Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ขอบคุณมากครับพี่ษะ สำหรับวิธีนี้ครับ และวิธีนี้แหละครับ ที่ทำให้ใครหลายคน มองว่า วิ่งไม่ให้เหนื่อยแบบพี่ษะ ทำแบบนี้ นี่เอง
ขอบคุณมากครับ
หนัก 95 ตอนเริ่มวิ่งครับ ตอนนี้เบาลงมาเหลือ 89 ใช้เวลา 2 ปีกว่าจะ sub 60 นาทีได้ครับ (จากตอนเริ่มต้น 1.15 นาที) ตอนนี้อยากลดเวลาลงซับ 55 ในปีนี้ครับ ได้วิธีการว้อมจากช่องนี้เยอะเลยครับ ติดตามเลยครับ
ขอบคุณครับ ดีใจมากๆเลยที่เป็นประโยชน์💙😄🙏🏽
ชอบเสียงเพลงประกอบมากค่ะนึกถึงหนังอินเดียเลย มนขลังสุดๆ
5555555ขอบคุณครับ
หา sound เหมาะมากครับพี่ ชอบทุกคลิปเลย 🥰
ขอบคุณมากครับผม ผมชอบนะเพลงนี้มันส์ดี อารมณ์วิ่งแสวงหาสัจธรรม😁🙏🏼
เยี่ยมไปเลย ผมเองฝึก 2-2 มา 3 ปี จนชำนาญแล้ว แต่จะลองไปฝึกแบบ 2-1 กับ 3-2 ดูบ้าง เผื่อระบบหายใจจะเสถียรขึ้นกว่าเดิมครับ
ลองดูครับผม หลายๆแบบก็แก้เบื่อดีครับ 2-2ก็ใช่ว่าจะไม่ดีขนาดนั้น
ขอบคุณมากครับ🙏🏽😄💙
พึ่งมาเจอคลิปนี้คับเป็นประโยชน์มากใครเคยฝึก3-2แบบพี่เค้าใช้เวลาฝึกประมานกี่วันถึงจะชำนาญคับ รู้สึกตื่นเต้นมากต้องรองเพราะผมไม่เคยฝึกระบบหายใจเลยวิ่วเป็นอย่าวเดียว ขอบคุณคลิปดีๆคับ
ยินดีเลยครับ ลองฝึกดูนะครับ
@@runwithxa ขอบคุณคับ
วันนี้วิ่งผมลองหายใจตามการวางเท้าแบบธรรมชาติของตัวเองสรุปว่าหายใจเข้าทีนึงได้ซ้ายสองขวาสอง ออก ออกทีนึงได้ซ้ายสอง ขวาสอง สรุปว่าเข้า4ออก4ไม่ตรงตามหลักสูตร 2-2 3-3 1-1เขาเลยแบบนี้จะส่งผลดีหรือผลเสียครับ
เอาที่เราสบายครับ ที่เล่าในคลิปเป็นแค่แนวทาง
ชื่นชม นะคะ เป็นคนที่มองบวก มาฟังหลายตอน ติดตามนะคะ
ขอบคุณมากเลยครับผม
ติดตามครับชอบครับอยากให้พี่พูดเยอะๆ ได้ความรู้เข้าใจง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ จะพยายามพูดให้เยอะขึ้นครับ ฝากติดตามด้วยนะครับผม
ลองดูแล้ว ใช่เลย เหนื่อยน้อยลงเยอะ
😄👍🏻
เอา2-2ของพี่มาใช้. จากเพท6ลงมาเป็น5กลางเลยครับ เป็นประโยชน์มาก
ขอบคุณมากครับที่รับชม😄✌🏻
เรื่องเทคนิคหายใจแต่ละคนหายใจไม่เหมือนกันก็ต้องค้นพบเทคนิคหายใจด้วยตนเองว่าหายใจจังหวะนี้เหมาะกับเรามั้ยหรือว่าไม่เหมาะ ของผมหายใจจังหวะ 3-4 รู้สึกเหมาะกับตัวผมมาก
เยี่ยมเลยครับ ค้นพบเองดีที่สุด
ดนตรีประกอบนี่สุดมากๆครับ
ขอบคุณที่รับชมครับ😄🙏🏽💙
เป็นประโยชน์ครับแค่วิ่งก้อเหนื่อยแล้วต้องเครียดเรื่องหายใจอีกขอแบบเบาๆไปก่อนนะครับ
ครับผม ถ้ามีโอกาสให้ลองฝึกตั้งแต่แรกๆครับ นานๆไปชินแล้วจะได้เปรียบ
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณครับพี่
มีประโยชน์มากเลยครับ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽💙
ผมเคยไปแข่งที่สนามนี้อยู่ครับเห็นแล้วคิดถึง
ว่างๆแวะมาซ้อมกันครับ
ยินดีครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับที่รับชม
ปรึกษาค่ะแฟนวิ่งเพซ 4:20-4:30 ได้ประมาณ2โล จะมีอาการอาเจียน มีวิธีแก้ไขไหมค่ะ เหมือนเขาพยายามฝึกเพซนี้ให้ได้แต่ ยังไม่เห็นผล
ให้ลดความเร็วลงมาครับผม หลักการจริงๆคือ ฝึกวิ่งสบายให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่ฝึกวิ่งเร็วให้สบายขึ้นเรื่อยๆ ครับ เป็นความเข้าใจผิดของนักวิ่ง และที่สำคัญที่สุดคือเสี่ยงอาการบาดเจ็บครับ
