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운동량에 대해서 궁금한데요.. 지방은 많고 근육량은 적고 또 먹는양이 적다보니 운동 고급자만큼의 퍼포먼스나 무게는 들지 못하는데요 그래도 대회나갓던 선배와 진짜 몸이 더이상 못움직일정도로 하고있긴 한데 혹시 한번 봐주실수잇나요? 월 운동끝나고 (9시정도) 저탄수+ 단백질 화 아침에 바나나나 참외 사과 먹고 저녁운동끝나고 저탄수 수 화요일 동일 중간에 고구마 하나 추가 목요일은 아침에 사과, 점심에 일반식 배부르게 먼저먹고! 저녁 운동끝나고 단백질보충 토 일은 월화처럼 하고 일요일은 그냥 맘껏 하루종일(운동없이) 먹어도되는건가요..?
안녕하세요! 다이어트때문에 평소 단백질 위주로 잘 챙겨먹고 탄수화물은 좀 줄이려고 노력했었다가 힘들어서 한식 두끼로 다이어트를 건강하게 오래 해보려고 하고있습니다! 3일차정도 되었고 오늘 점심으로 일반식 적당히와 저녁은 다이어트 도시락 300-400칼로리 정도 먹었는데 몸이 붓고 배가 나오면서 더부룩해요.. 살이찐걸까요? 장기적으로보면 일상생활에 많이 움직이고 주 2회정도 운동 병행하면 살이빠질까요?
하루하루 느낌보다는 일주일 단위로 아침 공복 몸무게와 눈바디를 체크하셔서 살이 안빠진다면 조금씩 식단 조절을 하시는 게 장기적으로 다이어트 하는데 도움이 되실 거에요!! 절대 스트레스 받지 마시고 만약 하루 폭식을 했다고 해도 자책하지 말고 다음날 탄수화물을 적게 드시고 운동을 해주는 방식으로 조절해 주시면 됩니다😀
최근에 이 영상을 시청하게 되었는데 궁금한게있습니다 180/80정돈데 단백질을 그럼 160g을 섭취해야한다면 미트리 닭가슴살 하나 기준이 대략 22-25정도던데요 그럼 저는 하루에 7개를 섭취해야하는게 맞나요..? 맞다면 가격면에서 너무 돈이 많이 나가서 걱정이네요 ㅠㅠ 좀 더 저렴히 단백질 섭취 방법이있을까요??
탄수화물 싸이클링 짱입니다ㅎㅎ이상한 다이어트가 알려질 바에 난이도가 있어도 틀린방법이 아닌 탄수화물 싸이클링이 알려졌으면 합니다. 저 또한 유튜버 한주먹님의 탄수화물 싸이클링으로 살을 뺐구요ㅎ 다만 알고보니 탄수화물 싸이클링이 옛날부터 있어왔고 보디빌더뿐만 아니라 다른 종목의 운동선수들도 하는 다이어트 방법이더라구요. 멀리갈 것도 없이 가수 비님의 다이어트 식단도 "엄연한 탄수화물 싸이클링"입니다. 탄수화물 섭취주기가 한주먹님의 탄수화물 싸이클링과 다를 뿐, 탄수화물 섭취에 있어 싸이클이 있다는 본질은 같기 때문이지요. 그래서 이를 고려할 시, "한주먹의 탄수화물 싸이클링" 또는" 탄수화물 싸이클링(한주먹 버전)"이라고 부르는게 맞다고 봐요. 이렇게 주구장창 말하는 이유는, 탄수화물 싸이클링이라고 하면 한주먹님이 창조한 걸로 오해를 불러일으킬수 있는게 염려되어서 그래요. 정확히는 탄수화물 싸이클링이라는게 옛날부터 보디빌딩포함 여러종목 운동선수들이 진행해왔던 다이어트 방법이고 여러버전이 있으며, 한주먹님의 탄수화물 싸이클링도 그 중 하나이니까요. 다만 한주먹님을 통해 탄수화물 싸이클링이란 다이어트 방법론이 대중적으로 알려진건 분명한 팩트이고 인정해야된다고 생각합니다
아무리 몸무게가 많이나간다고해서 그만큼 단백질을 섭취하는게 아닙니다. 자신의 몸상태를 잘 아셔야합니다 수십년동안 운동으로 인해 근육량이 많아 100kg인사람이면 이해하겠는데 일반인이분들이 과체중으로 인해서 100kg이면 그냥 한끼니당 닭가슴살 100g이면 충분합니다 애초에 안드시던분들이 한끼에 200g씩먹어서 단백질 매크로를 200g을 채우는게 진짜 힘듭니다. 제가 구력이 3년차밖에안되지만 보디빌딩을 꿈꾸고있고 돈여유가없어서 혼자 운동을 공부해서 몸을 키워왔고 온갖지식들도 혼자서 알아서 공부하고 저의 3년동안 경험으로 인해서 말씀드립는겁니다. 유튜브로 인해서 잘못된길 혹은 너무 쉬운길을 택안하셨으면좋겠습니다.
