1. 견갑 움직임 활성화 2. 광배근 신장성 수축감 (* 풀업으로 신장성 수축감을 '제대로' 느낄 수 있다면, 어떤 머신이든 광배근 신장성 수축감을 느낄 수 있음. 그만큼 풀업 자극이 어렵고 중요하단 의미) 3. 코어 단련 4. 흉추 컨트롤(* 과도한 흉추신전을 하지 않을 수 있을 뿐더러, 필요에 따라 굴곡이나 신전 조절이 가능해짐) 5. 광배근뿐만 아니라 등의 전반적인 프레임 증가 초보자 뿐만 아니라 중상급자도 풀업을 놓아서는 안된다고 생각합니다. 득근!
각종 논문이나 근 활성도 실험 보면 턱걸이는 그냥 필수라고 보는데 저는.. 심지어 아놀드도 평생 1가지 운동만 할 수 있다면 턱걸이하겠다고도 했고 해외에 유명한 운동인들도 턱걸이 다 하는 걸로 아는디.. 턱걸이 효과도 다 인정을 하고 있고 다리는 스쿼트가 필수라고 생각하고 등은 턱걸이가 필수라고 전 생각합니다
스쿼트가 필수이긴 한데, 스쿼트 하나만 해서도 안 되는 거 같아요. 요번에 힘큐랑 한주먹 보니까, 하체 차이가 너무 극심하더리고요. 특히 엉덩이는 압도적으로 힘큐가 더 좋았고요. 그 이유는 스모데드와 힙쓰러스트의 차이라고 생각합니다. 결국 골고루 다 해야 하는 거 같습니다.
풀업'만' 하면 등 성장에 한계가 있지만, 다른 운동과 같이 해주시면 확실히 도움이 됩니다. 저는 초보자때 풀업만 하다가 나중에는 기구로 등키우다가 지금은 풀업 150회 + 기구로 등 루틴을 가져가는데요, 확실히 풀업만한게 없다고 느낀게, 운동 전에 풀업으로 광배 살짝 털어놓고 바로 랫풀 들어가니까 자극, 펌핑 둘 다 장난 아니더라구요. 거기다가 롱풀이랑 로우동작도 나중에 들어가면 진짜 자극, 펌핑 둘 다 이득입니다. 물론 저 방법으로 5년간 변화없던 등근육 한계도 뚫었습니다.
저도 턱걸이를 안하고부터 등이 더 좋아졌습니다. 턱걸이라는 운동은 상당히 좋은 운동이지만. 갯수를 많이 할 수 있는 것과 매 순간 등을 100% 써가면서 자극을 온전히 이끌어 낼 수 있는 것의 차이는 큰데 대부분 턱걸이를 잘하시는 분들은 많지만 등의 자극을 백프로 이끌어 낼 수 있는 분들은 많지 않다고 생각합니다. 저 역시 그랬구요. 컨디션에 따라 운동감 차이가 심해서 등의 자극을 100% 쓰지 못했었는데 랫풀다운으로 수직당기기 운동을 메인으로 삼은 후 부터는 등의 성장이 훨씬 빨랐습니다. 랫풀다운의 장점은 컨디션에 상관없이 견갑 컨트롤을 훨씬 잘할 수 있기에 운동감이 들쭉날쭉하지 않은 것 같습니다. 랫풀로 등 운동을 메인으로 삼은 뒤에 다시 턱걸이를 했을때 훨씬 더 턱걸이의 컨트롤이 잘 되기도 하였구요. 갯수와 상관없이 턱걸이로 등을 백프로 털어낼 수 있는 상태인지 아닌지 본인 스스로 잘 판단하고 만재님 말씀처럼 루틴에 변화를 줘도 좋은 선택이라 봅니다
풀업 하는 사람들 자부심이 비정상적으로 크긴 한 듯 ㅋㅋ 나도 15개까지 당기지만 다른 운동이 더 효율적일 수 있다고 생각하고, 이 유튜버 생각은 이렇다 하고 넘어갈 수 있는데 그건 풀업을 못해서 그렇다는 둥 영상은 전혀 보지 않고 댓글 다는 사람이 많네 풀업 40개까지 당긴다잖냐 겸허한 자세로 다양한 의견을 받아들일 수가 없나 봄 ㅇㅇ “풀업을 잘하는 나”에 꽂혀서
안녕하세요~!!! 만재님~!!! 항상 유튜브나 운동하느라 수고가 많았습니다~!!! 저는 요새 스트레스 생길때 그림을 그려서 스트레스 해소나 기분이 전환하고 있는데요~!!! 그렇다고 잘 그리다는건 아니고 옛날 초등학생때 미술학원에 그리는 실력을 더 집중해서 그리고 있어요~!!! 그리고 풍경에 따라 여러가지의 동물이나 사람을 넣어서 그리고 있답니다~!!! 늘 건강하시고 힘내시고 화이팅 입니다~!!! 항상 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍니다~!!! 오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!! 항상 감사합니다~!!!
