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횽님 헬린이들을 위해 나중에 시간나실때 자세영상 한번 가능하실까요...❤
넴 알겠습니다!!
자세 되게 좋으네 ; 바벨컬 무겁게 진행하면 반동이 필수적인데 난 아직 반동 쓰면서 자세 유지가 아예 안되더라..
저도 반동 많이 사용하면서 하고있습니다!
이게 어딜 봐서 자세가 좋은 거야ㅋㅋㅋ 그냥 ㅈㄴ 치팅컬인데 정자세랑은 거리가 멀지
역시 남자는 머리가 짧아야돼....진짜 존멋..
좋게봐주셔서 감사합니다!
혹시 바벨컬하실때 팔을 외회전해서 견갑에 붙이시나요?아니면 그냥 편하게하시나요
편하게 합니당!!
@@syejun001 감사합니다
항상 느끼는건데 자세가 참 좋으세요^^
감사합니다! 좀 더 신경쓰면서 해봐야겠습니다 ㅎㅎ
어제 무게를 너무 약하게 했구나.. 자극 받고 갑니다😂
오늘도 화이팅입니다! 부상없이 득근하세요!!
좋아요 드리고 갑니다!자극 미쳤네요ㅎㅅㅎ
항상 부상없이 득근입니다!
고중량 저반복저중량 고반복
혹시 저 봉이 벤치 할 때 쓰는 20kg랑 똑같은 길이인가요?
넵!
요새 쭌님 루틴 비슷하게 따라하는데 느낌 좋은듯
항상 화이팅입니다! 오늘도 득근하세요!!
저는 50키로 6개45키로 8개41키로 10개41키로 10개...4셋트 진행 그다음날은 45키로 8개41키로 10개2틀하고 하루 쉼.... 팔운동은..
일부러 반동주시는 건가요??
넵 맞습니다!
멋있어요!
감사합니다!!
실례지만 상의 정보 알수있을까용😢
브랜드 명이 정확히 기억이 안나네요..ㅠㅠ
50키로를 바벨컬로... 30키로도 안들어지던데요? 골격근량 어떻게 되세요?
36kg 정도 나오는 것 같습니다!
일자바로 하시면 손목이 아프지 않나요? 저는 일자바로 하니까 손목이 아프던데...저만 그런가요? 아니면 제 자세가 틀린걸까요? 너비에 팁이 있나요?
일자바로 진행할경우 손목이 아프실수도있습니다! 그럴떄는 EZ 바 사용하시는 걸 추천드립니다!
일자바 할때 쭌님이 하시는 것처럼 상체 앞뒤 수평 움직임 적극적으로 사용하시면 손목 보호 하실 수 있으십니다. EZ바도 11자로 될 만큼 꺾인 바가 아니면 스트릭바벨컬보다 치팅바벨컬로 커버하셔야 손목 아낄 수 있습니다.
크 수직저항 좋슴다
감사합니다! 오늘도 화이팅입니다!
그래도 이두첫종목을 바로 고중량으로 하면 좌우밸런스가 안맞을거같아서 예열먼저하고 하는게 맞겠죠?
저는 그냥 바로 바벨컬 부터진행합니다!
@@syejun001 일자바를 쓰시는 이유가 따로 있으신가요?
@@맹견-n1n 이지바는 일체형 밖에 없어서 일자바 사용하고 있습니다!!
큰무게부터 치고 내려올때 다털려서 적은무게도 잘안되는데 이십에서 스무개를 하시네요... 그정도 힘은 남겨두고 해야할까요? 털릴때까지 해야할까요?
저는 초반에는 갯수를 정해놓고 진행하고 후반에는 탈탈 털리게 진행합니다!
반동을 주고 치팅으로 드는거 같은데 그래도 상관 없나요??
저는 고중량할때는 치팅도 적극 활용합니다!
반동 잘못치믄 엘보 나갑니다 그럼 최소3개월 쉬어야함
반동 주는법이랑 자세 알고싶다 ㅠ
이두는 몸쪽에 붙이고 진행하나요??
살짝 붙이고 진행합니다!
저 갯수에 맞출수 있는 무게로 하면 되는건가요?
넵 맞습니다! 중량은 개인에 맞게 진행해주시면됩니다!
첫 세트에 젤 무겁게 들고 이후 세트부터 중량을 줄이는건가요??
총 9세트를 진행하는데 3세트는 고중량 3세트는 적당한중량 3세트는 저중량 이렇게 진행합니다!
