Kardiyo Nedir & Nasıl Yapılmalı ve Kardiyo Çeşitleri
HTML-код
- Опубликовано: 24 июл 2024
- Kardiyo nedir? Kardiyo egzersizleri nelerdir? HIIT antrenmanı nedir? Yağ yakmak için kardiyo nasıl yapılır? Kardiyo zaman kaybıdır doğru mu?
Fazla kilolar ve zayıflamak için kardiyo nasıl yapılır? Selülit tedavisi nedir?
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. 
Спорт
bence yağ yakmak için HIIT yapmalıyız kombi bile bir açıp bir kapayınca daha çok doğal gaz harcıyor:))
termodinamik açıdan bakınca baya iyi bir örnek bu arada helal olsun ahahaha
Gibosn Fender katılıyorum.
Hayatımda ilk defa bireysel kombiliye oturduğum zamanı hatirlattin. 1+1 evde tüm sitedeki 2+1 3+1 lerden daha fazla para odemistim hatta kapıcı rekor kırdın dedi. Bu böyle 2 3 ay sürdü ben sanıyorum ki herkes donuyor amk kimse yakmiyor
.. sebebine sonradan kafa bastı. Aq ev isinmadigi halde odedigim 400 500 lere yanarım..
Gibosn Fender haci benim bildigim HIIT de squat var squat kalca cikarmiyomu
GAZ İLE ÇALIŞIYOR DİYORSUN :) :) :)
Ben haftada iki gün; 15 dakika koşu, 15 dakika bisiklet, 15 dakika cross yapıyorum HIIT sistemiyle ve kalan zamanda da çeşitli aletler ve hafif dumbellar kullanıyorum. Haftada iki günde normal tempolu sekilde yine 2 saat yüzüyorum. Bunların dışında da her gün sabah okula gitmeden 4.30'da uyanıp Leslie 3 mile yapıyorum ve okul vaktine kadarda ders çalışıyorum. Demek istediğim üniversite sınavı vb sebeplerle sporunuzdan vazgeçmeyin, sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Televizyonla, bilgisayarla harcayacağınız vakti spora ayırın en azından saçma sapan diyetlerle kendinizi üzmek yerine istediğiniz zaman istediğinizi yersiniz. Dünyaya bir kere geliyoruz, vücudunuza değer verin. Ben 16 yaşında bir kız olarak bu kadar vakit ayırabiliyorsam derslerin içinde, herkes vakit ayırır. Bahanelere sığınmayın kendiniz için
🥺
yaşıyor musun
@@meertt idhxhxh h
Harbi yaşıyor musun şuan neler yapıyorsun
@@zeynepmisinnesin cidden ya acaba suanda ne yapiyo 6 yil sonra..
Videolar bunun gibi uygulamalı olduğunda çok daha iyi oluyor !
Hocam emeğine sağlık. Çok güzel özetlemişsin yeni başlayanlar için uzun zamandır ihtiyacım vardı böyle karşılaştırmalı bir videoya. 👏👏👏
Ben ve arkadaşlarım sizi destekliyoruz videolarınızın devamını bekliyoruz
Uzun bir aradan sonra yeniden başladım spora. Kalbimin ritmi boğazımda atıyor sanki:()
Abi sen 8 yıl önce ne kadar tatlıymışsın ya
Çok güzel anlatmışsınız gerçekten, çok beğendim
Tam bir soru oluşuyor kafamda derken devamında onu açıklıyorsunuz :) teşekkürler
emeğinize sağlık..aklımdaki sorunun tüm cevaplarını verdiniz teşekür ederim.. sizi takipteyim..
tebrik ederim. cok guzel bilgiler veriyorsunuz. farkli kaynaklardan arastirma yaptiginiz belli. ben turkce yayinlanan videolari bi sure takip ettikten sonra artik izlemeyi biraktim. hep ayni seyler ve yuzeysel.
HIIT kardiyo ile gecen okudugum makalede soyle bir bilgi vardi. yuksek yogunluklu ve kisa sureli kardiyo oldugu icin harcanilan kalorinin asli kaynagi karbonhidrattir yag degildir.
yani HIIT yapiyorsun ama depollanan yag yerine oglen yemeginde yedigin ekmekleri harciyosun.
