Día A Estocadas 3:23 Flexiones 3:46 Remos (Unilateral) 4:30 Press Frances 5:24 Vuelos Laterales 5:48 Press Militar 6:20 Día B Sentadilla 6:53 Dominadas 7:46 Flexiones Declinadas 8:30 Curl de Biceps 8:53 Crunches y Levantamientos de Piernas 9:19
Bloque a Estocadas (al principio sin peso luego con peso) Flexiones (cuando pueda hacer 15 usar variantes) Remos (3 series 8-12 repeticiones debajo de la mesa tambien) Press francés Vuelos laterales (flexionar un poco los brazos) Press militar (2 series entre 8-12) Bloque b Sentadillas (10-6 repeticiones ponerle mochila cuando me acostumbre) Dominadas (3 series la cantidad que pueda) Flexiones de declinadas (hacer las que pueda hasta hacer 6 con buena tecnica) Curl de bicep (3 series entre 12-15) Crunches y levantamientos de pierna (pasar de uno a otro sin descanso 2 series de 12-15) Lunes, miercoles y viernes Cosas necesarias: Mochila con peso y sillas y mesas Tips: Entrenar cerca de el fallo Hacer cardio los dias de descanso Bueno esto es un resúmen para los que no se quieren ver el video pero hay muchas cosas que no dije, suerte >^
Se q ya tiene tiempo q salio este video pero quería decir q de verdad siento como se ha incrementado mi fuerza, antes no podia hacer ni 3 remos bajo la mesa y ahora puedo hacer los 12 seguidos,de verdad q son muy buenos los consejos solo hace falta motivación
y constancia sobre todo, yo desde el dia 1 me hacia 13 JAJAJA, aunque le sufria mucho pero las sacaba, ahorita apenas llevo un mes y ya puedo hacer 15 y a veces en la ultima serie llego a 20
saque 100kg en press banca literalmente a puras flexiones xD, hice 100 flexiones todos los días y gracias a eso puedo mover el pecho y tengo el habito de entrenar. una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
@@asorte3d430no te subestimes a ti mismo amigo,si cumples con buenos hábitos todos los días y un buen entrenamiento, enserio que la podés romper incluso comparando fuerzas con adultos más grandes
@@user-cp6vk4ne8e mido 190 y pesaba en aquel entonces 124kg, supongo que mis flexiones de por si eran mas pesada que una persona ´´promedio´´ ya que mi cuerpo era muy pesado. Me tome enserio el ejercicio como hace un semestre mas o menos y sigo haciendo, con respecto a tus 60kg me parece muy bueno, no soy experto ni mucho menos pero estoy casi seguro que la persona promedio de hoy en día no lo saca. Las redes sociales hacen ver que todos debemos sacar mas de 100kg facil, yo digo que es pura bullshit de gente que quiere tenerla mas grande que los demas xd.
Tu misión en este mundo es hacer el bien pibe, seguí así. Tremendo video y la prueba perfecta de "Ahora no hay excusa" A todos los que lo lean; no se lo tomen como un gran paso o cambio en sus vidas, solo algo que es totalmente gratuito y bueno para nosotros, que con el debido tiempo, solo te mejora. Suerte a todos los bros
Comienzo hoy 23-09-2023 Vuelvo en un mes Mido 1,72 , mi grasa corporal es de 21. Tengo 19 años pero parezco de 15 no sé si eso tiene que ver pero igual lo menciono por si a alguien más le pasa lo mismo. (Seguiré editando los 30 días ) Día 1 Bueno comenze bien, me duele el abdomen y mi piel se aclarecio un poco , mi estomago normal no marca toda pero me siento mejor. Día 2 Los ejercicios me hicieron mrda los brazos y las piernas , siempre llegando al fallo , voy mejorando poco a poco , aun me cuesta hacer flexiones pero ahí vamos.
Datos: Usa botellas de refresco y llenalas de arena. Haz esto de diferentes tamaños, 500ml, 1lt, 2.5lt y 3lt. Ya tienes mancuernas de hasta 10 kg pues la arena se compacta y obtienes peso. Si quieres mas peso, consigue un palo de escoba, y con encendedor, extiende la boquilla de las botellas. Para la mochila, llena una bolsa de arena, y amarra tu muchila a tu espalda. De esa manera cuidas tu espalda y tambien la mochila.
Llevo más o menos un mes haciendo la rutina, no he entrenado todos los días que debía pero juego basketball casi todos los días y he reducido calorías en porciones. Empecé en 72.5 kg y mido aprox. 1.65m. Ahorita estoy en 65.2, he notado mucha más fuerza y brazos grandes. Piernas más firmes y fuertes, también mayor resistencia a la hora de jugar basketball, el estar cansado me ayuda a dormir mejor y por ende sentirme mejor. Mi autoestima ha aumentado mucho y gracias a eso he salido con más personas. Cada día recibo más cumplidos todos los días, en persona y en redes sociales por fotografías que subo. También cambié mi corté de cabello. Tenía el pelo largo y ahora lo tengo más corto y me dejé la barba y el bigote. Aparte de perder grasa en el cuerpo, he perdido en la cara por lo que tengo un rostro más marcado
Pd: tengo 20 años pero lo antes que empiecen a hacer la rutina, es lo mejor. Aparte es muchísimo mejor que lo combinen con otros ejercicios. Personalmente no me gustan los gimnasios y por eso he optado de hacer deporte y esta rutina. También (sé que es más complicado) he caminado entre 20 mil y 30 mil pasos al día pero aveces lo sustituyo por una hora de salto en cuerda en rutinas de 15 a 20 minutos pero si vas empezando podés hacer 20 o 30 minutos al día en series de 5 minutos
Porfavor lean este comentario si tienen dudas: -Cuánto tengo que descansar por serie/ejercicio? +Lo recomendable son 3 minutos -Puedo hacer la rutina todos los dias? +No, el musculo necesita recuperarse y para eso dura de 24 a 48 horas -Cuántos dias puedo hacer ejercicio? +Lo recomendable es 3 dias si eres principiante y 4 si ya llevas tiempo -Tengo que hacer ejercicio en el dia o en la noche? +Lo recomendable seria que en el horario que estés disponible para hacer ejercicio, Yo hago en la noche para cuándo termino de hacer ejercicio comer y dormir -Que hago si no puedo hacer una flexión? +Yo empecé así y te recomiendo hacer flexiones con apoyo de rodillas o simplemente aguantar con apoyo de rodillas hasta que no puedas más y te dejas caer, esto te ayudará a adaptarte y conseguir algo de fuerza, cuando puedas hacer unas 8 flexiones con apoyo de rodillas estás listo para hacer 1-2 flexiones normales
@sebastian9060 La pregunta es fácil Bro, apenas pude hacer 20 sin descansar empecé a ponerle peso con una mochila poco a poco y ahora hago por ahí de 9 con 8,5kg
me puedes dar una recomendacion de uqe ponerle ala mochila en mi casa solo tengo unos cuadernos la intente con unas 2 botellas de agua de 5 litros pero no se
