당뇨, 고지혈증, 비만, 인슐린저항을 이기는 운동 골라서 하기
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- Опубликовано: 9 сен 2024
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8:21 유산소 운동 설명(아주 오래오래할수있는 운동)-숨헐떡이지
않는 대화가 가능한 수준
12:37 고강도인터벌트레이닝
무산소인데 강도쎄서 몇분못하는데
마지막엔 최고 심장박동수의 95%
까지 끌어올릴것 3분정도적당
(30초하고 30초에서1분쉬고 3번)
10분째 하고 있었다면 고강도가
아닌것임 그냥 무산소한거지
14:19 운동시 호르몬 비교 표
15:47 고강도 인터벌 트레이닝
일주일에 2~3번 한번에 2~3분씩
16:05고강도 인터벌 or유산소
유산소 운동 종류:걷기등
30~1시간반씩 일주일에 3~5
중간중간 쉬어주세요
17:46 스프린트 타바타(전신 또는 하체)
스프린트30 쉬고30 3번
타바타20 쉬고10 8번
19:51 운동하면 좋은점
정리 ㅅㅌㅊ
감사합니다
ㄱㅅㄱㅅㄱㅅ
감사합니당
저도 보다가 지루해서 정지하고 님 정리글 보니 이해가 좋네요 정말 감사합니다^^
선생님 최고!!! 제가 평균수명 보다 오래산다면 그이유의 최소 80프로는 선생님 덕분이라고 생각해요! 목소리도 넘넘 좋으심 ㅋㅋㅋ
@ljjklsm 당연히 유산소지요
저의 건강수명은 닥터조를 알기 전과 후로 바뀝니다. 감사♡
맞아요~^^
선생님 반가워요 선생님 강의 열심히 듣고 현제까지 16kg 정도 뺏어요 당뇨가 있었습니다 84키로에서 지금67키로까지 체중감량중입니다 계속노력중입니다 인슐린을 다스리다보니까네 살이 점점빠지고 있어요 인술린 알약을 현제 끊었고 멜포민만 1000mg하루 2번 머꼬 있습니다
근육도 키울려고 노력중입니다
2019년10월에 무릅수술을 하고 재활중에 선생님을 알게됬습니다
선생님은 저를 모르시겠지만 저는 잠안올때 선생님목소리 들으면 잠도 잘와요 고맙게 생각합니다 감사합니다 열심히 잘려고도 노력하고 있습니다
최코
야생마 우와 대단하세요!!!인슐린을 어떻게 다스리시나요??간헐적 단식...GI낮은 음식만 먹기???
야생마님 어떻게 당뇨를 다스리셨나요
대단하세요
따로 조언 듣고싶네요 👍
독한놈 순위 3등 노름 끊은 놈, 2등 담배 끊은 놈, 1등 살뺀 놈
현재 2위인데 1등을 하신 야생마님 존경 스럽습니다.
대단하시네요
정말 감사합니다. 제가 10년전 운동으로 당뇨를 잘 조절하게 되었는데 그것이 고강도 유산소운동 같이 내몸을 혹사하는 무산소운동 이었다는 것을 알았습니다. 5년이지나 갑상선저하증이 왔고 5개월전 두드러기가 와서 스트레스 받던중 역류성 식도염이 왔습니다. 1달에 6kg이 빠지고 죽겠다 싶어 이것 저것 찾아 듣던중 선생님 채널을 듣게 되었습니다. 두드러기 글루텐과의 연관성ᆢ 제가 공부한 장누수를 명확하게 설명하는 영상이었습니다. 쫙 돌렸습니다. 주변에 만성두드러기 환자가 너무 많거든요. 열심히 적으면서 공부하고 있습니다. 이제 60을 바라보는 나이에 운동의 종류가 가져오는 결과에대해 정확하게 알게 되어 진심으로 감사 드리고 그동안 음식에 대한 중요성도 알기쉽게 정리하여 주셔서 감사감사 드립니다.
내일부터 내 몸에 맞는 운동을 시작해야겠습니다.
불면증은 운동부족이다..... 와....이렇게 간단한 이치를..그동안 놓쳤다니..
