▶머신+프리웨이트 합친 최강의 운동 루틴표!: cafe.naver.com/ordinaryfit/10 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com ----------------------------------------------------------------------------- 누군가는 프리웨이트가 운동의 전부인것처럼, 머신은 열등한 것처럼 이야기 하지만, 요즘은 프리웨이트의 운동효과를 상회할 만큼 성능좋은 머신들도 많이 나와있습니다. 머신을 열등한것으로 보고 배제할게 아니라, 이런 머신을 전략적으로 잘 활용하는것이 여러분의 근육을 1g 이라도 더 늘려주지 않을까요? 이번에 알려드린 2가지 운동순서 중 여러분에게 맞는 순서가 무엇인지 꼭 한번 테스트 해 보십시오! 부위별로 머신과 프리웨이트를 결합해 최대치의 근성장을 이끌어내는 루틴은 블로그에 남겨두었으니 바로 오늘부터 실행해 옮겨보시기 바랍니다. ▶손목을 많이 쓰는 프레스 운동 시 손목에 통증이 있다면? [리스트서포트 손목보호대] c11.kr/16glo ▶하체 운동 할 때무릎에서 소리가 난다거나 통증이 있다면? [니슬리브 무릎보호대] c11.kr/16glr
기구 운동은열등한 거 맞아요. 재활이나, 힘이 아주 약한 노인분들에게 필요한 것들 입니다. 같은 운동을 해도 내 몸이 가동 범위를 정하고, 중심과 균형과 밸런스를 맞추며 스스로 그 감각이 키워지는 것과 정해진 방향으로 일방적으로 끌려가는 수동적인 움직임에는 큰 차이가 있죠. 정상적인 일반인들이 굳이 머신을 하는 이유는 우선, (1)따라하기 쉬워서, 그 다음은 (2)헬스장 입장에선 관리하기 쉬워서, 그리고 결정적인 이유는, (3)기구를 팔아서 돈을 벌어야 하는 업체의 농간에 놀아나서... 이게 다아~ 마케팅의 힘이죠. ㅠㅠ 마치, 기구를 사용하지 않고 운동 하는 건 운동이 아닌 듯이 포장하는 그 기술(?) 매스컴의 장난질에 대중들은 호구가 되는 거임, ㅎㅎㅎ
처음운동하는 사람은 근육의 자극점 자체를 못찾는 경우가 많아서 프리웨이트 해봐야 심하게 말하면 막노동 하는게 되어 버림. 머신 운동을 통해서 원하는 지점에 자극을 찾고 난뒤에 프리웨이트로 들어가면 그부분이 확실히 체감이 되는데. 처음에 운동할때 그걸 모르고 해서 고생만하고 근성장이 안됐던 기억이 있어서
10대 후반부터 헬스장 10년을 다니고 운동 안하면 몸이 근질거려 다리가 달달 떨리던 저였는데 사업실패하고 온갖 스트레스 다 받으면서 살다보니 어느덧 운동 손 놓은지도 10년이 넘었네요.근육도 많이 빠지고 배만 나와서 마누라한테 배사장이라고 갈굼이나 당하고 도저히 이건 아니다 싶어 다시 시작한지 10일 됐습니다.크게 욕심내지 않습니다.나이 50 넘으니 무리하면 다칠게 뻔하고 한창 때 근력 반만 돌아와도 감사할 것이구요. 급하게 맘먹지 않고 천천히 몇달간은 적응기간이라 생각하고 꾸준하게 운동해야 겠습니다. 응원해 주십쇼!
프리웨이트가 초반 근육성장에 매우매우매우 좋긴하지만 진입장벽이 생각보다 너무 높음 나도 초보자이지만 운동 처음 하는 헬린이 여러분들은 스쿼트를 단순히 앉았다 일어나기, 벤치프레스를 푸쉬업처럼 생각하지 말기를.. Ps) 이것만 염두하시고 연습하세요!! 3대 운동은 머리부터 발끝까지 어느하나라도 틀어지면 운동 효과가 정말 크게 달라집니다 명심하세용.. 저처럼 대충 듣다가 시간낭비하지말고 제에발
보디빌딩은 머신이 더 좋은거 맞음 보디빌딩 기본이 점진적 과부화 타겟부위 자극임 여기에 머신이 딱 맞음 협응근 개입 적고 타겟 부위 명확하고 기계가 만든 자세대로 정확히만 하면 자극 오니깐 근데 머신 문제는 모든 타겟 부위 다 조질 만큼 할려면 시간도 많이 걸리고 협응근 성장에도 전문적 트레이너가 붙어서 가르쳐 줄거 아니면 약점 생김 반면에 3대 운동을 기본으로 하는 프리웨이트는 보디빌딩 관점에서는 성장이 느릴수 있으나 운동수행을 하면 협응근들 자연히 같이 활용해서 전체적 몸 성장이 이루어짐 하지만 타겟 부분 먹일수 있는 스킬 부족하면 걍 노동화 되는 문제도 있음 결국 아예 헬린이면 프리 머신 반반 해서 전체적 성장이 더 좋은거 같고 중급자면 프리 3 머신7정도로 본인 약점 메우는게 좋은거 같음 상급자면 지 꼴리는대로 하는거고 프로그램 짜서 그리거 내가 보디빌딩을 하는지 아니면 웨이트트레이닝인지 이것도 아니고 그냥 건강할려고 하는지 구분도 잘 해야함 걍 건강위해 하는데 무게충 자극충 되면 안됨 유산소 늘리고 저중량 고반복이 차라리 나음
개인적으로 삼대오백 드립이 헬스장을 살렸을지는 몰라도 사람은 여럿 다치게 했다고 생각합니다. 보디빌딩과 파워리프팅는 다르고 건강증진을 위해 운동을 하시는 직장인 헬서분들에겐 훨씬 가볍고 안전하게 할 수 있는데 진짜 운동은 해봤는지 모르겠는 아가리 헬창들이 모든 헬스의 끝이 삼대오백인냥 떠들어대서... 진짜 뭣모르고 유튜브만 보고 헬스장갔다가 팔꿈치나 어깨, 허리 나가신분들 많을거라 봅니다.
초심자는 운동 부위와 관절의 이해가 필요하기 때문에 프리웨이트보다 머신을 더 먼저 익여야하지만 머신조차도 자세 잘못잡으면 관절을 다치기 쉬운데, 그것보다 어려운 프리웨이트는 쉽게 접근해야할 운동이 아닙니다.. 그리고 프리웨이트는 어깨,골반 관절의 비대칭 있는 상태에서 하면 더 큰 일 납니다 운동유튜버들은 근육 키우는 것만 얘기하는데 그것보다 더 중요한 것은 신체의 좌우 비대칭에 대한 이해를 먼저 알려줘야합니다.
편의를 위해서 머신 사용법을 알려준다? 처음 운동을 접하는 사람은 근신경이 발달되지 않았기 때문에 프리웨이트의 이점을 살리기 힘들 뿐더러 안정화를 담당하는 협응근의 사용 조차도 어렵습니다. 프리웨이트 운동들은 균형이 중요하고 균형을 잡기 위해선 흔히 말하는 단단한 코어가 중요한데 초심자들은 어려움을 느낄수 밖에 없고 재미 붙이기도 힘듭니다. 운동을 처음 시작하는 사람에게 어렵게 접근하는거 보다 정해진 궤적으로 움직이고 반복을 통해 신경계를 깨워주는것이 더 효율적이며 협응근의 개입도 당연히 생기기 때문에 선행해서 알려드리는 겁니다. 잘못된 정보로 업계 사람들이 귀찮다는 식의 말씀은 아닌거 같습니다
여태많은 영상들 좋다고 생각하고 알려주신대로 수행하는 것도 있는데 이번영상은 다 보고나서는 그런 영상이 아니라는것도 알았지만 어그로성이 조금 있네요 영상초반부만 본다면 오해 하실 분들도 많을 것 같습니다 운동을 처음 접하시는 분들은 프리웨이트는 맨몸스쿼트 정도가 적당하다고 생각합니다 애초에 빈봉을 들만한 근력도 없고 자극도 못느끼시는 분들이 많기에 머신으로 몸도 어느정도 운동을 할 준비를 시키는게 필요하다고 생각하고 진행하는 편입니다
프리웨이트를 잘한다는건 근신경이랑 협응성이 그만큼 좋고 움직임에대한 이해도도 높아서 프리웨이트를 잘하는 사람은 머신운동도 잘함. 오히려 근육에 신경이 어느정도 발달된 수준과 움직임에 이해와 변형을 할 수 있으면 머신이 더 효율적이라고 생각함. 요즘 머신 진짜 잘나와서 자극 뒤지는데 굳이 프리웨이트가 필수인거처럼 말할필요는 없을듯. 각자 취향이지.