Aylardır pilates ve bölgesel egzersizler yapıyorum ama bunların tek başına yeterince yağ yakmadığını farkettim. Herkes kardiyo yap diyor ama kardiyonun tam olarak ne olduğunu açıklamıyorlar, bu video çok detaylı ve bilgilendirici olmuş. Teşekkürler
Her yeri çalıştıran kardiyo egzersizleri var oradan bakın isterseniz
Şu işi kromagnaların elinden alıp bilimsel bir tabana oturttuğunuz için tebrik ederim.
Kalori sayma sitesi hangisi
Merhabalar, hemen hemen her videonuzu severek izliyorum. 4 aydir düzenli olarak önce yarim saat koşuyorum koşu bandinda ardından ağırlık çalışıyorum ve kaçınılmasi gereken gıdalari tüketmiyorum. İlk 1.5 ay 5 kilo verdim ama ardindan kilom sabit kaldı, sizce sebebi ne olabilir? Şimdiden teşekkürler
teşekkürler en azından yararlı bir şeyler hakkında bilgi veriyorsunuz
kardeşim eline emeğine sağlık anlatıyorsun iyi hoşta her hareketi uygulamalı sekilde göstersen daha memnun olurum :)
Kral ses Left'te Right'a göre daha fazla geliyor haberin olsun
yanlış hatırlamıyorsam Arizona üniversitesi olması lazım makalede hit kardiyo normal kardiyo ya göre 6 kat daha fazla etkili diyordu
Ev için eliptik bisiklet mı koşu bandı mı önerirsiniz?? Ve hangi markalar uygun fiyatlı ve iyidir? Yardımcı olursanız sevinirim.
Allah razı olsun dostum ağzına bilgine sağlık
Adamlar her konuda video çekmişler helal ya
Güzel çocuklar bunlar, seviyorum.
Furkan merhaba. Güzel bir videoydu. Teşekkürederim. fitnes salonunda ağırlık anrenmanından önce 200cal kardiyo yapıyorum. Antrenman sonunda da yapabilirsem 100 yada 200 cal daha kardiyo yapıp antrenmanımı bitiriyorum. Benim sorum antrenman öncesi yağ yakımı ve biraz da zayıflamak, fit görünmek için lekarnitin almalıyım. Birde göbek oluşumunun önüne geçmek için mekik her gün yapmalımıyız.
Elinize sağlık çok güzel bilgiler veriyorsunuz benim merak ettiğim bir şey var mesela gün içerisinde iş yerinde dengesiz ağırlıklar kaldırıyorum mesela bazen elli kilo bazen yirmi değişiyor bunu dengelemem mümkün değil nasıl bir yol izlemeliyim bilemiyorum yağ yakıp kaslarım ön plana çıksın istiyorum göbek var beslenmeme dikkat ediyorum ama antreman nasıl olmalı
merhabalar.spora yeni baslayan icin kardio ile agirlik antremanlari yapmak uygunmu?. ornegin 1ay kardio yapip ritmi cok yukseltmeden diger agirlik antremanlara baslamak mi daha uygun
merhabalar, yaklasik 3 haftadir her sabah 5 km civari doga kosusu yapip 3x20 diamond sinav ve mekik yapiyorum. bunun yaninda beslenmeme olabildigince dikkat ediyorum ve vucudumda gozle gorunur yag yakimi oldu simdiden. size sorum bi sure sonra katabolik bir durum olusturur mu bu calisma kaslarimda? cunku su an agirlik calismiyorum. tesekkurler
Hocam seni sevdiğimden reklamı atla yapmıyorum tamamını izliyorum:)) para kazan diye...Allaha emanet ol
yavuz ak gçesende aynı parayı kazanıyor koyması ve videonun izlenmesi sayısı yeter
yavuz ak masum
Abi böyle sevgi görmedim
yavuz ak hyr o reklam 8zlendigi icin para akzanmiyor videoda o marka gixukuyo reklamda gozuktugu icin aloyo yani urun tanitimi gibi
@@furkan_reyizz3208 reklam sahibinin parasını mı çalsın yani?
