젊어서부터 허리가 안좋아하는데 근력운동 하면서 완전히 나았습니다. 코어에 힘을 주는 습관이 중요합니다. 전신 근력운동 예를 들면 스쿼트나 데드리프트 등을 하면 코어에 힘을 안줄 수가 없습니다. 그러면 자연스레 허리 주변 근육은 강화됩니다. 더불어 힙근육을 강화하는 운동도 필요합니다. 골반주변 근육은 척추 지지에 중요한 부분입니다.
정선근 교수의 백년허리도 읽어 봤고 맥킨지 운동도 해봤습니다. 경험이니까 일반화할 수는 없겠지만 신전운동 못지않게 영향을 주는게 근력운동입니다. 실제로 지인은 3곳의 병원에서 허리 수술 권유받았지만 데드리프트 등을 열심히 해서 지금은 멀쩡합니다. 더불어 신전운동과 같은 스트레칭도 같이 해주면 좋습니다. 근련운동후 마무리 운동으로 해주면 좋습니다. 강조하고 싶은 말은 절대 스트레칭만으로 현격하게 좋아지지 않는다는 겁니다. 반드시 근력강화가 우선되어야 한다고 조언하고 싶습니다. 의심이 되면 일주일에 3번 정도 매번 1시간씩 웨이트트레이닝을 3개월 정도 해보시고 판단하세요. 대신 진심으로 열심히 해야 합니다.
@@herandhe 혹시 뭐 하셨는지 물어봐도 될까요? 몇년 고생하다가 님말에 동의하고 있습니다. 스트레칭만으론 안 되더라구요. 완벽한 환경에서만 생활하지 않으면. (그리고 최근에 만난 다른 대학교수님들이 운동하라고 추천하셨습니다. 저 목디스크 허리 디스크 심한 상태)
운동을 시작하려고 하는데 목 디스크로 어깨가 안 좋은 상태인데 대부분 운동이 어깨로 지탱해야 하더라고요. (플랭크나 버드독) 이 교수님이 말하는 허리 들어올리기 (브릿지)만으로는 좀 부족한 느낌이 들어요 (+ 데드버그) 당장 짐가는 건 무리라서 홈트 가볍게 하다가 상황 나아지면 짐 가려고 합니다. 짐을 가보고 시범 피티 받아봤는데 아직은 좀 무리라서요. 집에서 혼자 하는 거든 헬스장이든 혹시 댓글 보시면 추천 해주시면 감사하겠습니다.
@estp-songpaDeliveryman 그런말한적없는데? 같은 디스크라도 신전할때 잡아주는 인대가 고장나있는 사람은 관절이 과신전될수도 있고 집힘증상있을수도있고 척추 앞이나 뒤쪽 뼈가 주저앉은 사람도 있고 각환자마다 증상이 매우 다양함. 병원에서 치료사나 운동치료사가 잡아주고 봐주면서 해도 조심조심하는데 이렇게 유튜브로 신전운동만 하면 다 나을거처럼 떠들어대니 참 어이가 없다는말.
굴곡이 더 치료에 맞는 경우도 있습니다 위 운동은 멕켄지 운동의 한 예인데 멕켄지는 신전만 하라고 하지는 않습니다. 물론 일상에서 굴곡동작이 많으며 섬유륜의 후측방으로 수핵이 탈출 되기가 쉬우며 우연히 요추 신전 자세로 둔 환자가 허리 통증이 없어지는걸 보고 신전 운동이 좋다고 생가했던건 맞는것 같습니다. 하지만 멕켄지의 분류 평가 방법을 보면 신전에서 통증이 생기는지 굴곡에서 통증이 생기는지 평가 하여 그 반대 움직임을 적용하여 치료 하는걸 알 수 있습니다. 무조건 신전 운동이 좋다는건 해보신분들은 알겠지만 오히려 역효과가 나는 사람도 있기 때문에 전문가의 정확한 평가하에 운동을 시행하는것이 좋습니다.