무릎을 탁쳤어요 아~~~👍
거의 맞는 말인듯.
갱년기 불면증도 있지만,
속칭 노가다 막노동.농사 등 몸 쓰는 사람이 잠못잔다는 소리 못들었음
피곤하면 코골며 잡니다.
운동 안한 날 잠 잘 안오더라니
썸네일과 영상 제목처럼.
- 당뇨에 좋은 운동 / 하지 말아야 운동
- 비만에 좋은 운동 / 하지 말아야 운동
- 고지혈증에 좋은 운동 / 하지말아야 운동
- 인슐린 저항에 좋은 운동 / 하지말아야 할 운동
이렇게 텍스트로 마지막에 정리 해주셨으면 더 보기 편했을것 같아요.
중간 과정과 설명이 너무 길어서 보기 힘들었네요.
좋은 정보 감사합니다.
유산소운동과 무산소운동에 대한 잘못 알고 있는 부분을 교정할수 있었습니다. 저는 여태까지유산소는 달리기 줄넘기등 산소의 공급이 많은 운동이고 무산소는 그냥 아령이나 역기등 근육과 관련되었다고 오해했습니다. 현재는 다소 비만이어서
줄넘기가 유산소인줄 알고 거의 매일 했었는데 이것은 무산소운동에 해당한다고 영상을 보면서 판단되었고
앞으로는 걷기나 계단 오르기등이 유산소에 해당하니 그런 운동으로 바꾸어야 겠다고 생각되었습니다. 감사합니다.
제가 들어본 강의중 가장 임팩트가 있는 강의였어요.
이런 강의를 준비해 주시고 듣게 해 주셔서 감사합니다.
방송마다 아껴가며 집중해 듣고 제 삶에 적용하고 있습니다.
이분의 강의를 많은 분들이 들었으면 좋겠습니다.
60대 중반입니다
몇해전 롯데월드타워 123층 스카이 런 대회 젊은 이들과 함께 경쟁부문 600명중 293등 33분만에 뛰어올랐습니다
지금도 매일 매일 운동 열심히 하며 컨디션 짱 입니다 세상에서 가장 고귀한 내 몸뚱이하나
살리는것도 망가뜨리는 것도 나자신입니다
한가지 팁드립니다
각 시도에는 국민체력인증 쎈타가 있습니다
주기적 체력측정 하면서 변화 되는 기쁨을 느끼면서 하시면 더욱 의욕이 생길겁니다
대단하십니다
부럽습니다
담배도 안피시나보네요 짱!
와 잘하시네
제가 체중감량보다 건강한 몸을 만드는데 집중한 다음부터는 요점만 정리한 영상보다는 기본기작과 원리를 설명해주시는 영상이 더 좋습니다. 제가 원리를 이해를 하면 할수록 어느 특정한 방법에 몰두하지않고 제자신의 체질에 맞게 여유롭게 지속적으로 할수 있어서요. 감사합니다.
공감합니다 뭐든 원리를 알아야 계속할수있지요😁
우와 정말 감사합니다! 종종 필라테스를 하는데, 예전엔 힘들어도 개운하고 살이 빠지던 운동이, 왜 요즘 들어 피곤함이 이삼일 지나도 풀리지 않고 몸의 순환도 안되고 살이 찌는 느낌인지 알겠어요 🤣 요즘 정신적 체력적으로 한계를 느끼던 차라, 좀 쉬어야 할 때가 맞나봅니다🥲
맞아여 수면도 부족하고 과로한 날에는 필라테스하고 나니 몸이 더 붓고 아프더라구요ㅠㅠ
너무너무 소중하고 귀한 말씀 ᆞ
오래오래 방송해 주세요~
저 80 살 될때까지요.
