영상을 올리고서 다시 처음부터 보니 저희가 추구하는 운동방향으로 너무 치우쳐서 설명드린게 아닌가 싶은 생각도 듭니다. 확실한건 보디빌딩 방식의 트레이닝에서는 엄청난 빛을 발휘하는 것이 머신입니다!! 기능은 떨어지지만 고립은 최고!!! 안정근들의 요구가 많은 프리웨이트를 먼저 하시고 머신운동은 운동의 후반전에 하시길 권장합니다!!^^ 영상에서 설명드린 논문입니다! 1. Transversus abdominis and the superficial abdominal muscles are controlled independently in a postural task(Paul W Hodge) 2. Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention(Stuart McGill) 3. Inefficient Muscular Stabilization of the Lumbar Spine Associated With Low Back Pain: A Motor Control Evaluation of Transversus Abdominis(Hodges, Paul W., BPhty(Hons); Richardson, Carolyn A.)
반대로 추천합니다. 머신으로 근력과 근 신경계를 발전시킨 다음 프리웨이트로 가능한 늦게 넘어 오세요 (2~3년)그게 부상을 예방하고 롱런 하는길 입니다. 요즘 머신들은 다 고가 수입품으로 자극 제대로 고립시켜 넣어 줍니다 트레이너는 유투브 이외에는 필요 없고여. 영어를 공부해서 외국 자료로 공부하세요 국내 수준은 양과 질이 얼마 안됩니다. 그리고 3대 운동은 제대로 하려면 구력5년은 되야 이해하고 컨트롤 합니다.(그만큼의 근 신경계가 발전하지 않았기 때문) 자신있게 말씀드립니다.
프리웨이트가 진리긴한데 오다리, 골반전후방경사, 척추측만, 거북목, 라운드숄더... 이런 문제가 없는 현대인이 드문데 프리웨이트 제대로 가르칠려면 이런 불균형 잡아줄 능력이 되야함 그런데 그런 트레이너 비율이 한 20퍼센트는 되려나? 어줍잖게 프리웨이트 배워서 몸 골병 들바엔 머신운동 + 턱걸이,푸쉬업,수영 정도로 돌리는게 낫다고 생각함 어설프게 하면 벤치는 어깨파괴 스쿼트는 무릎파괴 데드는 허리파괴 동작이 될뿐
촙시군요..ㅋ머신이 알고보면..부상위험이 훨씬심하고 불균형발달로 인해 서서히 골로가는거임..ㅋ 따라서 머신이야말로 제대로 된 트레이너가 있어야됨.. 게다가 머신은 자기능력이상의 중량도 가능하므로 그야말로 위험함 프리는 자기능력이상의 중량자체가 거의 불가능하므로 오히려 덜 위험
갠적으로 매우 공감이 가네요~~ 저는 제대로 헬스를 배우지 않고 초보일 때 바로 크로스핏 (프리웨이트) 을 다니기 시작했는데요. 프리웨이트는 첨에 어느 근육을 써야할지 좀 어렵습니다. 운동자체도 다발성으로 힘이 들어가니까 안쓰던 근육 쓰다가 다치기도 하고 첨에 많이 힘든데요. 첨에는 힘든데 계속 하다보면 몸 전체 밸런스를 맞춰주는 게 참 좋더라고요. 몸 만들기 보다 진짜 건강과 체력, 몸 전체 밸런스를 위해 운동하시는 분들은 꼭 해보세요 좋습니다. 영상 감사합니다~~
운동 13년하면서 느낀건 부상없이 운동해야합니다 지금의 로니콜먼과 제이 커틀러를 비교해보면 과연 프리웨이트와 고중량 위주로 운동한 로니콜먼의 운동방향이 선수가 아닌 일반인을 상대로 적합한 방식인가를 고민하게 만들더군요 제이 커틀러는 머신도 적절하게 운용하여 꽤 건강한 모습처럼보입니다. 전 처음에 머신운동을 좋아라햇는데 프리웨이트로 바꾸고나니 영상에서 말하는것처럼 안정근이랑 주변근 코어등 약점이 눈에 보이더라구요 그리고 부상도 더 많이 당하구요. 그래서 나름의 규칙을 정해서 프리웨이트랑 머신 섞어서 운동하니 부상 위험도 덜고 꽤 안정적으로 운동하고있씁니다
논문이고 나발이고 '오히려 머신보다 안전하다'는 진짜 멍청한 소리네ㅋㅋㅋㅋ 근성장에 미친듯이 예민한 정상급 보디빌더들 프리웨이트 비중은 날이 갈수록 현저히 줄고 있고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매년 스쿼트, 벤치프레스하다가 사망자가 세계 곳곳에서 나오고 있는데 '오히려 머신보다 안전하다'ㅋㅋㅋㅋㅋ
머신이 훨씬 효율적임 그러나 운영자 입장에서는 머신이 비싸고 트레이너의 존재 가치가 줄어드니 기피함 돈이 안되기 때문에.. 하지만 머신의 단점은 흥미가 떨어지는 것일뿐 모든면에서 프리 웨이트를 능가한다 협응...? 일반인들에게는 큰 의미없고 협응도 중,고급자가 되어야지만 유의미하게 작용한다 개뿔 케틀벨 시키고 어설프게 프리 웨이트 동작 가르치기 보다 그냥 머신에 앉아서 중량 과부하 하면서 밀고 땡기는게 훨~~~~~~~씬 몸의 변화가 빠르다(그러나 재미가 ×) 다만 피티를 받으면 식단 조절의 강제성이 부과되기 때문에 몸의 변화가 빠르게 느껴지는것 초보자는 식단 변화만으로도 몸의 쉐입이 변하기 때문에.. 헬스 운동 17년 하고 느끼는 점들이다.
@@jameshuin6264 ㄴㄴ 극도의 효율을 추구하는 정상급 보디빌더들의 프리웨이트 비중은 날이 갈수록 줄어들고 있음. 크리스 범스테드라는 보디빌딩 아이콘은 진작에 벤치프레스 집어치운지가 몇 년인데 올림피아 타이틀 따는데 아무런 문제도 없음. 도리안 예이츠처럼 스쿼트 집어치우고 레그프레스만 해서 올림피아 딴 과거 사례도 있고 이미 보디빌더들 사이에서도 트레이너가 필요없는 시대가 왔다는 말이 나온지가 꽤 됐음.
해당 동영상은 프리웨이트가 좋다라는 관점에서 바라본 견해인데...코어강화를위해서라도 프리웨이트를 해야한다? 그건 아닙니다! 스쿼트나 데드리프트를 하다가 허리(코어)를 다치면, 몸 전체가 다친것입니다. 허리코어를 다치면, 하체/상체 두부분 다 제대로 힘를못 냅니다! 코어가 부상당하면, 밤일뿐만 아니라 낮일도 못합니다! 단순히 서서하는 이두근 바벨컬도 상당한 코어힘이 받쳐줘야되는데... 모든운동에 코어가 상용됩니다. 코어거 약한 분들은 머신부터 천천히 하는것이 더 낫습니다! 또 다른예로, 밀러터리 프레스를 하다가, 어깨를 다치면 모든 상체운동을 못합니다. 왜냐하면,어깨근육이라는것이 가슴부터 삼두와이근,하다못해 승모근까지 어깨근육과 쫙 연결되어있습니다. 어깨운동을 프리웨이트로 과하게하다간, 어깨를 다치면 득보다 실이 더 많습니다! 모든상체운동을 못합니다.또, 무릎도 한번 다치면 당분간 누워있어야되고...프리뒈이트에서 생기는 부상은 그리 사소로운 부분들이 아닙니다. 이에, 웨이트 트레이닝 시, 부상방지? 그리 작은 부분이 아닙니다! 아주 중요한 부분입니다! 그냥 머신+프리웨이트를 섞어서 하는것이 가장 좋을것 같습니다!