팔이 어째 저래굸노 ..;;
감사합니다! 오늘도 부상없이 득근입니다!
이지바도 동일하게 하면될까요??
혹시 무슨 머리스타일이세요..? 간지납니다..
감사합니다! 평소에 아이비리그컷 비슷하게 하고 다니고 있습니다!
웜매 이두 터지겠다..
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!!
이두컬 자세 팁좀 주세요 ㅠ
저는 개인적으로 손목이 중요하다고 생각합니다! 컬하는 동작에서 손목이 꺾이지 않게 잘 유지해주세요!!
애초에 50키로를 못들어 형..
중량은 개인에 맞게 설정해서 진행해주시면 좋을것같습니다!
ㅋㅋㅋ
50kg을 헬린이는 어케드냐 ㅈ됐다
중량은 개인에 맞게 진행해주시면 좋을것같습니다!!
이두 터지겠다 ㅎㄷㄷ
커졌으면 좋겠습니다..!
빈봉 20키로 10개도 어렵던데 진짜 대단함
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!
@@syejun001체중이몇키로나가시나요?
들어올릴 때마다 팔꿈치에서 빡빡 하는 소리가 나는데 어떻게 해야 될까요
팔각도나 너비를 다르게 설정해보세요!
힘이 엄청나다 ᆢ나도 언젠가는 가능하겠지 ㄷㄷ
감사합니다! 같이 화이팅해요!!
형님 바벨컬 할 때마다 손목이 미친듯이 땡기면서 아픈데 어떻게 해야 안아플까요?헬스장에 일자바 밖에 없어서 이지바늠 못쓰고, 손목 밴드도 항상 착용하는데도 바벨컬만 세트 끝나면 진짜 손목이 너무 아픕니다..
박승현 바벨컬 강의 한번 보세요 ㅎㅎ
바벨컬 25kg만해도 힘들던데..ㅠ
모자정보 알고싶습니다 형님
나이키 헤리티지86 제품입니다!
@@syejun001 감사합니다~
힘은 되는데 손목이 못버팀... ㅜㅜ
손목에 따라서 중량이 느껴지는게 다르긴 하더라구요..!
형님 운동을하면 세트당 10개씩 한다 치면 1세트는 10개를 하는데 2세트 3세트 갈수록 7개 4개 이렇게 줄어버리는데 이러면 지금하는 무게를 낮추고 세트를 가져가야 할가요?
무게를 낮추셔도 되고 아니면 휴식시간을 좀 더 가져가도 되고 첫세트 횟수를 줄이셔도 됩니다!
워너비 몸이네요.. 키랑 체중이 어떻게 되시나요?
170cm 66kg 입니다!!
@@syejun001 감사합니다!! 제가 175cm에 63kg인데 50kg에서 겨우 66kg만들었다가 자취를 하면서 3kg이 빠져버렸네요😢 최대한 세 끼 이상에 간식먹고 운동하고 신타6도 챙기는데 제가 먹는 양이 부족한걸까요,,
@@재짱-d8f 섭취량에 비해 활동량이 더 많으신것같습니다!! 섭취량을 좀 더 늘려보세요!! 끼니를 추가해도 되고 그게 부담이 되시면 한끼에 탄수 양을 더 늘려보세요!
@@syejun001 넵! 대학생인데 활동량이 좀 많은것같네요..ㅎㅎ 한끼에 탄수좀 늘려볼게요😊 근데 제가 한번에 먹는양이 많지가 않아서 이런거 늘리려면 그냥 꾸준히 많이 먹는게 답인가요?..
@@syejun001 앗..마지막으로 탄수화물 꽉 채우려면 밥말고는 어떤게 좋을까요?? 소화기관이 약한편이라서,,
쉬는시간이 넘 길어
논문에서도 1분 30~3분이 가장 적당하다고 함
넌 평생 쉬잖아 ㅋㅋ
오래쉴수록 강도가 더 나와서 좋음ㅋㅋㅋ 다만 운동시간이 길어져서 그렇지ㅋㅋㅋ2분씩쉬면서 해보셈 중량훨씬잘쳐짐
고중량으로 하니까 쉬는시간이 길죠 ㅇㅇ
@@없음개념 하체할때나 그렇게 쉬는게 좋지 팔 같은 소근육은 쉬는 시간 30초~50초로 조져주는게 좋음
아 50킬로 대단하다고 생각했는데 나는 봉무게 제외하고 계산하고 있다는 걸 순간 잊었다..