저 지식을 제공한 의사가 잘못된게 아니라 쇼츠로 단편만 보고 해결방법을 찾아가는게 잘못된 겁니다. 사람마다 병명마다 원인이 다르니 무조건 모든 사람의 허리에 다 좋다고 판단하지마시고 좀 더 자세히 신중하게 알아보시고 자신에게 해당한다하면 따라하세요. 그래야 다른 탈이 없습니다. 이 영상에서도 척추의 신 정선근 교수님이 알려주는 신전자세라고 했지, 모든 허리디스크 환자가 따라하면 좋은 방법이란 내용은 전혀 없습니다.
축하합니다. 내가 현재 책상 앞, 의자에 앉아 있으면, 엉덩이 와 허벅지 가 아파서 고생하는데 요. 평생을 책상앞 의자에 앉아서 살았고 앞으로 죽을 때까지 채상앞 의자에 앉아서 책 읽고 글써야할 운명인데 큰 탈 났어요. 난 서있거나 걸을 땐 아무 통증이 없고, 책상앖 의자에 앉아 있으면 통증이 와요. 어떤 치료방법을 ? 신전운동' 에 관해서 자세히 설명 해주시면 은혜가 백골난망 이겠습니다. 😢😢😢😢
척추위생 허리베개 사용!
신전자세가 정말 좋습니다 허리 밑에 베개 깔고 요추전만 하세요 히어로인라이프 허리베개 추천합니다
광고자나 시바라~~~~ 이딴 쑤레기템 광고 쳐하지마라
허리베개 쓰셈ㅎㅎ
젊어서부터 허리가 안좋아하는데 근력운동 하면서 완전히 나았습니다. 코어에 힘을 주는 습관이 중요합니다. 전신 근력운동 예를 들면 스쿼트나 데드리프트 등을 하면 코어에 힘을 안줄 수가 없습니다. 그러면 자연스레 허리 주변 근육은 강화됩니다. 더불어 힙근육을 강화하는 운동도 필요합니다. 골반주변 근육은 척추 지지에 중요한 부분입니다.
운동은 아플때는 하지마라가 핵심입니다, 하더라도 자기체중운동범위에서 해서 다음날 허리상태보고 자세별로 강도를 올리라는것도 추가되어있습니다, 허리를 운동으로 극복했다면 본인은 허리상태가 본인생각보다 아주좋았던 분입니다...
운동이 만능이 아닌데..그냥 허리가 안좋으셨던거지ㅜㅜ디스크까지는 아니지않았을까요
디스크는 하루아침에 다리까지 못쓰게되고 앉지도 서지도 걸어다니지도 못해요ㅜㅜㅜㅜ이거 겪은사람은 님같이 댓글 못써요....
신전자세 이런걸로만 운동하고 재활할수있는 디스크환자한테 허리근육을 만들어라는 말은 상황에 맞지않고 본인 신념만 댓글로 표현하는거 같아요..
정선근 교수의 백년허리도 읽어 봤고 맥킨지 운동도 해봤습니다. 경험이니까 일반화할 수는 없겠지만 신전운동 못지않게 영향을 주는게 근력운동입니다. 실제로 지인은 3곳의 병원에서 허리 수술 권유받았지만 데드리프트 등을 열심히 해서 지금은 멀쩡합니다. 더불어 신전운동과 같은 스트레칭도 같이 해주면 좋습니다. 근련운동후 마무리 운동으로 해주면 좋습니다. 강조하고 싶은 말은 절대 스트레칭만으로 현격하게 좋아지지 않는다는 겁니다. 반드시 근력강화가 우선되어야 한다고 조언하고 싶습니다. 의심이 되면 일주일에 3번 정도 매번 1시간씩 웨이트트레이닝을 3개월 정도 해보시고 판단하세요. 대신 진심으로 열심히 해야 합니다.
