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Yo!!!!又是練習柔軟度的時候啦！這次會比舊版更加詳盡讓大家腿部線條更優美🤤Gogogo👯♀️
我以前也拉到一字馬， 不過很久沒有練習，就拉不到了…😅😅😅
@@ChingChing05 再練😆❤️
有哪个视频的运动可以让全身瘦下来的吗？
請問一下點樣先至可以做到曲腳踏係一邊再坐響到拉起一隻腳嘅動作（10:52 入面嗰個動作）？每一次都會成個人瞓低... 係唔係我嘅平衡力唔夠？
我很想学好一字马，但是很难达到。
大概一個禮拜後真的成功了！！以前離地大概一個衛生紙盒就無法下去，硬拉反而受傷，現在可以成功站著滑下去了 超開心的！！
我拉咗好耐都落唔到
你怎麼做到的◉‿◉
@hauharry9 我覺得可以！
@hauharry9 50cm應該有救，但我..沒救了(◐‿◑)
@@chungyanleung5608你差多少？？
Thank Coffee 姐姐!♡經過3個月已經做到一字馬❤Thank you 🙏🏼
我天天练，骨头比较硬，半年的时间才跟得上，太辛苦了，不过一切辛苦都值得的，我做到了
❤️好鍾意你的workout片全無廣告干擾，跟著做都好專注同好舒服，非常感謝coffee的貼心
年紀大，骨頭硬，今集只能默默支持，忠實粉絲👍👍🙇🙇❤️❤️
慢慢練當運動後拉筋😍
好，謝謝🙇🙇❤️❤️
謝謝coffee跟妳一起做運動 很舒服也喜歡聽妳說鼓勵的話！❤️
Yeah!!!❤️
以前剛開始拉筋都是變身為女高音 邊啊～～～～慢慢拉開但現在拉開了 好舒服啊😌拉筋不能勉強 拉傷會很難好
真的 要慢慢來😘
我的右侧好像被拉伤了 不知道还能继续啦吗？
@@mingming7167 盡量不要喔拉傷了就休息 如果繼續拉的話會再次造成傷害
@@EW-jf8iu 好的谢谢你的回答，我看目前需要休息了，
@@EW-jf8iu 最近就一直做有氧运动，
自從planet yoga冇咁真正岩自己導師自從半個月前開始發現coffee視頻簡直太捧我系外國嘅leisure centre都會跟住做
盡量跟着你做，做得幾多得幾多，做不成正宗一字馬，也可以鬆鬆筋骨👍👏🙏💕
無錯😍❤️
我已經可以拉到一字馬，但很想尋找影片學如何再拉鬆hamstring, 這條片很合用，謝謝你的分享，你真的好厲害👍，個forward bend可以手肘到地！
雖然我唔係日日練 ，但係我都有專心聽你嘅教導，多謝多謝🙏
非常喜歡! 我用您上次的片一邊已做到一字馬, 另一邊還需努力！(其實已掂到地下，但未夠直。) 所以這片啱晒！我最近去上了一課Pilates, 最後的動作竟是一字馬！望一望,除了我,沒有人做到! 超滿足！其實以前我也一樣，在gym，instructor 叫做,但沒真正敎點做,所以一直做不到! 再次多謝您! 我會繼續努力！
练了一个月 真的能够成功一字马了！！好厉害啊 我都不敢相信😂 所以说一定要坚持下去啊 当然刚开始的时候也别强迫自己一定要做完噢 慢慢来呗*发现大腿前侧肌肉也变得没有那么发达了！
謝謝你😊 我一個星期做到了，謝謝你的教導 coffee 姐姐。
这两天正在看以前那个一字马视频练习 就刷到了新的 也太幸福啦！跟着你的视频断断续续运动一年 身体灵活性真的变好。从小到大一字马从来都下不去 现在还是不能完全一字马但是离地面很近了。很感谢你分享这么多运动的视频！
❤️❤️❤️
01:37 開始（紀錄用，謝謝Coffee)💕💕
每一吋伸展都吾容易，謝謝你的指導🥰每一分都不能錯過💪我會努力加油😊
I followed your old clip and practice to do a split and I succeeded a few months ago! Thank you so much!💕🥰
