Жиросжигающая тренировка на все группы мышц [Фитнес Подруга]
HTML-код
- Опубликовано: 15 янв 2025
- Убрать жир в определенной зоне можно только через работу всего организма. В этом выпуске Фитнес Подруги тренер Алина Хилько ( misspod...,
/ podsolnux ) покажет эффективную жиросжигающую тренировку на все группы мышц.
Благодарим тренера Алину Хилько и студию «Trinity Dance» tdance.ru за помощь в съемке!
Интенсивная тренировка помогает существенно экономить время. За 10 минут организм получает нагрузку равную часовой тренировке в умеренном темпе, что ускоряет обмен веществ, хорошо развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При этом мышцы не уходят вместе с жиром, как при жесткой диете. Жиросжигающая тренировка совместно с силовыми упражнениями заставляет мускулатуру работать, сохраняя тем самым рельеф и убирая жир. Еще один плюс - её можно делать дома. Интенсивная тренировка в домашних условиях ничем не отличается от тренировки в зале. Так что смело включай видео и присоединяйся к нашим девчонкам, но не забудь перед началом размять холодные мышцы.
Первое упражнение - плие. При выполнении плие начинает работать внутренняя поверхность бедра, при этом отсутствует нагрузка и напряжение на суставах и позвоночнике, что даёт очень положительный результат. Алина Хилько использует свой метод - плие с прыжком.
Второе упражнение - планка с ласточкой. Встань в планку, опустись и коснись грудью пола. Сделай ласточку: подними руки и ноги вверх, точка опоры - пресс. После этого вернись в планку. Планка с ласточкой задействует разные группы мышц - спина, ноги, руки, корпус.
Третье упражнение - выпады с прыжком. Здесь нужно из прыжка сразу группироваться в выпад. Упражнение очень динамичное и заставляет сердце работать мощнее.
Четвертое упражнение - подъемы ног. Встань на предплечья и делай подъемы одной ногой, а затем другой. Упражнение развивает ягодицы и заднюю поверхность ног.
Фитнес подруга - фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: slim.like
Одноклассники: ok.ru/fitnesspo...
Facebook: / fitnesspodruga.blog
Инстаграм: / fitnesspodruga.blog
Мой мир: my.mail.ru/comm...
G+: goo.gl/HqeeqU
В выпуске использована музыка:
Giraffage - Shawty Is Da Shit
![Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]](http://i.ytimg.com/vi/irALl4gr9zA/mqdefault.jpg)
![Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]](/img/tr.png)
![Ошибки худеющих [Фитнес Подруга]](http://i.ytimg.com/vi/oeqCLaqKNDo/mqdefault.jpg)
![Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга]](/img/1.gif)
тренер очень мотивирует своей фигурой! очень все доступно объясняется и показывается! спасибо большое! а тренировки действительно эффективные,тело горит!скажите пожалуйста, если на следующей день ничего не болит,то следует увеличить нагрузки?
Вес после диеты и похудение тренировки упражнения занятия спортом 65,0,63,0,60,2
Мне очень приятно смотреть на вас, все хорошо объясняете, боль в мышцах есть, и это хорошо. Начала заниматься по вашим видео и сделала замеры, результат думаю будет👍
Класс!! Очень нравится! Мышцы горят!!скоро будем все стройняшки !!!)))
Точно :-)
Молодцы, девчонки!
Весело и эффективно!
Приятно смотреть и слушать)
Спасибо!!
Попробовала, реально эффективно. Спасибо за видео
Ееее!
Алина красотка👍🏼
Спасибо :)
Супер, вы молодцы!
Классные упражнения, не супер тяжёлые но зато ритмичные ... я аж припотела малёха.
Супер! Значит все делала правильно ;-)
Спасибо, хорошее видео!
Спасиииибоооо вам за то,что вы делаете!!!!
А вам за то, что смотрите нас!!
Девчонки суперские!!!
Молодцы крута иметь бы такая треннира..город Москва
Тренировка отличная, очень нравится тренер и ее техничность в выполнени упражнений, стараешься ровняться на нее и не филонить! Но какие ж комменты жесткие под видео "а за неделю попа будет? и можно за 2 недели 5 кг скинуть?", и вам приходится на все это отвечать, омг xD
Подходит ли эти упражнения для первого триместра беременности?