올해 52 세 입니다ᆞ
^^
^^
80은 이제 목표삼기는 아쉬운 나이지요 90으로 조정하시죠^^
5-6km뛰면서 마지막 100~200정도 전력질주를 하는데 생각치않게 적절한 운동법이었네요,
진짜 쌤 방송은 사랑입니다! 최고의 정보! 그리고 목소리!!♡
출근전 준비하며 듣고 틈틈이 듣는데 물론 환자혁명 너무 좋아하구요
혈압도 많이 낮추었어요 일년 전 158 에서 현재 133 입니다 넘 좋아요
감사감사 드립니다
진정한 의사샘~ 목소리도 멋져서 앵커가 방송하는 착각
고등학교 체육교사입니다. 많이 도움이 많이 되었습니다. 학생들 운동 & 건강교육의 질이 높아질것 같아요! 유익한 내용 감사합니다.
조한경쌤 강의를 듣는것만으로도 선생님자질이 충분하십니다 감사합니다^^
훌륭한 선생님이시군요
그러게요.. 진짜 노력하는 선생님(좋은선생님) 아이들 스트레스 많이 받을텐데.. 도움되는 영상일것 같아요
이런 선생님들이 많아지기를~ 선생님 제자들은 건강하고 행복할거예요~👍👍
선생님 훌륭하십니다
강의 너무나 잘 듣고 있습니다.
저는 줌바 강사입니다. 줌바는 라틴댄스의 스탭을 기본으로 하는 인터벌 유산소 운동입니다.
물론 회원분들의 요구로 조금더 강력한 동작 하나정도 들어가지만 너무 힘들게 되면 줌바의 루틴이 깨지기 때문에 많이 넣지 않습니다.
줌바에도 인터벌 무산소 장르가 있습니다.strong zumba는 아주 전혀 다른운동 구성으로 되어 있는 클레스 이지요.
줌바는 천천히 달리는 조깅과 빠르게 걷는 경보의 중간이라고 생각 하시면 됩니다.
시간이 되신다면 경험을 해보시는것을 권장해 드려요~^^매력에 빠지실겁니당~^^
앗.그리고 줌바는 하시다 힘들면 쉬어도 되요~운동은 즐거워야 하니깐여~항상 파티처럼 즐겁게 진행 된답니다~~~
앞으로도 유익한 강의 기대 하겠습니다~~
중년 당뇨전단계 갱년기 아줌마인데^^
너무 도움 받고, 공부하고 갑니다.
감사합니다😊
맞아요,각자 몸상태에 맞게 운동해야합니다.조깅을 한번씩 하는데,습관이 돼서인지 호흡이 넘 편안했는데,고강도 운동도 첨가해야겠네요~
와우~~~~차분히 원리 설명, 운동의 종류까지ᆢ정말 좋아요
바로 이해되는 데는 다소 어려움이 있지만, 원리를 알면 선택하는데 훨 도움이 되죠~
감사합니다^^
선 좋아요
후 청취
요약: 나이와 체력에 맞는
인슐린 저항성을 고려한 운동을 하라,
전 유산소 운동을 하는 게 맞겠네요
늘 유익한 내용 감사합니다~
지금까지 운동하면서 스트레스 받았는데 무리하지 않는 운동이 건강에 좋군요 아 박사님의 명쾌한 설명
~~감사합니다!!
정말 좋은 강의입니다. 삶이 바뀔것 같네요 건강한 쪽으로 대박
스피닝 아무리타도 살안빠진다 했더니 무산소였네요
좋은정보 감사합니다
정말 좋은 지식정보 감사합니다. 저는 항상 뱃살이 고민이었는데 답을 찾은 것같아 기쁘네요.
