Lo siento Joel, pero discrepo contigo. Es cierto que hay mayor ventaja mecánica por reducción del brazo de palanca. Tu que estudias fisioterapia imagino que habrás oído el nombre de Kapandji, pues leyendo su tercer tomo dedicado a la columna puedes darte cuenta que tu plancha redondea excesivamente la curva torácica, lo que provoca mayor presión en los discos vertebrales. En esa posición en vuelo las vérteras torácicas ( TI-TXII) reciben mayor presión, lo que acelera el proceso de desgaste. Obviamente no te vas a lesionar hoy ni mañana, pero dentro de varios años quizás si. Y como te hernies y tengas invasión en el conducto medular se acabaron las planchas... Creo que a no ser que compitas, no deberías recomendar esta variante. Lo que comentas de que es más lesivo para el hombro es relativo, todo depende de la frecuencia y la intensidad con la que entrenes... Esta es mi opinión y no quiero que se entienda como una imposición, cada una hace lo que quiere. Saludos.
He leído sobre el tema y estoy al tantoo pero esq realmente he visto planchas con autentica “joroba” como se dicee y en mi casoo lo que ocurre esq la falta de depresión hace que mi cabeza parezca que esta demasiada baja. Si te fijas en la hendidura del esternón, la curvatura que se forma entre pecho y abdomen no es tan pronunciada como en muchas planchas que realmente he visto exageradas. Realmente entiendo tu opinión y me parecen datos reales, pero creo que yo no estoy exagerando tanto esa curvatura o por lo menos yo no lo veo así comparándola cn otras que he visto. De igual modo la gente aplica una postura de hollow en la lean y luego cuando avanzan hacia la plancha esa protraccion pasa a ser una posición neutra ya que van perdiendo empuje.
Nada es lo que parece, nunca entenderás la full planche porque no la tienes, debes de experimentarlo tú mismo para entender como funciona, es como aprender a caminar lo hiciste tantas veces que se volvió algo normal, sucede lo mismo con todo, el cuerpo se adapta.
Osvaldo Lugones y Andrea larosa... Usan su plancha sin tanta PROTRACCION diría que este video no les serviría a ellos... Pero por otro lado está eryc Ortiz y Víctor kamenov que la hacen con una PROTRACCIÓN más pronunciada como sería la que recomienda Joel... Es un debate... Que queda en duda... Pero la experiencia hará cambiar a cada uno de opinión ver cuál te va mejor... Y también... Cual no produce tantas desventajas en el cuerpo... De igual maneras es un tema muy abierto... Por lo mismo jamás sabremos cual es la forma correcta
El vídeo que cambia todos los paradigmas, sublime explicación, fuerza de empuje, algo que siempre se dijo pero que jamás nadie logró explicar, hasta hoy, excelente Joel, éste vídeo vale todo, cada persona que quiera entrenar plancha lo primero que debería hacer es venir a ver éste vídeo 💪⚡
100% con todo bro, yo tb hace tiempo que lo veo. Como siempre, una vez más aportando contenido novedoso muy interesante por los tiempos que corren👏🏽👏🏽👏🏽 tq❤️
Una bestia bro! Se re nota la diferencia. Sobretodo en cuanto a lo "flotada" que tenés la plancha actual, parece como si de la nada la flotaras y no te costara hacerla.
Sí bro aquí en México eh visto a algunos amigos que hacen el front sin técnica y por eso no progresan al contrario de mi que eh seguido todos tus consejos Joel eh progresado rápido
Joel llevo 20 años en el breakdance y hace un par que volví al workout y también algunos básicos de calistenia. Tu forma de explicar tanto la parte física o biomecánica y a su vez las sensaciones que has de buscar subjetivamente es el mejor método de enseñanza en movimientos atléticos de todo tipo. Te felicito por haber llegado a él y ofrecerlo. Muy top.
Videos de plancha hay Miles pero esto de aplicar conceptos se ve poco. Ya que muchos entrenan y se apuran en los ejercicios. Se olvidan de ser concientes en sus entrenamientos es genial este video de los mejores que ví.