Run With Xa ขอบคุณค่ะ เดียวจะเอาข้อมูลไปให้แฟนอ่านและให้เขาปรับตัวเองค่ะ
กำลังหาเทคนิคมาปรับใช้ 10 km. ให้ต่ำกว่า 55 น. ขอบคุณมากครับ
😄👍🏻🙏🏼
สอบถามเพิ่มเติมอีกนิดครับ ว่าหายใจเข้าทางจมูก เเล้วปล่อยออกทางปากเเบบนี้ถูกต้องมั้ยครับ หรือว่าเเนะเป็นเเบบไหนดีครับ 🙏
@@teerayuthvanneoy347 ถ้าหายใจออกทางปากจะเสียความชื้นนิดหน่อยครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ จะลองค่อยๆฝึกซ้อมดูครับผม
ถ้าผมวิ่งหายใจแบบนี้ถือว่าถูกไหมครับ เริ่มหายใจเข้า เวลายก (ซ้าย -> ขวา ,ซ้าย -> ขวา ) จากนั้นเริ่มหายใจออกเวลายก (ซ้าย -> ขวา ,ซ้าย -> ขวา ) เป็นลูป ตลอดเวลาหายใจผิดมาตลอดเลยครับ เพราะหายใจเข้าทางปาก
ได้ครับ แบบนั้นจะนับเป็น4-4
เดี่ยวผมจะลองไปหายใจแบบ 2-2 ผมวิ่งประจำ แต่เริ่มรู้ตัวหายใจผิดมาตลอดครับ แล้วมันหอบเหนื่อยง่าย ส่วน4-4 อาจจะเป็นการหายใจที่ผมลองผิดลองถูกครับ
เพิ่งเริ่มฝึกหายใจรู้สึกวิ่งได้นานขึ้นขอบคุณที่มาเจอคลิปนี้
ขอบคุณครับที่รับชม❤️❤️
ขอบคุณครับพี่ษะ
😄👍🏻👍🏻
ชอบมากเรยคับพี่
ขอบคุณครับผม😄🙏🏽💙
เออ ออก3-2เอง โดยธรรมชาติเลยว่ะ รู้สึกหายใจพอและสบาย ไม่ได้มีความรู้ใดๆ
น่าจะเป็นเพราะเคยเป็นนักกีฬามาก่อน จะเป็นเองโดยธรรมชาติ สมัยเราวิ่งกันเยอะๆตอนซ้อม ถ้ามันจุกบ่อยๆ เหมือนร่างกายจะปรับเองอัตโนมัติ แปลกดีนะ
ชอบเพลงป่ะ แนวตะวันออกกลาง
Run With Xa เออ เพลงปลุกใจดี ลองjugle ukgarage น่าจะเข้าด้วย
Siriwich Chinkarn เดี๋ยวลองๆ
easy pace 4 จ้าาาาา โปรอ่าน่ะ
555 อย่าดูเพซวิ่งผมครับ ถ้าจะจัดเพซตัวเองให้ลองดูคลิป ruclips.net/video/324VCY-jnZM/видео.html เพราะอีซี่ของเราไม่เท่ากัน😅
ตอนนี้หายใจ3-3จนเริ่มชินไปแล้ว มีคำถามครับ หายใจเข้าจมูก-แล้วออกทางปาก(มีผลเสียไหมเวลาหายใจออกจมูกรู้สึกมันปล่อยออกมาน้อยไปหรือควรเริ่มฝึกหายใจออกทางจมูกแทน) ตอนนี้กำลังนำ3-2ไปฝึกอยู่ยังไม่ชินเลย 🙏
หายใจออกทางปาก เสียความชื้นง่ายครับ ควรจะจมูกในระยะไกลๆ ถ้า 3-5k ปากได้เลย
ผมวิ่ง ขวาเข้า ซ้ายออก ขวาเข้า ซ้ายออก ตลอดเลย แบบนี้มีอะไรเสียหายต่อร่างกายไหมครับ
ตามถนัดเลยครับผม แต่รอบขาช้าไปก็ไม่ค่อยดีครับ
1-1นี้ใช้สำหรับวิ่งเร็วใช้มั้ยครับพี่ษะ
1-1คือพี่ไม่ค่อยได้ใช้ครับ ใช้ตอนไหน ถ้าของพี่ ใช่ครับตอนวิ่งเร็วสุดๆเลย😄
@@runwithxa อ่อครับ
ผมลองแบบ1-1วิ่งเพซธรรมดาๆแล้วเหมือน hearts rate จะพุ่งขึ้นเลย น่าจะใช้สำหรับสปรินจริงๆ
ครับ เหนื่อยนะเอาจริง 1-1😅
เข้าออก ปิดปากเข้าออกทางจมูกอย่างเดียวใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
พูดถึง vegan ได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
จะรวบรวมให้นะครับผม 💙🥦🔥
ขอบคุณมากครับ พอดีสนใจเรื่อง vegan พอดี
ใช้การหายใจทางไหนครับ ทางปาก หรือจมูกครับ(เวลาซ้อม)
จมูกเป็นหลักครับ ปากอาจเสียความชื้นง่าย แต่ตอนวิ่งลงคอร์ทเร็วๆมากๆ ก็ใช้ให้หมดไม่เป็นไร
ดูคลิปแล้วอยากวิ่งเลยค่ะ
❤️💙❤️💙
สมมุติถ้าเป็นมื้อลงคอร์ท 300x10 ในแต่ละ set ควรหายใจแบบไหนหรอครับ? 1-1 , 2-1 ?แล้วถ้าวิ่ง 1000m ทำความเร็วอยู่ที่เพซ 3.25 - 3.20 แนะนำให้หายใจแบบไหนหรอครับ..
