Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
วิ่ง HR สูงปรี๊ดดดด ลดอย่างไร ? ให้เหลือไม่ถึง 140 ที่เพซ 4 กว่าๆ ได้
HTML-код
- Опубликовано: 14 фев 2024
- วิ่ง HR สูงปรี๊ดดดด ลดอย่างไร ? ให้เหลือไม่ถึง 140 ที่เพซ 4 กว่าๆ ได้
นักวิ่งท่านไหนที่ตั้งใจที่จะปรับท่าวิ่ง เพื่อพัฒนาฟอร์มการวิ่งให้ดีขึ้น แอดไลน์ติดต่อได้ที่ลิ้งค์นี้
lin.ee/KE2bYXd
หรือโทรสอบถามเบอร์ 081-641-9998
คอร์สนี้เพื่อนๆ จะได้เรียนรู้ดริลล์วิ่งอย่างละเอียด มีเนื้อหาความรู้กว่า 60 คลิปวีดีโอ เพื่อนำไปพัฒนาเทคนิคการซ้อมวิ่งให้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น
![[PODCAST] Well-Being | EP.22 - 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย](http://i.ytimg.com/vi/7fo2hLzLicA/mqdefault.jpg)
![[PODCAST] Well-Being | EP.22 - 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย](/img/tr.png)
ขอบคุณมากเลยครับ
ได้ความรู้ดีมากๆครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับ
ขอบคุณครับ❤️
เข้าใจเลยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับผม
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปความรู้ดีดีครับ
สวดยอดเลยครับพี่..
ดีครับ
หาไมค์ที่ตัดเสียงรอบข้างมาใช้จะดีมากๆ เลยครับ
ได้ความรู้มากเลยครับ ได้นำไปปรับใช้การวางโปรแกรมได้ดีเลยครับ
เป็นกำลังในการให้ความรู้ต่อไปได้ครับ ❤❤
(บ้างคอมเมนท์เหมือนยังไม่เข้าใจ ตีโจทย์ไม่แตกในคลิป555😅 คลิปก็อธิบายดีแล้วนะครับ)
โรคความดันสูงมันลดได้ไหมครับ
ได้ความรู้มากครับพี่ ผมฝึก MAF มา 3 เดือน Pace 5.50 - 6.00 (ก่อนเจ็บเพราะอุบัติเหตุ) heart rate อยู่ที่ 134-140 การกิน กันออกกำลังกายทุกส่วน Drill มีผลหมดเลยครับ
HR แถวนี้ กำลังดี แต่หลายคนทำใจไม่ได้ เพราะมันวิ่งช้าไปครับ
❤
สอบถาม
การบริจาคเลือดในช่วงมีโปรแกรมซ้อม มีผลดี หรือเสีย ยังไงบ้างครับ. 5:38 5:
บริจาคเลือด ฮีโมโกลบินจะลดลง มีผลกับการนำอ๊อกซิเจนเข้าสู่เซลไมโทคอนเดรียที่ใช้ผลิต ATP
เราควรวัด ค่า lactate จากเลือดจะแม่นสุดใช่ไหมครับอาจารย์
ถ้าหาทางวัดได้ ก็จะแม่นยำการซ้อมกับโซนมากครับ
พี่ชายครับ ขอtextงานวิจัยหน่อยได้มั้ยครับ พอดีผมจะไปศึกษาหาอ่านเพิ่มเติมเรื่องนี้ครับ
ทดลองด้วยตัวเองครับ งานวิจัย ไทโทคอนเดรีย น่าจะเป็นภาษาเยอรทันครับ
เรามีวิธีรู้ไหมครับว่าไมโทคอนเดรียเราต้องวิ่ง z1 z2 กี่ ชม. กี่นาที ถึงจะเต็มถังพอดี
60-120 นาที
220คือค่าอะไรคะ ที่ลบด้วยอายุ
Max hr
รวมๆแล้วก็ต้องฝึกฝนให้สม่ำเสมอและหนักๆนานๆ
อายุเยอะจะไปแข่งกับใคร? ไม่คุ้มเลย บาดเจ็บง่ายและเสี่ยงหัวใจวายตาย
เดี๋ยวนี้ผมหันมาวิ่งเพื่อสุขภาพดีกว่า😊😊😊
ผมค่อนข้างมั่นใจว่า HR ที่ผมวิ่งทุกวันนี้ต่ำกว่าคุณแน่นอน และตามคลิปไม่ได้สนับสนุนการวิ่งเร็วบ่อยเกินไป
สรุปแล้ว ต้องซ้อมวิ่งอย่างไรครับให้หัวใจวิ่งได้ต่ำแบบพี่ วิ่งช้าความเร็วเท่าไร นานแค่ไหน ไกลแค่ไหน บ่อยแค่ไหนครับ
ผมลงคอร์ส istyle running basic ไป ดูไปทุกคลิปแล้วก็ยังไม่รู้ว่าจะต้องซ้อมอย่างไรครับ
ทุกวันนี้วิ่ง pace 6'40'' แค่ 2 กม. หัวใจก็ขึ้นไป zone 5 เกิน 162 แล้วครับ
พอๆกับผมเลย😂
แล้วผมน้ำหนักตัวเยอะด้วยเกือบร้อยโล
ใน Basic ไม่ได้กล่าวถึงเรื่องการวางโปรแกรมซ้อม เพราะตั้งใจจะทำให้คน Back to Basic จริงๆ คือ ไปให้ความสนใจเรื่องการทำดริลล์ต่างๆ ทำความแข็งแรง ยืดเหยียดให้ดี ๆ เริ่มมีหลักการซ้อมใน Intermediate ในคลิปยูทูบพูดชัดเจนว่า ซ้อมโซนต่ำๆ บ่อยๆ แต่ละครั้งนานๆ ไม่วิ่ง HR สูง ตราบใดที่ยังฝืนวิ่ง HR สูง ไม่ว่าจะเพซไหน จะ 5 หรือ 8 ก็ยากที่จะกด HR ให้ต่ำลงได้ ความอดทน และความสม่ำเสมอคือคีย์