Cómo Perder Grasa ¡COME CARBOHIDRATOS!
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- Si quieres aprender a perder grasa posiblemente tengas que reaprender a cómo comer carbohidratos. Afrontémoslo, seguramente te han dicho que comer carbohidratos es lo que te está engordando. Mientras que hay algo de verdad en este rumor, es sólo debido a que los has estado comiendo en exceso. Dicho eso, hay muchas trampas que hacen que al incluir carbohidratos en nuestra dieta tengamos que ser cuidadosos, sin embargo, te voy a mostrar en este vídeo cómo integrarlos y cuáles son.
La clave para quemar grasa es que necesitas llegar a un estado hipocalórico. Debido a la tendencia que tenemos de comer más porciones de carbohidratos, hay cierta lógica al hecho de eliminarlos de nuestras dietas para que consumamos menos calorías en general. Dicho eso, reemplazar los carbohidratos debe de venir de alguna forma. En el caso de las dietas keto, viene en forma de grasas y proteínas, en mayor parte de grasas dietéticas.
El problema con este enfoque es que los macronutrientes que estamos reemplazando son el doble de densos calóricamente como los carbohidratos en sí mismos.
Sin mencionar que muy seguido el método que usamos para perder grasa y bajar de peso en primer lugar es el que seguiremos usando si queremos observar cambios permanentes y a largo plazo. Es aquí donde encuentro que el enfoque de las dietas keto es difícil de sostener.
Así que en vez de buscar excluir los carbohidratos de nuestros alimentos necesitamos aprender a coexistir con ellos.
Eso no significa que no hay trampas de las cuales necesitamos estar conscientes. Primero que nada, no se puede negar el hecho de que los carbohidratos saben mejor y pueden crear más antojos que, digamos, proteínas aisladas o grasas. Seguramente es debido a que nuestro cerebro está predispuesto a buscar azúcares y glucosas como combustible para su funcionamiento. Sin embargo, tenemos la información adicional de que los carbohidratos no son tan saciadores como las grasas o las proteínas.
Así que existen razones definitivas del porque mucha gente trata de reducirlos o incluso eliminarlos de sus dietas en estos días, pero de nuevo, no creo que sea la forma de lograr resultados a largo plazo. Cualquier plan de dieta que se base en privación, mientras que te pueda ayudar a perder grasa a corto plazo, no será algo que puedas sostener por siempre.
En general, existen tres categorías principales, azúcares sencillas, almidones complejos y fibras. Consumir carbohidratos de la categoría de carbohidratos fibrosos tendrán un impacto menos pronunciado en elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre resultando en picos de insulina.
La fibra presente en estos alimentos no sólo merma este efecto, sino que los hace una opción de alimentos más “abultados”. Agrega el impulso de nutrientes saludables que estos alimentos nos dan, así como muchas vitaminas y minerales y será muy fácil ver por qué la mayoría de los carbohidratos que consumes cuando estás tratando de perder grasa deberían provenir de aquí.
Las azúcares simples son los nutrientes con bajos carbohidratos que vale la pena eliminar de tu dieta si quieres un cuerpo magro y atlético todo el año. Es aquí donde muchos irán hacia este tipo de alimentos al momento de hacer trampa en su dieta. Y también está aquí donde te puedes perder más rápido, donde encuentras frustración al no ser capaz de lograr el nivel de grasa corporal en tu cuerpo que buscas.
Los carbohidratos almidonados son los que percibimos en general como “saludables”, pero aún pueden presentar problemas si consumimos porciones grandes de ellos. Estos incluyen a la avena, granos, pastas, pan, etcétera. Esta es el área que pienso que necesitamos aprender a cómo incluir en nuestros planes alimenticios y poner a trabajar el combustible que proveen a nuestro cuerpo y músculos si queremos los mejores resultados sin mencionar que los podamos mantener a largo plazo.
Más allá de identificar los tipos de carbohidratos, necesitamos emplear más estrategias para que nos ayuden y no impacten negativamente nuestros esfuerzos para perder grasa. Aprende la composición de los carbohidratos que estás consumiendo. Busca carbohidratos que te den no más del 10 al 20% de su total en carbohidratos provenientes del azúcar. Esta información está disponible en línea.
Y, por último, no olvides entrenar con peso para complementar tu dieta y poder perder grasa. Desarrollar músculo magro siempre te ayudará en tu búsqueda de perder grasa corporal. Entre más músculo magro tengas tendrás una mayor capacidad de almacenamiento de glucosa en tu sangre en la forma de músculo glucógeno.
Si estás buscando más videos de los planes alimenticios de Jeff Cavaliere y cómo alimentarte para quemar grasa rápidamente, asegúrate de suscribirte a nuestro canal en el enlace de abajo y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando sea publicado.
Desarrolla tríceps grandes y definidos aquí - athleanx.com/e...
Jeff te amo, traductor de Jeff también te amo
Es el mismo, lo digo en un vídeo, es un crack
@@fariasnavarroirving9144 en cuál video?
