Se Você Sentir Dor Após um Treino, Experimente Pelo Menos 1 Dessas 10 Dicas
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- Ok, bem, você finalmente superou sua preguiça e se foi para a academia. Você estava tão orgulhoso de si mesmo, correndo quilômetros na esteira, levantando pesos e fazendo flexões! Mas hoje não se sente mais feliz. E a razão para o seu mau humor é uma dor muscular irritante e excruciante!
Estamos falando de DOMS, que significa dor muscular tardia, e essa NÃO É normal. É pior entre 24 a 72 horas depois de um treino excessivamente intenso, porque é quando o seu corpo finalmente começa a reparar o tecido muscular rasgado. Felizmente, existem vários truques e eles são o que há de melhor para lidar com a dor.
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MINUTAGENS:
Tome um banho gelado🛀 0:31
Use uma bolsa quente 0:54
🍍 Coma cerejas e abacaxis 🍒 1:07
Faça alguns movimentos leves 1:23
Faça alongamento leve 2:01
Beba mais água do que o habitual 3:07
Aprenda várias técnicas de automassagem 3:34
Tente usar uma roupa de compressão 4:21
Coma mais proteína 4:43
🆘 sinais preocupantes 🆘 5:20
Dor muscular de início tardio 6:11
Como você evita isso? 7:33
#dormuscular #treino #incrível
Música por Epidemic Sound www.epidemicso...
RESUMO:
- Você pode não saber, mas a maioria das equipes esportivas profissionais tem uma banheira cheia de gelo no vestiário e, depois de treinos difíceis, os atletas passam cerca de 10 minutos de molho lá.
- Algumas horas depois, coloque uma bolsa quente (ou qualquer outra fonte de calor) sobre os músculos tensos. Isso estimulará o fluxo sanguíneo e eliminará a tensão, o que, por sua vez, acelerará o processo de cura.
- Vá ao supermercado compre cerejas e abacaxis. Eles são ricos em uma enzima chamada bromelaína, que tem incríveis propriedades anti-inflamatórias, e os alimentos que contêm essa enzima são frequentemente mais eficazes do que os medicamentos anti-inflamatórios!
- Mesmo que você sinta dores musculares insuportáveis, ainda precisa fazer alguns movimentos leves.
- Um alongamento leve é outra ótima maneira de pôr fim ao seu sofrimento. Durante o alongamento, você aumenta sua amplitude de movimento e libera a rigidez muscular.
- Beba mais água do que o habitual - e quero dizer muito mais água! Acontece que há uma conexão direta entre o aumento da dor muscular e a desidratação!
- Aprenda várias técnicas de automassagem. Você provavelmente sabe que depois de correr uma maratona os atletas recebem uma sessão de massagem reabilitadora que os ajuda a se recuperar.
- Você também pode tentar usar uma roupa de compressão: ela evitará que a dor piore e acelerará a recuperação do tecido muscular.
- Coma mais proteína. Não é apenas um elemento vital para construir músculos e mantê-los saudáveis, mas também ajuda seus músculos a se recuperarem mais rapidamente depois de um treino difícil.
- Se, além de dor muscular extrema, você sentir fraqueza, inchaço e sua urina apresentar uma cor amarronzada, é necessário consultar um médico o mais rápido possível! Essa condição pode ocorrer quando a fibra muscular excessivamente trabalhada morre e libera uma proteína chamada mioglobina na corrente sanguínea.
- Nunca pule os aquecimento e alongamentos dinâmicos, como andar de pernas para o ar, balançar as pernas ou agachar. Essas atividades preparam seu corpo para o treinamento e reduzem os efeitos da DOMS.
- Após o treino, reserve um tempo para se refrescar fazendo uma atividade aeróbica leve, por exemplo, correndo ou caminhando por 5 a 10 minutos.
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Alguém que começou na academia e tá deitado cheio de dor assistindo esse vídeo ?
