당장 끊어야할것: 설탕. 어떤 종류의 설탕. 집에 잇는 설탕통은 그냥 쓰레기통으로. 당장 줄여야 할것: 밀가루 음식. 밥은 먹어야 뇌에 영양분을 주므로 잡곡밥은 먹고. 설탕을 완전히 끊은후, 특히 믹스커피, 2-3 주 지나서 군살이 빠짐. 밀가루 음식은 확 줄인후 피부가 좋아짐.
매일 규칙적인 식사 ( +- 1시간), 매일 아침, 저녁에 씻고, 소변 본 후에 같은 조건으로 꾸준히 체중 재면 항상 일정하게 변화합니다. 매일 비슷한 양을 먹고, 낮에 배고프거나 맛있으면 유동적으로 더 먹고 저녁 식사 전에 체중을 잰 후에 평소 기준이 되는 몸무게에서 그날 식사량을 정하면 체중 관리됩니다. 단 음식은 커피나 빵 ( 빵은 촉촉하고 맛있으면 당폭탄이니까 짜고 단 빵은 피해야함 ) 정도만 맛있게 먹고, 기타 과일도 자주 먹지 말고, 소량을 먹던가 가끔 드세요. 단음식은 진짜 먹을수록 그냥 한도치가 아주 쉽게 늘어납니다. 살 찌면 먹는량이 늘어나듯이 저항 없이 그냥 계속 먹고 싶으니, 디저트나 간식을 달지 않은 걸 먹든가 해야합니다. 저 입대 체중이 52kg 멸치였는데 현재 40대고 체중 관리 안 하면 61~2kg 유지됩니다. 그래도 현재 63kg 유지하려고 자기 전 체중을 64.5kg 이상 맞추고 자요. 고혈압 2기라서 (약x)작년부터 단백뇨가 조금 나오는데 살을 더 찌우거나 뺄 수는 없으니 그냥 유지만 하고 있어요. bmi는 21.8나와요. 제 인생 최대 몸무게는 군대 훈련소 때 65kg까지 찐 거였는데.. 겨울 한 달동안 대변도 안 보고 살만 쪘었어요. 한 달 지나서 대변을 봤는데 평소양만큼만 나왔었고요.
운동할때 결국 식습관에서 승부보고, 체지방 줄이는 걸로 장기적 인내심 길러야 함. 한번 찌운 살은.. 안빠짐😅 근데 굶는게 가장 건강하지 않은 다이어트지만 죄다 편하게 안먹으면 되겠징 ㅎㅎ 하면서 무작정 시도하다가 배고프다고 되려 요요만 오고 ㅋㅋ 맨날 입에 다이어트만 달고사는 주댕이 다이어터
![[#유퀴즈온더블럭] 우리는 왜 잠을 자야 하는가? S대병원 수면의학센터장이 알려주는 인간에게 수면 시간이 중요한 이유😴](http://i.ytimg.com/vi/XNb2Q1z2Vf8/mqdefault.jpg)
알콜이 직접적으로 지방을 만들지 않지만
혈중에 중성지방이 많아진다
지방분해기능이 약화되어
내장과 혈액에 지방이 쌓인다
7~8시간 잠자기
빠지는순서
내장지방-> 피하지방( 윗배-> 아랫배 골반 허벅지)
탄수화물 적당히 섭취
계단 오르기
처음 뺄때는 먹는게 중요
유지할때는 근육량 운동
아는만큼 빠진다
천재
진짜 잠을 잘자야합니다… 잠만 잘자도 몸균형이 잡힙니다… 운동도 중요하지만 너무 늦게 안먹고 잠만 잘자도 엄청 빠집니다…
한번 해볼게여! 최소7시간 자볼개여!
수면시간 관계설명 9분부터~
우와 감사합니다
선생님 적게 일하시고 많이 버십시오
09:00
감사합니다😊😊
8시간 숙면이 ㅠㅠ 불가능함요.6시간이 최대 ㅠㅜ 눈이 그냥 떠짐요 ㅠㅠ
근육량 늘리기!! 명심해야겠네요
운동 식단 휴식은 인생의 동반자 평생함께 해야합니다
먹는데 1분
빼는데 1년
넘 공감되는 말씀이에요~
술만끊어도
아니근데 영상에나온 1분...1분안에 다 드실수 잇어요?
