Гиревая тренировка. Гиря 16 кг

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 22 дек 2024
  • Упражнения представленные в этой гиревой тренировке прорабатывают большую часть тела хотя в большей мере конечно же изматываются мышцы ног.
    Это гиревая тренировка направлена не только на развитие мышц, но так же и на увеличение гибкости и подвижности суставов, таких как плечевой сустав, голеностопный сустав, грудной отдел позвоночника.
    Так же все эти упражнения можно выполнять и без гири, некоторые из них я использую в качестве разминки перед приседом со штангой так как они помогают улучшить технику и качество приседа.
    Упражнения:
    1. Присед пистолетом- жим гири вверх выпад назад
    2. Выпад в сторону- жим гири вверх
    3. Наклоны вперёд- жим гири двумя руками вверх в приседе
    4. Жим Сотса
    5. Спроль («берпи»)- американский мах гири
    6. Из положения лёжа на спине, гиря на максимально выпремлянных руках, руками касаемся пола, живот втягиваем в пол, встаём, дим гири двумя руками вверх.
    По шесть повторений каждое упражнение по кругу, два круга.
    #гиреваятренировка#гири#домашниетренировки

Комментарии •