Bloque a Estocadas (al principio sin peso luego con peso) Flexiones (cuando pueda hacer 15 usar variantes) Remos (3 series 8-12 repeticiones debajo de la mesa tambien) Press francés Vuelos laterales (flexionar un poco los brazos) Press militar (2 series entre 8-12) Bloque b Sentadillas (10-6 repeticiones ponerle mochila cuando me acostumbre) Dominadas (3 series la cantidad que pueda) Flexiones de declinadas (hacer las que pueda hasta hacer 6 con buena tecnica) Curl de bicep (3 series entre 12-15) Crunches y levantamientos de pierna (pasar de uno a otro sin descanso 2 series de 12-15) Lunes, miercoles y viernes Cosas necesarias: Mochila con peso y sillas y mesas Tips: Entrenar cerca de el fallo Hacer cardio los dias de descanso Bueno esto es un resúmen para los que no se quieren ver el video pero hay muchas cosas que no dije, suerte >^
Comienzo hoy 1/10/2024 Mido 1.59 tengo 14 años y peso aproximadamente 44 kg. Actualizaré el mes completo. Día 1 A: me duelen un poco las piernas me duelen los brazos pero fuera de eso todo bien. Dia 1 B: aún siento un poco de dolor por los ejercicios del día A, pero no importa como él dijo eso quiere decir que los músculos están creciendo. Y, llegando al fallo más que nada los ejercicios en los que se utilizan más los brazos. Las flexiones aún me cuestan un poco, pero por ahí vamos Día 2 A : Hoy amanecí media enferma pero bueno. Ya no se me cansan tanto las piernas aunque si los brazos. Pero de a poquito a poquito. Día 2 B: creo que ya voy dominando esto, las domadas aún me cuestan pero no hay que rendirse. Ya no me canso.
Yo no hago nada de actividad física desde q me reconectaron ya q ocupada Colostomia ya hace 3 años desde ahí nada aún yo como como cerdo nunca engordo pero no tengo nada de residencia por lo cual lo empezaré hace, gran video. .
saque 100kg en press banca literalmente a puras flexiones xD, hice 100 flexiones todos los días y gracias a eso puedo mover el pecho y tengo el habito de entrenar. una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
@@asorte3d430no te subestimes a ti mismo amigo,si cumples con buenos hábitos todos los días y un buen entrenamiento, enserio que la podés romper incluso comparando fuerzas con adultos más grandes
@@user-cp6vk4ne8e mido 190 y pesaba en aquel entonces 124kg, supongo que mis flexiones de por si eran mas pesada que una persona ´´promedio´´ ya que mi cuerpo era muy pesado. Me tome enserio el ejercicio como hace un semestre mas o menos y sigo haciendo, con respecto a tus 60kg me parece muy bueno, no soy experto ni mucho menos pero estoy casi seguro que la persona promedio de hoy en día no lo saca. Las redes sociales hacen ver que todos debemos sacar mas de 100kg facil, yo digo que es pura bullshit de gente que quiere tenerla mas grande que los demas xd.
Comienzo hoy 23-09-2023 Vuelvo en un mes Mido 1,72 , mi grasa corporal es de 21. Tengo 19 años pero parezco de 15 no sé si eso tiene que ver pero igual lo menciono por si a alguien más le pasa lo mismo. (Seguiré editando los 30 días ) Día 1 Bueno comenze bien, me duele el abdomen y mi piel se aclarecio un poco , mi estomago normal no marca toda pero me siento mejor. Día 2 Los ejercicios me hicieron mrda los brazos y las piernas , siempre llegando al fallo , voy mejorando poco a poco , aun me cuesta hacer flexiones pero ahí vamos.
Datos: Usa botellas de refresco y llenalas de arena. Haz esto de diferentes tamaños, 500ml, 1lt, 2.5lt y 3lt. Ya tienes mancuernas de hasta 10 kg pues la arena se compacta y obtienes peso. Si quieres mas peso, consigue un palo de escoba, y con encendedor, extiende la boquilla de las botellas. Para la mochila, llena una bolsa de arena, y amarra tu muchila a tu espalda. De esa manera cuidas tu espalda y tambien la mochila.