턱걸이는 무게를 달아도 제어할 수 있는 선에서 양견갑대의 불균형적인 움직임과 치팅만 하지 않는다면 괜찮긴한데 바벨로우는 아무리 잘한다해도 장기적으로 허리에 대한 이슈가 커서 잘 안하게됨 물론 튼튼한사람은 잘만 하지만은.. 그렇지 않은 사람은 로우로 점진적 과부하를 할려면 덤벨로우나 가슴받침이 있는 로우머신 등을 하는게 나을듯
턱걸이를 잘해서 등이 좋은 사람들도 많지만 , 반대로 턱걸이를 잘하는데도 등이 안좋은 사람들도 꽤나 많다. 이유는 턱걸이라는 운동으로 등을 완벽히 고립해서 느낌을 다 가져 간다는게 초고급 테크닉이기 때문이다. 그 만큼 숙련이 많이 되어야하고 턱걸이만으로 등의 느낌을 가져간다는게 고급자가 아니면 쉽지않다. 숙달을 통해서 그런 컨트롤을 잘할 수 있는데까지 도달할 수 있지만, 그 시간은 많이 오래 걸릴 것이고 그 시간에 좀 더 등을 컨트롤 하기 쉬운 운동들을 연마 한다면 다시 턱걸이를 했을때 더 쉽게 컨트롤 해낼 수 있다.
요즘 나오는 머신들 정말 좋은 머신들 많아서 우리가 흔히 아는 풀업이나 바벨벤치프레스 바벨스쿼트 이런 거 안해도 됨. 전부 머신으로 대체가능하게 만들어놨음. 물론 머신이 한정적인 상황에서는 당연히 풀업도 하고 바벨벤치같은 것도 해야하고 렉에서 프리스쿼트도 하겠지만 전부 대체 가능한 좋은 기구들이 있는 헬스장 다니시는 분들이라면 고집 할 필요 없음.
@@아하아하-m7w 바디빌딩이 미적으로 돋보이는 운동인데요 .. 뻥근육, 패션근육이라고 부르는 거 다 인정합니다. 그리고 바디빌딩은 건강한 운동이 아니예요.. 인대와 건과 관절을 소모시키능 운동이고 고강도 동작을 반복하는 비효율적인 운동입니다. 건강해지기 위한 운동이면 바디빌딩 하면 안되죠. 정확한 자세의 런닝과 수영, 필라테스 같은 게 훨씬 도움될 겁니다.
전적으로 동의. 나도 풀업에 대한 환상 있어서 꾸역꾸역 30개 찍고 중풀까지 했지만 보디빌딩 관점에서는 그렇게 효율적인 운동이 아님. 무엇보다 점진적 과부하 정도를 측정하기가 힘듬. 랫풀은 파운드 단위로 과부하를 줄 수 있고 각도와 그립을 자유자재로 바꿀 수 있음. 근데 풀업은 미세한 과부하를 주기가 힘듬. 또 체중이 늘면 갯수가 줄고, 체중이 줄면 갯수가 늘어버려서 정확한 등의 발달을 추적하기가 힘듬. 끽해봐야 네거티브 엄청나게 주거나 횟수로 터는건데..비효율적임. 거기다 머신에 비해 특정 부위 타겟팅, 고립도 하기 힘들고 푸쉬업이 고중량 벤치를 대체할 수 없다는건 대부분 동의하면서 유독 풀업은 신격화가 되어있음. 왜냐? 푸쉬업과 달리 초보자들은 풀업을 1개도 못하니까 고급운동이라 보는 것. 레벨이 올라가면 운동 시작전 몸풀기, 마지막에 맨몸으로 털어주는것 정도는 좋음.
![[중2 수학-닮음] 대선 후보 '이재명'의 사이다 수학 수업 (대표공약,도형의닮음) [공부왕찐천재]](http://i.ytimg.com/vi/0sG3qqoY7yI/mqdefault.jpg)
이번 영상은 좀 선 넘은듯.. 아무리 유튜브 어그로가 맞다고 하지만
어느 순간에는 또 풀업 하실겁니다. 풀업 안하신지 1년도 안되셨을건데 성급했다고 생각이 드네요.. 몸은 이쁘고 멋지십니다
또또 헬린이들 지들 못하는 풀업 안해도 된다는 말에 설레서 들어오겠네
결론 = 풀업 해도 되고 안해도되고.
등운동 하나만 가능하다고 했을때 풀업고르는사람 많을거임.
솔직히 이건 인정.
개구리풀업 ,기본풀업을 할줄아는얘랑 모르는애랑 극과극이다 나도 조준풀업알고 극단적으로 변했다 헬창-9년차
1. 견갑 움직임 활성화
2. 광배근 신장성 수축감 (* 풀업으로 신장성 수축감을 '제대로' 느낄 수 있다면, 어떤 머신이든 광배근 신장성 수축감을 느낄 수 있음. 그만큼 풀업 자극이 어렵고 중요하단 의미)
3. 코어 단련
4. 흉추 컨트롤(* 과도한 흉추신전을 하지 않을 수 있을 뿐더러, 필요에 따라 굴곡이나 신전 조절이 가능해짐)
5. 광배근뿐만 아니라 등의 전반적인 프레임 증가
초보자 뿐만 아니라 중상급자도 풀업을 놓아서는 안된다고 생각합니다.