Eu kkkk comecei na academia faz 1 semana,tô sentindo muita dor nas partes das costas e no ombro e no braço todo não consigo esticar o braço de jeito nenhum
Meu braço era muito magrelo sab não dá pra explicar,mais tipo agr ele deu uma digamos que uma "inchada" e eu tô muito feliz só em saber que cada esforço,cada gota de suor tá valendo a pena
Porque triste mesmo seria se você tivesse ali se matando e não vinhesse nenhum resultado kkk
Sinto dor mais com vontade de volta kk
@@ge77wesley51 mano olha o que tu tá falando kklkkkl isso é panp não cresceu nada ainda é só 1 semana po
Falaram q Depois se acostuma;-; até agora tá doendo;-;
Eu faço exercícios de mobilização e alongamentos antes do treino. Treino dentro dos limites do meu corpo. Ao perceber que já não tenho mais a dor muscular, significa que está na hora de aumentar o esforço. Alongamento depois do treino. As dores são minimas e perfeitamente suportável.
E importante aquecer também
Alongamento dps do treino pode piorar
Nao se deve fazer alongamento dps do exercício
Passei por isso esses dias, foi osso, mas a primeira semana é assim, agora na segunda semana já estou praticamente sem dor, ja repeti o mesmo treino e não deu quase nada, só cansaço, muita dor depois do treino não é normal, faça sempre as séries na posição correta.
Mas vc dá aquela pausa de descanso ou vc treina todos os dias?
@@daniella8420 eu treinava todos os dias, de segunda a sexta, alternando, treinos em a, b e c, o treinador montava e eu seguia o treino assim...alternando pra não forçar os grupos musculares...e com isso conseguia se recuperar bem, e se alimente bem e se hidrate tbem...
@@paulorodolfogomes9800 Excelente! A,B,C é muito boa pois se consegue trabalhar 2 vezes o mesmo grupo muscular por semana, dependendo claro dos exércicios pescritos pelo personal.
Eu voltei a malhar, em casa mesmo, e como sei que dói no dia seguinte, fiz somente 3 sessões de flexões, mas a dor que eu sinto no ombro e trapézio é insuportável a ponto de doer de todo jeito, estou há 2 dias sem dormir
Eu bebo bastante água, faço massagem em mim, tomo banho gelado e me alongo todo, a dor ameniza.
Caramba, esse vídeo falou TUDO que eu precisava com uma clareza excepcional
O alongameto funconou quase que instantaneamente, fiz enquanto assistia o vídeo. Muito bom!
Tbm deu certo pra mim
Sem modinha , descanso é o único caminho.Não a nada melhor do que sentir aquela dor de fibra muscular rompida após o treino . O objetivo do treino é esse romper as fibras musculares , isso se chama catabolização e os ganhos/benefícios vem a partir do descanso ,isso se chama. anabolismo .
Tá maromba agora ?
Oq eu faço: da academia até minha casa já é uns 10 minutos andando, tomo um banho mais pra frii, não pego friagem, faço massagem em mim mesma, alongo e como ovo, carne, leite, sla☺️☺️ alivia muito a dor💕💕
Eu era muito sedentário,ontem fiz um treino leve na academia,me senti um pouco mal, meio tonto kkkk,mas dps que fui pra casa eu respirei ar puro e melhorou,agr estou só com dor nos músculos do braço que foi o foco do treino,acho que é normal!!!
Se alongar antes e depois é muito bom também pra aliviar
Terrível não poder descer uma escada ou sentar no vaso sanitário pra fazer xixi 😫
É verdade 😂
Peça pro personal te alongar antes e depois do treino
O pior e pra abaixar as calças kkjjkjhjj
Exatamente assim, meu Deus meus braços estão travados parecem grudados nas articulações , n consigo nem tirar a calça 🤣🥲🤦🏻♂️🤡
ISSO e o que sinto após ir pra academia dois dias.
Travei da coluna. Sou sedentário, agora não consigo esticar o meu corpo. Estou corcunda a quase três meses esperando a consulta com especialistas . Dói muito o glúteo e atrás da coxa. Tem dicas? Esse canal é top!!!
Otimas dicas , eu estou todo dolorido , mais vou continuar sempre.
Não consigo nem me mexer de tanta dor, parece que alguém me deu uma surra! Academia, por que no pain no gain????
