Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). ▶▶▶Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl
ich habe jetzt in einem 12,5 Monaten 55 KG abgenommen und so wie Sie es auch raten. Erst spazieren gehen, dann walken und jetzt joggen. Das dann immer 6 - 8 Stunden in der Woche. So spart man sich die Adipositas-OP !
Für mich ist am wichtigsten das es einem Spaß macht und man die Routine durchhalten kann. Lieber ein nicht so anstrengendes Workout aber dafür am nächsten Tag wieder eins.
Das ist einer der besten Doktoren, immer so das man es auch versteht, immer weiter so Herr Weigl, sie haben mir viel auf dem Weg geholfen Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen Danke !!!....
@@tolgakabayel1504 Hey Tolga was kann ich dir da jetzt schreiben, was du sicher schon oft gelesen hast, ich habe mal 107kg gewogen und habe extrem Gesundheitliche Probleme bekommen, naja ich musste meinen Hintern bewegen weil ich so nicht lange mehr gemacht hätte, so habe ich mich durch das Internet schlau gemacht und bin auf Dr. Weigel gestoßen, und natürlich auch auf andere Menschen, naja und so habe ich mir ein Fahrrad gekauft und habe angefangen Sport zu treiben, habe viel mit Apps gemacht, (Kcal -Zähler, Schrittzähler etc) und natürlich musst du es wollen, und musst dich damit auseinandersetzen und ganz wichtig dein Wille muss stark sein, so habe ich dann von 107kg auf 87kg abgenommen, ich habe in der ganzen Zeit aber auch Kraftsport gemacht und durch Apps geschaut was ich essen kann, um zu sehen das ich nicht unter meinen Protein Haushalt komme, damit ich keine Muskeln verliere, weil die sind halt wichtig um eventuell schneller abzunehmen, und auch zu sehen das ich nicht über meine Täglichen Kcal bin, naja genug von mir geschrieben :P, wenn du vor hast abzunehmen und auf zu bauen wünsche ich dir nur das beste, versuch gesund zu leben, um lange ein schönes Leben zu führen, viel Erfolg =)
@@tolgakabayel1504 Mein Rat an dich bei deinen persönlichen Infos die du da gegeben hat: hör auf Instagram und co den ganzen Tag auf dem Handy zu nutzen. Du hast null Komma null Übergewicht oder sonst was. Was willst du denn bei deinem Alter und deiner Größe noch abnehmen? Außerdem ist ein Sixpack was völlig ungesundes weil wie im Video selbst dargestellt man extrem wenig Körperfettanteil haben muss und der Körper braucht nun mal Fett um richtig arbeiten zu können. Spätestens mit 40 wenn du wirklich erwachsen bist und verstehst um was es im Leben geht wird auch Dir aufgehen dass kein Mensch einen Sixpack braucht. Nur ein Beispiel, um verschiedene Proteine und Vitamine katalysieren, sprich umwandeln zu können, sind Fette absolut essentiell. Dieser künstliche Firness- und Beauty-Wahn muss endlich aufhören. Ich mache 6 Tage Sport die Woche (Krav Maga, 20-30 km Rennen, Jump Rope, CrossFit, ein wenig mit Gewichten, Calisthenics), sah in 20 Jahren keinen McDonald’s von innen, esse kein Gramm zugeführten Zucker, keine Colas, keine Haribo und anderes ungesundes weil man das einfach alles nicht zum Leben braucht (Fette und Proteine braucht der Körper) wegen meinem Beruf und habe nach 20 Jahren keinen Sixpack und will auch gar keinen. Ich bin fitter als 98% der Menschheit wenn ich mich täglich umsehe. Wir kochen nur frisches ohne Chemie. Es ist so einfach gesund und fit zu sein wenn man es nur will.
@@lokijotunn8260 Man muss halt schauen, dass die Gelenke nicht zu stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Gegebenenfalls zu Beginn- wie im Video bereits erwähnt- (Nordic) Walking oder schwimmen als Alternativen heranziehen.
Ihre Videos finde ich sehr gut weil ich persönlich den Eindruck habe dass das alles sehr fundiert ist was sie sagen. Es gibt ja so viele Fitness RUclipsr aber dass ist alles nur Halbwissen. Außerdem können sie komplizierte Sachverhalte sehr gut erklären. Vielen Dank dafür.
Das stimmt aber das er volles Haar hat, hat leider gar nichts mit seiner Lebensweise zutun. Das lässt nämlich auch jünger aussehen. Trotzdem hält er sich sehr gut und ist ein verdammt attraktiver Mann.
Sogar mit Fitness-Shirt, gestern auf Instagram die Ankündigung gesehen, gleich Wecker gestellt! ☆ Wieder Futter fürs Gehirn ☆ Vielen Dank Dr. Dr. Weigl ☆
Interessant. Ich würde mir wünschen, dass sie das Thema um die Cortisol-Ausschüttung noch erweitern. Dies geschieht vor allem im anaeroben Bereich, was im Endeffekt schlecht für die Gewichtsabnahme ist.
Hallo lieber Dr Weigel. Ihre Videos sind sehr hilfreich und interessant.Vieleicht können Sie ja mal ein Video machen über Essstörungen wie zb Anorexie,Bulimie oder auch die Binge Eating Störung ? Das wäre bestimmt für viele auch sehr interessant.Liebe Grüße und alles gute für Sie.
Ich selten jemanden so sympathischen gesehen (gehört). Ich könnte stundenlang zuhören. Wie eine Meditation für mich mit der ich sogar noch was lerne ;)
Hallo Dr. Weigl ,erstmal danke für Ihre Videos, und ich hätte eine Bitte,könnten Sie vielleicht ein Video über psyischische Störungen machen ,schizophrenie, bipolare Störungen, usw.auch ein bisschen Psychopharmakologie, wäre super) danke
Ihre Videos sollten "Schulstoff" werden. Einfach, verständlich und richtig. Ich habe richtig Spaß an ihren Videos und lerne sehr viel. Setze auch viele Dinge um. Danke für Ihre Aufklärung. Weiterhin viel Spaß und Erfolg
Diese Inhalte werden mit Sicherheit schon jetzt an Sporthochschulen vermittelt (siehe Prof. Ingo Froböse)! Für POS - oder wie man heute sagt Haupt- und Realschulen - wäre es zu speziell.
So cool! Ganz intuitiv mache ich es scheinbar ziemlich gut: Da ich früher viel Thai-Chi gemacht habe, ist meine Körperwarnehmung wesentlich besser als früher und ich merke schnell, wenn ich meinen Körper überfordere. Stichwort: Harmonie. Beim Laufen ist mir aber nur 60% HF max zu langweilig. War früher mal Radkurier, daher mag ich es zwischendurch mal richtig los zu ballern. Ich gehe dann vom Joggen in einen sehr schnellen Laufschritt/langsamen Sprint über für 100-200m. Macht irre Spaß, fühlt sich an wie fliegen. ^^ Nach dem Sprint halte ich nicht an sondern jogge normal weiter. Ist hart, macht Spaß!
Also bei 187 188 muss ich kotzen 😅 und ich schlafe schon beim puls von 52-56 ein... wie ist man bei 40 noch wach? oder ist der kopf dann noch voll da ? Sport mache ich seid 10 jahren... (Edit ich habe nochmal gemessen, also 52-56 ist bei mir der Puls der bei mir sekundenschlaf auslöst)
Ich habe vor wenigen Wochen wieder angefangen. Und zwar mit Walken. Dazwischen schiebe ich Liegestütz ein. Dafür suche ich mir an meiner Walkingstrecke in gewissen Abständen eine Bank. So versuche ich, die Intensität bei jeder Bank zu erhöhen. Meine Hände stützen sich nicht am Boden ab, sondern auf der Sitzfläche der Bank. Das klappt ganz gut. Inzwischen schaffe ich deutlich mehr Liegestützen als noch zu Beginn. Und ich komme in einen höheren Pulsbereich, wenn auch nur kurz. So komme ich auf fünf Sätze a 14. Als ich angefangen hatte, wollte ich erst mal nur zweistellig werden. Da geht also einiges.
Kompliment! 👍 Ich hätte Sie um einige Jahre jünger geschätzt. 😊 Macht schon was aus, wenn man auf sich achtet. 👍 Vielen Dank für das wiedermal interessante Video. 🌞 🍀
Freue mich, dass sie ein weiterführendes Video diesbezüglich gemacht haben. Das letzte Video zum Thema war dann doch zu allgemein und alles was ich daran vermisst habe, wurde diesmal auch nachgeliefert. Fakten gut erklärt und dargestellt, hoffentlich kapierts der eine oder andere nun auch und kann diese Hilfestellung mit in die eigene Trainingsplanung mitnehmen.
Danke, auch wieder ein sehr aufschlussreiches Video. Wie immer habe ich aber auch Fragen dazu. Zitat: Sport kann dabei helfen, (abzunehmen) ersetzt aber "keine gesunde"Ernährung! Zitat Ende Nicht nur gesund, sondern eben auch nicht über (Kalorien, Kohlehydrate etc.) dessen was der Körper erneut benötigt, um seine Speicher nicht wieder "zu überfüllen". So habe ich das verstanden. Problem dürfte dabei sein immer seinen" Status Quo" zu kennen, wie weit sind den die Speicher wirklich Leer, was ist nötig die wieder aufzufüllen, was wäre schon wieder zuviel des Guten?! Man kann nur versuchen sich da ran zu tasten, also letztendlich "jede" Mahlzeit "exakt" zu berechnen (was kaum wirklich gehen dürfte), auch um den Gesamtüberblick, der ganztägigen Bilanz (Energiezufuhr und Energieverbrauch) zu bekommen. Dabei sind dann auch noch andere lebenswichtige (Gesundheit, Vitalität) zu betrachten, bspw. ob auch die sonst noch benötigten Vitamine, Spurenelemente, Mineralien genügend vorhanden sind, die sich auch unterschiedlich intensiv wieder aus dem Körper verabschieden, je nach den tatsächlichen Aktivitäten, über den ganzen Tag. Wer viel schwitzt, der verliert auch mehr Mineralien (Salze bspw.) auch je nach dem wie viel Wasser (Flüssigkeiten) in diesem Zeitraum zu sich genommen werden, über die gesamte Nahrungsaufnahme.