우리몸에서 생각보다 많이 중요한게 코어 근육임 프리웨이트가 고립적인 부분에서는 안좋을 수는 있으나 코어근육의 사용량이 엄청남 난 머신으로만 하체키우고 데드리프트 막 감잡기 시작했을 때 하체의 출력은 나오는데 코어근육이 딸려서 잘 못들었음 그래서 코어근육 열심히 훈련하고 중량 낮춰서 고반복하면서 코어 훈련하니까 데드리프트 잘됐음
대개 고객이 프리웨이트를 제대로 하게끔 만들려면 머신대비 상당한 시간이 필요하고 자세를 익히는 그 기간동안은 몸의 변화가 별로 눈에 안 띌것이기에 단기간에 pt고객의 만족도를 끌어내야 하는 트레이너 입장에서는 머신을 주로 사용하게끔 유도할수밖에 없는것인가 싶기도 하고.. 제대로 가르치기 귀찮아서 머신위주로 티칭하는건가 싶기도 하고..
집에서 덤벨만으로 운동하다가 헬스장 가서 머신 쓰니까 몸 차이 많이 나더군요. 특히 등쪽이나 후면 삼각근은 머신 애용합니다. 팔, 어깨, 가슴쪽은 거의 덤벨로만 하는데, 케이블도 병행해야겠네요. 케이블은 할때는 잘 먹는 것 같은데, 이상하게 금방 쑥 줄어드는 느낌이라 많이 안했는데, 좋다고 하니 다시 해봐야겠네요.
본인 목적에 따라 머신 사용하는 건데 싫어할 거 있나요. 안정근, 코어가 훈련이 안 된다라고 하는 건 반대로 말하면 프리웨이트에서는 어떤 동작을 할 때 주동근은 더 일할 수 있는데 안정근이나 코어가 털려서 더 이상 못하는 경우도 있다는 건데 비슷한 동작을 머신으로 하면 깔끔하게 주동근만 조질 수 있죠. 그러니 큰 운동을 프리웨이트로 해서 전반적으로 몸을 발달시키고 머신으로 주동근만 마지막까지 조져버리는 방식을 빌더들이 많이 사용하지 않을까 싶습니다. 프리웨이트랑 머신 사용 비율은 각자 다르겠지만 어느 한가지만 하는 빌더가 있을까요? 그래서 제 생각에는 일반인들은 오히려 프리웨이트를 하고 머신은 재활용이나 반대로 섬세하게 몸 가꾸는 빌더를 위한 거라고 봅니다.
건강에 지장생김요. 나이 들수록 근감소증 오고 관절에도 문제 생기는데 이걸 잡아주는게 근육이라;; 코어는 특히 중요한게 허리로 부하가 가는걸 코어가 대신해준다고 보면 됩니다. 그래서 코어 딸리면 허리 나가기 쉽구요. 헬스를 보디빌딩으로 접근하지 마시고 재활과 건강 측면으로 접근하면 진짜 꼭 필요하단걸 아실거에요ㅎㅎ
운동 문외한 50명 그룹 a,b 에게 한 쪽은 머신만 한 쪽은 프리웨이트만 시켜서 얻은 결과물을 대조한다던가 이런 구체적인 실험같은 게 있었나요? 있었다면 어디에서든 언급이 있을 법한데 항상 막연히 머신은 보조근이 안 커서 위험하고 안좋다고 하니 그닥 믿음이 안 가네요.
머신에서 주는 장점은 고립된 부분으로 타겟부위에 자극을 깨워줄수 있어요 물론 그런 부분이 프리웨이트 부분도 무시 못하지만 단일 관절 운동또한 근육의 활성화에 있어서 단순히 넘길순 없거든요 전체적인 안정근들과 동시에 머신을 이용한 자극점을 잘 인지시켜주고 전체적인 근육의 협응력과 제대로된 운동자세와 인식을 트레이너분들이 운동을 고루 할수 있도록 해주는게 가장 중요하다고 생각합니다 모두 안전하게 운동하세요^^
저번에 3분과학님이 설명 해주셨는데 하체같은 경우에 양쪽 밸런스를 잡을 수 있는 런지류, 등은 원암로우도 좋고 중량운동도 좋지만 바디웨이트인 풀업이나 푸쉬업,딥스등도 꾸준히 해주시면 좋더라구요! 그런데 딥스나 풀업같은 경우에도 바벨 덤벨 운동과 같이 처음에 자세 잡기가 어렵고 특히 딥스의 경우 잘못하면 다치기 쉬우니 봉에 밴드 걸어놓고 하면 자세 익히기 비교적 쉽습니다. 풀업을 못하시거나 등 근육 사용이 미숙하시면 인버티드로우도 좋습니다! 이상 허접한 헬린이 였습니다. 지적은 좋지만 덧글로 인한 불필요한 마찰은 삼가드릴게요!
결론은 프리웨이트를 먼저 하는게 가장 유리하다고 감히 말씀드리겠읍니다. 저는 등목에 척추 측만증이 있읍니다. 때문에 자세에 더 신경을 써야하고 계속 컨트롤을 해야 운동이 가능한 상태에요. 만약 머신으로 웨이트 운동을 한다면 자세 교정이 불가능해서요. 프리웨이트 운동은 전신을 자유롭게 사용이 가능하고 중량은 10회내외로 반복가능한 중량을 사용하면 절대 다칠일 없읍니다. 신체에 핸디캡의 유무에 따라 시비가 갈릴수 있는대 머신은 자신의 신체장애에 마춤대응이 상당히 어렵고 항상 고정적인 자세로만 운동이 가능하기 때문에 신체적 장애를 커버해주지 못합니다. 그래서 저는 프리웨이트운동을 선택한거고요 포괄적으로 말하면 머신의 운동기능은 너무 제한되어 있어서 마춤형 운동에는 적합하지 않읍니다.
제가 생각하기에 진짜 진지하게 몸을 만들고 싶다면 초급~중급자까지는 프리웨이트 70~80%, 머신 20~30% 정도 비율로 하고 상급자~고급자 정도 되면 머신의 비율을 좀 더 늘려도 좋은 것 같습니다. 이게 경험상 근비대에 가장 이상적인 것 같아요. 근데 국내 헬스장에선 거꾸로 가죠. 머신을 많이 하고 프리웨이트를 등한시 해서 진짜 근육 쓸 줄 아는 사람도 드묾. 근신경 발달에는 프리웨이트가 훨씬 더 중요합니다. 몸의 기초를 쌓는 건 무조건 프리웨이트. 머신은 보조 역할 또는 고급자용.
과학적으로 잘 따져보시길... 머신이 없어서 못하지 안전하게 최상의 포스를 끌어올릴 수 있고 전체 발란스는 어차피 데드리프트 하루에 3세트만 하면 된다... 프리웨이트 빠로써 영상을 만든건지 머신을 싫어하는건지.. 애초에 프리웨이트라하는 벤치 프레스 부터 머신이다.... 본인이 뭘 프리로 머신으로 따지는지도 생각해봐.. 머신을 차지할 수 있다면 많은 종류의 머신이 더 있다면 그게 안전하게 운전할 수 있는 최고다
대부분 머신들은 열린사슬운동이지. 일상생활에서 어떤 행동을 할시 팔다리는 자유롭지 않아. 허나 기구는 그것의 반대가 되지. 기구는 근육의 자극과 성장을 하기 아주 효과적운동이지만 코어의 힘 발달에 부족해질 수 있어. 영상에도 나왔듯이 주동근만쓸뿐 협응력이 떨어진다고...근육에 불균형이 올 수 있다는거지. 스퀏과 레그프레스와 비교하면 되지 않을까...