매일 매일 걷기와 계단오르기 그리고 요가 등을 하고 있습니다. 건강에 유익한 내용 감사합니다^^
어쩜 이리도 필요한 영상들만 올려주시는지
닥터조의 건강이야기 채널 알게된 다음부터
가족들 건강관리에 큰 도움이 됩니다~^^
감사합니다🙏💕💕💕
계단운동의 부작용을 겪은 저로서는 공감공감 대공감! 수준에 맞지 않은 운동을 하니 식욕 급상승에 잠이 쏟아지더라고요
안녕하세요~바로 구독합니다 ㅎ 운전할때 들으면 넘넘 좋아요!! 좋은정보 감사합니다^^
영상 감사히 보고 이렇게 했는데 무릎에 이상이 와서 스프린트와 스쿼트는 이제 하지 못합니다 비싼 물리치료받고 염증약처방받고 알았어요 왜 나이드신 분들이 그렇게 걷기만 주구장창 하시는지 관절이 약해지니 그렇게 되는거였어요 선생님전공이 이쪽이시고 간절한 마음에 여기저기 글남겨도 못보시는지 답글이 없으셔서 여기도 남겨봅니다 나이들에 무릎아픈 사람들은 도데체 어떻게 운동해야하나요 영상에 알려주신대로 운동하고싶어요
콜라겐 오메가3 비타민 글루타치온등 영양제는 당연히 잘챙겨먹고있습니다
좋은정보 항상 감사드립니다 ~~^^
운동을 아무생각없이 했었는데
영상보고 많이 도움이 될것 같아요. 감사합니다 ~^^
선생님 고맙습니다
또보고 또보고 오랜세월을두고 반복해서 자신을ㅈ각성시키도록 금과옥조 처럼 듣고듣고 또들어야할
내 후대듣에게도전해야할 훌륭한 명강의를
해주신 선생님 고맙습니다 감사드립니다
정말 중요한 내용 입니다.
개인적으로 경험 했던 부분이기도 하고요.
44세, 체중 104킬로에서 현제 83kg ,근골격량 40kg정도 유지중입니다.
운동초기엔 극한의 운동으로 체중감량엔 도움이 되었지만 만성피로에 시달렸었죠. 후엔 체계적,적정한 강도의 운동스케줄대로 지금까지 운동하고 있고 지금은 운동후에도 전혀 피로하지 않는 상황입니다. 각자의 적절한 운동...정말 중요한것 같습니다.
대단하십니다 운동법좀 알려주세요
특별한 운동방법 이라고 할건 없는것 같습니다.
웨이트 트레이닝 초기엔 언제나 녹초가 될때까지 하곤 했었습니다.
체중감량도 잘되고 좋았지만 언제나 만성피로 때문에 퇴근후 운동후에는 눕는게 전부였고 늘 피곤한 상태로 아침을 맞았었습니다. 그러다가 제 상황에 맞도록 운동량을 조절했던게 전부 입니다. 후에 조금은 더디지만 체중감량이 꾸준했고 무었보다 새벽으로 운동시간을 변경하고도 일상생활에 전혀 문제가 없어졌다는게 가장 큰 효과인것 같습니다.
체중 104에서 83에 근골격 40 대박입이다😮😮
맞아요 강도가 정말 중요합니다 하루에 20분만 해도 정말 커요
@@user-ny6dr5wu7z 새벽 운동 대단하시네요! 혹시 루틴 간략하게 알려주실 수 있으실까요? 분할정도라도 부탁드리겠습니다.
혹시 닥터조님! 환자혁명이란 책 쓰신 분 아닌가요? 눈이 확 뜨이는 내용이라 널리 알리고 싶었거든요 ㅎ
맞아요 그분~~
정말 개인작으로 강의를 찾아다니며 배우고싶은맘이 가득입니다~~
담에 꼭 박사님 책에 사인받을꼬에여
운동... 더이상 미룰수 없는 그것
시작해야겠죠;;;
유익한 강의 고맙습니다~~^^
소중하게 활용하겠습니다~~^!!
좋아요 자세한설명 덕분에 관리 들어갛는데요 믹스커피는 끈을결심 했구요 술도 자주 마시던거 만이 줄이려구요 감사합니다
진심의 전달이 느껴집니다.
기본에 충실하길 바라는 마음.
잘봤습니다 설명을 귀에 쏙 들어오게 잘하시네요 도움 되는 정보 감사했습니다~^^
정말 잘 들었습니다 감사합니다
고강도인터벌트레이닝..생각만해도 숨이 차네용😁😁😁
그냥 천천히 걷는게 저한테는 제일 맞던데...주위에선 심장이 터질듯 뛰어야 운동이 된다해서 고민중이었거든요~
닥터조님 영상이 제 운동을 결정하는데 큰 힘이 되네용^^💕
6:15 부터 시작.