En mi opinión la mayoría de ejercicios de calistenia deberían imitarse de la gimnasia artística, y esta variante de la plancha que propones dista de la gimnasia. No hay ni un gimnasta que protraiga escápulas para hacer la plancha, porque entraña menor dificultad y es estéticamente fea, tu cuerpo no está completamente recto (sin quitarte mérito, por supuesto). Es cierto que tus hombros deberán soportar más estrés, pero se puede evitar riesgo de lesión fortaleciéndolos. Yo también he tenido problemas con el tendón del bíceps, porque mis rotadores no eran lo suficientemente fuertes. Desde que incluyo en mis entrenamientos rutinas de fortalecimiento de rotadores, el dolor ha desaparecido casi por completo (y no llevo ni un mes haciéndola). Coincido en lo último que comentas, lo mejor es no correr y dejar que tu musculatura, articulaciones y tendones se adapten. Cuando uno empieza a correr para sacar nuevos trucos es cuando vienen los problemas, escuchad a vuestro cuerpo siempre.
Nada que ver eso de la gimnasia, que quieres que se transforme esto en gimnasia para pobres? Y que los gimnastas lo hagan asi no quiere decir que eso sea lo mejor
@@abyzz464 La calistenia es lo que es, no se va a transformar en nada. Y claro que tiene que ver uno con el otro, muchos de los ejercicios de la calistenia provienen de la gimnasia (planche, straddle planche, handstand, muscle up, front lever, etc). Respecto a que sea mejor o peor, la gimnasia artística es un deporte federado con más de cien años de historia, es evidente que algo sabrán ellos sobre cómo hacer todos esos ejercicios y no lesionarse.
Hace poco logré tener la full plance (de hecho te etiqueté en insta xd) y al ver el titulo del video de una vez pensé que la resistía y precisamente por lo que dijiste, las escápulas. Muchas gracias por el video, voy a mejorar eso desde ahora!
Pues yo hago straddle escapulando, al principio fue difícil ahora es sencillo. Ya no me preocupo mucho por la escápula ni el hombro, ya queda fijo y ahora estoy dándole duro a la parte de abajo del cuerpo para mejorar mucho más.. Buen video
Bro, coincido y entiendo tu punto de vista, la protraccion hace el empuje mucho mas fácil. En el caso de las escápulas aladas opino qur no basta con hacer ejercicios comunes, si no algunos mas especificos para obtener esa mobilidad y funcionalidad. Seria genial si sabes de algunos que hayas aprendido en la carrera, un abrazo!
Gran vídeo Joel!! Algunos ejercicios para mejorar la fuerza de las escapulas en plancha? Dips con hollow por ejemplo? yo estoy con la tuck planche y llega un punto en el que es un reto mantener la escapulas bien activadas, llevo 9 meses haciendo calistenia y yoga, bien combinado, me gusta mucho todo lo estático , podrías hacer algun vídeo hablando sobre ello? cosas a tener en cuenta y tal, ademas con tu conocimiento de la mecacina muscular creo quee podría ayudarnos mucho a todos hahaha. Un saludo desde Madrid Maestro!!!
Tengo un bulto en la uñeca al llevar mis dedos hacia el antebrazo. En su movimiento natural. A q se debe y que medidas Debo tomar. Gracias por adelantado.
Joel te recomiendo el canal de warmaxinso el es gimnasta profesional y creo que si hablas con el te podria llegar a dar unos consejos, para que cada vez vayas encontrando nuevas maneras de mejorar la plancha
Gran video! Creo que hay demasiada polémica sobre la plancha ideal; en mi opinión solo es cuestión de preferencia: el objetivo pordría ser la estética, teniendo presente las consecuencias que trae; o la activación muscular más equilibrada, en el que el enfoque sería la prevensión de lesiones y perjuicios. Ya de ahí existen formas "incorrectas" de abordar este elemento, que pueden ser por motivo de impaciencia, ignorancia, negligencia, etc.
El mejor video que he visto en toda mi puta vida He empezado hace 2 meses en el sw y pretendo sacar la plancha que ejercicios me recomiendas para empezar
Te recomiendo flexiones, flexiones a pino asistidas, fondos, fondos con hollow para ir empezando a ganar fuerza basica y despues comienza con ejercicios mas especificos
Hola el mejor contenido de youtube para los diferentes ejercicios que haz mostrado, una pregunta, que tan benéfico sería practicar tus rutinas de full planche diario por un mes?, saludos desde México
En un vídeo más reciente dijiste que en la protracción abusabas demasiado de tus Serratos que estaban tan cargados al punto que casi lloraste por el dolor , y que tenías que cambiar la manera de hacer tu plancha , eso difiere el contenido de este vídeo o no tiene nada que ver ??