Çok başarılı bir video olmuş teşekkürler. Bende bundan 3 ay öncesine kadar topluydum ama evimzin yanında spor salonu açıldı 3 aydır gidiyorum gayet iyi bir vücudum var şuan ancak sıkıntı şu ki boyum 165 yaşım 16 kilom 63 boyum hiç bir anda uzamadı acaba daha uzarmı ? Bu arada şu 2 haftadır geceleri 1 litre süt içiyorum o bana kilo aldırırmı yada yapdığım ağırlık çalışmalarına bir zararı olurmu ?
HIIT egzersizlerini yapabilmek için kişinin halihazırda metebolizması hızlı ve kalbi bu tempoya alışık olması gerektiğini söylediniz, bu tempoya alışmak ve dayanabilmek için sizce öncesinde kaç aylık ve ya nebileyim ne kadar sürede bu tempoya alışılır ve alışabilmek için nasıl egzersiz yapılmalı?
çok işime yaradı çok teşekkürler ))
Merhaba.Ağırlık antremanımdan sonra protein alıyorum ve ağırlık antremanımın ardından kardiyo da yapıyorum ,proteini ağırlık çalıştıktan hemen sonramı almalıyım yoksa kardiyoyu bitirdikten sonrada protein alsam olurmu?teşekkürler
Allah razı olsun kardeşim 👋⭐️
evde dumbellarla beraber setler halinde şınav mekik ve squat yapılabilirmi yani ikisinin bir arada olmasının bir mahsuru varmı
videolarınız çok güzel bilimsel öğretici ve akliteli facebookda falan biyerlerde reklam yapın daha büyük kitlelere ulaşın böyle az izlenme sayılarını ben görünce üzülüyorum :D
İnanın bana, ulaşacağız. Finaller bitince insanların daha fazla ilgisini çekecek beslenme, supplementler, yeni antrenman programları vs yükleyeceğiz. Kalite şaşmasın da takipci kolay kazanılır. Şu an pek vakit yok, bu saatte okuldan ancak geliyoruz.
Reklam yapacak pek paramız yok. Kameranın taksiti bitse yaparız. Şu an Henry Ford bizi görse yüzümüze tükürürdü:
"Reklam yapmayarak para biriktireceğini sanan adam, saatini durdurarak vakti durduracağını sanan adam kadar aptaldır"
bende öğrenciyim malesef anlıyorum tabiki ama bedava reklamda yapabilirsiniz facede falan sayfa açın popüler sayfalara link atın falan ordan yayılır gider :D
Uğur Gürkan Aslında kolayca yayılabiliriz ancak bunu da pek istemiyoruz doğrusu. Bazı sıkıntıları var o işlerin. Feno olmak için tutuşmuyoruz :) Zaten bir süre sonra arayan herkes öyle ya da böyle ulaşacak bize.
@@ağırsağlam dediğin oldu abi feno oldun :D
mekik çekmeyince karın kaslarımın gelişmediğini issediyorum mekik yerine ne önerebilirsininiz (plank, leg raise hareketi hariç)
Merhaba kardeşim.. Nefesim kesiliyo yetmiyo, nefesimi nasıl açarım diye araştırırken kardiyo yapmam söylendi bilgilendirirsen sevinirim
Abi HIIT kardiyo yaparken (bu kardiyoyla ilgili videonu izledim ve uyguluyorum ama kafama bir soru takıldı) abi sen demişsin ki her egzersiz arası 2 dakka takıl su iç demişsin peki 2 dakka ara vermeden direk yapsak bi zararı olurmu
Ağırlıkla beraber kardiyo yaparken öncelik hangisi olmalı ve süreler nasıl olmalı teşekkürler
Sabah saatlerinde aç karnına kardiyo antrenmanına başlamadan önce insülin direncine baktırmak sağlıklı olur. Benim insülinle ilgili sorunum olmadığı için ben de sabah işe gitmeden önce 1 saat yürüyorum.