Herr Dr. Weigl, vielleicht könnten Sie noch klarstellen dass der Maximalpuls eine eingebaute Sicherung ist, man sich also nicht mit einem Bein im grab Grab befindet wenn man sich an diesen heranwagt. Der Puls geht hoch und irgendwann geht er halt nicht mehr weiter hoch sondern bleibt dort, das ist wie die maximale Geschwindigkeit beim Laufen bestimmen. Ich kann mir vorstellen dass viele Menschen wegen der Formel glauben, dass das ein Puls ist, den man nicht überschreiten darf (weil man sonst ... umkippt oder jünger wird oder Doc Brown vor einem steht und einen Marty nennt, keine Ahnung). In Wirklichkeit KANN man ihn nicht überschreiten, denn dann wäre es nicht der Maximalpuls.
Die Bestimmung des Maximalpulses ist eine harte Nummer :D Bei mir stimmte der allerdings sogar gut mit der Faustformel überein (188 Faust vs. 185 bestimmt). Ich hatte mir zum Laufen und aus medizinischem Interesse das Buch von Jürgen Weineck "Optimale Training" gekauft. Fand ich auch sehr gut und umfangreich über alle Aspekte des Lauftrainings. Leider hat eine Reihe von Beinbrüchen/Unfällen die Erfolge etc. ziemlich zunichte gemacht. Mal schauen ob ich es irgendwann mal wieder schaffe mit dem aktiven Laufen anzufangen. Lust wäre schon da :-)
Danke für dieses Video! Ich gehe normalerweise drausen laufen, ohne Tracken und auf den Puls zu achten und laufe nach meinem entspannten Tempo. Als ich dann im Fitnessstudio auf dem Laufband war, stand da auch was von 120 Fettverbrennung und 140 Cardio. Und da habe ich noch darüber nachgedacht, ob es dann sinnvoller wäre langsamer zu laufen um eben Fett zu verbrennen. Wobei es mir mehr Spaß gemacht hat etwas schneller zu laufen. Jetzt weiß ich, dass ich nicht langsamer laufen muss um Fett zu verbrennen. Ich laufe eh am liebsten so wie es sich gut anfühlt.
Das Video ist für mein Empfinden zum Einstieg für ein allgemeines Verständnis der Fettverbrennung gut geeignet, wenn ich auch mit dem Ansatz der Ermittlung der individuellen HFmax nicht so ganz konform gehe. Idealerweise macht eine Person eine Leistungsdiagnostik auf dem Laufband beim Sportmediziner, wenn diese denn zum Abnehmen das Laufen beginnen möchte und das kombiniert mit einer Spiroergometrie und einer Sporttauglichkeitsuntersuchung um hierbei ggf. bestehende gesundheitliche Probleme, die dem Vorhaben im Weg stehen, aufzudecken. In dem Video hätte ich mir für Einsteiger etwas mehr Input zu den folgenden beiden Punkten gewünscht: - Langsames Laufen trainiert den Fettstoffwechsel, gerade im Sinne der Energiebereitstellung bei sportlicher Aktivität - Den Trainingsbereich, in dem am meisten Fette verstoffwechselt werden, bestimmt man bestenfalls mit einer Spiroergometrie Ansonsten ein gelungene Video. Schön, dass auch auf die „Nachbereitung“ des Sports und den „Nachbrenn-Effekt“ im Sinne der Gewichtsreduktion eingegangen wurde. Machen Sie weiter so informative Videos.
In vielen Trainingsplänen (für Triathleten) wird das ganze als 80/20 bezeichnet. 80 % der Trainingszeit sollte man sich in dem GA1/Zone2/LIT Bereich aufhalten. Nur 20 % der Zeit sollte man intensiv trainieren. Das ganze Thema ist natürlich sehr komplex und die Trainingspläne sind auch nicht auf maximale Fettverbrennung ausgerichtet, sondern langfristig auf mehr Leistung.Geht zwar teilweise in dieselbe Richtung aber unterscheidet sich doch etwas. Auch ich habe es lange falsch gemacht. Viel zu wenig GA1 Training gemacht. Im Radsport wird hier auch oft von FatMax Bereich gesprochen. Ich finde das, gerade für Anfänger, die Faustformel besser ist als nichts und die Beschreibung "Plaudertempo" auch ganz gut ist. Es fühlt sich echt langsam an und macht auch weniger Spaß als sich auszupowern aber es bringt langfristig mehr, wenn man sich mit den Zonen beschäftigt.
Eben nicht, das ist wahrscheinlich der Unterschied, wenn man leidenschaftlicher Läufer ist oder eben nicht. Ich bin Fitnessstudiogänger und habe keine große Affinität zum Laufen. Was mich aber überzeugen konnte, regelmäßig laufen zu gehen (wohlgemerkt zum Abnehmen) war zu wissen, dass ich mich eben nicht auspowern muss, sondern einfach im entspannten Tempo meine Zeit/Strecke laufen und dadurch weiterhin meine Leistung im Studio bringen zu können (Stichwort Regeneration). Aber dein Punkt ist natürlich trotzdem korrekt.
Ich möchte hier noch ergänzen, wenn man hart trainiert, dann sollte man unbedingt auch einen Ruhetag einlegen, nur dann bringt das Training dauerhaft etwas, zumindest war das bei mir so.
Nein, Kraftausdauer bringt der Muskulatur im Oberkörper viel mehr als joggen und macht die Fettverbrennung leichter. Mehr Energieverbrauch durch mehr Muskelmasse
@@VaclavSverkos Wobei ich finde das der Energieverbrauch von Muskelmasse zwar höher ist, aber oft maßlos überschätzt wird. Es sind ca 10-15 kcal pro kg Muskelmasse pro Tag. Also wenn ich 1 kg Muskelmasse zulege (was viel ist), dann steigt mein Grundumsatz um 10-15 kcal pro Tag. Andere Literatur gibt es sogar nur mit 7 kcal an. Zugegeben, auch beim Herumsitzen. Dazu kommt natürlich noch das Training. Wenn ich, jeden zweiten Tag, für eine Stunde laufen gehe, dann bin ich mit 600-800 kcal dabei. Und es ist ja auch ein Unterschied, ob man eher ein Bodybuilder ist oder ein Marathonläufer. Jeder hat da so seine Präferenzen. Wie immer, das richtige liegt irgendwo in der Mitte. Ein gesunder Mix aus allem. Einigen wir uns darauf, dass was machen besser ist als nichts zu machen.
Lieber Dr. Weigl, vielen Dank für das sehr aufschlussreiche Video. Ich habe in den letzten 8 Monaten 41 kg abgenommen und habe nun eigentlich mein Wohlfühlgewicht. Ich kämpfe aber leider noch mit etwas Bauchfett am Ober- und Unterbauch, das ich gerne noch weg kriegen möchte. Ich möchte aber nur an dem Fettverlust arbeiten und nicht mehr an Gewicht verlieren, haben Sie hier einen Tipp für mich? Danke schön und ich freue mich auf weitere so interessante Videos von Ihnen. LG Bianka
Hallo Herr Dr. Weigl, wieder ein lehrreiches Video von Ihnen. Mich würde interessieren, ob die Herzfrquenzen, die Sie mitteilen, auch für ältere Personen gelten und auch für diejenigen, die Sport nicht wegen der Fettverbrennung sondern sonstiger gesundheitlicher Vorteile betreiben. Mir ist z.B. nicht klar, welche Herzfrequenz ich z.B. auf dem Stepper einhalten sollte, um einen optimalen Effekt zu erreichen (ich bin >70 Jahre, BMI seit Jahren bei 21 und sicherlich kein Gramm Baufett zu viel).
Laufen und Passion wird mir immer ein Mythos bleiben. Aber dafür liebe ich das Rollen mit Inlinern. Ist auch ei. Grandioser Sport der richtig durchgeführt auch noch die Knie extrem schont....
Ein Satz hat mir besonders gefallen. Im Alter auch noch laufen zu können, richtig. Ein Halbmarathon oder gar Marathon mit 30 kann fast jeder schaffen, Training vorausgesetzt. Aber mit 60 noch ordentliche 10 km zu laufen, die allerwenigsten. Bin jetzt 58 , hab 17 Jahre Triathlon gemacht. Nun keine Wettkämpfe mehr , nur noch Gesundheits Sport.
Super Video wie immer. Mich würde eine Sache sehr interessieren und vorallem Ihre Meinung. Wie wir wissen Kalorienüberschuss= wahrscheinlich Gewichtszunahme und Kaloriendefizit= Gewichtsabnahme. Wie sieht es aus wenn man nur leicht im Defizit ist aber dennoch eine positive Stickstoffbilanz durch Proteinaufnahme hat plus dabei ordentlich Krafttraining macht. Wird Fett abgebaut und gleichzeitig Muskeln aufgebaut?
Danke Herr Dr. Weigel für ihre sinnvollen und informativen Videos, ich schaue sie wirklich gerne und finde sie sehr hilfreich. Was ich mich gefragt habe (ich jogge selber): der menschliche Körper wurde über viele Tausend Jahre durch Evolution aufs Laufen hin optimiert. Deswegen ist laufen doch bestimmt nicht so gut wenn man viele Kalorien verbrennen will weil der Körper darauf ausgelegt ist sich möglichst sparsam fort zu bewegen? Wobei der Mensch in der Frühzeit ja selten gejoggt ist.