Habló de que no tenía tan preparado su serrato,con el tema de Protraccion y Hollow en general no hace mal hacerlo al máximo(sólo hay q tener "básicos de plancha" y estar preparado)
Buenas Joel, te hablo para comentarte un problema q estoy teniendo en tu aplicación pro-gress. Justo hoy me he suscrito para completar el plan, he hecho el primer entrenamiento y despues no me cargaba nada en la aplicación, se queda cargando y ni si quiera me sale ningun error. Por lo que veo esta bastante abandonada la app, a ver si le das caña, saludos
Pronto no cambiaran solo las rutinas si no el sentido de la propia app, diseño.. etc ya estoy probandola de forma personal, la beta y optimizandola. Tenemos nuevo motor y todo asiq va a ir estupendamente todo!
Lo mismo que el front Lever Mira según yo es por falta de fuerza en general. Yo hice muchos fondos con peso unos 25 kilos de lastre y hago la Tuck planche de forma perfecta. Hago dominadas con 25 kilos y me sale el front Lever de forma perfecta. Según yo haciendo bien los fondos y fondos inclinados con peso te ayuda mucho para la plancha
Larosa entonces no tiene plancha , lleva luchando toda su vida con ella xD , es absurdo , hay gente que mete la adecuada protraccion escapular , que se ve muy bonita la plancha a si , y otra gente como tu Joel que para mi gusto esa postura la exageras mucho , eso provoca que a la larga se sufra una descompensación postural que va a acarrear problemas tanto en los hombros , como en el cuello ...etc , además de que no es nada beneficioso a nivel de salud , tampoco lo es para el rendimiento de diversos trucos de un nivel tan complejo , aquí donde yo vivo , también meten esa protraccion al practicar plancha y adivina como están todos , super chepados , claro si hundes el pecho y sacas chepa que quieres , es igual que cuando estas sentado y tienes el pecho hundido , el cuerpo se acaba habituando a esa mala postura . Y no me vengas a decir que eso es por que no estiran al final del entrenamiento , por que no se soluciona a si . Es un comentario constructivo Joel , no es para ofender a nadie , yo te sigo desde hace tiempo , me gusta como entrenas y como enseñas a la gente :) !
Buenoo entiendo que salga algún comentario como este y mi respuesta es la siguiente: lo primero es que yo no he dicho que lo primero no sea plancha, hablo de mi progreso en base a mi experiencia y mis conocimientos y de como yo siento que esto ha mejorado mi relación con la plancha Segundo, creo que para opinar de forma objetiva en estos casos hay que dar un paso de la parte "teórica" a la parte "practica" que muy pocos de los que hacen esta clase de comentarios han realmente experimentado. Por otro lado te digo, estoy a un paso de terminar mi carrera de "fisioterapia" y exagerar al cifosis es parte del aprendizaje de este tipo de plancha con pecho hundido, al principio a mi se me pronunciaba aun mas la cifosis y poco a poco voy encontrándome cómodo con algo menos de cifosis PERO esa zona de la espalda de por si tiene una curvatura de cifosis. Puedo decir que desde que hago las planchas así tengo menos sobrecargas en mis trapecios y sufro mucho menos de muñecas y hombros. HAY que tener en cuenta que a estos niveles deportivos ya casi ningún ejercicio es BENEFICIOSO para la salud y YO considero que este tipo de planchas conlleva un menor riesgo, LO HE VIVIDO Y CONTRASTADO. Ahora tu puedes seguir pensando y creando teorías en base a lo que tu ves, pero si vas a cuestionar algo de lo que digo prefiero que utilices argumentos algo mas sólidos que meras observaciones. Y espero que no te tomes mi respuesta a mal, pero no voy a dejar que echen por la borda mi esfuerzo y trabajo de tanto tiempo. Gracias.
@@kevinsorete yo he tenido chepa , y estirando solo no se mejora , tienes que quitarle tensión con un foam roller o con alguna pelota de tenis a los musculos , luego estiras la musculatura delante y después fortaleces los musculos de atras como puede ser el trapecio (romboides) para que tiren y mejoren la postura . No lo digo yo , hay muchos vídeos donde enseñan a hacerlo.