@@fariasnavarroirving9144 enserio ?
Amas a.muchas personas, vos
@@fariasnavarroirving9144 wow
00:47 Decisión informada.
01:45 Genética vs dieta balanceada.
02:04 Problema de excluir los carbohidratos.
02:37 Razones para consumir carbohidratos.
03:59 Dieta cetogénica.
04:44 Tipos de carbohidratos.
05:02 Carbohidratos fibrosos.
05:35 Azucares sencillas y procesadas.
06:14 Carbohidratos almidoneados.
07:20 Cuenta total de carbohidratos.
07:44 Division de proteinas, carbohidratos fibrosos y almidones.
09:12 Grasas.
10:20 Complementar la nutrición.
Opino que la disciplina lo es todo para alcanzar el objetivo.
Gracias crack
Gracias perrón🔥
Vadym: entrenar está mermando tus ganancias
Jeff: decir vuamoss está mermando tus ganancias
Eso es guerra jajaja
Vuaaaaaamos ☝️
Jajaja nada, parece que Vadym admira a Jeff, ambos tienen un enfoque funcional más que estético
Fuera bueno que en algun momento entrenaran los 2
@@anthonypalacios1239 Vadym tiene más fuerza. Anyway, ambos son "lo más"
@@batallot no amigo no
Gracias por doblarlo bro nunca me cansaré de decirlo 👍🏻
Te gusta doblada xdd
@@diaztolentinorobinalberto5713 XD
¿Te gusta doblada?
@@diaztolentinorobinalberto5713 y a ti te gusta entera ? Xd
@@davidrodriguez4016 si pero la de jef🍆 no la tuya 🐛
Cuando Jeff dijo: "siéntate, tengamos una charla..." me sentí cuando los padres dicen: "ven, no te voy a hacer nada" me dio miedo
Siento que no tuve padre por eso no entiendo
El mejor canal de guía de entrenamiento en RUclips grande 👏👏👏
Totalmente
Echale un vistazo a strongman tarrako el no es el unico abre tu mente yo sigo como a 5 y de cada uno aprendo pero mas de jeff y tarrako(carlos demattey)
😍💋💘
El músculo más grande que tiene Jeff es el cerebro. No puede saber tanto...
La parte favorita de mi cuerpo es, mi cerebro xddddd
Echale un vistazo a strongman tarrako carlos demattey
Dav Miau :v no la invoques, que luego va querer funarte de Facebook XD
No es un músculo
Ja ja bien pensado
Cada like es una barrita que haré, obviamente no las haré seguidas :( pero por algo se empieza.. Ayúdenme a mejorar yo pondré de mi voluntad
mejor te doy unas patadas en el fundillo
Si empezás a pura voluntad, corres el riesgo de sobrentrenar por forzar el sistema nervioso. Mejor cuida el cuerpo, haciendo varias series de pocas repeticiones, con mucho descanso entre una y otra.
Así, en una semana repetís el ejercicio, con algunas repeticiones más.
A alguien más le pasa que la voz traductora de Jeff encaja muy bien con cómo se ve Jeff y no se imagina que su voz es muy distinta en Inglés?
Él mismo lo traduce
Siiiiiiii
Tiene razón yo adelgazaba comiendo solo carne y vegetales pero no podía sostenerlo y volvía aumentar. Así que aprendi viendo a la gente delgada que no hace ejercicio ni come lechuga que la clave es que comen lo justo y no están obsesionados con la comida. Así que ahora como normal comida no procesada según mi necesidad caloríca
Empecé hace 6 meses con 124kg . Hoy estoy en 92kg . Suprimi los aceites comúnes por aceite de coco. Suprimi harinas. De trigo maíz. Reemplace azúcar por Zucralosa. Como 1 vez al día. Complemento con levadura de cerveza. Tengo 63 años. Como pollo. Arroz. Banana. 2 huevos siempre. Con jardinera. Tomate. Aceite de oliva. Zanahorias. Nunca, más galletitas ni gaseosas ni pan. Gracias por tus videos. Son excelentes.
Pero igual consumes harinas y el azucar,la sucraloda es casi lo mismooo mejor usa stevia
@@elizabethlagos8808 claro. Debo aclarar. El arroz. Es necesario. Porque estoy haciendo gimnasia. Y para que el músculo cresca. Se necesita. Activar la insulina. No alcanza solo con proteínas. Hacen falta grasas también. Es un tema. Lo explicaba muy bien nuestro querido Frank Suárez. QEPD.
no es necesario que comas tan poco y tan pocas cosas es mejor que avances a un ritmo lento pero seguro para que no tengas riesgo de desnutricion o anemia, no es necesario que elimines ningun alimento puedes comer de todo lo que importa es que mantengas un decifit calorico
El arroz aumenta la insulina
Llevo hechos varios análisis de sangre y orina periódicos y estoy perfecto. Mi médico me suplementó con B12 y D3. Tomo total magnesiano todos los días. Ando muy bien. Slds
Es imposible salirse de los carbós del todo, sobretodo los almidonados. Muchos no tenemos dinero para comer carne, por lo que suplimos la carne con frijoles, lentejas y huevos. Los carbós son importantes en toda dieta nos guste o no.