hocam ben Focus t 25 ve P90x3 sonra bır saat hızlı tempoda yuruyorum bel bölgemde asırı ıncelme oldu bundan haliyle memnunum fakat bacaklarım cok ıncelmedı beslenmemde sorun yok ıkı öğün beslenıyorum kahvaltıda yulaf ıkı yumurta peynır ve domates salaalık yıyorum uc saat sonra spor yapıyorum son öğünum spordan sonra tavuk ya da balık yanında sebze yemeği yıyorum altı ayda 14 kılo verdım fakat kılo vermem durdu ama ıncelmeye devam edıyorum sızce doğrumu yapıyorum yoksa yanlısmı
Merhaba öncelikle bu işlerle ilgilenen ihtiyacı olan herkese yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim. Benim merak ettigim kalori açığını hesaplarken kisisel olarak 1 günde 189 boy 106 kg birinin kaç kaloriye ihtiyacı vardır? bu tabiki gün içinde ki aktivitelere göre değişebilir ama söyle söyliyim haftada max 3 gün 1 saat veya 1 bucuk saat spor yapabiliyorum bunu sizin söylediğiniz sekilde 1 saat kardiyo gider vaktimde de agırlık antermanları yapıyorum. yardımcı olursanız sevinirim
Full body program izlerken off günlerde kardiyo yapsak nasıl olur ve sizce kaç gün olmalı. 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo şeklinde düşündüm. Haftasonu salon geç açılıyor ve ben işe gittiğim için zaman imkanı olmayabilir...
ben 1.82 boyunda 85 kılo boyundayım, 1 yıl aradan sonra tekrar başladım vucüt geliştirmeye fakat kiloda vermek istiyorum bu yüzden cardio yu ağırlıktan sonra yapmam söylendi ama bu cardioyu hızlı tempoda mı yoksa hafif tempoda mı yapmalıyım ? Spordan sonra yapmam olan enerjiyi ağırlıkta kullandığım için daha fazla yağ yakacağı için yapmam söylendi. Sizce cardio hızlı mı hafif tempo mu yani ?
zayıflamak isteyenler için l-carnitine veya animal cuts gibi katkıları önerir misin yoksa uzak mı duralım
Hocam HIIT kardiyo yapilan kaslarin erimesine sebep oldugundan bahsediyorlar.Buna sebep ise Kortizol hormonunun artmasini gosteriyorlar.Kardio ile beraber nekadar kas yikimi oluyor ve bu yikimi engellemek icin ne yapilmali aydinlatirsaniz sevinirim. Kardiyo yaptigim gunler BCAA ve Whey kullaniyorum .
Benim anlamadığım bir nokta var. Ağırlık antremanı yapıyoruz ve aralara kardio egzersizleri de ekliyoruz ama kalori miktarını düşük tutduğumuz için kaslar belirginleşiyor ama hacimlenmiyor, kasları hacimlendirmek için kalori miktarını tekrar arttırıyoruz bu seferde beraberinde yağlanma oluyor. Hem yağsız hemde hacimli görünümü nasıl elde edicez.
Merhaba ben haftanin 4 gunu agirlik antrenmani calisiyorum ve antrenmanima baslamadan once 15 dk yuruyorum isinmak icin, antrenmandan sonra da yorgunluguma bagli olarak 10-15 dk arasi eliptik yapiyorum. Dogru mudur?
Güzel bilgiler, teşekkür ederim
Araçlar en çok dur kalk trafikte yakıt yakar. İnsan vücududa aynı şekilde :) 2.22 de avantaj derken baya değişik çıkıyor ses
Hocam çok sağol emeğine sağlık. Bir sorum olacak aletli kardiyo yaparken tek tip alet kullanmanın dezavantajı var mıdır? Mesela ben kişisel olarak kardiyo antrenmanlarımda cross trainer'ı kullanmayı tercih ediyorum ama çeşitlendirmek yürüyüş bandı veya başka aktiviteler eklemek gerekir mi? Teşekkür ederim.