언급하신 바벨이나 덤벨로 하는 운동이 프리웨이트임... 대부분의 프리가 그러함. 바벨 덤벨 등 없이 자신의 몸무게를 이용해, 예를 들면 풀업 푸쉬업 등등, 운동하는 것을 보디웨이트! 맨몸운동이라 일컬음. 특히 매우 중요한 하체운동을 기준으로 예를 더 들자면, 아무런 도구없이 맨몸으로 스퀏을 하면 맨몸운동(바디웨이트)인 (맨몸)스쿼트, 바벨을 위에 얹고 하면 그게 프리웨이트, 짐에 있는 레그프레스 레그익스텐션 레그컬에서의 운동이 바로 웨이트머신을 이용한 하체운동... ^ ^
알고 계시듯이 잘못된 자세 때문입니다. 프리웨이트라서 그런 것이 아니고요(자세를 교정하지 않는 한, 한세트만 해도 다칠 수 있고, 머신을 해도 다칠 수 있죠.). 하지만 사람인 이상 모든 횟수마다 매번 집중할 수는 없겠죠. 복압이 좀 풀리거나, 밸런스가 좀 깨지거나. 그래서 그때마다 조금씩 갈리거나 다치는 겁니다. 적절한 중량을 설정하고 매 회마다 집중하여 '마치 머신을 하듯이' 실행한다면 부상 확률은 없을 겁니다.
@@꼬부기-v4y 프리웨이트를 정말 기계처럼 잘하는 사람이 몇이나 되겠습니까. 부상확률은 운동하는 모두에게 항상 있지 않나요? 심지어 유튜브에 나오는 전문가들도 다치던데요? 프리웨이트가 만능은 아니라고 봅니다. 어느정도 근력과 유연성만 받쳐준다면 머신도 괜찮다고 생각해요. 안 아프게 운동해야죠. 프리웨이트는 1,2개 정도 수행하고 머신으로 다양한 부위, 느낌가는 대로 하는게 더 안전한 것 같아요. 그리고 적절한 중량이 뭘까요?
정답은 없습니다. 각자 맞게하면 되는겁니다. 같은운동을해도 사람마다 다 다르게 작용되고 다르게 성장합니다. 또한 한 사례를 들자면 팔관절을 다쳐서 중력지탱이 힘든분들에게는 더없이 좋은 운동이 머신운동입니다. 상황에 맞게 사람에 맞게 자신에게 맞춰가는게 올바른거라 생각되네요.
해보면 알겠지만 무조건 머신보단 프리가 훨씬 좋은 거 맞음. 근데 결국 초보자들이 운동에 흥미를 가지고 지속적 관심을 기울이기 위해선 '재미'가 있어야 함. 처음에 시작할 때 프리는 마냥 자세가 어려우며 뭐가 느껴지는 지도 모를 뿐더러, 옆에 잘하는 사람이 데드 무게 치고 있는 거 보고 있으면 박탈감까지 느껴짐. 그렇다고 빈 봉으로 자세 연습 몇날 며칠 하기엔 재미가 없음. 결국 접근이 쉬워야 '나라도 운동을 하고 있구나' 이런 생각이 들면서 흥미가 생기고 꾸준함에 대해서 인식하게 되면 그 때 되면 하지 마라고 해도 알아서 찾아서 함. 이런 영상은 원래 운동에 지속적인 노력을 기울였고 앞으로도 운동을 접을 생각이 없는 운동 고수및 트레이너들 위주의 확인용 영상이지, 초심자나 운동을 시작하려고 하는 사람들에겐 오히려 운동에 대한 진입장벽만 높일 뿐임. 따라서 초심자는 접근이 쉬운 머신부터 시작하면서 운동에 대한 전반적인 '재미'를 가지고 꾸준함에 대한 필요성을 인식하는 게 제일 중요하다고 생각하고 중, 고수들은 어차피 머신보다 프리가 더 좋은 거 공공연히 다 아는 사실이니까 여기서 굳이 머신에 대해 열을 올리고 확인사살을 할 필요는 없다고 생각함.
장사속이죠 ㅋ 요즘 집에다가 랙하나 같다놓으면 벤치 스쿼트는 기본으로 할수있고 데드도 매트리스 좋은 거 몇 센치되는거 바닥에 깔아놓으면 소리안나고 풀업도 중량벨트사다가 하면 등근육 뭐 키울만큼 키우니 헬스장에선 머신만 강조하라고 시키겠죠 ㅋㅋ 헬스장 1년끊을 돈이면 집에 1평남짓 방하나만 있어도 미니홈짐 차림 프리웨이트 가르쳐놓으면 머신할 필요없다 생각하는 순간 고객 끊길 확률이 업업
근육도 키우면서 운동신경을 발달시키기 위해서는 프리웨이트가 적합한 것으로 보입니다. 예전 티비에서 조각같은 몸을 가진 보디빌더들이 게임프로그램에 나왔지만 경기결과가 별로 좋지 않았던 모습을 보고 겉으로 보이는 근육에 비해 운동신경이 부족하다는 것을 느꼈습니다. 그 원인이 특정 근육만을 발달시키기 위해 머신운동을 한 결과네요. 이제는 프리웨이트를 중점적으로 하고 머신운동을 보조적으로 해야 되겠네요. 저의 목표는 결국 건강과 운동신경 발달이 주목적이라서요.
![[백세 팔팔] "나의 시간은 거꾸로 간다" 올해로 70세 몸짱 할머니 강현숙 어르신을 소개합니다 KBS 210622 방송](http://i.ytimg.com/vi/EscUVl6hMc0/mqdefault.jpg)
![[백세 팔팔] "나의 시간은 거꾸로 간다" 올해로 70세 몸짱 할머니 강현숙 어르신을 소개합니다 KBS 210622 방송](/img/tr.png)
![간헐적 단식]굶자, 내몸이 젊어지는 가장 간단한 방법. 이영상 보면 굶고싶어집니다.](http://i.ytimg.com/vi/1Y_Vbk7KmNI/mqdefault.jpg)
영상을 올리고서 다시 처음부터 보니 저희가 추구하는 운동방향으로 너무 치우쳐서 설명드린게 아닌가 싶은 생각도 듭니다. 확실한건 보디빌딩 방식의 트레이닝에서는 엄청난 빛을 발휘하는 것이 머신입니다!! 기능은 떨어지지만 고립은 최고!!! 안정근들의 요구가 많은 프리웨이트를 먼저 하시고 머신운동은 운동의 후반전에 하시길 권장합니다!!^^
영상에서 설명드린 논문입니다!
1. Transversus abdominis and the superficial abdominal muscles are controlled independently in a postural task(Paul W Hodge)
2. Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention(Stuart McGill)
3. Inefficient Muscular Stabilization of the Lumbar Spine Associated With Low Back Pain: A Motor Control Evaluation of Transversus Abdominis(Hodges, Paul W., BPhty(Hons); Richardson, Carolyn A.)
근데 리프팅선수,축구선수 등등 머신도 활용하더라고요 영상이 약간 오해의 소지가 있을수도 있다봐요. 단관절머신도 근력향상,부족한부분 보충하면서 잘활용한다하던디.. 다만 한국이 빌더운동만 보편화된게 답답. 크로스핏아니면 찾아보기힘든듯
반대로 추천합니다.
머신으로 근력과 근 신경계를 발전시킨 다음 프리웨이트로 가능한 늦게 넘어 오세요 (2~3년)그게 부상을 예방하고 롱런 하는길 입니다.
요즘 머신들은 다 고가 수입품으로 자극 제대로 고립시켜 넣어 줍니다
트레이너는 유투브 이외에는 필요 없고여.
영어를 공부해서 외국 자료로 공부하세요 국내 수준은 양과 질이 얼마 안됩니다.
그리고 3대 운동은 제대로 하려면 구력5년은 되야 이해하고 컨트롤 합니다.(그만큼의 근 신경계가 발전하지 않았기 때문)
자신있게 말씀드립니다.
초보자가 비비식하는방법
프리웨이트로 스트렝스 힘을 일단 길러라
나중에 머신만사용해서 보디빌딩식으로 해라
제목자체가 보디빌딩 타겟으로 만든 영상아닌가요ㅋ
고정좀해주세요
프리웨이트 진짜 위험합니다 왠만하면 머신 쓰십시오. (스쿼트랙 내꺼, 밴치 내꺼)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어림 없지
사실이에요?