Pero los huevos si q son una buena fuente d proteína y apenas tiene hidratos
@@nicolasjaramillogutierrez2164 Pero tienen muchísima grasa (la yema, no la clara, claro :)
@@josedavidmelerosuso7276 Pero si necesitamos la grasa del huevo o sea el colesterol nos ayuda a producir hormonas la vitamina D; y aparte el omega 3 que este el huevo tiene, el huevo es muy complejo
@@alexperez4402 Lo sé, pero los huevos con moderación, y el que pueda, de gallinas criadas en libertad.
Un saludo.
@@josedavidmelerosuso7276 La yema es la parte más importante del huevo, si la excluyes no te sirve de nada comerlo.
Su grasa es buena xd en qué mundo vives.
Yo también por cada like hago una lagartija y 2 abdominales sin excusa, ponganme a hacer ejercicio
Jajaja. No te creo.. 750 lagartijas?
@@marisagomez3032 te imaginas
@@marisagomez3032 pero nd refiero de likes en mi comentario
Buenooo
@@fernandobeltran925 Cuantas lagartijas ? Puedes hacer sinceridad
Posta este we lee la mente 3 veces ya va subiendo video con las cosas que necesito que buen servicio
@BASTIAN RODRIGO BARROS CASANOVA jajaja exacto
Esque logicamente en cuarentena quedamos todos igual de gordos, jajaja we
@@sandersson7339 Eres mujer?
@@fabrizio_y_facundop5844 no hombre
@@sandersson7339 mmm, ok
Uno de los mejores entrenadores del mundo, a mi parecer. Te explica y documenta optimamente todas sus clases.
la dieta cetogenica me funciono mucho, pero no la pude sostener por largo plazo ultimamente anduve con desordenes alimenticios, antes mantuve por 1 año la cetogia y me fue super bien di un enorme cambio en mi cuerpo/vida
Casi nadie comenta algo relacionado con el video, solo dicen "pOr CaDa LiKe hAgO uNa fLeXiÓn" Todos sabemos que no lo van hacer, solo quieren likes (bueno, eso es obvio, ni hacía falta ponerlo), pero lo peor es que les funciona...
Reaal
This👌
No se si son más cortos los q lo dicen o los que les apoyan
Conclusión. Me puedo comer unos buenos fideos ?
Además lo están haciendo mal, Jeff, siempre nos invita a llegar hasta el fallo xd.
Cada like es una sentadilla xd
Juu te jodiste
103 es una dificultad intermedio
dale que 109 no es nada crack
Tantas repeticiones están mermando tus ganancias
Te vas a quedar sin piernas pap
Yo no entendía nunca xq me faltaba energía y tenía sueño todo el día aunque comía bastante proteína y grasas saludables, viendo e informándome después de bastante información me di cuenta de mi error y la importancia de los carbohidratos en mi alimentación.
A mi me pasa igual baje la cantidad de carbohidratos y ahora me siento muy cansado si energia y no he podido aumentar masa muscular
Yo lo dejé por creer los videos esos de tik tok que los cabohidratos eran la razon por subir de peso y no comía casi nada de carbohidratos. Mi dieta era lechuga y pollo, me agarró un tca y depresión además de que no tenía energía y ya ni me movía. Ahora como 150g o más de carbos
Entendiste muy a tiempo
@@Avbisu
Lo se man, todo por creer lo que uno ve en internet xd
Excelente info. Yo tampoco peso lo que como. No hago ejercicio tan seguido, pero mantengo mi peso desde hace 17 años.
Yo hice dieta ceto y baje 18 kilos en 2 meses y medio. Llevo 1 mes que abandoné esa dieta y no he tenido ningún rebote de peso. La abandoné pero comencé una dieta baja en carbohidratos y poco a poco comencé a incrementar mi esfuerzo en entrenamiento, ya que la dieta Keto no me permitía hacer ejercicio extenuante (en mi caso runnig y box).
Mientras se incremente mi rendimiento seguiré incrementando los carbohidratos. Eso sí ya no como ningún carbohidrato refinado.
La dieta keto, en efecto es mala a largo plazo pero se puede utilizar para llegar a un objetivo. Además de que aprendes a perder miedo a las grasas, reconoces las buenas y te vuelves por consiente de los carbohidratos.
Produce mucha conciencia, sí.
Mejor explicado imposible
El largo plazo... ojalá la gente se preocupara por sus hábitos y entrenamiento, como se preocupa por la rapidez de sus resultados.
Estaba a punto de criticarlo y decirle como funciona el cuerpo y todo.... pero cuando hablo de los porcentajes de proteinas y carbos fibrosos y almidonados. Me di cuenta que esta en lo correcto, me alegra mucho que enseñe sus conocimientos.
haber llegado a tu canal no ha traído más que efectos positivos en mi vida, gracias!