เอาที่ผมถนัดนะครับ คือแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน อย่างเร็วจัดบางที 1-1 2-2แต่ถ้ายาวหน่อย 1000+ ผมจะเน้นคุมจังหวะ 3-2 ท้ายๆ 2-1 เป็นส่วนใหญ่ครับ
สถานที่อย่างเอา จะโดนปล้นก่อนวิ่งไหมจารรร
55555
ผมวิ่ง 10 km 45 นาที กดเวลาไม่ลงสักทีครับ น้ำหนักตัว 73 สูง 188 ครับ
หลังจากตรงนั้นจะไปที่40 ส่วนตัวผมจากที่ฝึกมาคือต้องไปที่ core body ทั้งท้อง หลัง ขา ข้อเท้าให้แข็งขึ้นครับ ลองดูนะครับผม
Run With Xa ขอบคุณมากครับ🙏🏻
10กิโลนี้พี่แบ่งกินน้ำยังไงคับ
ทุก 2 กม. ครับผม
พี่ครับที่หายใจ เข้า-เข้า นี่เราเอาเป็นหายใจเข้ายาวเเต่นับเป็นขาเเทนได้ป้ะคับพี่
ได้เลยครับ
ขอบคุณคับสำหรับความรู้ดีๆจะนำไปฝึกดูคับ
ขอบคุณที่รับชมนะครับ
แล้วจังหวะ 2-1 กะ 22 แนะนำอันไหนดีกว่าครับโซน3 ปลายๆ 4 ครับ เพซ4.45-5.15 ระยะ 10k
ได้ทั้งคู่นะครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ
ใช้มือประกอบบรรยาย.เหมือนขี้แนะทางยกมือซ้ายขึ้น.แต่บอกไปทางขวา..เทคนิคการหายใจท่านบอกว่าหายใจเข้าๆแต่ท่านยกมือชี้ขึ้นไปข้างบนมันเข้าได้ยังไงยังงั้นมันออกนะครับ.หายใจเข้าต้องเอามือชี้ลงข้างล่างสิครับใช่มั้ย
555 ขออภัยด้วยนะครับ น่าจะผิด
สวัสดีครับ แนะนำรองเท้าวิ่งหน่อยครับ
แนวไหนดีครับ😅
@@runwithxa มินิมาราธอนครับอยากวิ่งซับ 40 นาที
@@running2441 Nike ก็ Alphafly ไม่ก็ Vaporfly Next% ครับ
@@runwithxa จะลองครับ😊😊😊
พี่ครับ 3/2 คือ ทุกก้าว เราหายใจเข้า ใหม่ 3 ครั้ง หรือ 3 ก้าวเราหายใจเข้าทีเดียวสูดยาวๆ ครับ ยังงงๆ อยู่
ยาวครับ
หายใจแบบ 2-2 เวลาหายใจเข้าสูดลมหายใจเข้าลึกมั้ยครับ
ลึกครับผมเท่าที่ได้
ตอนหายใจออกพี่ ปล่อยทางจมูกหรือปากครับ
จมูกดีกว่าครับ ไม่เสียความชื้นมากนัก
ผมใช้2-2มาตลอดหลายปีจนชิน มันมีอาการตลอดคือ กลังผ่าน 2 กม.แรก จะจุกช่องท้องขวา ต้องทนเจ็บแต่อาการจะหายไปหลังจากเริ่มเจ็บ2-3 นาที .... เดี๋ยวจะลองฝึกการหายใจแบบ 3-2 และหายใจด้วยช่องท้องดู ว่าอาการจะหายมั้ย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณที่รับชม ลองดูนะครับ หลายๆเทคนิคเผื่อจะดีขึ้นครับ สนุกๆ
@@runwithxa หลังจากลองฝึก3 วัน อาการจุกหายไปแล้วครับ หายใจเต็มอิ่มมากขึ้น วิ่งได้ไกลขึ้นอาการเหนื่อยหอบไม่มีเลย ....ขอบคุณมากๆครับ
ผมวิ่งไม่เหนื่อย แต่ทำไมวิ่งเพซ4-5 เหนื่อยง่าย ทำไงดีครับ
ระบบเส้นเลือดและหัวใจต้องพัฒนาไปพร้อมๆกับกล้ามเนื้อครับ ไม่มีทางลัด ต้องอยู่กับการวิ่งไปนานๆ เท่านั้นครับผม
อ่อครับ
เวลาหายใจตอนวิ่งจังหวะ 3-3 ต้องนับตลอดทางไหมคับ
แรกๆก็นับในใจได้ครับ หลังๆจะชิน
ผมวิ่ง4 km. 17.40นาที อยากวิ่งให้ได้15จังครับ ทำยังไงดีครับ
เร็วมากๆผมก็ยังไม่ได้ครับ😅 ไว้จะลองสรุปออกมาดูนะครับ