득근!
중급까진그래도됨. 나 풀업4년함 풀업위주로요. 근데 풀업은 커지는데에 한계가 확실합니다.
이런 동작을 데드리프트나 바벨로우나 다양하게
등운동으로 응용할줄 알면 풀업 필요없는데 응용 못하면 풀업 열심히 해야함 등운동 하는데
흉부 회전 사용못해서 팔로 운동하는 모습보면 안쓰러움
@@class5244 중량을 안쳐서 그럼
@@임지수-h9z그래서 풀최몇? 영국해병대식으로
역시 이운동 유튜버는 제목으로 어그로를 끌수밖에 없구나 ㅠㅠ
응 턱걸이 ㅈㄴ 쓸모없어 거지맨몸운동충아ㅋㅋㅋ
원래 턱걸이는 몸풀기+자극 느낌으로 맨날 루틴 처음 운동에 넣었는데
등 다털어놓고 마지막운동으로 하는
풀업도 느낌 지림
확실히 운동에대한 지식도 부족하고 구력도 짧은게 말하는거에서 느껴진다
그냥 턱걸이 내려치기 하거나 안 하는 사람들은 턱걸이 극복을 못 하니 쉬운 길을 선택을 하는 거여 렛풀로 ㅋㅋ
풀업을 등으로 사용 못 하고 그냥 못 하니깐 안 한다는 거임ㅋㅋ
모두가 일반적으로 해야 된다고 생각하는걸, 하지마세요, 저는 이거 안해요 하면서 어그로 끄는 애들이 있음 그런 어그로 끌면 뭔가 자신이 조금더 아는거 같고 조금 더 차별성이 있어 보이거든 하지만 그런거 하다 나락간 사람이 많치 가장 큰 예로 파토코치
풀업 12개 정말 정자세로 완벽하게 되면 걍 중량 풀업 하세요 여러분ㅋㅋㅋ 첫번째 소리는 좀 개소리 같아요 풀업 만큼 등 전체적인 발달에 좋은 게 없습니다 아 물론 3셋만 나머지는 랫플 바벨로우 등등 조져버려~!
각종 논문이나 근 활성도 실험 보면 턱걸이는 그냥 필수라고 보는데 저는.. 심지어 아놀드도 평생 1가지 운동만 할 수 있다면 턱걸이하겠다고도 했고 해외에 유명한 운동인들도 턱걸이 다 하는 걸로 아는디.. 턱걸이 효과도 다 인정을 하고 있고
다리는 스쿼트가 필수라고 생각하고 등은 턱걸이가 필수라고 전 생각합니다
운동에 필수 운동은 없쥬
낭만호구도 거의 턱걸이 위주로 하더라구요
응 필요없어 만재tv보다 몸좋냐 넌
스쿼트가 필수이긴 한데, 스쿼트 하나만 해서도 안 되는 거 같아요. 요번에 힘큐랑 한주먹 보니까, 하체 차이가 너무 극심하더리고요. 특히 엉덩이는 압도적으로 힘큐가 더 좋았고요. 그 이유는 스모데드와 힙쓰러스트의 차이라고 생각합니다. 결국 골고루 다 해야 하는 거 같습니다.
@@jeebumjun9493 진짜 멍청한 논리네 ㅋㅋㅋ
낭만호구 형보면.. 그냥.. 만재는 풀업을 못하는게 맞다 ㅋㅋㅋ
호구는 프로보다도 풀업많이땡기는디요
그사람은 풀업만하는데 몸이 더좋음ㅋ그래서 한가지라도 제대로해야됨
낭만호구 매일 풀업500개이상 몸풀기로 했는데 니가 그거할수있음??? 그정돈해야 턱걸이로 근비대온다
애초에 맨몸 위주인데 그정도 몸만든거보면.. 잘할수밖에..
풀업 좋은운동이니 꼭하세요.
구력 10년차들도 풀업이 어렵고 힘들어하는데 구력 3년 4년차 주제에 너무 앞서나갔다. 만재 이번 영상은 공감못하겠다.
아니 저몸가지고 그런얘기하는게 자만 맞습니다
이분은 그냥 운동하는데 너무 생각이 많음
너무 생각이 많아서 근성장에 방해될 정도
어느정도 운동에 진심이고 내 직업으로 삼을 정도면 생각이 많은 게 당연한 거죠.
@@소방관-y1i 맞는 말씀이십니다만 직업 삼을 정도로 생각이 많아서 생각이 많은만큼 좋은 몸은 아니다 이 말입니다~^^
근육맨 김승윤보셈 턱걸이만해서 등근육지린다. . 어떻게하냐에따라다른거임
0:27 이말팩폭으로 조져뿌네ㅋㅋ
사람마다 근육 성장은 다르고 그건 하나의 케이스일 뿐이고 ㅋ
맨몸으로 누구나 그렇게되면 헬스장은 왜 존재할까?ㅋ
그분 헬스장 다님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먼 소리임
씹인정..웨이트 8개월 맨몸5년 김승윤보면 내추럴이라고깝치는 유튜버 구력10년 넘는애들보다 등이 훨씬 좋죠.. 방법이중요한듯합니다
만재야 뭘 증명을 하고나서 턱걸이 안해도 된다고 해라
그리고 틱톡시작해라 틱톡으로 훨씬더 수익 창출이 극대화된다
십ㅋㅋㅋ
요새 만재 왜캐 뇌절많이하지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 님이 만재보다 몸좋음? 그랑프리해봄? ㅉㅉ
니 친구에요 만재님이? 개쳐맞을라고 ㅋㅋㅋ
@@user-caaaamgyu 만재엄마냐?