횽님 헬린이들을 위해 나중에 시간나실때 자세영상 한번 가능하실까요...❤
넴 알겠습니다!!
자세 되게 좋으네 ; 바벨컬 무겁게 진행하면 반동이 필수적인데 난 아직 반동 쓰면서 자세 유지가 아예 안되더라..
저도 반동 많이 사용하면서 하고있습니다!
이게 어딜 봐서 자세가 좋은 거야ㅋㅋㅋ 그냥 ㅈㄴ 치팅컬인데 정자세랑은 거리가 멀지
역시 남자는 머리가 짧아야돼....진짜 존멋..
좋게봐주셔서 감사합니다!
혹시 바벨컬하실때 팔을 외회전해서 견갑에 붙이시나요?아니면 그냥 편하게하시나요
편하게 합니당!!
@@syejun001 감사합니다
항상 느끼는건데
자세가 참 좋으세요^^
감사합니다! 좀 더 신경쓰면서 해봐야겠습니다 ㅎㅎ
어제 무게를 너무 약하게 했구나.. 자극 받고 갑니다😂
오늘도 화이팅입니다! 부상없이 득근하세요!!
좋아요 드리고 갑니다!
자극 미쳤네요ㅎㅅㅎ
항상 부상없이 득근입니다!
고중량 저반복
저중량 고반복
혹시 저 봉이 벤치 할 때 쓰는 20kg랑 똑같은 길이인가요?
넵!
요새 쭌님 루틴 비슷하게 따라하는데 느낌 좋은듯
항상 화이팅입니다! 오늘도 득근하세요!!
저는
50키로 6개
45키로 8개
41키로 10개
41키로 10개...
4셋트 진행
그다음날은
45키로 8개
41키로 10개
2틀하고 하루 쉼.... 팔운동은..
일부러 반동주시는 건가요??
넵 맞습니다!
멋있어요!
감사합니다!!
실례지만 상의 정보 알수있을까용😢
브랜드 명이 정확히 기억이 안나네요..ㅠㅠ
50키로를 바벨컬로... 30키로도 안들어지던데요? 골격근량 어떻게 되세요?
36kg 정도 나오는 것 같습니다!
일자바로 하시면 손목이 아프지 않나요? 저는 일자바로 하니까 손목이 아프던데...저만 그런가요? 아니면 제 자세가 틀린걸까요? 너비에 팁이 있나요?
일자바로 진행할경우 손목이 아프실수도있습니다! 그럴떄는 EZ 바 사용하시는 걸 추천드립니다!
일자바 할때 쭌님이 하시는 것처럼 상체 앞뒤 수평 움직임 적극적으로 사용하시면 손목 보호 하실 수 있으십니다. EZ바도 11자로 될 만큼 꺾인 바가 아니면 스트릭바벨컬보다 치팅바벨컬로 커버하셔야 손목 아낄 수 있습니다.
크 수직저항 좋슴다
감사합니다! 오늘도 화이팅입니다!
그래도 이두첫종목을 바로 고중량으로 하면 좌우밸런스가 안맞을거같아서 예열먼저하고 하는게 맞겠죠?
저는 그냥 바로 바벨컬 부터진행합니다!
@@syejun001 일자바를 쓰시는 이유가 따로 있으신가요?
@@맹견-n1n 이지바는 일체형 밖에 없어서 일자바 사용하고 있습니다!!
큰무게부터 치고 내려올때 다털려서 적은무게도 잘안되는데 이십에서 스무개를 하시네요... 그정도 힘은 남겨두고 해야할까요? 털릴때까지 해야할까요?
저는 초반에는 갯수를 정해놓고 진행하고 후반에는 탈탈 털리게 진행합니다!
반동을 주고 치팅으로 드는거 같은데 그래도 상관 없나요??
저는 고중량할때는 치팅도 적극 활용합니다!
반동 잘못치믄 엘보 나갑니다
그럼 최소3개월 쉬어야함
반동 주는법이랑 자세 알고싶다 ㅠ
이두는 몸쪽에 붙이고 진행하나요??
살짝 붙이고 진행합니다!
저 갯수에 맞출수 있는 무게로 하면 되는건가요?
넵 맞습니다! 중량은 개인에 맞게 진행해주시면됩니다!
첫 세트에 젤 무겁게 들고 이후 세트부터 중량을 줄이는건가요??
총 9세트를 진행하는데 3세트는 고중량 3세트는 적당한중량 3세트는 저중량 이렇게 진행합니다!