@@JoelAlonso No son teorías , veo gente cada día haciendo esa postura , y todos comparten el mismo síntoma = chepa , y todos ellos tienen una flexibilidad increíble y movilidad , y no pretendo echar por la borda tu trabajo ni mucho menos , repito que era un comentario constructivo , tienes que entender que estas en una red social , por mas o menos que te guste , tienes que saber encajar las criticas , no todo va a ser verde y color de rosas .
Yo tengo una duda yo llevo entrenando 3 semanas tengo bastante fuerza abdominal y mucha flexibilidad en las piernas demasiada, hago la rutina que puso el en un video todos los dias casi 30 minutos y aun asi no piedo sacar el L Sit, se doblan las piernas desde la rodilla por mas flexibilidad que practico no progreso nada
Tenes que tener paciencia y entender que la flexibilidad no es tan importante como la móvilidad , aunque las dos estén directamente relacionadas , no es lo mismo llegar a una máxima amplitud de movimiento que poder ejercer fuerza en esa amplitud , yo no práctico la flexibilidad , entreno la móvilidad y estoy a Punto de dominar el oah y los press sin problema .
![YoungBoy Never Broke Again - Missing Everything [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dTYeMZGzOzw/mqdefault.jpg)
Por cierto que le pasa al pavo del fondo JAJAJAJAJ amaizing
Quería salir y no sabía cómo llamar la atención
@@deividedo4894 Si distraida bastante
Jaajajajaj yo también dije que onda el tipo de atrás ajajajaj
No la hago, ni la resisto jajajajajajaja:'(
Lo siento Joel, pero discrepo contigo. Es cierto que hay mayor ventaja mecánica por reducción del brazo de palanca. Tu que estudias fisioterapia imagino que habrás oído el nombre de Kapandji, pues leyendo su tercer tomo dedicado a la columna puedes darte cuenta que tu plancha redondea excesivamente la curva torácica, lo que provoca mayor presión en los discos vertebrales. En esa posición en vuelo las vérteras torácicas ( TI-TXII) reciben mayor presión, lo que acelera el proceso de desgaste. Obviamente no te vas a lesionar hoy ni mañana, pero dentro de varios años quizás si. Y como te hernies y tengas invasión en el conducto medular se acabaron las planchas...
Creo que a no ser que compitas, no deberías recomendar esta variante. Lo que comentas de que es más lesivo para el hombro es relativo, todo depende de la frecuencia y la intensidad con la que entrenes...
Esta es mi opinión y no quiero que se entienda como una imposición, cada una hace lo que quiere. Saludos.
He leído sobre el tema y estoy al tantoo pero esq realmente he visto planchas con autentica “joroba” como se dicee y en mi casoo lo que ocurre esq la falta de depresión hace que mi cabeza parezca que esta demasiada baja. Si te fijas en la hendidura del esternón, la curvatura que se forma entre pecho y abdomen no es tan pronunciada como en muchas planchas que realmente he visto exageradas. Realmente entiendo tu opinión y me parecen datos reales, pero creo que yo no estoy exagerando tanto esa curvatura o por lo menos yo no lo veo así comparándola cn otras que he visto. De igual modo la gente aplica una postura de hollow en la lean y luego cuando avanzan hacia la plancha esa protraccion pasa a ser una posición neutra ya que van perdiendo empuje.
Nada es lo que parece, nunca entenderás la full planche porque no la tienes, debes de experimentarlo tú mismo para entender como funciona, es como aprender a caminar lo hiciste tantas veces que se volvió algo normal, sucede lo mismo con todo, el cuerpo se adapta.
No se ve tan exagerada
Osvaldo Lugones y Andrea larosa... Usan su plancha sin tanta PROTRACCION diría que este video no les serviría a ellos... Pero por otro lado está eryc Ortiz y Víctor kamenov que la hacen con una PROTRACCIÓN más pronunciada como sería la que recomienda Joel... Es un debate... Que queda en duda... Pero la experiencia hará cambiar a cada uno de opinión ver cuál te va mejor... Y también... Cual no produce tantas desventajas en el cuerpo... De igual maneras es un tema muy abierto... Por lo mismo jamás sabremos cual es la forma correcta
@@matibi si se puede saber y todo va en el tiempo quien se lesiona antes por las posturas dañinas o no
El vídeo que cambia todos los paradigmas, sublime explicación, fuerza de empuje, algo que siempre se dijo pero que jamás nadie logró explicar, hasta hoy, excelente Joel, éste vídeo vale todo, cada persona que quiera entrenar plancha lo primero que debería hacer es venir a ver éste vídeo 💪⚡
El mejor explicando para mi siempre haces que se entienda bien y de una manera brillante.