@@runwithxa ครับผม พึ่งเห็นช่องของพี่ ผมนี่ดูและศึกษา การซ้อมหรือเทคนิคต่างๆเลยครับ
ขอบคุณครับผม🙏🏽😄
ต้องวิ่งให้เร็วขึ้นครับ 555
หยอกนะครับ
หายใจเข้าทีดีเดียว หรือหายใจเข้าตามครั้งของจังหวะเท้าครับ
ทีเดียวครับยาวๆ ออกยาวๆ พอชินแล้วมันจะไปอัตโนมัติ
@@runwithxa ครับผมขอบคุณครับ
หายใจแบบไหนดีสุดครับ
ดีสุดคงไม่มี ต้องเอาไปปรับใช้ดูครับ อยู่ที่ชำนาญ
@@runwithxa ผมพึ่งเริ่มวิ่ง หายใจเหมือนคนจมน้ำเลย5555
ของพี่ใช้แบบไหนครับระบบหายใจ
ผมชอบ 3-2 ครับ
หายใจทางปากหรือจมูกครับ
เข้าจมูก ออกรวมๆได้ครับ
ติดตามครับพี่ คนที่หนึ่งพันครับ555
ขอบคุณครับ น่าจะมีอะไรเป็นรางวัลให้คนที่1000นะครับ😄💙
เย้😋 ขอบคุณครับ🥳
เท้าแรกเราต้องหายใจให้สุดปอดเลยไหมครับแล้วก็กลั้นหายใจไว้จนเท้าที่ปล่อยการหายใจรึป่าวครับ เพราะว่าบางช่องก็ทำประมาณนี้ครับ หรือหายใจเข้าทุกก้าวแล้วปล่อยออกแบบพี่ษะทำครับ (ตอนนี้สับสนไปหมดแล้วครับ555)
เป็นจังหวะให้นับเฉยๆ นะครับ ไม่ได้ให้กลั้นครับ เช่น นับเข้า เข้า เข้า ก็หายใจเข้ายาวครับ สุดเลย ส่วนออก ออก ก็ ออกยาว
ขอบคุณครับผม
ร.ด วิ่งยังไงให้ผ่านอ่ะครับ?
เวลาเท่าไหร่เหรอครับ รด.
@@runwithxa น่าจะ800เมตร 3นาที15วิครับ
@@rykercolt4657 อออ หลักการง่ายๆเบื้องต้นนะครับ 1.วิ่งให้เป็นนิสัย คุ้นเคยกับการวิ่ง ออกไปวิ่งเก็บระยะทางทุกๆวัน 2.แบ่งซอย 800 เหลือ 200x4 ครั้งที่ความเร็วนั้น ก็น่าจะ48วินาที พักซัก 2-3นาที แล้วค่อยๆลดเวลาพักลงเรื่อยๆครับ
@@runwithxa คือ200เมตร ต้องวิ่งประมาณ48วินาทีหรอครับ
@@rykercolt4657 ใช่ครับผม 45-48 เผื่อๆ
พื้นฐาน ที่หลายคนไม่เคยนึกถึง
😁👍🏻
10k ถ้าไม่กินนำ้เลยจนวิ่งจบจะมีผลอะไรไหมครับพี่
มีผลแน่นอนครับ เยอะด้วยครับผม โดยเฉพาะเรื่องความร้อน (heat-stroke) และ ความเมื่อยล้า (fatigue)
ผมหายใจ 3-2 แล้ววิ่งชิลจัด 2-2 แล้วรู้สึกเหนื่อย
เหมือนกันเลยครับ😀👍
ขอบคุณครับขอตัวไปฝึกซ้อมเพื่อเตรียมตัวสอบเข้ารด❤❤
😄👍🏻👍🏻👍🏻สู้ๆครับ
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](http://i.ytimg.com/vi/2yVT9QLgGsI/mqdefault.jpg)
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](/img/tr.png)
ขอบคุณมากครับพี่ษะ สำหรับวิธีนี้ครับ และวิธีนี้แหละครับ ที่ทำให้ใครหลายคน มองว่า วิ่งไม่ให้เหนื่อยแบบพี่ษะ ทำแบบนี้ นี่เอง
ขอบคุณมากครับ
หนัก 95 ตอนเริ่มวิ่งครับ ตอนนี้เบาลงมาเหลือ 89 ใช้เวลา 2 ปีกว่าจะ sub 60 นาทีได้ครับ (จากตอนเริ่มต้น 1.15 นาที) ตอนนี้อยากลดเวลาลงซับ 55 ในปีนี้ครับ ได้วิธีการว้อมจากช่องนี้เยอะเลยครับ
ติดตามเลยครับ
ขอบคุณครับ ดีใจมากๆเลยที่เป็นประโยชน์💙😄🙏🏽
ชอบเสียงเพลงประกอบมากค่ะนึกถึงหนังอินเดียเลย มนขลังสุดๆ
5555555ขอบคุณครับ
หา sound เหมาะมากครับพี่ ชอบทุกคลิปเลย 🥰