Tu misión en este mundo es hacer el bien pibe, seguí así. Tremendo video y la prueba perfecta de "Ahora no hay excusa" A todos los que lo lean; no se lo tomen como un gran paso o cambio en sus vidas, solo algo que es totalmente gratuito y bueno para nosotros, que con el debido tiempo, solo te mejora. Suerte a todos los bros
Santi, de todos los canales que e visto de superación personal eres el único que en serio explica las cosas con el lujo de detalles, eres una gran persona por favor no dejes de hacer contenido, estoy en el camino de la superación personal y tú canal fue el primero al que recurrí para lograr mis objetivos, gracias Bro sigue así 🫂
Hermano, eres simplemente el mejor, más allá de lo que haces, cada vez mas cálida en los vídeos, se nota el gran trabajo detras de éste, Dios te bendiga
entiendo muy bien que hay personas que no tienen para el gym , pero anden haciendo alardeo de que son calistenicos , hagan dos mancuernas con botellas agua y arena/ripio , y pueden hacer todos los movimientos del gym y sumarle caliestenia y boom , hay una banda de videos como tutorial
Tengo 12 años y estoy empezando a entrenar por que siempre veo que los demás son buenos en algo cosas que a mi no me pasa no tengo buenas notas en la escuela ni soy fuerte pero quiero intentarlo por primera vez
Llegué a pasar por lo mismo y debo decirte que aunque parezca dificil no debes rendirte, por más que al inicio no veas cambios y te cuesten mucho los ejercicios eso parte de la evolución que vas a tener, animos🎉
Yo empeze a tu edad y sentia lo mismo después de ver un video de hamza y proponerme el reto que el medijo lo hice durante. 1 semana me senti muy bien meditando,entrenando y despues segui asi hasta llegar a la actualidad de 6 meses haciendo todo esto y he mejorado mucho psicologicamente y físicamente ahora tengo 13
Llevo 2 días haciendo el ejercicio, volveré en 2 meses (que difícil está la del remo invertido), tengo 18 años, mido 1,76cm, peso aprox 75kg Veré como me va
Yo haría los ejercicios con garrafas de agua de 8 litros, incluso las llenaría de tierra. Es fácil hacer pesas de cemento. Mis padres tenían una tienda de deportes y yo fui cogiendo pesas, tengo una barra recta maciza, una barra z que es preciosa y da gusto hacer biceps y 2 barras que son tuberías. Comprad tuberías y ponedle garrafas o pesas de cemento. También tengo un aparato con dominadas, aperturas de pectoral, estiramiento de piernas, remo, etc. este aparato me lo dieron a cambio de pintar mi casa por dentro. Hace años que no hago ejercicio, ahora voy a empezar por cuestión de mejorar mentalmente: al entrenar se segrega serotonina (la hormona de la ecuanimidad, de la disciplina, etc.). En 2 meses me pongo cuadrado; siempre he sido atlético, hombros anchos y cintura estrecha, cojo músculo fácilmente en el tren superior, las piernas me cuesta mucho más
soy muy flaco pero pienso tomar energias y el valor para mejorar mi cuerpo desde los 12 pero espero lograr lo que me propongo ya que me canse de ser debil y lastimarme facilmente con nada, ahora pienso unir lo que aprendere de la fuerza y ganar musculatura y mezclarlo con mis habilidades para parecer que hago gimnacia jajja, pero la verdad pienso comenzar a hacer ejercicio de estos, volvere dentro de el 15 de febrero de 2025 haci que espero lograr mi meta y lograr tener o mostrar cambios
Mano enserio muchas gracias Solía ir al gym pero por temas económicos y de la prepa no eh tenido tiempo y este vídeo enserio que me ayuda Enserio muchas gracias
Tu video me va a ayudar bastante y gracias por eso porque los días a y b son diferentes y cada semana van cambiando lo que significa el cuerpo va a tardar mucho tiempo al adaptarse estas dos semanas
Muchas gracias por esta rutina, Santi, recuerden que también hay que realizar estiramientos y movilidad articular antes y después de hacer la rutina para evitar lesiones. Saludos!
Me dieron altas ganas de entrenar ajajjaja Mañana 02/10/2024 Empiezo, Estare editando esto por cada dia que pase Mido 1,70 Tengo 14 años Y bueno alfinal del Mes estare diciendo si hay resultados o no jajajaja
Hermanos usen los aparatos públicos y más si son para dominadas para la calistenia, LA CALISTENIA es God, creanme, si no tienes la oportunidad de ir a un gimnasio, el día que tenga la oportunidad de ir a uno, ya tendrán experiencia en dominar el peso de su cuerpo por la calistenia y las rutinas del gimnasio son más fáciles, en fin, la CALISTENIA es un hermoso ejercicio y las flexiones ❤
algún consejo para empezar? no tengo fuerza en mis brazos para levantar mi cuerpo, hago muy pocas flexiones por lo mismo, además de que soy algo tímido a la hora de hacer cosas en lugares públicos. recomiendas que primer ejércite mis brazos y hombros?
