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增肌的最基本原則：漸進超負荷，不是有練就會增肌，不是練的很酸就會增肌，重點在強度有沒有“持續的”提升上去，如果你的課表沒有辦法達到這個條件，那練再多年也是一樣的，頂多就是維持而已
意思就是慢慢增加重量突破自己
確實
其實說句老實話，練到了某個程度後，練不壯的原因是因為，你很正常。（個人意見）
最正確的回答。不過這要認真練個5年以上，才有資格這樣說。
真的不是每個人都有超猛基因😂
過度訓練的往往覺得自己練不夠多，不夠訓練的往往覺得自己訓練足夠XD
我之前也是練不壯，連教練都好奇怎麼會這樣。最後去驗了一下睪固酮才發現睪固酮嚴重過低，不到100😆
請問是怎麼驗的
不到100很誇張欸😮
@@yg342 抽血泌尿科可以驗200~500
你是女生吧，男生不到100，過50-60歲可能都沒這麼低
@@k3134145 我是男的啦QQ，而且當時才30歲，最低驗到83過。不過治療兩年後現在穩定在600-800之間，身材也越來越好囉
你不可能永無止盡進步，我只在乎保持目前的身材，健身時間和心力與生活維持平衡已經非常滿足。
人真的可以在有限時間內 持續進步，99%的人都沒 有達 到過自己真正的天花板（運動員也只有少數去到）所以什麼只保持目前的身材 是另一種 自大 自負 卻又自卑 的想法 ，從沒爬過上山頂 卻認為山腳，山腰風景就 夠美了。
@@CKAlone 請你把他的句子完整讀完， " 健身時間和心力與生活維持平衡已經非常滿足 "人當然可以持續進步啊，問題是要花多少時間 ?一般人又不是要參加比賽 或 拍電影，練到那麼極致幹嘛 ?一天就24小時，扣掉上班、吃飯、睡覺，還剩下多少時間 ?不選擇全部投入健身就要被你說成自大自負，甚麼鬼邏輯
我也這樣覺得，你的喜歡不等於他人的喜歡@@CKAlone
@@CKAlone 你這種用自己的觀點去曲解別人，才是自大又自卑的想法。
说到运动强度，是否力竭，并不是那么简单的。因为每个人的身心意志力是不同的，所以有的人才会过度训练。还有很多主客观的原因，比如很常见的原因就是年龄限制，关节承受力，也不要跟我说什么把关节恢复好再练，你要知道，很多身体问题是无法解决的。有的时候并不是不想练到力竭，而是无法练到力竭，如果让肌肉力竭，那么接下来的一段时间将无法训练。也不要说什么修养好了再练，很多身体问题上了年纪就再也无法解决了，毕竟再牛逼的医生也无法让人回到十八岁。止步不前的原因除了训练强度不够，饮食，休息等等原因之外，还有一个最大的可能是已经达到上限了，不会再有进步是很正常的啊，特别是常年锻炼的人。咋地？你还想渐进超负荷最后倒把垂杨柳啊？那么在自然状态下什么时候能达到上限呢？这个不太好说，正确训练的情况下，新手福利期大概半年左右，在这半年期间会突飞猛进，然后进步缓慢，大概两三年？三五年？你就会发现你没什么进步了，如果你确定你的训练方法方式生活作息饮食方式都没问题，那么你就是达到自然状态下你自己的基因上限了。不使用药物的情况下，不会再有进步，这很正常。
這才是事實，說得很客觀👍
个人觉得加重量太容易受伤，收效甚微，尤其是在没有教练指导的情况下，所付出的代价远大于收益。毕竟，正常人并非依赖注射药物增肌，基因在那限制死了。
這篇是在講為什麼都沒進步，如果沒想進步那就一樣掰爛就行
@@陳建中-s2u 为了一点进步而椎间盘突出得不偿失，普通人健身真的是为了多那么点重量？
總之就是量力而為，在不會受傷的前提下嘗試增加重量，真的上不去了就不要勉強，也不要沒有嘗試過就認定自己加不了
然而注射药物增肌才不需要大重量........那些所谓轻重量雕刻线条的，基本都是用药的......自然人那么练，跟做有氧无异。自然人必须要用大重量，才有可能增肌，才有收效。用药推60kg做组能练出的胸肌，不用药推100kg做组都未必能练出来。受伤大概率是因为你动作或者加重的原则不正确，或者身体本身就有各种各样的问题和暗伤没有及时调整，而不是因为用大重量训练。练前自己做好功课，也未必就一定需要教练指导。此外，大重量，是相对于你自身的，比如你卧推1rm是50kg，那40kg对你来说就是大重量了。不是说非得推100kg做组，才算是大重量训练。
@@陳建中-s2u擺爛是那些完全不抽出時間運動的人吧⋯就算沒有進步，光是維持持續健身的習慣對身心都是有益的
醫生是不是變年輕了@@?