ขอบคุณมากครับผม ผมชอบนะเพลงนี้มันส์ดี อารมณ์วิ่งแสวงหาสัจธรรม😁🙏🏼
เยี่ยมไปเลย ผมเองฝึก 2-2 มา 3 ปี จนชำนาญแล้ว แต่จะลองไปฝึกแบบ 2-1 กับ 3-2 ดูบ้าง เผื่อระบบหายใจจะเสถียรขึ้นกว่าเดิมครับ
ลองดูครับผม หลายๆแบบก็แก้เบื่อดีครับ 2-2ก็ใช่ว่าจะไม่ดีขนาดนั้น
ขอบคุณมากครับ🙏🏽😄💙
พึ่งมาเจอคลิปนี้คับเป็นประโยชน์มากใครเคยฝึก3-2แบบพี่เค้าใช้เวลาฝึกประมานกี่วันถึงจะชำนาญคับ รู้สึกตื่นเต้นมากต้องรองเพราะผมไม่เคยฝึกระบบหายใจเลยวิ่วเป็นอย่าวเดียว ขอบคุณคลิปดีๆคับ
ยินดีเลยครับ ลองฝึกดูนะครับ
@@runwithxa ขอบคุณคับ
วันนี้วิ่งผมลองหายใจตามการวางเท้าแบบธรรมชาติของตัวเองสรุปว่าหายใจเข้าทีนึงได้ซ้ายสองขวาสอง ออก ออกทีนึงได้ซ้ายสอง ขวาสอง สรุปว่าเข้า4ออก4ไม่ตรงตามหลักสูตร 2-2 3-3 1-1เขาเลยแบบนี้จะส่งผลดีหรือผลเสียครับ
เอาที่เราสบายครับ ที่เล่าในคลิปเป็นแค่แนวทาง
ชื่นชม นะคะ เป็นคนที่มองบวก มาฟังหลายตอน ติดตามนะคะ
ขอบคุณมากเลยครับผม
ติดตามครับชอบครับอยากให้พี่พูดเยอะๆ ได้ความรู้เข้าใจง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ จะพยายามพูดให้เยอะขึ้นครับ ฝากติดตามด้วยนะครับผม
ลองดูแล้ว ใช่เลย เหนื่อยน้อยลงเยอะ
😄👍🏻
เอา2-2ของพี่มาใช้. จากเพท6ลงมาเป็น5กลางเลยครับ เป็นประโยชน์มาก
ขอบคุณมากครับที่รับชม😄✌🏻
เรื่องเทคนิคหายใจแต่ละคนหายใจไม่เหมือนกันก็ต้องค้นพบเทคนิคหายใจด้วยตนเองว่าหายใจจังหวะนี้เหมาะกับเรามั้ยหรือว่าไม่เหมาะ ของผมหายใจจังหวะ 3-4 รู้สึกเหมาะกับตัวผมมาก
เยี่ยมเลยครับ ค้นพบเองดีที่สุด
ดนตรีประกอบนี่สุดมากๆครับ
ขอบคุณที่รับชมครับ😄🙏🏽💙
เป็นประโยชน์ครับ
แค่วิ่งก้อเหนื่อยแล้ว
ต้องเครียดเรื่องหายใจอีก
ขอแบบเบาๆไปก่อนนะครับ
ครับผม ถ้ามีโอกาสให้ลองฝึกตั้งแต่แรกๆครับ นานๆไปชินแล้วจะได้เปรียบ
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณครับพี่
มีประโยชน์มากเลยครับ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽💙
ผมเคยไปแข่งที่สนามนี้อยู่ครับ
เห็นแล้วคิดถึง
ว่างๆแวะมาซ้อมกันครับ
ยินดีครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับที่รับชม
ปรึกษาค่ะแฟนวิ่งเพซ 4:20-4:30 ได้ประมาณ2โล จะมีอาการอาเจียน มีวิธีแก้ไขไหมค่ะ เหมือนเขาพยายามฝึกเพซนี้ให้ได้แต่ ยังไม่เห็นผล
ให้ลดความเร็วลงมาครับผม
หลักการจริงๆคือ ฝึกวิ่งสบายให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่ฝึกวิ่งเร็วให้สบายขึ้นเรื่อยๆ ครับ เป็นความเข้าใจผิดของนักวิ่ง และที่สำคัญที่สุดคือเสี่ยงอาการบาดเจ็บครับ
Run With Xa ขอบคุณค่ะ เดียวจะเอาข้อมูลไปให้แฟนอ่านและให้เขาปรับตัวเองค่ะ
กำลังหาเทคนิคมาปรับใช้ 10 km. ให้ต่ำกว่า 55 น. ขอบคุณมากครับ
😄👍🏻🙏🏼
สอบถามเพิ่มเติมอีกนิดครับ ว่าหายใจเข้าทางจมูก เเล้วปล่อยออกทางปากเเบบนี้ถูกต้องมั้ยครับ หรือว่าเเนะเป็นเเบบไหนดีครับ 🙏