Voy a contar mi experiencia, hace 40 días empece a seguir este canal, y puse en practica casi todo lo que decía. Muchos dicen que es imposible ganar musculo y perder grasa a la vez, pero yo perdí 4 kg en 40 días y también gane musculo sin dudas. ya se me están notando un poco los cuadraditos lo cual me hace muy feliz!
Si se puede bro, eso es sabido, algunos profesionales suelen "separarlo" por etapas por cuestiones de tiempo y efectividad, pero claro, ellos llevan enfoques 100x100to dedicado a eso, por eso lo hacen por partes xq enfocan todo su día en noche, ejercicio, descanso y alimentación para bajar grasa o para aumentar músculos depende si están en etapa de definición o musculacion... Pero para la gente normal, es más difícil y tardado bajar de peso pero se puede hacerlo más naturalmente y al mismo tiempo ganar un poco de músculo
Y que comes bro ? , o que evitas comer , yo llevo haciendo ejercicio ya mas de 5 meses y si e quemado algo de grasa pero muy lento demasiado
@@alejandroecheverria5426 1 tomo agua muy seguido, trato de tomar un vaso de agua al levantarme, antes de almuerzo, merienda cena. 2 me alejo lo mas posible del azucar 3 cambio lo mas posible la harina de maiz por harina de avena 4 dos días a la semana de cardio de 30 a 60 min. 5 trato de hacer al menos 4 mil pasos al dia.
y nada eso, solo, ademas del ejercicio normal, o sea me enfoco en el deficit calorico al mismo tiempo que consumo mucha proteina
Para alguien que esta delgado no es conveniente perder 4kg
@@henrybalcon5987 ahora perdí 6 kg, y era un gordi flaco
Lo seguiré sosteniendo: Jeff es el mejor youtuber en cuanto a entreno y alimentación se refiere. Sigan sus consejos, recomendaciones y guías de entreno y verán resultados y mejoras en su aspecto físico y en su manera de alimentarse. Un fuerte abrazo para todos desde Bogotá Colombia.
Estoy de acuerdo
El mejor canal que de fitness y nutrición que he encontrado. Explica todo muy bien, uno aprende de verdad, no es sólo seguir lo que dice, uno puede moldearse a su manera basándose en toda la información que aporta. Excelente. Menos mal que tiene traducción y podemos disfrutar los que no manejamos el inglés, un grande el traductor
llevo 1 mes de dieta keto fuerte (entre 20 y 40 gramos de carbohidratos al día). Perdí 6 kilos en 1 mes sin hacer ejercicio y sin dejar de comer o pasar hambre y mi nivel de glucosa que se mantenía en 120 bajó a 100. Es más, esta dieta hace que prácticamente te olvides de comer ya que no tienes antojos.
Leí la descripción y la verdad que yo sí creo que una dieta keto es sostenible. Al menos en mi caso, ya no tengo antojos de cosas dulces, del pan o de la cerveza y otros alimentos altos en carbohidratos. Una vez que llegue a mi objetivo de pérdida de peso, voy a pasar a una dieta keto más permisible (hasta 200 gramos) que incluyan más frutas y fibras. Dentro de todo, me parece un buen video, saludos!
Y como te va ahora,?
No es sostenible si haces algún deporte. Yo hiceno esa dieta muy baja en carbos y mí rendimiento en el gym bajo.
@@sebastianaragon7894 yo quiero hacer running pero sin carbos no me dará la energía, creo.
Jeff es tan fuerte que habla inglés y Español al mismo tiempo:0
Ese es el beneficio de tener tantos músculos que hasta tus cuerdas vocales son fuertes
🤣🤣🤣
Jajajajaja
Su voz es tan poderosa que nos llega más rápido de lo que su boca puede terminar de pronunciar, o talvez su boca se mueve a velocidad ultrasónica lo que hace que su vos nos llegue despues 😯
mermo sus ganancias vocales
A largo plazo me ha funcionado keto, porque no estoy adicto a los carbos refinados.
Y lo puedo mantener sin ansiedad de andar comiendo pan, tortillas, azucar.
Cuando ví el título pensé en algo que suelen hacer en mi país, para bajar de peso. Soy de México,y el primer "consejo" que escuchas es que debes dejar la tortilla de maíz, y es de "Tas loco, pura fuente de fibra, y a parte somos la gente que nació del maíz (mito popular)" y sólo quieren comer lechuga y carnes "asadas". Algunos logran el objetivo, para tal o cual evento social, pero al poco tiempo los ves regresar a su peso o no, pero igual con una alimentación deficiente, sometiendo a su organismo a tanto estrés que terminan enfermando, y es cuando digo, no vale la pena.
Quiero de verdad cuidar de mi salud, no sólo aparentar. Hice muchos cambios a mi alimentación en los últimos años, aprendí a leer etiquetas, a saber de porciones adecuada, etc. Quizás esto me ayudó contra el covid, a pesar de ser una persona con una comorbilidad, lo logré. "Me he tomado más en serio esa frase : el ejercicio no es un castigo por lo que como, es una celebración de lo que mi cuerpo pude hacer" y pudo mucho
Gracias si leíste hasta acá.