@@310jang ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@310jangㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ... 웃다갑니다
풀업'만' 하면 등 성장에 한계가 있지만, 다른 운동과 같이 해주시면 확실히 도움이 됩니다. 저는 초보자때 풀업만 하다가 나중에는 기구로 등키우다가 지금은 풀업 150회 + 기구로 등 루틴을 가져가는데요, 확실히 풀업만한게 없다고 느낀게, 운동 전에 풀업으로 광배 살짝 털어놓고 바로 랫풀 들어가니까 자극, 펌핑 둘 다 장난 아니더라구요. 거기다가 롱풀이랑 로우동작도 나중에 들어가면 진짜 자극, 펌핑 둘 다 이득입니다. 물론 저 방법으로 5년간 변화없던 등근육 한계도 뚫었습니다.
풀업 빨리 줄이고 프리로 갔으면 5년까지 안걸렸을껄요
다음 제목: 턱걸이 하니까 프레임이 달라졌어요 가즈아
아니 풀업 10개도 못하는사람이 랫풀하는거랑, 풀업 100개하는사람이 랫풀하는거랑 누가 몸좋은지 정답모르는사람 여기 있냐? 댓글 수준 왜이랰ㅋㅋㅋㅋ 초딩들도 아는 답을 왜케 싸움ㅋㅋㅋㅋ
저도 턱걸이를 안하고부터 등이 더 좋아졌습니다.
턱걸이라는 운동은 상당히 좋은 운동이지만. 갯수를 많이 할 수 있는 것과 매 순간 등을 100% 써가면서
자극을 온전히 이끌어 낼 수 있는 것의 차이는 큰데
대부분 턱걸이를 잘하시는 분들은 많지만 등의 자극을
백프로 이끌어 낼 수 있는 분들은 많지 않다고 생각합니다.
저 역시 그랬구요. 컨디션에 따라 운동감 차이가 심해서 등의 자극을 100% 쓰지 못했었는데
랫풀다운으로 수직당기기 운동을 메인으로 삼은 후 부터는 등의 성장이 훨씬 빨랐습니다.
랫풀다운의 장점은 컨디션에 상관없이 견갑 컨트롤을 훨씬 잘할 수 있기에 운동감이 들쭉날쭉하지 않은 것 같습니다.
랫풀로 등 운동을 메인으로 삼은 뒤에 다시 턱걸이를 했을때 훨씬 더 턱걸이의 컨트롤이 잘 되기도 하였구요.
갯수와 상관없이 턱걸이로 등을 백프로 털어낼 수 있는 상태인지 아닌지 본인 스스로 잘 판단하고
만재님 말씀처럼 루틴에 변화를 줘도 좋은 선택이라 봅니다
결론 : 턱걸이 못함
@@ilillillil2882 님보단 잘해요 ㅎㅎ 10대 후반부터 30대 초반까지 턱걸이만 해왔습니다만
등자극에 렛풀이 최고긴함 턱걸이는 사실 운동 입문할때 등의 느낌과 코어의 안정감을 얻고 시작할수있어서 해야하고
등이 턱걸이를 하자 말자 할 수준은 아닌데 역시 로이더는...
저게뭔로이더 입만열면아주 ㅋㅋㅋ
뭔 ㅋㅋㅋㅋ
그럴 수준이 아닌건 맞는데 뒤에 로이더는 빼라 ㅋㅋㅋㅋ 뒤에 문장때문에 니 말이 쓰레기가됨
뭔.. 본인이 안하겠다는데 수준 운운하네
로이더몸은 아니지않냐 ;;
만재님은 항상 멋있어여ㅋㅋㅋ🍣🤣🍣
2:44 이분뭐하심?..? ㄷ
복근운동
케이블 크런치 같은데요
낚시하다가 건진 물고기 모습 같네요
2:46 이분 뭐하시는거죠?ㅋㅋ 아 집중하고 잘보고있다가 웃었네
아....이번영상은 좀 ...보기가 좀 힘드네 님...전문가 아니심....ㅋㅋㅋㅋ 뭔 이상한 말을 자꾸 전문가인척 하는데 다 틀려서 웬만큼 틀리면 옛날 영상처럼 그냥 넘기면서 보는데 이번 거는 많이 힘드네
니가 가서 가르쳐 그럼
저게 정답이 아니라 자신은 도움을 봤기 때문에 이렇게 하는것도 괜찮고 좋다라는 영상인데 왜이리 꼬여있어요 ㅜㅜ
마 새기야 얼굴 봐라 이게 운동끝이다
거짓말 하냐 저사람이 틀린 말이 있냐 자기 저정도면 솔직히 좋은 몸이고 자부심 가질만 하잖아 말하면서도 자기가 말하려는 거 한번 물러서고 이게 무조건 맞는 건 아니다라고 한마디싹 항상 하고 설명하고 운동 하면서 느낀 거 말해주는 걸 전문가인척 한다라.. ㅋㅋ 화이팅
승준이 만재님보다 몸 안 좋음
미친 형 드뎌 곧 십만이네 대흉근 쌉 웅장해져 형
근데 3:03 렛풀 하는거 보면
진짜 중급자라고 할 수도 없는 수준이라고 봄;;
1. 견갑 컨트롤 미숙
2. 상체 움직임 부자연스러움
팔로 땡기는거 같은데 걍..