초급자때는 오히려 머신으로 하는게 근육은 빨리생김. 근데 머신하던 사람이 한 1년 이상부터 갑자기 프리웨이트 할라그러면 진짜힘듬. 정체기 극복도 안되고 근육성장도 더디게됨. 반대로 프리웨이트는 초반에 머신처럼 빠른성장을 보이긴 힘드나 잘 적응하면 둘다 병행해서 할수있죠. 머신사용이 초반근육늘리기에는 아무래도 좋긴하나 운동 오래오래 할려면 결국 프리웨이트를 초급자때부터 꾸준히 해줘야되는게 사실임
제 피티쌤은 데드리프트를 해보자는 목표를 설정하신 후, 데드를 위해서 하체랑 등 어깨 근육이 필요하니까~ 하시면서 그 수단으로 머신 2개 가르쳐주시더라고요. 그래서 저는 머신 할 때 데드를 하기 위해서 이걸 한다는 느낌으로 해요. 이런 목적 수단의 적절한 설정이 딱 좋은 거 같아요.
머신은 고립, 프리웨이트는 여려 협력근들을 사용하는 운동입니다. 한마디로 서로 다르니 둘다 골고루 해줘야 한다는점. 그러니 개인적인 생각으로는 초반에는 올바른 자세를 찾아가며 프리웨이트 위주로 하다가 어느정도의 근육신경이 발달하면 조금씩 머신들도 써주면 좋다고 생각합니다. 물론 머신을 아예 사용하지 말라는게 아니라 프리위주로 하면 좋다는 말이었습니다..ㅎ
항상 잘 보고있습니다 프리웨이트와 머신의차이는 운동수행방법과 개인적인 퍼포먼스에 따라 결과가 달라진다고 생각합니다. 개인에게 잘 맞고, 효과가 잘 나는 방향으로 진행하면 될듯합니다 제 주변에도 머신으로만 운동하시는데, 근육발달이 상당하신 분들이 많이계십니다 부상없이, 안전하게 운동하시는분들이 가장 운동 잘하시는분입니다
댓글 다 읽어봤는데 남기고 싶은 말이 있어서 몇자 적어봅니다. 지금 이 영상을 보는 80% 이상의 사람들은 패션 근육 원하는 거 아닌가요? 물론 말이 패션 근육이지 건강 + 좋은 몸을 가지기 위해 운동하는 거죠. 그런 분들이 프리와 머신을 논하는 거 자체가 아이러니하네요. 여기서 프리해야지 근육이 커진다고 설명하는 영상도 어이가 없을 뿐더러 그게 맞다고 말씀하시는 분들에게 여쭤봅니다. 체스트 프레스 머신으로 90kg 내외 10회 1분 30초 휴식으로 5세트 가능하신 분 있나요? 제가 다니는 헬스장에서는 아무도 못합니다. 제가 여지껏 지켜본 바로는요. 제가 힘이 타고 났는지 저는 가능하네요. 도대체 머신 운동을 어떻게 했길래 프리만이 근육이 커진다는 소리를 하시는 건지.. 참고로 저는 부위별 10회 5세트만 합니다. 월, 목에만 상체 올인하고 하체는 토요일에 축구를 하기 때문에 별도로 하체는 하지 않습니다. 의심하시는 분들이 계실까봐 저에 대해 약간의 설명을 해봤네요. 근육 성장이 되는 가장 큰 요인은 점진적 과부화 후 단백질 섭취 그리고 휴식입니다. 저는 거의 중량 운동을 10년 이상 쉬다가 (중간중간 푸쉬업은 했습니다) 1년 전 패션 근육을 위해 운동을 시작했으며 1년 만에 누구나 부러워할만한 몸을 가지고 있습니다. 당연히 부상이 싫어서 머신으로만 운동합니다. 딱 하나 바벨, 덤벨 컬만 프리웨이트라고 하긴 뭐하지만 이건 프리로 하고 있네요. 당연히 프리, 머신 모두 능숙하게 할 줄 압니다. 18살부터 수상 경력 많은 동네 헬스장 관장님께 무료로 2년 이상을 함께 운동했거든요. 제발 겉멋부린다고 프리웨이트 하지 마세요. 진짜 전문적인 분에게 오랜 시간 배워야만 가능한 것이 프리웨이트입니다. 우리의 목적은 패션 근육입니다. 위에 말씀드렸듯 저는 주 2회만 운동하지만 어디가도 헬창 소리 들을만한 몸을 가졌습니다. 결론은 머신만으로 여러분이 생각하는 패션 근육 500% 가능합니다. 급하게 쓰느라 정리가 잘 안됐네요. 영상과 댓글보다가 답답해서 끄적여봤습니다.
하나 여쭈어요. 저도 대학생이고 한 30살까진 공부가 1순위라 안다치고 현생에 영향 안가는 선에서 남들이 부러워할만한, 이쁜 몸 가지는게 목표인데요, 지금 헬스한지 1주일 됐는데 저는 당장은 습관들이기가 먼저라고 생각해서 무분할로 매일(랫풀다운/체스트프레스/숄더프레스/레그프레스/케이블푸쉬다운/바벨컬/덤벨컬) 만 20개 3세트씩 진행합니다. 이대로 해도 될까요?
@@user-lurvfre46sdd 가슴 : 체스트 프레스 등 : 랫 풀 다운 어깨 : 숄더 프레스 팔(이두) : 바벨 컬 or 덤벨 컬 팔(삼두) : 케이블 푸쉬 다운 각 세트 당 쉬는 시간 1분 각 부위 당 쉬는 시간 3분 초급 각 머신 별로 검색하여 자세, 자극 위주로 연습하며 꾸준히 무게 증량 각 부위 별 3세트 / 20회 중급 어느 순간 한계에 다다르면 중급 시작 각 부위 별 5세트 / 8 ~ 12회 예) 오늘 체스트 프레스 70kg 5세트 8회 성공 시 다음 주는 9회 계속 성공 시 10, 11, 12 그 후 75kg으로 증량 후 다시 8회부터 시작 (성공 조건은 위에 기재했듯 각 세트 당 1분 휴식) 증량 후 만약 5세트 6번 째에서 실패 시 30초만 쉬고 바로 4개 더 추가로 진행 (5세트 무게 적용 조건은 올바른 자세와 자극을 느끼며 마지막 세트에서 부들부들 떨릴 정도로 겨우 끝마쳐야할 정도의 무게로 세팅) 이 루틴이면 1시간 내외로 상체 끝낼 수 있으며 주 2 ~ 3회 추천드립니다. 저는 주말에 시간 나면 주 3회하고 일반적으로는 주 2회(월, 목)만 하고 있네요. 다시 한 번 말씀드리지만.. 근육이 커지려면 꾸준한 무게 증가로 1. 지속적인 미세 손상(상처가 남) 2. 충분한 단백질 섭취(마데카솔 바름) 3. 빨리 회복될 수 있도록 꿀잠(밴드 붙여) 이것만 지키세요. 식단은 아침 : 우유 + 단백질 보충제 : 32g 점심 : 아무거나 : 10~20g 저녁 : 아무거나 : 10~20g 저녁 10시 : 물 + 단백질 보충제 : 25g 이렇게 하고 있습니다. 사람답게 살아야지 평생 죽어라 운동하고 죽어라 식단하며 살 수는 없으니까요. ^^ 현재 위와 똑같이 운동하고 먹는데 골격근량 42kg에서 정체 중이네요. 뭐 만족합니다. 이 이상은 상급 선수들처럼 먹고 운동해야하니까요..
그런데 머신이 좋기는 함. 머신이 근비대에 좋고 뭐 맞는말이고 프리웨이트를 어줍잖게 배우면 사실 위험하긴 함. 하지만 그건 일반소비자 얘기고 트레이너들은 이런 문제를 좀 진지하게 받아들일 필요가 있음. 예를들어서 리프팅짐 원포인트레슨 같은 경우에는 스벤데 3가지 운동만 몇시간씩 알려줌. 그렇게 배우고 나면 운동 처음 해보는 사람들도 제대로 배우지 않은 사람보다 자세가 잘 나옴. 케바케가 있겠지만 일주일정도 제대로 배우면 5대운동 충분히 부상없이 건강하게 수행 가능하고 실제로 리프팅짐 보면 처음부터 리프팅으로 시작해서 건강하게 부상없이 운동하는 사람들 많음. 그런데 그 사람들이 머신을 못하나? 절대 아님. 뭐 진짜 프로보디빌더보다야 못하겠지만 기본적으로 머신은 배우기 쉬워서 어느정도 프리웨이트를 해놓으면 머신은 진짜 살짝만 배워도 충분히 잘 할 수 있음. 턱걸이 잘하는 사람이 랫풀을 못하고 벤치 잘하는 사람이 체스트프레스 못하기는 쉽지 않음. 그러니 트레이너 입장에서는 혼자 배우기 어려운 복합다관절 운동을 제대로 알려주고 그런 운동을 할 수 있게 하는게 맞다고봄.
