【経験者向け・30分】脚力アップヨガ（下半身強化、体力アップ）
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- 運動量★★★★☆
難易度★★★☆☆
手軽さ★★★☆☆
＊ヨガ経験者向けの動画です。
＊ヨガマットの準備をお願いします◎
この動画はヨガ経験者・中級者向けで、脚力をしっかり使っていくヨガの練習です。
筋肉が集中する脚をたくさん使って、体全体の筋力アップ、体力アップ、エネルギーを引き上げていきましょう！
運動量も多い内容なので、しっかりヨガに取り組みたい方向けの内容になっています。
是非ご覧くださいね！
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
【動画編集者】
Zeltuto(ぜっと)さん
Twitter： / zzzv_95
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#ヨガ
#ストレッチ
#骨盤
先生のヨガ 大好きです❤毎朝 お仕事前に RUclips拝見させて頂きながら 続いてます❤❤
コメントありがとうございます✨
yoga journeyのチャンネルを気に入っていただけて嬉しいです！
これからも出来るだけ丁寧にガイドをして、ヨガ動画を投稿していきますね😊
いつも思うんですが後ろの木製の囲いの中に何があるんでしょうか？どうでも良い事ですが気になります
KAYOさんの「ふぅぅ」には癒されます
コメントありがとうございます😊
後ろの木の壁の後ろには、一階に続く階段があります😊
そうだったんですね、謎が解けました
有難うございます
おはようございます・早速チャレンジしました。かなり脚力が弱くなっているのを実感。毎日の習慣にしようと思います。ありがとうございました。
コメントありがとうございます☺️
脚力の低下は外出自粛の影響もありそうですね💦
これからも一緒に練習を続けていきましょう！
股関節硬い私ですが、気持ち良く丁寧に!を心掛けてしました💗先生に次会えるまで毎日頑張ります✊ありがとうございました
コメントありがとうございます☺️
自分らしくヨガを練習できたようで良かったです◎
明日からのライブ配信もどうぞよろしくお願いします🙏
ワクチン一回目が終わり副反応により、ようやく脚力アップをやる事ができました😆たった数日で脚力の低下を感じましたが、凄く心地よく出来、何だか身体がいい感じに目覚め回復した感じがします✨いつも有難う御座います💓
コメントありがとうございます✨
ワクチン一回目の接種お疲れ様でした！
副反応も落ち着いたようで良かったです◎
Mayaさんはこれまでしっかりヨガの練習を続けてきているし、数日ヨガできなかったとしても体はちゃんとその感覚を覚えているはずです◎
すぐに取り戻せるから、焦らずに、これからも体調良い時をメインにヨガ続けてくださいね☺️
とてもありがたい動画です。
加齢とともに脚力低下を感じますし、脚力は気力にも通じてますよね。
これからも続けま〜す✌️💞😊
コメントありがとうございます☺️
年齢と共に筋肉量は下がりやすいので、私も足をしっかり使う練習を日々心がけています◎
メンタルケアのためにも、これからも一緒に練習していきましょう✊
おはようございます⛈️早速やりました🧘戦士のポーズ３は軸足が左の時はよろけてしまいました😅経験者向けとの事だったので不安でしたが毎日のカヨ先生のヨガのおかげで筋力が付いてきたみたいでちゃんと効かせたい所に効いている感じがしました。これも継続してやっていこうと思います。お盆休みのライブ楽しみにしています🤗
コメントありがとうごうざいます⭐️
難しいポーズも多かったと思いますが、日頃の練習の成果を感じられたようで良かったです◎
明日からのライブ配信も宜しくお願いします☺️
毎日、片足上半身90度両手が床から離せない...www
バランスを取る事1週間。
やっと、一瞬でも、カップハンズをした手がバランスを取ってあげられるようになってきました。
仕上げは１ヶ月後。❤️
コメントありがとうございます🙏
バランスが安定してきたようでよかったです😊
地道に練習していて素晴らしいと思います👏👏👏
脚の筋力だけじゃなくて全身使って、短時間ななにとっても達成感がありました😆💓