@@GLOCK-h2u 자기만 프리웨이트 하겠다는 식의 드립입니다 진지하게 받아들이시면 안 돼요 ㅋㅋ
근데 진짜 위험하긴 해요... 팔이 너무 굵어져서 일상복 입는데 지장을 주기도 하고, 허벅지 때문에 허리사이즈보다 큰 바지 입어야 해서 벨트 필수고... 가끔 감기몸살 와도 사람들이 너가 아프단게 말이 되냐며 술마신걸로 생각하고...
잘봤습니다:) 머신으로 입문해서 점점 프리웨이트 비율 높여가고 있습니다~
한국에 이렇게 깨어있는 운동 유투버가 있다는게 자랑스럽다
이번 영상은 지난 영상보다 훨씬 보기좋고 목적성이 무엇인지 알기 좋네요. 목적성과 방향성만 정확해도 영상내용에 대한 논란은 사라질 걸로 생각됩니다. 좋은 영상 감사하고 계속 기대하겠습니다!
요즘 헬스장 머신채우기가 유행인듯 프리웨이트존이 많이 줄어들고있음ㅠ
렉 하나인데 맨날 할머니들이 1시간동안 씀..
아파트헬스장에는 렉이 없어요 ㅜㅠㅜㅠ
제 학원 앞 새로생긴 센터 머신 전부다 해머스트렝스로 꽉 채워 놨는데 랙1개 벤치1개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인클라인 벤치도 없음
렉에 도대체 왜 플랫벤치 냅두고 레그레이즈 하는지 모르겠어요 저희 헬스장은
머신으로도 충분히 할수 잇음
볼때마다 느끼는 건데,
텍스트 쓰는 것보다 영상 클립구하는데 시간 더 쓸거 같어...
프리웨이트가 진리긴한데
오다리, 골반전후방경사, 척추측만, 거북목, 라운드숄더...
이런 문제가 없는 현대인이 드문데
프리웨이트 제대로 가르칠려면
이런 불균형 잡아줄 능력이 되야함
그런데 그런 트레이너 비율이
한 20퍼센트는 되려나?
어줍잖게 프리웨이트 배워서
몸 골병 들바엔
머신운동 + 턱걸이,푸쉬업,수영
정도로 돌리는게 낫다고 생각함
어설프게 하면
벤치는 어깨파괴
스쿼트는 무릎파괴
데드는 허리파괴
동작이 될뿐
먼 개소리야 프리웨이트도 계속 연습을해야자세가나오지
반창꼬 역으로 머신으로 고립감 잡고 프리웨이트 배워도 상관없음 운동에 정답은 없음
개인적으로 프리웨이트는 위험해보임 머신으로 근력을키우며 안전하게 프리웨이트로 넘어가거나 아니면 머신하고 스포츠운동이나 유산소만해도 충분...
반창꼬 프리를 할려면 자세를 잡아야하고 고립감을 느끼기에 안정감있는게 머신이지 뭔 개소리
촙시군요..ㅋ머신이 알고보면..부상위험이 훨씬심하고 불균형발달로 인해 서서히 골로가는거임..ㅋ 따라서 머신이야말로 제대로 된 트레이너가 있어야됨..
게다가 머신은 자기능력이상의 중량도 가능하므로 그야말로 위험함
프리는 자기능력이상의 중량자체가 거의 불가능하므로 오히려 덜 위험
프리하다 다친사람은 ㅈㄴ많이봣어도 머신하다 다친거본적은 없음.. 이건팩트임
너무 좋은 정보입니다!!! 깔끔하게 정리해주셔서 감사해요
저같은 경우는 머신과 코어운동, 맨몸운동을 통해 프리웨이트를 할 수 있는 근력을 먼저 키워놓고 프리웨이트를 했는데요 시간은 좀 오래 걸렸지만 좀더 안전하게 프리웨이트를 할 수 있게 되었다고 생각하고있습니다. 물론 지금은 둘다 병행해서 하고 있어요
다음 영상 기다렸습니다 늘 좋은 정보 감사드립니다~!
여러 유트브 영상을 보았지만 이렇게 간단하게
핵심을 간추려 이야기하는곳은 드문거 같습니다.
구독 박습니다.
앞으로도 계속 기대할게요.
갠적으로 매우 공감이 가네요~~
저는 제대로 헬스를 배우지 않고 초보일 때 바로 크로스핏 (프리웨이트) 을 다니기 시작했는데요. 프리웨이트는 첨에 어느 근육을 써야할지 좀 어렵습니다. 운동자체도 다발성으로 힘이 들어가니까 안쓰던 근육 쓰다가 다치기도 하고 첨에 많이 힘든데요. 첨에는 힘든데 계속 하다보면 몸 전체 밸런스를 맞춰주는 게 참 좋더라고요.
몸 만들기 보다 진짜 건강과 체력, 몸 전체 밸런스를 위해 운동하시는 분들은 꼭 해보세요 좋습니다.
영상 감사합니다~~
주변에 운동하는 친구들한테 공유하고 싶은 영상이네요! 고퀄 영상 감사합니다!!!
운동 13년하면서 느낀건 부상없이 운동해야합니다 지금의 로니콜먼과 제이 커틀러를 비교해보면 과연 프리웨이트와 고중량 위주로 운동한 로니콜먼의 운동방향이 선수가 아닌 일반인을 상대로 적합한 방식인가를 고민하게 만들더군요 제이 커틀러는 머신도 적절하게 운용하여 꽤 건강한 모습처럼보입니다. 전 처음에 머신운동을 좋아라햇는데 프리웨이트로 바꾸고나니 영상에서 말하는것처럼 안정근이랑 주변근 코어등 약점이 눈에 보이더라구요 그리고 부상도 더 많이 당하구요. 그래서 나름의 규칙을 정해서 프리웨이트랑 머신 섞어서 운동하니 부상 위험도 덜고 꽤 안정적으로 운동하고있씁니다
전 솔까 직장인이라서 머신위주 많이 사용하는편 솔까 프리웨이트는 자기무게 맞출려면 시간도 오래걸리고 자세잡기도 불편하고 잘못하면 허리에도 무리많이가서 머신위주로 하고있음 다 장단점이 있는듯
이 영상 보면 진짜 울 트쌤이 최고임.
논문이고 나발이고 '오히려 머신보다 안전하다'는 진짜 멍청한 소리네ㅋㅋㅋㅋ
근성장에 미친듯이 예민한 정상급 보디빌더들 프리웨이트 비중은 날이 갈수록 현저히 줄고 있고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매년 스쿼트, 벤치프레스하다가 사망자가 세계 곳곳에서 나오고 있는데 '오히려 머신보다 안전하다'ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋ 일반인들은 머신만 해도 근육 잘크는데
최정상급 보디빌더들은 각각부위타격해서 키우려고하니 당연히 머신쓰지 이댓글쓴놈 지능진짜 떨어지네
머신이 훨씬 효율적임
그러나 운영자 입장에서는 머신이 비싸고 트레이너의 존재 가치가 줄어드니 기피함
돈이 안되기 때문에.. 하지만 머신의 단점은 흥미가 떨어지는 것일뿐 모든면에서 프리 웨이트를 능가한다
협응...? 일반인들에게는 큰 의미없고 협응도 중,고급자가 되어야지만 유의미하게 작용한다
개뿔 케틀벨 시키고 어설프게 프리 웨이트 동작 가르치기 보다
그냥 머신에 앉아서 중량 과부하 하면서 밀고 땡기는게
훨~~~~~~~씬 몸의 변화가 빠르다(그러나 재미가 ×)
다만 피티를 받으면 식단 조절의 강제성이 부과되기 때문에
몸의 변화가 빠르게 느껴지는것 초보자는 식단 변화만으로도 몸의 쉐입이 변하기 때문에..
헬스 운동 17년 하고 느끼는 점들이다.
@@jameshuin6264 ㄴㄴ 극도의 효율을 추구하는 정상급 보디빌더들의 프리웨이트 비중은 날이 갈수록 줄어들고 있음.
크리스 범스테드라는 보디빌딩 아이콘은 진작에 벤치프레스 집어치운지가 몇 년인데 올림피아 타이틀 따는데 아무런 문제도 없음.