@@herandhe 혹시 뭐 하셨는지 물어봐도 될까요? 몇년 고생하다가 님말에 동의하고 있습니다. 스트레칭만으론 안 되더라구요. 완벽한 환경에서만 생활하지 않으면. (그리고 최근에 만난 다른 대학교수님들이 운동하라고 추천하셨습니다. 저 목디스크 허리 디스크 심한 상태)
운동을 시작하려고 하는데 목 디스크로 어깨가 안 좋은 상태인데 대부분 운동이 어깨로 지탱해야 하더라고요. (플랭크나 버드독) 이 교수님이 말하는 허리 들어올리기 (브릿지)만으로는 좀 부족한 느낌이 들어요 (+ 데드버그)
당장 짐가는 건 무리라서 홈트 가볍게 하다가 상황 나아지면 짐 가려고 합니다. 짐을 가보고 시범 피티 받아봤는데 아직은 좀 무리라서요.
집에서 혼자 하는 거든 헬스장이든 혹시 댓글 보시면 추천 해주시면 감사하겠습니다.
그건 어느정도 건강함이 보장될 때 이야기고요, 어중간한 상태에서 님같은 사람들이 하는 이야기 닫고 운동하다 디스크 작살난 사람들이 한둘이 아니니까 정성근 교수님의 입지가 여기까지 올라온거에요..
전방경사인 사람은 어떻게 해야하죠?
절대 코어 강화 근력운동 이런거 하지마시고 온몸의 힘을 완전히 빼고 신전동작 꾸준히 해주세요! 6개월 이상 하면 찢어진 디스크가 서서히 아물어서 완치됩니다.
그럼 디스크 나을때까지 근력운동은 아무것도 못하나요? ㅜ
@@liboha4415 네 절대 하지 마세요. 물론 아령, 철봉 이런건 할 수 있겟지만 허리에 힘들어가는건 절대 노우
맞아요
코어강화운동 그런건 허리가 어느정도 회복되고 나서 강화 목적으로 해야지 한참 심할때 해봐야 악화만 되더군요
허리 아플때는 바른 자세 취하기, 휴식, 치료가 가장 우선입니다 👍
치료 후에도 무거운거 들거나 상체 힘쓰면 다시 재발 됩니다 계속 척추위생에 신경써야 합니다
전방전위증환자도 해도 될까요?
허리삐끗하고 4.5번디스크 판정받고 남들은 모르는 꾀병같은 고통ㅠ 삶의 질이 떨어지고 우울감까지와서 힘들었는데 유튜브로 정선근교수님알게된지 4개월째. 신전자세 척추위생으로 거만하게 걷기시작해서ㅎ 지금은 매일5키로씩 뛰고있고 전보다 자세가 건강해지고 진짜 살것같음. 정선근교수님은 복많이받으셔야함
혹시 웨이트나 다른운동도 병행하신거 있나요??!
아님 신전자세만 지키면서 그냥 일상생활 하셨나요?!
@@liboha4415 웨이트는 전혀 안하고 신전자세랑 걷기 정말열심히했어요. 고개들고 걷는거 매일5키로 이상했어요. 집에있을땐 엎드려있는거 1시간이상했구요. 운전할때도 허리쿠션샀고 운전+허리스트레칭 되도록 신경많이썼어요
@@달콤-h4z ㅠ 상세한 답변 정말 감사드립니다 평소 일할때나 주무실때는 어떻게 하셨는지 여쭤볼수있을까요?! 신전 스트레칭은 얼마나 자주하셨는지도요..! 저도 요즘 허리가 자주아파 방사통도 좀 있는걸로 봐선 디스크가 탈출한거같아요 ㅠ
@@달콤-h4z 그리고 집에서 쉴때 휴대폰을 안할수가 없는데 정자세로 보거나 옆으로 누워서보면 허리랑 목이 너무 아파요,,, 평소 집에서 휴대폰 보실때는 무슨 자세로 보셨을까요?!
물건 주울때 스쿼트 자세로 엉덩이 빼고 숙이는 습관 들이면 좋습니다. 무게 상관없이 스쿼트 자세로 ....