머신을 프리웨이트처럼 하면 된다. 힘이 전해지는 방향 반대방향으로 저항하듯이 하면 됨. 그냥 머신을 별 생각없이 쓰는 사람들이 더 많아서 문제지. 머신 할 때도 축을 잡아놓고 버틴다는 느낌으로 하면 들어오는 무게 자체가 느낌이 다름. 물론 안 좋은 머신은 이게 안 되는 게 있겠지만 ㅋㅋ
정맣 좋은 정보네요. 오늘 다른 영상 허리 루틴 봤다가 프리웨이트 후 머신으로 넘어갔다가 오늘 하루 운동 꼬였네요. 아직 초급자지만 고중량 저반복 세트 위주로 하는데 등 프리로 먼저 조지다가 오른쪽은 허리가 잘먹는데 왼쪽은 허리로 안먹히고 다른 근육을 쓰더라구요. 한번 자극점이 어긋나서인지 오늘은 등 제대로 못하고 타겟부위 느낌 다시 찾아볼꺼라고 한참을 저중량만 조졌네요.
노틸러스 머신이 고립과 펌핑이 더 쉽도록 설계되었지요. 관리자가 머신 사용법도 제대로 가르쳐주지 않아 중량 올리는 기분으로 하게되면 부상을 입게 되고 중량에 비해 비효율적인 자극이 됩니다. 머신이든 바벨과 덤벨을 이용한 프리웨이트이든 근성장만을 위한 근육비대 추세는 바껴야됩니다. 건강미의 척도 = 근비대 라는 기준이 그리고 강함 = 근비대 라는 기준도 바껴야죠. 커틀벨이나 로프를 이용한 크로스핏 같은 운동들도 틈새를 장악하고 있지만 제대로된 운동이 이뤄지려면 1대1 퍼스널 트레이닝을 받던지 입문자가 올바른 가이드라인을 기준으로 스스로 덕질 쇠질을 해야하는데 올바른 가이드라인이라는게 참 어렵죠... 여기서 이말 하면 저기서는 다른말 하고...
프리웨이트를 할줄은 알지만 머신만 합니다 이유는...단순합니다...이제는 멋진몸을 만들기 위해서가 아니라 그저 건강하게 즐기기 위해서 하기 때문이죠 운동을 하다보면 50을 바라보는 이 나이에도 컨디션이 좋은날에는 순간순간의 유혹을 받는 날들이 생기기 마련입니다 머신은 프리웨이트에 비해서는 부상의 위험성이 현저히 적습니다 그날 유혹에 중량을 올리더라도 부상을 입을 확률이 적죠 그러나 프리웨이트는 사실 대부분의 사람들이 자신의 허용 안전범위보다 약간 높은 중량으로 운동을 할때 펌핑감이라던가 만족감을 느끼는걸 생각했을때는 상당히 위험하다고 볼수 있습니다 젊은분들도 마찬가지입니다...운동을 전문적으로 해서 그방면으로 나갈 생각이라면 당연히 프리웨이트를 빠트릴수는 없는거지요 그러나 적절한 건강을 위해 운동을 하는 대부분의 일반인들은 사실 프리웨이트를 하지 않는다 하더라도 큰 차이가 없습니다 요즈음 대학에서 전문적이고 체계적으로 배우는 젊은 트레이너들보다야 당연히 모르는 수준이지만 그래도 젊은 시절엔 트레이너 생활도 했었기에 매일 운동하러 가서 프리웨이트 존에서 기합을 넣고 있는 젊은이들은 보면 속으로 아슬아슬할때가 많습니다 PT를 받는 사람은 옆에서 트레이너들이 자세를 잘 잡아주고 계속 체크를 해주니 비교적 안전하다고 할수 있겠지만 그냥 헬스권만 끊고 자율적으로 운동하는 사람들은 트레이너들에겐 주로 머신만 배우고 운동을 하다가보면 프리웨이트를 혼자 알아서 하는 경우가 많습니다 프리웨이트는 일반적으로 생각하는것보다 훨씬 위험하고 섬세하게 정확한 자세가 요구되는 운동입니다 재대로 배우지 않고 프리웨이트를 하다보면 순간적인 부상도 부상이지만 잘못된 자세로 인한 만성적인 통증도 생길수도 있습니다 프리웨이트보다는 기구 자체가 자세를 어느정도는 잡아주는 머신을 하더라도 자세를 배우고 해야 안전하게 운동을 할수 있는데 더 복잡하고 더 오자세가 많이 발생할수 있는 프리웨이트를 독학으로 자기맘대로 하다보면 여러가지 부작용이 생길수밖에 없지요 프리웨이트를 하고 싶다면 최소한 자신이 하고 싶은것에 대해 단기 PT를 끊더라도 트레이너에게 정확한 동작을 배운뒤에 하시길 바랍니다 그리고 쓰는김에 한마다 더 덧붙이자면...아마도 자신의 만족감? 기록? 그런것때문에 해보는것 같은데...제발 1RM 체크하지 마세요 내몸에 아무런 도움도 되지 않는 무리한 시도를 하다가 잠깐의 방심으로 씻을수 없는 부상을 입을수도 있습니다
프리웨이트가 펌핑과 고립이 더 쉬운것이 아니라 프리웨이트를 제대로 하면 머신이든 덤벨과 바벨이든 펌핑과 고립을 더 확실하게 근육에 대한 자극을 더 효율적으로 확실하게 줄수가 있겠지요. 쉬운건 머신이 더 쉬워요. 다만 가르치는건 머신이 더 어렵다고 봐요. 프리웨이트는 제대로된 동작이 안나오면 중량을 올리기도 힘들고 하기도 힘들지만 머신은 그냥 해버리는 경향이 강하니까요. 실제로 머신이 더 까다롭다고 봐요. 타켓인 근육을 자극하는 올바른 방법을 가르치는것이....
맞는말인데요 저는 운동전에 안전장비 착용후 선머신 으로 메인운동 후 프리웨이트로 마무리 해줍니다. 오버트레이닝 할수있지만 운동선수가 아니므로 항상 부상을 대비하고 안전을 최우선시 합니다. 죽어라 몸만들다 한번 삐끗하면 운동도 못하지만 정신적 타격이 큽니다.. 안전주의자.. 그런데도 불구하고 어제 운동하다 아킬레스건 다쳐서 멘붕
개인적으로 난 머신부터 한 다음에 프리웨이트를 하는걸 선호함. 이유는 안전성을 고려해서임. 펌핑이 잘가는방법을 선택할수는 있지만 갠적으로 안전하게 꾸준히 운동을 한다는 개념으로 몸의 변화보다는 안전을 우선시함. 그래서 난 머신 그리고 케이블을 한 다음에 프리웨이트와 덤벨을 함. 단 바벨같은경우 데드리프트를 제외하고는 100킬로이상 할생각이없음. 그래서 난 무게를 더 치고싶으면 안전한 머신해서 해결하는 방식을 택함. 그랬더니 무게를 안올려도 충분히 원하는 부위를 먹음. 덤벨은 무겁게 가는 타입이지만..
프리웨이트는 자세 조금만 못잡아도 바로 관절 나가고 운동 쉬게 되요. 그리고 그 자유롭게 다칠 ㅋㅋ 확률이 각 움직임마다 계속 존재해요. 머신보다 위험함. 프리웨이트 꼭 필요 없어요. 전 프리웨이트 하다가 반대로 머신으로 안전하게 더 커졌습니다. 목적이 어떤지 모르겠지만. 적당히 근육량 늘리고 유지하는 선에는 프리웨이트 꼭 필요하지않지만 저중량으로 관절 풀어줄때 아주 조심하게 해요. 전 고중량 프리웨잇 절대 비추. 머신으로도 충분히 주변에서 몸 멋지다고 얘기 듣습니다. 오히려 프리웨잇하고 뽐내다가 다쳐서 만든 몸 다 흘러내리는걸 더 많이 보고 들었습니다.
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](/img/1.gif)
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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누군가는 프리웨이트가 운동의 전부인것처럼, 머신은 열등한 것처럼 이야기 하지만, 요즘은 프리웨이트의 운동효과를 상회할 만큼 성능좋은 머신들도 많이 나와있습니다. 머신을 열등한것으로 보고 배제할게 아니라, 이런 머신을 전략적으로 잘 활용하는것이 여러분의 근육을 1g 이라도 더 늘려주지 않을까요? 이번에 알려드린 2가지 운동순서 중 여러분에게 맞는 순서가 무엇인지 꼭 한번 테스트 해 보십시오! 부위별로 머신과 프리웨이트를 결합해 최대치의 근성장을 이끌어내는 루틴은 블로그에 남겨두었으니 바로 오늘부터 실행해 옮겨보시기 바랍니다.
▶손목을 많이 쓰는 프레스 운동 시 손목에 통증이 있다면? [리스트서포트 손목보호대] c11.kr/16glo
▶하체 운동 할 때무릎에서 소리가 난다거나 통증이 있다면? [니슬리브 무릎보호대] c11.kr/16glr
오, 머신 프리웨이트 생각나는대로 막 햇는데, 두 개를 결합한 루틴 좋네요. 바로 참고해보겠습니다.
무엇을 하느냐 보다 훨씬 중요한 건 꾸준히
야~입닥쳐
기구 운동은열등한 거 맞아요. 재활이나, 힘이 아주 약한 노인분들에게 필요한 것들 입니다.