@@onnew720 국어시간에 졸았니?
@@user-abcde27 니는 니네엄마가 그리 가르치디? 교육못받은티가나네
@@onnew720네
맞아. 사람들이 진짜모르는데 다이어트는 식단 운동 잠 세가지를 잘해야되
1. 잘 먹고
2. 잘 자고
3. 잘 운동하고
매일매일 습관화!
식사후 잠깐이라도 산책하고 자기 3-4시간 전에 안 먹고 푹 자기만 해도 잘 빠져요 7시간 이상 자기 힘든 분들은 낮에 햇빛 쬐면서 산책하고 자기 전 스마트폰 안하고 수면유도안대 쓰고 자면서 깊게 자는걸로 균형 잡아보세요
숙면을 취하면..하루 8시간이상..다이어트는 저절로 된다
어쩐지 쉬는날 푹자고나면 배가홀쭉해져 있더라
BMI 지수는 100% 신뢰해서는 안되고
1%로 대략적으로 저체중/정상/과체중/비만/고도비만에 속한다라고
참고용도로만 쓰는거임...
저게 맹점이
근육무게,뼈무게는 고려하지않음
헬스로 근육키운사람들 일명
헬창들이 BMI로 계산시
비만/고도비만 나옴
정확히 알려면 인바디 측정이 답입니다.
인근헬스장에 인바디 한번만 쓰겠다고 부탁하거나
PT등록하려왔다면서 1일권만 끊고
해보고 결정하겠다는 식으로하면서
눈치안보고 인바디쓰는방법등 방법은 여러가지있음
압력식체중계로 체중을 측정한값 그대로 BMI로 계산된거라
압력식체중계는
뼈무게,근육무게등 전부 합산된 수치
운동하다보면 내장지방은 줄어드는데
체중계로 제면 체중이 줄어드는게 아닌
늘어나는데 근육이 증가하면서
근육무게가 더해진거라
압력식체중계로 BMI 계산한건
단순참고용도로만 써야할뿐 맹신해서는 안됨
저체중이라도 인바디로제면
마른비만으로 나오는경우 많이있음
메이플 유튜버 아니시나리 ㅇㅅㅇ?
진짜 어렵네 ㅠ 투잡 중이라 평일은 잠이 그래도 유지 되는데 주말엔 늦게 자고 늦게 일어나는디 ㅠ 주말 새벽 1시까지 알바라 ㅠㅠ
너무 좋은영상이네요
BMI가 별로 신뢰성이 높은 건 아닌게 단순히 체중과 신장만 가지고 판단하는 거라 헬창도 비만으로 판정함...
또또 아는 척
맞는데? Bmi 별로 정확하지 않음
@@qrdigzx6461아는척이아니라 운동좀 해보면 알텐데
@@qrdigzx6461무식이 죄
@@qrdigzx6461 뭣도 모르면서 시비거는 당신같은 여자보다 많이 아는거 같은데?
런지는 정선근뒷런지하세요 그래야허리무릎에 무리가적습니다
8시간 이상 자면 하루종일 안피곤하긴 하지. 문제는 살다보면 생활리듬이 그때그때 달라지니 생체시계도 자주 바뀐다는게 문제지. 스머프처럼 죽을때까지 한톨의 오차도 없이 매일 99% 똑같은 삶을 살지않는이상 같은 시간에 자고 일어나기란 불가능함.
한치에 오차도없이 똑같이하란게아니라 큰틀에서 맞추는거임. 누워서 스마트폰하는것만 안해도 쌉가능
니가 못한다고 불가능한게 아님 규칙적으로 생활잘하는사람 얼마든지많음. 지독히 개인적인 생각을 일반화하고있네 ㅋ
그리고 생체시계가 어떻게 작동하는지 원리를 알아보고 이런댓글달아라. 한톨의오차보다는 한치의오차라는 단어를 쓰는게 어때? ㅋㅋ 무슨 밥만드냐? 한톨의오차라니 ㅋㅋㅋ
@@팩트폭격기-b8y진짜 뼈때리는 말이시네요~~^^
50전후로 4시간 이상 연속자본적이 없음 아주일찍자고 새벽일어남 ㅡ 새나라의 어린이 패턴(10~7)에 머리만대면 자는 스탈이었음
보통 6시간 밖에 못 자는 사람은 어떡하죠? 수면제라도 먹어야 하나요?