![[시청자 식단평가2🍱] 탄수화물 싸이클링, 대회준비, 린메스업](http://i.ytimg.com/vi/p2ihYtDjctk/mqdefault.jpg)
옆에 보고 찍는 거 어때요...?
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정면이 더 나은것같아요...! 옆보고 찍으니깐 정면일때보다 뭔가 어색하고 보고읽는듯한느낌이 드는것같아요....!!
@@달-x4s 피드백 감사합니다ㅋㅋㅋ역시 정면이 낫겠네요
정면이 더 나은 것 같아요!! 옆으로 찍으면 살짝 어색해보입니다
피드백 감사합니다!!
대본보기엔 이 각도가 좋긴한데 정면보면 눈동자 자주 굴려야 한다는 ㅋㅋ
오오 열심히 올린다는 말 지키는 모습이군요!
1등 감사합니다!!!
궁금한 게 화요일에 아침 사과, 운동 후 탄수 1번이잖아요 그랬을 경우 저녁에 운동하면 아침 사과를 거르고 아침엔 단백질만 먹고 점심에 사과 대신 밥 100g먹고 저녁 운동 후 탄수 100g 먹어도 될까요?
네 그렇게 드셔도 됩니다!!
토요일날 치팅을하게되면 일요일은 무탄으로 가는게 맞나요?
무탄이나 운동 하고 한번정도 드시면 됩니다!
안녕하세요
탄수화물사이클링을 하려고 하는데요
일요일날 술을 마셔도 살이 빠지나요? 보통 3병 정도 마십니다
나머지 요일에 식단을 잘 지켰고 운동을 열심히 하셨가면 빠질수도 있지만, 술과 함께 먹는 안주도 중요하고 3병을 마시면 다음날 운동에도 영향이 있어서 너무 과하다는 생각은 듭니다ㅜㅜ
@@성꿍 그러면 성꿍님은 평소 몇 병 드셨나여?
여쭤볼게 있는데요 월 화 수 순수 탄수양이 몇 g 정도 되나요?
아침 사과에 50g 정도면
월 70g 화 120g 수 170g 이렇게 하셨나요?
탄수화물 1끼당 탄수50g정도로 생각하시면 돼요
궁금한게 잇는데 일요일 치팅할떄는 아침부터 저녁까지 전부다 치팅 하셧나요?
보통 2끼정도 치팅 하다가 나중엔 한끼로 바꿨어요!
혹시 정체기 오셨을때는 어떻게 하셨을까요? ㅠㅠ 9키로 정도 감량했는데 정체기가 와서요 ㅠㅠ
혹시 유산소는 얼마나 해주셨나요??
일주일에 3~4번 정도 했습니다!!
@@성꿍 몇분정도 해주셨나요?ㅠ
보통 30분정도 했습니다@!
@@성꿍 너무 감사합니다!!!
치팅데이에는 그럼 몇끼를 섭취해야하나요?
정해진건 없습니다! 저는 보통 1끼나 2끼정도 먹었어요
형님 치팅데이때도 단백질 맞춰야되나요?
치팅데이땐 아무 생각 없이 먹었습니다ㅋㅋㅋ
오전에 운동하게되면 저탄수화물날에는 운동후 탄수화물 섭취하고 저녁에는 단백질만 섭취하면 될까요??ㅠㅠ
네 맞아요!!
운동량에 대해서 궁금한데요.. 지방은 많고 근육량은 적고 또 먹는양이 적다보니 운동 고급자만큼의 퍼포먼스나 무게는 들지 못하는데요
그래도 대회나갓던 선배와 진짜 몸이 더이상 못움직일정도로 하고있긴 한데 혹시 한번 봐주실수잇나요?
월 운동끝나고 (9시정도) 저탄수+ 단백질
화 아침에 바나나나 참외 사과 먹고 저녁운동끝나고 저탄수
수 화요일 동일 중간에 고구마 하나 추가
목요일은 아침에 사과, 점심에 일반식 배부르게 먼저먹고! 저녁 운동끝나고 단백질보충
토 일은 월화처럼 하고
일요일은 그냥 맘껏 하루종일(운동없이) 먹어도되는건가요..?