바쁘신분들은 여기부터 시청하세요~
감사합니다
ㅋㅋㅋㅋ
대단히 감사합니다
저는 테니스를 1주일에 2-3회 치는데, 유산소와 무산소가 결합된 좋은 운동인 거 같네요. 초보분들이 처음 입문해서 실력이 느는 것이 좀 시간이 걸린다는 단점은 있지만, 공을 라켓으로 칠 때의 스트레스 푸는 느낌도 좋고, 상대방과의 1:1단식경기에서 두뇌를 써야되고해서 참 좋은 운동 같아요. 힘들게 운동하는 것보다 재미있게 하는 취미로서의 운동을 찾으시라고 권해드립니다. 배드민턴도 좋겠죠^^
테니스 탁구 배드민턴 관절에 부담된다고 하더라구요 ㅜ
@@meteorite0619 절반은 맞고 절반은 잘못된 상식입니다. 어떤 운동도 관절에 무리갈 수 있구요, 테니스의 경우 급하게 좌우 턴을 하면 발목 무릎에 무리가 갈 수 있구요, 팔꿈치 팔목 어깨 등에 무리가 갈 수 있습니다. 그런데, 운동 전후로 스트레칭으로 잘 풀어주고 장기간 정기적인 운동을 하면 오히려 관절부근의 근육이 강화됩니다. 즉 더 튼튼한 관절을 가지게 되죠
베트민턴 테니스는 상대와 겨루는 운동이라 승부욕이 따라가면 몸에 무리가 많이 가거나 부상위험이 매우 높습니다. 우선은 혼자 자신의 체력에 맞게 할수 있는 운동이 더 좋을듯 합니다. 특히 나이가 있다면....
적당하게 하면 몸에 다 좋죠~ 무리하니까 테니스엘보도 오고 무릎도 작살나고 그러는거 같아요~
@@meteorite0619 스마트폰 타이핑도 손가락 관절에 안좋죠
국내 의사쌤중 이렇게 스포츠의학적 측면에서 운동을 세세히 설명해주시는분은 처음입니다,
신로가 백프로 가는 선생님입니다, 감사합니다, 🎉
운동을 너무안하는게 문제이네요. 오늘도 좋은 강의 감사합니다.
늘 건행하시길 바랍니다~~
Kj
앵커보다 목소리좋고 발음정확하고 비주얼최고 내용도~~!!
한국엔이미 1990년대 이상문선생이 연구해놓은식사법
운동법은 7년전 장길성 자바라운동
이두가지면 거의 완벽한 건강법이라 알려드립니다
이두가지를 의학적으로 뒷밭힘 해주시니 감사드립니다
명강의 오늘도 너무 잘들었습니다 감사합니다😁😁😁😁
Q+q+++qq+++
저한테 꼭 필요한 내용이네요.
잘못 알고있던 것을 제대로 알려주셔서 감사합니다.
좋아요, 구독하고 갑니다~^^
역시 원장님 감사합니다. 두번볼게요
제가 헬스에 빠져서 더 많은 운동볼륨을 할수록 컨디션 나빠지고 살찐 이유가 이것이군요.. 지금은 맨몸운동, 애니멀플로우, 유산소운동, 아웃도어 활동 등으로 훨씬 좋은 컨디션 을 느낍니다.
우아 정말 유익하고 자세한 설명 감사합니다. 앞으로 어떻게 운동해야 할지 방향성을 알게 되었습니다. 감사합니다.
선생님 도움되는 말씀 감사합니다~^
지금 한시간 운동하구 걸어가며 듣고있네요.~~*
운동이 이렇게 좋은것인줄 이제야 알게 되네요
감사합니다~!
꼭 하겠습니다~!
샘~~~오늘도 내용 짱입니당
제가 머리나쁨으로 몇번 더 들어보려합니다
늘 좋은 영상 감사합니다~~♡♡
강의 너무너무 좋아요~~^^ 풀강의 다 듣고 유료로도 들어봐야겠어요^^ 짱짱!!