empecé esta rutina hace 2 semanas, se que no ha pasado mucho tiempo pero realmente siento un gran cambio. tengo 15 años, soy alguien delgado y con suerte pesaba mas de 45 kilos (midiendo 1,72) hace cosa de un mes empecé a comer mucho con mentalidad de dejar de estar como un palito, luego encontré este video y le puse constancia, alegría de verme mas fuerte y grande cada día y amor a mi propio cuerpo y apariencia. ha pasado muy poco realmente pero no se como explicar como mejore mi imagen, ahora peso 53 kilos y me siento muy sano, fuerte y me veo grande (soy consiente de que soy alguien pequeño delgado realmente, pero a comparación con cuando no hacia ejercicio ni comía bien me veo mas grande) también note un gran cambio en actividades diarias, ahora puedo cargar bolsas de mercado (por ejemplo) mucho mas fácil y tengo mas fuerza al momento de hacer prácticamente todo. esta rutina la complemento con mas ejercicios en piernas y en antebrazos y siento que me ha ido muy bien, agradezco con todo poder encontrar este video y claramente a la persona que lo hizo, un grande, me siento muy bien conmigo mismo
@@K_Xzk para pierna hago 5 series de 10 repeticiones de elevaciones de talones parado 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de talones sentado con un peso en mis piernas 5 series de 6 repeticiones (en cada pierna) de pistol squat Para antebrazo hago 5 series de 12 repeticiones de curl de muñeca inverso 5 series de 12 repeticiones de curl zottman Y me quedo 1 o 2 minutos estatico en la barra de dominadas (que en realidad lo que tengo es una cuerda muy dura pero igual me sirve)
No te olvides de comer cosas verdes como brocoli y verdolaga es combustible para un cuerpo en entrenamiento al igual que frutas como guayaba y todo lo que aporta nutrientes para la exigencia en el deporte, exito,
Hermano, eres simplemente el mejor, más allá de lo que haces, cada vez mas cálida en los vídeos, se nota el gran trabajo detras de éste, Dios te bendiga
Honestamente, no me había sentido tan inspirado por un video de ejercicio hasta que me tope con este, excelente video y espero puedas recibir mayor reconocimiento, y que más personas puedan ver tu canal, Dios te bendiga
Ey bro, si tu que estas leyendo esto, para hacer estos ejercicios deja la p4j4 y busca tener tu rutina y no lo hagas nada mas por motivacion porque luego la pierdes y vuelves a lo de siempre, yo se que nosotros podemos, todos podemos, solo es cuestion de tener fuerza mental
Santi, de todos los canales que e visto de superación personal eres el único que en serio explica las cosas con el lujo de detalles, eres una gran persona por favor no dejes de hacer contenido, estoy en el camino de la superación personal y tú canal fue el primero al que recurrí para lograr mis objetivos, gracias Bro sigue así 🫂
Actualmente tengo 13 años, literalmente no hago ningún tipo de ejercicio físico, quiero tener un cambio y mejorar. No solo pasar en los videojuegos y procrastinar en RUclips. En 2 semanas les comparto mis resultados.
Llevo desde enero entre gym y casa, disciplinadamente todas las semanas, SIGO DELGADO, obviamente he tenido un minimo crecimiento muscular, pero nada increíble, sigo haciendo con la esperanza de algún día ver al espejo y por fin ver los resultados que deseo
no te desanimes campeon, los cuerpos son diferentes y depende mucho de la genetica tambien, yo apenas cumpli un mes y aun no se me baja la panza totalmente, igual le estoy echando ganas al ejercicio y aparte en mis dias de descanso hago cardio en bicicleta
6:00 Bro, me ayudó mucho este consejo, porque en serio que años hacía el levantamiento con el brazo recto y luego me preguntaba "Por qué me sigue doliendo? 🫠". Muito Obrigado 💪🏾
el video que necesitaba justo en estos meses... ya que estaba buscando rutinas para entrenar en casa y este me cayo perfecto a demas de las demostraciones voy a hacer una foto de antes y del despues y vuelvo a responder este mensaje en marzo 2025
Hoy comencé con el día uno, no sabría decir si funciona, pues yo no se de esto pero te agradezco, incluso si no hice bien los ejercicios, me sentí motivado, hice todas las repeticiones y siento que puedo hacer un cambio en mi vida, espero seguir así gracias a ti
Videazo hermano, me ha ayudado mucho, espero que saques una especie de segunda parte con la rutina con ejercicios más difíciles para quienes ya acabamos el mes con esta
Agradecido con la persona que hizo este video, por estar en un colegio residentado y que se enfoca más en lo intelectual es que no e podido realizar mucha actividad fisica, actualmente no me gusta como me veo, no tengo baja autoestima pero eso no significa que me vaya a gustar tener un cuerpo descuidado y poco sano, este video me a dado las herramientas y la inspiración para volver a trabajar mi cuerpo y también mi mente pues necesitare diciplina para seguir la rutina. En fin, muchas gracias!
Comienzo hoy 1/10/2024 Mido 1.59 tengo 14 años y peso aproximadamente 44 kg. Actualizaré el mes completo. Día 1 A: me duelen un poco las piernas me duelen los brazos pero fuera de eso todo bien. Dia 1 B: aún siento un poco de dolor por los ejercicios del día A, pero no importa como él dijo eso quiere decir que los músculos están creciendo. Y, llegando al fallo más que nada los ejercicios en los que se utilizan más los brazos. Las flexiones aún me cuestan un poco, pero por ahí vamos Día 2 A : Hoy amanecí media enferma pero bueno. Ya no se me cansan tanto las piernas aunque si los brazos. Pero de a poquito a poquito. Día 2 B: creo que ya voy dominando esto, las domadas aún me cuestan pero no hay que rendirse. Ya no me canso. Dia 3 A: Llegando al fallo en todos los ejercicios, se me cansaron un poco los brazos. Día 3 B: Lo único que me costó fueron las flexiones declinadas, y las domadas( me cuelgo de un caño que está alto en la terraza de mi casa y por eso me cuesta más, además de que me hace mal las manos). Día 4 A: sin muchos comentarios, llegando al fallo. Mi familia empieza a ver cambios así que 👍🏻 Día 4 B: Nada interesante que comentar. Día 5 A: Llegando al fallo en todos y aumentando el peso. Ví una foto mía antes y ahora, toda mi familia noto el cambio, si bien tenía un poco tonificado el brazo, ahora todo lo que parecía medio "hueco" está relleno y me creció bastante el antebrazo. Recomiendo tomarse una foto antes de comenzar, así vas viendo la mejoría. Muy buen ejercicio, lo recomiendo completamente, lo haré un mes más con aún más peso. Si quieren que siga comentando mi progreso. Día 5 B: acabo de volver a la educación física, 32 grados. Apagué el ventilador para luego bañarme con agua helada, agregue peso extra en todos los que se pueden y llegué el fallo en todos. Literalmente hice flexiones hasta que caí al piso. Día 6 A: Nada nuevo, llegando al fallo y con más peso. Día 6 B: Volví a aumentar el peso y llegué al fallo en cada uno. Se nota demasiado el cambio físico en mis brazos, (que antes estaban levemente tonificados) ya que ahora tengo músculos de verdad los cuales se marcan al hacer cosas simples. Mis antebrazos han crecido demasiado, mi familia ha notado el gran cambio y se sorprenden. Ahora tengo mucha más fuerza y se me es más sencillo cargar cosas pesadas. Creo que haré esta rutina otro mes y luego buscaré otra. Te lo agradezco mucho amigo, me siento muy feliz y satisfecha con el cambio. De verdad, te lo agradezco de todo corazón.