100% con todo bro, yo tb hace tiempo que lo veo. Como siempre, una vez más aportando contenido novedoso muy interesante por los tiempos que corren👏🏽👏🏽👏🏽 tq❤️
Super interesante, siempre se aprende, no dejes de hacer este tipo de videos
Una bestia bro! Se re nota la diferencia. Sobretodo en cuanto a lo "flotada" que tenés la plancha actual, parece como si de la nada la flotaras y no te costara hacerla.
De todas las personas que sigo me quedo con tus explicaciones porque las haces sencillas y se nota que sabes de que hablas, sigue asi bestia!
Lo he probado y he sentido los musculos escapulares como nunca!!! Buenisimo el video!!
Gracias a tus tutoriales planchescos aguanto straddle unos segundos mas... Grande crack
Buen video Joel!!
Haz uno sobre esto pero del FRONT LEVER 💎🔥
Sin dudas
Sí bro aquí en México eh visto a algunos amigos que hacen el front sin técnica y por eso no progresan al contrario de mi que eh seguido todos tus consejos Joel eh progresado rápido
totalmente necesario haha
Si joelin, el front es claviculaaaaa
Grande joel, as un video sobre el front lever, para las personas que se le dificulta sacarlo
Joel llevo 20 años en el breakdance y hace un par que volví al workout y también algunos básicos de calistenia. Tu forma de explicar tanto la parte física o biomecánica y a su vez las sensaciones que has de buscar subjetivamente es el mejor método de enseñanza en movimientos atléticos de todo tipo.
Te felicito por haber llegado a él y ofrecerlo. Muy top.
en gimnasia artística, técnicamente la buena es la primera, no la que haces ahora
Cuando parecía casi inmejorable, sales con esto. Increible hermano! Parece que ni te cuesta hacerlas jaja que nivel
Videos de plancha hay Miles pero esto de aplicar conceptos se ve poco. Ya que muchos entrenan y se apuran en los ejercicios. Se olvidan de ser concientes en sus entrenamientos es genial este video de los mejores que ví.
Justo tenía ese problema hoy y llegas y subes video , gracias
la verdad llevo 1 año buscando este secreto, gracias joel!!! muy bien explicado
En mi opinión la mayoría de ejercicios de calistenia deberían imitarse de la gimnasia artística, y esta variante de la plancha que propones dista de la gimnasia. No hay ni un gimnasta que protraiga escápulas para hacer la plancha, porque entraña menor dificultad y es estéticamente fea, tu cuerpo no está completamente recto (sin quitarte mérito, por supuesto).
Es cierto que tus hombros deberán soportar más estrés, pero se puede evitar riesgo de lesión fortaleciéndolos. Yo también he tenido problemas con el tendón del bíceps, porque mis rotadores no eran lo suficientemente fuertes. Desde que incluyo en mis entrenamientos rutinas de fortalecimiento de rotadores, el dolor ha desaparecido casi por completo (y no llevo ni un mes haciéndola).
Coincido en lo último que comentas, lo mejor es no correr y dejar que tu musculatura, articulaciones y tendones se adapten. Cuando uno empieza a correr para sacar nuevos trucos es cuando vienen los problemas, escuchad a vuestro cuerpo siempre.
Nada que ver eso de la gimnasia, que quieres que se transforme esto en gimnasia para pobres? Y que los gimnastas lo hagan asi no quiere decir que eso sea lo mejor
@@abyzz464 La calistenia es lo que es, no se va a transformar en nada. Y claro que tiene que ver uno con el otro, muchos de los ejercicios de la calistenia provienen de la gimnasia (planche, straddle planche, handstand, muscle up, front lever, etc).
Respecto a que sea mejor o peor, la gimnasia artística es un deporte federado con más de cien años de historia, es evidente que algo sabrán ellos sobre cómo hacer todos esos ejercicios y no lesionarse.