Lieber Dr.Weigl vielleicht möchten sie einmal ein Video zum Thema Cannabiskonsum und dessen Auswirkungen auf unseren Organismus produzieren sofern es auch Forschung dahin gehend gibt ?... ich frage für einen Freund....lg aus Wien
Bitte noch ein Video zu Multivitaminsaft, ob die Vitamine gut und genügend sind in kleiner Menge. Sonst werde ich das Video bisschen anschauen InshaAllah
Ich hatte einmal 88 kg bei einer Größe von 178 cm. Habe dann den Laufsport für mich entdeckt und meine Ernährung, die eher katastrophal war, nicht umgestellt. Ich war schon immer sportler, deshalb kam ich gut ins Laufen rein. Ich habe in einem halben Jahr 20 kg verloren. Aber ich hab es auch übertrieben und war nach dem halben völlig überlastet und musste 3 Woche komplett pausieren.
wie oft warst du die Woche joggen? ich bin seit Januar jeden tag joggen und hab die Ernährung sehr umgestellt und erst 5 kg verloren, geht mir irgendwie zu langsam, wenn ich sowas lese...
@@diamondish6613 ich war zu oft joggen...jeden tag...habe mit 20 minuten angefangen...dann immer mehr geteigert...ich wurde süchtig danach zu laufen...irgendwann bin ich jeden tag, jeden tag 1,5-2 Stunden laufen gegangen... Aber ich muss natürlich auch sagen das ich schon seit dem ich laufen kann Sport gemacht habe und schon immer sportlich war. Ich hatte nur mal eine Zeit zwischendurch wo ich nichts gemacht hatte und dann so zugenommen habe. Hey, 5 kg sind okay...bleib dran...das wichtigste ist die Ausdauer..nleib drN und gib nicht auf.
@@tobiasheimann5151 ja okay wow täglich 1,5-2h laufen zu gehen ist sehr krass! mein Maximum ist 1h zu laufen, mit pausen zwischendrin und das auch "nur" 1-2 mal wöchentlich...sonst sind es um die 30-40 Minuten. An verschneiten Tagen wie heute ausnahmsweise garnicht. Aber wird dann wohl zeit für ne Runde Kraftsport später.
Gemischt finde ich an besten- Lange Läufe 60 -75 % HF und Intervall Läufe. - Ich habe mal gelernt 1g Fett = 9,1 Kcal entspricht dann 1 KG Fett 9100 Kcal. Kohlenhydrate 1g = 4,1 und Protein das selbe - Was noch wichtig wäre Protein Zufuhr erhöhen und Low Cab. Damit habe ich die beste Erfahrung gemacht. Danke und Gruß
Super Video. Ich habe bei mir und vielen Trainingspartnern allerdings die Erfahrung gemacht, dass man HIIT Training mit Vorsicht genießen sollte. Nicht nur wegen der längeren Regenerationszeit, wodurch man dann im Schnitt wegen den Pausen doch weniger Kalorien verbrennt, sondern auch wegen dem starken Hungergefühl nach dem HIIT Training. Dieses kann einige Stunden nach dem Training erheblich sein und tritt bei mir bei moderatem Training nicht auf.
das ist wie bei so fast allem und ist bei jedem anders. Ich kann nach einem HIIT oder zb auch einem Fussballtraining, nicht viel essen und habe wenn überhaupt spät Abends dann noch Lust auf Süßigkeiten. Aber von (starkem) Hungergefühl kann ich da nicht sprechen :-)
Intensivere Einheiten benötigen vorzugsweise Glucose. Will man über Low-Carb Ernährung abnehmen und hat deshalb schon geringere Glucose Reserven, dann wird über den Stresshormon Kortisol die Leber angeregt, Glucose zu produzieren. Dabei können unvollkommene überschüssige Proteine abgebaut werden, und dieser Vorgang kann andauern, bis das Kortisol abgebaut ist. Wer spät trainiert, dauert der Vorgang sogar über die Nacht, so dass es nicht zur Fettverbrennung kommen wird. Intensiv ja, aber nur in sehr kurzen Sprints, und längere Erholungsphase, und immer nur in den Serien angemessen an der Leistungsfähigkeit. Sonst produziert man Stress und Fett!
Demnach läge mein 75% Bereich bei ungefähr 135-140 schlage pro Minute.... Egal wie langsam ich laufe, ich liege immer drüber, bin aber beim Laufen auch ganz entspannt.... Würde ich versuchen die 135 zu halten, und das habe ich versucht..... Das ist das für mich nur noch spazieren gehen. Das ist für mich dann aber kein Sport mehr.
Gibt viele Wege. Meine Methode ist einfach den Körper an Ketose gewöhnen, dann auf leeren Magen Joggen / leichtes Kraftraining ausüben. Davor Intervallfasten, oder wie ich es mache einen ganzen Tag vorher fasten. Der Körper besorgt sich fast alle Energie aus Fett wenn keine Glycose mehr vorhanden ist, ein kleiner Teil besteht jedoch aus Eiweis. Musste sogar mein Fasten von alle 3 Tage auf alle 5 hochsetzen, zu schnell abgenommen.
Frage: Wann wäre Cardio zuviel, wenn es darum geht die Muskel Proteinsynthese nicht zu beeinträchtigen, wenn man einen Tag vorher Krafttraining gemacht hat Richtung Muskuläre Hypertrophie?
naja. du solltest die verlorenen Kalorien wieder aufnehmen, da du sonst in ein Kaloriendefizit kommst. Ab wann es zuviel ist: also 1 Stunde laufen gehen würd ich jetzt nicht, aber so bis 30min LOCKERES laufen sollte drin sein
Meine Erfahrung ist, dass Sport beim Thema Abnehmen heillos überschätzt wird. Wirklich abnehmen und Gewicht halten erreicht man nur durch eine intelligente Ernährungsumstellung. Sport spielt dabei keine Rolle. Dh, man kann auch sehr gut abnehmen ohne Sport! Wohingegen durch Sport ohne Ernährungsumstellung kein Abnehmen erreicht werden kann. Durch Sport wird nämlich das Hungergefühl getriggert, was dazu führt, dass man ganz schnell mehr isst als man während der Einheit verbrannt hat. Dies deswegen, weil der Verbrauch in der Regel total überschätzt wird. Er hat’s ja vorgerechnet: Der Kalorienverbrauch durch 30min langsames Joggen ist ein Witz !!
Moin Herr Dr Weigl, ein sehr Informatives Video. Ich selbst bin kein Freund vom Joggen, trotzdem ist es gut. Was mir hier fehlt ist der Fokus auf die Überlastung der Gelenke, dass wird meines erachtens nach sehr oft unterschätzt. Bin selbst Physiotherapeut und habe schon oft erlebt, dass Patienten eine schlecht trainierte Fuss und Beinmuskulatur haben sowie "verkürzte" Muskulatur bzw. eingeschränkte Bewegungen in den Gelenken. Woran es liegt, kann man vermuten, viel im Büro sitzen und dann Joggen gehen nur als Beispiel (ich empfehle denen zu Anfang das Nordinc Walking und moderate Übungen ala Ausfallschritt auf weichem untergrund). Wie schätzen sie die Verletzungsgefahr der Gelenke beim Joggen ein? Bin ich da übervorsichtig oder neigen sehr viele dazu diesen Aspekt zu unterschätzen? vor allem bei Krankheiten wie Übergewicht, Fehlstellungen der Gelenke (Knickfuss, Beinlängendifferenz) oder "einfach" nur bei einer starken Muskulären Disbalance🤔 Lg Rudi
Eins wurde hier ausgelassen: Bei intensiven Trainingseinheiten wird auch der Heißhunger größer, und gerade für undisziplinierte Anfänger isst man die verbrauchten Zuckerspeicher abends gerne wieder voll. Für Anfänger ist es mMn ratsamer im ruhigeren Pulsbereich zu laufen, weil man danach auch nicht so viel mehr essen möchte. Das ist meine jahrelange Erfahrung zu diesem Thema und ich fahre damit ganz gut.
Vielen Dank für Ihre tollen Videos, ich schaue alle! Ich habe eine Frage bitte: Ich ernähre mich plant based und mache 6x wöchentlich 2 Stunden Sport (Krafttraining, Laufen, Gymnastik) und betreibe time restricted eating und sportle daher meistens nüchtern. Wie viel Gramm Fett soll ich pro Tag zu mir nehmen?
Was mich sehr interessieren würde ist: Gibt es Studien zu verschiedenen Arten von Kalorien und Gewichtszunahme? Macht es ein Unterschied in der Gewichtszunahme, wenn ich immer einen Überschuss an Kalorien durch gesunde Ernährung habe (low-carb und Ballaststoffe, viel Eiweiß/Fett) oder durch ungesunde Ernährung habe (Alk, Fette mit viel Zucker). Ich könnte mir vorstellen, dass beim gleichen Überschuss, man beim ersteren weniger bis gar nicht zunimmt als bei der zweiten… 🤷🏽♀️
Danke für den hochwertigen Content, wie von Ihnen gewohnt! Wie relevant ist der katabole Aspekt beim Kardiosport in Bezug auf den Muskelaufbau. Meine Bodybuilding Kollegen schwören auf Stepanzahl pro Tag hochhalten ohne Kardioeinheiten. Das Herz-Kreislauf System ist mit Ausdauersport bestimmt besser dran. Aber mich würde Ihre Fachmeinung dazu interessieren. Wäre insgesamt ein spannendes Thema: Zusammenfassung der wichtigsten katabolen und anabolen Reize auf den Körper (Insulin/Glukagon, Leucin Aufnahme, HIIT/Ausdauer als gegensâtzliche Signale/ Fasten, etc) LG Kevin :)
Ich habe gehört, dass Frauen einen höhere HF max haben. Also 226- 230 minus Lebensalter bei Frauen, Richtig ist, dass er individuell ist und man ihn mittels Test, am besten per Leistungdiagnostik, ermitteln kann.
Wie immer ein sehr gutes Video. Doktor Weigl gehört für mich inzwischen zu meinen Frühstücksfernsehkanälen. @DrWeigl: offen geblieben ist für mich die Frage, wie man sich bezüglich Nahrungsaufnahme nach dem Training verhalten sollte, um den after burn Effekt möglichst optimal zu nutzen. Sollte man also nach dem Training noch eine Essenspause einlegen oder nicht und wenn ja wie lange?