Foi dae um mortal pra frente, treinei bananeira o dia enteiro agora meu braço parece tomou uns 1000 socos kkkkkk.
Após um treino forte faça alguns minutos de esteira ou algum Cardio. Isso libera mais o fluxo sanguíneo e tem menos ácido lático que é o que faz doer pra krl. Cariani renato
Eu senti dor só na primeira semana, nas outras vezes doeu bem menos
A dor é necessario para evolução muscular
Estou todo dolorido mas isso não vai me impedir de trabalhar 😎
Eu comecei na academia e tô com muita dor. Mas só na coluna e pernas. Mas sei que vale a pena 🙂
Se tá com dor na coluna é porque fez errado
@@camila_costa12 mas fiz exercícios assistida. Com personal
Sem dor,sem ganho💪💪💪
No pain, no gain?
*Como faço para aliviar essa dor nesse momento?* Comecei ontem e fui pega pesado nesse treino! Acordei com os braços limitado e não consigo esticar 😥😥😥😥😢 O problema é quê amanhã volto ao Trabalho e Trabalho em produção 😥
Gelo mano ajuda demais
estou assim e treinei três dias atrás
@@joaopereira4844 estou assim também, e treinei na sexta-feira mas só comecei a sentir as dores hoje
VC e endomorfo só pode
Parei de treinar há 1 ano, voltei recentemente, estou com dores na coluna e nos braços que meu amigo está insuportável, eu assim que vou a academia não sinto as dores, chego em casa como depois uso meu pós treino, mas ainda continuo com dores que é até difícil levantar os braços, com massagem alivia, mas já está um inferno!
Estou com o mesmo problema treinei braço além da conta agora n consigo levantar sem doer
Meu Deus essa é a dor maís insuportável que já senti, voltei aos treinos agora novamente treinei pernas no primeiro dia e no outro dia não senti muita no sábado agora aumentei a carga e agora tô aqui travado sem se quer poder sentar no vazo não consigo nem caminhar direto 😭
Salvou minha noite, pow que dor! Foi puxado o treino, fiz a massagem em mim msm deu uma boa amenizada😌
Vlw
Não tome banho frio, vc acaba com os resultados do seu treino... Tente tomar pelo menos na temperatura ambiente...
Também não tome antiinflamatórios... Isso é super contra indicado pra quem quer resultados ou ficar grande...
Mas se a dor estiver excruciante use ou vá ao médico, pois a dor pode piorar...
Eu não consigo esticar os braços skksks
Eu tbm ksksksksks
Eu também ksksk, tô com dor na parte dos tríceps
Nem eu kkkk
Depois de quase um ano sem malhar voltei ontem, com um treino de bicipes e costas e hj tô aqui jogado sem conseguir esticar os braços uma dor terrível, andando com os braços encolhidos kkkkk
@@_gabrielbrito_5330 eu tbm kkkkk 😭
Que vídeo top em .utilidade pública 👏👏👏
Como disse um amigo meu de infância: "NO PAIN NO GAIN"
Rap da AKATSUKI 7MTZ
Sem dor sem ganho.
DESTRUIU KONOHA CM SHINHA TENSEI
isso não é verdade
Vai nessa. Até ganhar uma lesão
Fiz um exercício ontem a tarde após o almoço, umas 14h mais ou menos e agora, 3:30h da manhã não aguento ficar me mexendo, a dor é tão intensa que bom meus ombros ambos estão inchados e qualquer coisa dói demais, tá muito ruim... Da última vez foi a alguns anos e foi o peito todo, depois de passar muito gel "fisioforte" a dor passou em uma semana, mas agora não tenho esse gel e agora a noite não consigo ajuda. Mas eu creio em Deus que em uma semana estarei 100% denovo.
Sei como fiz 100 flexões e hoje começo e doe
Gratidão ❤🙏
Muito bom video bem esplicado deus abençoe
Eu estou aqui porque meus braços já não se esticam ... Comecei a dois dias ... E tenho tido dores intensas
como está? comecei segunda e meus braços estão literalmente impossíveis de fazer alguns motimentosnme sentido um t-rex
@@zMarshmelloG0DLoL estou com a mês dor também, não consigo esticar os braços... Vc conseguiu aliviar ?