같은 운동을 해도 내 몸이 가동 범위를 정하고, 중심과 균형과 밸런스를 맞추며 스스로 그 감각이 키워지는 것과
정해진 방향으로 일방적으로 끌려가는 수동적인 움직임에는 큰 차이가 있죠.
정상적인 일반인들이 굳이 머신을 하는 이유는 우선, (1)따라하기 쉬워서, 그 다음은 (2)헬스장 입장에선 관리하기 쉬워서,
그리고 결정적인 이유는, (3)기구를 팔아서 돈을 벌어야 하는 업체의 농간에 놀아나서...
이게 다아~ 마케팅의 힘이죠. ㅠㅠ
마치, 기구를 사용하지 않고 운동 하는 건 운동이 아닌 듯이 포장하는 그 기술(?) 매스컴의 장난질에 대중들은 호구가 되는 거임, ㅎㅎㅎ
스스로의 말을 스스로가 반박하네
웨이트 트레이닝 27년차의 경험으로 말씀드리자면
운동을 하면서 얼마나 타겟근육을 사용할 수 있냐지 프리냐 머신이냐의 문제가 전혀 아닙니다.
프리를 하면서도 타겟근육을 제대로 못쓰는 사람이 부지기수입니다.
저같은 초보들은 머신 프리웨이트 두가지를 고민하기전에
오늘 헬스장문턱을 어떻게 넘을지가 더 큰 과제인듯. 헬린이여러분 파이팅ㅋㅋ
처음운동하는 사람은 근육의 자극점 자체를 못찾는 경우가 많아서 프리웨이트 해봐야 심하게 말하면 막노동 하는게 되어 버림.
머신 운동을 통해서 원하는 지점에 자극을 찾고 난뒤에 프리웨이트로 들어가면 그부분이 확실히 체감이 되는데.
처음에 운동할때 그걸 모르고 해서 고생만하고 근성장이 안됐던 기억이 있어서
남과 비교하지말고, 자신에게 집중하면서 안다치고 오래 운동하는게 최고입니다. 욕심부리다 허리다쳐서 장기간 운동못하는 현실을 겪지 마시길 바랍니다
저두 헬스장에가서 주변시선 상관 안하구 팔굽혀펴기,맨몸스쿼트,머신운동 하고 있는데,
인바디 점수가 74점돼서 너무 보람차구 기쁩니당. :)
진짜 안다치는게 최고 ㅋㅋ
우리가 선수도아니고 건강을위해하는데 욕심금물 평생운동한다 생각하면 답나옵니다
헬스1년 다니다가 1월초 팔꿈치골절로 한달이상 쉬는데 근손실 스트레스 장난아님 모두 안전이 우선!
@@충이충이-v3u 인바디 점수74점이면 괜찮은건가요?
제가 여자이고 74점인데 잘 몰라서요.
10대 후반부터 헬스장 10년을 다니고 운동 안하면 몸이 근질거려 다리가 달달 떨리던 저였는데 사업실패하고 온갖 스트레스 다 받으면서 살다보니 어느덧 운동 손 놓은지도 10년이 넘었네요.근육도 많이 빠지고 배만 나와서 마누라한테 배사장이라고 갈굼이나 당하고 도저히 이건 아니다 싶어 다시 시작한지 10일 됐습니다.크게 욕심내지 않습니다.나이 50 넘으니 무리하면 다칠게 뻔하고 한창 때 근력 반만 돌아와도 감사할 것이구요. 급하게 맘먹지 않고 천천히 몇달간은 적응기간이라 생각하고 꾸준하게 운동해야 겠습니다. 응원해 주십쇼!
50이면 늦지않았습니다
전에 운동한 경험이 있으시면 , 더 빠른시일내에 근육이 올라오실겁니다
화이팅하세요^^
제 회원님중에 60대후반 회원님도 계십니다.
아직 늦지않으셨어요!
예전에 운동 하신 경험도 있으시니깐
꾸준히 하신다면 금방 좋아지실 겁니다.
응원하겠습니다^^
머슬메모리 무시못합니다 화이팅!
@@김기원-r9s 머슬메모리도 유효기간이 있습니다. 보통은 10년정도라고 알고 있습니다. 그 이후가 되면 태초에 운동을 배웠던 시절의 근육으로 돌아가는거나 다름 없습니다.
화이팅!!! 할 수 있습니다!! 50이 넘어서 다시 운동 시작이라니 대단하세요!!
시대가 바뀌었음 나도 프리만 고집하다가 머신 좋은데로 옮겨서 머신위주로 운동 바꾼지 1년 됐는데 운동후 피로도가 많이 줄고 등이 특히 좋아졌음 머신 나쁘지 않음
해머 최고
무슨머신임 빨리알려주세요
프리만 고집했다가 머신하셔서 더 효과를 보시는듯 함 프리웨잇잘하면 머신도 맛있게 잘됨ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ 머신 좋은 게 최고임. 난 헬스장 선택할 때 무조건 머신 브랜드부터 확인함
등은 진짜 머신빨 있음
정보과잉의 시대,,,
이 말이 제일 와닿네요
이걸 다 섞어서 가벼운 강도의 머신으로 예열->고강도의 프리웨이트 본 운동 -> 다시 머신으로 마무리 털어주기 이렇게 하는것도 괜찮아 보이네요
마무리로 털정도로 남기는거자체가 프리로 제대로 안한건데 이게괜찮냐
@@박명수-t5e 프리로 암만 털어도 머신 저중량 어느정도는 가능하지 ;;
@@박명수-t5e 님 최대 무게가 어느 누군가에겐 몸풀기임 겸손하셈
@@박명수-t5e 댓글 뭐썼는지 봤는데 오만 그자체 ㅋㅋ
@@sjl5964 이걸 해석 못할정도면 국어공부 다시하고온나 ㅋㅋ
근성장에 제일 중요한건 머신도 프리도 아닌 헬스장에 가는것이다. 일단 헬스장에 꾸준히 가고나서 저런 고민을 해보자.
정답
ㅇㄱㄹㅇ
천재
ㄹㅇ 가지도 않고 이거 보고있는놈들 수두룩함
운동을 꼭 헬스장에 가야만 하나 ㅋㅋㅋ
프리웨이트가 초반 근육성장에 매우매우매우 좋긴하지만 진입장벽이 생각보다 너무 높음
나도 초보자이지만
운동 처음 하는 헬린이 여러분들은 스쿼트를 단순히 앉았다 일어나기, 벤치프레스를 푸쉬업처럼 생각하지 말기를..
Ps) 이것만 염두하시고 연습하세요!!
3대 운동은 머리부터 발끝까지 어느하나라도 틀어지면 운동 효과가 정말 크게 달라집니다
명심하세용.. 저처럼 대충 듣다가 시간낭비하지말고 제에발
햄스트링 운동 중 근성장에 제일 좋은 운동법은 머신을 이용한 레그컬이라는 논문이 있는데...
후면삼각근도 리버스펙덱플라이가 제일 좋다는 논문도 있음..
논문은 다 다름~
논문은 정답이 아님 과학적인 근거로 인한 의견일뿐
근성장에 좋다기보단 근활성도가 높은거 아님?
근데 또 씨범이나 닉워커같은 탑급 프로선수들도 후면사슬운동으로 컨벤데드도 많이함 ㅠㅠ 결국 둘다 해줘야하는듯
프리든 머신이든 꾸준히 하는게 제일 중요하다.
나는 부상없이 운동할려고 주로 머신위주로 하는 편인데 자기한테 맞게 하는걸 추천한다.
운동을 길게는 아니더라도 6년정도 했지만 저는 초반 머신부터 배우는거 찬성입니다. 뭐든지 안다치고 조금씩 안전하게 배워나가는게 좋은거 아닐까요?
프리는 스퀏, 벤치, 데드만 배우고, 이후 햄머 머신 돌리는게 빠른성장
@@오민석-j7j 벤치프레스보다 햄머가 더 빠른성장에 좋은가요?
@@Uptrend888 궁금해서.....
요즘 누가 프리하노 다 플레이트 머신하지 ㅋㅋ 자리 없을때만 프리하는거다
요약:머신운동과 프리웨이트를 적절히 배합하면 더 효과가 좋다
오늘영상 다봤네 ㅋㅋ
이게맞ㅈㅣ 썸넬이좀
자극점을 잘 찾아 컨트롤이 가능하다면 프리, 자극점 잘 모르고 고립을 원한다면 머신.