@@zamscott8877 tranquilo bro, todos empezamos así, trabaja ejercicios para que tengas fuerzas en los brazos, más adelante entrena hombros, come saludablemente, enfócate en el ejercicio, no en la gente, eso me funciona a mi, al ir a un gimnasio solo me enfoco en el ejercicio que estoy haciendo mirando al piso a un lugar donde no mires a las personas, no tengas pena, créeme mientras no molestes a nadie o hagas algo malo no tienes porque tener pena, ya que la timidez reduce la capacidad de ser mejores!.
esta rutina me va a servir un monton, sobre todo porque me habia dado lumbago, o eso creia, resulta que me salio una hernia entre la L4 y la L5, yo pense que no podria entrenar mas, pero todo lo contrario, un ejercicio correcto me aliviara de mi pesar, y graciosamente, hay varios ejercicios que se parecen o son iguales a los que el kinesiologo me dijo que hiciera, asi que genial, a entrenar se ha dicho!
Empiezo ahora a la noche 02/10/2024 Así si no me pongo mamado a final de año, o al menos recupero mi buena condición física, que me de pena y de paso ayudo el video HAHAHAHA
Estoy estudiando tecnicatura universitaria en actividad física (mi primer año de facu) los consejos que da mi profe es comer bastante (comer bien) dormir bien, entrenar fuerza a la mañana especialmente porque a la mañana se nos hace mas fácil ganar musculo que a la noche por la energía del cuerpo y entrenar flexibilidad no solo fuerza nos va a tener mejor físicamente :)
7/10/2204 Tengo 14 años, peso 41kg y mido 1.50 Empiezo hoy, voy a intentar actualizar cada dia Dia 1 (A): lo hice completo, el unico cambio que siento es que me duelen los brazos mas que nada. Las flexiones las hice contra la pared porque todavia no se hacerlas en el piso
Yo estuve en un gym 20 años, ahor aque entreno en casa he perdido el 50% de mi masa muscular, sin embargo creo que regresaré al gym para no andar debilucho...aún asi fué una experiencia buena dejsr descansar al cuerpo de los grandes pesos y de las comidas enormes.
Voy estar haciendo esto durante 20 semanas. Semana 1: no hubo ningún cambio, por que además de ser la primera semana estuve comiendo cosas procesadas y creo que ese fue mi error ya no volvere a comer nada de eso, los esjercicios me costaron mucho.
Viejo tus videos me han ayudado mucho a seguir adelante, intento ser atlético y tener un buen físico, practico la calistenia, duro 4 o 5 meses por que siempre hay contratiempos o pasa algo, pero tu me motivas a no desistir, mi sueño es entrar al heroico colegio y ser ingeniero o doctor, tus videos de motivación me ayudan mucho, gracias 🫂
Hay una forma de hacer unos remos y también Australianas, más fácil, la cual consiste en usar alguna sabana que no uses que sea resistente, ponerla en una reja o ventana donde se pueda poner de los dos lados, y después puedes hacerlo un amarre el cual hace la forma de una anilla para poder agarrarte mejor, y no agarrarte solamente del trapo ( aunque puedes hacerlo así y entrenas más los antebrazos ), sería mejor hacerle eso, ya que se hace mas cómodo el hacer diferentes tipos de agarre, además de que puedes ponerle una barra de metal o un palo de escoba que sea resistente, y puedes hacerlas más cómodamente sin moverte mucho. Nota: esto mismo lo he echo yo y tengo varias máquinas que yo mismo e echo, y me han funcionado de maravilla, la mejor manera de hacer lo que dije, es buscar una guía por vídeo :3
Bro gracias por el video estuve buscando videos para comenzar con los ejercicios en casa y me apareció el tuyo y de verdad me sirvió ojalá y sigas creciendo Pd:Ganaste un nuevo sub :D
Gracias hermano voy a ser constante con esta rutina,actualmente peso 30 kilos demas estoy gordo. Cuidare mis alimentos y volvere cuando tenga un mejor fisico
Se me cayo la mesa encima a la mierda
casi me pasa lo mismo, hay que poner peso o nose
Pero eso era una variante a los remos
AJJAJASAJJASJ
Tengo miedo de q se me caiga a las 8am jajaja
Y la mía es de vidrio..