Bu güzel bilgi için teşekkürler
peki kosuda da ayni sey gecerli mi ben kardiomu sabahlari kosarak yapiyorum ve hiit yapiyorum 45 dk fazlami yoksa normal mi
merhaba hocam fitnessa basladim 1.73 um ve 69 .3 kg im bayanim bu arada sizce nasil endex olaeak iyi dediler ama
Merhaba sizin dediğiniz programi uygulayacağım yemegi azaltıp yaglardan yansin vucuttaki yanliz kilo aldigimda tektar kaslar buyur mu
Merhaba Hocam.Yaş 15 kilo 73kg boy 1.73m
Evde her tür alet var dumbelinden tut makasa barfikse yürüyüş bandına kadar benim amacım vücudumda 8 kilo fazlalık var bu 8 kiloyu atmak kolay fakat 8 kiloyu atarken aynı anda kas yapabilirmiyim.Yaparsam zararı yararı varmıdır.Zaten şu anlık göğüs,omuzve karın bölgrsine ağırlıklı calisiyorum 45 dk tempolu 5dk yurume 5 dk kosma seklinde yuruyus yapıyorum tabi 2 gün de1 doğrumudur?
ben haftada 3 gün sabahları 20 dk aksama dogru 20 dakıka yuruyorum ve 2 gunde 1 saat koşu bandında steady yapıyorum sızce faydası olurmu
bantta speed 6 incline6 ile başlıyorum 15 dk sonunda hız sabitken incline15 e çıkarak 160-170kcal sonra ağırlığa geçiyorum.77kg göğüs açma aletinde,12x3,110-120kg x 5 deadlift,80kg6x6shurng,50 kg 3x10 row,tbar row akabinde anthony joshua gibi 50 kg t barı yukarı kaldırıp 10x3 yumruk her iki kola,sonra 5kilo dumbel ile 40x10 aparkat. Deadlift için kafam karışık bırakmaya karar veriyorum salona gidince yapıyorum sonra ya sakatlanırsam diyorum.fikriniz? 5kg dumbel aparkat feci omuz yakıyor ve trapezleride yakıyor deneyimleyin bence.
faydali bir içerik olmuş sağol.
kardes haftada 6 gun kardiyo 3 gun agirlik calisiyorum. bi 10-12 kilo fazlam var. ama kardiyo antremani agirlikdan sonra calismak pek mumkun olmuyor. once kardiyo sonra agirlik calismanin bir sorunu olurmu? yani kilo kaybina bir tesiri olurmu?
dostum haftanın 6 günü sabah 8 de uyanıp 10 gibi spora gidiyorum ve 11 11:15 gibi çıkıyorum. dediğin aç karnına sabah koşusu stratejisini yapsam her gün ardından eve gelip kahvaltı yaptıktan sonra spora gitsem düzenli biçimde uygun olur ve geçtiğim 2 videodan sonra spordan sonra biraz daha kardiyo çalışmayı koydum programıma ve bu videonun sonunda hııt ağırlıklı tempoyu evde bi 15 dakikalığına taebo olarak yapsam uygun olur mu teşekkür ederim şimdiden (spor a gidiyorum dediğim ağırlık çalışıyorum)
Hit anteraman nezaman yapilacak tam anlatmiyorsun. Ben isden eve 19:00da gelip 25 dk kesintisiz yapiyorum. Merak ettiklerim. Oncesi ve aonrasi nasil beslenmeliyim. Birde bu saatlerde yapmak doğru mu
2 3 kez mail attım cevap vermediniz Herbalife beslenme ve sporcu ürünleri hakkında ne düşünüyosunuz bi cevap verin artık
Steady için nabız aralığı ne olmalı? 95 ilk oturunca daha sonra 125 e sabitleniyor zorladıkça 160ları görüyor. 40 dk bisiklet sürüyorum. 30 dk 125 135 aralığında daha sonra seviyeyi arttırıyorum. Zararlı mıdır ?
Hocam Bir Sorum Olucaktı bu spora başladığımda 42 kiloydum ve şuan 1.68 boyum var ve 68 kg dım vücudumda yağ az dı ama hastalıktan dolayı1 ay sporu bırakmam gerekti ve vücudum yağlandı kaslarım indi şimdi ağırlık çalışıorum ve özellikle göğüs altım yağlandı hııt cardio 'yu antreman sonrası mı yapmalıyım sabah kahvaltı öncesimi? AĞIRSAĞLAM
Koşu bandında 5 hızında 1 saat yürürsek steady kardiyo yapmış olurmuyuz?
benim kalbimde sorun yok ama hizli carpdigi icin yani taşikardi var bende. 130 carpiyor. ben ilaç iciyorum ilacla 80a filan iniyor. ben yapabilirmiyim kardiyo mesela? bir kac kez denedim kalbimin carpmasi biraz gec sakinlesmisdi. 4-5 dakika falan.