스쿼트는 엉덩이를 빼는게 아닌 골반을 접는겁니다 연습해보세용^^;
@@옴보이으이궁ㅎ
허리 건강한 사람이 해도 돼나요?
허리좋고 에방차원에서 하고싶은거면 코어운동을 하면 좋을듯. 우리는 아파서 못해요ㅋㅋ큐ㅠ
수영.🏊🌊배영 하면~
척추가 C자.자동교정됨.
수영 함부로 하면 안돼요 특히 접영 절대 금물
엎드려서 폰 보는 건 시선이 아래라서 경추 역C자에 허리가 펴져서 도로 아파지겠죠. 경추와 척추는 연결돼있습니다
와 씨... 이거보고 시선 정면하니까 안아픔..
허리. 신전 동작. 서서도 하고 누워서도 한다. 요추가 C자 형태 유지. 후방섬유륜이 벌어졌다가 일어나면서 붙는 통증.
그럼 요가자세 중 앞으로 수그리며 접는 자세는 하면 안되나요?
다른신체부위가 유연해지는 효과가 있겠지만 허리디스크 있으신 분들에게는 좋지 않습니다
@@rio3353요가 같은거 하면 디스크 아작납니다. 건강한 젊은이도 과하게 하면 디스크 서서히 파열 시작
누워서가 아니라 엎드려서 아닌가요? ㅎ
맞네요. ㅋ
신전 운동할때 코어 잡고 하셔야돼요. 명치 복근에 힘주고 하셔요
선생님이 힘빼고 해라고했어요
정선근 TV보세요
@@빛나는성숙이전세계 어디에도 허리힘빼고 신전 오래하라는 내용은 없습니다. 신전자세에 잡아주는 인대가 약한분들도 많고요.
@estp-songpaDeliveryman 그런말한적없는데? 같은 디스크라도 신전할때 잡아주는 인대가 고장나있는 사람은 관절이 과신전될수도 있고 집힘증상있을수도있고 척추 앞이나 뒤쪽 뼈가 주저앉은 사람도 있고 각환자마다 증상이 매우 다양함. 병원에서 치료사나 운동치료사가 잡아주고 봐주면서 해도 조심조심하는데 이렇게 유튜브로 신전운동만 하면 다 나을거처럼 떠들어대니 참 어이가 없다는말.
코어잡고 신전운동합니다
골발이 전방경사인사람은 하면 안되는 동작일까요??
저처럼 허리가 너무 유연한사람은 뒤로 젖혀도 그 느낌을 받지 못해서 그걸 느끼면서 조금씩만 젖히세요
뒤로 신전이 되어야 하는데 보통 뒤로 꺾어서 하는 분들이 많습니다. 많이 꺾는 위, 아래 척추를 신경 써서 늘려 보세요. 그리고 허리 보다 등(명치, 날개뼈 쪽 인지를)을 더..
이 운동 많이 했더니 허리 통증이 더 심해지던데
저도 그렇습니다. 엎드려 하는 신전운동하고
하지방사통 없는 반대쪽도 생겼습니다
서서하는 신전운동도 하니 더 심해 졌구요
아무것도 안하네 좋아졌습니다
허리 박살나요. 외국에 더 유명한대학 논문은 무시하고 무조건서울대라고 ㅋㅋ
신전이 답이 아니에요.
참 답답하지요.
굴곡이 더 치료에 맞는 경우도 있습니다 위 운동은 멕켄지 운동의 한 예인데 멕켄지는 신전만 하라고 하지는 않습니다. 물론 일상에서 굴곡동작이 많으며 섬유륜의 후측방으로 수핵이 탈출 되기가 쉬우며 우연히 요추 신전 자세로 둔 환자가 허리 통증이 없어지는걸 보고 신전 운동이 좋다고 생가했던건 맞는것 같습니다. 하지만 멕켄지의 분류 평가 방법을 보면 신전에서 통증이 생기는지 굴곡에서 통증이 생기는지 평가 하여 그 반대 움직임을 적용하여 치료 하는걸 알 수 있습니다. 무조건 신전 운동이 좋다는건 해보신분들은 알겠지만 오히려 역효과가 나는 사람도 있기 때문에 전문가의 정확한 평가하에 운동을 시행하는것이 좋습니다.