@@matheusfeitosalopesbelem6211 coloquei meu braço numa mesa e estiquei o maximo por mais que a dor seja forte ajudou a aliviar sempre bom alongamentos massagens e etc
@@zMarshmelloG0DLoL fiquei com um dos braços assim após um treino, impossível esticar e muita dor, eu passei aqueles spray gelol e melhorou, mais levou uma semana passando pra melhorar e conseguir esticar o braço normal de novo.
depois de um mês, ainda sente muita dor?
Comecei a treinar ontem em casa, hoje acordei com os músculos da coxa doendo muito
eu também, glúteos e coxa bem doloridas.
Tbm 😒
É muito trabalhoso eu prefiro mais sentir dor nos músculos eles vão parar de doer alguma momento
kkkkk mt eu
Só eu aq q estou parecendo um dinossauro ? Kkkk
@@vitinroleplay5582 vc da sorte ainda q o seu problema é no braço quarta eu fui na academia malhei perna agora tô nem conseguindo andar kkkk
@@GustavoHenrique-bf2di vixi kkkkk, eu estou com o braço doendo e o Peito, na hora q eu ando pareço um maromba kkkkkk
@@GustavoHenrique-bf2di vixxi pior é na hora de sentar na privada kkkk
Estava fazendo mt exercicio, inclusive estou sentindo uma dor no peito esquerdo ja faz uma semana. Fui no médico e me receitaram remedios para dores musculares, porem nao teve efeito. E agoraa
Dor muscular um dia ou dois após o treino é normal é uma coisa boa,isso mostra que o músculo está tendo estímulo suficiente e com isso causando HIPERTROFIA
A dor muscular é devido a destruição das fibras musculares. Ou seja, é um processo catabolico(perca de musculo). O processo anabolico ou hipertrofico se dá no descanso.
Se você sente dor e não faz por onde recuperar com descanso e alimentação, essa dor só vai fazer você perder músculo. Já que o corpo fica sem capacidade de recupera-lo.
Dormir bem é uma boa maneira de recuperar seus músculos cansados
O foda é quando vc dorme e acorda pior kk
Eu durmo e acordo que não consigo nem abaixar o braço
@@daniellucas7802 kskskksks isso mano
Eu n to conseguindo dormir
@@majulodge8557 massagem ajuda se quiser me chama kkkk rs
A voz me fez lembrar o canal Aconteceu mesmo
No meu caso que estou com 4.9 chego no médico com dor ele orienta continue na cademia 🥴😥e vamos nós com meu treinador o caboclim num reza viu 😓☠️☠️😁😁 é puxado
Ótimoo video, obrigado!!!
Ontem foi meu terceiro dia. E estava bem dolorido, hoje está bem mais. Mas ontem e hoje a urina estava marrom.
Será que é normal por nunca ter treinado?
Não amigo, não é, beba mais água durante o dia e vá no médico se a urina continuar dessa cor por mais uns dias vá ao médico, se o seu cocô está mais claro também é um problema, provavelmente no fígado toma cuidado
Vc NUNCA pode se alongar depois de um exercício !!! Pq vc pode se lesionar e se machucar pq o seu músculo vai estar rígido e duro aí vc vai e tenta esticar e acaba se machucando
Faço algumas posturas de yôga acha que pode trazer algum problema?
Agora faz sentindo kkkkkkk
Faz sentido mesmo
Vdd, é que nem estalar os ossos, alivia mais um hora vc se lasca kkkkk
Incrivel vocês são incríveis
Comprei whey, tomo antes e depois do treino.. não tô sentindo mais aquela dor que não me deixava treinar no outro dia.. sinto dor, mas quando durmo.. acordo suavao pronto pra outro dia de treino
boas dicas a dor muscular tardia requer cuidados.