Fettverbrennung --- Geschwindigkeit vs Leistung (Watt) Mich würde mal folgendes interessieren. Verbrenne ich mehr Fett durch schnelleres Laufen oder durch Einstellung einer eines höheren Kraftaufwand auf dem Crosstrainer? Ich habe in einer Stunde 10.2 km gelaufen mit einem Wiederstand vom 4 (von 15) und verbrenne gemäss dem Crosstrainer viel weniger als wenn ich 9.4 km laufe und den Wiederstand auf 6 (von 15) einstelle. Die genauen Daten: 1h / 10.2 km / Wiederstand 4 / Durchschnittpuls 128 oder 1h / 9.4 km / Wiederstand 6 / Durchschnittpuls 129 Bei beiden Läufen wird auf der Uhr etwa gleich viel an verbrauchten Kalorieren angezeigt. Auf dem Crosstrainer jedoch 100 Kalorien weniger bei grösserem Wiederstand als beim Lauf mit 10.2 km Daher kam mir diese Frage auf.
Tja, das Plaudern verbracht auch Energie. Müsste hinzugerechnet werden 🤣🤣🤣 Ja Herr Dr. Weigl, joggen ist zudem auch mental ein mega schönes Erlebnis - ich jogge immer alleine 👍
Jetzt würde mich noch interessieren, ob überhaupt, wie schnell und wie stark der Körper seine enzymatische Ausstattung an die häufigste Belastungsintensität anpasst.
Was halten sie als Triathlet von langen Ausdauer Einheiten über 60min in Bezug auf Cortisol? Oft sieht man bei Ausdauer Athleten skinny Fett, da ab 60min das Cortisol sehr hoch geht?
Sehr gute Frage, es gibt leider nur eine komplexe Antwort. Podcast Ben Greenfield Folge Q&A 430 ab 47 Minute. Kurze Antwort, mindestens 2 Mal Kraft die Woche mit Gewichten und Omega 3 Fette plus andere wichtige Fette. Das Krafttraining ist ein zentraler Schlüssel, dass wir im Triathlon immer hinten anstellen, leider.
Joggen ist nicht so gut für die gelenke inbesonders wenn man einiges an übergewicht hat bessere die besten alternativen sind z.b fahrad fahren (cycling) Schwimmen eliptical oder zwar nicht so efficient aber gesund ist gehen. Joggen ist gesund und mit den richtigen schuhen auch kein problem aber es geht efficienter mit fahrad fahren (cycling) und die gelenke bleiben länger heile. Ps schnelles laufen ist technisch gesehen zwar die sportart wo man am meisten kcal pro stunde verbrauchen kann ca1200kcal ist die grenze beim fahrad fahren kann man aber deutlich entspannter konstant kcal verbrauchen ins beaonders wenn man zu viel wiegt.
Hallo Dr Weigl, ihre Videos sind immer sehr informativ! Wie sieht das den beim Intervallfasten aus? Ich essen von 10.00-18.00 Uhr und mein tägliches Sportprogramm beginnt morgens zwischen 7.00-8.00 Uhr, das heißt ich habe seit 14 h nichts gegessen. Besonders Ausdauersport , ich laufe 2-3x die Woche, fällt mir viel leichter wenn ich faste. Sind die Speicher, trotz Fasten, noch so gut gefüllt oder läuft bei mir die Fettverbrennung nur super gut? Ich laufe aber nur rund 40min und hinterher mach ich noch etwas Kraft / Mobility - Training (animal flow) Wirklich weniger wird mein kleiner Speckring im Bauchnabel / Nierenbereich nicht, mein Gewicht bleibt konstant bei etwas über 90kg.
@@simonius01 Ich zähle keine Kalorien aber ich habe damit von 110kg abgenommen & jetzt geht es nicht weiter. Mein Gewicht bleibt seit fast 2 Jahren gleich, mein Hausarzt hat mein Körperfett gemessen, der liegt bei unter 20%.
@M A Meine KH zufuhr beschränkt sich auf Hülsenfrüchten, 3 EL Haferflocken+etwas Obst mit Hafer- oder Sojamilch alternativ manchmal ein Dinkelbrötchen, ansonsten esse ich nur Gemüse, Nüsse & manchmal etwas Tierisches. Ich hab eine Typische Werferfigur, kräftig mit einem mini Bauchansatz & bin damit im Grunde zufrieden.
Wenn nach dem Training Energie benötigt wird um den benutzen energiespeicher wieder aufzufüllen ist es dann für die Fettverbrennung nicht klug sogar zu fasten, weil wenn die Speicher ja leer sind und wir Energie benötigen wird ja dann auf die fettrerserven zurückgegriffen oder ist es eher kontraproduktiv ?
Das ist eine sehr gute Frage. Ich würde vermuten (auch wenn du Betablocker einnimmst, die die maximale Herzfrequenz ja unterhalb dieser deckeln), dass deine maximale Herzfrequenz die gleiche ist. Betablocker sollen ja das Herz schützen und weniger belasten. Dann ist es - soweit ich es noch weiß - abhängig vom Präparat, dessen Dosierung und dessen Wirkungsweise, wie stark die Herzfrequenz abgesenkt wird. Ich würde vermuten (ohne es zu wissen), dass Betablocker die individuelle maximale Herzfrequenz um schätzungsweise 20 bis 30 Schläge reduzieren. Meine eigene Erfahrung ist die, dass Betablocker bzw. deren Einnahme die körperliche (sportliche) Leistungsfähigkeit zum Schutz vom Herz einschränkt. Ob meine eigenen Erfahrungen da mit der pharmazeutischen und medizinischen Richtigkeit übereinstimmen, weiß ich nicht. Jedoch können Betablocker noch wesentlich tiefer in Körper und dessen Funktion eingreifen als wir es vielleicht denken. Idealerweise mal den eigenen Kardiologen befragen. Apotheker können da ggf. auch einen Richtwert nennen.
Wann werden die Proteine bzw Muskeln als Energie in Anspruch genommen ? Beispiel auf nüchternen Magen hohe cardio belastung. Was verbrennt man da? Im Internet steht nur gemischtes
Hallo Herr Dr. Weigl , ich bin 73 , schwimme , fahre Rad, gehe ab und an ins Fitnesstudio. Jetzt wollte ich es mal mit Joggen probieren ( habe 4 Rücken -Ops !) , meinen Sie, dass ich es dann auch in 20 - bis 30 Jahren noch kann?‽? 🤫😏🤣
Ich habe einer Frau von 150 Kg auf 60 Kg geholfen und sie hat nicht einmal Ausdauer trainiert .ok ausser normales spazieren..damit sollten die meisten ersteinmal anfangen !spazieren und treppen hoch etc
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). ▶▶▶Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video
Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl
ich habe jetzt in einem 12,5 Monaten 55 KG abgenommen und so wie Sie es auch raten. Erst spazieren gehen, dann walken und jetzt joggen. Das dann immer 6 - 8 Stunden in der Woche. So spart man sich die Adipositas-OP !
Tolle Leistung, ich gratuliere!😎
55kg in 12 Monaten klingt nach Jojo Effekt mit Ankündigung.
Ja, sobald man mit dem Joggen aufhört 😀
@@denko1240 Eigentlich nicht
Für mich ist am wichtigsten das es einem Spaß macht und man die Routine durchhalten kann.
Lieber ein nicht so anstrengendes Workout aber dafür am nächsten Tag wieder eins.
Hauptsache überhaupt
Das ist einer der besten Doktoren, immer so das man es auch versteht, immer weiter so Herr Weigl, sie haben mir viel auf dem Weg geholfen Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen Danke !!!....
@@tolgakabayel1504 Hey Tolga was kann ich dir da jetzt schreiben, was du sicher schon oft gelesen hast, ich habe mal 107kg gewogen und habe extrem Gesundheitliche Probleme bekommen, naja ich musste meinen Hintern bewegen weil ich so nicht lange mehr gemacht hätte, so habe ich mich durch das Internet schlau gemacht und bin auf Dr. Weigel gestoßen, und natürlich auch auf andere Menschen, naja und so habe ich mir ein Fahrrad gekauft und habe angefangen Sport zu treiben, habe viel mit Apps gemacht, (Kcal -Zähler, Schrittzähler etc) und natürlich musst du es wollen, und musst dich damit auseinandersetzen und ganz wichtig dein Wille muss stark sein, so habe ich dann von 107kg auf 87kg abgenommen, ich habe in der ganzen Zeit aber auch Kraftsport gemacht und durch Apps geschaut was ich essen kann, um zu sehen das ich nicht unter meinen Protein Haushalt komme, damit ich keine Muskeln verliere, weil die sind halt wichtig um eventuell schneller abzunehmen, und auch zu sehen das ich nicht über meine Täglichen Kcal bin, naja genug von mir geschrieben :P, wenn du vor hast abzunehmen und auf zu bauen wünsche ich dir nur das beste, versuch gesund zu leben, um lange ein schönes Leben zu führen, viel Erfolg =)
@@tolgakabayel1504 Mein Rat an dich bei deinen persönlichen Infos die du da gegeben hat: hör auf Instagram und co den ganzen Tag auf dem Handy zu nutzen. Du hast null Komma null Übergewicht oder sonst was. Was willst du denn bei deinem Alter und deiner Größe noch abnehmen? Außerdem ist ein Sixpack was völlig ungesundes weil wie im Video selbst dargestellt man extrem wenig Körperfettanteil haben muss und der Körper braucht nun mal Fett um richtig arbeiten zu können. Spätestens mit 40 wenn du wirklich erwachsen bist und verstehst um was es im Leben geht wird auch Dir aufgehen dass kein Mensch einen Sixpack braucht.
Nur ein Beispiel, um verschiedene Proteine und Vitamine katalysieren, sprich umwandeln zu können, sind Fette absolut essentiell. Dieser künstliche Firness- und Beauty-Wahn muss endlich aufhören. Ich mache 6 Tage Sport die Woche (Krav Maga, 20-30 km Rennen, Jump Rope, CrossFit, ein wenig mit Gewichten, Calisthenics), sah in 20 Jahren keinen McDonald’s von innen, esse kein Gramm zugeführten Zucker, keine Colas, keine Haribo und anderes ungesundes weil man das einfach alles nicht zum Leben braucht (Fette und Proteine braucht der Körper) wegen meinem Beruf und habe nach 20 Jahren keinen Sixpack und will auch gar keinen. Ich bin fitter als 98% der Menschheit wenn ich mich täglich umsehe. Wir kochen nur frisches ohne Chemie. Es ist so einfach gesund und fit zu sein wenn man es nur will.