哇谢谢你❤️❤️ ，我太需要这只影片了
Coffee 我非常喜歡你的影片😉每一個步驟都非常地詳細也很細心你繼續努力，我繼續支持你 加油❤️
😍❤️
07:23 要改变命运,首先改变自己。
我終於成功啦！謝謝你 ❤️
我好肥好肥的，現在先用飲食同輕盈有氧運動減左一部分先，再加跟你做多些運動, 成功變瘦就係我今年既目標
谢谢你！上一次劈叉还是二三十年前还是孩子时候学舞蹈的时候了。跟着你练了一个月身体每个部位都开始伸展开来了。
終於等到！馬上來做啦！❤️
Thanks I do it in 1 week thanks for your teach me and my sister.I saw it I very want to do it ,than I saw you do that i do it .😊
又有新東西學啦😍😍我正需要
想減少頸紋，coffee可否教頸部運動🙏
柔軟的身段更展現瑜珈的力與美漂亮⋯❤️
有预感会拉筋拉得很痛，但是痛都要尝试慢慢一步一步拉多点，坚持每天进步一点点，总有一天可以做到一字马💜多谢Coffee 老师的无私教学😘
❤️❤️❤️❤️
太好了我一星期後就要柔軟度比賽,謝謝❤️❤️
加油💋💋💋
筋骨很硬，但是希望每天都能撥出時間練習，有天可以成功下去一字馬！謝謝妳！
你可以的😍💋
希望Coffee也可以更新大字馬的教程
無問題🤤
老師，我跟著妳教的步骤做完。真的觉得腿部肌和關節舒服，放鬆。谢谢老师好舒服啊！
非常鍾意你的拉筋或者係運動影片多謝你的影片coffee🙏！加油啊繼續拍多啲運動的影片🙏！
新版的進步比較快！但真的好痛苦🤣
做的時候好痛苦喔，但做完腿很放鬆，雖然現在需要一個瑜伽磚墊在屁股下面，但我一定能成功解鎖一字馬的❤
練舞的我覺得這套動作非常有效果！筋拉得更開了😆謝謝coffee💕😉
Yeah!!!!😆🤝
超級有效，謝謝Coffee . 我已經做到了。
Coffee 你好啊，謝謝你分享練習一字馬的運動啊！另外我想請教你如果平日比較沒時間運動，所以選擇早上大概5點多、6點運動，做一些比較激烈、跳躍、原地跑的運動可以嗎？像是你的全身消脂增肌影片的運動，一大早剛起床做好嗎？而且是在沒有吃東西的情況下
可以的😆
@@Coffee89921_ 好的，謝謝你！😄❤️
做一字馬係我由細到大既願望！今年我要跟住你達成願望！
係呀係呀！我練一字馬就做做下停滯左係度⋯不過之前跟coffee你教既腿部深層拉筋又好啲。拉鬆小腿啲筋確實好重要。我試過用兩個瑜珈磚托高對手黎拉，條腰會直啲，腿個胶位好就啲。要繼續努！下次挑戰大字馬！！！
好呀😆😆😆
雖然我仲未做到但係經過coffee 姐姐教我地做幾日雙腳變柔軟左直得學習！💪💪👍👍Coffee 姐姐，我發現自己差唔多做到,但係我後腳直唔到🤔🤔
谢谢coffee分享一字马动作，练习多次现在可以做到了好开心😄
coffee我想请问你，我今年13岁，我的腿上腰上和臀部上出现了紫红色的肥胖纹，我的还没变白色，如果我加上运动，控制饮食加上一些护理，我的肥胖纹会不会没有？我的是还没变白色的~请求回复，谢谢
如果哪天我真的练到一字马那天真的足够活了这一世了 😂
你可以的😉💋
前面部分就算单独拉伸腿已经很有用了！坚持🥰😍😘
好开心啊! 😍一次做得比一次好。多谢你啊! coffee 女神!😘😘😘
等我做完腿部運動當拉筋做下先❤️其實跟你做咗大半年運動 我已經由半字碼做到八字碼 差啲啲就成功架喇
哇哇哇 繼續努力😆💋
太疼了，虽然没能成功，对于初级阶段的我感觉完成最大的3拉伸😂😂
希望老师可多多拍yoga教学 video. 很喜欢你的yoga教学。感恩😘
好😍💋
好厲害呀❤❤❤
我的右腳在前面就拉多直都可以但是換左邊就做不到，我要加油天天拉筋。謝謝coffee🙏