Yo no hago nada de actividad física desde q me reconectaron ya q ocupada Colostomia ya hace 3 años desde ahí nada aún yo como como cerdo nunca engordo pero no tengo nada de residencia por lo cual lo empezaré hace, gran video. .
@andrepito hay bro se me olvido que el del video fue el inventor de ellos😆. Hermano, que el video haya salido después no quiere decir que las personas no vayan a saber esto, mucho más las que ya llevan tiempo.
entiendo muy bien que hay personas que no tienen para el gym , pero anden haciendo alardeo de que son calistenicos , hagan dos mancuernas con botellas agua y arena/ripio , y pueden hacer todos los movimientos del gym y sumarle caliestenia y boom , hay una banda de videos como tutorial
hoy va a hacer el día 3 terminando la semana, estoy feliz de no haber de no rendirme en estos días como anteriormente avía echo con otras rutinas, muchas gracias por la rutina y a seguir con ganas
Empecé el entrenamiento hoy trataré de seguir lo max que pueda aunque no creo llegar a más de un mes... Actualizaré cada semana si puedo nomás dejaré el día 1. Día 1: Lo hice bien y se sintió peso en especial en los últimos dos ejercicios y las flexiones dónde a veces me fallaba el cuerpo o las muñecas/brazos para mantenerme pero pude completar todas las series! Al final no quede tan adolorido pero si se siente algo de molestia en el cuerpo. Semana 1. Completada, me tomo tiempo actualizar pq no encontré comentario pero cambié los días un poco inconsistentes debido a que tenía ocupaciones aún así cumplí! Segunda semana: Completada! Ya me he acoplado y ya no quedo tan mal luego de hacer los ejercicios en dolores , fui constante con sus debidos descansos a x la sig semana ☝️ Tercera semana completada, ya tengo más masa muscular comparada a la q tenía antes aunque no es demasiada antes no había nada así que me funciona! Aunque solo la he notado en brazos y pecho, en piernas no tanto Semana 4 y final al menos en mi meta pública: Completada! Me ha ido bien mejore mi técnica en ciertos ejercicios y hice otros con mayor complejidad debido a que los pasados ya no sentía tanta fatiga, esta semana al final se me complicó porque me enferme e sentía que mis músculos aún no se recuperaban del día anterior igualmente gg acabe este reto! Gracias a qn lee esto continuaré por mi cuenta ya sin escribir acá anímense da resultados
Tengo 12 años y estoy empezando a entrenar por que siempre veo que los demás son buenos en algo cosas que a mi no me pasa no tengo buenas notas en la escuela ni soy fuerte pero quiero intentarlo por primera vez
Llegué a pasar por lo mismo y debo decirte que aunque parezca dificil no debes rendirte, por más que al inicio no veas cambios y te cuesten mucho los ejercicios eso parte de la evolución que vas a tener, animos🎉
Yo empeze a tu edad y sentia lo mismo después de ver un video de hamza y proponerme el reto que el medijo lo hice durante. 1 semana me senti muy bien meditando,entrenando y despues segui asi hasta llegar a la actualidad de 6 meses haciendo todo esto y he mejorado mucho psicologicamente y físicamente ahora tengo 13
Tomare esta rutina, tengo 15 años y con suerte peso 47kg, mido 1,74 toy palito, hoy me decidi a querer cambiar mi físico hace dias que comenze ya a comer las tres comidas como se debe y a dormir bien, ahora quiero intentar ganar masas muscular, tener buena alimentación y conseguir un cuerpi saludable, regresare en 2 meses para decirles mi resultado
Es hora de bajar peso estoy harto de sentirme mal con mi cuerpo ,harto de sentirme cansado , harto de tener el pecho como una señora ,voy a intentar mejorar y bajar de peso Espero tener suerte
@@xdxdxd1.1 Me pasa igual, toda la vida he sido MUY delgado, aparte que fumaba cigarro y tenía hábitos pésimos que no son el tema aquí aunque ya los dejé, llevo dos semanas con la rutina, me cuesta un montón las flexiones pero estoy determinado a convertirme en un mejor yo. Animo amigo
El primer video buenísimo que veo sobre como entrenar, literalmente anoté todos los entrenamientos, días A y B y con gusto los seguiré al pie de como lo dijiste, espero y poder llegar al fallo en los últimos entrenamientos
Tu video me va a ayudar bastante y gracias por eso porque los días a y b son diferentes y cada semana van cambiando lo que significa el cuerpo va a tardar mucho tiempo al adaptarse estas dos semanas
Mano enserio muchas gracias Solía ir al gym pero por temas económicos y de la prepa no eh tenido tiempo y este vídeo enserio que me ayuda Enserio muchas gracias
llego un poco tarde, sonara a burla, pero el dia de hoy me harte de mi cuerpo, seguire la guia, aunque lo oide lo intentare y espero realmente que mi fuerza de voluntad no me haga detenerme... deseenme suerte y muchas gracias por la guia
Gracias bro ❤ ya no tengo tiempo para ir al gym por la universidad y mi tiempo libre es muy poco, esta rutina me viene como anillo al dedo por que nunca hice calistenia 👌
Hermanos usen los aparatos públicos y más si son para dominadas para la calistenia, LA CALISTENIA es God, creanme, si no tienes la oportunidad de ir a un gimnasio, el día que tenga la oportunidad de ir a uno, ya tendrán experiencia en dominar el peso de su cuerpo por la calistenia y las rutinas del gimnasio son más fáciles, en fin, la CALISTENIA es un hermoso ejercicio y las flexiones ❤
algún consejo para empezar? no tengo fuerza en mis brazos para levantar mi cuerpo, hago muy pocas flexiones por lo mismo, además de que soy algo tímido a la hora de hacer cosas en lugares públicos. recomiendas que primer ejércite mis brazos y hombros?
@@zamscott8877 tranquilo bro, todos empezamos así, trabaja ejercicios para que tengas fuerzas en los brazos, más adelante entrena hombros, come saludablemente, enfócate en el ejercicio, no en la gente, eso me funciona a mi, al ir a un gimnasio solo me enfoco en el ejercicio que estoy haciendo mirando al piso a un lugar donde no mires a las personas, no tengas pena, créeme mientras no molestes a nadie o hagas algo malo no tienes porque tener pena, ya que la timidez reduce la capacidad de ser mejores!.