@@deepest_blue quien sabe abra que hablar con un profesional
Hace poco logré tener la full plance (de hecho te etiqueté en insta xd) y al ver el titulo del video de una vez pensé que la resistía y precisamente por lo que dijiste, las escápulas. Muchas gracias por el video, voy a mejorar eso desde ahora!
Excelente video , contigo voy a sacar la malteza a una mano
Sabía todo lo que estaba haciendo mal, no obstante lo seguía haciendo.... GRACIAS CRACK♥
Un excelente punto de vista.
Muy buen aporte
Pues yo hago straddle escapulando, al principio fue difícil ahora es sencillo. Ya no me preocupo mucho por la escápula ni el hombro, ya queda fijo y ahora estoy dándole duro a la parte de abajo del cuerpo para mejorar mucho más.. Buen video
Jajaja desmentiste el tutorial de straddle de Yerai. Te amamos jaja por tus enseñanzas hermano.
Tip estupendo. Me preocupare más en la protracciòn que en la inclinación.
Estoy empezando a "tener" plancha y voy a empezar a implenebtar tus consejos💪
Bro, coincido y entiendo tu punto de vista, la protraccion hace el empuje mucho mas fácil.
En el caso de las escápulas aladas opino qur no basta con hacer ejercicios comunes, si no algunos mas especificos para obtener esa mobilidad y funcionalidad. Seria genial si sabes de algunos que hayas aprendido en la carrera, un abrazo!
La verdad y pura verdad escuchen bien unos consejos de fábula y se porque lo digo
Exelente explicación. Protección escapular,me interesa mucho. ✌️
Buen video, ahora me doy cuenta que me estoy apurando en mi plancha
Muy buenos consejos claro
Buen video Joel 💪🏼 un crack!
tremendo video, Joel.
Que grande joel sin duda sabes como resolver cada duda que grande🤸🏽♂️💪🏾♥️
Buff este consejo me renta muchísimo porque me lesioné el hombro y cada vez que tiraba una veía las estrella
Sin duda que buen video saludos 👋
Gracias por estos tips son muy útiles 👏
Excelente explicación!
Gran video
Excelente vídeo de pana, muy bueno
Gran vídeo Joel!! Algunos ejercicios para mejorar la fuerza de las escapulas en plancha? Dips con hollow por ejemplo? yo estoy con la tuck planche y llega un punto en el que es un reto mantener la escapulas bien activadas, llevo 9 meses haciendo calistenia y yoga, bien combinado, me gusta mucho todo lo estático , podrías hacer algun vídeo hablando sobre ello? cosas a tener en cuenta y tal, ademas con tu conocimiento de la mecacina muscular creo quee podría ayudarnos mucho a todos hahaha. Un saludo desde Madrid Maestro!!!
Muy interesante el vídeo compañero! TOP
Excelente vídeo. Saludos desde Chile 💪
Bueno, lo “intento” jejeje😂
Buen video
Tengo un bulto en la uñeca al llevar mis dedos hacia el antebrazo. En su movimiento natural. A q se debe y que medidas Debo tomar. Gracias por adelantado.
Muchas gracias me ayudaste muchismo!!!!!
genio como siempre
Joel te recomiendo el canal de warmaxinso el es gimnasta profesional y creo que si hablas con el te podria llegar a dar unos consejos, para que cada vez vayas encontrando nuevas maneras de mejorar la plancha
Gran video!
Creo que hay demasiada polémica sobre la plancha ideal; en mi opinión solo es cuestión de preferencia: el objetivo pordría ser la estética, teniendo presente las consecuencias que trae; o la activación muscular más equilibrada, en el que el enfoque sería la prevensión de lesiones y perjuicios. Ya de ahí existen formas "incorrectas" de abordar este elemento, que pueden ser por motivo de impaciencia, ignorancia, negligencia, etc.
Gran video bro
Voy a empezar a aplicarlo hoy mismo 👌💪 muchas gracias por este vídeo bro
Muchas gracias bro
Perfecto nunca me contestaste por instagram
Pero su subiste este video
Gracias Bro!!
Gracias
Genial vídeo!!!
Muy valioso contenido felicidadew
He notado que cuando bajas la plancha de pino queda con la postura de las escápulas correcta, a diferencia de cuando la pruebas desde el suelo.
gracias makina
Haz un n video sobre como hacer plancha en suelo para principiantes❤️🙏
Graciaaaas mi brooo
Es guapo e Muy Bueno!