@@teerayuthvanneoy347 ถ้าหายใจออกทางปากจะเสียความชื้นนิดหน่อยครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ จะลองค่อยๆฝึกซ้อมดูครับผม
ถ้าผมวิ่งหายใจแบบนี้ถือว่าถูกไหมครับ เริ่มหายใจเข้า เวลายก (ซ้าย -> ขวา ,ซ้าย -> ขวา ) จากนั้นเริ่มหายใจออกเวลายก (ซ้าย -> ขวา ,ซ้าย -> ขวา ) เป็นลูป ตลอดเวลาหายใจผิดมาตลอดเลยครับ เพราะหายใจเข้าทางปาก
ได้ครับ แบบนั้นจะนับเป็น4-4
เดี่ยวผมจะลองไปหายใจแบบ 2-2 ผมวิ่งประจำ แต่เริ่มรู้ตัวหายใจผิดมาตลอดครับ แล้วมันหอบเหนื่อยง่าย ส่วน4-4 อาจจะเป็นการหายใจที่ผมลองผิดลองถูกครับ
เพิ่งเริ่มฝึกหายใจรู้สึกวิ่งได้นานขึ้น
ขอบคุณที่มาเจอคลิปนี้
ขอบคุณครับที่รับชม❤️❤️
ขอบคุณครับพี่ษะ
😄👍🏻👍🏻
ชอบมากเรยคับพี่
ขอบคุณครับผม😄🙏🏽💙
เออ ออก3-2เอง โดยธรรมชาติเลยว่ะ รู้สึกหายใจพอและสบาย ไม่ได้มีความรู้ใดๆ
น่าจะเป็นเพราะเคยเป็นนักกีฬามาก่อน จะเป็นเองโดยธรรมชาติ สมัยเราวิ่งกันเยอะๆตอนซ้อม ถ้ามันจุกบ่อยๆ เหมือนร่างกายจะปรับเองอัตโนมัติ แปลกดีนะ
ชอบเพลงป่ะ แนวตะวันออกกลาง
Run With Xa เออ เพลงปลุกใจดี ลองjugle ukgarage น่าจะเข้าด้วย
Siriwich Chinkarn เดี๋ยวลองๆ
easy pace 4 จ้าาาาา โปรอ่าน่ะ
555 อย่าดูเพซวิ่งผมครับ ถ้าจะจัดเพซตัวเองให้ลองดูคลิป ruclips.net/video/324VCY-jnZM/видео.html เพราะอีซี่ของเราไม่เท่ากัน😅
ตอนนี้หายใจ3-3จนเริ่มชินไปแล้ว มีคำถามครับ หายใจเข้าจมูก-แล้วออกทางปาก(มีผลเสียไหมเวลาหายใจออกจมูกรู้สึกมันปล่อยออกมาน้อยไปหรือควรเริ่มฝึกหายใจออกทางจมูกแทน) ตอนนี้กำลังนำ3-2ไปฝึกอยู่ยังไม่ชินเลย 🙏
หายใจออกทางปาก เสียความชื้นง่ายครับ ควรจะจมูกในระยะไกลๆ ถ้า 3-5k ปากได้เลย
ผมวิ่ง ขวาเข้า ซ้ายออก ขวาเข้า ซ้ายออก ตลอดเลย แบบนี้มีอะไรเสียหายต่อร่างกายไหมครับ
ตามถนัดเลยครับผม แต่รอบขาช้าไปก็ไม่ค่อยดีครับ
1-1นี้ใช้สำหรับวิ่งเร็วใช้มั้ยครับพี่ษะ
1-1คือพี่ไม่ค่อยได้ใช้ครับ ใช้ตอนไหน ถ้าของพี่ ใช่ครับตอนวิ่งเร็วสุดๆเลย😄
@@runwithxa อ่อครับ
ผมลองแบบ1-1วิ่งเพซธรรมดาๆแล้วเหมือน hearts rate จะพุ่งขึ้นเลย น่าจะใช้สำหรับสปรินจริงๆ
ครับ เหนื่อยนะเอาจริง 1-1😅
เข้าออก ปิดปากเข้าออกทางจมูกอย่างเดียวใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
พูดถึง vegan ได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
จะรวบรวมให้นะครับผม 💙🥦🔥
ขอบคุณมากครับ พอดีสนใจเรื่อง vegan พอดี
เยี่ยมเลยครับ
ใช้การหายใจทางไหนครับ ทางปาก หรือจมูกครับ(เวลาซ้อม)
จมูกเป็นหลักครับ ปากอาจเสียความชื้นง่าย แต่ตอนวิ่งลงคอร์ทเร็วๆมากๆ ก็ใช้ให้หมดไม่เป็นไร
ดูคลิปแล้วอยากวิ่งเลยค่ะ
❤️💙❤️💙
สมมุติถ้าเป็นมื้อลงคอร์ท 300x10 ในแต่ละ set ควรหายใจแบบไหนหรอครับ? 1-1 , 2-1 ?