Se vienen cositas 👻
Bloque a
Estocadas (al principio sin peso luego con peso)
Flexiones (cuando pueda hacer 15 usar variantes)
Remos (3 series 8-12 repeticiones debajo de la mesa tambien)
Press francés
Vuelos laterales (flexionar un poco los brazos)
Press militar (2 series entre 8-12)
Bloque b
Sentadillas (10-6 repeticiones ponerle mochila cuando me acostumbre)
Dominadas (3 series la cantidad que pueda)
Flexiones de declinadas (hacer las que pueda hasta hacer 6 con buena tecnica)
Curl de bicep (3 series entre 12-15)
Crunches y levantamientos de pierna (pasar de uno a otro sin descanso 2 series de 12-15)
Lunes, miercoles y viernes
Cosas necesarias: Mochila con peso y sillas y mesas
Tips:
Entrenar cerca de el fallo
Hacer cardio los dias de descanso
Bueno esto es un resúmen para los que no se quieren ver el video pero hay muchas cosas que no dije, suerte >^
los mejores 11 minutos invertidos de mi dîa
De pana
Verdad que si
Ya se jiji
12**
Por fin.
Necesito recuperar la consistencia desde casa.
Comienzo hoy 1/10/2024
Mido 1.59 tengo 14 años y peso aproximadamente 44 kg.
Actualizaré el mes completo.
Día 1 A: me duelen un poco las piernas me duelen los brazos pero fuera de eso todo bien.
Dia 1 B: aún siento un poco de dolor por los ejercicios del día A, pero no importa como él dijo eso quiere decir que los músculos están creciendo.
Y, llegando al fallo más que nada los ejercicios en los que se utilizan más los brazos. Las flexiones aún me cuestan un poco, pero por ahí vamos
Día 2 A : Hoy amanecí media enferma pero bueno.
Ya no se me cansan tanto las piernas aunque si los brazos. Pero de a poquito a poquito.
Día 2 B: creo que ya voy dominando esto, las domadas aún me cuestan pero no hay que rendirse. Ya no me canso.
Te recomiendo tener uno o dos dias de descanso comer mucho pero bien y tomar mucha agua tambien puedes tomar un cafecito si te sientes cansado
yo empeze el 30/09/24
Yo no hago nada de actividad física desde q me reconectaron ya q ocupada Colostomia ya hace 3 años desde ahí nada aún yo como como cerdo nunca engordo pero no tengo nada de residencia por lo cual lo empezaré hace, gran video. .
Yo tengo una amiga que tuvo anemia hasta hace poco, y encima después tuvo dengue, aún sigue de hospital en hospital, por favor cuidense.
@@JosephAros71 muchas gracias por la preocupación 😁
Empiezo Hoy, 30/09/2024, peso 72, mido 1.83. Mostrare mis resultados en 1 mes, nos vemos el 30/10/24. Exitos a todos!
Pibe, necesito urgente un video sobre el siguiente nivel de estos ejercicios. Excelente lo tuyo. Te mando un abrazo y mucho éxito.
saque 100kg en press banca literalmente a puras flexiones xD, hice 100 flexiones todos los días y gracias a eso puedo mover el pecho y tengo el habito de entrenar. una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
Wow eres genial, solo tengo 16 años y yo he buscado y hecho ejercicios pero esto es simplemente genial
@@asorte3d430 yo tengo 17 amigo i si es demasiado weno entrenar
en casa
@@asorte3d430no te subestimes a ti mismo amigo,si cumples con buenos hábitos todos los días y un buen entrenamiento, enserio que la podés romper incluso comparando fuerzas con adultos más grandes
y cuanto duraste? jaja pq yo hice calistenia 1 año y cuando toco hacer press de banca saque 60
@@user-cp6vk4ne8e mido 190 y pesaba en aquel entonces 124kg, supongo que mis flexiones de por si eran mas pesada que una persona ´´promedio´´ ya que mi cuerpo era muy pesado. Me tome enserio el ejercicio como hace un semestre mas o menos y sigo haciendo, con respecto a tus 60kg me parece muy bueno, no soy experto ni mucho menos pero estoy casi seguro que la persona promedio de hoy en día no lo saca. Las redes sociales hacen ver que todos debemos sacar mas de 100kg facil, yo digo que es pura bullshit de gente que quiere tenerla mas grande que los demas xd.