Yo hace 2 meses q hago ejercicio en casa pero queria cambiar la rutina, empiezo 7/10/2024 tengo 17 años, mido 1.83 y peso 71 kg Dia 1: el ejecicio que más me costó fueron los vuelos laterales, cómo estoy acostumbrado a hacer ejecicios el dolor sólo es al momento de hacer ejercicio, ya después no sufres, sólo sientes los brazos agotado Dia 2: Hice todos los ejercicios pero estaba algo agotado por lo de ayer Día 3: Lo tomé cómo descanso Pdta: Si quieren que siga editando esto nada más haganmelo saber ✌🏻
@@zrafa_8838 Bien, la rutina me ha servido mucho a conseguir fuerza y resistencia, llevo 1 mes con esta rutina y me va muy bien, tengo apuntes de cuántas repeticiones hago con X Peso para superarme cada vez
Llevo casi 3 meses haciendo ejercicio y si he visto cambios, contando que estoy en volumen para asi ganar mucho peso pq era un poco flaco, Si te lo preguntas tengo 17 años, mido 1.83 y peso 72 kilos
@SamuelECJ Buena bro, yo quiero empezar con las rutinas el lunes y a ver como me va jsjsjs, me sirves de inspiracion, gracias por hacerme saber que si funciona la rutina
Llevo 2 días haciendo el ejercicio, volveré en 2 meses (que difícil está la del remo invertido), tengo 18 años, mido 1,76cm, peso aprox 75kg Veré como me va Edit 2: ahí comenté mí progreso
Empiezo hoy, vuelvo en un mes Tengo 12 años, mido 1.58 Estare poniendo mi resultado en cada semana Semana 1: eh notado cambios, no muchos, Pero algunos si, veré si tengo cambios en la semana 2
Hermano doy un resumen, 37 años, ya casi uno en calistenia, soy delgado pero con algo de grasa, estoy buscando crecer musculo y definir, llevo una semana en tu entrenamiento, hago un día si y uno no, descansado los fines de semana y comiendo lo mejor que puedo voy a dar un resumen en un mes a ver como voy 😊
Hola, yo también era así al principio, lo que tenés que entender es que estás haciendo un cambio para bien en tu vida, no te debe dar vergüenza, con el tiempo vas agarrando confianza.
Llevo cómo 3 semanas desde que empece y la verdad los resultados se ven, no tanto, quizás sea porque soy flaco, pero desde que empece se notan algunos cambios y mi familia se ah dado cuenta, agradezco a youtube por recomendarme este canal y estare diciendo cómo voy cada semana
![Coheed and Cambria - Searching for Tomorrow [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/hDsYGLbmadg/mqdefault.jpg)
Se me cayo la mesa encima a la mierda
casi me pasa lo mismo, hay que poner peso o nose
Pero eso era una variante a los remos
AJJAJASAJJASJ
Tengo miedo de q se me caiga a las 8am jajaja
Y la mía es de vidrio..
Se vienen cositas 👻
Día A
Estocadas 3:23
Flexiones 3:46
Remos (Unilateral) 4:30
Press Frances 5:24
Vuelos Laterales 5:48
Press Militar 6:20
Día B
Sentadilla 6:53
Dominadas 7:46
Flexiones Declinadas 8:30
Curl de Biceps 8:53
Crunches y Levantamientos de Piernas 9:19
😅
Gracias XD
Reconoce a un héroe con tan solo verlo
Bloque a
Estocadas (al principio sin peso luego con peso)
Flexiones (cuando pueda hacer 15 usar variantes)
Remos (3 series 8-12 repeticiones debajo de la mesa tambien)
Press francés
Vuelos laterales (flexionar un poco los brazos)
Press militar (2 series entre 8-12)
Bloque b
Sentadillas (10-6 repeticiones ponerle mochila cuando me acostumbre)
Dominadas (3 series la cantidad que pueda)
Flexiones de declinadas (hacer las que pueda hasta hacer 6 con buena tecnica)
Curl de bicep (3 series entre 12-15)
Crunches y levantamientos de pierna (pasar de uno a otro sin descanso 2 series de 12-15)
Lunes, miercoles y viernes
Cosas necesarias: Mochila con peso y sillas y mesas
Tips:
Entrenar cerca de el fallo
Hacer cardio los dias de descanso
Bueno esto es un resúmen para los que no se quieren ver el video pero hay muchas cosas que no dije, suerte >^
El fallo??
En las utlimas series
El descanso es entre cada serie?
@@francocortes si ,2 minutos cada serie de descanzo .
Si quieres descanzar mas hazlo
Muchas tanks mi rey
los mejores 11 minutos invertidos de mi dîa
De pana
Verdad que si
Ya se jiji
12**
Concuerdo
Por fin.
Necesito recuperar la consistencia desde casa.
Confirmo
Se q ya tiene tiempo q salio este video pero quería decir q de verdad siento como se ha incrementado mi fuerza, antes no podia hacer ni 3 remos bajo la mesa y ahora puedo hacer los 12 seguidos,de verdad q son muy buenos los consejos solo hace falta motivación
y constancia sobre todo, yo desde el dia 1 me hacia 13 JAJAJA, aunque le sufria mucho pero las sacaba, ahorita apenas llevo un mes y ya puedo hacer 15 y a veces en la ultima serie llego a 20
@@emanuelito252010 deberías de empezar hacer remos con mancuerna o con peso para subirle la dificultad al ejercicio
saque 100kg en press banca literalmente a puras flexiones xD, hice 100 flexiones todos los días y gracias a eso puedo mover el pecho y tengo el habito de entrenar. una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
Wow eres genial, solo tengo 16 años y yo he buscado y hecho ejercicios pero esto es simplemente genial
@@asorte3d430 yo tengo 17 amigo i si es demasiado weno entrenar
en casa
@@asorte3d430no te subestimes a ti mismo amigo,si cumples con buenos hábitos todos los días y un buen entrenamiento, enserio que la podés romper incluso comparando fuerzas con adultos más grandes
y cuanto duraste? jaja pq yo hice calistenia 1 año y cuando toco hacer press de banca saque 60
@@user-cp6vk4ne8e mido 190 y pesaba en aquel entonces 124kg, supongo que mis flexiones de por si eran mas pesada que una persona ´´promedio´´ ya que mi cuerpo era muy pesado. Me tome enserio el ejercicio como hace un semestre mas o menos y sigo haciendo, con respecto a tus 60kg me parece muy bueno, no soy experto ni mucho menos pero estoy casi seguro que la persona promedio de hoy en día no lo saca. Las redes sociales hacen ver que todos debemos sacar mas de 100kg facil, yo digo que es pura bullshit de gente que quiere tenerla mas grande que los demas xd.
jamas vi que alguien de una rutina de entrenamiento tan detallada y gratis. increíble voy a anotarla muchas gracias!!
man, el cielo es poco para este hombre de verdad, Que Dios nos bendiga a todos🙏
Amen
Epico
Tu misión en este mundo es hacer el bien pibe, seguí así.
Tremendo video y la prueba perfecta de "Ahora no hay excusa"
A todos los que lo lean; no se lo tomen como un gran paso o cambio en sus vidas, solo algo que es totalmente gratuito y bueno para nosotros, que con el debido tiempo, solo te mejora.
Suerte a todos los bros
Pibe, necesito urgente un video sobre el siguiente nivel de estos ejercicios. Excelente lo tuyo. Te mando un abrazo y mucho éxito.
Comienzo hoy
23-09-2023
Vuelvo en un mes
Mido 1,72 , mi grasa corporal es de 21. Tengo 19 años pero parezco de 15 no sé si eso tiene que ver pero igual lo menciono por si a alguien más le pasa lo mismo. (Seguiré editando los 30 días )
Día 1
Bueno comenze bien, me duele el abdomen y mi piel se aclarecio un poco , mi estomago normal no marca toda pero me siento mejor.
Día 2
Los ejercicios me hicieron mrda los brazos y las piernas , siempre llegando al fallo , voy mejorando poco a poco , aun me cuesta hacer flexiones pero ahí vamos.
A ver cuanto va a durar faier bol xdxdxd
animo
Cuanto durara el gero arias (apoyo)
Apoyin
Dale bro tu puedes ánimo 🎉
Datos: Usa botellas de refresco y llenalas de arena. Haz esto de diferentes tamaños, 500ml, 1lt, 2.5lt y 3lt. Ya tienes mancuernas de hasta 10 kg pues la arena se compacta y obtienes peso. Si quieres mas peso, consigue un palo de escoba, y con encendedor, extiende la boquilla de las botellas.