허리디스크 파열로 수술 안하고 버티며 15년 이상 고생했습니다. 신전 운동 하면서 허리 통증이 많이 좋아졌습니다. 어차피 일상에서 늘 신전 자세를 하기 어렵기때문에 일부러 의식하며 자주 해주고 있습니다.
맞아요. 일부러라도 의식하고 계속 자세를 취하면 좋아요. 여전히 아프긴하지만ㅜㅜ
요가.필라는 숙이는 동작이 많은데 돈버리고 몸 상하고.ㅠ
이제라도 제대로 알아서
감사드립니다 ^^
요가동작인데 뭔 소리하세요?
필라테스 중에서도 스완동작 겁나 많이 하는데 무슨소리예요 어디 야매로 배우셨나....
맞아요 디스크 수술한지 5개월 넘어가는데 아직까지 요가나 필라테스 못 하게 해요.
여태 좋은 운동인줄 알고 다녔는데 말이죠
’디스크 환자‘에게 안좋은겁니다... 쇼츠로 일부정보만 이렇게 접하다보니 정보가 왜곡되는데. 정선근 교수님 유튜브에 올라와있는 영상에서는 정상사람들에겐 괜찮은 자세라고 합니다...
필테하고 경추 질환 왔어요.고개 숙이는것 금지래요
누워서 하는 자세가 아니라
엎드려서 하는 자세네요.
솔직히 저는 신전 자세 유지 하기 힘들어서
잘때 허리에 신전 각도 잡아줄 쿠션을 허리에 대고 잡니다
정말 효과 상상초월 입니다
속는샘 치고 한번 해보세요
쿠션 추첨좀 ㅋㅋ
@@Todaymohag쿠팡에 허리베개 팝니다.
골반 전방경사로 인한 과신전이랑 처음 자세 신전이랑 같은건가용,,,?? 골반 전방경사 고치려고 일부러 안하는 자세인데
정선근교수님 영상 찾아보시면 골반은 냅두고 가슴을 펴는 동작으로 C커브를 만들으라고 했어요
과신전이신데도 허리디스크 있으세요?
펼때허리가아픈데괜찮은건가요..
안아픈 구간까지만 허세요
4.5번디스크인데 터지진않았고요 훌라후프돌려도되나요?
절대 하지마세요
무리하지말고 조금씩 자주...요고 좋음
엎드려 핸드폰 보는 자세였네요
정말 감사합니다
협착증도 요자세로 해도 될까요?
교수님이 협착증은 경우가 다르다고 하셨어요
반대로 뒤로 져치면 안 좋댔는데
서핑시 척수병으로 반신마비 되듯.
바나나 세운자세가 좋다함
누워서 하는게 더 편하고 덜 고통스러워요
'척추의 명의' 정도로 표현해도 충분할거같은데; 유독 ebs에서 정교수를 '척추의 신', '허리의 신'으로 과장해서 표현하는 영상이 많아 의아할정도에요
척추의 신 맞아요 여태 잘못된 디스크 교정 재활 수술 시술등등을 바로잡아 주신분이에요
척추의 신 맞아요 여태 잘못된 디스크 교정 재활 수술 시술등등을 바로잡아 주신분이에요
@@레이비오레디 니가 봣냐? ㅋㅋㅋ 신은 무슨
허리 안좋은데 요즘 신전많이 해서 컨디션 너무좋아 방심했죠 서서양말 신다가 허리 작살나서 미칠듯이 아파도 삼일을 플랭크 폼롤러로 수백번했더니 이틀만에 들어갔네요 이래서 허리가 꾀병이라고 하나봐요
플랭크 폼롤러는 어떻게하나요?