แล้วถ้าวิ่ง 1000m ทำความเร็วอยู่ที่เพซ 3.25 - 3.20 แนะนำให้หายใจแบบไหนหรอครับ..
เอาที่ผมถนัดนะครับ คือแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน อย่างเร็วจัดบางที 1-1 2-2
แต่ถ้ายาวหน่อย 1000+ ผมจะเน้นคุมจังหวะ 3-2 ท้ายๆ 2-1 เป็นส่วนใหญ่ครับ
สถานที่อย่างเอา จะโดนปล้นก่อนวิ่งไหมจารรร
55555
ผมวิ่ง 10 km 45 นาที กดเวลาไม่ลงสักทีครับ น้ำหนักตัว 73 สูง 188 ครับ
หลังจากตรงนั้นจะไปที่40 ส่วนตัวผมจากที่ฝึกมาคือต้องไปที่ core body ทั้งท้อง หลัง ขา ข้อเท้าให้แข็งขึ้นครับ ลองดูนะครับผม
Run With Xa ขอบคุณมากครับ🙏🏻
10กิโลนี้พี่แบ่งกินน้ำยังไงคับ
ทุก 2 กม. ครับผม
พี่ครับที่หายใจ เข้า-เข้า นี่เราเอาเป็นหายใจเข้ายาวเเต่นับเป็นขาเเทนได้ป้ะคับพี่
ได้เลยครับ
ขอบคุณคับสำหรับความรู้ดีๆจะนำไปฝึกดูคับ
ขอบคุณที่รับชมนะครับ
แล้วจังหวะ 2-1 กะ 22 แนะนำอันไหนดีกว่าครับโซน3 ปลายๆ 4 ครับ เพซ4.45-5.15 ระยะ 10k
ได้ทั้งคู่นะครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ
ใช้มือประกอบบรรยาย.เหมือนขี้แนะทางยกมือซ้ายขึ้น.แต่บอกไปทางขวา..เทคนิคการหายใจท่านบอกว่าหายใจเข้าๆแต่ท่านยกมือชี้ขึ้นไปข้างบนมันเข้าได้ยังไงยังงั้นมันออกนะครับ.หายใจเข้าต้องเอามือชี้ลงข้างล่างสิครับใช่มั้ย
555 ขออภัยด้วยนะครับ น่าจะผิด
สวัสดีครับ แนะนำรองเท้าวิ่งหน่อยครับ
แนวไหนดีครับ😅
@@runwithxa มินิมาราธอนครับ
อยากวิ่งซับ 40 นาที
@@running2441 Nike ก็ Alphafly ไม่ก็ Vaporfly Next% ครับ
@@runwithxa จะลองครับ😊😊😊
พี่ครับ 3/2 คือ ทุกก้าว เราหายใจเข้า ใหม่ 3 ครั้ง หรือ 3 ก้าวเราหายใจเข้าทีเดียวสูดยาวๆ ครับ ยังงงๆ อยู่
ยาวครับ
หายใจแบบ 2-2 เวลาหายใจเข้าสูดลมหายใจเข้าลึกมั้ยครับ
ลึกครับผมเท่าที่ได้
ตอนหายใจออกพี่ ปล่อยทางจมูกหรือปากครับ
จมูกดีกว่าครับ ไม่เสียความชื้นมากนัก
ผมใช้2-2มาตลอดหลายปีจนชิน มันมีอาการตลอดคือ กลังผ่าน 2 กม.แรก จะจุกช่องท้องขวา ต้องทนเจ็บแต่อาการจะหายไปหลังจากเริ่มเจ็บ2-3 นาที .... เดี๋ยวจะลองฝึกการหายใจแบบ 3-2 และหายใจด้วยช่องท้องดู ว่าอาการจะหายมั้ย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณที่รับชม ลองดูนะครับ หลายๆเทคนิคเผื่อจะดีขึ้นครับ สนุกๆ
@@runwithxa หลังจากลองฝึก3 วัน อาการจุกหายไปแล้วครับ หายใจเต็มอิ่มมากขึ้น วิ่งได้ไกลขึ้นอาการเหนื่อยหอบไม่มีเลย ....ขอบคุณมากๆครับ
