我想我的問題應該是: 需不需要在伸直前臂的動作下盡量去減少手肘和上臂的移動，甚至保持在定點呢?
@@danielshyu981 不用，因為他一定得動才自然。那你要說的應該是肩膀，因為這時候是肩膀在動
老師好，很喜歡您的視頻，這是我第一次留言評論。想跟你請教問題，平時工作壓力較大，晚上訓練，一周練5次。三分化訓練，胸+三頭，背+二頭，肩，休息，循環。
雖然我每次都是大肌群9組，8-10rm左右，附帶小肌群會練6組。但是總是還會感到疲憊哦···我想問一下就是，既然我不練腿，那我爲了疲勞控制，一周練5天，前三天三分化，後兩天2分化（胸肩三頭，背肩中后束再加二頭）。一周某個大肌群總容量控制在15組左右。以降低我的疲勞程度，您看看這樣合不合適哦，希望得到您的答復，感謝
如果是胸背9組又加6組三頭或二頭，強度高都是8-10RM，那這樣組數偏多。
我是覺得不要複雜化，為了練而練。基本上你排越多越難恢復
所以化繁為簡，追求高品質高強度的訓練為首，然後多留心疲勞訊息與進步曲線
然後肩膀在所有訓練都用的到，所以應該降低他的頻率而不是增加為佳
嗯嗯，感謝您的建議@@theolez_
您的意思是建議比如9組胸之後，減少三頭的訓練組數嘛，6組降爲3組會不會好點呢。然後肩部訓練日減少肩膀的訓練組數@@theolez_
來了來了
請問李茶大大會玩遞減組嗎？最近嘗試下雖然酸爽，意外的突破了瓶頸期長了3kg左右，一个动作3组递减组😂基本上胸中胸下胸重覆3组递减组😂以为会over结果有用🤔长期这样玩可以吗
1:40倒著看就是頭顱碎裂者
沒錯!
上了上了🎉
0:16 怎麼能少了小蓮推輪椅🙈
對喔，怎麼沒想到!
請問茶哥臂圍？
平時41-42左右
讚
三頭下壓手臂粗很快，但最近貌似平台期，就是不長大
可惡，這時候上片已睡著
接近或到了16吋開始因為離基因上限很近了，就不好長。如果你之前是三頭先練，也可以試試看改成臥推主導的課表。或者試試看安排幾組輕重量高次數的練法
3:19 這重量會嚇怕新手
我有替身使者啦
💪👍
來了