平常都在床上力竭的睡覺
有推薦的APP嗎??
難怪那天看診有點眼熟，原來看過您的頻道，希望在貴診所後續治療能痊癒
依我在健身房的觀察，至少70%的人都在混
我握推五年前大約在110kg3下，但現在都在家練，啞鈴也只有25*2，就只有50公斤，我都是第一組26下，再來每組遞減4下，4組剛好80下，這樣想一想，我第三跟第四組的確太輕鬆了....會不會也因為我組間滑手機滑太久（大約1-5分鐘不等）...
因為怕受傷所以我不敢做到力竭
2年前我停滯期，但是問題是過度訓練…我把訓練容量降低、2練1修循環之後，重量肌肉量就突破上去了！
我觉得你不是过度训练，只是无用功太多了
忘了說休息 😂😂😂
所以我很推薦練力量 5x5 或是 力量 531 然後再加一點輔助訓練
个人觉得5x5比531好用很多
一般人又不比赛练那么壮干嘛？保持良好体态就好。
我自己喜欢练到做不动为止，就是多做一下都不行，要让别人帮忙带一下的那种
我新手第一年瘋狂受傷= = 馬的
新手期先學會慢做慢放就比較不會受傷吧,大重量用力甩就很容易受傷
個人覺得力竭能增肌的演化意義是，身體知道自己處在一個安穩的環境，可以放心動用資源來成長
不是，如果是在一个安稳的环境，根本就不用这么多肌肉，可以把能量用在繁衍上，增长肌肉只是为了更好的生存，而人类只是少数需要锻炼才会长肌肉的生物，正常生物是不需要的，因为人的第一目标是苟活，肌肉的作用跟这个目标相反
力竭能增肌是因为身体知道你的肌肉量不够用了，因为如果你没有力竭，身体就会觉得现在还够用，那就将就着
你的逻辑挺怪的，你现在说的话就像是因为自己吃饱了，所以要吃东西
健身房偷懶的都老人居多，器材上手都在練活動度，一次干個二三十下權當有氧。 年輕人都嘛上重量干到力竭。 會留好幾下不力竭的幾乎沒有，不然就是完全小白，平時也不作功課的。
年紀大了 本來就是做健康的 進步神速要幹嘛 開心就好 活一天賺一天
我好喜歡你❤
吃
為什麽我聽到的理論是 只要作到力竭前的1 到 2下就可以
每組都做到力竭，後面的訓練量會急速下降，前面幾個動作保留次數，可以增加後面的總訓練量，操作這個的前提就是很暸解自身能力才行，新手就是安全的前提下幹到力竭就是了，我的個人觀念，供參
確實是，先評估自己訓練多久，如果每次都有把動作做確實，試著增加訓練總容量，不要太在意體重跟體脂，直接拍照看自己體態，撞牆期就會慢慢突破。
high volume, moderate intensity. or low volume, high intensity, 兩者效益差不多 選擇你喜歡或適合你身體的就好
这个就得自己多学习一下，掌握选重量和升重量的原则。比如5x5，一般就会选择7-8rm的重量，那么可能推到最后一组都不会力竭。然后每次加一点点重量，继续完成5x5。当第四组完成时出现力竭，第五组很可能就完不成5次了，5x5就走不下去了，这时可能就要转容量模式了。而8-12次一组做4组这种模式，就要求至少最后一组必须力竭，因为原则上一旦你能完成12x4的时候，就该升重量了。但是前几组不必力竭，即便当前重量已经不到12rm了，可能已经是15rm了，你也只需要做满12次即可。
說這些都是理論上的，對於普通訓練者來講，如果真的盲目上重量受傷的風險是不小的，總說訓練強度不夠，那怎麼算夠？非要到第二天下不了樓？拿不了東西？才叫夠？非要到影響正常工作生活才叫夠？普通人沒法和職業運動員比，投入的時間、精力、財力、飲食營養條件，都存在很大差異，人家身邊有教練和助手，追求力竭的同時有安全保障，普通人如果身邊沒有人輔助那怎麼辦？出現生命危險也不是不可能。
都成年人了 沒錢沒時間就做取捨呀 你也可以練健康的就好 沒人逼你一定要練出一身肌肉想要大肌肉又想要不用花錢不會受傷不用時間 怎麼可能想當普通人的話 那就好好普通的活著就好
每周只练两三次.....那强度怎么样也无所谓了吧......赶不上超量恢复周期。
可以啊 如果我每天上班都可以睡覺的話或是不用上班家裡有錢我當然每天力截榨乾xDDD
增肌的最基本原則：漸進超負荷，不是有練就會增肌，不是練的很酸就會增肌，重點在強度有沒有“持續的”提升上去，如果你的課表沒有辦法達到這個條件，那練再多年也是一樣的，頂多就是維持而已
