LA CLAVE PARA NO DEJAR DE ENTRENAR - DESCANSO ACTIVO
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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De tus mejores vídeos con diferencia, creo que para atletas que entrenan muchos días a la semana esto debería ser obligatorio.
De tus mejores vídeos, espero que me sirva para notarme mejor al entrenar después de una larga semana
Eh, te sigo desde hace al rededor de 2 años y este me ha parecido uno de tus mejores vídeos sin duda.
Un abrazo, Joel.
Muy buen video Joel. Personalmente lo he hecho en el pasado y funciona muy bien. Yo le añadiría un par de cosas al video:
1.Respirar profundo y lento cuando se está en las sonas de dolor(Punto gatillo)
2. Es posible de darse cuenta que se está haciendo bien si el dolor en los puntos gatillo va disminuyendo a medida que se va avanzando en el masaje
3. Masajes miofaciales o comunmente conocido como foam rolling
4. Video muy útil en español: ruclips.net/video/QrMb2QKYOmY/видео.html
Grande aportación toda la razon!! Es dificil acordarse de todoo mientras voy haciendolo!! jajajaj GRacias!!!
Siempre lo recomendé a mis amigos, ambos me salvan la vida para seguir entrenando
La manola también cuenta para descarga chicos💪🏻😂
Solo si te la hacen a ti :$
Esa te descarga hasta el sistema nervioso xD
Muchas gracias me sirvió mucho este video, nunca supe de esto de hacer descargas de los músculos, con razón no avanzaba, sentía dolor muscular y agotamiento, ahora lo voy a hacer una vez por semana como lo indicas a ver como me va, hoy lo hice y ya siento muchísimo mas alivio gracias!! saludos desde Argentina Maestro!!
Esto estuvo genial, llevaba 1 semana y media con dolores en romboides y trapecios, que me hacia doler hasta el cuello en ocasiones, pero elimine como 3 puntos gatillo del trapecio y libere un poco de zona del dorsal y al segundo dia estoy como nuevo, lo hice pero con el foam de espuma, gran contenido joel, me sirvio de mucho!!!
Justo llego de comprarme un foam roller y subes esta preciosura de video, aproveche instantaneamente en hacer los ejercicios, doloroso de un principio por la primera vez pero me siento alivianado totalmente.
Mas videos asi seran bienvenidos Joe
Gracias excelente
Ya había visto vídeos de este estilo, pero hay una diferencia y es que siempre que veo algún vídeo tuyo se nota que le pones todas las ganas del mundo en transmitir lo mejor a los demás. Gracias Bro.
Joder Joel, este vídeo podría marcar la diferencia en tu canal, la verdad es que aprecio bastante que alguien se centre también en la descarga del cuerpo, te doy la gracias.
Me ha encantado el vídeo. Hacía tiempo que quería ver a alguien hablar sobre cómo y cuándo usar el roller. Es más importante de lo que parece. Genial, bro!
Podrías hacer una rutina con gomas? estaría genial. Gracias por tus consejos!
se agradece tu enseñanza joel alonso, sigue asi
Superior sin duda. Queremos más vídeos así!! Ayudan muchísimo. Un saludo makina!
6:47 ese pectoral
Me ha servido muchiiisimo ya que estoy empezando a prevenir lesiones y estoy conociendo mucho mas sobre mi deporte, gracias. Un saludo
Buen vídeo Joel. Me costó bastante entender cómo poner el cuerpo, porque sentía mucho dolor. Bastante duro si no lo has hecho nunca, pero efectivo!💪
Muchas gracias por compartir tu conocimiento de descarga muscular ....... un saludo desde peru
Joel increíble vídeo! Muchísimas gracias, tus videos han aumentado muchísimo en calidad y la calidad de la información tmb, aportas mucho a la comunidad!!!!!❤️💪💪
Gracias brothee! Espero seguir mejorandoloo!
Muy muy buen video 🔥 Justamente hace 2 dias me entró un dolor increible en romboide y no sabia que hacer, graciass 🙏🏻
Gran video para todos los atletas que Entrenamos duro la verdad buen video que servirá de mucho Saludos 👋💪
Esta buenisimo el video! Si tienes mas consejos de fisioterapia deportiva seria muy bueno saberlos, es una parte importante del entrenamiento y que encuentro que es importante saber! Gracias por tus videos y consejos, ayudan muchisimo! Saludos
muy buen tema si señor, yo los dias de descanso de calistenia hago yoga mas enfocado a la mobilidad , flexibilidad y balance. Aunque no se si eso se considera descanso activo, o simplemente otro tipo de entrenamiento
Joel si subes una ruitina de descanso activo para espalda y hombros triunfarías, no hay mucho sobre esto en internet y sería de gran ayuda
Yo eso lo hacia y hago con una pelota de golf
Qué buen vidio men
Muy bueno, útil y bien explicado
Qué buena iniciativa!! Sobre todo para quienes no pueden dejar de pensar en entrenar como yo xD. Grande gemelo yerai.
