如何不靠藥物【改善失眠】？ 馬大元醫師
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- Опубликовано: 27 ноя 2021
- 怎樣算是ok的睡眠？睡不好，不都是「失眠」造成的？！如果有「這3個」睡眠問題，要小心將來罹患失智或巴金森症？有哪些營養品可以改善睡眠？失眠了只能吃安眠藥嗎？如何選擇適合自己的睡眠藥物？安眠藥為何越吃越沒效？如何平順地減藥？關於失眠與改善睡眠的方法，馬醫師一次和您說清楚！
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馬醫師著作：
《導演症候群》、《心靈影像的力量》、《小心！你被催眠了！》
1.睡眠重質不重量，一般成年人約4.5小時就足夠
2.多夢其實代表睡得好，尤其是越靠近天亮時做的夢和樂期快的夢都是好的狀況，不必自我催眠覺得夢多就是睡不好。
3.白天夠亮，身體分泌血清素(讓人感到平靜)，晚上夠暗，身體分泌褪黑激素。
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睡眠重質不重量，晚上睡覺時間約三個周期(一個週期月90分鐘)就足夠，但須注意在哪個週期起床，午睡建議約40~45分鐘即可，睡眠中間若中斷醒來不一定是壞事，若醒來後能回到深度睡眠就行。
判斷是有真正的休息，可依據夢的內容分辨，在快速動眼期的夢境較不切實際，此時大腦正在工作搬運腦中的資料，將短期記憶轉成長期記憶，倘若夢境與現實生活相似，就是教不好的夢，此時大腦並非真正的在休息，所以夢多並非睡不好，主要是看夢的種類及功能。
睡眠需求會隨著年紀逐漸下降，年輕人建議早睡(晚上11點前)，老人則晚點睡沒關係，過了成長期，熟睡減少是常態，生長激素的分泌會減少，可藉由核心運動可促進身長激素。
# 有醫學研究小腿是人的第二個心臟，可多做腿部運動及提升核心肌肉，以利自身身長激素提高。
白天須夠亮，多外出接觸陽光，晚上須夠暗，少接觸3C，須注意電燈色溫，藍光會抑制退黑激素分泌，讓人不容易入睡，睡前則盡量使用黃光(鎢絲燈)。
# 字號，為個人的見解，不是馬醫生影片所講的內容，如有錯誤請大家指教
感謝醫師分享
感謝
我是洛杉磯的失眠者，真是太感謝🙏馬醫生的解說…感恩！
馬醫師是仁醫，教學幫助很多人
我自己用美軍睡眠法 真der有用，步驟夠明確。
感謝馬醫師
一邊運動一邊聽
可以舒壓
很開心
謝謝馬醫生，馬太太💖
想請問醫生，如果非動眼期（慢波）是在解除身體和心靈的疲勞，睡眠週期中的非動眼期每次越來越少是不是表示身體的疲勞越來越少，那可以用正念替代非動眼的部分嗎？
用短暫的時間直接讓身體進入到第二次睡眠週期的狀態增加快速動眼期的時間？
有了
真可惜，我們住在國外的人就無法參加你的研討會！有可能到美國洛杉磯嗎？
1:04:00 哈~小朋友好可愛~~~ 1:07:00孩子不會餓死~這樣打壞親子關係不划算
學習知識的重點是如何改善 可是這些知識至少百分之八十都是知道了也沒辦法改善 可能有失眠困擾的人早就知道的知識 標題有點誤導了 如果知道原因就能改善就不需要有醫生也不會有疾病產生了 理論有時就只是理論實際上根本不是那樣 像做夢人經歷不好的事大部分都是無法預防的 不是多做幾次痛苦的夢就可以解決 這樣導因感覺不太對 何況做痛苦的夢心情當然會不好 心情好就睡得好這大家都知道 可是要怎麼心情好才是重點不是嗎 如果可以天天心情好還會有人失眠嗎 晚上不用光難道六點就入睡嗎 如果只睡前兩小時不用根本也來不及分泌褪黑激素 應該是要推廣防藍光產品才是
一直強度睡眠多重要 會看這個影片的人有人是故意不睡的嗎 就是沒法睡才看的一直強調不睡會怎樣不是逼人吃藥嗎 吃藥也不是就能睡得好 吃藥睡得很痛苦的也很多
直播時回音太強。背景可以掛些粗造有如吸音尖的布廉。也許可改善。
好的~~感謝您的建議！
我們現在正在規劃新的直播空間，希望未來可以給大家更好的直播品質喔^^
沒聲音
還有再經營嗎
1.
1ing,45:00.
1:42:42 如果一方(女的)看電腦的電影，看到一半莫名突然把伴侶(男的)打到腦震盪。後面打人的(女方)雖然有道歉並和警方認錯，那被打的(男方)除了去醫院療傷，往後該怎麼辦呢？該和怎麼這個會莫名打人的(女方)對象相處？
不太清楚您確實的狀況，但就馬醫師跟我一致的觀點來說.......
一份感情，應該是能夠彼此扶持、一起學習，幫助自己越來越好。但如果有天這份感情已經讓自己每天都充滿苦惱、不安或負向情緒，對人生不但不加分還減分，可能考慮的不太會是如何相處，而是如何分開。
馬太太
30:30。越年輕分泌生長激素越多。老人家能分泌生長激素，除了不太推薦的打生長激素，還有做核心運動、腿部重訓。
2:05 這時間開始才準備有聲音。前面沒聲音。
ruclips.net/video/bHG3GdvZOps/видео.html 馬醫師,我睡覺會類似這樣不斷地不自主地很規律地抖動,主要在頭和手. 好像頭和肢體在打嗝一樣, 請問這種病我該看什麼科? 麻煩告訴我,感謝
從2分25秒左右才有聲音，供參。
開美肌好不習慣
有一點，我們自己也很不習慣！可是目前房間的燈光真的太暗~~~~不開整個臉太黑@@
等新的直播空間好了，應該就不需要再靠app的濾鏡了^^等我們一下~~~~
睡覺不好
我還不知係的電話請再說一次好嗎
請再一次講你的電話好嗎