Pd.: Si vas a poner "mucho texto" te diré: "¡Estás mermando tus ganancias!"😂😂😂
Maravilloso vídeo ..porque e practicado alimentación keto por mucho tiempo ahora q hago peso sufro d solo ver alimentos carbos ..y entiendo q para crear músculo debo alimentarme bien e incluir carbos si quiero fortalecer mi masa muscular .. escuchando a mi coach preferido Jeff porsupuesto me siento más segura y comprendo cómo alimentarme sin riesgos . .gracias Jeff ❤️ insisto mi cuerpo lo e stoy modelando y todo gracias a tus grandes consejos!!
Notaron que el doblaje de Jeff lo hace sonar más "buenito" y amable que su voz original??
Si jajajaj, el mexicano tiene una vos amigable (supongo que es de México)
Eso se le llama estrategia
Es verdad nuestra lengua es más romance
Y cual es la voz de el?
@@dylangarcia1884 pone su canal en inglés se llama lo mismo pero sin español :v
No es la genética, son hábitos, así que no hay excusas.
De hecho son las dos
Nue Gez exacto
También hay genética involucrada, conozco gente que por mas que come grasas no engorda.
La genética importa mucho también
Claro, pero lo mejor es tener una buena genética con buenos hábitos.
wow, eres todo un profesional....puedo apostar que tu canal es el mejor del tema. gracias
Excelente explicación gracias por yo era uno q pensaba q había eliminar los Carbo hidratos de lleno, pero es muy difícil y el estrés q causa creo q es peor
Dios: *Creando un nuevo musculo
Jeff: Lo estas haciendo mal.
Xddddd
😂naa
DiOZ nO EziSTe
JAJAJAJA
@@joseantoniogonzalezsambran7606 ojalá se te caiga la casa encima
Voy 3 años excluyendo carbos y haciendo OMAD con una dieta hiperproteica pero últimamente me he sentido con bajos niveles de energía, días que he sentido frío en las extremidades e incluso un poco deprimido y de pronto me di cuenta que puede ser que he tenido un déficit calórico de manera demasiado prolongada lo cuál a pesar de comer bastantes grasas y de manera sana siento que no es suficiente para el gasto calórico que necesita mi cerebro y mi cuerpo y las grasas puedan servir para producir suficientes hormonas( testosterona) para mantenerme motivado. Creo que voy a amoliar mi ventana alimenticia a 16/8 y agregar injesta de frutas por un tiempo para probar si mejoran mis niveles de testosterona y se reudce el cortisol
es que si, eliminar tanta comida hace mal y no es para nada necesario conque mantengas un deficit calorico a lo largo del tiempo y hasta que llegues a tu meta despues viene la etapa de volumen donde tienes que comer un poco mas mientras entrenas fuerza o bien puedes hacer una recomposicion corporal
Muy buen video, yo como 300g hidr. todo el día pero por la noche desde hace más 20 años ceno 100g copos de avena, 20gcrema cacah. 20 levadura de cerveza, arándanos, 4 nueces, y un batido Caseina, y tengo 62 años, mido 1,68 peso 62 kl. Un fuerte abrazo y sigue así,desde Vigo, España 👍💪
Gracias Jeff y al traductor igual.. eres uno de los mejores entrenadores que conozco.!!
Jeff es un Maestro, saludos desde Argentina!
🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
No entiendo como alguien puede ponerle un dislike a este video🤦🏻♂️
Haters... no importa lo que tengan enfrente, algo estará mal. Lo único malo es su patética vida.
A 12quetojenicos no les gustó el vídeo
@Rocco R de seguro esos tipos son cedentarios jajajajja
He seguidos tus planes y si funcionan, este canal sirve para mejorar
Excelente mi Robert Lewandosky ❤. Siempre triunfando en el Fc Barcelona y aquí.
Jeff tu me has ayudado mucho, gracias a tus rutinas he bajado de peso de manera increíble sigue.
Yo he avanzado bastante en el gimnasio adecuando mis rutinas según sus consejos
Excelente canal, buenos típs, con bases científicas, y lo mejor, Él lo demuestra con su trabajo corporal, en estos tiempos siempre es importante tener un experto así 👍🏼
Gracias. Keto me ayudo mucho pero ya entre a la etapa de consumir carbohidratos ya que estos están en muchas de las alimentos diario que veo. Y así tendre menos complicaciones al seguir comiendo saludable toda mi vida.
Excelente !cuidarse la alimentación y que sea variada es lo mas importante primero por la salud y segundo por estética!