풀업 하는 사람들 자부심이 비정상적으로 크긴 한 듯 ㅋㅋ 나도 15개까지 당기지만 다른 운동이 더 효율적일 수 있다고 생각하고, 이 유튜버 생각은 이렇다 하고 넘어갈 수 있는데 그건 풀업을 못해서 그렇다는 둥 영상은 전혀 보지 않고 댓글 다는 사람이 많네 풀업 40개까지 당긴다잖냐 겸허한 자세로 다양한 의견을 받아들일 수가 없나 봄 ㅇㅇ “풀업을 잘하는 나”에 꽂혀서
광배만큼 승모도 중요한거 맞아요 저도 요근래 같은걸 느껴서..근데 만재님 무게가 어느 순간 괴수가 됐네요..
결국 승모컨트롤이 웨이트의 끝이에요
풀업 못하는 애들이
지네 못한다고 합리화 하려고 하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
니네 풀업 자세나 실력이면 ㅇㅇ 도움 안 되는게 맞음 ㅇㅇ
ㄹㅇ ㅋㅋ
풀업을 안하고 등을 키운다라...
풀업으로 등을 키운다라…
@@dextermorgan9356 턱걸이 등 못 키우면 그냥 등신 아입니까??.. 냉정하게
만재님 영상 빠짐없이 챙겨보는데, 이번 등운동 영상 공감 많이 가네요 ! 득근하세요
등 운동 가기 전 좋은 영상
설기관은 경력이 그정도에 등이 그정도인데 풀업 꼭 하던데..ㅋㅋㅋㅋㅋ굳이 중량풀업이 귀찮다면 맨몸으로 하되 마지막에 배치시켜서 네거티브 ㅈㄴ주면 얼마 못할거 같은데??ㅌㅋㅋ
설기관 광팬인데 뭔 개소리지...
설 선수 등 루틴에는 풀업은 거의 없어
띨빵한것아
@@jun_hoi 개많이 나오기는 챌린지로 10x10 1분안에 하는거랑 팔로우 썰 가르치는것에 있지 선수 운동 루틴에없다는데 뭘자꾸
있다는거니... 우기지좀 마라
등의 텐션을 유지하면 팔을 완전히 펼수 없습니다.
자만이 아닙니다 ㅋㅋ 개웃기네 풀업 열심히해라
구민표도 등 운동 하기전에 풀업부터하는데 뭔 개소리임?
구민표가 누군데
초보자 분들은 머신 이용해서 먼저
풀업하고 등운동 들어가는거 추천합니다
이상한 케이블 운동 하지말고 풀업하면서 주변 근육들 풀어주고 관절 데우는 느낌으로 하시면 좋습니다
안녕하세요~!!! 만재님~!!!
항상 유튜브나 운동하느라 수고가 많았습니다~!!!
저는 요새 스트레스 생길때 그림을 그려서 스트레스 해소나 기분이 전환하고 있는데요~!!!
그렇다고 잘 그리다는건 아니고 옛날 초등학생때 미술학원에 그리는 실력을 더 집중해서 그리고 있어요~!!!
그리고 풍경에 따라 여러가지의 동물이나 사람을 넣어서 그리고 있답니다~!!!
늘 건강하시고 힘내시고 화이팅 입니다~!!!
항상 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍니다~!!!
오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!!
항상 감사합니다~!!!
3:18 조심스럽지 않게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
턱걸이는 무게를 달아도 제어할 수 있는 선에서 양견갑대의 불균형적인 움직임과 치팅만 하지 않는다면 괜찮긴한데 바벨로우는 아무리 잘한다해도 장기적으로 허리에 대한 이슈가 커서 잘 안하게됨
물론 튼튼한사람은 잘만 하지만은.. 그렇지 않은 사람은 로우로 점진적 과부하를 할려면 덤벨로우나 가슴받침이 있는 로우머신 등을 하는게 나을듯
그 바벨로우 하실 때 굳이 45도로 맞추지마시고 본인에게 맞는 자세 찾고 요추에 무리 안 가는 선으로 한번 해보셔요!
저도 최근에 그래서 다시 무게쳐보는데 100kg까지는 안정적으로 진행하고있어요
바벨로우 안해도됩니다
@@taehyun777_ac 허리를 숙이면 허리가 아프니까 안아프려고 몸을 세우면 그만큼 등이 덜 먹는거 아닌가요? 그럴거면 그냥 다른 등운동 하는게 효율이 좋을듯.