팔이 어째 저래굸노 ..;;
감사합니다! 오늘도 부상없이 득근입니다!
이지바도 동일하게 하면될까요??
넵 맞습니다!
혹시 무슨 머리스타일이세요..? 간지납니다..
감사합니다! 평소에 아이비리그컷 비슷하게 하고 다니고 있습니다!
웜매 이두 터지겠다..
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!!
이두컬 자세 팁좀 주세요 ㅠ
저는 개인적으로 손목이 중요하다고 생각합니다! 컬하는 동작에서 손목이 꺾이지 않게 잘 유지해주세요!!
애초에 50키로를 못들어 형..
중량은 개인에 맞게 설정해서 진행해주시면 좋을것같습니다!
ㅋㅋㅋ
50kg을 헬린이는 어케드냐 ㅈ됐다
중량은 개인에 맞게 진행해주시면 좋을것같습니다!!
이두 터지겠다 ㅎㄷㄷ
커졌으면 좋겠습니다..!
빈봉 20키로 10개도 어렵던데 진짜 대단함
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!
@@syejun001체중이몇키로나가시나요?
들어올릴 때마다 팔꿈치에서 빡빡 하는 소리가 나는데 어떻게 해야 될까요
팔각도나 너비를 다르게 설정해보세요!
힘이 엄청나다 ᆢ나도 언젠가는 가능하겠지 ㄷㄷ
감사합니다! 같이 화이팅해요!!
형님 바벨컬 할 때마다 손목이 미친듯이 땡기면서 아픈데 어떻게 해야 안아플까요?
헬스장에 일자바 밖에 없어서 이지바늠 못쓰고, 손목 밴드도 항상 착용하는데도 바벨컬만 세트 끝나면 진짜 손목이 너무 아픕니다..
박승현 바벨컬 강의 한번 보세요 ㅎㅎ
바벨컬 25kg만해도 힘들던데..ㅠ
모자정보 알고싶습니다 형님
나이키 헤리티지86 제품입니다!
@@syejun001 감사합니다~
힘은 되는데 손목이 못버팀... ㅜㅜ
손목에 따라서 중량이 느껴지는게 다르긴 하더라구요..!
형님 운동을하면 세트당 10개씩 한다 치면 1세트는 10개를 하는데 2세트 3세트 갈수록 7개 4개 이렇게 줄어버리는데 이러면 지금하는 무게를 낮추고 세트를 가져가야 할가요?
무게를 낮추셔도 되고 아니면 휴식시간을 좀 더 가져가도 되고 첫세트 횟수를 줄이셔도 됩니다!
워너비 몸이네요.. 키랑 체중이 어떻게 되시나요?
170cm 66kg 입니다!!
@@syejun001 감사합니다!! 제가 175cm에 63kg인데 50kg에서 겨우 66kg만들었다가 자취를 하면서 3kg이 빠져버렸네요😢 최대한 세 끼 이상에 간식먹고 운동하고 신타6도 챙기는데 제가 먹는 양이 부족한걸까요,,
@@재짱-d8f 섭취량에 비해 활동량이 더 많으신것같습니다!! 섭취량을 좀 더 늘려보세요!! 끼니를 추가해도 되고 그게 부담이 되시면 한끼에 탄수 양을 더 늘려보세요!
@@syejun001 넵! 대학생인데 활동량이 좀 많은것같네요..ㅎㅎ 한끼에 탄수좀 늘려볼게요😊 근데 제가 한번에 먹는양이 많지가 않아서 이런거 늘리려면 그냥 꾸준히 많이 먹는게 답인가요?..
@@syejun001 앗..마지막으로 탄수화물 꽉 채우려면 밥말고는 어떤게 좋을까요?? 소화기관이 약한편이라서,,
쉬는시간이 넘 길어
논문에서도 1분 30~3분이 가장 적당하다고 함
넌 평생 쉬잖아 ㅋㅋ
오래쉴수록 강도가 더 나와서 좋음ㅋㅋㅋ 다만 운동시간이 길어져서 그렇지ㅋㅋㅋ
2분씩쉬면서 해보셈 중량훨씬잘쳐짐
고중량으로 하니까 쉬는시간이 길죠 ㅇㅇ
@@없음개념 하체할때나 그렇게 쉬는게 좋지 팔 같은 소근육은 쉬는 시간 30초~50초로 조져주는게 좋음
아 50킬로 대단하다고 생각했는데
나는 봉무게 제외하고 계산하고 있다는 걸 순간 잊었다..