헐ㅜㅜ저도 서서 양말 신는거 지금은 허리 힘 안들어가서 잘 안되는데ㅜㅜ 찢어져서 그런걸까요,,?ㅜ
교수님 말씀대로 하고있어요
자세만 교정해도 좋아지는 사실에 너무 신기하고 감사드려요
픔랭크? 동작 오래하면서 스마트폰 보면 안좋다고 뉴스에 나오던데..
적당한 시간이 있을까요?
뭔가 눕고싶을때 눕는대신 엎드려서 상체 들어주면 좋음
허리에 낮은 베개대고 누워
저 운동 좋더라구요
난 과신전 상태인데...
해도 되는 거 맞나?
사람마다 다른 건 아닌 지...
다르죠
이 분도 꾀나 비판 많이 받습니다. 같은 의사들 한테요... 가려들으시길...
그니까... 나도 과신전되어서 허리를 앞으로 굽히면 오히려 더 시원한거 같은데 맨날 뭐 허리가 아프면 허리 베개를 써라 신전 운동을 해라 이래서 해보면 더 아파서 잠이 안옴... 특히 허리베개는 세상이 나 빼고 깜짝카메라 하는줄 ㅋㅋ...
엎드려서 책 보고 글씨 쓰는것도 괜찮겠네요. 안 그런가요?
신전운동에서 상체를 뒤로 젖힐때 고개도 뒤로 젖혀야하는데
엎드려 폰을 보거나
책을 읽으면 고개가 숙여져 목에 무리가 가서 좋지 않더군요.
한번 실험해보세요.
목디스크 걸려요..
넘 고마우신분 정선근박사님이 계셔서 많은환우들 넘 감사함을느낍니다 ❤
골반전방경사는? 나 허리 핀다고 너무 뒤로 젖혀서 골반전방경사 걸렸는데
어깨가 안좋은데 엎드린 자세 괜찮을가요?
저도 어깨가 아파짐 ㅋ
허리베게 따로있나요' ? 알르켜 주심합니다
요가강사입니다 명의는 정말 최고의 프로그램입니다🫶🏼🙏 항상 좋은 정보 주셔서 감사합니다
이거 케이스에 따라 위험할 수 있어요. 요추 후관절면 증후군있는 사람은 이런동작도 나오지 않겠지만 허리 디스크를 있고 후관절면 증후군까지 동시에 가지고 있으면 모든 동작을 조심해야 해요.
저도 공감
후관절면은 뭔지 ?
@@손혜숙-k1f 척추 관절이 뒤에 있어서 후관절면이라고해요.
@@heesoo0204 아 그렇군요
협착증으로 고생하는 주사5번 맞았는데 별 차도가없어서요
@@손혜숙-k1f 협착증은 후종인대가 두꺼워져서 마미총 신경을 압박해서 그런거기 때문에 목, 등, 허리, 골반등을 풀어주셔야 해요. 허리아프다고 허리만 보시면 안돼요. 우리 인체는 하나의 단일체입니다. 서로 연결되어 있고 영향을 주고받기 때문에 같이 봐주셔야 합니다.
디스크 있는사암 심전자세 아픈게 맞나요?
밤마다 저 자세로 유튜브 보는데 허리아작났습니다
저는 많이 좋아 졌습니다. 병원에서도 신전자세 추천 해주시더군요.
도대체 어떻게 하신거죠?
님은 허리아작난게 목을 신경안써서 목디스크일 확률이 높아요
그건 목은 거북목해서 그래요
고개를 숙이면 안되용
햄스트링이 타이트하면 허리 가해지는 부담이 되려 커질듯합니다. 이왕이면 햄스트링도 늘려 허리에 더 큰 도움이 됬으면하네요
신전자세로 결박된다음 자면 효과 만점인가요?
누워서 턱괴고 유튜브 보는게 최고네 ㅎㅎ
목디스크 올 수도
좋은 영상이네요
허리협착있는데요.이신전자세로 팔굽치대고 핸드폰 보고 있으니 허리가 더 아픈것 갓네요.첨 이런자세를 취하여 그런가요.아니면 저처럼 안픈분들도 있는가요?