El mejor video que he visto en toda mi puta vida
He empezado hace 2 meses en el sw y pretendo sacar la plancha que ejercicios me recomiendas para empezar
Te recomiendo flexiones, flexiones a pino asistidas, fondos, fondos con hollow para ir empezando a ganar fuerza basica y despues comienza con ejercicios mas especificos
@@TheBastian2001 muchas gracias bro
Saludos desde Paraguay
Hola el mejor contenido de youtube para los diferentes ejercicios que haz mostrado, una pregunta, que tan benéfico sería practicar tus rutinas de full planche diario por un mes?, saludos desde México
Noto que en tu plancha no usas depresión de hombros será positivo o negativo usarla
q tanto por ciento de nuestro peso corporal cargamos en una dominada y fondos?
Buen video calistecnico
Joel alonso
Sos el mejor
Saludame😎
Yo apena tiro los pies para atrás desde la tuck planche a la full y no aguanto nada
GRANDE👍👍💪💪
Entonces los gimnastas no tienen plancha
hola joel tengo una duda, entonces la que hacias antes esta mal o no contaria como plancha ? o simplemente seria menos eficiente y peor ejecutada?
Es la polla donde empieza el centro de gravedad, es el verdadero core
En un vídeo más reciente dijiste que en la protracción abusabas demasiado de tus Serratos que estaban tan cargados al punto que casi lloraste por el dolor , y que tenías que cambiar la manera de hacer tu plancha , eso difiere el contenido de este vídeo o no tiene nada que ver ??
Habló de que no tenía tan preparado su serrato,con el tema de Protraccion y Hollow en general no hace mal hacerlo al máximo(sólo hay q tener "básicos de plancha" y estar preparado)
bueno pero la próxima venís y me entrenas wachin
Yo al leer la pregunta: ninguna ._.
Para cuando un tutorial de back mas actualizado para los principiantes como yo 😁💪
Prontoooo renovaremooos varios tutoriaales!!!
Para cuando el tutorial de front a una ????
Te habla o solo te responde los mensajes??
2:47 serber xd
Crees que sea necesario hacer primero la que está "mala" para pasar a la bonita?
No bro,empeza a entrenar con la técnica perfecta desde el principio,es una pérdida de tiempo eso de "limpiar" tal estático
Ninguna de las dos jsjsj
Buenas Joel, te hablo para comentarte un problema q estoy teniendo en tu aplicación pro-gress. Justo hoy me he suscrito para completar el plan, he hecho el primer entrenamiento y despues no me cargaba nada en la aplicación, se queda cargando y ni si quiera me sale ningun error. Por lo que veo esta bastante abandonada la app, a ver si le das caña, saludos
5:33 😂😂😂
Hola Joel cuando se actualizara la app, siento que ya hay que cambiar el estímulo de las rutinas
Pronto no cambiaran solo las rutinas si no el sentido de la propia app, diseño.. etc ya estoy probandola de forma personal, la beta y optimizandola. Tenemos nuevo motor y todo asiq va a ir estupendamente todo!
1.04 ninguna mano, x kien me tomas
Que bue o broth 😊
Tenes una joroba Joel 😂😂😂
Ni la hago ni la resisto. Zoy una mielda 😢
Yo veo que la plancha aun no la haces bien recta, hay covatura aun.
La curvatura es por la protracción
Que camara usas bro?
Sony a6500 y el objetivo es el sigma 16mm 1.4!!
Jajaja disque ambas dos, no, ambas tres mk
lol 5:00 XDDD
JAAJAJAJ QUE PESADO 5:35
1:01 Ninguna de las dos... :(
nada que ver, pero, que quería hacer el tipo del 3:45 jajajaa
Lo mismo que el front Lever
Mira según yo es por falta de fuerza en general.
Yo hice muchos fondos con peso unos 25 kilos de lastre y hago la Tuck planche de forma perfecta.
Hago dominadas con 25 kilos y me sale el front Lever de forma perfecta.