ブルックシャーサナ、やっぱり手を使わずに足を太ももの上の方まで持ってくるの難しいです😂
膝を体の前では上のほうまで余裕で持ってこれるのですが、横にすると下がるのは腸腰筋不足？それとも太腿の力不足？なのでしょうか？
また、この動画で自粛生活の運動不足の脚を鍛えます💖
コメントありがとうございます✨
そうですね！足を中心にしっかり全身使うポーズが多かったですね◎
膝を体の前で持ち上げることができるけれど、開脚すると膝が落ちていってしまう場合は、内モモの筋力が弱いのかもしれません。。。汗
またライブ配信でも足をしっかり使っていくポーズの練習しましょうね✊
@@STUDIOyogajourney 返信ありがとうございます！確かに自粛生活続きで、筋力低下してるかも😵また練習します！
こんにちは😊今日はこのレッスンでしたが、脚力ないなとせつに感じます😭
少しずつレッスンしながら脚力つけたいです。ありがとうございました😊
コメントありがとうございます☺️
脚力は筋肉の量も多いので、しっかり使えるようになるまで少し時間がかかると思いますが、脚力がついてくると色んなポーズの安定感がグッと上がります✊
じっくり時間をかけて育てていきましょう！
たしかに脚力が弱ると行動力も落ちますね。
戦士のポーズ３に移るのは相変わらずパソコン置いてるテーブルをステップにしてしまいます。
移行するのに脚力だけではなく背筋力も必要なんですね！
併せて高めないと！
コメントありがとうございます✨
そうなんです、足腰が弱ると心も重くなりやすいなと感じます。
そして戦士のポーズ3は背筋も使います◎背中〜ハムストリングから足首まで背面を強って重力に逆らうパワフルなポーズなので、sun riseさんの好きな背筋も鍛えられると思います☺️
終わった後、足が軽くなったのと、体の巡りが良くなったのを感じました。太ももがスッキリしました！戦士のポーズ３は、床に手をついたままで頑張りました😅ありがとうございました😊❗️
コメントありがとうございます☺️
しっかり練習できたようで良かったです！
戦士のポーズ3は難しいですよね💦
床に手をついたままでも足を上げることで狙っている足を使えているので大丈夫ですよ◎
お疲れ様でした🙏
かよ先生、本日はレクチャーありがとうございました。説明を聞いてから、改めて先生のインストラクションを聞くと更に学びが深まりました。脚力アップヨガ、戦士のポーズ３がグダグダでした😢 脚力＆体幹無さすぎ。。人に教えるのに自分で出来ないアーサナは入れられないんだから、もっと脚を鍛えないと🦵。これはただひたすら練習あるのみでしょうか？（もしかして、太っている体型や体重も関係あります？）
コメントありがとうございます☺️
オンライン講座も本当にお疲れ様でした！
早速RUclipsも見て頂けて嬉しいです◎
脚力は筋肉量も多く鍛えるのに時間がかかりますが、地道に練習を続けていきましょう✊
ご質問の体型と脚力の関係ですが、私はあまり関係ないかな？と思っています。
なぜなら、冒頭でお話している通り、体の筋肉総量の訳60〜70％は脚にあるからです。
上半身の重さを足で支えられないのであれば、やはりそれは足の筋肉が弱ってしまっているかもしれません。
ただ、体重が増えても筋肉量が増えなければ体を支える力は弱るので、体重が膝など関節に負担をかけるケースもあります。
なので、体重が重くて足がうまく使えない場合は、膝に負担をかけないように注意しながら、少しずつ脚力を鍛えていくことが大切かなと思います◎
気持ち良くできましたq(^-^q)戦士のポーズ③は出来なかったけどkayo先生の誘導でスムーズに出来ました😅🎵有難うございます🙏🍀🌈
コメントありがとうございます✨
難しいポーズの多い内容でしたが、一緒に練習して頂けて嬉しいです！
気持ち良く出来ました～(^_-)前後開脚して頭を前に下げる時、脚まっすぐ…はまだまだです(^^;戦士のポーズ３も木のポーズもグラグラしながら、みたいな感じですが、リピートして自分の成長を感じたいです(^-^)/BGM も素敵で癒されました～(^-^)/
コメントありがとうございます✨
今回はグラグラしてしまうポーズが多かったと思いますが、それでも果敢に練習することで、少しずつ脚力が養われていくと思います◎