Joggen ist für Übergewichtige nicht geeignet, um abzunehmen. Eher im Gegenteil.
Herr. Dr. Weigl ☝🏼
@@lokijotunn8260 Man muss halt schauen, dass die Gelenke nicht zu stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Gegebenenfalls zu Beginn- wie im Video bereits erwähnt- (Nordic) Walking oder schwimmen als Alternativen heranziehen.
Egal welche Thema,lerne von dir vieles und höre gerne zu👍
Danke
Freut mich zu hören! Vielen Dank.
Ihre Videos finde ich sehr gut weil ich persönlich den Eindruck habe dass das alles sehr fundiert ist was sie sagen. Es gibt ja so viele Fitness RUclipsr aber dass ist alles nur Halbwissen. Außerdem können sie komplizierte Sachverhalte sehr gut erklären. Vielen Dank dafür.
Ich hätte Sie auf 30 geschätzt, kaum zu Glauben Ihr Alter! Da merkt man was gesunde Ernährung in Verbindung mit dem richtigen Sport ausmachen kann. 👍
Das stimmt aber das er volles Haar hat, hat leider gar nichts mit seiner Lebensweise zutun. Das lässt nämlich auch jünger aussehen.
Trotzdem hält er sich sehr gut und ist ein verdammt attraktiver Mann.
@@liljames2k Um volles Haar geht es überhaupt nicht. Sondern um ein glattes, faltenfreies Gesicht, was er nun mal hat.
@@Elizabeth-Jelisaweta
Ich weis, ich beneide einfach nur seine haarpracht 😁😂
Er sieht ehr aus wie 40-45.Man achtet auf die Falten ;)
Ja, zum Verlieben der Doc !!
Sogar mit Fitness-Shirt, gestern auf Instagram die Ankündigung gesehen, gleich Wecker gestellt! ☆ Wieder Futter fürs Gehirn ☆ Vielen Dank Dr. Dr. Weigl ☆
Die Glocke Aktivieren würde es auch bringen
@@hanspeter5221 Hab ich eh aktiviert ☆☆
Mal wieder ein super hilfreiches Video zum gesunden Frühstück danke der Herr .
Interessant. Ich würde mir wünschen, dass sie das Thema um die Cortisol-Ausschüttung noch erweitern. Dies geschieht vor allem im anaeroben Bereich, was im Endeffekt schlecht für die Gewichtsabnahme ist.
Hallo lieber Dr Weigel.
Ihre Videos sind sehr hilfreich und interessant.Vieleicht können Sie ja mal ein Video machen über Essstörungen wie zb Anorexie,Bulimie oder auch die Binge Eating Störung ? Das wäre bestimmt für viele auch sehr interessant.Liebe Grüße und alles gute für Sie.
Ich bin ganz begeistert, dass Sie nun konsequent kcal (verständlich und korrekt) verwenden ;-)
Weiterhin viel Erfolg bei Ihren Plänen!
Sehen Sie, bin lernfähig ;-)
Das schönste ist doch, sich die Videos anzugucken und alles immer am nächsten Tag direkt umzusetzen 😎👌🏻
ich warte lieber bis nach Weihnachten :)
@@sansan925 😂👍🏻
@@sansan925 same hahaha
@@sansan925 welches Jahr?
Ich freue mich immer auf Ihre Videos :)
Können Sie ein Video zu dem Thema Light-Getränke machen ?
Ich wäre Ihnen sehr dankbar, Sie machen immer tolle Videos.
Da wäre ich auch für 👍🏻
Ich selten jemanden so sympathischen gesehen (gehört).
Ich könnte stundenlang zuhören.
Wie eine Meditation für mich mit der ich sogar noch was lerne ;)
Das mit Kaloriendefizit halte ich regelmäßig ein, so habe ich das gelernt.
Sehr verständlich alles erklärt .Vielen Dank 💯🙏🏽
Hallo Dr. Weigl ,erstmal danke für Ihre Videos, und ich hätte eine Bitte,könnten Sie vielleicht ein Video über psyischische Störungen machen ,schizophrenie, bipolare Störungen, usw.auch ein bisschen Psychopharmakologie, wäre super) danke
Wow großen Respekt❤️❤️❤️
Ihre Videos sollten "Schulstoff" werden. Einfach, verständlich und richtig. Ich habe richtig Spaß an ihren Videos und lerne sehr viel. Setze auch viele Dinge um. Danke für Ihre Aufklärung. Weiterhin viel Spaß und Erfolg
Diese Inhalte werden mit Sicherheit schon jetzt an Sporthochschulen vermittelt (siehe Prof. Ingo Froböse)! Für POS - oder wie man heute sagt Haupt- und Realschulen - wäre es zu speziell.
Könnten Sie Videos über das Thema Zero Getränke mit annehmen machen ? Viele Grüße ❤️
Tolle Videos von Ihnen! Sehr kompetent 👍🏻
Danke für das Lob!
So cool! Ganz intuitiv mache ich es scheinbar ziemlich gut:
Da ich früher viel Thai-Chi gemacht habe, ist meine Körperwarnehmung wesentlich besser als früher und ich merke schnell, wenn ich meinen Körper überfordere. Stichwort: Harmonie.
Beim Laufen ist mir aber nur 60% HF max zu langweilig. War früher mal Radkurier, daher mag ich es zwischendurch mal richtig los zu ballern. Ich gehe dann vom Joggen in einen sehr schnellen Laufschritt/langsamen Sprint über für 100-200m. Macht irre Spaß, fühlt sich an wie fliegen. ^^ Nach dem Sprint halte ich nicht an sondern jogge normal weiter.
Ist hart, macht Spaß!
Super erklärt.vielen Dank
Danke fürs Feedback!
bin auch mal schnell bei einem puls von 200 und mein Ruhepuls ist bei 41-43 ... und ich mache seit fast 30 Jahren intensiv Sport
Also bei 187 188 muss ich kotzen 😅 und ich schlafe schon beim puls von 52-56 ein... wie ist man bei 40 noch wach? oder ist der kopf dann noch voll da ? Sport mache ich seid 10 jahren... (Edit ich habe nochmal gemessen, also 52-56 ist bei mir der Puls der bei mir sekundenschlaf auslöst)
@@Klas126 Veranlagung und Training… oder ein Sinusknotenproblem😉
Könnten Sie mal ein Video zu Ashwagandha machen?
Ich habe vor wenigen Wochen wieder angefangen. Und zwar mit Walken. Dazwischen schiebe ich Liegestütz ein. Dafür suche ich mir an meiner Walkingstrecke in gewissen Abständen eine Bank. So versuche ich, die Intensität bei jeder Bank zu erhöhen. Meine Hände stützen sich nicht am Boden ab, sondern auf der Sitzfläche der Bank. Das klappt ganz gut. Inzwischen schaffe ich deutlich mehr Liegestützen als noch zu Beginn. Und ich komme in einen höheren Pulsbereich, wenn auch nur kurz. So komme ich auf fünf Sätze a 14. Als ich angefangen hatte, wollte ich erst mal nur zweistellig werden. Da geht also einiges.
Kompliment! 👍 Ich hätte Sie um einige Jahre jünger geschätzt. 😊 Macht schon was aus, wenn man auf sich achtet. 👍
Vielen Dank für das wiedermal interessante Video. 🌞 🍀
Freue mich, dass sie ein weiterführendes Video diesbezüglich gemacht haben. Das letzte Video zum Thema war dann doch zu allgemein und alles was ich daran vermisst habe, wurde diesmal auch nachgeliefert. Fakten gut erklärt und dargestellt, hoffentlich kapierts der eine oder andere nun auch und kann diese Hilfestellung mit in die eigene Trainingsplanung mitnehmen.
Interessantes Videothema !
Ich habe durch Ihren Kanal, soviel dazugelernt!! Richtig gut erklärt 👍 Bitte weiter so! LG
Swiemen ist auch gut für Fettverbrennung natürlich ist Sport wichtig , herzlichen Dank Dr Weigel für ihre Mühe,
Machen Sie bitte ein Film über Liödemee. Da ist ein Problem mit dem Sport
Danke Dr. Weigel! Motivation ist jetzt da :)
Das freut mich, viel Erfolg! :)
Nach brennen 🔥
Diesen Effekt finde ich sehr interessant und beobachte ich auch genau so an mir selbst danke für dieses Video
sehr toll erklärt! danke!
Danke, auch wieder ein sehr aufschlussreiches Video. Wie immer habe ich aber auch Fragen dazu. Zitat: Sport kann dabei helfen, (abzunehmen) ersetzt aber "keine gesunde"Ernährung! Zitat Ende Nicht nur gesund, sondern eben auch nicht über (Kalorien, Kohlehydrate etc.) dessen was der Körper erneut benötigt, um seine Speicher nicht wieder "zu überfüllen". So habe ich das verstanden.
Problem dürfte dabei sein immer seinen" Status Quo" zu kennen, wie weit sind den die Speicher wirklich Leer, was ist nötig die wieder aufzufüllen, was wäre schon wieder zuviel des Guten?! Man kann nur versuchen sich da ran zu tasten, also letztendlich "jede" Mahlzeit "exakt" zu berechnen (was kaum wirklich gehen dürfte), auch um den Gesamtüberblick, der ganztägigen Bilanz (Energiezufuhr und Energieverbrauch) zu bekommen.
Dabei sind dann auch noch andere lebenswichtige (Gesundheit, Vitalität) zu betrachten, bspw. ob auch die sonst noch benötigten Vitamine, Spurenelemente, Mineralien genügend vorhanden sind, die sich auch unterschiedlich intensiv wieder aus dem Körper verabschieden, je nach den tatsächlichen Aktivitäten, über den ganzen Tag. Wer viel schwitzt, der verliert auch mehr Mineralien (Salze bspw.) auch je nach dem wie viel Wasser (Flüssigkeiten) in diesem Zeitraum zu sich genommen werden, über die gesamte Nahrungsaufnahme.