El vídeo que necesitaba 👌
Fantástico! Muy bueno. Buen consejo. Lo incluire
muy util la informacion del video, justo lo que necesito incluir a mi ciclo de entrenamiento.
excelente vídeo Joel, estoy seguro de que necesito descargarme por que desde que inicie la rutina para sacarme el muscle up, siento dolor en la zona del biceps que muestras en el vídeo
Estamos esperando la rutina! Saludos
No tengo roller, pero uso un tubo de PVC!!
Supongo que es igual...
Creo que con un tubo de pvc relativamente ancho y una toalla ya está hecho
Compra un material para chanclas, como caucho, y lo forras
muy buen video muchas gracias!!!
Llevo 2 años entrenando y hoy por primera vez descargo, creo que nunca algo me habia dolido tanto
Super fregon!!!! Gracias por cada consejo hermano!
Excelente video Bro! Comenzare a incluirlo en mi rutina💪
Justo lo que estaba buscando sobre todo para el deltoides lateral.Lo de la espalda y dorsal ya lo venia haciendo pero para el detoides lateral no sabia como y no veia nada por ahi interesante o que me diera confianza.
Asi que si haces uno para hombro que es la parte que siempre tengo mas problemas te lo agradeceria mucho.
Yo intento hacer esto un dia a la semana e incluyo estiramientos del diafragma de 3 maneras distintas ya que por lo que me han dicho (me hicieron un ejemplo delante de mis narices y me quede todo loco)y he comprobado se gana flexibilidad en el hombro sobre todo para el handstand
Saludo crack
Gracias Joel, voy a aplicarlo fijo.
1:12 Y previamente, después de todo eso... Eso puede generar una paradoja que destruya al universo. JAJAJA.
que buen dato!!gracoas joel
Buena aportación!!
Alguien más llora cuando descarga su dorsal? Jajaja:(
Me encanta este canal,una cosa que me pasa es que duermo poco porque me acuesto tarde y trabajo temprano entonces me sobrecargo a mitad de semana :(
Excelente!
Rutina de activacion y estiramientos con elásticos
El video que esperaba gracias bro!
Excelente vídeo Joel!!
Donde se puede conseguir esa pelotilla mola mucho
Buen video te felicito
Jamás he hecho esto y lo necessito.
Muy bueno
Con una botella de vidrio se puede?
crack, muy buen video
Un gran aporte sin duda! Es decir si entrenas lunes, martes, jueves y viernes, el miércoles dejarlo para este tipo de ejercicios de estiramiento y las descargas no?
Haz piernas.
Esto es para los que entrenamos mucho y necesitamos descargas, si entrenas 4 días no necesitas esto
@@ziggyop3326 yo entreno 6 veces por semana, el domingo es el unico dia que descanso, deberia meter el descanso activo?
Hola buenas tardes se puede hacer todos los dias el roller y la pelota antes y desps del entrenamiento.
Gracias bro
R 💪🏽🔥✔️
Sera igual de efectivo recibir un masaje de otra persona en las mismas zonas en lugar de usar los instrumentos?
LIKE NUMERO 1000 MIIIIIIIIIIIL
Quiero ver ese front a 1 mano :v
El trabajo con la pelota es en favor de las fibras musculares, si lo haces transversal a éstas se cortan
Como se llaman los productos que usa en los videos?
El rollo se llama "Foam roller" y la pelota tiene muchos nombres, puedes buscarlo como "bola de masaje".
en Amazon los encuentras bien de precio, incluso actualmente (08/11/2018) hay una oferta de 2 foam roller uno grande y uno mas pequeño y liso viene con una bolsita para transporte, por solo 16'99€
Se supone que no deben sobrepasar el total del ejercicio 3 minutos, y en la zona del dolor solo trabajarla como maximo un minuto. Es lo que yo tenia entendido, para no sobrecargar ni lisiar la zona afectada mas de lo que pueda estar. Ya me entran muchas dudas sobre el Roller.... ayudarmeeee
Es correcto lo que mencionas, 3 minutos como máximo en un músculo y de 40 a 60 segundos en un punto concreto de ese músculo.