Muchas gracias, regreso de 1 mes a mostrar resultados
vamos
Cuéntanos como te fue hermano💪
jamas vi que alguien de una rutina de entrenamiento tan detallada y gratis. increíble voy a anotarla muchas gracias!!
man, el cielo es poco para este hombre de verdad, Que Dios nos bendiga a todos🙏
Amen
Epico
Comienzo hoy
23-09-2023
Vuelvo en un mes
Mido 1,72 , mi grasa corporal es de 21. Tengo 19 años pero parezco de 15 no sé si eso tiene que ver pero igual lo menciono por si a alguien más le pasa lo mismo. (Seguiré editando los 30 días )
Día 1
Bueno comenze bien, me duele el abdomen y mi piel se aclarecio un poco , mi estomago normal no marca toda pero me siento mejor.
Día 2
Los ejercicios me hicieron mrda los brazos y las piernas , siempre llegando al fallo , voy mejorando poco a poco , aun me cuesta hacer flexiones pero ahí vamos.
A ver cuanto va a durar faier bol xdxdxd
animo
Cuanto durara el gero arias (apoyo)
Apoyin
Dale bro tu puedes ánimo 🎉
Datos: Usa botellas de refresco y llenalas de arena. Haz esto de diferentes tamaños, 500ml, 1lt, 2.5lt y 3lt. Ya tienes mancuernas de hasta 10 kg pues la arena se compacta y obtienes peso. Si quieres mas peso, consigue un palo de escoba, y con encendedor, extiende la boquilla de las botellas.
Para la mochila, llena una bolsa de arena, y amarra tu muchila a tu espalda. De esa manera cuidas tu espalda y tambien la mochila.
GODamigograciassss
Yo me compré 2 tuberías para utilizarlas como barras. Es fácil hacer pesas de cemento
Tu misión en este mundo es hacer el bien pibe, seguí así.
Tremendo video y la prueba perfecta de "Ahora no hay excusa"
A todos los que lo lean; no se lo tomen como un gran paso o cambio en sus vidas, solo algo que es totalmente gratuito y bueno para nosotros, que con el debido tiempo, solo te mejora.
Suerte a todos los bros
gracias manito , ya descargue la guía a ponerse fino 💪💪
0:15 jojo referencia 🗣️
"Jojo" ? No entiendo
Real
Todo el mundo es una JoJo referencia
@@Fernando_Palomoes un spin-off de jojos sobre un tipo que se llsma rohan kishibe
Santi, de todos los canales que e visto de superación personal eres el único que en serio explica las cosas con el lujo de detalles, eres una gran persona por favor no dejes de hacer contenido, estoy en el camino de la superación personal y tú canal fue el primero al que recurrí para lograr mis objetivos, gracias Bro sigue así 🫂
Graciaaaaaaas...
No solo es algo que se quiere sino algo que se necesita
Hermano, eres simplemente el mejor, más allá de lo que haces, cada vez mas cálida en los vídeos, se nota el gran trabajo detras de éste, Dios te bendiga
Este we lo explica super bien y lo hace ver súper interesante me encanta ❤❤
Gracias bro, regreso después de un mes :)
Llevo 1 año y medio haciendo ejercicio en casa y me atrevo a decir que es muy buena guía, me hubiera gustado verla antes 😊
entiendo muy bien que hay personas que no tienen para el gym , pero anden haciendo alardeo de que son calistenicos , hagan dos mancuernas con botellas agua y arena/ripio , y pueden hacer todos los movimientos del gym y sumarle caliestenia y boom , hay una banda de videos como tutorial
cuando dijo lo de sacarle el jugo al entrenamiento se vio re piola que pusiera un video exprimiendo un limón
Gracias bro es todo lo que necesito para empezar a hacer ejercicio en casa ya que la universidad y dinero no me da para ir al gimnasio, bendiciones
Voy a empezar la rutina vuelvo a finales de año y les digo que tal
Es increíble, me gustó tu canal. Y las descargas bien. Solo queda entrenar, perseverando.
Tengo 12 años y estoy empezando a entrenar por que siempre veo que los demás son buenos en algo cosas que a mi no me pasa no tengo buenas notas en la escuela ni soy fuerte pero quiero intentarlo por primera vez
Animos!
X2 bro, espero que los dos podamos cumplir nuestros objetivos, suerte!!
SE PUEDE COMPADRE, TU SIGUE ASI, RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH
Llegué a pasar por lo mismo y debo decirte que aunque parezca dificil no debes rendirte, por más que al inicio no veas cambios y te cuesten mucho los ejercicios eso parte de la evolución que vas a tener, animos🎉
Yo empeze a tu edad y sentia lo mismo después de ver un video de hamza y proponerme el reto que el medijo lo hice durante. 1 semana me senti muy bien meditando,entrenando y despues segui asi hasta llegar a la actualidad de 6 meses haciendo todo esto y he mejorado mucho psicologicamente y físicamente ahora tengo 13
Buen video muchas gracias . La verdad llevo haciendo ejercicios en casa hace ya un tiempo pero nunca vi un video tan completo
Explicas los conceptos basicos de forma facil para que los nuevos no se coman la cabeza, buen video
Gracias hermano, el mejor video dedicado a los que entrenan en casa que he visto ❤❤
No lo busque, pero me apareció. Gracias por este video era lo que necesitaba.