Para la mochila, llena una bolsa de arena, y amarra tu muchila a tu espalda. De esa manera cuidas tu espalda y tambien la mochila.
GODamigograciassss
Yo me compré 2 tuberías para utilizarlas como barras. Es fácil hacer pesas de cemento
Chale yo use una mochila con cuadernos ylibros viejos, y unas pesas :v
Llevo más o menos un mes haciendo la rutina, no he entrenado todos los días que debía pero juego basketball casi todos los días y he reducido calorías en porciones. Empecé en 72.5 kg y mido aprox. 1.65m. Ahorita estoy en 65.2, he notado mucha más fuerza y brazos grandes. Piernas más firmes y fuertes, también mayor resistencia a la hora de jugar basketball, el estar cansado me ayuda a dormir mejor y por ende sentirme mejor. Mi autoestima ha aumentado mucho y gracias a eso he salido con más personas. Cada día recibo más cumplidos todos los días, en persona y en redes sociales por fotografías que subo. También cambié mi corté de cabello. Tenía el pelo largo y ahora lo tengo más corto y me dejé la barba y el bigote. Aparte de perder grasa en el cuerpo, he perdido en la cara por lo que tengo un rostro más marcado
Pd: tengo 20 años pero lo antes que empiecen a hacer la rutina, es lo mejor. Aparte es muchísimo mejor que lo combinen con otros ejercicios. Personalmente no me gustan los gimnasios y por eso he optado de hacer deporte y esta rutina. También (sé que es más complicado) he caminado entre 20 mil y 30 mil pasos al día pero aveces lo sustituyo por una hora de salto en cuerda en rutinas de 15 a 20 minutos pero si vas empezando podés hacer 20 o 30 minutos al día en series de 5 minutos
gracias manito , ya descargue la guía a ponerse fino 💪💪
Porfavor lean este comentario si tienen dudas:
-Cuánto tengo que descansar por serie/ejercicio?
+Lo recomendable son 3 minutos
-Puedo hacer la rutina todos los dias?
+No, el musculo necesita recuperarse y para eso dura de 24 a 48 horas
-Cuántos dias puedo hacer ejercicio?
+Lo recomendable es 3 dias si eres principiante y 4 si ya llevas tiempo
-Tengo que hacer ejercicio en el dia o en la noche?
+Lo recomendable seria que en el horario que estés disponible para hacer ejercicio, Yo hago en la noche para cuándo termino de hacer ejercicio comer y dormir
-Que hago si no puedo hacer una flexión?
+Yo empecé así y te recomiendo hacer flexiones con apoyo de rodillas o simplemente aguantar con apoyo de rodillas hasta que no puedas más y te dejas caer, esto te ayudará a adaptarte y conseguir algo de fuerza, cuando puedas hacer unas 8 flexiones con apoyo de rodillas estás listo para hacer 1-2 flexiones normales
Discúlpenme si me equivoqué en algo, soy humano y me equivoco, todo lo digo por experiencia y por conocimiento
Cuántas flexiones haces bro? (Sin descansar de por medio)@@SamuelECJ
@sebastian9060 La pregunta es fácil Bro, apenas pude hacer 20 sin descansar empecé a ponerle peso con una mochila poco a poco y ahora hago por ahí de 9 con 8,5kg
me puedes dar una recomendacion de uqe ponerle ala mochila en mi casa solo tengo unos cuadernos la intente con unas 2 botellas de agua de 5 litros pero no se
@@holasoychristian7961 Bro si lo dices para hacer flexiones ve poniendole 2kg, 5kg y asi, cada vez q te salgan como maximo 12 aumentale el peso
empecé esta rutina hace 2 semanas, se que no ha pasado mucho tiempo pero realmente siento un gran cambio. tengo 15 años, soy alguien delgado y con suerte pesaba mas de 45 kilos (midiendo 1,72)
hace cosa de un mes empecé a comer mucho con mentalidad de dejar de estar como un palito, luego encontré este video y le puse constancia, alegría de verme mas fuerte y grande cada día y amor a mi propio cuerpo y apariencia. ha pasado muy poco realmente pero no se como explicar como mejore mi imagen, ahora peso 53 kilos y me siento muy sano, fuerte y me veo grande (soy consiente de que soy alguien pequeño delgado realmente, pero a comparación con cuando no hacia ejercicio ni comía bien me veo mas grande)
también note un gran cambio en actividades diarias, ahora puedo cargar bolsas de mercado (por ejemplo) mucho mas fácil y tengo mas fuerza al momento de hacer prácticamente todo.
esta rutina la complemento con mas ejercicios en piernas y en antebrazos y siento que me ha ido muy bien, agradezco con todo poder encontrar este video y claramente a la persona que lo hizo, un grande, me siento muy bien conmigo mismo
pasa los ejercicios que agregas para antebrazo y pierna bro
@@K_Xzk para pierna hago 5 series de 10 repeticiones de elevaciones de talones parado
3 series de 10 repeticiones de elevaciones de talones sentado con un peso en mis piernas
5 series de 6 repeticiones (en cada pierna) de pistol squat
Para antebrazo hago 5 series de 12 repeticiones de curl de muñeca inverso
5 series de 12 repeticiones de curl zottman
Y me quedo 1 o 2 minutos estatico en la barra de dominadas (que en realidad lo que tengo es una cuerda muy dura pero igual me sirve)
Se me olvido mencionar que como deporte entre dias práctico skateboarding (el cual ya prácticaba un año antes de empezar a hacer ejercicio)
@@sebastianh8276 muxas grasias
No te olvides de comer cosas verdes como brocoli y verdolaga es combustible para un cuerpo en entrenamiento al igual que frutas como guayaba y todo lo que aporta nutrientes para la exigencia en el deporte, exito,
Hermano, eres simplemente el mejor, más allá de lo que haces, cada vez mas cálida en los vídeos, se nota el gran trabajo detras de éste, Dios te bendiga
Honestamente, no me había sentido tan inspirado por un video de ejercicio hasta que me tope con este, excelente video y espero puedas recibir mayor reconocimiento, y que más personas puedan ver tu canal, Dios te bendiga
Ey bro, si tu que estas leyendo esto, para hacer estos ejercicios deja la p4j4 y busca tener tu rutina y no lo hagas nada mas por motivacion porque luego la pierdes y vuelves a lo de siempre, yo se que nosotros podemos, todos podemos, solo es cuestion de tener fuerza mental
Esa es la mentalidad bro
Graciaaaaaaas...
No solo es algo que se quiere sino algo que se necesita
Santi, de todos los canales que e visto de superación personal eres el único que en serio explica las cosas con el lujo de detalles, eres una gran persona por favor no dejes de hacer contenido, estoy en el camino de la superación personal y tú canal fue el primero al que recurrí para lograr mis objetivos, gracias Bro sigue así 🫂
Actualmente tengo 13 años, literalmente no hago ningún tipo de ejercicio físico, quiero tener un cambio y mejorar. No solo pasar en los videojuegos y procrastinar en RUclips.
En 2 semanas les comparto mis resultados.