Show de bola, seguirei as dicas
Galera oque eu faço é 1 dia de descanso e depois volta no outro dia pegando leve aí volta a rotina
Eu gosto da dor
O seu corpo está quente após ter terminado o treino e depois quando se toma um banho com água gelada você perde os seus ganhos de força do seu treino que acaba de terminar. Uma alternativa ingestão de proteínas necessárias que seu corpo precisa e tomar um banho gelado no dia seguinte quando sentir a dor. Evite tornar analgésicos pois o seu corpo está se recuperando do dano aos seus músculos, os analgésicos fazem com que Você perca o ganho de massa muscular. 💪
Adorei o vídeo!!
Hoje faz 4 dias Que treinei perna não tô conseguindo meche normal tá todo dolorido 😕 parece que levei uma pancada tão forte ao ponto de doe
Plmds😭😭 eu não consigo dormir.. Eu dormo de lado, e doi pra cacete quando deito em cima do ombro, ta doendo tudo, Braços, ombro e peito e a costela
Tou andando igual um Maromba com os braços abertos
Já melhorou? To morrendo aqui
Você se aqueceu antes dos treinos?
comecei fazer 70 flexão está doendo pra caramba o músculo
Mano eu comecei a treinar ontem meu onbro ta uma dor infernal
Parece que eu tive uma lesão muscular!
Alguém com muita dor nos tríceps?
Não estou sentindo meu peitoral ?
Cara fiz um treino de perna já tem uma semana n aguento andar kkk
Fiz isso hoje e tô igual 😂
@@bastos9975 já que passa kkk
@@ingriddominato5476 espero q passe pra já treinar amanhã, hoje nem caminhar direito eu posso kkkk
@@bastos9975 Amanhã tenho treino pesado Amooo kkk
@@ingriddominato5476 bom de mais, na vdd hoje e meu terceiro dia, acho q peguei pesado de mais oq tô destruído 😂🥴
Qm vei aqui porque ta parecendo um dino kkk deixa laike
Papo reto mano kkkkkkkk
Rsrs. Fiquei dez meses sem treinar devido a pandemia, voltei ontem e esqueci que estava a quase um ano sem treinar e peguei pesado, agora travaram meus braços. Rsrs.
É maluquise prnsar isso mas estou orgulhosa por essas dores terriveis QUEREIROS SEM DOR Ñ HA PROGRESSOOOOOOOOO ARRUUUUUUU
Salvou minha vida
Velho tô com muita dor no braço é minha primeira semana na academia é normal ?
sim amigo , é como ele disse seu musculo está atrofiando(crescendo) por meio da dor e isso é normal amigo
É normal, comecei essa semana e estou com uma dor imensa.
Eu levantei alguns pesos, e meu braço está doendo agr e so esperar parar
A dor é a fraqueza indo embora
Inediatamente pequei a bolsa quente aqui do lado, MAS ME DIZER PARA IR AO SUPER MWRCADO É FODA NE MANO AI AI OS MENBROS INTERNOS DAS PERNAS ESTÃO DOENDO BASTANDO( MAS SINTO QUE ESTOU CRESCENDO)
Acho que minhas pernas vão cair, não consi dobrar as pernas e fica dando espasmos no músculo
Eu os movimento da uma dorzinha mas eu n consigo resistir ao um grande sorriso
Hummmmm, legal. Será q funciona????????? Algum educador físico para dar opinião????????
Já tô bom tempo na academia mas agora tô com coxas doente pra mim dor é por causa treino de Glúteos, contando com hoje tô dois dia com dor
Da até febre
Mangueira gelada nas pernas e muitos alongamentos. Ameniza 😅
Gelou e gelo gelou tem menthol estimula circulação e gelo alivia a dor
Eu tive que dar play nesse vídeo com o queixo porque os braços entraram em greve
a região do bíceps e entre o cotovelo está dolorido e não consigo deixar o braço reto
não da pra ir no supermercado pq eu não consigo andar kkkk rir para não chorar
Dor nas pernas ?? Kkkkkkkkkk
@@bruna6018 siim, a perna não ficava nem em pé
Sua dor passou depois de quanto tempo de treino?
@@tannysantos177 1 semaninha volta ao normal
"... Carne e peixe..."