Ahora que me mude a un lugar mas espacioso, me viene de perlas este video
El día que no pueda acudir al gimnasio (esta lloviendo, no me alcanzo el tiempo o tengo un problema de salud) haré las rutinas en mi casa ❤
Llevo 2 días haciendo el ejercicio, volveré en 2 meses (que difícil está la del remo invertido), tengo 18 años, mido 1,76cm, peso aprox 75kg
Veré como me va
has notado cambios ahorita?
ñ
Tengo 19 años y tus mismas medidas, volvere en 2 meses también para comparar los resultaldos, suerte!!!
@@patricioestrella5092 jaja como va notar cambios en 7 días xd
Como te ha ido? Soy mujer pero igual deseo intentar la rutina
Empiezo mañana tengo 10 años y quiero hacerlo para tener confianza en mi mismo y sentirme bien vuelvo en un mes para mostrar mis resultados
La pondré en práctica a partir de la próxima semana, se ve prometedora.
Comienza ya
@@Ronaldo-bd6ml perate we
Oe hazlo ya
Ya comenzaste?
@@Alessandro-s7z No me deja descargar la rutina ni me deja unirme al discord :(
GRACIAS BRO TE AGRADEZCO AHORA SI YA ESTOY CONFORME CON MI CUERPO GRACIAS
No conocia este canal asta ahora me as dado más motivación tienes humor y das buenos consejos tienes mis respetos y espero que sigas creciendo
la rutina se ve divertida, es lo que necesitaba
Yo haría los ejercicios con garrafas de agua de 8 litros, incluso las llenaría de tierra. Es fácil hacer pesas de cemento. Mis padres tenían una tienda de deportes y yo fui cogiendo pesas, tengo una barra recta maciza, una barra z que es preciosa y da gusto hacer biceps y 2 barras que son tuberías. Comprad tuberías y ponedle garrafas o pesas de cemento. También tengo un aparato con dominadas, aperturas de pectoral, estiramiento de piernas, remo, etc. este aparato me lo dieron a cambio de pintar mi casa por dentro. Hace años que no hago ejercicio, ahora voy a empezar por cuestión de mejorar mentalmente: al entrenar se segrega serotonina (la hormona de la ecuanimidad, de la disciplina, etc.).
En 2 meses me pongo cuadrado; siempre he sido atlético, hombros anchos y cintura estrecha, cojo músculo fácilmente en el tren superior, las piernas me cuesta mucho más
Yo empece recientemente hacer ejercicio en mi casa, y voy aprender mucho de aqui, 11 minutos muy bien invertidos de mi vida😎
soy muy flaco pero pienso tomar energias y el valor para mejorar mi cuerpo desde los 12 pero espero lograr lo que me propongo ya que me canse de ser debil y lastimarme facilmente con nada, ahora pienso unir lo que aprendere de la fuerza y ganar musculatura y mezclarlo con mis habilidades para parecer que hago gimnacia jajja, pero la verdad pienso comenzar a hacer ejercicio de estos, volvere dentro de el 15 de febrero de 2025 haci que espero lograr mi meta y lograr tener o mostrar cambios
Recuerda contar calorías porciones macros a medida que paso al tiempo verás resultados no te desanimes 😉
Mano enserio muchas gracias
Solía ir al gym pero por temas económicos y de la prepa no eh tenido tiempo y este vídeo enserio que me ayuda
Enserio muchas gracias
Tu video me va a ayudar bastante y gracias por eso porque los días a y b son diferentes y cada semana van cambiando lo que significa el cuerpo va a tardar mucho tiempo al adaptarse estas dos semanas
Siempre tienes lo que necesitamos (especialmente yo).