Девочки, качественные видео у вас!👍🏼 Музыка, настроение, тренировки - все просто супер💪🏼 Подскажите пожалуйста, а в какое время дня тренировки эффективнее всего? Заранее благодарна🌺
Спасибо за отзыв! Эффективное время тренировки нужно подбирать учитывая твои биоритмы :-)
Фитнес подруга, т.е. если мне комфортно заниматься вечером, то это нормально?)
Конечно!
Спасибо🌺
Спасибо огромное за тренировку.действительно работает.у меня все тело горит😁на ноги отличный эффект дает.-1см на бедрах за 3дня тренировки утром и вечером+зарядка для разогрева.Круто спасибо еще раз за видео😍
СУПЕР!!!
ДААА!!!!
классная тренировка
Спасибо! Будете заниматься?;-)
супер тренировки 👍👍👌👌☺
Спасибо!!
Извините, а с упражнением плие, ноги не перекачаются? Если интенсивно выполнять
очень хорошее видео, спасибо вам. а через сколько будет виден первый результат в фигуре?)
Главное система + разумный подход в питании! Тогда результат не заставит себя ждать!
можно ли менять упражнения местами?
Супер🙈👍🏻😝
Спасибо!
да, клааас!!!
А сколько раз в неделю нужно такую треньку выполнять ???🤔
умницы!
Спасибо!
За сколько дней похудеть с этим упражнением возможно ?
мне очень нравится ваши тринеровки, и уже занимаюсь, а у вас нет тренировки упражнение зон колен,..
Мы рады, что ты следишь за нашими выпусками! Вот зацени этот плейлист: ruclips.net/p/PL4lY-sb9pyG6Gn_AEvJj1ossVGnZ8CnCS
Видео оч хорошие, но хотелось бы в видео слышать, на какие виды мышц действует то или иное упражнение, этого очень не хватает.
спасибо за пожелание! Учтем :-)
Класс
А как зовут эту девушку? Которая тренер.
Девушка сзади филонит
Она просто новичок и учится у тренера :)
Поучитесь у реутовой и ченцова.
Ты супер
Здравствуйте . А я смогу с бросить за 2 недели 5 кг. С этой тренировки. Заранее спасибо
Занимайся регулярно, и тогда можно рассчитывать на похудение)
сколько при такой тренировке сжигается калорий?
За час такой нагрузки сжигается примерно 400-450 калорий
Если представить, что эти 400 калорий это все соженый жир. То при учете того, что 1 грамм жира 9 калорий то, за такую тренировку вы сожгли чуть больше 40 грамм жира.
привет .у меня вес 68 кг тяжеловато конечно ,но можно да мне заниматься?и 44 года мне)
Отличный вес! Занимайтесь с удовольствием!
Goku Pprezent Б
скажите, сколько раз в неделю нужно заниматься? тренировка действительно эффективная, мышцы все ноют))))
Оптимально 3-4 раза в неделю
Фитнес подруга
Можно ли с этой тренировкой похудеть во всем теле?))
Если будешь правильно питаться и регулярно заниматься, то да!
я кушаю в день два раза при такой тренировке возможно похудеть
Смотря что ты кушаешь))))
А чего оператор снизу снимает интервью? рост маленький или штатива нету?
Это наш стиль съемки :)
вопрос снят) успехов на творческой ниве
Спасибо!
скажите пожалуйста это на какие мышцы тренировка ?
DIY_Toma Si на все
скажите мне ну правда разве что за 16 мин будет сжигать жир,? многие говорит что нужно не менее часа заниматься😔
Нужно заниматься регулярно+следить за своим питанием :)
Это за одну неделю будет норм попа?
Она будет, если заниматься регулярно :)
Хороший ролик. Кровь приливает от одного только просмотра. Наверное, и жир тоже сжигается.
Еще как сжигается! :))
Фитнес подруга ,Алина,я вас видела по телевизору в программе "Сердца за любовь." Вы были там самая красивая!
После ласточки в планке поняла что позвоночник совсем у меня деревянный(((
подвернула ногу на выпаде с прыжком,ух как больно,но не смертельно
Если не пройдет, то обязательно сходи к врачу! И пока лучше не нагружать ноги!
А это неукрепляет ногу?😯
у вас одна нога?
жесть как тяжело)))
Но все-таки справилась?)
Ух, я чуть ни умир!