記得要多拉另一邊💋
想請教一下，2:13 那個手肘互抱彎腰向下的動作，我做的時候，身體離大腿還有很大距離，會拱背，腰部發不了力，就導致肚子不能貼近大腿，有什麼辦法呢？
@@tzu-anlin9576 謝謝你的建議~我下次試試看
放鬆上身就可以😘
哇！一個禮拜就劈到底 太厲害了！一定會試試你推薦的方法！
一字馬是不是下久了就不痛了，看著這個影片我已經拉下去了😁😊謝謝可是還是有一點痛
難度還是太高了，Coffee可否出一集給初階，全身好緊的我們...😅
赞同！
可以参考她以前的影片： ruclips.net/video/bUdUNTM-iBo/видео.html还有我combine她的hip flexor和calves stretching的影片，可以增加我的柔软度！
可以去看我以前的影片喔😍
@@gai537 推這個 我的一字馬也是看這個練成的 會慢慢進步的 加油💪🏼
手踭放低手係咁震同要好用力，是唔是要練下手
哇，好開心呀！練一字馬喇！😆
😆🤝
終於等到啦😘
好厲害coffe
之前跟住你做一字馬，大字馬，好快就做到啦👍👍
叻叻！
Exactly when I needed the video😍🤗
🤤❤️
Coffee 老师，可不可以再出一个教大字马的影片啊？一直都做不到大字马呢
+1 next target after front split :)
這星期會更新了🤣🤝
coffee好厲害！我也要加油！
好喜歡呢條片 謝謝coffee 😘
人靚，身材好👍👍👍
突然轉頻道好驚喜💕
正!正想學習呢個動作!馬上做,估唔到練一字馬都會出一身汗!跟女神學習,我已經練到有八字馬,差一D!哈
加油❤️❤️❤️
This looks like a great method 🥺💕
老师，好羡慕你嘅一字马🐎啊! 做到好靓，好贴👍。 希望我有朝一日，我可以落到一字马😊❤❤❤
你都可以的🤤🤤
赞了再看！收藏了...Coffee最棒棒👍🏻😘😘
謝謝coffee～中間也是卡關好久～～終於成功劈腿了🎉
次次練一字馬 一些膝頭在地的動作膝頭都好痛 請問係我動作錯了定瑜珈墊太薄？
coffee，如果腿拉不起来，应该怎么做？
先別勉強😘慢慢練
Dear Master Coffee, will be grateful to teach “side-split”, lesson . Thank you. 🙏🏻
This week!😉💋
Hey there, this IS a video about the side splits.
btw the 'side splits' are also known as the 'front splits'.
多謝老師。。。
請問coffee能不能出一集 不傷膝蓋 也不會讓肩膀變寬的教學>_< ( 個人肩膀太寬了...)
真的感觉很好，跟着练下去。
来得合时！刚做完运动，顺便当作拉筋来做了💕
叻叻❤️❤️❤️
做完运动来这里打卡第一次做。。我做到前脚伸直就做不下去了😰两支脚不停颤抖了😂希望越做越好这条影片很方便，又可以拉线条又可以顺便拉筋我的胯很粗，希望可以改善😍😍
我也是邊做邊顫抖😳 請問是正常嗎？ 為什麼這樣？
@@cethylow7714 我觉得是正常的🤣
剛剛好，最近睇咗你之前嘅片，就OK，真喺心相通!!!
🤤💋
8:57 也太美了吧如果能做到這類型的一字馬，那坐地上的一字馬應該是完全沒問題了吧~(多了身體的重量輔助)
@EILEEN TAN YEE LIN - 我的意思是是臀部懸空的情況下，雙腿如果可以做劈腿，那坐著的時候多了地板的支撐跟身體重量的輔助應該是完全沒問題。不過橫的跟直的一字馬好像橫的難度比較高～慢慢拉應該直的也能重新做到的
coffee老师，如果今日练完明日脚酸痛，系要继续练，或者休息几日咧嘞?