Empiezo Hoy, 30/09/2024, peso 72, mido 1.83. Mostrare mis resultados en 1 mes, nos vemos el 30/10/24. Exitos a todos!
Como vas?
Q fue
La quedó xD
Falta poco 5 dias
Cómo te fue?
Llevo desde enero entre gym y casa, disciplinadamente todas las semanas, SIGO DELGADO, obviamente he tenido un minimo crecimiento muscular, pero nada increíble, sigo haciendo con la esperanza de algún día ver al espejo y por fin ver los resultados que deseo
no te desanimes campeon, los cuerpos son diferentes y depende mucho de la genetica tambien, yo apenas cumpli un mes y aun no se me baja la panza totalmente, igual le estoy echando ganas al ejercicio y aparte en mis dias de descanso hago cardio en bicicleta
6:00 Bro, me ayudó mucho este consejo, porque en serio que años hacía el levantamiento con el brazo recto y luego me preguntaba "Por qué me sigue doliendo? 🫠". Muito Obrigado 💪🏾
Ya rompí una ventana y tiré la lámpara, gracias por todo el vídeo hermano 🔥
el video que necesitaba justo en estos meses... ya que estaba buscando rutinas para entrenar en casa y este me cayo perfecto a demas de las demostraciones voy a hacer una foto de antes y del despues y vuelvo a responder este mensaje en marzo 2025
Hoy comencé con el día uno, no sabría decir si funciona, pues yo no se de esto pero te agradezco, incluso si no hice bien los ejercicios, me sentí motivado, hice todas las repeticiones y siento que puedo hacer un cambio en mi vida, espero seguir así gracias a ti
X2
comovas?
Videazo hermano, me ha ayudado mucho, espero que saques una especie de segunda parte con la rutina con ejercicios más difíciles para quienes ya acabamos el mes con esta
Gracias bro es todo lo que necesito para empezar a hacer ejercicio en casa ya que la universidad y dinero no me da para ir al gimnasio, bendiciones
¡¡Que tipazo!! Muchísimas gracias.
Llevo 3 semanas siguiendo esta Rutina y me encantan los resultados, además de que son prácticos y faciles de hacer
Aumentaste musculo.?
Agradecido con la persona que hizo este video, por estar en un colegio residentado y que se enfoca más en lo intelectual es que no e podido realizar mucha actividad fisica, actualmente no me gusta como me veo, no tengo baja autoestima pero eso no significa que me vaya a gustar tener un cuerpo descuidado y poco sano, este video me a dado las herramientas y la inspiración para volver a trabajar mi cuerpo y también mi mente pues necesitare diciplina para seguir la rutina. En fin, muchas gracias!
Comienzo hoy 1/10/2024
Mido 1.59 tengo 14 años y peso aproximadamente 44 kg.
Actualizaré el mes completo.
Día 1 A: me duelen un poco las piernas me duelen los brazos pero fuera de eso todo bien.
Dia 1 B: aún siento un poco de dolor por los ejercicios del día A, pero no importa como él dijo eso quiere decir que los músculos están creciendo.
Y, llegando al fallo más que nada los ejercicios en los que se utilizan más los brazos. Las flexiones aún me cuestan un poco, pero por ahí vamos
Día 2 A : Hoy amanecí media enferma pero bueno.
Ya no se me cansan tanto las piernas aunque si los brazos. Pero de a poquito a poquito.
Día 2 B: creo que ya voy dominando esto, las domadas aún me cuestan pero no hay que rendirse. Ya no me canso.
Dia 3 A: Llegando al fallo en todos los ejercicios, se me cansaron un poco los brazos.
Día 3 B: Lo único que me costó fueron las flexiones declinadas, y las domadas( me cuelgo de un caño que está alto en la terraza de mi casa y por eso me cuesta más, además de que me hace mal las manos).
Día 4 A: sin muchos comentarios, llegando al fallo. Mi familia empieza a ver cambios así que 👍🏻
Día 4 B: Nada interesante que comentar.
Día 5 A: Llegando al fallo en todos y aumentando el peso. Ví una foto mía antes y ahora, toda mi familia noto el cambio, si bien tenía un poco tonificado el brazo, ahora todo lo que parecía medio "hueco" está relleno y me creció bastante el antebrazo. Recomiendo tomarse una foto antes de comenzar, así vas viendo la mejoría.
Muy buen ejercicio, lo recomiendo completamente, lo haré un mes más con aún más peso. Si quieren que siga comentando mi progreso.
Día 5 B: acabo de volver a la educación física, 32 grados. Apagué el ventilador para luego bañarme con agua helada, agregue peso extra en todos los que se pueden y llegué el fallo en todos. Literalmente hice flexiones hasta que caí al piso.
Día 6 A: Nada nuevo, llegando al fallo y con más peso.
Día 6 B: Volví a aumentar el peso y llegué al fallo en cada uno.
Se nota demasiado el cambio físico en mis brazos, (que antes estaban levemente tonificados) ya que ahora tengo músculos de verdad los cuales se marcan al hacer cosas simples. Mis antebrazos han crecido demasiado, mi familia ha notado el gran cambio y se sorprenden. Ahora tengo mucha más fuerza y se me es más sencillo cargar cosas pesadas. Creo que haré esta rutina otro mes y luego buscaré otra.
Te lo agradezco mucho amigo, me siento muy feliz y satisfecha con el cambio. De verdad, te lo agradezco de todo corazón.
Te recomiendo tener uno o dos dias de descanso comer mucho pero bien y tomar mucha agua tambien puedes tomar un cafecito si te sientes cansado
yo empeze el 30/09/24
Yo no hago nada de actividad física desde q me reconectaron ya q ocupada Colostomia ya hace 3 años desde ahí nada aún yo como como cerdo nunca engordo pero no tengo nada de residencia por lo cual lo empezaré hace, gran video. .
Yo tengo una amiga que tuvo anemia hasta hace poco, y encima después tuvo dengue, aún sigue de hospital en hospital, por favor cuidense.
@@JosephAros71 muchas gracias por la preocupación 😁
por fin alguien que dice bien como empezar a entrenar y que ejercicios hacer y como hacerlos gracias hombre me ayudaste mucho
Llevo 1 año y medio haciendo ejercicio en casa y me atrevo a decir que es muy buena guía, me hubiera gustado verla antes 😊
Si el vídeo salió hace un mes como llevas haciendo estos ejecicios un año y medio ?😅
@andrepito hay bro se me olvido que el del video fue el inventor de ellos😆.
Hermano, que el video haya salido después no quiere decir que las personas no vayan a saber esto, mucho más las que ya llevan tiempo.
Es increíble, me gustó tu canal. Y las descargas bien. Solo queda entrenar, perseverando.
entiendo muy bien que hay personas que no tienen para el gym , pero anden haciendo alardeo de que son calistenicos , hagan dos mancuernas con botellas agua y arena/ripio , y pueden hacer todos los movimientos del gym y sumarle caliestenia y boom , hay una banda de videos como tutorial
Gracias realmente necesitaba un vídeo como este, ya que quería poder tonificar mi cuerpo y mejorarlo ❤
El día que no pueda acudir al gimnasio (esta lloviendo, no me alcanzo el tiempo o tengo un problema de salud) haré las rutinas en mi casa ❤
hoy va a hacer el día 3 terminando la semana, estoy feliz de no haber de no rendirme en estos días como anteriormente avía echo con otras rutinas, muchas gracias por la rutina y a seguir con ganas
Muchas gracias, regreso de 1 mes a mostrar resultados
vamos
Cuéntanos como te fue hermano💪
ya va mitad de mes, sigue asi :) 👍
VAMOS LOCO!