Jeff, excelente ,y muy constructivos tus consejos,como siempre.Bendiciones y nuestros mejores deseos para ti,tú país y los tuyos.🙏🙏🙏👍👍👍
Gracias por tu trabajo hermano. Cambias vidas
Yo hice la keto y baje rapidísimo como lo dices tú , pero fue insostenible a largo plazo yo lo hice de julio a marzo sólo hacía cargas de hidratos, lo minimice al máximo . Baje mucho músculo y si grasa tmb , pero me daba unos atracones de galletas y dulce de leche cada 8 días ya se me estaban haciéndole un desorden porque cuando comía los hidratos era como loca por lo mismo de la restricción . De septiembre para acá deje esa forma de alimentarme gracias a Dios ya como hidratos solo en la cena no los como . Pero durante el día como lo suficiente para mi . Y he notado mucho resultado creo que es mi mejor forma física y deje de darme los atracones ya no deseo el dulce como loca.
Yo lo hice baje como 10 kg en un mes solo proteínas y ya después los antojos de dulce es grande pero pues ya no es como antes ya se comen de a poco
Muy cierto, cambié mi alimentación de un día a otro, comenzó con avena y fruta en la mañana, arroz integral, frijoles y pollo en la tarde y avena en la cena de nuevo, a los 3 días me sentía débil y con mucha hambre, eso fue hace 5 días, aún estoy buscando mi rol de comida adecuado, pero no he descuidado mi entrenamiento con pesas.
Muy importantes recomendaciones sobre el modo de alimentación saludos Jeff desde Perú un abrazo
Gracias Jeff, seguiré comiendo 15 tortillas diarias
Si es de maiz no creo que haya pedo
Jaja nmms xd
Tampoco asi no hay que exagerar
xDDD Este desgraciado me hizo despertar a todos de la risa. :"
Mientras agarres la tortilla de manera correcta haciendo mover los manguitos rotadores, tendrás ganancias.
Este video es muy importante, el tema de los carbohidratos es fuerte, siempre dan ganas de comerlos cuando los evitas por muchos dias y uno al final remata comiendoce una pizza o una hamburguesa jajajaj, la clave es comer carbohidratos almidonados casi diariamente pero en porciones pequeñas para que de esa manera el cerebro se mantenga en una dosis de carbohidratos normal y que a la larga no te pida una pizza xl.
Resumen: para poder realmente bajar de peso bien y de forma bien nutritional tienes que tener mucho musculo para que no importa si consumes muchas calorías, tus músculos las gastarán rápido
En serio?
@@jjfutbol11 si de hecho la fibra misma ni es tan tan necesaria yo como la proteína suficiente y 100-130g de carbohidratos diarios y voy perdiendo peso súper bien
@@jjfutbol11 la fibra no es tanto para que crezca si no para hacer o tener energía
@@jjfutbol11 yo no creo que haya nadie que exagere o pueda exagerar por un “largo” período de tiempo porque al final si come pocos cargos terminas si entiendo te sin nada de energía la verda hay mucho sobrepeso me e fijado la verdad
@@jjfutbol11 la gente lo literalmente más o menos único que debe de saber es cuántos gramos de proteína y de carbos se comen al día e ir probando ya que nadie o casi nadie tiene los mismos hábitos y eso cada quien debe saber cuento ejercicio hace y va si entiendo si necesita comer más o si necesita comer menos yo pesaba 200 ahora peso 165 y sigo bajando y así como 100-130g de carbos al día y 80-90g de proteína y estoy bajando casi diario 0.2-0.6 libras y se siente muy bien y e ganado masa muscular
Estaba a punto de darle un dislike pero de alguna forma se dio a entender de forma corta pero clara. palabra clave "Si a ti te funciona la dieta que llevas, sigue adelante"
Gracias a la promesa de six pack tengo un abdomen fenomenal Gracias Jeff espero algún día darte las gracias en persona eres una excelente persona y muy sabia, elimine casi toda las grasas de mi comida espero y aspiro algún día tener tu físico muchas gracias de corazón, espero algún día leas esto
pobre mielina de tu cerebro, no tiene la culpa :C
@@hernan4161 las grasas no se quitan
Te puedo preguntar algo?
@@locket_ket ovbio bro
Dios te bendiga GRACIAS GRACIAS X ESTA AYUDA GRACIAS ME DI CUENTA AHORA DONDE ESTABA FALLANDO ,GRACIAS OTRA VEZ GRACIAS 👍👍👍👍👍👍👍💫💝
A mi me a resultado el no dejarlos por completo, pero si evitarlos lo mas que se pueda
Yo hace 1 año que soy cetogenico y entrenó en el gym también soy patinador de larga distancia baje 35 kg y estoy mejor que nunca 💪🏻
el tema es la desinformacion de jeff, piensa que ser keto es excluir todos los carbohidratos, y no es asi. todos necesitamos la fibra y los cetogenicos optamos por carbohidratos que crecen por sobre la tierra, que tienen un indice glucemico muy bajo, por lo que no necesitamos molestar mas de la cuenta a la insulina y asi poder tener el glucagon y la lipasa bien altas, como todos deberiamos tener esas hormonas hermosas. los que excluimos es la mierda procesada y los tuberculos.
Leo hola,te puedo hacer una pregunta?.