Yo tengo contracturas y me compré justo ese mismo Roller, pues no me puedo permitir económicamente ir al fisio. Crees que me irá bien para esas contracturas? que me tienen loco, sobre todo últimamente tengo la espalda hecha polvo que estoy hasta con antiinflamatorios. Muchas gracias.
porfavor tutorial de muscle up olimpico
Eres normal na columna estallar? Estirar?
¿Donde puedo conseguir un rodillo así y que tamaño es el adecuado?
Genial, pero en cuanto a la banda elástica, ¿Más o menos de cuanta resistencia? Como es para un día de descanso me imagino que será poca pero lo suficiente para estirar los músculos o cuanto?
Exacto! Lo ideal es que sea una banda mas bien fina que te permita abarcar un mayor rango de movilidad!! :) No abuses demasiado simplemente 1 minutillo por músculo es suficiente!
Con el roller tambien puedes tocar la espalda baja o lumbar?? Esque yo cuando intento bajar a ese punto no me tira maspabajo y me da cosa
Hola, qué medidas tiene el rodillo? Gracias Saludos
Si el dolor es al término de la costilla por ahí en la cintura, que recomiendas?
joel y cuantos dias a la semana recomiendas entrenar, teniendo en cuenta que hagas entrenamientos duros de 1 hora y cuarto u hora y media tipo: entrenar plancha, basicos lastrados... (volumen de entrenamiento alto). Me sería de bastante ayuda que me respondieras principalmente por lo que comentas al principio del video, no se si estoy metiendo demasiados días de entrenamiento o demasiado volumen, ya que me encuentro siempre muy cansado, me cuesta progresar y muchos días hago peores entrenamientos que dias anteriores. Gracias eres un maquina!!!
Hola amigo, te dejo mi rutina y alimentación, espero que te sirva algo, tengo 3 años entrenando, calistenia 3 dias ala semana, 1hora lunes básico simple y el siguiente lunes lastre, martes jueves y domingos, hidratación 200ml x hora de las 8 am hasta 10 pm, x la noche estiramientos 10 minutos, miércoles freestyle, planchas, pino, viernes pierna, sábados salgo a correr hago 1 km y medio x la mañana, cada semana cambio de rutinas hago ejercicios que faltan, y alimentación variada bastante frutas y verduras espinacas etc, carne cada una semana, pescado o pollo cada 3 dias, Saludos de Argentina.
Buenas! La verdad que es un tema difícil de responder por escrito aquí. La calistenia no es como el gimnasio en donde podemos separar los músculos con mayor facilidad y evitar en cierta medida un poco mejor la fatiga o cansancio muscular. Organizar una rutina de Calistenia es duro, en ocasiones, incluso para mi. La mejor manera que tengo para ayudarte es dedicándole un vídeo exclusivamente a este tema. Si te parece bien! jajajja (L)
@@JoelAlonso claro q me parece bien jeje! Te agradecería mucho q lo hicieses y gracias por la respuesta. Sigue asi q eres muy grande
el roller puede quitar contracturas en el romboide?
Joel, como puedo entrenar si quiero ganar fuerza,resistencia,sacar trucos pero también definirme?
Me ayudarías con un plan semanal? O algo así.
Te lo agradecería mucho!
Se puede hacer con agujetas?
Mi problema esque tengo puntos de dolor en absolutamente todo los músculos, desde la planta del pie hasta el cráneo
Rutina para piernas :'D
Cosa que la mayoría no hace :/
@@BlackNightOMG La triste realidad.