Se puede
Llevo dos semanas y empiezo a notar los cambios gracias bro un fuerte abrazo 💯💯🔥
Empecé el entrenamiento hoy trataré de seguir lo max que pueda aunque no creo llegar a más de un mes... Actualizaré cada semana si puedo nomás dejaré el día 1.
Día 1: Lo hice bien y se sintió peso en especial en los últimos dos ejercicios y las flexiones dónde a veces me fallaba el cuerpo o las muñecas/brazos para mantenerme pero pude completar todas las series! Al final no quede tan adolorido pero si se siente algo de molestia en el cuerpo.
Semana 1. Completada, me tomo tiempo actualizar pq no encontré comentario pero cambié los días un poco inconsistentes debido a que tenía ocupaciones aún así cumplí!
Segunda semana: Completada! Ya me he acoplado y ya no quedo tan mal luego de hacer los ejercicios en dolores , fui constante con sus debidos descansos a x la sig semana ☝️
Tercera semana completada, ya tengo más masa muscular comparada a la q tenía antes aunque no es demasiada antes no había nada así que me funciona! Aunque solo la he notado en brazos y pecho, en piernas no tanto
Semana 4 y final al menos en mi meta pública: Completada! Me ha ido bien mejore mi técnica en ciertos ejercicios y hice otros con mayor complejidad debido a que los pasados ya no sentía tanta fatiga, esta semana al final se me complicó porque me enferme e sentía que mis músculos aún no se recuperaban del día anterior igualmente gg acabe este reto! Gracias a qn lee esto continuaré por mi cuenta ya sin escribir acá anímense da resultados
tu puedes bro❤
Reto completado bro! Gracias por tu fe
@@srjavih5929 broo que bien que lo hayas completado, ojala tengas el mismo exito en todo lo otro que dees💗
Está bien estructurado. Lo pondré a prueba.
Gracias. 💪🏽
Tengo 12 años y estoy empezando a entrenar por que siempre veo que los demás son buenos en algo cosas que a mi no me pasa no tengo buenas notas en la escuela ni soy fuerte pero quiero intentarlo por primera vez
Animos!
X2 bro, espero que los dos podamos cumplir nuestros objetivos, suerte!!
SE PUEDE COMPADRE, TU SIGUE ASI, RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH
Llegué a pasar por lo mismo y debo decirte que aunque parezca dificil no debes rendirte, por más que al inicio no veas cambios y te cuesten mucho los ejercicios eso parte de la evolución que vas a tener, animos🎉
Yo empeze a tu edad y sentia lo mismo después de ver un video de hamza y proponerme el reto que el medijo lo hice durante. 1 semana me senti muy bien meditando,entrenando y despues segui asi hasta llegar a la actualidad de 6 meses haciendo todo esto y he mejorado mucho psicologicamente y físicamente ahora tengo 13
Hoy estoy iniciando, intentare ser lo mas constante que pueda para generar resultados 🙏
cuando dijo lo de sacarle el jugo al entrenamiento se vio re piola que pusiera un video exprimiendo un limón
Estoy obstinado del gym.. y tu rutina está como hecha a lqa medida. Gracias x tu transparencia y por guiarnos bien
La pondré en práctica a partir de la próxima semana, se ve prometedora.
Comienza ya
@@Ronaldo-bd6ml perate we
Oe hazlo ya
Ya comenzaste?
@@Alessandro-s7z No me deja descargar la rutina ni me deja unirme al discord :(
Tomare esta rutina, tengo 15 años y con suerte peso 47kg, mido 1,74 toy palito, hoy me decidi a querer cambiar mi físico hace dias que comenze ya a comer las tres comidas como se debe y a dormir bien, ahora quiero intentar ganar masas muscular, tener buena alimentación y conseguir un cuerpi saludable, regresare en 2 meses para decirles mi resultado
Es hora de bajar peso estoy harto de sentirme mal con mi cuerpo ,harto de sentirme cansado , harto de tener el pecho como una señora ,voy a intentar mejorar y bajar de peso
Espero tener suerte
@F_J_T_R jajaja yo estoy tan gordo que tengo estrías como una mujer embarazada xd
Ojalá ser tu, si lo haces bien quedaras con buena masa muscular, yo soy muy flaco y bajopeso pero espero algún día quedar bien
Ánimo que se puede crack 💪🏻
@@xdxdxd1.1 Me pasa igual, toda la vida he sido MUY delgado, aparte que fumaba cigarro y tenía hábitos pésimos que no son el tema aquí aunque ya los dejé, llevo dos semanas con la rutina, me cuesta un montón las flexiones pero estoy determinado a convertirme en un mejor yo. Animo amigo
Es todo un proceso hermano, toda la suerte
El primer video buenísimo que veo sobre como entrenar, literalmente anoté todos los entrenamientos, días A y B y con gusto los seguiré al pie de como lo dijiste, espero y poder llegar al fallo en los últimos entrenamientos
Rutina de la más alta calidad 🗣❗❗❗❗❗❗
Tu video me va a ayudar bastante y gracias por eso porque los días a y b son diferentes y cada semana van cambiando lo que significa el cuerpo va a tardar mucho tiempo al adaptarse estas dos semanas
Voy a documentar mi cambio físico en este comentario volveré en 60 días después en 90 para ver los resultados y dar más consejos
Acá lo espero
@@Neirback. Vos , que nisiquiera haces ejerccio y venis aca a decir eso Te deberia dar Pena WARZONE ☠
@@MiguelJoseChavarroRamirez XD? No lo decía en mala igual perdón si se sintió así
@@Neirback. JAJAJA ese wey, se re ofendio
Porque se ofendia xd@@MiguelJoseChavarroRamirez
Mano enserio muchas gracias
Solía ir al gym pero por temas económicos y de la prepa no eh tenido tiempo y este vídeo enserio que me ayuda
Enserio muchas gracias
Gracias, estoy muy flaco y sin plata, espero que esto me pueda ayidar
que buen video hermano.🔥
Ahora que me mude a un lugar mas espacioso, me viene de perlas este video
llego un poco tarde, sonara a burla, pero el dia de hoy me harte de mi cuerpo, seguire la guia, aunque lo oide lo intentare y espero realmente que mi fuerza de voluntad no me haga detenerme... deseenme suerte y muchas gracias por la guia
animo gerardo, yo cambie mi antigua rutina por esta hace un mes y aumenté mucho mi fuerza y resistencia
No conocia este canal asta ahora me as dado más motivación tienes humor y das buenos consejos tienes mis respetos y espero que sigas creciendo
Este we lo explica super bien y lo hace ver súper interesante me encanta ❤❤
Gente se rompió mi mochila 🗣️🗣️
JAJAJAJAJAJ ESE WEY😂😂😂
Jsjs el simp del rango 10 🔥
Jajaja se paso
Jajaja
Gracias amigo, siempre he dado vueltas par a hacer calistenia, encontre nueva motivación en tu video
Siempre tienes lo que necesitamos (especialmente yo).