도리안 예이츠처럼 스쿼트 집어치우고 레그프레스만 해서 올림피아 딴 과거 사례도 있고 이미 보디빌더들 사이에서도 트레이너가 필요없는 시대가 왔다는 말이 나온지가 꽤 됐음.
운동목적이 단지 멋진몸 만들기라면 머신으로도 충분하고, "왕초보"라면 머신을 쓰는게 부상확률이 현저히 낮습니다.
그냥 제 생각이지만 저는 일단 안전한 게 먼저라고 생각해요. 운동하다가 한 번 다치면 최소 몆개월은 그 부위 운동을 못하니까요.
동의합니다.
'올바로 운동하는 방법'이 프리웨이트라고 설명하는 건 정말 좁은 주장이라고 생각합니다. 물론 사실도 아니고.
운동의 목적에 따라 그 어떤 것도 올바른 운동이 될 수 있습니다.
영상물 올린이의 댓글을 보니 논쟁거리가 될 거라는 예상을 한 듯
머신이 무조건 안전하다는 생각은 너무 편협하네요 실제로 스미스머신 스쿼트가 무릎부상의 위험이 더 높다고 알고있는데요
@@Madsense-ql7ld누가 무조건 안전하다했는데요?
편협하게 댓글을 읽으셨나?
무조건은 아니여도 상대적으로 프리웨이트보단 당연히 낫죠
좋은 말씀 좋은 정보입니다. 감사합니다.
해당 동영상은 프리웨이트가 좋다라는 관점에서 바라본 견해인데...코어강화를위해서라도 프리웨이트를 해야한다? 그건 아닙니다! 스쿼트나 데드리프트를 하다가 허리(코어)를 다치면, 몸 전체가 다친것입니다. 허리코어를 다치면, 하체/상체 두부분 다 제대로 힘를못 냅니다! 코어가 부상당하면, 밤일뿐만 아니라 낮일도 못합니다! 단순히 서서하는 이두근 바벨컬도 상당한 코어힘이 받쳐줘야되는데... 모든운동에 코어가 상용됩니다. 코어거 약한 분들은 머신부터 천천히 하는것이 더 낫습니다! 또 다른예로, 밀러터리 프레스를 하다가, 어깨를 다치면 모든 상체운동을 못합니다. 왜냐하면,어깨근육이라는것이 가슴부터 삼두와이근,하다못해 승모근까지 어깨근육과 쫙 연결되어있습니다. 어깨운동을 프리웨이트로 과하게하다간, 어깨를 다치면 득보다 실이 더 많습니다! 모든상체운동을 못합니다.또, 무릎도 한번 다치면 당분간 누워있어야되고...프리뒈이트에서 생기는 부상은 그리 사소로운 부분들이 아닙니다. 이에, 웨이트 트레이닝 시, 부상방지? 그리 작은 부분이 아닙니다! 아주 중요한 부분입니다! 그냥 머신+프리웨이트를 섞어서 하는것이 가장 좋을것 같습니다!
펑셔널이 목적이면 펑셔널운동들하면되고 보디빌딩 멋있는 몸이 목적이면 머신을 써도 되는거 갔습니다 일반인들이 멋진몸을 갖고 싶으시다면 프리웨이트로 고립시키기 어려워 머신을 쓰는거갔습니다 결과적으로는 자기몸에 맞는걸로 ㄱ ㄱ ㄱ 역시 좋은비디오 감사합니다 !
자꾸 어딜가요
@@oro_hee678 드립력 무엇ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이쯤되면 5분 운동과학으로 바꾸죠 ㅋㅋ
우리몸에서 생각보다 많이 중요한게 코어 근육임
프리웨이트가 고립적인 부분에서는 안좋을 수는 있으나 코어근육의 사용량이 엄청남
난 머신으로만 하체키우고 데드리프트 막 감잡기 시작했을 때
하체의 출력은 나오는데 코어근육이 딸려서 잘 못들었음
그래서 코어근육 열심히 훈련하고 중량 낮춰서 고반복하면서 코어 훈련하니까 데드리프트 잘됐음
0:44 사용 용도가 저게 아닌것 같은데요??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은정보입니다!!
안됭...이 영상때문에 내가 프리웨이트 할 자리가....없어진다,,,!!!
대개 고객이 프리웨이트를 제대로 하게끔 만들려면 머신대비 상당한 시간이 필요하고 자세를 익히는 그 기간동안은 몸의 변화가 별로 눈에 안 띌것이기에 단기간에 pt고객의 만족도를 끌어내야 하는 트레이너 입장에서는 머신을 주로 사용하게끔 유도할수밖에 없는것인가 싶기도 하고.. 제대로 가르치기 귀찮아서 머신위주로 티칭하는건가 싶기도 하고..
정동호 맞아요 반반이죠 ㅠㅠㅠ 제대로 티칭은 해야겠고 직업이니까 돈도 벌어야겠고..! 잘 타협해서 최대한 올바른 티칭 할 수 있도록 노력하면 좋겠네요!
머신으로 고립을시키고 그부위에 고립느낌을 깨우쳐야 프리웨이터로 가죠
자세를 바로잡아줘도 고립이안되는데 바로 프리시키면 뭐합니까 부상오거나 감잡는데 더뎌지는데
믿고보는 3분 운동과학!
내용이 너무 좋네요
집에서 덤벨만으로 운동하다가 헬스장 가서 머신 쓰니까 몸 차이 많이 나더군요. 특히 등쪽이나 후면 삼각근은 머신 애용합니다. 팔, 어깨, 가슴쪽은 거의 덤벨로만 하는데, 케이블도 병행해야겠네요. 케이블은 할때는 잘 먹는 것 같은데, 이상하게 금방 쑥 줄어드는 느낌이라 많이 안했는데, 좋다고 하니 다시 해봐야겠네요.
매번 그렇지만 머신위주의 빌더들 진짜 싫어할듯 하지만 너무 팩트라서 고마울 따름 항상 잘보고 갑니다.
머신위주의 빌더들이 존재하나요????
@@rlangns1 등운동하는 빌더는 봤는데 루마니안하고 이후 운동은 전부 머신만 하더곤요. 마지막덤벨 2개끝 다부분 그렇진 않기를 빌지만 제가 본 빌더들은 대부분 그래서 기억이 대부분 그러하더라구요. 아닌 분들도 있겠죠. 제가 못봐서 그런 거겠지만 ㅎㅎ
빌더들은 고립이 너무 중요해서 아닐까요 근육을 보이기 위해 키우는 직업이라
ㅋㅋㅋ그사람들이 이걸 모르고 머신위주로 운동을 할거라고 생각하는건가..... 그 사람들은 목적이 다른거니까 그렇지
본인 목적에 따라 머신 사용하는 건데 싫어할 거 있나요. 안정근, 코어가 훈련이 안 된다라고 하는 건 반대로 말하면 프리웨이트에서는 어떤 동작을 할 때 주동근은 더 일할 수 있는데 안정근이나 코어가 털려서 더 이상 못하는 경우도 있다는 건데 비슷한 동작을 머신으로 하면 깔끔하게 주동근만 조질 수 있죠. 그러니 큰 운동을 프리웨이트로 해서 전반적으로 몸을 발달시키고 머신으로 주동근만 마지막까지 조져버리는 방식을 빌더들이 많이 사용하지 않을까 싶습니다. 프리웨이트랑 머신 사용 비율은 각자 다르겠지만 어느 한가지만 하는 빌더가 있을까요? 그래서 제 생각에는 일반인들은 오히려 프리웨이트를 하고 머신은 재활용이나 반대로 섬세하게 몸 가꾸는 빌더를 위한 거라고 봅니다.
5초안에 설명하자면
머신:정해진부위 극대화
프리웨이트:자세가 계속 바뀌어서 여러부위 발달
세렌엘밍 완벽한 요약이에요👍👍
아...안돼... 곧 그들이 몰려올 거...것이야...
ㅋㅋㅋㅋ 그들이 누군지 알거같다
@@thehighlight6209 누구임???