成功了❤❤❤
我見到coffee 用緊嗰張瑜伽墊是自己品牌，期待🥰
😆😆😆
有幾個問題想請教你，1）經期嚟可唔可以做一字馬？2）在影片中最後一個動作，如果前腳已經到地，但後腳仍然未碰到地，即是係咪後腳未拉鬆？3）希望你教一教frog pose.🙏🙏🙏
林芊妤！午安！新年快樂🎇🎉🎊！
做了一身💦厲害👍👍
請問有骨盆歪斜的問題 在做一字馬時兩邊柔軟度不同該如何解決?謝謝影片分享
同問，因為早幾年拉傷過 左邊比右邊緊😭
請問一下。。如果平時拉筋膝蓋都會有d痛，可唔可以練一字馬？（我3x歲）
我現在也可以做到一字馬了， 全靠coffee的指導😁
拉了多久才成功？
一个星期而已，所以全靠coffee的教導😁😁
嘩⋯那你應該天生筋很軟
@@KT-katie 😋😋😘
每天做？每天做幾次？
谢谢你coffee ！
Coffee 新年好！祝你全家身體！幸福美滿！我想問點同你買瑜伽衫👕？想問好耐啦，怕你不睇留言
你好coffee! 生理期间可以做吗？
Coffee能否教學初階版的一字馬與大字馬，筋非常硬腰或腳膝蓋無法挺直該如何做？
幸苦噻！可唔可以再更新一條練‘大字馬’ 嘅片啊？😘😘😘
今個星期😆
好耐无拍摄甘葛练习，好钟意，谢谢啊!
Yeah 😆🤝
謝謝妳。我年紀超過50，有機會嗎？
太厉害了 没办法做到
這個能幫助左右split嗎? 還是只是前後split?
只是前後😘
Yo!!!!
又是練習柔軟度的時候啦！
這次會比舊版更加詳盡
讓大家腿部線條更優美🤤
Gogogo👯♀️
我以前也拉到一字馬， 不過很久沒有練習，就拉不到了…😅😅😅
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有哪个视频的运动可以让全身瘦下来的吗？
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我很想学好一字马，但是很难达到。
大概一個禮拜後真的成功了！！以前離地大概一個衛生紙盒就無法下去，硬拉反而受傷，現在可以成功站著滑下去了 超開心的！！
我拉咗好耐都落唔到
你怎麼做到的◉‿◉
@hauharry9 我覺得可以！
@hauharry9 50cm應該有救，但我..沒救了(◐‿◑)
@@chungyanleung5608你差多少？？
Thank Coffee 姐姐!♡
經過3個月已經做到一字馬❤
Thank you 🙏🏼
我天天练，骨头比较硬，半年的时间才跟得上，太辛苦了，不过一切辛苦都值得的，我做到了
❤️好鍾意你的workout片全無廣告干擾，跟著做都好專注同好舒服，非常感謝coffee的貼心
年紀大，骨頭硬，今集只能默默支持，忠實粉絲👍👍🙇🙇❤️❤️
慢慢練當運動後拉筋😍
好，謝謝🙇🙇❤️❤️
謝謝coffee
跟妳一起做運動 很舒服
也喜歡聽妳說鼓勵的話！❤️
Yeah!!!❤️
以前剛開始拉筋都是變身為女高音 邊啊～～～～慢慢拉開
但現在拉開了 好舒服啊😌
拉筋不能勉強 拉傷會很難好
真的 要慢慢來😘
我的右侧好像被拉伤了 不知道还能继续啦吗？
@@mingming7167 盡量不要喔
拉傷了就休息 如果繼續拉的話會再次造成傷害
@@EW-jf8iu 好的谢谢你的回答，我看目前需要休息了，
@@EW-jf8iu 最近就一直做有氧运动，
自從planet yoga冇咁真正岩自己導師
自從半個月前開始發現coffee視頻
簡直太捧
我系外國嘅leisure centre都會跟住做
盡量跟着你做，做得幾多得幾多，做不成正宗一字馬，也可以鬆鬆筋骨👍👏🙏💕
無錯😍❤️
我已經可以拉到一字馬，但很想尋找影片學如何再拉鬆hamstring, 這條片很合用，謝謝你的分享，你真的好厲害👍，個forward bend可以手肘到地！
雖然我唔係日日練 ，但係我都有專心聽你嘅教導，多謝多謝🙏
非常喜歡! 我用您上次的片一邊已做到一字馬, 另一邊還需努力！(其實已掂到地下，但未夠直。) 所以這片啱晒！我最近去上了一課Pilates, 最後的動作竟是一字馬！望一望,除了我,沒有人做到! 超滿足！其實以前我也一樣，在gym，instructor 叫做,但沒真正敎點做,所以一直做不到! 再次多謝您! 我會繼續努力！