Según yo haciendo bien los fondos y fondos inclinados con peso te ayuda mucho para la plancha
SHAAAA hermano te creí la muerte estai vio Ziiiii, ay porque es verdad :3
Larosa entonces no tiene plancha , lleva luchando toda su vida con ella xD , es absurdo , hay gente que mete la adecuada protraccion escapular , que se ve muy bonita la plancha a si , y otra gente como tu Joel que para mi gusto esa postura la exageras mucho , eso provoca que a la larga se sufra una descompensación postural que va a acarrear problemas tanto en los hombros , como en el cuello ...etc , además de que no es nada beneficioso a nivel de salud , tampoco lo es para el rendimiento de diversos trucos de un nivel tan complejo , aquí donde yo vivo , también meten esa protraccion al practicar plancha y adivina como están todos , super chepados , claro si hundes el pecho y sacas chepa que quieres , es igual que cuando estas sentado y tienes el pecho hundido , el cuerpo se acaba habituando a esa mala postura . Y no me vengas a decir que eso es por que no estiran al final del entrenamiento , por que no se soluciona a si . Es un comentario constructivo Joel , no es para ofender a nadie , yo te sigo desde hace tiempo , me gusta como entrenas y como enseñas a la gente :) !
Miguel street workout Amén hermano. No hay que confundir protaccion con chepa...
La chepa se produce porque no estiran la musculatura delantera.
Buenoo entiendo que salga algún comentario como este y mi respuesta es la siguiente: lo primero es que yo no he dicho que lo primero no sea plancha, hablo de mi progreso en base a mi experiencia y mis conocimientos y de como yo siento que esto ha mejorado mi relación con la plancha
Segundo, creo que para opinar de forma objetiva en estos casos hay que dar un paso de la parte "teórica" a la parte "practica" que muy pocos de los que hacen esta clase de comentarios han realmente experimentado.
Por otro lado te digo, estoy a un paso de terminar mi carrera de "fisioterapia" y exagerar al cifosis es parte del aprendizaje de este tipo de plancha con pecho hundido, al principio a mi se me pronunciaba aun mas la cifosis y poco a poco voy encontrándome cómodo con algo menos de cifosis PERO esa zona de la espalda de por si tiene una curvatura de cifosis.
Puedo decir que desde que hago las planchas así tengo menos sobrecargas en mis trapecios y sufro mucho menos de muñecas y hombros. HAY que tener en cuenta que a estos niveles deportivos ya casi ningún ejercicio es BENEFICIOSO para la salud y YO considero que este tipo de planchas conlleva un menor riesgo, LO HE VIVIDO Y CONTRASTADO.
Ahora tu puedes seguir pensando y creando teorías en base a lo que tu ves, pero si vas a cuestionar algo de lo que digo prefiero que utilices argumentos algo mas sólidos que meras observaciones.
Y espero que no te tomes mi respuesta a mal, pero no voy a dejar que echen por la borda mi esfuerzo y trabajo de tanto tiempo. Gracias.
@@kevinsorete yo he tenido chepa , y estirando solo no se mejora , tienes que quitarle tensión con un foam roller o con alguna pelota de tenis a los musculos , luego estiras la musculatura delante y después fortaleces los musculos de atras como puede ser el trapecio (romboides) para que tiren y mejoren la postura . No lo digo yo , hay muchos vídeos donde enseñan a hacerlo.
@@JoelAlonso No son teorías , veo gente cada día haciendo esa postura , y todos comparten el mismo síntoma = chepa , y todos ellos tienen una flexibilidad increíble y movilidad , y no pretendo echar por la borda tu trabajo ni mucho menos , repito que era un comentario constructivo , tienes que entender que estas en una red social , por mas o menos que te guste , tienes que saber encajar las criticas , no todo va a ser verde y color de rosas .
Yo tengo una duda yo llevo entrenando 3 semanas tengo bastante fuerza abdominal y mucha flexibilidad en las piernas demasiada, hago la rutina que puso el en un video todos los dias casi 30 minutos y aun asi no piedo sacar el L Sit, se doblan las piernas desde la rodilla por mas flexibilidad que practico no progreso nada
Tenes que tener paciencia y entender que la flexibilidad no es tan importante como la móvilidad , aunque las dos estén directamente relacionadas , no es lo mismo llegar a una máxima amplitud de movimiento que poder ejercer fuerza en esa amplitud , yo no práctico la flexibilidad , entreno la móvilidad y estoy a Punto de dominar el oah y los press sin problema .
@@juancruzgomez1010 y como entreno la movilidad?