Herr Dr. Weigl, vielleicht könnten Sie noch klarstellen dass der Maximalpuls eine eingebaute Sicherung ist, man sich also nicht mit einem Bein im grab Grab befindet wenn man sich an diesen heranwagt. Der Puls geht hoch und irgendwann geht er halt nicht mehr weiter hoch sondern bleibt dort, das ist wie die maximale Geschwindigkeit beim Laufen bestimmen. Ich kann mir vorstellen dass viele Menschen wegen der Formel glauben, dass das ein Puls ist, den man nicht überschreiten darf (weil man sonst ... umkippt oder jünger wird oder Doc Brown vor einem steht und einen Marty nennt, keine Ahnung). In Wirklichkeit KANN man ihn nicht überschreiten, denn dann wäre es nicht der Maximalpuls.
Danke sehr Herr Doktor ! Heute,habe ich von Ihnen,viel gelernt ! :)
Alles immer sehr gut erklärt. Vielen Dank 😊
Die Bestimmung des Maximalpulses ist eine harte Nummer :D Bei mir stimmte der allerdings sogar gut mit der Faustformel überein (188 Faust vs. 185 bestimmt). Ich hatte mir zum Laufen und aus medizinischem Interesse das Buch von Jürgen Weineck "Optimale Training" gekauft. Fand ich auch sehr gut und umfangreich über alle Aspekte des Lauftrainings.
Leider hat eine Reihe von Beinbrüchen/Unfällen die Erfolge etc. ziemlich zunichte gemacht. Mal schauen ob ich es irgendwann mal wieder schaffe mit dem aktiven Laufen anzufangen. Lust wäre schon da :-)
Mega, DANKE Dir.
Der beste Doktor 👌 vielen vielen Dank für die Infos ❤
Wieder mal ein sehr qualitatives Video!
Danke für dieses Video! Ich gehe normalerweise drausen laufen, ohne Tracken und auf den Puls zu achten und laufe nach meinem entspannten Tempo. Als ich dann im Fitnessstudio auf dem Laufband war, stand da auch was von 120 Fettverbrennung und 140 Cardio. Und da habe ich noch darüber nachgedacht, ob es dann sinnvoller wäre langsamer zu laufen um eben Fett zu verbrennen. Wobei es mir mehr Spaß gemacht hat etwas schneller zu laufen. Jetzt weiß ich, dass ich nicht langsamer laufen muss um Fett zu verbrennen. Ich laufe eh am liebsten so wie es sich gut anfühlt.
Das Video ist für mein Empfinden zum Einstieg für ein allgemeines Verständnis der Fettverbrennung gut geeignet, wenn ich auch mit dem Ansatz der Ermittlung der individuellen HFmax nicht so ganz konform gehe. Idealerweise macht eine Person eine Leistungsdiagnostik auf dem Laufband beim Sportmediziner, wenn diese denn zum Abnehmen das Laufen beginnen möchte und das kombiniert mit einer Spiroergometrie und einer Sporttauglichkeitsuntersuchung um hierbei ggf. bestehende gesundheitliche Probleme, die dem Vorhaben im Weg stehen, aufzudecken.
In dem Video hätte ich mir für Einsteiger etwas mehr Input zu den folgenden beiden Punkten gewünscht:
- Langsames Laufen trainiert den Fettstoffwechsel, gerade im Sinne der Energiebereitstellung bei sportlicher Aktivität
- Den Trainingsbereich, in dem am meisten Fette verstoffwechselt werden, bestimmt man bestenfalls mit einer Spiroergometrie
Ansonsten ein gelungene Video. Schön, dass auch auf die „Nachbereitung“ des Sports und den „Nachbrenn-Effekt“ im Sinne der Gewichtsreduktion eingegangen wurde.
Machen Sie weiter so informative Videos.
In vielen Trainingsplänen (für Triathleten) wird das ganze als 80/20 bezeichnet.
80 % der Trainingszeit sollte man sich in dem GA1/Zone2/LIT Bereich aufhalten. Nur 20 % der Zeit sollte man intensiv trainieren.
Das ganze Thema ist natürlich sehr komplex und die Trainingspläne sind auch nicht auf maximale Fettverbrennung ausgerichtet, sondern langfristig auf mehr Leistung.Geht zwar teilweise in dieselbe Richtung aber unterscheidet sich doch etwas.
Auch ich habe es lange falsch gemacht. Viel zu wenig GA1 Training gemacht.
Im Radsport wird hier auch oft von FatMax Bereich gesprochen.
Ich finde das, gerade für Anfänger, die Faustformel besser ist als nichts und die Beschreibung "Plaudertempo" auch ganz gut ist. Es fühlt sich echt langsam an und macht auch weniger Spaß als sich auszupowern aber es bringt langfristig mehr, wenn man sich mit den Zonen beschäftigt.
Eben nicht, das ist wahrscheinlich der Unterschied, wenn man leidenschaftlicher Läufer ist oder eben nicht. Ich bin Fitnessstudiogänger und habe keine große Affinität zum Laufen.
Was mich aber überzeugen konnte, regelmäßig laufen zu gehen (wohlgemerkt zum Abnehmen) war zu wissen, dass ich mich eben nicht auspowern muss, sondern einfach im entspannten Tempo meine Zeit/Strecke laufen und dadurch weiterhin meine Leistung im Studio bringen zu können (Stichwort Regeneration).
Aber dein Punkt ist natürlich trotzdem korrekt.
Also ist es zum Abnehmen eigentlich besser laufen zu gehen, als sich mit Hiit auszupowern ? :)
Ich möchte hier noch ergänzen, wenn man hart trainiert, dann sollte man unbedingt auch einen Ruhetag einlegen, nur dann bringt das Training dauerhaft etwas, zumindest war das bei mir so.
Nein, Kraftausdauer bringt der Muskulatur im Oberkörper viel mehr als joggen und macht die Fettverbrennung leichter. Mehr Energieverbrauch durch mehr Muskelmasse
@@VaclavSverkos Wobei ich finde das der Energieverbrauch von Muskelmasse zwar höher ist, aber oft maßlos überschätzt wird. Es sind ca 10-15 kcal pro kg Muskelmasse pro Tag.
Also wenn ich 1 kg Muskelmasse zulege (was viel ist), dann steigt mein Grundumsatz um 10-15 kcal pro Tag. Andere Literatur gibt es sogar nur mit 7 kcal an. Zugegeben, auch beim Herumsitzen. Dazu kommt natürlich noch das Training.
Wenn ich, jeden zweiten Tag, für eine Stunde laufen gehe, dann bin ich mit 600-800 kcal dabei.
Und es ist ja auch ein Unterschied, ob man eher ein Bodybuilder ist oder ein Marathonläufer. Jeder hat da so seine Präferenzen.
Wie immer, das richtige liegt irgendwo in der Mitte. Ein gesunder Mix aus allem.
Einigen wir uns darauf, dass was machen besser ist als nichts zu machen.
Lieber Dr. Weigl, vielen Dank für das sehr aufschlussreiche Video. Ich habe in den letzten 8 Monaten 41 kg abgenommen und habe nun eigentlich mein Wohlfühlgewicht. Ich kämpfe aber leider noch mit etwas Bauchfett am Ober- und Unterbauch, das ich gerne noch weg kriegen möchte. Ich möchte aber nur an dem Fettverlust arbeiten und nicht mehr an Gewicht verlieren, haben Sie hier einen Tipp für mich? Danke schön und ich freue mich auf weitere so interessante Videos von Ihnen. LG Bianka
Hallo Herr Dr. Weigl, wieder ein lehrreiches Video von Ihnen. Mich würde interessieren, ob die Herzfrquenzen, die Sie mitteilen, auch für ältere Personen gelten und auch für diejenigen, die Sport nicht wegen der Fettverbrennung sondern sonstiger gesundheitlicher Vorteile betreiben. Mir ist z.B. nicht klar, welche Herzfrequenz ich z.B. auf dem Stepper einhalten sollte, um einen optimalen Effekt zu erreichen (ich bin >70 Jahre, BMI seit Jahren bei 21 und sicherlich kein Gramm Baufett zu viel).
Die Formel gilt für Jung und Alt, aber es ist nur eine Faustformel. Individuell kann man davon mehr oder weniger abweichen.
Laufen und Passion wird mir immer ein Mythos bleiben. Aber dafür liebe ich das Rollen mit Inlinern. Ist auch ei. Grandioser Sport der richtig durchgeführt auch noch die Knie extrem schont....
Ein Satz hat mir besonders gefallen. Im Alter auch noch laufen zu können, richtig.
Ein Halbmarathon oder gar Marathon mit 30 kann fast jeder schaffen, Training vorausgesetzt.
Aber mit 60 noch ordentliche 10 km zu laufen, die allerwenigsten.
Bin jetzt 58 , hab 17 Jahre Triathlon gemacht.
Nun keine Wettkämpfe mehr , nur noch Gesundheits Sport.
Woww , direkt abonniert
Sehr hilfreiche videos 👍🏼👍🏼👍🏼
Sehr interessanter Beitrag!
Vielen Dank!!!
Super danke
Ich bin zwar mehr der HIIT/Homeworkouts Typ, aber Joggen zur Abwechslung ist auch ganz nice. 👍🏼💯
Super Video wie immer. Mich würde eine Sache sehr interessieren und vorallem Ihre Meinung. Wie wir wissen Kalorienüberschuss= wahrscheinlich Gewichtszunahme und Kaloriendefizit= Gewichtsabnahme. Wie sieht es aus wenn man nur leicht im Defizit ist aber dennoch eine positive Stickstoffbilanz durch Proteinaufnahme hat plus dabei ordentlich Krafttraining macht. Wird Fett abgebaut und gleichzeitig Muskeln aufgebaut?
Danke Herr Dr. Weigel für ihre sinnvollen und informativen Videos, ich schaue sie wirklich gerne und finde sie sehr hilfreich.