Yo tengo intolerancia al gluten por ende también la dieta cetogenica es buena opción para mi.La pregunta es,¿tu incluyes legumbres a tu dieta?.
Agradecería un montón tu respuesta.Saludos y besitos para ti😊
Como bajo el porcentaje de grasa
yo como avena , patatas, quinua, platanos, y logre bajar barriga, creo que depende es la cantidad, comerlos de forma moderada.
Exacto. Yo también adelgace 25 kilos y comía pan blanco, pastas, arroz blanco todos los días. Eso sí, en una porción pequeña. Y es buena idea porque así se mantiene la alimentación a largo plazo.
Lo mejor realmente como regla general para el publico principiante sería empezar con el balance de carbohidratos altos que sea más cómodo para cada uno como 40%hc 20 p y 40 g o 45/20/35 etc y luego ir subiendo los carbos. Lo primero debería ser siempre la adherencia al plan alimenticio para mantenerlo en el tiempo
Eres grande Jeff gecaais por compartir tus conocimientos con todas las personas que realmente te admira y valora tus experiencias y conocimientos .gracias nuevamente brother. Dios te bendiga 🙏🙏
Nadie:
Jeff: No llegar al vídeo temprano está mermando tus ganancias
Saludos jeef dios te bendiga mucho más tus consejos son de muchísima ayuda ami vida gracias ...abrazos. desde Honduras C.A
Me encanta, ahora sí seguiré tus recomendaciones, eres lo mejor❤️❤️✨
Yo como pan (que sean preparados con solo harina, agua y sal)
Tambien pastas, arroz y vegetales. Lo que he dejado de comer es azucares
Jeff Cavalier , Gracias sHermano yo pienso como tú estoy en perdida de peso y no excluyó los Carbo .ya que gracias a ellos me dan la energía para entrenar pesado 3:15 3:17 3:19 me cuesta bajar de peso pero hay voy Claro Carbo .Complejos . Un Saludo Hermano , gracias .
Jeff eres el mejor !! La disciplina y constancia es la clave 👍
Joder!!! Por fin alguien lo dice!! 👏🏼👏🏼👏🏼 déjame sacar mi plato de pasta que escondí para ver este video!!! 🍝
Me parece bien su punto de vista y sobre todo que pueda dar su opinión. Pero sobre nutrición los que saben y los que tienen competencias son los dietistas y dietistas-nutricionistas, no entrenadores físicos, que incluso nunca tienen en cuenta muchas patologías.
AX eres el mejor me gusta mucho lo que hablas Dios te Bendiga, lo are lo que dice tu video
🙌Holaa Saludos desde Argentina!
Holaaa
Saludos de Paraguay XD
Rey acordate de no votar al peronismo en las próximas elecciones
@@tomasberuti1753 viva mi comandante ✌🏼✌🏼
@@tomasberuti1753 aguante Macri, okno
@@m0ch022 hay olor a falso asado
Para mantener tu masa muscular en largo plazo y quemar grasa siempre es hacer carga y descarga de carbs. 100% ejercicio 100% dieta señores, el equilibrio es lo mas difícil de mantener, el cuerpo siempre va a cambiar. Mantente entrenado
Si en el entrenamiento una parte importante es cardio como correr por ejemplo es casi una obligación comer carbohidratos
Invito a todos a ver un vídeo de DR la rosa sobre bajar el índice glucemico.
Honestamente yo sufri de tener un cuerpo ectomorfo puro ganar peso ni en broma y ganar musculo igual asi que mesclando lo que aprendi de este canal y estudiando todo lo de la comida y anatomia logre salir adelante de pesar 115lbs midiendo 1.70 a pesar ya 155lbs me siento mejor tuve que entrenar a lo logico y comer lo que necesitava mescle el ejercicio con pesas y corporal con artes marciales y logre salir adelante pero soy consiente que existieron dias que llore por perder peso y del dolor que conlleva seguir adelante jamas me detuve aun cuando me dio el covid segui entrenando y sobrevivi y sigo gracias a este canal logre ver que es posible ser sadudable
Como dice Patricio: eso tiene sentido para mí
QUE DIOS SIEMPRE TE BENDIGA GRAN MAESTRO,
Jeff los deportistas de tristlon y decatlon tienen q están en ketony.... La ketony no es para cualquiera entiendo tu punto, una dieta baja Carbo también dan buenos resultados, sin embargo a nivel energético el keto es superior.... Trabajar con glucusa es como gasolina y keto es gasolina alto octanaje auto sustentable.... Keto hay q saber hacerlo
Eres un gran ejemplo a seguir jajaja y uno todo flaco 😂❤️
Y qué tiene que ver ? Podría ser uno gordo
@@javicar2039 y eso que
Muy de acuerdo, solo cambiar los tipos de carbohidratos en v z de pan, avena a .i me resulta, cambio de eslime yo en cenas.
Excelente video. De los mejores para la alimentación, y es increíble la transformación que tengo...