단백질 2배 채운다는 전제하에 맞아요!! 목요일에 운동 끝나고 바나나 한 개정도 같이 드셔도 돼요
야채는 마음껏 먹어도 될까요? 토마토마 오이같은거요
네 칼로리 적으면서 포만감 있는 야채는 양껏 드셔도 괜찮아요!!
혹시 목욜부터 시작하면 일욜은 반치팅으로 가져가야하나요 치팅으로 가져가야하나요 ? 월욜부터 루틴을 다시 맞추고 싶어서요 ㅜ
일요일 시원하게 치팅하시고 월요일부터 깔끔하게 시작하세요😃
@@성꿍 감사합니다 😉
직장인인 저는 저녁8시쯤 운동가능한데 그러면 직장인들은 운동전까진 탄수 1번이외에는 못먹는건가요?
무슨 요일에요? 월요일이면 운동 전까지 탄수화물 없이 단백질과 지방으로만 섭취하고 운동하고 탄수 1번 드시면 돼요!!
@@성꿍 탄수 1번이상 먹는날이여. 예를들어 화요일 수요일경우
아침에 탄수(사과) 한번먹고 점심 탄수안먹고 저녁에 운동하고 먹는거져..?
목요일은 탄수 안먹고 저녁8시운동하고 그때 푸짐하게 먹어야하궁..
@@guturo 네 맞아요. 목요일도 아침에 탄수 한 번 드셔도 됩니다!
제가 2분할 주6회 운동하는데 일욜에 일반식사3낀데 운동 휴식해도 큰 상관 없나요?
그리고 혹시 제가 저녁에 운동하는데
점심에 소량의 탄수화물 섭취후
운동후 많이먹어도 되나요?
한주먹님 영상에선 운동후 식사 하고 그 뒤에 한번더 먹으라해서요..
네 저도 일요일엔 운동 쉬었어요
운동 후에 탄수화물 꼭 섭취해야 돼요!!
네네 저도 오전에 운동하면 그렇게 먹어줘요!!
@@성꿍 아뇨ㅠㅠ 제가 저녁에 운동하는데 운동후에 2번섭취하려면 마지막 식사가 너무 늦어지니까 그걸 점심에 소량의 탄수 섭취해도되는지 여쭤보는겁니다!
선생님 ~ 혹시 다른날 약속이 있어서 먹어야 하는 경우, 예를들어 금요일에 약속이 있어서 외식을 하게 된다. 하면 목요일에 저탄수 하고 금요일로 미뤄서 먹어도 되나요?
네 그런식으로 바꿔서 하시면 됩니다!!
안녕하세요! 다이어트때문에 평소 단백질 위주로 잘 챙겨먹고 탄수화물은 좀 줄이려고 노력했었다가 힘들어서
한식 두끼로 다이어트를 건강하게 오래 해보려고 하고있습니다!
3일차정도 되었고 오늘 점심으로 일반식 적당히와 저녁은 다이어트 도시락 300-400칼로리 정도 먹었는데 몸이 붓고 배가 나오면서 더부룩해요.. 살이찐걸까요?
장기적으로보면 일상생활에 많이 움직이고 주 2회정도 운동 병행하면 살이빠질까요?
하루하루 느낌보다는 일주일 단위로 아침 공복 몸무게와 눈바디를 체크하셔서 살이 안빠진다면 조금씩 식단 조절을 하시는 게 장기적으로 다이어트 하는데 도움이 되실 거에요!! 절대 스트레스 받지 마시고 만약 하루 폭식을 했다고 해도 자책하지 말고 다음날 탄수화물을 적게 드시고 운동을 해주는 방식으로 조절해 주시면 됩니다😀
하루에 운동을 오전 저녁 두번하는데 이 경우에는 탄수화물을 두번 섭취해야 하나요???
네 맞습니다! 탄수화물 1회 섭취하는 날도 두 번 섭취하면 됩니다
내폰에 이물질 뭍은줄 알았는데 뒤에 벽 패인거네
단수화물 1회에 150g 참고하겠습니다~~~
탄수화물 사이클링 2주차인데 좋은 정보 감사합니다 ^^
잘 진행 중이신가요? 궁금한 거 있으면 언제든지 댓글 남겨주세요!!
최근에 이 영상을 시청하게 되었는데 궁금한게있습니다
180/80정돈데 단백질을 그럼 160g을 섭취해야한다면 미트리 닭가슴살 하나 기준이 대략 22-25정도던데요 그럼 저는 하루에 7개를 섭취해야하는게 맞나요..?
맞다면 가격면에서 너무 돈이 많이 나가서 걱정이네요 ㅠㅠ 좀 더 저렴히 단백질 섭취 방법이있을까요??