보디빌딩은 머신이 더 좋은거 맞음
보디빌딩 기본이 점진적 과부화 타겟부위 자극임 여기에 머신이 딱 맞음 협응근 개입 적고 타겟 부위 명확하고 기계가 만든 자세대로 정확히만 하면 자극 오니깐
근데 머신 문제는 모든 타겟 부위 다 조질 만큼 할려면 시간도 많이 걸리고 협응근 성장에도 전문적 트레이너가 붙어서 가르쳐 줄거 아니면 약점 생김
반면에 3대 운동을 기본으로 하는 프리웨이트는 보디빌딩 관점에서는 성장이 느릴수 있으나 운동수행을 하면 협응근들 자연히 같이 활용해서 전체적 몸 성장이 이루어짐 하지만 타겟 부분 먹일수 있는 스킬 부족하면 걍 노동화 되는 문제도 있음
결국 아예 헬린이면 프리 머신 반반 해서 전체적 성장이 더 좋은거 같고
중급자면 프리 3 머신7정도로 본인 약점 메우는게 좋은거 같음
상급자면 지 꼴리는대로 하는거고 프로그램 짜서
그리거 내가 보디빌딩을 하는지 아니면 웨이트트레이닝인지 이것도 아니고 그냥 건강할려고 하는지 구분도 잘 해야함
걍 건강위해 하는데 무게충 자극충 되면 안됨 유산소 늘리고 저중량 고반복이 차라리 나음
하지만 프리웨이트는 바벨 덤벨만 있으면 도는데 머신비율을 높이려면 머신 품질이 좋아야된다는 단점이 있음
이 채널을 지속적으로 보다보면 모든 루틴이 다 엉켜버리는..
그중에 자기 한테 맞는 운동 방법을 찾으라는 뜻이겠죵..?
ㅋㅋㅋ
몇개 보다가 머지 이건? 운동하는 사람맞나? 싶을.....
@@savethearth9145 피씨방이나 가세요ㅎ
@@heemin5171 ?ㅋㅋ
개인적으로 삼대오백 드립이 헬스장을 살렸을지는 몰라도 사람은 여럿 다치게 했다고 생각합니다.
보디빌딩과 파워리프팅는 다르고 건강증진을 위해 운동을 하시는 직장인 헬서분들에겐 훨씬 가볍고 안전하게 할 수 있는데 진짜 운동은 해봤는지 모르겠는 아가리 헬창들이 모든 헬스의 끝이 삼대오백인냥 떠들어대서... 진짜 뭣모르고 유튜브만 보고 헬스장갔다가 팔꿈치나 어깨, 허리 나가신분들 많을거라 봅니다.
초심자는 운동 부위와 관절의 이해가 필요하기 때문에 프리웨이트보다 머신을 더 먼저 익여야하지만
머신조차도 자세 잘못잡으면 관절을 다치기 쉬운데, 그것보다 어려운 프리웨이트는 쉽게 접근해야할 운동이 아닙니다..
그리고 프리웨이트는 어깨,골반 관절의 비대칭 있는 상태에서 하면 더 큰 일 납니다
운동유튜버들은 근육 키우는 것만 얘기하는데 그것보다 더 중요한 것은
신체의 좌우 비대칭에 대한 이해를 먼저 알려줘야합니다.
이분 쇼츠에서 볼땐 뭔가 싶었는데 본영상이 아주 유익하군요 구독좋아요 박고갑니다
누가 프리웨이트만 한 순간부터 몸 좋아졌다고 그랬어요??
뇌피셜
편의를 위해서 머신 사용법을 알려준다? 처음 운동을 접하는 사람은 근신경이 발달되지 않았기 때문에 프리웨이트의 이점을 살리기 힘들 뿐더러 안정화를 담당하는 협응근의 사용 조차도 어렵습니다. 프리웨이트 운동들은 균형이 중요하고 균형을 잡기 위해선 흔히 말하는 단단한 코어가 중요한데 초심자들은 어려움을 느낄수 밖에 없고 재미 붙이기도 힘듭니다.
운동을 처음 시작하는 사람에게 어렵게 접근하는거 보다 정해진 궤적으로 움직이고 반복을 통해 신경계를 깨워주는것이 더 효율적이며 협응근의 개입도 당연히 생기기 때문에 선행해서 알려드리는 겁니다. 잘못된 정보로 업계 사람들이 귀찮다는 식의 말씀은 아닌거 같습니다
인정요
헬스 1도 안해본 초짜에게 데드리프트 스쿼트를 가르쳐주면 허리부터 나가지 않을까 생각해봅니다
그만큼 효과가 좋지만 어려운 동작이라서 그런거같아요
맨몸 스쿼트와 덤벨 루마니안 데드를 하면서 복압 잡는걸 제일 먼저 훈련시킵니다. 복압 잡는게 익숙해지면 증량해야죠
여태많은 영상들 좋다고 생각하고 알려주신대로 수행하는 것도 있는데 이번영상은 다 보고나서는 그런 영상이 아니라는것도 알았지만 어그로성이 조금 있네요 영상초반부만 본다면 오해 하실 분들도 많을 것 같습니다 운동을 처음 접하시는 분들은 프리웨이트는 맨몸스쿼트 정도가 적당하다고 생각합니다 애초에 빈봉을 들만한 근력도 없고 자극도 못느끼시는 분들이 많기에 머신으로 몸도 어느정도 운동을 할 준비를 시키는게 필요하다고 생각하고 진행하는 편입니다
안그래도 트레이너들 힘든데 이렇게나 자세하게 알려주는 채널이있다니, 초보자라면 가벼운중량의 프리웨이트로 시작해서 고중량의 머신을 사용하고, 중급자 이상은 아무렇게나 해도됨.ㅋㅋ
초보자들은 프리웨이트 지대로 하고싶으면 최소 3개월 레슨은 받고 하는겁니다.
저는 운동 배울때 스쿼트를 배웠었는데
이게 마음가짐에 상당히 도움이 되더라고요.
운동은 어느정도 힘들어야 된다고 생각하며 열심히 하자는 생각으로 하고있습니다
운동시작하고 스쿼트 자세 정확히 인지하게 되고 역대급으로 하체 진짜 개털리고 눈핏줄터지고 토한이후로 다른부위할때 도움되더라고요 진짜 죽겠구나를 느껴보니까..ㅋㅋㅋ
요즘은 머신들도 과학적으로 잘 나와서 좋은 기구들은 오히려 잘못된 자세로 인한 부상을 막아주고 쉽고 빠르게 운동을 하게 해줍니다.
헬스장 가면 머신만 합니다
이유는 비싸기 때문이죠
집에서는 머신으로 운동 못하니깐
프리웨이트를 잘한다는건 근신경이랑 협응성이 그만큼 좋고 움직임에대한 이해도도 높아서 프리웨이트를 잘하는 사람은 머신운동도 잘함. 오히려 근육에 신경이 어느정도 발달된 수준과 움직임에 이해와 변형을 할 수 있으면 머신이 더 효율적이라고 생각함. 요즘 머신 진짜 잘나와서 자극 뒤지는데 굳이 프리웨이트가 필수인거처럼 말할필요는 없을듯. 각자 취향이지.
프리웨이트와 머신의 장단점을 잘 이해해야
회원분들이나 자신의 운동에 어떤걸 먼저
적용하는게 효과적인지 잘 알 수 있을 것 같네요 ㅎㅎ
영상 잘 보고 갑니다 :)
초급자때는 오히려 머신으로 하는게 근육은 빨리생김. 근데 머신하던 사람이 한 1년 이상부터 갑자기 프리웨이트 할라그러면 진짜힘듬. 정체기 극복도 안되고 근육성장도 더디게됨. 반대로 프리웨이트는 초반에 머신처럼 빠른성장을 보이긴 힘드나 잘 적응하면 둘다 병행해서 할수있죠. 머신사용이 초반근육늘리기에는 아무래도 좋긴하나 운동 오래오래 할려면 결국 프리웨이트를 초급자때부터 꾸준히 해줘야되는게 사실임
머신의 가장 큰 장점은 부상 확률이 줄어든다 아닐까요
다쳐본 사람들은 알지 얼마나 고통 스러운지..
요즘 수입 플레이트 로드 머신 정말 좋습니다 서양 보디빌더 들도 프리웨이트 비중 많이 줄이고 머신 위주로 운동하는 추세니 파워리프팅 하는거 아니면 초보자들은 무조건 머신위주로 하세요
ㄹㅇ 이런 프리웨이트 가스라이팅때문에 헬스하다가 다치는 거임. 그냥 머신 위주로 하면 부상당할 확률 극히 적은데
늘릴수있읍니다 있고요...
머신은 참 좋은기구입니다...
강경원: ????
허허
강경원이 해머쓰고 몸키웟으면....
진짜못참아
초보자가 프리웨이트를? 운동은 커녕 안다치면 다행일것 같은데...
제 피티쌤은 데드리프트를 해보자는 목표를 설정하신 후, 데드를 위해서 하체랑 등 어깨 근육이 필요하니까~ 하시면서 그 수단으로 머신 2개 가르쳐주시더라고요. 그래서 저는 머신 할 때 데드를 하기 위해서 이걸 한다는 느낌으로 해요. 이런 목적 수단의 적절한 설정이 딱 좋은 거 같아요.