意思就是慢慢增加重量突破自己
確實
其實說句老實話，練到了某個程度後，練不壯的原因是因為，你很正常。（個人意見）
最正確的回答。不過這要認真練個5年以上，才有資格這樣說。
真的
不是每個人都有超猛基因😂
過度訓練的往往覺得自己練不夠多，不夠訓練的往往覺得自己訓練足夠XD
我之前也是練不壯，連教練都好奇怎麼會這樣。最後去驗了一下睪固酮才發現睪固酮嚴重過低，不到100😆
請問是怎麼驗的
不到100很誇張欸😮
@@yg342 抽血泌尿科可以驗200~500
你是女生吧，男生不到100，過50-60歲可能都沒這麼低
@@k3134145 我是男的啦QQ，而且當時才30歲，最低驗到83過。
不過治療兩年後現在穩定在600-800之間，身材也越來越好囉
你不可能永無止盡進步，我只在乎保持目前的身材，健身時間和心力與生活維持平衡已經非常滿足。
人真的可以在有限時間內 持續進步，99%的人都沒 有達 到過自己真正的天花板（運動員也只有少數去到）所以什麼只保持目前的身材 是另一種 自大 自負 卻又自卑 的想法 ，從沒爬過上山頂 卻認為山腳，山腰風景就 夠美了。
@@CKAlone 請你把他的句子完整讀完， " 健身時間和心力與生活維持平衡已經非常滿足 "
人當然可以持續進步啊，問題是要花多少時間 ?
一般人又不是要參加比賽 或 拍電影，練到那麼極致幹嘛 ?
一天就24小時，扣掉上班、吃飯、睡覺，還剩下多少時間 ?
不選擇全部投入健身就要被你說成自大自負，甚麼鬼邏輯
我也這樣覺得，你的喜歡不等於他人的喜歡@@CKAlone
@@CKAlone 你這種用自己的觀點去曲解別人，才是自大又自卑的想法。
说到运动强度，是否力竭，并不是那么简单的。因为每个人的身心意志力是不同的，所以有的人才会过度训练。还有很多主客观的原因，比如很常见的原因就是年龄限制，关节承受力，也不要跟我说什么把关节恢复好再练，你要知道，很多身体问题是无法解决的。有的时候并不是不想练到力竭，而是无法练到力竭，如果让肌肉力竭，那么接下来的一段时间将无法训练。也不要说什么修养好了再练，很多身体问题上了年纪就再也无法解决了，毕竟再牛逼的医生也无法让人回到十八岁。
止步不前的原因除了训练强度不够，饮食，休息等等原因之外，还有一个最大的可能是已经达到上限了，不会再有进步是很正常的啊，特别是常年锻炼的人。咋地？你还想渐进超负荷最后倒把垂杨柳啊？
那么在自然状态下什么时候能达到上限呢？这个不太好说，正确训练的情况下，新手福利期大概半年左右，在这半年期间会突飞猛进，然后进步缓慢，大概两三年？三五年？你就会发现你没什么进步了，如果你确定你的训练方法方式生活作息饮食方式都没问题，那么你就是达到自然状态下你自己的基因上限了。不使用药物的情况下，不会再有进步，这很正常。
這才是事實，說得很客觀👍
个人觉得加重量太容易受伤，收效甚微，尤其是在没有教练指导的情况下，所付出的代价远大于收益。毕竟，正常人并非依赖注射药物增肌，基因在那限制死了。
這篇是在講為什麼都沒進步，如果沒想進步那就一樣掰爛就行
@@陳建中-s2u 为了一点进步而椎间盘突出得不偿失，普通人健身真的是为了多那么点重量？
總之就是量力而為，在不會受傷的前提下嘗試增加重量，真的上不去了就不要勉強，也不要沒有嘗試過就認定自己加不了
然而注射药物增肌才不需要大重量........那些所谓轻重量雕刻线条的，基本都是用药的......自然人那么练，跟做有氧无异。自然人必须要用大重量，才有可能增肌，才有收效。用药推60kg做组能练出的胸肌，不用药推100kg做组都未必能练出来。
受伤大概率是因为你动作或者加重的原则不正确，或者身体本身就有各种各样的问题和暗伤没有及时调整，而不是因为用大重量训练。练前自己做好功课，也未必就一定需要教练指导。
此外，大重量，是相对于你自身的，比如你卧推1rm是50kg，那40kg对你来说就是大重量了。不是说非得推100kg做组，才算是大重量训练。
@@陳建中-s2u擺爛是那些完全不抽出時間運動的人吧⋯就算沒有進步，光是維持持續健身的習慣對身心都是有益的
醫生是不是變年輕了@@?