저도 정확히 6시간 자요ㅠㅠ 일찍 자도 6시간 후 새벽에 깨네요😢
운동을 해서 몸을 피곤하게 만들어야합니다
진짜 하기 싫은일을 한시간만 해도 8시간 잘수 있어요 😂 진짜 읽어도 모르는 이해 안되는 철학책 1시간 보기 이런거 하면 머리 터질꺼 같고 수학문제 한시간 풀기 이런거 하던지 아님 잡생각이 절대 날수 없는 그런 머리쓰는 일을 1시간 매일 하면 진짜 꿀잠 잘수 있어요.
일정한 수면 총 6~9시간 사이는 크게 무리없을 거 같아요.
이방송은 먹방이 안나오네요?
ㅜㅜ 웬지 서운한데?
ㅋㅋ,동감
당장 끊어야할것: 설탕. 어떤 종류의 설탕. 집에 잇는 설탕통은 그냥 쓰레기통으로.
당장 줄여야 할것: 밀가루 음식. 밥은 먹어야 뇌에 영양분을 주므로 잡곡밥은 먹고.
설탕을 완전히 끊은후, 특히 믹스커피, 2-3 주 지나서 군살이 빠짐. 밀가루 음식은 확 줄인후 피부가 좋아짐.
술마실시간에 잠을 자야겠네요. 10시전에 취침
3:11 이것만봐도 알수있음
보통사람들은 저렇게 가방끈 꼬여있으면
등이 배겨서 바로 고치는데
무던하거나 느끼지도못했더나 귀찮았던거
저러니 살이 찌지.
7시간 자는데 절대 피곤한게 없는데요. 6시간 잘때도 덜 잤다는 느낌이 전혀 없고 개운하기만 한데 이럴땐 굳이 2시간 더 잘려고 멜라토닌 이런거 안먹어도 되나? 😅
주변에 애기때부터 통통체형이 꽤 있는데 희한하게 전부 행동이 느리고 게으르고 편식이 심하긴함
살이쪄서 그런건지 그런생활방식이 뚱땡이를 만든건진 모르겠지만 ㅎ
자고 싶은데 잠이 않와요.ㅠ
기운이 남아서 그래요.
나이먹을수록 아주 조금만 먹어야 합니다.
많이먹고 적당히 자면 돼지 됩니다
서양에서는 쌀이 나쁜 음식
동양에서는 밀가루가 나쁜 음식
출퇴근 시간 야근 생각하면 절대 못함.. 매일 8시간을 어떻게 자 ㅠ
귀엽게 생겼는데
8시간 잘 수 있는게 부럽네
부모님이 이거 보고 잔소리 해서 우울함 😢
키180의 축복을 저렇게 낭비할 수도 있구나...
내 인생 목표가 운동하는 돼지가 되자!
해서 100키로 유지하면서 주 1회 치맥먹으면서 4일중 3일은 출근전에 유산소로 조금한 산타고 하고나서 점심 끝나고 헬스장에서 1시간~30분. 저녁에 1시간 걷기 유산소하면서 일일 탄수 200g. 단백질 120g 맞춰서 운동하다가
4일중 하루는 쉬고 일주일중 하루는 치킨 한마리와 맥주 피쳐 3200 먹으면서 유지하는데
하...
저번주 한글날에 운동하고나서 다음날 발바닥이 못걸을정도여서 병원갔더니 통풍이라네요
현재 거진 10일만에 단백질 계란 2개랑 그냥 저탄수식단으로 2키로 빠졌네요.
우리 비만에서 탈출 하도록 야채만 먹읍시다.
그동안 극소량에 야채와 어쩌다가 과일 한입만 먹었던게 후회되네요.
강제로 배지테리언이 된 기분이에요.
치맥 안녕~ ㅜㅜ
삼당사락 잠은 죽어서 자는거다 본인이 본인에게 하는 말이면 상관 없는데 자꾸 남한테 잠 그만 자라고 강요하는 사회
다이어트는 절대 노력을 배신하지 않는다!! 운동하고 적게 먹으면 다 빠짐~
문제는 근육량도 줄어서 문제죠. 체지방 10%만들려면 쉽지 않아요. 잘 못하면 멸치되죠.