이사람 헬스 제대로 해보지않고 이론만본거같다
아놀드 슈월제네거가 본인 몸 전성기 시절 머신으로 80퍼센트 이상으로 만들었다고 이야기했었음 애매하게 프리웨이트 하기보다는 머신이 최고임
아주 유용한 영상이었습니다
프리웨이트와 머신의차이에 대해서도
운동 전략을 짜는것에서도 큰도움이 되었네요
감사합니다 ^^
머신은 고립, 프리웨이트는 여려 협력근들을 사용하는 운동입니다. 한마디로 서로 다르니 둘다 골고루 해줘야 한다는점. 그러니 개인적인 생각으로는 초반에는 올바른 자세를 찾아가며 프리웨이트 위주로 하다가 어느정도의 근육신경이 발달하면 조금씩 머신들도 써주면 좋다고 생각합니다. 물론 머신을 아예 사용하지 말라는게 아니라 프리위주로 하면 좋다는 말이었습니다..ㅎ
프리웨이트에서 확실히 성장이 빠르긴 합니다.
이번 영상 내용은 생각해볼 부분이 많네요~
항상 잘 보고있습니다
프리웨이트와 머신의차이는 운동수행방법과 개인적인 퍼포먼스에 따라 결과가 달라진다고 생각합니다.
개인에게 잘 맞고, 효과가 잘 나는 방향으로 진행하면 될듯합니다
제 주변에도 머신으로만 운동하시는데, 근육발달이 상당하신 분들이 많이계십니다
부상없이, 안전하게 운동하시는분들이 가장 운동 잘하시는분입니다
0:39 머신은 텅텅 비어있고 프리웨이트는 꽉 차 있으니까요
솔직히 프리웨이트 정자세로 해서 정확하게 자극 주지 않는 이상 머신이 훨씬 유리하지 않나요?? 저도 프리 머신 둘다 하지만 여전히 원하는 부위는 머신이 훨씬 좋아서 머신 못끊어요 ㅠㅠ
대신 프리웨이트는 한부위 조지는거 같으면서도 다관절쓰다보니 다른부위도 묘하게 운동돼서 좋죠!
@@HanSoLo94832 맞습니다! 제가 그동안 스쿼트를 제대로 배워본 적이 없어서 스쿼트하면서도 자극을 못느껴서 프레스랑 익스텐션을 꼭 했었는데 얼마전에 제대로 배우고 나니 앞뒤 다 털리는거 보고 신세계 경험했습니다 ㅋㅋㅋㅋ
6:57 프리웨이트 이후 머신 운동 즉 저중량 고반복(?)을 했을 때 고반복으로 인해 저는 회복이 어려울 것 같아요. 물론 모든 사람이 그런건 아니고 저의 경우는 확실히 그랬습니다ㅜㅜ
이런 영상 올리시는 분의 몸은 짱짱이일까 비실이일까...
댓글 다 읽어봤는데 남기고 싶은 말이 있어서 몇자 적어봅니다.
지금 이 영상을 보는 80% 이상의 사람들은 패션 근육 원하는 거 아닌가요?
물론 말이 패션 근육이지 건강 + 좋은 몸을 가지기 위해 운동하는 거죠.
그런 분들이 프리와 머신을 논하는 거 자체가 아이러니하네요.
여기서 프리해야지 근육이 커진다고 설명하는 영상도 어이가 없을 뿐더러 그게 맞다고 말씀하시는 분들에게 여쭤봅니다.
체스트 프레스 머신으로
90kg 내외 10회 1분 30초 휴식으로 5세트
가능하신 분 있나요?
제가 다니는 헬스장에서는 아무도 못합니다.
제가 여지껏 지켜본 바로는요.
제가 힘이 타고 났는지 저는 가능하네요.
도대체 머신 운동을 어떻게 했길래 프리만이 근육이 커진다는 소리를 하시는 건지..
참고로 저는 부위별 10회 5세트만 합니다.
월, 목에만 상체 올인하고 하체는 토요일에 축구를 하기 때문에 별도로 하체는 하지 않습니다.
의심하시는 분들이 계실까봐 저에 대해 약간의 설명을 해봤네요.
근육 성장이 되는 가장 큰 요인은 점진적 과부화 후 단백질 섭취 그리고 휴식입니다.
저는 거의 중량 운동을 10년 이상 쉬다가
(중간중간 푸쉬업은 했습니다)
1년 전 패션 근육을 위해 운동을 시작했으며 1년 만에 누구나 부러워할만한 몸을 가지고 있습니다.
당연히 부상이 싫어서 머신으로만 운동합니다.
딱 하나 바벨, 덤벨 컬만 프리웨이트라고 하긴 뭐하지만 이건 프리로 하고 있네요.
당연히 프리, 머신 모두 능숙하게 할 줄 압니다.
18살부터 수상 경력 많은 동네 헬스장 관장님께 무료로 2년 이상을 함께 운동했거든요.
제발 겉멋부린다고 프리웨이트 하지 마세요.
진짜 전문적인 분에게 오랜 시간 배워야만 가능한 것이 프리웨이트입니다.
우리의 목적은 패션 근육입니다.
위에 말씀드렸듯 저는 주 2회만 운동하지만 어디가도 헬창 소리 들을만한 몸을 가졌습니다.
결론은 머신만으로 여러분이 생각하는 패션 근육 500% 가능합니다.
급하게 쓰느라 정리가 잘 안됐네요.
영상과 댓글보다가 답답해서 끄적여봤습니다.
하나 여쭈어요. 저도 대학생이고 한 30살까진 공부가 1순위라 안다치고 현생에 영향 안가는 선에서 남들이 부러워할만한, 이쁜 몸 가지는게 목표인데요,
지금 헬스한지 1주일 됐는데 저는 당장은 습관들이기가 먼저라고 생각해서 무분할로 매일(랫풀다운/체스트프레스/숄더프레스/레그프레스/케이블푸쉬다운/바벨컬/덤벨컬) 만 20개 3세트씩 진행합니다. 이대로 해도 될까요?
@@user-lurvfre46sdd
가슴 : 체스트 프레스
등 : 랫 풀 다운
어깨 : 숄더 프레스
팔(이두) : 바벨 컬 or 덤벨 컬
팔(삼두) : 케이블 푸쉬 다운
각 세트 당 쉬는 시간 1분
각 부위 당 쉬는 시간 3분
초급
각 머신 별로 검색하여 자세, 자극 위주로 연습하며 꾸준히 무게 증량
각 부위 별 3세트 / 20회
중급
어느 순간 한계에 다다르면 중급 시작
각 부위 별 5세트 / 8 ~ 12회
예) 오늘 체스트 프레스 70kg
5세트 8회 성공 시 다음 주는 9회
계속 성공 시 10, 11, 12
그 후 75kg으로 증량 후 다시 8회부터 시작
(성공 조건은 위에 기재했듯 각 세트 당 1분 휴식)
증량 후 만약 5세트 6번 째에서 실패 시 30초만 쉬고 바로 4개 더 추가로 진행
(5세트 무게 적용 조건은 올바른 자세와 자극을 느끼며 마지막 세트에서 부들부들 떨릴 정도로 겨우 끝마쳐야할 정도의 무게로 세팅)
이 루틴이면 1시간 내외로
상체 끝낼 수 있으며 주 2 ~ 3회 추천드립니다.
저는 주말에 시간 나면 주 3회하고 일반적으로는 주 2회(월, 목)만 하고 있네요.
다시 한 번 말씀드리지만..
근육이 커지려면 꾸준한 무게 증가로
1. 지속적인 미세 손상(상처가 남)
2. 충분한 단백질 섭취(마데카솔 바름)
3. 빨리 회복될 수 있도록 꿀잠(밴드 붙여)
이것만 지키세요.
식단은
아침 : 우유 + 단백질 보충제 : 32g
점심 : 아무거나 : 10~20g
저녁 : 아무거나 : 10~20g
저녁 10시 : 물 + 단백질 보충제 : 25g
이렇게 하고 있습니다.
사람답게 살아야지 평생 죽어라 운동하고 죽어라 식단하며 살 수는 없으니까요. ^^
현재 위와 똑같이 운동하고 먹는데 골격근량 42kg에서 정체 중이네요.
뭐 만족합니다.
이 이상은 상급 선수들처럼 먹고 운동해야하니까요..
@@원피스-j2f 진짜 감사합니다..복사해두고 숙지하고 득근해보겠습니다 원피스님도 조심조심 운동해서 득근하세요 감사합니다
40대인데 대회나갈꺼아님 머신으로 충분 10년째 골격근45유지중...프리는 아주가끔 루마니안데드랑 숄더바벨 사레레 케틀백스윙만 함. 요즘 신형머신이 워낙좋아서 관절부상위험있는 프리는 잘안함. 대부분 다칠땐 스트레칭 충분치않은상태에 프리 자세 잘못하다 어깨나 무릎쪽관절다침.