La necesitoooooo
RUTINA PARA LOS FLOJOS :V
➖DÍA A➖
🔷Estocadas: 3× 8-12
🔷Flexiones: 3× 8-12
🔷Remos: 3x 8-12
🔷Press francés: 3× 12-15
🔷Vuelos laterales: 3x 12-15
🔷Press militar: 2× 8-12
➖DÍA B➖
🔷Sentadillas: 3× 15-30
🔷Dominadas: variable 2x 6-12
🔷Flexiones declinadas: 3× 6-10
🔷Curl de bíceps: 3× 12-15
🔷Crunches: 2× 12-15
🔷Levantamiento de piernas: 2× 12-15
Nah amigo, me re salvaste
No todos los héroes tienen capa
Gente voy a tratar de hacer esta rutina deseenme suerte
suerte : )
@@leandropereira1594 gracias compa
Tengo 13 años y voy a empezar a entrenar
Suerte bro
Es la mejor desicion que tomaras
x2
Voy a seguir tu consejo, cuando haga el cambio físico, lo veran en mis respuestas
Gracias, estoy muy flaco y sin plata, espero que esto me pueda ayidar
Yo hace 2 meses hacua ejercicio en casa pero queria cambiar la rutina, empiezo 7/10/2024 tengo 17 años, mido 1.83 y peso 71 kg
gracias bro estuve buscando videos de ejercicios por horas espero que funcione
Lo voy a hacer vuelvo en 3 meses
Volvemos en navidad
Me uno
Igual pero ya tengo un mes pagado en el gym así que haré está rutina comenzando noviembre
me uno mañana causas
@@10zamues53yo empiezo ahora mismo
Voy a subir mi progreso en mi cuenta de RUclips, nos vemos en noviembre.....
Grande el filmaker
hola santi esta rutina me va a servir demasiado por que recien estoy empezando y quiero tener un buen fisico gracias y te dejo un like y me suscribo
bolsa de cemento al fallo
Gracias capo con esto mejore mi lista de ejercicios diarios☕
Lit estamos ya por 40 cada ejercicio⚡
Yo llevo desde agosto haciendo ejercicios y con 14 años me enorgullezco de mi físico que hice en mi casa
Llevo 4 dias haciendo esta rutina y ya empiezo a ver pequeños cambios
Yo los crunches los ago en la cama y me salen bien y lo ago antes de dormir y vamos bien poco a poco pero hay vamos, asi que suerte a todos
Puedes poner una almohada en el suelo y algo por debajo para no ensuciar la
Gracias realmente necesitaba un vídeo como este, ya que quería poder tonificar mi cuerpo y mejorarlo ❤
Hola muchas gracias ya que estoy intentando perder peso con tu video estoy más motivado
gracias por el contenido bro, sigue así, gracias a este video me siento muy inspirado para ser mejor cada día y también crear contenido de valor
Gracias men este video cambiará mi vida entera
Gracias hermano, buen video!!!
buen video, bien explicado y buen estilo de edición
Este video es oro puro gracias hermano
Muchas gracias por hacer este video bro, ya lo necesitaba, estaba algo frustrado, no sabia que rutina hacer porque la que hago ya no cansa 🤕
Voy a comenzar a hacer ejercicios en casa porque la universidad no me permite ir al gimnasio, espero conseguir una buena condición por lo menos
Muchas gracias por esta rutina, Santi, recuerden que también hay que realizar estiramientos y movilidad articular antes y después de hacer la rutina para evitar lesiones. Saludos!
Me dieron altas ganas de entrenar ajajjaja
Mañana 02/10/2024 Empiezo, Estare editando esto por cada dia que pase
Mido 1,70 Tengo 14 años Y bueno alfinal del Mes estare diciendo si hay resultados o no jajajaja
Gran video crack, voy a seguir la rutina hasta Fin de año, vuelvo y diré como me fue con la rutina
Hermanos usen los aparatos públicos y más si son para dominadas para la calistenia, LA CALISTENIA es God, creanme, si no tienes la oportunidad de ir a un gimnasio, el día que tenga la oportunidad de ir a uno, ya tendrán experiencia en dominar el peso de su cuerpo por la calistenia y las rutinas del gimnasio son más fáciles, en fin, la CALISTENIA es un hermoso ejercicio y las flexiones ❤
algún consejo para empezar? no tengo fuerza en mis brazos para levantar mi cuerpo, hago muy pocas flexiones por lo mismo, además de que soy algo tímido a la hora de hacer cosas en lugares públicos. recomiendas que primer ejércite mis brazos y hombros?
@@zamscott8877 tranquilo bro, todos empezamos así, trabaja ejercicios para que tengas fuerzas en los brazos, más adelante entrena hombros, come saludablemente, enfócate en el ejercicio, no en la gente, eso me funciona a mi, al ir a un gimnasio solo me enfoco en el ejercicio que estoy haciendo mirando al piso a un lugar donde no mires a las personas, no tengas pena, créeme mientras no molestes a nadie o hagas algo malo no tienes porque tener pena, ya que la timidez reduce la capacidad de ser mejores!.