Quieres dejar d tener Patas de pollo :v
@@cristopherpadilla593 ste men :v
Eso q es? Se come? Xd
Joel tengo una inquietud que nadie me ah podido responder, yo quiero meterme de fondo a la calistenia pero sufro de una escoliosis (leve) en S. Mi duda es, si esta bien q alguien con un problema de espalda como el mio puede practicar este deporte de espartanos o practicarlo solo perjudicaría más mis problema lumbar y malformaria mis músculos del pecho, bíceps y mis demás músculos de mi espalda. POR FAVOR QUE ALGUIEN ME RESPONDA :C
si entrenas de manera correcta con la tecnica correcta en los diferentes ejercicios, te beneficiará mucho para tu problema ya que, no se solucionará, pero ganar musculatura en la espalda y en distintas zonas del cuerpo hara que la escoliosis te moleste menos en tu día a día. asi que yo opino que deberías empezar ya
Debes entrenar amigo, procura estirar aun mas musculos de la espalda, los erectores espinales y demás, sergio ordoñez sufre de escoliosis, en sus fotos claramente se puede ver y aún así posee un rendimiento magnífico en el street workout, aunque es pequeño claro
Tuve escoliosis bro, y tenía la misma duda que tú, antes hacía natación solamente, y cuando comencé con la calistenia sentía mucho más alivio en mi espalda, ahora mismo no sé si fue la calistenia la que me quitó la escoliosis pero desapareció, deje la natación y hasta me siento más fuerte haciendo pura calistenia, sólo te recomiendo hacerlo todo con una muy buena técnica y no corras que hay tiempo para progresar ;)
Yo tengo escoliosis leve, si se puede llamar escoliosis, porque tengo un desvío es poco pero molesta si estoy agachado mucho tiempo, en pese calistenia y mejore la postura la desviación la tengo en la parte baja, en esa parte cree músculos lo que me da fuerza es esa zona, media 1,72 ahora 1,73/4 por hay, te va a ayudar pero si tenés alguien que sepa y te guíe va a ser mucho mejor yo hago por mi cuenta
Incluso tiro swing 360 y tornado360,supra 180 y voy por el 540 ajajaj no me molesta para nada la espalda
Tal vez descargué la espalda pero toda la tensión la agarré instantáneamente al cuello del dolorsito u.u
Buenas Joel, tengo una duda, ¿Puedo hacer el descanso activo antes o después de entrenar? ¿ó únicamente en un día de descanso? Te lo pregunto por que llegué a ver un video donde un tipo hizo el descanso activo y luego entrenó, saludos
Cuanto mide tu rodillo roller?
Yo ya no puedo vivir sin el rulito de Foam
Bro una pregunta, por qué algunas personas lo recomiendan pre o post entrenamiento, y no hacer un día de descanso activo, saludos!🔥💪🏻
hola buenas sabes compre tu producto y todo y aun no se quita el dolor :c he practicado mucho front lever algo que me recomiendes?
como se llama el rollo eseeee xd
Joel una pregunta, con respecto a lo de pasar la presión en la zona contraria a las fibras había visto que causaba el efecto contrario, ya que acortaba la musculatura, y a largo plazo ser lesivo, que opinas?
Yo hablo en base a lo aprendido en mi carrera (Fisioterapia). Por lo general tiene mayor eficacia trabajar una contractura de forma trasversal a las fibras. Recuerda que para evitar acortamientos con estirar y hacer ciertos ejercicios de movilidad será suficiente. :)
Perfecto, probaré qué tal me va de esta manera, gracias Joel :D
Que debo de hacer después de un día de descanso activo?
como se llama el roller o como lo busco en google?? escribi roller pero no encuentro lo q busco??
Foam roller
roller foam
joel gracias por estos videos,tengo una duda despues de hacer todo eso,puedo entrenar?
NO! jaajaja Este día de descanso activoo es para descargar el cuerpo! :)
HOLA: joel en donde compraste el Roller ?
saludos..
Decathlon! :)
Joel, hace tiempoo que uso el froam roller, pero aún sigo teniendo la misma regunta en la mente:
Mi froam roller tiene una parte con relieve, otra lisa, otra con relieve y otra lisa.
Me va bien? o es mejor comprar uno que solo tenga relieve como el de tu video. Lo digo porque este duele jejej
ajajaja yo creo que todo duelen! El mio es mu ca*** también! No creo que debas preocuparte demasiado por eso lo importante es que notes que hace su trabajo y que te descargue bro!
No tengo nada asique no puedo descargarme y llevó más de un año de entrenó 🙂
6:30 porque luego lo volveremos a cojer
*No lo usa más*
6:48
8)
Tambien se hacen descargas en la parte inferior del cuerpo?
Es normal que despues de hacer el descargo me duela tanto ? ya llevo unos 3 dias con el dolor ?
Probablemente te hayas roto unas fibras, a mi me pasa en el hombro, y no se que hacer :'(
@@CharlieTheStoicse te curo bro? Yo me cree una rotura muscular en el deltoide y se me desplazó una franja del musculo hacia fuera, ns que hacer para que vuelva a la normalidad
Se puede entrenar el día siguiente de la descarga?
Lo mismo me pregunto jaja