*Cai um bife e um CAMARÃO*
Até pra sentar no vaso eu tô com dificuldade, só pra vcs terem noção 😔
eu tambémm, parece que um caminhão me atropeloou aah, desde ontem com isso
sinto muita dor...e essa dor nem desaparece mesmo um mes depois
Ótimo vídeo
Sem dor, sem músculo, eu amo a dor muscular depois de um treino ❤️
entao vc nunca teve, por causa dessa dor eu n podia treinar, porque doi muito
O problema não é só. Lidar com a dor no outro dia. É ter um dia inteiro de trabalho pela frente sentindo dor
Né boa não, pior fica se for trabalhar.muito desconfortável
Os meus braços estão de boa, mas as minhas pernas e a minha barriga estão doendo pra carvalho
Sinto dor com o vento que passa.
Estou morrendo de dor assistindo a o vídeo hahahahaha
Eu como abacaxi 🍍 pure de batata e abacate 🥑 ! No máximo 1 dia já passa . Só uma coisa não vai tomar relaxantes ou algo assim de remédio.
Se não tudo q vc fez na academia morre .
Loucura é assistir que urinar marrom depois de pedalar por 4 horas e o inchaço além da dor e da vertigem poder ser caso médico grave. Me deixou preocupado.
Eu queria saber como para o travamento no braço que eu fiz muito exercixio fisico e não consigo estingar o braço por 2 dias o que eu faço
Você conseguiu, deixar o braço esticado? Se sim me fala ae
Meu braço tá igual de um dino kkkkkkkkk
O meu também kkk
Resumindo:se vc começou a treinar faz pouco tempo é normal sentir dor na região do(s) músculo(s) exercitado,a dor dura uns 3 dias e lembre-se NO PAIN NO GAIN.VAMO CAMINHAR LADO A LADO COM O SUPER XANDÃO 👊🔥💪👑💪
SUPER XANDÃO FOREVER LIGA ESSE CAPS GUERREIRO
@@felipeaugusto6889 ELE DESATIVOU O CAPS LOCK NO RESUMO, MAS ATIVOU LOGO DEPOIS. SERÁ QUE ESSE GUERREIRO PODERÁ SER PERDOADO?
VAMOS TRILHAR JUNTOS!!
Clbc porra, não é normal sentir dor, pra quem trabalha que nem um animal, por isso tem pessoa que precisa saber maneiras de fazer a dor sumir, pq se a dor continuar, eu vou explodir meus bíceps e até romper o ombro
@@boracrescer8828 sem dor sem resultados, se tá com dorzinha e não aguenta então é melhor desistir
Genttee eu fiz treino de peito a 2 dias atrás, pense na dor 🥺😭😭😭
Eu fiz no tríceps braquial, não tava conseguindo nem lavar vasilha, tinha que abaixar a cabeça pra comer e segurar o garfo na ponta dos dedos...
@@mariacecilia-iv4yu oq devo fazer?
Eu sentir dores bem leves nada exagera e eu nunca tinha feito treino antes
E aquela dor que cinto no ombro permanente e aguda
Comprei e paguei duas dia 22 de abril é te agora não me mandaram falaram que ia me pasar o dia que ia sair acho que me enganaram
Man tô com uma dor de cortar fora meu braço
treinei braço três dias atrás e não consigo esticar os braços até hoje
O triste é não conseguir sentar no vaso nem pra fazer xixi 😪
Top
Depois de todo o treino eu como uma banana, ao chegar em casa, vou na geladeira pegar um cubo de gelo e fazer uma massagem nos músculos (no caso no abdômen)
se colocar gelo vai acabar com toda a hipertrofia, o inchado e dor fazem parte das micro lesões que fizera no músculo, e colocando gelo essas lesões não recompoem normalmente.
No Reino Unido água gelada é para morrer😂😂😂, vou continuar treinando e superar a dor! Obrigada😇
Ent faz o contrário, aplique uma compressa gelada na região dolorida e dps tome um banho quente
Minha urina tá saindo na cor marrom mais não sinto dor alguma faz 4 dias que comecei a malhar
No minuto 5:30 ele fala sobre isso,é melhor vc ir num médico
N consigo levantar o braço e virar o tronco kakakakak fiquei jogando queimada pulando d+ muita movimentação aí hj acordei tudo dolorido
Eu tive febre e fraqueza...