ผมวิ่งไม่เหนื่อย แต่ทำไมวิ่งเพซ4-5 เหนื่อยง่าย ทำไงดีครับ
ระบบเส้นเลือดและหัวใจต้องพัฒนาไปพร้อมๆกับกล้ามเนื้อครับ ไม่มีทางลัด ต้องอยู่กับการวิ่งไปนานๆ เท่านั้นครับผม
อ่อครับ
เวลาหายใจตอนวิ่งจังหวะ 3-3 ต้องนับตลอดทางไหมคับ
แรกๆก็นับในใจได้ครับ หลังๆจะชิน
ผมวิ่ง4 km. 17.40นาที อยากวิ่งให้ได้15จังครับ ทำยังไงดีครับ
เร็วมากๆผมก็ยังไม่ได้ครับ😅 ไว้จะลองสรุปออกมาดูนะครับ
@@runwithxa ครับผม พึ่งเห็นช่องของพี่ ผมนี่ดูและศึกษา การซ้อมหรือเทคนิคต่างๆเลยครับ
ขอบคุณครับผม🙏🏽😄
ต้องวิ่งให้เร็วขึ้นครับ 555
หยอกนะครับ
หายใจเข้าทีดีเดียว หรือหายใจเข้าตามครั้งของจังหวะเท้าครับ
ทีเดียวครับยาวๆ ออกยาวๆ พอชินแล้วมันจะไปอัตโนมัติ
@@runwithxa ครับผมขอบคุณครับ
หายใจแบบไหนดีสุดครับ
ดีสุดคงไม่มี ต้องเอาไปปรับใช้ดูครับ อยู่ที่ชำนาญ
@@runwithxa ผมพึ่งเริ่มวิ่ง หายใจเหมือนคนจมน้ำเลย5555
ของพี่ใช้แบบไหนครับระบบหายใจ
ผมชอบ 3-2 ครับ
หายใจทางปากหรือจมูกครับ
เข้าจมูก ออกรวมๆได้ครับ
ติดตามครับพี่ คนที่หนึ่งพันครับ555
ขอบคุณครับ น่าจะมีอะไรเป็นรางวัลให้คนที่1000นะครับ😄💙
เย้😋 ขอบคุณครับ🥳
เท้าแรกเราต้องหายใจให้สุดปอดเลยไหมครับแล้วก็กลั้นหายใจไว้จนเท้าที่ปล่อยการหายใจรึป่าวครับ เพราะว่าบางช่องก็ทำประมาณนี้ครับ หรือหายใจเข้าทุกก้าวแล้วปล่อยออกแบบพี่ษะทำครับ
(ตอนนี้สับสนไปหมดแล้วครับ555)
เป็นจังหวะให้นับเฉยๆ นะครับ ไม่ได้ให้กลั้นครับ เช่น นับเข้า เข้า เข้า ก็หายใจเข้ายาวครับ สุดเลย ส่วนออก ออก ก็ ออกยาว
ขอบคุณครับผม
ร.ด วิ่งยังไงให้ผ่านอ่ะครับ?
เวลาเท่าไหร่เหรอครับ รด.
@@runwithxa น่าจะ800เมตร 3นาที15วิครับ
@@rykercolt4657 อออ หลักการง่ายๆเบื้องต้นนะครับ 1.วิ่งให้เป็นนิสัย คุ้นเคยกับการวิ่ง ออกไปวิ่งเก็บระยะทางทุกๆวัน 2.แบ่งซอย 800 เหลือ 200x4 ครั้งที่ความเร็วนั้น ก็น่าจะ48วินาที พักซัก 2-3นาที แล้วค่อยๆลดเวลาพักลงเรื่อยๆครับ
@@runwithxa คือ200เมตร ต้องวิ่งประมาณ48วินาทีหรอครับ
@@rykercolt4657 ใช่ครับผม 45-48 เผื่อๆ
พื้นฐาน ที่หลายคนไม่เคยนึกถึง
😁👍🏻
10k ถ้าไม่กินนำ้เลยจนวิ่งจบจะมีผลอะไรไหมครับพี่
มีผลแน่นอนครับ เยอะด้วยครับผม โดยเฉพาะเรื่องความร้อน (heat-stroke) และ ความเมื่อยล้า (fatigue)
ผมหายใจ 3-2 แล้ววิ่งชิลจัด 2-2 แล้วรู้สึกเหนื่อย
เหมือนกันเลยครับ😀👍
ขอบคุณครับขอตัวไปฝึกซ้อมเพื่อเตรียมตัวสอบเข้ารด❤❤
😄👍🏻👍🏻👍🏻สู้ๆครับ