@@와퍼-t9m 진지충 아닐까요
@@thehighlight6209 아ㅋ
요즘 추세는 부상을 입지 않는게 1번이지 싶습니다.
저도 90 프로 이상 프리웨이트를 했는데
요즘은 60 프로 정도만 프리웨이트를 합니다. 적절히 섞어 주는게 가장 좋을듯 합니다.
제가 다니는 헬스장은 땅데드 허가에 발판은 리프팅 전용 마루바닥인 파워랙이 무려 4개입니다 ㅋㅋㅋ
프리 성애자로서 제일좋음
좋은 내용입니다ㅎㅎ
평생 죽을때까지 웨이트운동안해도 건강에 아무 지장없을뿐더러
프리웨이트를 꼭 해야 할 이유도 없다고 생각해요 코어?
3대운동 측정하는 대회나가는것도 아니고 헬스하는 99.9%가 미관상 이쁜몸만들기일텐데 머신으로만 해도 충분히 넘침
@@김부각-g4b 하는거랑 지장 없어요 근육있으면 좋긴하지만
건강에 지장생김요. 나이 들수록 근감소증 오고 관절에도 문제 생기는데 이걸 잡아주는게 근육이라;; 코어는 특히 중요한게 허리로 부하가 가는걸 코어가 대신해준다고 보면 됩니다. 그래서 코어 딸리면 허리 나가기 쉽구요. 헬스를 보디빌딩으로 접근하지 마시고 재활과 건강 측면으로 접근하면 진짜 꼭 필요하단걸 아실거에요ㅎㅎ
좋은 영상입니다.. 주위에 머신 맹신하는 헬린이 있는데 이거 좀 보여줘야 겠습니다
요약
단순 근비대, 보여주기위한 몸은 머신으로도 충분히 가능하다.
하지만 협응성과 근신경 발달을, 일상생활과 운동시 쓰이는 동작을 위해 프리웨이트가 중요하다.
초보자는 머신만 하면 잘못된 자세로 하기 쉽다.
그러니 목적과 상황에 맞게 적절하게 하자.
운동 문외한 50명 그룹 a,b 에게 한 쪽은 머신만 한 쪽은 프리웨이트만 시켜서 얻은 결과물을 대조한다던가 이런 구체적인 실험같은 게 있었나요? 있었다면 어디에서든 언급이 있을 법한데 항상 막연히 머신은 보조근이 안 커서 위험하고 안좋다고 하니 그닥 믿음이 안 가네요.
머신에서 주는 장점은 고립된 부분으로 타겟부위에 자극을 깨워줄수 있어요
물론 그런 부분이 프리웨이트 부분도 무시 못하지만 단일 관절 운동또한 근육의 활성화에 있어서 단순히 넘길순 없거든요
전체적인 안정근들과 동시에 머신을 이용한 자극점을 잘 인지시켜주고 전체적인 근육의 협응력과 제대로된 운동자세와 인식을 트레이너분들이 운동을 고루 할수 있도록 해주는게 가장 중요하다고 생각합니다
모두 안전하게 운동하세요^^
우리나라 운동문화가 좀 바뀌는데 도움이 되는 영상이 되었으면 합니다!!
프로선수나 고순도 헬창이 아니라면 가장좋은 짐은 집과 가장가까운 짐이라고 생각합니다. 일단 운동을 하러가야 프리든 머신이든 하게될테니까용
나이 좀 있으면 그냥 머신 쓰는게 속이 편하네요 적당히 건강운동하면 되는 사람은 다치지 말고 머신 써요
4개월차 머신에서 슬슬 프리로 넘어가고 있습니다 처음할때는 프리가 상당히 버겁게 느껴졌거든요.
얼마전에 헬스장 옮겼는데 그전엔 오래된곳이라 머신이 부실해서 혼자 아령이나 케틀벨로 프리웨이트했거든요 운동 일년도 안한 헬린인데 욕심이 생겨서 헬스장 옮겼더니 기계가 최신기계더라구요 거기 관장님이 무슨 대회도 입상하신분인데 요새 추세는 머신웨이트라고..요즘기계가 좋아져서 프리웨이트로만 갈 이유없다 머신위주로 하시라는데 어떻게 받아들여야하나요
머신이든 프리든 뭐든 꾸준히 하는게 젤중요함 뭐든 하셈 님들 집에서 치킨먹고 누워서 이거 보다 잠들지말고
머신은 중급,중상급자 이상분들이 쓰기좋죠,..고립운동으로...처음에는 프리웨이트로 하는게 좋을거같아요 물론 저중량부터
코어근육, 안정근이 같이 운동되는 기능적 트레이닝 영상 많이 올려주세요. 직접 배우고 싶어도 머신으로 가르쳐주시는 트레이너 분들이 많아서 배울수가 없네요ㅠ
주력운동 프리웨이트 부운동 머신으로합니다~
벤치하고 인클라인은 머신으로하고
장미란님이 편안한 표정으로 백 스쿼트하는거 보고 들어옴.
머신운동좀 해,.. 헬스장가면 머신존은 텅 비어있고 프리존은 바닥매트 한 면적당 한사람씩 들어가서 컬 하고 사레레 하고 다 하고있음. 파워랙은 말 할것도 없고
강경원이 말했다 초보자는 오직머신만 근육사용방법을 알아가면 점점 프리웨이트로 가면됨
기존의 벤치프레스, 오버헤드프레스, 스쿼트, 데드리프트 외에 추가해야할 프리웨이트 운동이 무엇이 있을까요?? 그런 운동들을 소개해주시는 영상도 올려주시면 정말 좋을것 같습니다!
저번에 3분과학님이 설명 해주셨는데 하체같은 경우에 양쪽 밸런스를 잡을 수 있는 런지류, 등은 원암로우도 좋고 중량운동도 좋지만 바디웨이트인 풀업이나 푸쉬업,딥스등도 꾸준히 해주시면 좋더라구요! 그런데 딥스나 풀업같은 경우에도 바벨 덤벨 운동과 같이 처음에 자세 잡기가 어렵고 특히 딥스의 경우 잘못하면 다치기 쉬우니 봉에 밴드 걸어놓고 하면 자세 익히기 비교적 쉽습니다. 풀업을 못하시거나 등 근육 사용이 미숙하시면 인버티드로우도 좋습니다! 이상 허접한 헬린이 였습니다. 지적은 좋지만 덧글로 인한 불필요한 마찰은 삼가드릴게요!
개개인의 의견은 극히 다르지만 3대운동 말고 5대 운동 뽑으라면 많은 분들이 OHP와 풀업을 많이 넣더라구요 ㅎㅎ 런지나 로우도 많이들 이야기 하시구요 ㅎㅎ
여건만 된다면 파워클린이나 파워스내치도!ㅎㅎ
힙쓰러스트
벤치,스퀏,데드맆,오버헤드프레스,로우,풀업,딥스
보통 제대로 된 트레이너는
초보가 왔을때
머신으로 운동시키면서 기초 근력을 만들고 나서
프리웨이트로 조금씩 변경하면서 자세를 연습하고
궁극적인 목표는 프리웨이트로 중량을 증가시키는 것이라고 가르쳐주지 않나요?
제가 본 트레이너들은 다 그리 가르쳐주던데...
잘봤어요!
결론은 프리웨이트를 먼저 하는게 가장
유리하다고 감히 말씀드리겠읍니다.
저는 등목에 척추 측만증이 있읍니다.
때문에 자세에 더 신경을 써야하고 계속
컨트롤을 해야 운동이 가능한 상태에요.
만약 머신으로 웨이트 운동을 한다면
자세 교정이 불가능해서요. 프리웨이트
운동은 전신을 자유롭게 사용이 가능하고
중량은 10회내외로 반복가능한 중량을
사용하면 절대 다칠일 없읍니다.
신체에 핸디캡의 유무에 따라 시비가
갈릴수 있는대 머신은 자신의 신체장애에
마춤대응이 상당히 어렵고 항상 고정적인
자세로만 운동이 가능하기 때문에 신체적
장애를 커버해주지 못합니다.