Buenisimo Jeff, siempre confíe en que comer unos buenos panes durante el almuerzo post entreno era buenisima idea y esto lo confirma (soy ectomorfo)
???
Que diablos entiendise?
Panes son "harinas refinadas"
@@euripidoeuropoide5943 Yo como pan integral casero, asi que es casi lo mismo incluso mejor. Antes de formular una pregunta utiliza tu cerebro king
@@andreseduardo600
Y crees que con 4 panes adicionales a lo que almuerzas estas bien?
"Como pan integral casero así que es casi lo mismo o mejor"
Mejor que qué?
Así te expresas con esas incoherencias y le dices a uno que use el cerebro?
Amigo yo entreno desde que estabas tú en el kinder garden.
O quizás ni nacias
Mejor repite el vídeo y compréndelo bien
@@euripidoeuropoide5943 JAJAJAJA Era obvio, sos un payaso bye 🤪🤪🌶🌶
@@euripidoeuropoide5943 y
Saludos desde Mendoza Argentina
Acá otro Mendocino, y otro Fede jajaja
@@soyfedegodoy saludos fede
Quitarme los carbohidratos hace que mi cuerpo me los acabe pidiendo y sie.pre llega un dia que me doy un atracón, así que aprender a incorporarlos en la dieta de una forma moderada y controlada es la mejor de las opciones para mí.
Greetings from Argentina. I use routines. Thank you
Llegó 3 semanas con tus rutinas y la verdad veo bastante mejoría
Podes hacer un vídeo sobró los mejores estiramientos
haz yoga
Ya subió esos videos (son varios) pero se resume en estirar de acuerdo al movimiento natural del músculo y acorde a los ejercicios que harás
Yo cuento mis carbos, simples 300, y 680 para completar, eso depende de tus metas, entre porque me gusta aprender cada día más y más, y es bueno ver otros puntos de vista, salud2 💪
Me encantan los colores que utiliza en su gimnasio.
Estoy haciendo los 22 días de abdominales con la rutina de seis minutos por día. Vamos a ver como quedo a fin de mes :p
No es tan cierto eso que dices, lo que marca el abdomen antes que el ejercicio es la dieta, por qué si tienes altos niveles de insulina en el cuerpo no procesaras correctamente la grasa y por consecuente no bajarás de peso, hacer ejercicio acompañado de una buena dieta hace el verdadero cambio, saludos
@@netov402 pos sii
Hacer abdominales sirve, tienes q trabajar tldos los musculos del abdomen los de los lados mas igual, y con buena dieta se notaran tus musculos, para bajar de grasa es mejor cardio pero a futuro es mejoe ejercicios de peso para ver mejoras mientras bajas poco a poco de peso
Hacer abdominales no bajará la panza. Un déficit calórico quitará la grasa para que se puedan ver (a largo plazo). Pero hacer abdominales hará que se vean antes.
Vengo haciendo la rutina desde diciembre/enero, y aunque tenga un porcentaje de grasa que no deja verlos bien, se ven mucho mejores que cuando no hacía, sobre todo los oblicuos.
Además de definir entrenalos, se verán antes y mucho mejor. Además los ejercicios se ve que te fortalecen bastante ya que al principio cuestan mucho, hoy ya no me cuestan tanto.
grande jeff, mas videos de nutricion, tu comidas actualmente y cuantas diaris 4 o 5 ??
mido 1.89 y tengo 35 % de grasa corporal quiero llegar a 13 O 15 PORCIENTO pero mantenerme asi a largo plazo
Como medis la grasa corporal? Yo quisiera hacerlo pero no se como.
Gracias jeff por tu tiempo, dedicación y cariño para con tus seguidores.
Cuanta razón en este video, muchas veces he realizado dietas extremas eliminando todos los hidratos de carbono y he visto resultados bastante rápido, pero como bien dices, nunca he sido capaz de mantener esa alimentación y al cabo de un mes lo abandono y vuelvo al punto de inicio en cuestión de semanas, a veces peor que en el punto donde comencé. Este video como todos es sumamente educativo y sobre todo realista, no existe ningún método para obtener resultados a corto plazo y ser capaz de mantenerlo como estilo de vida. Muchas muchas gracias por la información que pones al alcance de todos.
Jeff, cual es tu opinión del ayuno intermitente?
Que opinan del pan ?? Debería dejarlo ?? Yo como eso en la merienda , lo prefiero a comer galletas dulces
Es lo peor. Demasiada azúcar.
Una nutrióloga, recomienda el pan ezequiel y en su defecto los panes de bimbo cero carbohidratos y los que son planos (no me acuerdo el nombre), pero hay unos redondos y otros rectangulares.
También las tortillas de maíz y las tostadas de maíz horneadas.
la verdad es que gracias a tus programas pude acomodar mi cuerpo no llegue al six Pack en 22 días pero fue como nos dijiste y se están notando de a poco corregi mi alimentación y ahora me veo mejor
Es el mejor , pese a quien le pese , saludos Jeff desde México !!
El buen Jeff VUAMOS!!! 👏👏😊💛