练了一个月 真的能够成功一字马了！！好厉害啊 我都不敢相信😂 所以说一定要坚持下去啊 当然刚开始的时候也别强迫自己一定要做完噢 慢慢来呗
*发现大腿前侧肌肉也变得没有那么发达了！
謝謝你😊 我一個星期做到了，謝謝你的教導 coffee 姐姐。
这两天正在看以前那个一字马视频练习 就刷到了新的 也太幸福啦！跟着你的视频断断续续运动一年 身体灵活性真的变好。从小到大一字马从来都下不去 现在还是不能完全一字马但是离地面很近了。很感谢你分享这么多运动的视频！
❤️❤️❤️
01:37 開始
（紀錄用，謝謝Coffee)💕💕
每一吋伸展都吾容易，謝謝你的指導🥰每一分都不能錯過💪我會努力加油😊
I followed your old clip and practice to do a split and I succeeded a few months ago! Thank you so much!💕🥰
哇谢谢你❤️❤️ ，我太需要这只影片了
Coffee 我非常喜歡你的影片😉
每一個步驟都非常地詳細也很細心
你繼續努力，我繼續支持你 加油❤️
😍❤️
07:23 要改变命运,首先改变自己。
我終於成功啦！謝謝你 ❤️
我好肥好肥的，現在先用飲食同輕盈有氧運動減左一部分先，再加跟你做多些運動, 成功變瘦就係我今年既目標
谢谢你！上一次劈叉还是二三十年前还是孩子时候学舞蹈的时候了。跟着你练了一个月身体每个部位都开始伸展开来了。
終於等到！馬上來做啦！❤️
Thanks I do it in 1 week thanks for your teach me and my sister.I saw it I very want to do it ,than I saw you do that i do it .😊
又有新東西學啦😍😍我正需要
想減少頸紋，coffee可否教頸部運動🙏
柔軟的身段
更展現瑜珈
的力與美
漂亮⋯❤️
有预感会拉筋拉得很痛，但是痛都要尝试慢慢一步一步拉多点，坚持每天进步一点点，总有一天可以做到一字马💜
多谢Coffee 老师的无私教学😘
❤️❤️❤️❤️
太好了我一星期後就要柔軟度比賽,謝謝❤️❤️
加油💋💋💋
筋骨很硬，但是希望每天都能撥出時間練習，有天可以成功下去一字馬！謝謝妳！
你可以的😍💋
希望Coffee也可以更新大字馬的教程
無問題🤤
老師，我跟著妳教的步骤做完。真的觉得腿部肌和關節舒服，放鬆。谢谢老师好舒服啊！
非常鍾意你的拉筋或者係運動影片多謝你的影片coffee🙏！加油啊繼續拍多啲運動的影片🙏！
新版的進步比較快！但真的好痛苦🤣
做的時候好痛苦喔，但做完腿很放鬆，雖然現在需要一個瑜伽磚墊在屁股下面，但我一定能成功解鎖一字馬的❤
練舞的我覺得這套動作非常有效果！筋拉得更開了😆謝謝coffee💕😉
Yeah!!!!😆🤝
超級有效，謝謝Coffee . 我已經做到了。
Coffee 你好啊，謝謝你分享練習一字馬的運動啊！另外我想請教你如果平日比較沒時間運動，所以選擇早上大概5點多、6點運動，做一些比較激烈、跳躍、原地跑的運動可以嗎？像是你的全身消脂增肌影片的運動，一大早剛起床做好嗎？而且是在沒有吃東西的情況下
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好呀😆😆😆
雖然我仲未做到
但係經過coffee 姐姐教我地做
幾日雙腳變柔軟左
直得學習！💪💪👍👍
Coffee 姐姐，我發現自己差唔多做到,
但係我後腳直唔到🤔🤔
谢谢coffee分享一字马动作，练习多次现在可以做到了好开心😄
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那天真的足够活了这一世了 😂
你可以的😉💋
前面部分就算单独拉伸腿已经很有用了！坚持🥰😍😘
好开心啊! 😍一次做得比一次好。多谢你啊! coffee 女神!😘😘😘
等我做完腿部運動當拉筋做下先❤️其實跟你做咗大半年運動 我已經由半字碼做到八字碼 差啲啲就成功架喇