平常都在床上力竭的睡覺
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依我在健身房的觀察，至少70%的人都在混
我握推五年前大約在110kg3下，但現在都在家練，啞鈴也只有25*2，就只有50公斤，我都是第一組26下，再來每組遞減4下，4組剛好80下，這樣想一想，我第三跟第四組的確太輕鬆了....會不會也因為我組間滑手機滑太久（大約1-5分鐘不等）...
因為怕受傷所以我不敢做到力竭
2年前我停滯期，但是問題是過度訓練…我把訓練容量降低、2練1修循環之後，重量肌肉量就突破上去了！
我觉得你不是过度训练，只是无用功太多了
忘了說休息 😂😂😂
所以我很推薦練力量 5x5 或是 力量 531 然後再加一點輔助訓練
个人觉得5x5比531好用很多
一般人又不比赛练那么壮干嘛？保持良好体态就好。
我自己喜欢练到做不动为止，就是多做一下都不行，要让别人帮忙带一下的那种
我新手第一年瘋狂受傷= = 馬的
新手期先學會慢做慢放就比較不會受傷吧,大重量用力甩就很容易受傷
個人覺得力竭能增肌的演化意義是，身體知道自己處在一個安穩的環境，可以放心動用資源來成長
不是，如果是在一个安稳的环境，根本就不用这么多肌肉，可以把能量用在繁衍上，增长肌肉只是为了更好的生存，而人类只是少数需要锻炼才会长肌肉的生物，正常生物是不需要的，因为人的第一目标是苟活，肌肉的作用跟这个目标相反
力竭能增肌是因为身体知道你的肌肉量不够用了，因为如果你没有力竭，身体就会觉得现在还够用，那就将就着
你的逻辑挺怪的，你现在说的话就像是因为自己吃饱了，所以要吃东西
健身房偷懶的都老人居多，器材上手都在練活動度，一次干個二三十下權當有氧。 年輕人都嘛上重量干到力竭。 會留好幾下不力竭的幾乎沒有，不然就是完全小白，平時也不作功課的。
年紀大了 本來就是做健康的 進步神速要幹嘛 開心就好 活一天賺一天
我好喜歡你❤
吃
為什麽我聽到的理論是 只要作到力竭前的1 到 2下就可以
每組都做到力竭，後面的訓練量會急速下降，前面幾個動作保留次數，可以增加後面的總訓練量，操作這個的前提就是很暸解自身能力才行，新手就是安全的前提下幹到力竭就是了，我的個人觀念，供參
確實是，先評估自己訓練多久，如果每次都有把動作做確實，試著增加訓練總容量，不要太在意體重跟體脂，直接拍照看自己體態，撞牆期就會慢慢突破。
high volume, moderate intensity. or low volume, high intensity, 兩者效益差不多 選擇你喜歡或適合你身體的就好
这个就得自己多学习一下，掌握选重量和升重量的原则。
比如5x5，一般就会选择7-8rm的重量，那么可能推到最后一组都不会力竭。然后每次加一点点重量，继续完成5x5。当第四组完成时出现力竭，第五组很可能就完不成5次了，5x5就走不下去了，这时可能就要转容量模式了。
而8-12次一组做4组这种模式，就要求至少最后一组必须力竭，因为原则上一旦你能完成12x4的时候，就该升重量了。但是前几组不必力竭，即便当前重量已经不到12rm了，可能已经是15rm了，你也只需要做满12次即可。
說這些都是理論上的，對於普通訓練者來講，如果真的盲目上重量受傷的風險是不小的，總說訓練強度不夠，那怎麼算夠？非要到第二天下不了樓？拿不了東西？才叫夠？非要到影響正常工作生活才叫夠？普通人沒法和職業運動員比，投入的時間、精力、財力、飲食營養條件，都存在很大差異，人家身邊有教練和助手，追求力竭的同時有安全保障，普通人如果身邊沒有人輔助那怎麼辦？出現生命危險也不是不可能。
都成年人了 沒錢沒時間就做取捨呀 你也可以練健康的就好 沒人逼你一定要練出一身肌肉
想要大肌肉又想要不用花錢不會受傷不用時間 怎麼可能
想當普通人的話 那就好好普通的活著就好
每周只练两三次.....那强度怎么样也无所谓了吧......赶不上超量恢复周期。
可以啊 如果我每天上班都可以睡覺的話或是不用上班家裡有錢我當然每天力截榨乾xDDD