@@dump0922 허리를 과도하게 숙여라가 아니라 적당히 허리숙여도 오버그립으로 잡는게 아닌 언더그립으로 잡게되었을 때 괜찮더라구욧 ! 나름 잘 먹어요
진짜 맛있는 설명 감사합니다
헬린이들은 이 영상 귀담아들을 필욘없다 너희들이 고려할 시기는 이 분 만큼의 수행능력에 도달했을 때 그때 생각을 해보는거다. 걍 닥치고 턱걸이 땡뎌
풀업을 왜 안하죠...? 풀업만큼 기본에 충실한 등 운동은 없습니다. 복합 다관절 운동이기도 하고, 코어도 쓰이며, 사실상 전신 운동이라고도 볼수있죠. 지금 운동 방법으로 효과를 많이 보시고 하셨겠지만 풀업을 안한다는거는 참 안타깝네요 ㅠ
초반에 암풀다운 하실 때 쓰시는거 vulken 그립인가요? 맞다면 vulken그립으로 할 수 있는 운동과 방법에 대해서 영상 올려주시면 정말 좋을 것 같아요🥹
ㅋㅋ풀업이 등 기본이라 생각함
뭐 사람마다 생각이다르고
잘 먹는 운동도 다른거니까~
저는 풀업안하고 등운동 하면 자극이 잘 안먹네요
무조건 안하지마시고 본인 잘먹는 운동 잘찾아하시고 잘먹고 즐겁게 하면 되요~
만재님 멜란지색 버뮤다 팬츠 정보 좀 부탁드립다!🥺
풀업못해서 내려치는 돼지 찐따들의 향연ㅋㅋ
만재님 근데 옛날에 실압근 된다고 머슬업 연습한거는 어떻게 됐나요
1:43
2:00
2:23
턱걸이를 잘해서 등이 좋은 사람들도 많지만 , 반대로 턱걸이를 잘하는데도 등이 안좋은 사람들도 꽤나 많다.
이유는 턱걸이라는 운동으로 등을 완벽히 고립해서 느낌을 다 가져 간다는게 초고급 테크닉이기 때문이다.
그 만큼 숙련이 많이 되어야하고 턱걸이만으로 등의 느낌을 가져간다는게 고급자가 아니면 쉽지않다.
숙달을 통해서 그런 컨트롤을 잘할 수 있는데까지 도달할 수 있지만, 그 시간은 많이 오래 걸릴 것이고
그 시간에 좀 더 등을 컨트롤 하기 쉬운 운동들을 연마 한다면 다시 턱걸이를 했을때 더 쉽게 컨트롤 해낼 수 있다.
그만큼 운동신경도 없다는거임
제발 운동에 고립이라는 건 없음 몸은 하나로 다 연결이 되어 있는데 무슨 고립입니다.. 제발 좀
@@희망은있다 보디빌딩 운동에 고립이 없다고 하는건 걍 기능성 운동이나하셈 ㅋㅋㅋ
잘생겼다 ...운동까지
현대적 등 유행고ㅏ 많이 비슷하네요 ㅎㅎㅎ 멋잇습니다
힘큐제자다운 소견
근데 중량치시는거에 비해 근육 사이즈가 별로 안큰거같은데, 날리는 중량이 많게 운동하시는건 아닐까요?
저만큼 들어줘야 저정도 몸 나옴 운동 안해보심?
내추럴이고 구력이 짧잖아.. 몸이 무슨 며칠, 몇 주 만에 바로 바뀌는 줄 알겠네
팔로 당기는게 많아서 좀더 그런듯
운동 안해보신거같은데....ㅋㅋㅋ 중량=몸이 아닙니다 ㅋㅋㅋ 그리고 내츄럴로 저정도 몸이면 개좋은건데
근육 작은건 팩트임
턱걸이 필요없다는거도 팔로 땡겨서 그럼
저도 똑같은 생각입니다! 등이 좋으신 분들 보면 대부분 풀업을 해도 많이 못하시거나 아예 안하시는 분도 많더라구요
정말 도움이 잘되는 영상입니다! 운동을 하는 유튜버중에 제일 좋아하는 유튜버가 만재님 힘큐님 가을우주님인거같네용ㅎㅎ
팩트 킹유진 턱걸이 안함 렛풀다운 위주로 함
2:41 ? 옆에분 복근하시는거 같긴한데 곧 트레이너 달려올듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장 다니는데. 굳이 풀업에 과잉투자 할 필요 없긴함. 맨몸할거면 홈트나 하지.등은 머신빨이긴함. 근데 머신 병행하면서 맨몸 턱걸이 10개 땅길 근력은 키우는게 맞다봄
개인적인 생각으론 풀업도 다른 렛풀다운이나 시티드등등 골고루 해주는게 좋다고 생각
진짜 운동 똑똑하게 하시고 열심히 하시네요 존경스럽습니다.
와... 등😮
등 운동을 루틴좀 연구해야겠네요
아직 헬린이라서 많이 배우고 갑니다
씨범도 운동 10개를 꼽을때 풀업을 얘기하고 로니콜먼도 풀업을 하는데 풀업이 의미가 없다느니.. 너무 극단적으로 가시네요 자만 맞습니다
씰로우도 상부위주로 세팅바꾼건가요?