哇哇哇 繼續努力😆💋
太疼了，虽然没能成功，对于初级阶段的我感觉完成最大的3拉伸😂😂
希望老师可多多拍yoga教学 video. 很喜欢你的yoga教学。感恩😘
好😍💋
好厲害呀❤❤❤
我的右腳在前面就拉多直都可以但是換左邊就做不到，我要加油天天拉筋。謝謝coffee🙏
記得要多拉另一邊💋
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放鬆上身就可以😘
哇！一個禮拜就劈到底 太厲害了！一定會試試你推薦的方法！
一字馬是不是下久了就不痛了，
看著這個影片我已經拉下去了😁😊
謝謝
可是還是有一點痛
難度還是太高了，Coffee可否出一集給初階，全身好緊的我們...😅
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哇，好開心呀！練一字馬喇！😆
😆🤝
終於等到啦😘
好厲害coffe
之前跟住你做一字馬，大字馬，好快就做到啦👍👍
叻叻！
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Coffee 老师，可不可以再出一个教大字马的影片啊？一直都做不到大字马呢
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好喜歡呢條片 謝謝coffee 😘
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多謝老師。。。
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真的感觉很好，跟着练下去。
来得合时！刚做完运动，顺便当作拉筋来做了💕
叻叻❤️❤️❤️
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剛剛好，最近睇咗你之前嘅片，就OK，真喺心相通!!!
🤤💋
8:57 也太美了吧
如果能做到這類型的一字馬，那坐地上的一字馬應該是完全沒問題了吧~(多了身體的重量輔助)
@EILEEN TAN YEE LIN - 我的意思是是臀部懸空的情況下，雙腿如果可以做劈腿，那坐著的時候多了地板的支撐跟身體重量的輔助應該是完全沒問題。
不過橫的跟直的一字馬好像橫的難度比較高～慢慢拉應該直的也能重新做到的
coffee老师，如果今日练完明日脚酸痛，系要继续练，或者休息几日咧嘞?
成功了❤❤❤
我見到coffee 用緊嗰張瑜伽墊是自己品牌，期待🥰
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有幾個問題想請教你，1）經期嚟可唔可以做一字馬？2）在影片中最後一個動作，如果前腳已經到地，但後腳仍然未碰到地，即是係咪後腳未拉鬆？3）希望你教一教frog pose.🙏🙏🙏
林芊妤！午安！新年快樂🎇🎉🎊！
做了一身💦厲害👍👍
請問有骨盆歪斜的問題 在做一字馬時兩邊柔軟度不同該如何解決?謝謝影片分享
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請問一下。。如果平時拉筋膝蓋都會有d痛，可唔可以練一字馬？（我3x歲）
我現在也可以做到一字馬了， 全靠coffee的指導😁
拉了多久才成功？
一个星期而已，所以全靠coffee的教導😁😁
嘩⋯那你應該天生筋很軟
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每天做？每天做幾次？
谢谢你coffee ！
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今個星期😆
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Yeah 😆🤝
謝謝妳。我年紀超過50，有機會嗎？
太厉害了 没办法做到
這個能幫助左右split嗎? 還是只是前後split?
只是前後😘