Bro, tus videos son increíbles, eres un grande
me vas a tranformar
esta rutina me va a servir un monton, sobre todo porque me habia dado lumbago, o eso creia, resulta que me salio una hernia entre la L4 y la L5, yo pense que no podria entrenar mas, pero todo lo contrario, un ejercicio correcto me aliviara de mi pesar, y graciosamente, hay varios ejercicios que se parecen o son iguales a los que el kinesiologo me dijo que hiciera, asi que genial, a entrenar se ha dicho!
Comienzo hoy se acabó para mí vuelvo en 3 meses
Empiezo ahora a la noche 02/10/2024
Así si no me pongo mamado a final de año, o al menos recupero mi buena condición física, que me de pena y de paso ayudo el video HAHAHAHA
SUPERACIONNN !!! 🗣🗣🗣
Estoy estudiando tecnicatura universitaria en actividad física (mi primer año de facu) los consejos que da mi profe es comer bastante (comer bien) dormir bien, entrenar fuerza a la mañana especialmente porque a la mañana se nos hace mas fácil ganar musculo que a la noche por la energía del cuerpo y entrenar flexibilidad no solo fuerza nos va a tener mejor físicamente :)
El arte va en el museo bro, buenisimo video
Lo mas importante es llegar al fallo
Mañana empiezo, si el 31 de diciembre veo el más mínimo cambio, me la dejo todo el año
el lunes empiezo, fueron los 11 minutos mejor invertidos de mi vida.
Muchas gracias 🫂
Me parece buena la rutina compartiré a un amigo mío que le puede servir esto 🏋️
7/10/2204
Tengo 14 años, peso 41kg y mido 1.50
Empiezo hoy, voy a intentar actualizar cada dia
Dia 1 (A): lo hice completo, el unico cambio que siento es que me duelen los brazos mas que nada. Las flexiones las hice contra la pared porque todavia no se hacerlas en el piso
Los 11 minutos mejor invertidos de mi vida
Banco y respeto maximo
Yo estuve en un gym 20 años, ahor aque entreno en casa he perdido el 50% de mi masa muscular, sin embargo creo que regresaré al gym para no andar debilucho...aún asi fué una experiencia buena dejsr descansar al cuerpo de los grandes pesos y de las comidas enormes.
Voy estar haciendo esto durante 20 semanas.
Semana 1: no hubo ningún cambio, por que además de ser la primera semana estuve comiendo cosas procesadas y creo que ese fue mi error ya no volvere a comer nada de eso, los esjercicios me costaron mucho.
Viejo tus videos me han ayudado mucho a seguir adelante, intento ser atlético y tener un buen físico, practico la calistenia, duro 4 o 5 meses por que siempre hay contratiempos o pasa algo, pero tu me motivas a no desistir, mi sueño es entrar al heroico colegio y ser ingeniero o doctor, tus videos de motivación me ayudan mucho, gracias 🫂
uff lo que necesitaba
Comienzo hoy y vuelvo cuando veré resultados
5/10/24
Peso 61 Kg
denme suerte.
Hay una forma de hacer unos remos y también Australianas, más fácil, la cual consiste en usar alguna sabana que no uses que sea resistente, ponerla en una reja o ventana donde se pueda poner de los dos lados, y después puedes hacerlo un amarre el cual hace la forma de una anilla para poder agarrarte mejor, y no agarrarte solamente del trapo ( aunque puedes hacerlo así y entrenas más los antebrazos ), sería mejor hacerle eso, ya que se hace mas cómodo el hacer diferentes tipos de agarre, además de que puedes ponerle una barra de metal o un palo de escoba que sea resistente, y puedes hacerlas más cómodamente sin moverte mucho.
Nota: esto mismo lo he echo yo y tengo varias máquinas que yo mismo e echo, y me han funcionado de maravilla, la mejor manera de hacer lo que dije, es buscar una guía por vídeo :3
Bro gracias por el video estuve buscando videos para comenzar con los ejercicios en casa y me apareció el tuyo y de verdad me sirvió ojalá y sigas creciendo
Pd:Ganaste un nuevo sub :D
Gracias hermano voy a ser constante con esta rutina,actualmente peso 30 kilos demas estoy gordo.
Cuidare mis alimentos y volvere cuando tenga un mejor fisico
cómo que pesas 30 kilos y estás gordo, eso es imposible