Hermano, RUclips me acaba de recomendar este video justo en mi cumpleaños. Lo tomaré como regalo y empezaré a darle full 🔥
Voy a empezar la rutina vuelvo a finales de año y les digo que tal
La necesitoooooo
Gracias bro ❤ ya no tengo tiempo para ir al gym por la universidad y mi tiempo libre es muy poco, esta rutina me viene como anillo al dedo por que nunca hice calistenia 👌
Hermanos usen los aparatos públicos y más si son para dominadas para la calistenia, LA CALISTENIA es God, creanme, si no tienes la oportunidad de ir a un gimnasio, el día que tenga la oportunidad de ir a uno, ya tendrán experiencia en dominar el peso de su cuerpo por la calistenia y las rutinas del gimnasio son más fáciles, en fin, la CALISTENIA es un hermoso ejercicio y las flexiones ❤
algún consejo para empezar? no tengo fuerza en mis brazos para levantar mi cuerpo, hago muy pocas flexiones por lo mismo, además de que soy algo tímido a la hora de hacer cosas en lugares públicos. recomiendas que primer ejércite mis brazos y hombros?
@@zamscott8877 tranquilo bro, todos empezamos así, trabaja ejercicios para que tengas fuerzas en los brazos, más adelante entrena hombros, come saludablemente, enfócate en el ejercicio, no en la gente, eso me funciona a mi, al ir a un gimnasio solo me enfoco en el ejercicio que estoy haciendo mirando al piso a un lugar donde no mires a las personas, no tengas pena, créeme mientras no molestes a nadie o hagas algo malo no tienes porque tener pena, ya que la timidez reduce la capacidad de ser mejores!.
Este video me viene de lujo, más en los días donde no puedo ir al gimnasio. Muchas gracias amigo
Bro gracias yo estoy llendo al gym pero creo q' lo voy a tener que dejar xq , bueno capaz me meta a un club de fútbol y ya sabes la mensualidad
Yo empece recientemente hacer ejercicio en mi casa, y voy aprender mucho de aqui, 11 minutos muy bien invertidos de mi vida😎
0:15 yo conozco a ese weon
Yo no
Yo igual
empiezo hoy, diferente a los demas, si vuelvo en un mes para darles mis resultados
Yo hace 2 meses q hago ejercicio en casa pero queria cambiar la rutina, empiezo 7/10/2024 tengo 17 años, mido 1.83 y peso 71 kg
Dia 1: el ejecicio que más me costó fueron los vuelos laterales, cómo estoy acostumbrado a hacer ejecicios el dolor sólo es al momento de hacer ejercicio, ya después no sufres, sólo sientes los brazos agotado
Dia 2: Hice todos los ejercicios pero estaba algo agotado por lo de ayer
Día 3: Lo tomé cómo descanso
Pdta: Si quieren que siga editando esto nada más haganmelo saber ✌🏻
Recuerden tomar agua, comer bien, dormir bien y tener disciplina, no esperen tener cambios al momento, todo a su tiempo ✌🏻
como vas we?
@@zrafa_8838 Bien, la rutina me ha servido mucho a conseguir fuerza y resistencia, llevo 1 mes con esta rutina y me va muy bien, tengo apuntes de cuántas repeticiones hago con X Peso para superarme cada vez
Llevo casi 3 meses haciendo ejercicio y si he visto cambios, contando que estoy en volumen para asi ganar mucho peso pq era un poco flaco, Si te lo preguntas tengo 17 años, mido 1.83 y peso 72 kilos
@SamuelECJ Buena bro, yo quiero empezar con las rutinas el lunes y a ver como me va jsjsjs, me sirves de inspiracion, gracias por hacerme saber que si funciona la rutina
Con este video muchos reales vamos a estar en nuestro prime 💪
Mil gracias 👌👍
Lo voy a hacer vuelvo en 3 meses
Volvemos en navidad
Me uno
Igual pero ya tengo un mes pagado en el gym así que haré está rutina comenzando noviembre
me uno mañana causas
@@10zamues53yo empiezo ahora mismo
Buen video muchas gracias . La verdad llevo haciendo ejercicios en casa hace ya un tiempo pero nunca vi un video tan completo
0:15 jojo referencia 🗣️
"Jojo" ? No entiendo
Real
Todo el mundo es una JoJo referencia
@@Fernando_Palomoes un spin-off de jojos sobre un tipo que se llsma rohan kishibe
Cine 🤚😔🤚
Gracias hermano, el mejor video dedicado a los que entrenan en casa que he visto ❤❤
1:57 más difícil de entender que el federal a xd
Gracias Bro no e podido ir a entrenar por 2 meses debido a el dinero y esto me va a ayudar mucho
Llevo 2 días haciendo el ejercicio, volveré en 2 meses (que difícil está la del remo invertido), tengo 18 años, mido 1,76cm, peso aprox 75kg
Veré como me va
Edit 2: ahí comenté mí progreso
has notado cambios ahorita?
ñ
Tengo 19 años y tus mismas medidas, volvere en 2 meses también para comparar los resultaldos, suerte!!!
@@patricioestrella5092 jaja como va notar cambios en 7 días xd
Como te ha ido? Soy mujer pero igual deseo intentar la rutina
gracias bro estuve buscando videos de ejercicios por horas espero que funcione
Empiezo hoy, vuelvo en un mes
Tengo 12 años, mido 1.58
Estare poniendo mi resultado en cada semana
Semana 1: eh notado cambios, no muchos, Pero algunos si, veré si tengo cambios en la semana 2
Hermano doy un resumen, 37 años, ya casi uno en calistenia, soy delgado pero con algo de grasa, estoy buscando crecer musculo y definir, llevo una semana en tu entrenamiento, hago un día si y uno no, descansado los fines de semana y comiendo lo mejor que puedo voy a dar un resumen en un mes a ver como voy 😊
Soy el único k hace ejercicio en la madrugada para k no lo vean 😅
X2
Estamos iguales esq da vergüenza mostrar k haces ejercicios cuando eres un puto esqueleto viviente (soy ese)
X3 (Me da vergüenza que me vean cambiar mi vida)
Me acabas de dar una ida jajaj
Hola, yo también era así al principio, lo que tenés que entender es que estás haciendo un cambio para bien en tu vida, no te debe dar vergüenza, con el tiempo vas agarrando confianza.
Muchas gracias por la rutina, lo necesitaba tanto, me canse de buscar una buena rutina en casa y esta es perfecta!🫡
Comienzo hoy se acabó para mí vuelvo en 3 meses
Voy a seguir tu consejo, cuando haga el cambio físico, lo veran en mis respuestas
Gente voy a tratar de hacer esta rutina deseenme suerte
suerte : )
@@leandropereira1594 gracias compa
Me encanta el "gente más bajita, y gente de tamaño normal"🗣️🔥🗣️🔥🗣️
5:14 tendre que usar la cama xD
gracias por el contenido bro, sigue así, gracias a este video me siento muy inspirado para ser mejor cada día y también crear contenido de valor
Se me cayó encima la mesa🗣️🗣️🗣️🗣️
Llevo cómo 3 semanas desde que empece y la verdad los resultados se ven, no tanto, quizás sea porque soy flaco, pero desde que empece se notan algunos cambios y mi familia se ah dado cuenta, agradezco a youtube por recomendarme este canal y estare diciendo cómo voy cada semana
Haré todo lo que sea para parecerme a mi ídolo
All Might 🗿