저도 선생님덕분에 간헐적단식하면서 8kg정도 뺐어요 40넘어서 고혈압와서 일단 체중빼고 혈압약먹으면서 멧폴민도 먹고요 걷기도 하고있어요 근데 역시 유산소만으로는 한계가 있는것같아요 요즘은 근력운동도 필요하구나 하고 느끼는데 혼자하기힘드네요
그래도 역류성식도염도 선생님 덕분에 많이 좋아졌구요 혈압약은 지금 8개월정도 됐는데 용량을 줄이는게 1목표입니다
단식 힘들땐 방송들으면서 힘내서 하고 있어요 샘도 항상 건강하세요!!
당뇨인 유산소나 고강도 인터벌 트레이닝 2분씩.일주일에 두세번(호랑이에 쫒기듯)
*인간은 짧은 스트레스에 최적화 되어 있다.
뇌건강에 소화가 있었네요~
위장이 안좋아서 소화가
안된다고 알고 있었는데ᆢ
저는 뇌건강을 위해서
내몸에 맞는 내몸을 살리는
운동을 해야겠네요
유익한 정보 감사드려요~^^
정말 잘 들리고 알기쉽게 알려주시네요. 저한테 안맞는 운동만 하고 있었다니ㅠㅠ.
좋은 정보 잘 들었습니다. 감사합니다.
장황하게설명하는그부분에서. 해답을얻습니다
전력질주 하면 몸이 피곤할 줄 알았는데 의외로 몸이 가뿐해지더라구요.좋은 영상 감사합니다
좋은정보 감사합니다.
닥터조선생님!
너무너무 감사합니다~😁
너무 좋아요 바로 구독했어용~~
구독합니다.
좋은정보 감사드립니다.
안전수칙을 잘지킨다면 관절에 무리안가는 자전거타기 아주 좋아요~
듣는 내내 편안하고 집중되고 유익했습니다. 정돈된 지식을 공유받는것이 이렇게나 즐겁네요
두번들어야징~
요즘같은 21세기에 왜한국은
빌딩이 전부 양의학 간판뿐일까요?
그나마 한의원이 있지만 기능의학
정말 소중하네요. 왜 한국도 없고
뉴질랜드 호주에도 없을까요?
아님 있는데 제가 못찾는걸까요?
여튼 유투브에서나마 기능의학을
배울수 있어 천만 다행이라 생각합니다. 알려주신 선생님도 정말
감사드립니다.
건강하세요. 앞으로 계속 저희들을
지켜주시고 도와주세요.
감사합니다.
하하하! 헉헉 헐떡이다가 결국 무산소 운동이 되고 마는... 운동에 대해서 잘이해할 수 있게 되었어요. 고맙습니다. 제 몸에 맞게 꾸준히 노력해볼게요.
달리기가 무산소운동이였네요
맞아용😍😍👍너무 좋은정보네용👍👍
감사합니다! 잘 듣고 갑니다:)
귀한영상 올려주셔서 감사합니다!
운동부족에다 비만, 혈압 높아서 엄청 고생했습니다..
최근에는 써큐시안 으로 혈당케어 해주면서 운동 매일 하니 살이 10키로정도 빠졌네요
살이 빠지니까 혈액순환이 잘되서인지 붓기고 적고 훨씬 건강해졌네요~^^
너무도 맞는 말씀 입니다
정말 감사 합니다
운동 강박감 때문에 도리어
회비 하게 됐는데
걷기 다시 시작 할께요^^
참고로 계단 걷기 좋다해서 열심 하다가 골반쪽 넘 아파서 알아 누웠 병원 다녔던 기억이ㅜㅠ
조선생님!
유머는 진짜 짱입니다
에로비디오 아니고 에어로빅!😂😂😂
평소 늘 잘듣고 도움 받고 있습니다. 감사합니다 ❤❤❤❤
유산소에대해서 개념 다시 잡고 갑니다 와이프랑 같이 10키로 빼는게 목표인데 어설프게 무산소 하지 말고 천천히 걷는걸 많이 해봐야겠네요
우성아 형이야 1분 졸라뛰고 10분 천천히걷는거 1시간해ㅋ
설명이 장황해서 좋은 일인입니다. 자세한 설명 감사 드립니다. 파이팅!!!