머신은 갠적으로 해머원판이랑 싸이벡스 신형이 제일 잘먹음. 헬스장선택의 기준
그런데 머신이 좋기는 함. 머신이 근비대에 좋고 뭐 맞는말이고 프리웨이트를 어줍잖게 배우면 사실 위험하긴 함. 하지만 그건 일반소비자 얘기고 트레이너들은 이런 문제를 좀 진지하게 받아들일 필요가 있음. 예를들어서 리프팅짐 원포인트레슨 같은 경우에는 스벤데 3가지 운동만 몇시간씩 알려줌. 그렇게 배우고 나면 운동 처음 해보는 사람들도 제대로 배우지 않은 사람보다 자세가 잘 나옴. 케바케가 있겠지만 일주일정도 제대로 배우면 5대운동 충분히 부상없이 건강하게 수행 가능하고 실제로 리프팅짐 보면 처음부터 리프팅으로 시작해서 건강하게 부상없이 운동하는 사람들 많음. 그런데 그 사람들이 머신을 못하나? 절대 아님. 뭐 진짜 프로보디빌더보다야 못하겠지만 기본적으로 머신은 배우기 쉬워서 어느정도 프리웨이트를 해놓으면 머신은 진짜 살짝만 배워도 충분히 잘 할 수 있음. 턱걸이 잘하는 사람이 랫풀을 못하고 벤치 잘하는 사람이 체스트프레스 못하기는 쉽지 않음. 그러니 트레이너 입장에서는 혼자 배우기 어려운 복합다관절 운동을 제대로 알려주고 그런 운동을 할 수 있게 하는게 맞다고봄.
오호 마치 1종보통 따고 나서 2종 오토 볼필요없는 거랑 비슷하겠네요
그래서 머신으로 근육량을 늘리기 힘든 이유는 무엇인지 안나와있고, 도입부에서 근성장에 있어서 머신은 별로야라는 느낌을 가져가시는데... 이번 영상은 제목과 그 내용이 전혀 엮이지 못한 것 같습니다.
머신으로 먼저 기초 근육을 만들어줘야 프리웨이트 할때 안다칩니다..
균육이 폭발적으로 증가하기 시작할때는 투약할때 부터 겠징. .
영상 몇개를 봤는데 썸네일만 보면 오해할 소지가 많은 영상이 좀 있네요! 필히스는 머신 위주의 빌더입니다. 올림피아 7회 연속 우승자입니다.
오 좋은정보 감사합니다. 저는 프리웨이트에서 자극을 정확히 못느껴서 머신만 했는데 저는 선머신해봐야겠어요
일단 헬스장을 가는게 중요....
뭐가 더 낫다고 싸우지말고 헬스장이나 꾸준히 갑시다.
무엇을하든 다들 다치지말고 득근득근하십쇼💪
프리웨이트에서 고중량할때 겁나는 헬린이는
힘있을때 먼저 프리하고 머신으로 넘어가야겠습니다~
프리웨이트가 고중량이라 좀 위험해 보이긴 한데
프리웨이트와 머신 혼합하는 방식은 맘에 드네요
운동능력의 향상이라면 주동근 외에 길항근 보조근 등 여러근육 사용이 필수인 프리웨이트가 우수하지만
단순히 근육의 성장만으로 본다면 머신이 떨어지진 않음
오히려 근신경 발달이 안된 초보자때는 자세만 잘잡으면 안정과 고립이 절로되는 머신이 좋을수도있음
머신을 프리웨이트처럼 하면 된다.
힘이 전해지는 방향 반대방향으로 저항하듯이 하면 됨. 그냥 머신을 별 생각없이 쓰는 사람들이 더 많아서 문제지. 머신 할 때도 축을 잡아놓고 버틴다는 느낌으로 하면 들어오는 무게 자체가 느낌이 다름. 물론 안 좋은 머신은 이게 안 되는 게 있겠지만 ㅋㅋ
정맣 좋은 정보네요. 오늘 다른 영상 허리 루틴 봤다가 프리웨이트 후 머신으로 넘어갔다가 오늘 하루 운동 꼬였네요. 아직 초급자지만 고중량 저반복 세트 위주로 하는데 등 프리로 먼저 조지다가 오른쪽은 허리가 잘먹는데 왼쪽은 허리로 안먹히고 다른 근육을 쓰더라구요. 한번 자극점이 어긋나서인지 오늘은 등 제대로 못하고 타겟부위 느낌 다시 찾아볼꺼라고 한참을 저중량만 조졌네요.
노틸러스 머신이 고립과 펌핑이 더 쉽도록 설계되었지요. 관리자가 머신 사용법도 제대로 가르쳐주지 않아 중량 올리는 기분으로 하게되면 부상을 입게 되고 중량에 비해 비효율적인 자극이 됩니다. 머신이든 바벨과 덤벨을 이용한 프리웨이트이든 근성장만을 위한 근육비대 추세는 바껴야됩니다. 건강미의 척도 = 근비대 라는 기준이 그리고 강함 = 근비대 라는 기준도 바껴야죠. 커틀벨이나 로프를 이용한 크로스핏 같은 운동들도 틈새를 장악하고 있지만 제대로된 운동이 이뤄지려면 1대1 퍼스널 트레이닝을 받던지 입문자가 올바른 가이드라인을 기준으로 스스로 덕질 쇠질을 해야하는데 올바른 가이드라인이라는게 참 어렵죠... 여기서 이말 하면 저기서는 다른말 하고...
저는 벤치프레스 2년간 한거보다, 해머체스트머신으로 바꾼 6개월간 성장이 훨씬 빨랐습니다.
결론 : 해머스트렝스를 이용하자
하지만 우리동네에 해머있는 헬스장이읍다
젠장 ㅠㅠ
저도 똑같습니다 헤머 체스트로 상 중 하 가슴 다조지니까 아예 성장 속도가 다르더라구요
물론 벤치도 같이 조짐
헬스장 혼자 처음갔을땐 프리웨이트 쫄려서 머신만 했는데 에라모르겠다 프리웨이트 뛰어들고 해보니까 진짜 헬스하는 기분이고 열심히하게되더라
오늘도역시 유익하군
1.프리웨이트
2.머신운동 후 점차 보이는 자신의 몸의 불균형
3.불균형 교정으로 다시 프리웨이트
프리웨이트를 할줄은 알지만 머신만 합니다
이유는...단순합니다...이제는 멋진몸을 만들기 위해서가 아니라 그저 건강하게 즐기기 위해서 하기 때문이죠
운동을 하다보면 50을 바라보는 이 나이에도 컨디션이 좋은날에는 순간순간의 유혹을 받는 날들이 생기기 마련입니다
머신은 프리웨이트에 비해서는 부상의 위험성이 현저히 적습니다 그날 유혹에 중량을 올리더라도 부상을 입을 확률이 적죠
그러나 프리웨이트는 사실 대부분의 사람들이 자신의 허용 안전범위보다 약간 높은 중량으로 운동을 할때 펌핑감이라던가 만족감을 느끼는걸 생각했을때는 상당히 위험하다고 볼수 있습니다
젊은분들도 마찬가지입니다...운동을 전문적으로 해서 그방면으로 나갈 생각이라면 당연히 프리웨이트를 빠트릴수는 없는거지요
그러나 적절한 건강을 위해 운동을 하는 대부분의 일반인들은 사실 프리웨이트를 하지 않는다 하더라도 큰 차이가 없습니다
요즈음 대학에서 전문적이고 체계적으로 배우는 젊은 트레이너들보다야 당연히 모르는 수준이지만 그래도 젊은 시절엔 트레이너 생활도 했었기에
매일 운동하러 가서 프리웨이트 존에서 기합을 넣고 있는 젊은이들은 보면 속으로 아슬아슬할때가 많습니다
PT를 받는 사람은 옆에서 트레이너들이 자세를 잘 잡아주고 계속 체크를 해주니 비교적 안전하다고 할수 있겠지만
그냥 헬스권만 끊고 자율적으로 운동하는 사람들은 트레이너들에겐 주로 머신만 배우고 운동을 하다가보면 프리웨이트를 혼자 알아서 하는 경우가 많습니다
프리웨이트는 일반적으로 생각하는것보다 훨씬 위험하고 섬세하게 정확한 자세가 요구되는 운동입니다
재대로 배우지 않고 프리웨이트를 하다보면 순간적인 부상도 부상이지만 잘못된 자세로 인한 만성적인 통증도 생길수도 있습니다
프리웨이트보다는 기구 자체가 자세를 어느정도는 잡아주는 머신을 하더라도 자세를 배우고 해야 안전하게 운동을 할수 있는데
더 복잡하고 더 오자세가 많이 발생할수 있는 프리웨이트를 독학으로 자기맘대로 하다보면 여러가지 부작용이 생길수밖에 없지요
프리웨이트를 하고 싶다면 최소한 자신이 하고 싶은것에 대해 단기 PT를 끊더라도 트레이너에게 정확한 동작을 배운뒤에 하시길 바랍니다
그리고 쓰는김에 한마다 더 덧붙이자면...아마도 자신의 만족감? 기록? 그런것때문에 해보는것 같은데...제발 1RM 체크하지 마세요
내몸에 아무런 도움도 되지 않는 무리한 시도를 하다가 잠깐의 방심으로 씻을수 없는 부상을 입을수도 있습니다
결국 언제는 선 머신 후 프리 언제는 선 프리 후 머신 번갈아가면서 해야 근육도 익숙해지지 않고 매 운동마다 데미지를 줄 수 있는거네요
프리웨이트 혼자서도 하고 싶은데 혹시나 운동 중 힘빠지진 않을까 하는 두려움+부끄러움때매 쉽사리 도전할 수가 없어여ㅠㅠㅠ 흙흙ㅠㅜㅠ
아무도 신경 안씀 그냥하셈
프리웨이트가 펌핑과 고립이 더 쉬운것이 아니라 프리웨이트를 제대로 하면 머신이든 덤벨과 바벨이든 펌핑과 고립을 더 확실하게 근육에 대한 자극을 더 효율적으로 확실하게 줄수가 있겠지요. 쉬운건 머신이 더 쉬워요. 다만 가르치는건 머신이 더 어렵다고 봐요. 프리웨이트는 제대로된 동작이 안나오면 중량을 올리기도 힘들고 하기도 힘들지만 머신은 그냥 해버리는 경향이 강하니까요. 실제로 머신이 더 까다롭다고 봐요. 타켓인 근육을 자극하는 올바른 방법을 가르치는것이....