Was ich mich gefragt habe (ich jogge selber): der menschliche Körper wurde über viele Tausend Jahre durch Evolution aufs Laufen hin optimiert. Deswegen ist laufen doch bestimmt nicht so gut wenn man viele Kalorien verbrennen will weil der Körper darauf ausgelegt ist sich möglichst sparsam fort zu bewegen?
Wobei der Mensch in der Frühzeit ja selten gejoggt ist.
Lieber Dr.Weigl vielleicht möchten sie einmal ein Video zum Thema Cannabiskonsum und dessen Auswirkungen auf unseren Organismus produzieren sofern es auch Forschung dahin gehend gibt ?... ich frage für einen Freund....lg aus Wien
Bitte noch ein Video zu Multivitaminsaft, ob die Vitamine gut und genügend sind in kleiner Menge. Sonst werde ich das Video bisschen anschauen InshaAllah
Ich hatte einmal 88 kg bei einer Größe von 178 cm. Habe dann den Laufsport für mich entdeckt und meine Ernährung, die eher katastrophal war, nicht umgestellt. Ich war schon immer sportler, deshalb kam ich gut ins Laufen rein. Ich habe in einem halben Jahr 20 kg verloren. Aber ich hab es auch übertrieben und war nach dem halben völlig überlastet und musste 3 Woche komplett pausieren.
Danke für die Rückmeldung und das Teilen der Erfahrungen...yo, deswegen auch nicht übertreiben 🤷♂️👍
wie oft warst du die Woche joggen? ich bin seit Januar jeden tag joggen und hab die Ernährung sehr umgestellt und erst 5 kg verloren, geht mir irgendwie zu langsam, wenn ich sowas lese...
@@diamondish6613 ich war zu oft joggen...jeden tag...habe mit 20 minuten angefangen...dann immer mehr geteigert...ich wurde süchtig danach zu laufen...irgendwann bin ich jeden tag, jeden tag 1,5-2 Stunden laufen gegangen...
Aber ich muss natürlich auch sagen das ich schon seit dem ich laufen kann Sport gemacht habe und schon immer sportlich war.
Ich hatte nur mal eine Zeit zwischendurch wo ich nichts gemacht hatte und dann so zugenommen habe.
Hey, 5 kg sind okay...bleib dran...das wichtigste ist die Ausdauer..nleib drN und gib nicht auf.
@@tobiasheimann5151 ja okay wow täglich 1,5-2h laufen zu gehen ist sehr krass! mein Maximum ist 1h zu laufen, mit pausen zwischendrin und das auch "nur" 1-2 mal wöchentlich...sonst sind es um die 30-40 Minuten. An verschneiten Tagen wie heute ausnahmsweise garnicht. Aber wird dann wohl zeit für ne Runde Kraftsport später.
@@diamondish6613 zu viel laufen ist auch nicht gut.
Ich war völlig überlastet.
Regeneration ist dadurch A und das O.
Gemischt finde ich an besten- Lange Läufe 60 -75 % HF und Intervall Läufe. - Ich habe mal gelernt 1g Fett = 9,1 Kcal entspricht dann 1 KG Fett 9100 Kcal. Kohlenhydrate 1g = 4,1 und Protein das selbe - Was noch wichtig wäre Protein Zufuhr erhöhen und Low Cab. Damit habe ich die beste Erfahrung gemacht. Danke und Gruß
Super Video. Ich habe bei mir und vielen Trainingspartnern allerdings die Erfahrung gemacht, dass man HIIT Training mit Vorsicht genießen sollte. Nicht nur wegen der längeren Regenerationszeit, wodurch man dann im Schnitt wegen den Pausen doch weniger Kalorien verbrennt, sondern auch wegen dem starken Hungergefühl nach dem HIIT Training. Dieses kann einige Stunden nach dem Training erheblich sein und tritt bei mir bei moderatem Training nicht auf.
das ist wie bei so fast allem und ist bei jedem anders. Ich kann nach einem HIIT oder zb auch einem Fussballtraining, nicht viel essen und habe wenn überhaupt spät Abends dann noch Lust auf Süßigkeiten. Aber von (starkem) Hungergefühl kann ich da nicht sprechen :-)
Intensivere Einheiten benötigen vorzugsweise Glucose.
Will man über Low-Carb Ernährung abnehmen und hat deshalb schon geringere Glucose Reserven, dann wird über den Stresshormon Kortisol die Leber angeregt, Glucose zu produzieren.
Dabei können unvollkommene überschüssige Proteine abgebaut werden, und dieser Vorgang kann andauern, bis das Kortisol abgebaut ist.
Wer spät trainiert, dauert der Vorgang sogar über die Nacht, so dass es nicht zur Fettverbrennung kommen wird.
Intensiv ja, aber nur in sehr kurzen Sprints, und längere Erholungsphase, und immer nur in den Serien angemessen an der Leistungsfähigkeit.
Sonst produziert man Stress und Fett!
Demnach läge mein 75% Bereich bei ungefähr 135-140 schlage pro Minute.... Egal wie langsam ich laufe, ich liege immer drüber, bin aber beim Laufen auch ganz entspannt.... Würde ich versuchen die 135 zu halten, und das habe ich versucht..... Das ist das für mich nur noch spazieren gehen. Das ist für mich dann aber kein Sport mehr.
Gibt viele Wege.
Meine Methode ist einfach den Körper an Ketose gewöhnen, dann auf leeren Magen Joggen / leichtes Kraftraining ausüben.
Davor Intervallfasten, oder wie ich es mache einen ganzen Tag vorher fasten.
Der Körper besorgt sich fast alle Energie aus Fett wenn keine Glycose mehr vorhanden ist, ein kleiner Teil besteht jedoch aus Eiweis.
Musste sogar mein Fasten von alle 3 Tage auf alle 5 hochsetzen, zu schnell abgenommen.
Frage: Wann wäre Cardio zuviel, wenn es darum geht die Muskel Proteinsynthese nicht zu beeinträchtigen, wenn man einen Tag vorher
Krafttraining gemacht hat Richtung Muskuläre Hypertrophie?
naja. du solltest die verlorenen Kalorien wieder aufnehmen, da du sonst in ein Kaloriendefizit kommst.
Ab wann es zuviel ist: also 1 Stunde laufen gehen würd ich jetzt nicht, aber so bis 30min LOCKERES laufen sollte drin sein
Meine Erfahrung ist, dass Sport beim Thema Abnehmen heillos überschätzt wird. Wirklich abnehmen und Gewicht halten erreicht man nur durch eine intelligente Ernährungsumstellung. Sport spielt dabei keine Rolle. Dh, man kann auch sehr gut abnehmen ohne Sport! Wohingegen durch Sport ohne Ernährungsumstellung kein Abnehmen erreicht werden kann. Durch Sport wird nämlich das Hungergefühl getriggert, was dazu führt, dass man ganz schnell mehr isst als man während der Einheit verbrannt hat. Dies deswegen, weil der Verbrauch in der Regel total überschätzt wird. Er hat’s ja vorgerechnet: Der Kalorienverbrauch durch 30min langsames Joggen ist ein Witz !!
Sehr geehrter Herr Dr. Weigl, wie sieht das mit den HFzmax bei einer Hochpulserin aus?
Moin Herr Dr Weigl, ein sehr Informatives Video. Ich selbst bin kein Freund vom Joggen, trotzdem ist es gut.
Was mir hier fehlt ist der Fokus auf die Überlastung der Gelenke, dass wird meines erachtens nach sehr oft unterschätzt. Bin selbst Physiotherapeut und habe schon oft erlebt, dass Patienten eine schlecht trainierte Fuss und Beinmuskulatur haben sowie "verkürzte" Muskulatur bzw. eingeschränkte Bewegungen in den Gelenken. Woran es liegt, kann man vermuten, viel im Büro sitzen und dann Joggen gehen nur als Beispiel (ich empfehle denen zu Anfang das Nordinc Walking und moderate Übungen ala Ausfallschritt auf weichem untergrund).
Wie schätzen sie die Verletzungsgefahr der Gelenke beim Joggen ein?
Bin ich da übervorsichtig oder neigen sehr viele dazu diesen Aspekt zu unterschätzen?
vor allem bei Krankheiten wie Übergewicht, Fehlstellungen der Gelenke (Knickfuss, Beinlängendifferenz) oder "einfach" nur bei einer starken Muskulären Disbalance🤔
Lg
Rudi
Hier der Likebutton für ein Video mit Sascha Huber 😇🙏
Auch wenn er 2 3 Abos mehr hat 🙌
Merci
Eins wurde hier ausgelassen: Bei intensiven Trainingseinheiten wird auch der Heißhunger größer, und gerade für undisziplinierte Anfänger isst man die verbrauchten Zuckerspeicher abends gerne wieder voll. Für Anfänger ist es mMn ratsamer im ruhigeren Pulsbereich zu laufen, weil man danach auch nicht so viel mehr essen möchte. Das ist meine jahrelange Erfahrung zu diesem Thema und ich fahre damit ganz gut.
Vielen Dank für Ihre tollen Videos, ich schaue alle! Ich habe eine Frage bitte: Ich ernähre mich plant based und mache 6x wöchentlich 2 Stunden Sport (Krafttraining, Laufen, Gymnastik) und betreibe time restricted eating und sportle daher meistens nüchtern. Wie viel Gramm Fett soll ich pro Tag zu mir nehmen?
Was mich sehr interessieren würde ist:
Gibt es Studien zu verschiedenen Arten von Kalorien und Gewichtszunahme? Macht es ein Unterschied in der Gewichtszunahme, wenn ich immer einen Überschuss an Kalorien durch gesunde Ernährung habe (low-carb und Ballaststoffe, viel Eiweiß/Fett) oder durch ungesunde Ernährung habe (Alk, Fette mit viel Zucker).
Ich könnte mir vorstellen, dass beim gleichen Überschuss, man beim ersteren weniger bis gar nicht zunimmt als bei der zweiten… 🤷🏽♀️
Danke für den hochwertigen Content, wie von Ihnen gewohnt!