만재님 랫풀다운 하실때 지면과 팔꿈치가 수직이 이루어지지 않는데, 그렇게 동작을 하시는 이유가 있을까요?
몸도 좋으시고 랫풀다운 운동에 대한 이해도도 높으실텐데,
그렇게 하는 이유가 있을거라 생각이 되어서 질문 드려봅니다.
그러게요 팔꿈치가 뒤로빠지네요
팔꿈치가 자연스레 어느정도 빠지는건 ㄱㅊ은거임
근데 만약 뒤로빠지는게 과하고 무게에 의한 자극도 온전히 다 느껴지지 않고 뭔가 뒤로 빠지는 느낌이 든다?
문제 있는거임
적극 공감되는 말씀해주셨네요~~
형님 먼가 이상하다 싶으면
상부니 하부니 요행조찌거리 깔짝깔짝 하지마시고 먹는양을 늘리고 기본 정석으로 블랙아웃올정도로 중량올릴생각을하세여 그럼 상부고 하부고 알아서 큽니다
이게 ㄹㅇ 찐정답 ㅋㅋㅋ
지금 12kg벌크업하니까
거의 삼대550됨 ㅋㅋㅋ
저도 턱걸이의 비중을 낮추고 워밍업으로만 하고있습니다. 중량풀업으로 바꿔하기보단 그냥 바벨로우나 중량을 칠수있는 운동을 위주로 하는듯
만재형님 질문있습니다. 그 능형근이랑 하부,중부 승모근 운동을 하라는 말씀이신것같은데, 최대이완시 흉추 신전 유지, 상완근 내회전을 하게되면 어깨가 거상이 되는게 정상인건가요??
흉추 굴곡시켜야 하는 것 아닌가요?
@@이창명-i7b 흉추 굴곡은 제가 알기론 일부러 의도적으로 굴곡시키는게 아니라고 배웠습니다 .흉추 신전유지하고 상왼 내회전 하면 따라오는게 굴곡이라고 배웟습니다
@@응현김-v9u 와 그렇군요 감사합니다 !!
만재 그런거모름
공감함 나또한 턱걸이버리고 등이더좋아졌음 지금은상부위주로 하고있음
맨몸만 하다가 어제 시티드로잉, 암풀다운까지 드랍으로 털어주니까 꿀쨈
ㅇㅈ
구독 취소합니다;;
헬스장갈돈없노??ㅠ 방구석에서 하루종일 턱걸이나해라ㅋㅋㅋ
조준은 그 몸인데 등운동 첫종목 무조건 풀업하던디
걘 약쟁이잖음
조준이 로이더야??
ㅇㅇ
@@꼬부기-f1y3o 너만 몰랐을듯. 흔한 자기는 아니라고 하는 구라쟁이 로이더임
파이트클럽 에서도 로이더 약물 부작용 땜에 심장 문제 생겨서 싸우지도 못하고 퇴출함
@@user-DogChinese 아니 영상이 풀업이 한계라매요 ㅋㅋㅋㅋ 조준이 로이더든 아니든 뭔상관임
한계가 있으면 조준도 풀업 아예 안하겠죠
2분47초 영상에서 여성분이 하는 운동은 무엇인가요?
복근운동 크런치입니다! 누워서 하는 것에 비해 중량설정이 쉽기 때문에 케이블로 저렇게 하기도 해요
혹시 답글이 달릴까 기대하며 적어봅니다.. 바디프로필 준비중입니다. 유산소 주6회 40분 사이클에 하루 네끼 고구마 150 닭 200 먹는중인데 몸이 힘들고 운동 퍼포먼스가 너무 안나와서 알아보다가 트레이너하는 지인이 쌀밥 200 닭 200으로 바꾸라고 하는데 혹시 어떻게 생각하실까요?
4분할 웨이트 1시간 반 정도 진행하고있습니다.
턱걸이 좋음 근데 고난이도운동이라 초보들이 등에 자극주기는 쉽지않더라구요
오히려 머신운동이 초보자입장에서는 자극도잘오고 더나을듯
예전부터 만재팬인데 냉정하게 대회 성적도 대단하다 생각함
하지만 트레이너 일도 하기 때문에 기본적인(생체) 자격증 등등
취득하면 운동유투버도 그렇고 더욱 성장 할거같음
이게맞긴하지 보디빌딩전문센터라괜찮지 퍼블릭이면 큰일남
비판의도는 전혀 없고 팬심으로 성공하길 바랄뿐…
사실 만재 정도 보디빌딩 사랑이라면 기본 생체2급은 충분히 땀
민재 생체 합격했어요~
@@himq8159 오 힘큐형
원래 생체2급 없이 피티하고 돈받으면 불법아닌가요?
와 바벨로우 한쪽당40이면 총합100을 저렇게 당기는 건가요?!
전적으로 동의함
미투 ㅋㅋ
크 겁나 맛있다!!!!!
케비케 겠죠. 개인적으로 세계적인 선수 이닌이상 풀업이 등운동에서 다른 운동에 비해 비효율적이라는 생각은 부끄러워서 잘 안할꺼같긴 합니다.