걍 술만줄여도뱃살줄을것같은데?
누가 내 이야기하나
매일 규칙적인 식사 ( +- 1시간), 매일 아침, 저녁에 씻고, 소변 본 후에 같은 조건으로 꾸준히 체중 재면 항상 일정하게 변화합니다.
매일 비슷한 양을 먹고, 낮에 배고프거나 맛있으면 유동적으로 더 먹고 저녁 식사 전에 체중을 잰 후에 평소 기준이 되는 몸무게에서 그날 식사량을 정하면 체중 관리됩니다.
단 음식은 커피나 빵 ( 빵은 촉촉하고 맛있으면 당폭탄이니까 짜고 단 빵은 피해야함 ) 정도만 맛있게 먹고, 기타 과일도 자주 먹지 말고, 소량을 먹던가 가끔 드세요.
단음식은 진짜 먹을수록 그냥 한도치가 아주 쉽게 늘어납니다. 살 찌면 먹는량이 늘어나듯이 저항 없이 그냥 계속 먹고 싶으니, 디저트나 간식을 달지 않은 걸 먹든가 해야합니다.
저 입대 체중이 52kg 멸치였는데 현재 40대고 체중 관리 안 하면 61~2kg 유지됩니다. 그래도 현재 63kg 유지하려고 자기 전 체중을 64.5kg 이상 맞추고 자요.
고혈압 2기라서 (약x)작년부터 단백뇨가 조금 나오는데 살을 더 찌우거나 뺄 수는 없으니 그냥 유지만 하고 있어요. bmi는 21.8나와요.
제 인생 최대 몸무게는 군대 훈련소 때 65kg까지 찐 거였는데.. 겨울 한 달동안 대변도 안 보고 살만 쪘었어요. 한 달 지나서 대변을 봤는데 평소양만큼만 나왔었고요.
65 킬로면 꽤 마른 몸이네요. 그정도에 bmi 가 21.8 이라면 키가 160 후반 - 170 초반이신가요? 키에 따라 적정체중이 다르니 그냥 무게만 갖곤 어느정도 수준인지 감잡기가 어렵네요.
처음에 나오시는 남성분 뚱뚱한데 인물좋네요 살만 빼면 ㄹㅇ확정 복권일듯 ㅎㅇㅌ
팩트폭행 당했네요😂
ㅋㅋㅋ
간헐적단식이 답..
맹신은 종교나 유사과학한테 쓰는거지.. 과학에게 쓰는말이 아닌데..
따라하면 손해는 안보것네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시끄럽고 운동하면 빠짐
계단실 미세먼지 먼지 천지임
운동할때 결국 식습관에서 승부보고, 체지방 줄이는 걸로 장기적 인내심 길러야 함. 한번 찌운 살은.. 안빠짐😅
근데 굶는게 가장 건강하지 않은 다이어트지만 죄다 편하게 안먹으면 되겠징 ㅎㅎ 하면서 무작정 시도하다가 배고프다고 되려 요요만 오고 ㅋㅋ 맨날 입에 다이어트만 달고사는 주댕이 다이어터
빠!빠!빠!빠!빠!~레디~~고!
잠 안자고 이 영상을 보는 나란 인간
하 다들 살 뺍시다
Ho빠
하루 8시간, 너무 많이 자는거다.
뭘 많음ㅋㅋ나이들어서 치매 걸리겠소
8시간이 많은건가요?전 매일 8시간 이상자는데 ㅎ
8시간 자기가 쉽지 않은 게 사실~
7~8시간이 적당한 수면시간.
4~5시간 자는 사람들 나이들면 치매 걸림
궁금해서 여쭤봐요~ 몇시간이 적정 수면시간이라고 보시나요? 이유도 함께 들어보고 싶어요~
2빠
1빠
7빠?ㅋㅋㅋ
5빠?
4빠
몸무게만 신경써서는 안된다라고 말해주면 안됩니다. 체중이 줄지 않아도 채을 재지 않아도 괜찮다고 합리화하다가 실패하는 사람들이 너무나 많습니다. 사실 다들 그 정도로 멍청하지않은데 다이어트를 할때는 꼭 세상 가장 멍청한 사람처럼 생각하고 행동합니다.
3빠
5빠