궁금한건 가벼운 중량으로 머신 할때 12회를 한다고 치면 12회 딱 할만큼을 말하는건가요? 아니면 내가 들기 적당한 무게로 더할수 있어도 12번만 하는걸 말하시나요?
머신후 프리웨이트는 펌핑을 위한것이므로 말그대로 가벼운중량12회. 프리웨이트때 모든 힘을 쏟아야되니 머신운동할때 힘을 남겨둬야지요. 개인적으로 프리후 머신이 좀 더 안전하게 운동할수 있는것같음
본인한테 맞는 걸 하면 되는 거 같음 솔직히 웨이트는 정확히 해당 근육에 타격을 하려면 자세가 중요한데 프리웨이트는 자세 신경쓰기가 짱남
01:03 진지하게 듣다가 모하나싶어서 집중해서 봤더니 현웃터졌네욬ㅋ
요즘 좋은 기구들이 많습니다.
프리웨이트도 좋지만
기구들도 좋아요
하체는 프리로 중량 스퀏 다음에 다음에 머쉰으로, 등과 가슴은 머쉰 다음에 프리로 벤치프레스와 루마데드리프트 이런 느낌이 저는 좋았던 것 같아요
영상내용이 최소 1-2년 꾸준하게 한사람을 위한 듯 초보자가 저많은 세트를 하기엔 근지구력 자체가 받혀주지 못할듯
헬창 : 뭔소리?? 프리웨이트, 머신 둘다 해야지!!
웨이크보드타다가 어깨다치고 머신웨이트하는데 근육량 잘늘어요
그대신 꾸준히!!
머신운동을 더 좋아하지만 다니는 헬스장이 협소하여 머신들이 많이없음 ㅠㅠ
부상 안당하는게 최고입니다. 프리로 잘못하면 부상이 크게 와요. 머신위주로 하되 욕심생기면 자세부터 하나하나 제대로 익혀서 프리도 병행 하시길 바랍니다.
맞는말인데요 저는 운동전에 안전장비 착용후 선머신 으로 메인운동 후 프리웨이트로 마무리 해줍니다. 오버트레이닝 할수있지만 운동선수가 아니므로 항상 부상을 대비하고 안전을 최우선시 합니다. 죽어라 몸만들다 한번 삐끗하면 운동도 못하지만 정신적 타격이 큽니다.. 안전주의자.. 그런데도 불구하고 어제 운동하다 아킬레스건 다쳐서 멘붕
개인적으로 난 머신부터 한 다음에 프리웨이트를 하는걸 선호함. 이유는 안전성을 고려해서임. 펌핑이 잘가는방법을 선택할수는 있지만 갠적으로 안전하게 꾸준히
운동을 한다는 개념으로 몸의 변화보다는 안전을 우선시함. 그래서 난 머신 그리고 케이블을 한 다음에 프리웨이트와 덤벨을 함. 단 바벨같은경우 데드리프트를
제외하고는 100킬로이상 할생각이없음. 그래서 난 무게를 더 치고싶으면 안전한 머신해서 해결하는 방식을 택함. 그랬더니 무게를 안올려도 충분히 원하는 부위를 먹음.
덤벨은 무겁게 가는 타입이지만..
머신하다가 프리웨이트해서 근육량이 폭발적으로 증가한게 아니라,
머신으로 자세잡고 자극부위 학습하고난 이후 프리웨이트를 해서 폭발적으로 늘어난거 아닌가?
생초보한테 프리웨이트시키면 자세도 못잡고 무너짐.
머신은 쓸줄만 알면 고중량으로 원하는 부위에 콱콱 자극 주는 느낌이라 너무 좋음
그래서 한 부위에 머신이랑 프리웨이트 섞어서 하면 좋은듯
운동했던 입장에서 프리던 머신이던 그런거 생각 할 시간에 뭐가되던 한세트 더하는 놈들이 크더라구요
요새 머신이 너무 잘나와서 머신도 패키지로 박은 헬스장이 아닌 자신에 입맛대로 고를수 있다면 머신이 최고라고 봅니다. 안가봤긴한데 설기관님 다니는 헬스장 기구 안아낀다던데 부럽네요
프리웨이트는 자세 조금만 못잡아도 바로 관절 나가고 운동 쉬게 되요. 그리고 그 자유롭게 다칠 ㅋㅋ 확률이 각 움직임마다 계속 존재해요. 머신보다 위험함. 프리웨이트 꼭 필요 없어요. 전 프리웨이트 하다가 반대로 머신으로 안전하게 더 커졌습니다. 목적이 어떤지 모르겠지만. 적당히 근육량 늘리고 유지하는 선에는 프리웨이트 꼭 필요하지않지만 저중량으로 관절 풀어줄때 아주 조심하게 해요. 전 고중량 프리웨잇 절대 비추. 머신으로도 충분히 주변에서 몸 멋지다고 얘기 듣습니다. 오히려 프리웨잇하고 뽐내다가 다쳐서 만든 몸 다 흘러내리는걸 더 많이 보고 들었습니다.
저는 머신운동이 좋아요~ 운동에는 정답이없어요 ~~
저는 프리웨이트->머신이 나은듯 전체적으로 조져놓고 그날부위 머신으로 끝내는게좋음 머신->프리웨이트순서로도 해봤는데 머신때 이미 털려서 프리때 힘을못씀 ㅠㅠ
머신 먼저 하는경우는 보통 선피로를 주기위해서예요. 머신으로 털릴때까지 하면 안되고요. 루틴꼬입니다. 선피로활용하는 루틴도 짜서 운동해보세요. 자극도 색다르고 운동하는재미도 느껴지고좋아요!
아 물론 머신먼저하는루틴이 선피로용도로만 하는건아니고 루틴은 개인마다다르니깐요. 머신으로 메인 가져가셔도 좋습니다
@@choonchookim7879 감사합니다 아직헬린이라 한달정도지나고 머신위주로해볼게요ㅎㅎ
@@김다현-n3d 네네 화이팅입니다! 저도 겪었던 과정이라서 ㅎㅎ 정보의 홍수속에서 혼란스러워마시고 올바른자세 영양 휴식 지키시면서 점진적 과부하. 꾸준히!!! 득근하세요!!
내가 느낀건 뭘로 하던 안하고 고민하는 사람보다는 몸이 좋아짐. 그냥 자신한테 맞는거 하면됨
다들 알잖아요 프리로 조지고 머신으로 고립하며 조지고.. 둘다 해야한다는거
결론은 둘 다 해야함. 프리웨이트로는 채워지지 않는 머신의 장점도 많음. 가장 최악이 매일 같은 운동만 하는거임. 똑같이 가슴을 해도 벤치프레스같이 중요한 메인 운동을 빼고는 다양한 운동을 돌려가면서 해야지. 맨날 똑같은 운동만 하면 안됨.
해머 싸이벡스 아틀란티스 테크노 프리모션 등등..다써봣고 정말조은데...원판끼는게 귀찮아 ...
김준호 교수님 : 머신쓰세요
나: 예
ㅋㅋㅋ 형님들 머신 프리웨이트 다 똑같이 중요해 근데 초보자인경우 머신쓰는 운동이 쉬워서 할뿐이고 다들 열심히안하고 금방포기하는게 대부분이라.. 꾸준히하는게중요하짘ㅋㅋㅋㅋㅋ
크리스범스테드도 머신위주 운동한다던데요. 세계적 추세가 바뀌어가는듯합니다. 그리고 운동해본 결과 프리웨이트던 머신운동이던 결국 몸 잘만드는 사람은 어떤 운동을 하는 사람이 아니라 꾸준히 헬스장을 나간 사람입니다.
헬린이입니다. 처음피티샘은 프리웨이팅위주로알려주는 남자샘 이후 머쉰위주로알려주는 여자샘 두분에게 피티 받앗는데 후자에서 효과가좋았습니다.