형님 그리고 형님의 가장큰문제점은
운동 식단 정신 모든부분에서
야마가 1도 안느껴져여
내추럴 보디빌딩하시는 분들중에
탑티어에 있으신분들 거의다 풀업하던데..
중량 풀업하면 되잖아
중량도 꼴랑 10kg걸면서😂
2:10 더매스 반팔티 정보 좀요 ㅠㅠ
요즘 나오는 머신들 정말 좋은 머신들 많아서 우리가 흔히 아는 풀업이나 바벨벤치프레스 바벨스쿼트 이런 거 안해도 됨.
전부 머신으로 대체가능하게 만들어놨음.
물론 머신이 한정적인 상황에서는 당연히 풀업도 하고 바벨벤치같은 것도 해야하고 렉에서 프리스쿼트도 하겠지만 전부 대체 가능한 좋은 기구들이 있는 헬스장 다니시는 분들이라면 고집 할 필요 없음.
그래서 뻥근육 소리 듣는거임 ㅋㅋ
무슨 미적으로만 돋보이려 운동함?
운동은 결국 건강하려고하는건데 ㅋㅋ
코어 및 신체 균형 잡는 운동이 얼마나 중요한데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@아하아하-m7w 바디빌딩이 미적으로 돋보이는 운동인데요 .. 뻥근육, 패션근육이라고 부르는 거 다 인정합니다. 그리고 바디빌딩은 건강한 운동이 아니예요.. 인대와 건과 관절을 소모시키능 운동이고 고강도 동작을 반복하는 비효율적인 운동입니다. 건강해지기 위한 운동이면 바디빌딩 하면 안되죠. 정확한 자세의 런닝과 수영, 필라테스 같은 게 훨씬 도움될 겁니다.
@@아하아하-m7w이건 걍 개씹소리네ㅋㅋㅋㅋㅋ
대회는 꿈도 안꾸는 일반인들한테 실질적인 운동도 추천해주십셔 ㅜㅜ 운동 평생하는 적당트레이닝 마인드인사람도 많습니다ㅜㅜ
그럴거면 지금처럼 적당하게 하믄되죵
임마는 1년내내 벌크하나 ㅋㅋㅋㅋ
컨텐츠가 조온나읍죠
걍 풀업이든 로우든 풀다운이든 존나게 댕길 분들 개추 ㅋㅋ
I saw you last week in the street so handsome 🥰
운동시작으로 턱걸이로 풀어주는게 젤 나은데
만재형 회색 버뮤다 반바지 정보좀알려줘
형님그리고 무슨 꼴랑 밥200그람 정도먹으면서 저울재시고 그러던디
거기까지할정도로 그런 몸과 수행능력은 아니에여 쌀밥2키로씩 드세여 고기개같이잡수시고 보충제 이딴거필요업어여 원초적인걸 젤 잘하는놈이 이기는종목입니다;
전적으로 동의. 나도 풀업에 대한 환상 있어서 꾸역꾸역 30개 찍고 중풀까지 했지만 보디빌딩 관점에서는 그렇게 효율적인 운동이 아님. 무엇보다 점진적 과부하 정도를 측정하기가 힘듬.
랫풀은 파운드 단위로 과부하를 줄 수 있고 각도와 그립을 자유자재로 바꿀 수 있음. 근데 풀업은 미세한 과부하를 주기가 힘듬. 또 체중이 늘면 갯수가 줄고, 체중이 줄면 갯수가 늘어버려서 정확한 등의 발달을 추적하기가 힘듬. 끽해봐야 네거티브 엄청나게 주거나 횟수로 터는건데..비효율적임. 거기다 머신에 비해 특정 부위 타겟팅, 고립도 하기 힘들고
푸쉬업이 고중량 벤치를 대체할 수 없다는건 대부분 동의하면서 유독 풀업은 신격화가 되어있음. 왜냐? 푸쉬업과 달리 초보자들은 풀업을 1개도 못하니까 고급운동이라 보는 것. 레벨이 올라가면 운동 시작전 몸풀기, 마지막에 맨몸으로 털어주는것 정도는 좋음.
동의합니다 풀업 어느정도 할 줄 아는 단계까지 가면 그냥 워밍업용 그 이상도 이하도 아님 영상으로 인해 오해가 좀 생길 것도 같음 풀업을 할줄 아는데 굳이 안하는거랑 못하는거랑은 큰 차이인데
와 10 명언이다 감사해요 체중에 따라서 변동이 심해서 고민중이였는데 고민해결됐네요 ㅎ
좋은 글 감사합니다 형님😉
사람마다 다른거지 내말이 맞다 니말이 틀리다 할게잇나 자기한테 맞음 그만임
88키론데 턱걸이 30개땡김 정자세로
@@헬창-c6j 정자세로 치팅없이 고립해서 30개를 한다는 말인가요 ?
@나사 그니까눈 나는 등 운동으로 풀업만했으니깐 광배는 좋은데 다른부분들이 부족하니. 영상에서 보디빌딩 관점에서
전체적인 등 운동을 위해서 다른운동도 하겠다는 말이야.. 으ㅡ