더 저렴하게 드시려면 생닭가슴살을 구매하고 조리해서 드시는 방법도 있습니다!!
@@성꿍 흐.. 역시 생닭가슴살인가요
혹시 단백질 쉐이크? 이런걸로도 추가 보충해도 괜찮을까요? 쉽게 생각나는건 닭가슴살 계란 단백질쉐이크밖에 없어서요
네 저도 하루에 한번은 쉐이크 먹었습니다!! 계란도 세개 정도 먹었어요
@@성꿍 답변 정말 감사드립니다! 잘실천해서 열심히 빼보도록할게요
단백질 섭취량을 순수단백질로 체중×2g만큼 계산하는 건가요,,,?
네 순수 단백질로 계산하는 거에요!!
운동끝나면 오후 8시인데 운동끝나고 탄수 먹어도되나요?
네 드셔도 됩니다! 드시도 세시간 정도 뒤에 주무시면 돼요
일주일에 1kg 정도 빠지셨나요?
탄수화물 싸이클링 짱입니다ㅎㅎ이상한 다이어트가 알려질 바에 난이도가 있어도 틀린방법이 아닌 탄수화물 싸이클링이 알려졌으면 합니다. 저 또한 유튜버 한주먹님의 탄수화물 싸이클링으로 살을 뺐구요ㅎ
다만 알고보니 탄수화물 싸이클링이 옛날부터 있어왔고 보디빌더뿐만 아니라 다른 종목의 운동선수들도 하는 다이어트 방법이더라구요. 멀리갈 것도 없이 가수 비님의 다이어트 식단도 "엄연한 탄수화물 싸이클링"입니다. 탄수화물 섭취주기가 한주먹님의 탄수화물 싸이클링과 다를 뿐, 탄수화물 섭취에 있어 싸이클이 있다는 본질은 같기 때문이지요.
그래서 이를 고려할 시, "한주먹의 탄수화물 싸이클링" 또는" 탄수화물 싸이클링(한주먹 버전)"이라고 부르는게 맞다고 봐요. 이렇게 주구장창 말하는 이유는, 탄수화물 싸이클링이라고 하면 한주먹님이 창조한 걸로 오해를 불러일으킬수 있는게 염려되어서 그래요. 정확히는 탄수화물 싸이클링이라는게 옛날부터 보디빌딩포함 여러종목 운동선수들이 진행해왔던 다이어트 방법이고 여러버전이 있으며, 한주먹님의 탄수화물 싸이클링도 그 중 하나이니까요. 다만 한주먹님을 통해 탄수화물 싸이클링이란 다이어트 방법론이 대중적으로 알려진건 분명한 팩트이고 인정해야된다고 생각합니다
맞아요ㅋㅋㅋ예전부터 있던 방법인데 한주먹님 때문에 많이 알려졌죠!! 저도 한주먹님 보고 알게되서 하게 된거에요
100kg 면 200이나 먹어야되나요
네 맞습니다!!
@@성꿍 일요일에 떡볶이나 양념치킨 먹어도 되나요
평일에 식단과 운동을 잘 지켰을 경우 일요일 아침 공복 몸무게가 전주보다 빠졌다면 드셔도 됩니다!!
@@성꿍 안빠졌다면 치팅도 없는거군요 감사합니다
아무리 몸무게가 많이나간다고해서 그만큼 단백질을 섭취하는게 아닙니다. 자신의 몸상태를 잘 아셔야합니다 수십년동안 운동으로 인해 근육량이 많아 100kg인사람이면 이해하겠는데
일반인이분들이 과체중으로 인해서 100kg이면 그냥 한끼니당 닭가슴살 100g이면 충분합니다 애초에 안드시던분들이 한끼에 200g씩먹어서 단백질 매크로를 200g을 채우는게 진짜 힘듭니다.
제가 구력이 3년차밖에안되지만 보디빌딩을 꿈꾸고있고 돈여유가없어서 혼자 운동을 공부해서 몸을 키워왔고 온갖지식들도 혼자서 알아서 공부하고 저의 3년동안 경험으로 인해서 말씀드립는겁니다. 유튜브로 인해서 잘못된길 혹은 너무 쉬운길을 택안하셨으면좋겠습니다.
저랑 술 먹은 건 왜 포함 안 하시죠?
영상 끝까지 좀 보세요;;
지방은 어떻게 챙기시나여
하루에 아몬드 15알 정도 계란 3~4개 정도 먹습니다!
설명이 두루뭉실하네
혹시 닭가슴살 먹을때 소스 있는것들
괜찮을까요.,,,?
다이어트 초반이면 그 정돈 괜찮다고 생각해요! 살이 안 빠질때 바꾸면 됩니다