그래서 저는 프리웨이트운동을 선택한거고요
포괄적으로 말하면 머신의 운동기능은
너무 제한되어 있어서 마춤형 운동에는
적합하지 않읍니다.
이게 진짜죠. 몸을 제대로 바르게 사용하려면 프리웨이트는 진리입니다.
아닙니다 머신이 훨씬 효율적 입니다.
imsherang 마쟈 그니까 랙쓰지마요!
결론은 반반 섞어서 하는게 좋다는거져??
타이완 남바 완!
제가 생각하기에 진짜 진지하게 몸을 만들고 싶다면 초급~중급자까지는 프리웨이트 70~80%, 머신 20~30% 정도 비율로 하고 상급자~고급자 정도 되면 머신의 비율을 좀 더 늘려도 좋은 것 같습니다. 이게 경험상 근비대에 가장 이상적인 것 같아요. 근데 국내 헬스장에선 거꾸로 가죠. 머신을 많이 하고 프리웨이트를 등한시 해서 진짜 근육 쓸 줄 아는 사람도 드묾. 근신경 발달에는 프리웨이트가 훨씬 더 중요합니다. 몸의 기초를 쌓는 건 무조건 프리웨이트. 머신은 보조 역할 또는 고급자용.
섞어하면될것을..머신은 혼자할때 중량향상에 안전해 좋은것같아요. 물론 자세가 정확하다는.전제.하에
3:52 광배운동ㅇㄷ
과학적으로 잘 따져보시길...
머신이 없어서 못하지
안전하게 최상의 포스를 끌어올릴 수 있고 전체 발란스는 어차피 데드리프트 하루에 3세트만 하면 된다... 프리웨이트 빠로써 영상을 만든건지 머신을 싫어하는건지..
애초에 프리웨이트라하는 벤치 프레스 부터 머신이다.... 본인이 뭘 프리로 머신으로 따지는지도 생각해봐.. 머신을 차지할 수 있다면 많은 종류의 머신이 더 있다면 그게 안전하게 운전할 수 있는 최고다
24핏니스 한명 유저로서... 낫가림이 심해서 머신 보다 주로 프리가 앞에 잇어서 못하는 일인입니다...
0:44 아니 밤에 모할라고 그런운동을해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프리웨이트 필요없고 머신만이 최고고 머신으로 모든 인간의 움직임을 다 커버할 수 있다던 다까끼좌..
영어 능력자.ㅎㅎ
4:54
제작자의 따뜻한 마음을 느꼈음.ㅋㅋㅋ
확실한건 프리웨이트가 머신보다 근력 운동할때 중량이 더무겁게 들리니까 프리쳐컬보단 바벨컬이 더 잘먹힘 물론 안정성은 프리쳐컬이 좋겟지만 적은무게로 더욱 힘들고 강하게 운동하고 싶으면 바벨컬 같은 프리웨이트가 더좋음
머신이든 프리웨이트든 둘다조지면 좋은거 아닌가요?
대부분 머신들은 열린사슬운동이지. 일상생활에서 어떤 행동을 할시 팔다리는 자유롭지 않아. 허나 기구는 그것의 반대가 되지. 기구는 근육의 자극과 성장을 하기 아주 효과적운동이지만 코어의 힘 발달에 부족해질 수 있어. 영상에도 나왔듯이 주동근만쓸뿐 협응력이 떨어진다고...근육에 불균형이 올 수 있다는거지. 스퀏과 레그프레스와 비교하면 되지 않을까...
안녕하세요.
영상 잘 보고 있습니다.
제가 축구를 좋아해서 운동시작했는데
어떤 운동을 하면 좋을지 추천해주실수 있나요?
지금은 크런치,사이드플랭크,팔굽혀펴기,스쿼트 하고있습니다.
철봉!
4:49 이 머신은 이름이 뭔가요??
3분 운동과학에서 말하는 프리웨이트와 웨이트 머신의 구분은 뭔가요? 바벨이나 덤벨로 하는 운동도 웨이트 머신인가요? 기구없이 맨몸으로 하는것만 프리웨이트인가요? 조금 헷갈리네요.. 아니면 프리웨이트로 지정하는 다른 기준이 있나요?
언급하신 바벨이나 덤벨로 하는 운동이 프리웨이트임... 대부분의 프리가 그러함.
바벨 덤벨 등 없이 자신의 몸무게를 이용해, 예를 들면 풀업 푸쉬업 등등, 운동하는 것을 보디웨이트! 맨몸운동이라 일컬음.
특히 매우 중요한 하체운동을 기준으로 예를 더 들자면,
아무런 도구없이 맨몸으로 스퀏을 하면 맨몸운동(바디웨이트)인 (맨몸)스쿼트, 바벨을 위에 얹고 하면 그게 프리웨이트, 짐에 있는 레그프레스 레그익스텐션 레그컬에서의 운동이 바로 웨이트머신을 이용한 하체운동... ^ ^
.
걍 섞어서 운동하면 됨 ㅋ
7개월뒤에 또 댓글다는 군요. 프리웨이트 너무 많이 하면 관절 아픔. 자세 문제도 있겠지만 프리웨이트인 벤치, 스쿼트 등등 너무 많이 하면 관절에 악영향 주는 것 같음. 프리웨이트 1개 정도 메인으로 잡고 나머지 머신으로 하는게 답인 듯.
알고 계시듯이 잘못된 자세 때문입니다. 프리웨이트라서 그런 것이 아니고요(자세를 교정하지 않는 한, 한세트만 해도 다칠 수 있고, 머신을 해도 다칠 수 있죠.).
하지만 사람인 이상 모든 횟수마다 매번 집중할 수는 없겠죠. 복압이 좀 풀리거나, 밸런스가 좀 깨지거나. 그래서 그때마다 조금씩 갈리거나 다치는 겁니다.
적절한 중량을 설정하고 매 회마다 집중하여 '마치 머신을 하듯이' 실행한다면 부상 확률은 없을 겁니다.
@@꼬부기-v4y 프리웨이트를 정말 기계처럼 잘하는 사람이 몇이나 되겠습니까. 부상확률은 운동하는 모두에게 항상 있지 않나요?
심지어 유튜브에 나오는 전문가들도 다치던데요?
프리웨이트가 만능은 아니라고 봅니다. 어느정도 근력과 유연성만 받쳐준다면 머신도 괜찮다고 생각해요. 안 아프게 운동해야죠. 프리웨이트는 1,2개 정도 수행하고 머신으로 다양한 부위, 느낌가는 대로 하는게 더 안전한 것 같아요.
그리고 적절한 중량이 뭘까요?
동의하는 부분 뭐가 좋다 뭐가 안좋다는 구식이지 적절히 섞어서 운동하는게 더 효율적임 더군다나 헬린이라면 더더욱 그렇고 자세도 안나오는데 프리 고집하다 다치는 경우도 빈번함
섞는게 답임 ㅇ
일단 데드랑 스쿼트 벤치 풀업은 필수작으로 하고 나머지를 머신으로 채움
프리웨이트는 위험합니다. 지도자없이 하는 프리웨이트는 독입니다. 관절상하고 운동에 흥미를 느끼기 어렵게 만들어요!
초보자는 물론 중급자,상급자들도 반드시 머신운동을 추천드립니다. 3분운동과학은 머신의 장점은 축소시키고 프리웨이트장점만 부각시키는건가요? 프리웨이트하다가 관절이나 건염생기면 책임지실겁니까?? 이런영상 자제바랍니다.이런영상들이 요즘 자꾸나오니깐 파워랙이나 스퀏랙에 사람들이 자꾸 많아져서 자리가 없어요 .제가 운동을 못합니다..랙사용하려면 어쩔땐 1시간정도 기다려야합니다.다들 머신사용하시고 랙은 비워둡시다. 이런영상 자제바랍니다.