협착은 반대입니다.. 개념이달라요
@@더운게좋아 더운게 좋아님 저한텐 신전자세가 안조은거죠?
누워서?
업드려서?
방송 다시보기 링크
bestdoctors.ebs.co.kr/bestdoctors/vodReplayView?pageNm=replay&siteCd=ME&prodId=454&lectId=60221424
누웟다는건지
엎드렷다는건지
알수가 없네
배운분들이 한글구별도 안되나?
내 말이오. 막 댓글 그렇게 달고
남들의 댓글은 이걸 지적 않했나 살피니
님의 댓글이 눈에 띄오.
참 한심한 사람들이오.
우리 둘만 제대로 된 사람같소.😅😅😅😅
대학 은 폼인가봐요
저 지식을 제공한 의사가 잘못된게 아니라 쇼츠로 단편만 보고 해결방법을 찾아가는게 잘못된 겁니다. 사람마다 병명마다 원인이 다르니 무조건 모든 사람의 허리에 다 좋다고 판단하지마시고 좀 더 자세히 신중하게 알아보시고 자신에게 해당한다하면 따라하세요. 그래야 다른 탈이 없습니다.
이 영상에서도 척추의 신 정선근 교수님이 알려주는 신전자세라고 했지, 모든 허리디스크 환자가 따라하면 좋은 방법이란 내용은 전혀 없습니다.
좋은 정보 감사합니다^^
신전자세가 진짜 좋아요. 허리신전기에 엎드려서 유튜브 보는것만 하는데 허리좋아졌어요
저는 업드려 핸드폰 보는데 더안프네요.허리가😢
@@user-hc4iu2is1z 허리가 뻐근한건 디스크가 회복된다는 좋은 증상이래요~ 다리가 저릴 땐 멈춰야 하지만
누워서 하는 신전동작합니다 건강하세요 ❤
누워서 유튜브볼때 계속하는중..😊
나도 7-8개월 고생햇어용
정선근 교수는 내인생의 은인입니다. 정교수님의 유튜브를 봤던게 내 허리에 최고 행운이다.
와 👍 감사합니다.!
잘 따라하겠습니다
꼭 쫒아하시길...전 허리고통에서 해방됐어요...디스크와 협착증...
저도 같은 증상인데 신전운동하면 완화될까요 엉치도. 다리 저리는데요
@@풀꽃-j7r 신전운동도 운동인데 가장중요한건 허리를 앞으로 구부리지말고 뒤로 젖히고 항상 생활하세요 걸을때나 운전할때나...세수할때도 구부리지마시고...이자세만 항상 유지하면 조만간 기적같은일이 벌어집니다 제가 그랬어요 제친구들도 다고침 화이팅
신전운동해서
선생님 말씀데로 하니 엉치 통증 다리 저림
완치요
실제로 이것으로 저는 큰 도움을 받았습니다 신전운동과 척추위생은 정말 허리건강의 핵심이라고 할 수 있다고 생각합니다.
엎드리자마자 아프면 어찌해야하나요? 버텨야할까요?
허리 아픈데 시자 곡선이 최고
오❤
뒤로젖치는 것이 아니라 어깨를 펴고 가슴을 할짝 펴주듯이 하는 것이 생명이다 이때 억지로 힘을 주지말고 해야한다 모든 것은 부드럽고 자연스럽게 해야한다
효과 없는 사람도 많아요
척추협착증도 저 자세
괜찮은지요?
오호 좋은정보
좋은정보 감사합니다
건강한 사람 기준 기립근 8 장요근 2 비율로 근력운동 ㄱㄱ
신기하네요
엉덩이 허벅지 통증때문에 걷는 것도 힘들었는데 앉으나 서나 신전저세로 있으니 통증이 사라졌어요 ㅠ 행복합니다 ㅠ
축하합니다.
내가 현재 책상 앞, 의자에 앉아 있으면,
엉덩이 와 허벅지 가 아파서 고생하는데 요.