자세한 설명 감사합니다~❤
일찍 샘을 알았어야 했어요 ㅠㅜ
길고 자세한 설명 너무 고맙습니다~^^
왜그런지 알고 하는것과 모르면서 그냥 하는건 큰차이 라는것을 뒤늦게 알게 됨요^^
고강도 인터벌 운동이 만드는 일정한 패턴은 일정한 파동을 일으키죠. 그래서 규칙을 좋아하는 세포에게 딱이죠..
다시 운동해야겠군요 감사합니다
감사합니다~~♡👍👍👍👍👍👍👍👍
운동이 과하여 부상이 오거나 면역력이 오히려 나빠지면 안하니보다 못한거 같습니다. 자기 몸을 알고 점진적으로 해야...
명확한 설명 감사드려요.많은 도움될꺼 같아요♡
그렇군요ᆢ
이제 이해가 됩니다ᆢ
격한운동하고도 살이 빠지지 않는걸요ᆢ
인슐린저항 있는 상태에서 배고파요
운동도 중요한데~~^^ 식단이 거의 80퍼센트예요ㅎㅎㅎ. 단순 단백질양을
좀 더늘여주시면 더 좋은 결과가 있으실꺼예요~~^^포기하시지
마시고 ~ 건강한 삶 사시기를 기원합니다
격한 운동해서 살이 안빠지는 경우는
식단문제일수 있어요!
저는 50대인데 웨이트운동를 조금
격하다할정도로 하고 식단조절 하니깐
살도 빠지고 뱃살도 조금씩 들어가든데요!
다시 운동 시작해서 근육통이 있긴 하지만 그래도 활력이 생기네요^^늘 유용한 정보 감사드립니다.
훌륭하신 선생님이 계시네요~
먹을게 넘쳐나는 시대! 요즘 애들이 성인이 돼서 건강한 삶 유지 할 수있게
정규과목으로 학교에서 식생활과 운동의 중요성을 배우는 필수과목 교과로 하면 국가적으로도 이득이 될 듯요~
노페인노게인 제가 체육관관장이라면 이러한 내용은 많이 안알려지길 원하겠네뇨
열심히 운동을 시키고 칼로리 소모로 살을빼고 운동을 그만두었을경우 다시 살이찌면서 운동이 필요한상태가 되어야 체육관을 다시찾죠.. 이러한 사회적 이윤에따라 정확한이론들이 정확히 전달되지않고 노페인노게인이 나온게 아닐까요... 정확한 정보에 늘감사드립니다
몸에 맞는 적당한 운동~음식 관리 는 평생 필요하죠~좋은 영상 감사합니다 ~♡♡♡
디스크 때문에 근력운동 1도 못하는데 희망이 생기네요
항상 감사~^^
바른 건강지키는 법
감사합니다.
잘 들었습니다. 설명을 잘해주셔서 이해가 쉬웠습니다.
허리가 아파서 앉았다 일어나면 할머니처럼 구부정하게 일어나서 천천히 펴야되고 괜찮다가도 간헐적으로 허리가 아주 아픈데 (아마도 살이 많이쪄서 그런듯요ㅠ) 그럴때도 걷는운동이 좋을까요? 운동은 해야겠는데 할수있는게 별로 없네요 ㅠㅠ
저도 그러다 디스크 파열까지 왔어요. 정선근 읽어보세요. 저도 진작 읽었으면 파열까진 안됐을거 같아요. 그리고 걷기운동은 허리에 좋은 운동입니다.
수영이요
어제 필라테스 첫수업했는데 1시간동안 죽을뻔했어요. 무산소상태로의 1시간이었어요>< 호흡법을 빨리 배워야겠군용 ㅎㅎ
운동에대한 최종정리! 필기하면서 열심히 공부했습니다!
마자여 ㅡ 등산 ㅡ등신되여
산책에서 트레킹 정도가 갱년기땐 짱이여라~
감사합니다
저는 60대중반 여자입니다
동네 야산을자주 다니다가
내리막길에서 미끄러져
복숭뼈다쳤어요
수술하고 2개월간 기브스상태로
지내야 되는데. 평소 산길걷고 하던
습관이 있는데 다리를 딛지. 못하게. 하니까. 어떤운동이 좋을지 추천바랍니다
누워서 자전거. 밟는건 괜찮을까요?