알고보니 본인의 자유로운 렉 사용을 위해 머신사용을 추천하는것이여따.. 찌질해.. 편협해..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
서론에서 꼰대다-라 생각했지만 결론에서 감명받았습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동의합니다 제발 머신만 쓰십쇼들
Jaewoo Yun ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ따지려다가 인정해버렸네
그냥 몸만 만들고 싶으면 머신만해도 상관없음 근데 기능성도 가지고 싶으면 프리비중 높여야함. 근데 프리랑 머신 둘중 하나만 할꺼면 머신할듯.
프리로만 운동한지 4년 정도 되어가는데 헬스장 등록해서 케이블 좀 당겨야겠어요ㅎㅎ
머신의 기준이 케이블을 사용해서 중량을 드는것이 전부 머신인가요? 무게를 변경할때 핀을 꽃아서 무게변경하는것
젊을때는 프리웨이트 위주(머신 보조), 늙어갈수록 머신 위주, 프리웨이트 약간이 좋은듯
아주 좋아요...gooooooddddd.....good...
사실 다들 파워렉 많이 써서 파워렉도 늘었으면 좋겠는데 나만 썼으면 좋겠음ㅋㅋ
쌤 일부러 중간중간 선생님 영상 올리시는건가요? ㅋ 댓글전문가님들 저격하려고
정답은 없습니다.
각자 맞게하면 되는겁니다.
같은운동을해도 사람마다 다 다르게 작용되고 다르게 성장합니다.
또한 한 사례를 들자면
팔관절을 다쳐서 중력지탱이 힘든분들에게는 더없이 좋은 운동이 머신운동입니다. 상황에 맞게 사람에 맞게 자신에게 맞춰가는게 올바른거라 생각되네요.
올바른 (O)
평균을 애기하는겁니다
또 머신쓰면 안된다!! 이런사람 있을듯 ㅋㅋ
@@Gone-r1s댓글만봐도 보이네요...그런편견을 갖게 하는 영상같네요...조화롭게 이용해라 이게 최선아닐까요? 물론 저도 프리웨이트가 반이상 차지합니다.루틴돌릴때 바뀌지만...
원래 재활기구였던걸로 아는데 맞는지 모르겠네요.
빈봉이라도 프리웨이트를 해야 몸이 단단해짐. 머신은..가끔은 좋은데..많이 할수록 불균형해짐.
입문자가 할 수 있는 프리웨이트 운동 좀 알려주세요~
집에서 쉽게 할 수 있는 것이나
기구없이 할 수 있는 것들?
입문자는 프리웨이트 비추천 입니다.
제대로 된 자세를 잡지 못하면 오히려 부상으로 운동을 하지 못하게 되니까요.
위에 어느분이 써주셨는데
머신으로 근육사용법을 어느정도 익혀가면서 기본 근력을 키운후
프리웨이트로 가는게 가장 이상적이라 생각됩니다.
제대로 하려면 프르웨이트 맨몸운동은 pt라도 받아야되서 머신보다 최소 10배는 더비쌈. 프리웨이트나 맨몸운동 아무리 혼자 영상보고 한다해도 지식이 부족하고 다치기엄청쉬움. 흔히 아는 스쿼트만해도 수많은 의견과 영상들이 있다는게 그 증거고!
이제 부터 케이블 머신으로 삼두근 운동과 등운동 할거고. 프리웨이트로 하체. 가슴. 등. 어깨. 이두. 삼두 할거임.
해보면 알겠지만 무조건 머신보단 프리가 훨씬 좋은 거 맞음.
근데 결국 초보자들이 운동에 흥미를 가지고 지속적 관심을 기울이기 위해선 '재미'가 있어야 함. 처음에 시작할 때 프리는 마냥 자세가 어려우며 뭐가 느껴지는 지도 모를 뿐더러, 옆에 잘하는 사람이 데드 무게 치고 있는 거 보고 있으면 박탈감까지 느껴짐. 그렇다고 빈 봉으로 자세 연습 몇날 며칠 하기엔 재미가 없음.
결국 접근이 쉬워야 '나라도 운동을 하고 있구나' 이런 생각이 들면서 흥미가 생기고 꾸준함에 대해서 인식하게 되면 그 때 되면 하지 마라고 해도 알아서 찾아서 함.
이런 영상은 원래 운동에 지속적인 노력을 기울였고 앞으로도 운동을 접을 생각이 없는 운동 고수및 트레이너들 위주의 확인용 영상이지, 초심자나 운동을 시작하려고 하는 사람들에겐 오히려 운동에 대한 진입장벽만 높일 뿐임.
따라서 초심자는 접근이 쉬운 머신부터 시작하면서 운동에 대한 전반적인 '재미'를 가지고 꾸준함에 대한 필요성을 인식하는 게 제일 중요하다고 생각하고 중, 고수들은 어차피 머신보다 프리가 더 좋은 거 공공연히 다 아는 사실이니까 여기서 굳이 머신에 대해 열을 올리고 확인사살을 할 필요는 없다고 생각함.
저는 조금 다른가 봅니다 ㅎㅎ..
이제 막 운동 시작했는데 머신보다는 3대운동 배울때가 더 신나더라고요.
힘들긴 뒤지게 힘들지만요.
벤치가 제일 배우기 힘들어요 ㅋㅋ....
하하 저도 그렇게 생각되서
종합운동되는 종목을 하나 하려니 어렵네요.
프리웨이트하다가 부상입고 운동못하는거보단 머신으로 안전하게 운동하는게 낫다
실전근육? 주동근 협응근? 머신으로 해도 다 쓰입니다
님들아 제가 하고자하는말은 운동하신다면 물론 프리웨이트가 좋습니다만.. 방구석에서 피자치킨먹는것보단 기구운동하는게 훠어어얼씬~100배나 좋습니다. 머신운동과 프리웨이트 다좋습니다. 머신으로 무게많이치시는분들도 실제 프리웨이트할시 힘잘줍니다 걱정마세용
BMI수치가 낮아 웨이트보다 프리웨이트 운동 위주로 하는데 신체균형면에서 더 좋군요. 웨이트는 좀 신중하게 하는 편입니다. 잘못된 자세 모니터링없이 하면 꼭 다음날 아침에 운동한 부위 통증이 오더라구요. 혼자 웨이트 할 때 꼭! 자세에 신경써야합니다. 정말 중요합니다.
장사속이죠 ㅋ 요즘 집에다가 랙하나 같다놓으면 벤치 스쿼트는 기본으로 할수있고 데드도 매트리스 좋은 거 몇 센치되는거 바닥에 깔아놓으면 소리안나고 풀업도 중량벨트사다가 하면 등근육 뭐 키울만큼 키우니 헬스장에선 머신만 강조하라고 시키겠죠 ㅋㅋ
헬스장 1년끊을 돈이면 집에 1평남짓 방하나만 있어도 미니홈짐 차림
프리웨이트 가르쳐놓으면
머신할 필요없다 생각하는 순간 고객 끊길 확률이 업업
근육도 키우면서 운동신경을 발달시키기 위해서는 프리웨이트가 적합한 것으로 보입니다.
예전 티비에서 조각같은 몸을 가진 보디빌더들이 게임프로그램에 나왔지만 경기결과가 별로 좋지 않았던 모습을 보고 겉으로 보이는 근육에 비해 운동신경이 부족하다는 것을 느꼈습니다.
그 원인이 특정 근육만을 발달시키기 위해 머신운동을 한 결과네요.
이제는 프리웨이트를 중점적으로 하고 머신운동을 보조적으로 해야 되겠네요.
저의 목표는 결국 건강과 운동신경 발달이 주목적이라서요.
인자강들은 프리웨이트든 머신이든 근비대, 근력이 부상없이 알아서 성장하겠지만 밤 새거나 음주 자주 하거나 등등 자기관리 개판인 인자약들은 뭘 해도 하다가 다칠거임. 프리웨이트든 머신이든 본인이 직접 해보고서 느낌 좋은걸로 가는게 좋을거 같습니다
뻥근육 제조기가 머신웨이트?
스쿼트 양심적으로 많이 하세요
프리웨잇만 하다가 머신하려니 도저히 힘들어서 못하겟슴