평생을 책상앞 의자에 앉아서 살았고
앞으로 죽을 때까지
채상앞 의자에 앉아서
책 읽고 글써야할 운명인데
큰 탈 났어요.
난 서있거나 걸을 땐 아무 통증이 없고,
책상앖 의자에 앉아 있으면
통증이 와요.
어떤 치료방법을 ? 신전운동' 에 관해서 자세히 설명 해주시면
은혜가 백골난망 이겠습니다.
😢😢😢😢
경추도 해줘야 합니다.
경추 척추 요추
C커브 가 되어야 합니다
윌리엄아재 조우하면 책모서리로 정수리 맞으실듯. 그리고 저양반 곧 병원오픈한다에 계정을 겁니다.
개원하면 안돼?
별 것 다 시비예요~
그리고 정확하지 않은 거 떠벌리지 마세요~
헐 개원? 설마...
벽에 팔 뻗고 엉덩이 빼고 허리 아래로 쳐지게하는 스트레칭도 신전자세 같긴한데 좋은건지 아리송..
척추 후관절염이 있는 환자는 더 망가진다.
디스크 환자한테만 효과가 있다.
좀 제대로 알고 방송 찍어라.
빙고..이자세 잘못하연 큰이날듯 하네요
감사합니다
디스크때 엎드리지말라고 해서 지키고만 있었네 ㅜ
3일전에 허리 다치고 효과 엄청보고있습니다
신이라는 자제가 사기지 꺼져 채널비추천
네 맞습니다 의학계에서 광신도는 비과학자들입니다😂
오리궁뎅이 되는거 아님?
시원합니다
신전자세할때 엉덩이에 힘을 주고 허리와 상체만 뒤로 젖히는 걸까요? 아님 엉덩이도 뒤에서 앞으로 밀면서 허리를 C자 곡선을 유지하는 걸까요?? 궁금합니다
정교수님 말씀대로 해서 목디스크 수술없이 완쾌
스트레칭으로 아래로 숙이면 안되나요? 아침마다 기상시 기지게하고 아래로 숙이는데...
디스크올듯
이것은 엎드린 건데우
골반 전방경사가 있어서
오히려 신전을 조심하는 편인데
앎에는 정말 끝이 없네요
엎드려서 폰하는 자세는 좋은자세였네
허리 나으면서 거북목을 얻을수도
오
킹선근 갓추전만
누워서 책보는 자세네요
감사합니다~~
이건 잘못된방법입니다
디스크환자들한테
이것을 강요하면 엄청난
고통이 따릅니다 특히 일어나다가
고통으로인한 나쁜자세로
다른곳이 다칠수 있습니다
그리고 허리를 너무 저런자세로
있으면 허리 작살납니다
허리아플때 허리는 그냥 편안하게 앞뒤로 움직여주는게 좋습니다
저 자세를 했을때 오히려 부담과 무리가 가는 느낌을 받았는데 이유가 있었군요.
감사합니다. 덕분에 지속하지 않을 수 있게 돼서요. 건강하시고 새해 복 많이받으세요😊
C자라는 것이 타고난 기본 허리 형태를 유지 하라는 겁니다. 전 걷지도 못했는데 이 자세 유지 하는 것 만으로 6개월 만에 등산 다닙니다.
해보고나 이야기하세요
잘못된방법? 님같은 사람이 유튜브에 많이돌아다니니 문제인겁니다
요추전만인사람은 이걸하면 더전만이 되는거아닌가
@@user-ut8xl2gt8x 네 모두에게 적용되는 자세는 아닌듯 합니다.
bb
”요추전만 유지함니다!“
쓰러져서 요추1~3~4번압박골절된지 4년되엇는데
해도될까~궁금 답
주셈유. ㅎ
신전이 무조건좋은게 아닙니다
엎드린 저 자세로 휴대폰 했는데 허리 나갔어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나랑 똑같네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이의사 분도 비판 꾀나 많이 받습니다... 같은 의사들 한테요... 가려들으시길...