Wie relevant ist der katabole Aspekt beim Kardiosport in Bezug auf den Muskelaufbau. Meine Bodybuilding Kollegen schwören auf Stepanzahl pro Tag hochhalten ohne Kardioeinheiten. Das Herz-Kreislauf System ist mit Ausdauersport bestimmt besser dran. Aber mich würde Ihre Fachmeinung dazu interessieren.
Wäre insgesamt ein spannendes Thema: Zusammenfassung der wichtigsten katabolen und anabolen Reize auf den Körper (Insulin/Glukagon, Leucin Aufnahme, HIIT/Ausdauer als gegensâtzliche Signale/ Fasten, etc)
LG Kevin :)
Einfach mit der Freundin ihrem Tempo laufen des passt perfekt😂 also bei mir zumindest😂😂
Rennrad fahren ist das beste fürs Kalorien und Fettwegbrennen
1 Stunde 1000 Kcal, bei ca 28-30 km/h Schnitt
Ich habe gehört, dass Frauen einen höhere HF max haben. Also 226- 230 minus Lebensalter bei Frauen, Richtig ist, dass er individuell ist und man ihn mittels Test, am besten per Leistungdiagnostik, ermitteln kann.
Wie immer ein sehr gutes Video. Doktor Weigl gehört für mich inzwischen zu meinen Frühstücksfernsehkanälen.
@DrWeigl: offen geblieben ist für mich die Frage, wie man sich bezüglich Nahrungsaufnahme nach dem Training verhalten sollte, um den after burn Effekt möglichst optimal zu nutzen. Sollte man also nach dem Training noch eine Essenspause einlegen oder nicht und wenn ja wie lange?
Ich meine, dass er in einem Video gesagt hat, dass man erst mal eine Pause einlegen, duschen gehen soll etc.
Fettverbrennung --- Geschwindigkeit vs Leistung (Watt)
Mich würde mal folgendes interessieren. Verbrenne ich mehr Fett durch schnelleres Laufen oder durch Einstellung einer eines höheren Kraftaufwand auf dem Crosstrainer?
Ich habe in einer Stunde 10.2 km gelaufen mit einem Wiederstand vom 4 (von 15) und verbrenne gemäss dem Crosstrainer viel weniger als wenn ich 9.4 km laufe und den Wiederstand auf 6 (von 15) einstelle.
Die genauen Daten:
1h / 10.2 km / Wiederstand 4 / Durchschnittpuls 128
oder
1h / 9.4 km / Wiederstand 6 / Durchschnittpuls 129
Bei beiden Läufen wird auf der Uhr etwa gleich viel an verbrauchten Kalorieren angezeigt. Auf dem Crosstrainer jedoch 100 Kalorien weniger bei grösserem Wiederstand als beim Lauf mit 10.2 km
Daher kam mir diese Frage auf.
Interessant. Ich mache aber lieber Workouts jeden Tag. Bin irgendwie zu faul zum joggen :-(
Sporttauglichkeitsuntersuchung: 2 Monate Wartezeit auf Termin
Lungenuntersuchung: 3 Monate Wartezeit
So lange wollte ich nicht pausieren!
Tja, das Plaudern verbracht auch Energie. Müsste hinzugerechnet werden 🤣🤣🤣 Ja Herr Dr. Weigl, joggen ist zudem auch mental ein mega schönes Erlebnis - ich jogge immer alleine 👍
Jetzt würde mich noch interessieren, ob überhaupt, wie schnell und wie stark der Körper seine enzymatische Ausstattung an die häufigste Belastungsintensität anpasst.
Herr Dr Weigl, wann greift der Körper auf die Muskulatur als Energieträger zurück?
Was halten sie als Triathlet von langen Ausdauer Einheiten über 60min in Bezug auf Cortisol? Oft sieht man bei Ausdauer Athleten skinny Fett, da ab 60min das Cortisol sehr hoch geht?
Sehr gute Frage, es gibt leider nur eine komplexe Antwort. Podcast Ben Greenfield Folge Q&A 430 ab 47 Minute. Kurze Antwort, mindestens 2 Mal Kraft die Woche mit Gewichten und Omega 3 Fette plus andere wichtige Fette. Das Krafttraining ist ein zentraler Schlüssel, dass wir im Triathlon immer hinten anstellen, leider.
Beim Laufen kommt es bei mir gern vor das der puls bei 194 ist.....☺️ Liegt aber daran das ich nur durch den Wald laufe Berg auf und ab.
Joggen ist nicht so gut für die gelenke inbesonders wenn man einiges an übergewicht hat bessere die besten alternativen sind z.b fahrad fahren (cycling) Schwimmen eliptical oder zwar nicht so efficient aber gesund ist gehen. Joggen ist gesund und mit den richtigen schuhen auch kein problem aber es geht efficienter mit fahrad fahren (cycling) und die gelenke bleiben länger heile.
Ps schnelles laufen ist technisch gesehen zwar die sportart wo man am meisten kcal pro stunde verbrauchen kann ca1200kcal ist die grenze beim fahrad fahren kann man aber deutlich entspannter konstant kcal verbrauchen ins beaonders wenn man zu viel wiegt.
Hallo Dr Weigl,
ihre Videos sind immer sehr informativ! Wie sieht das den beim Intervallfasten aus? Ich essen von 10.00-18.00 Uhr und mein tägliches Sportprogramm beginnt morgens zwischen 7.00-8.00 Uhr, das heißt ich habe seit 14 h nichts gegessen. Besonders Ausdauersport , ich laufe 2-3x die Woche, fällt mir viel leichter wenn ich faste. Sind die Speicher, trotz Fasten, noch so gut gefüllt oder läuft bei mir die Fettverbrennung nur super gut? Ich laufe aber nur rund 40min und hinterher mach ich noch etwas Kraft / Mobility - Training (animal flow) Wirklich weniger wird mein kleiner Speckring im Bauchnabel / Nierenbereich nicht, mein Gewicht bleibt konstant bei etwas über 90kg.
Kaloriendefizit?
@@simonius01 Ich zähle keine Kalorien aber ich habe damit von 110kg abgenommen & jetzt geht es nicht weiter. Mein Gewicht bleibt seit fast 2 Jahren gleich, mein Hausarzt hat mein Körperfett gemessen, der liegt bei unter 20%.
@M A Meine KH zufuhr beschränkt sich auf Hülsenfrüchten, 3 EL Haferflocken+etwas Obst mit Hafer- oder Sojamilch alternativ manchmal ein Dinkelbrötchen, ansonsten esse ich nur Gemüse, Nüsse & manchmal etwas Tierisches. Ich hab eine Typische Werferfigur, kräftig mit einem mini Bauchansatz & bin damit im Grunde zufrieden.
Wenn nach dem Training Energie benötigt wird um den benutzen energiespeicher wieder aufzufüllen ist es dann für die Fettverbrennung nicht klug sogar zu fasten, weil wenn die Speicher ja leer sind und wir Energie benötigen wird ja dann auf die fettrerserven zurückgegriffen oder ist es eher kontraproduktiv ?
Mitglied im Lions Club :)
Lionistische Grüße!
Hachja, mein innerer Schweinehund und ich. Diese ständigen Grundsatz-Diskussionen. Und er gewinnt meistens. Aber ich gebe nicht auf. ;-)
wie berechnet man den maximal Puls wenn man Betablocker einnimmt?
Das ist eine sehr gute Frage. Ich würde vermuten (auch wenn du Betablocker einnimmst, die die maximale Herzfrequenz ja unterhalb dieser deckeln), dass deine maximale Herzfrequenz die gleiche ist.
Betablocker sollen ja das Herz schützen und weniger belasten. Dann ist es - soweit ich es noch weiß - abhängig vom Präparat, dessen Dosierung und dessen Wirkungsweise, wie stark die Herzfrequenz abgesenkt wird. Ich würde vermuten (ohne es zu wissen), dass Betablocker die individuelle maximale Herzfrequenz um schätzungsweise 20 bis 30 Schläge reduzieren.
Meine eigene Erfahrung ist die, dass Betablocker bzw. deren Einnahme die körperliche (sportliche) Leistungsfähigkeit zum Schutz vom Herz einschränkt. Ob meine eigenen Erfahrungen da mit der pharmazeutischen und medizinischen Richtigkeit übereinstimmen, weiß ich nicht. Jedoch können Betablocker noch wesentlich tiefer in Körper und dessen Funktion eingreifen als wir es vielleicht denken.
Idealerweise mal den eigenen Kardiologen befragen. Apotheker können da ggf. auch einen Richtwert nennen.
Können sie ein Video über Cardio auf leerem Magen machen? Soll ja angeblich mehr Fett verbrennen
Wann werden die Proteine bzw Muskeln als Energie in Anspruch genommen ? Beispiel auf nüchternen Magen hohe cardio belastung. Was verbrennt man da? Im Internet steht nur gemischtes
Der individuelle "Fettverbrennungsbereich" kann nur per Spiroergometrie und nicht per Faustformel ermittelt werden.
Hat er doch auch gesagt. Mehrfach sogar.🙄
@@dgenerationx5855 Er hat das Wort Spiroergometrie an keiner Stelle erwähnt. Vielleicht könntest du mir sagen, bei welcher Zeit er davon erzählt ?
Hallo Herr Dr. Weigl , ich bin 73 , schwimme , fahre Rad, gehe ab und an ins Fitnesstudio. Jetzt wollte ich es mal mit Joggen probieren ( habe 4 Rücken -Ops !) , meinen Sie, dass ich es dann auch in 20 - bis 30 Jahren noch kann?‽? 🤫😏🤣
Sex ist nur eine Frage des Kopfes!
Ich habe einer Frau von 150 Kg auf 60 Kg geholfen und sie hat nicht einmal Ausdauer trainiert
.ok ausser normales spazieren..damit sollten die meisten ersteinmal anfangen !spazieren und treppen hoch etc
Ich mache gerade ketogene Ernährung. Ist der Anteil der Kcal, die verbrannt werden, dann nur Fettreserven? Die Glykogen speicher sollten ja leer sein.