Herkese merhaba öncelikle ben 1 aydır spora başladım. Amacım yağlardan kurtulmak çok az bir göbeğim var simit çevresi gözüküyor onun için gidiyorum.
Spora giderken bisiklet sürerek gidiyorum 30 dk normal şekilde ve salonda ağırlık antrenmanlarım bitince ise kondisyon bisikleti ile 30 dk hııt kardiyo yapıyorum. Yeterli mi kardiyo için yoksa ek olarak mekik şınav gibi şeyler de yapmam gerekli mi?
Gelişmişsin üstat kamera karşısı üslupta 😄 ne kadar heyecanlı ve kasıntıymışsın. Ee doğal tabi
Sol ayak tendonları mı yırttım . Diyetteyim lakin malum sebepten kardiyo yapamıyorum.İyileşene kadar, Yağ oranım çok yükseldi . Göbeğim var ağırlık kaldırırken de ayağıma yüklenmek istemiyorum . Yapabileceğim alternatif bir kardiyo var mıdır ?
Bn bi gün kardiyovasküler yapıyorum 40 dkka.bigün ağırlık çalışıyorum.bu doğru mu yoksa kardiyodan sonra ağırlık mı.calismam lazım
Merhaba ben 1.68 boyundayım 55 kiloyum çok hafif karın kısmında yağlanma var yediklerimede dikkat ediyorum ama 4,5 aydır koşu bandında hızlı tempo yürüyüş yapıyodum 1 saat ama ordaki yap gitmiyo bir türlü şimdi koşu bandını bıraktım kürek çekmeye başladım bir haftadır sizce iyimi bide ağırlıkla oturup çekilen mekik gibi karın kasları için alet var 100 tane falan ondan yapıyorum yeterlimi bilgi verirseniz sevinirim kürek 30 dk çekiyorum karın kasları için iyi diyolar sizce?
Bedenimzden akan su bozarmı? Aleti? Kacis aletinden bas ediyorum
Benim vücudumun yağ oranı çok fazla gün içinde hem çok az kalori alıyorum hem de aç karnına cardio yapıyorum fakat antrenman sonrası kendimi inanılmaz enerjik hissediyorum gün içinde bitkinlik falan hiç olmuyor bunun kaynağı yakılan yağlar mıdır?
abi benim amacım kas yapmak göbeğimde hafif ten yağ var 1.80 boy 77 kilo nasıl bir kardiyo antrenmanı yapmam lazım haftanın üç günü gidiyorum fitness a ben hergün 10 dakika koşuyorum hafif tempo ve sonra ağırlık antrenmanına giriyom bu iyimidir yağ yakımı için yoksa ne önerirsin abi ?
Kilo almak istiyorum fakat yag tabakam var kardiyo yapsammi yoksa agirlik calisarak o yagi gidermelimiyim cunku aldigim kilo vucuduma esit dagilmiyo sadece karin bolgesinde kaliyo
Merhaba hocam her sabah spor salonunda 1.5 saat calisiyorum diyet yaoiyorum sayilmaz ama yediklerime dikkat ediyorum her sabah tartiya 300 gram eksilmis olarak cikiyorum bu normal mi
Hocam ben bir yürlü kilo veremiyorum yağ yalkıcı karnitin de kullanıyorum spor salonlarında çürüdüm ama bir gelişme alamıyorum vücudumdan 1.71 kg 87 kg sizin bana önereceniz bir program varmıdır size nasıl ulaşacam
bu kalbi guclendiriyosa kolay kirilmaz
Bos yapma
Bnce ii di 🤔😃
@@ismetcevirgenoglu190 yArra
@@ismetcevirgenoglu190 zavallı
Haha güzel yorum
ya hocam ben haftanın 6 günü çalışıyorum fabrikada yememe içmeme dikkat edicem diye açlıktan ölmekten korkuyorum hep yağlı yemekler gönderiyorlar iş yerinde sadece zeytin yağlı salata yiyiyorum bi kasede çorba içiyorum akşama kadar onla idare ediyorum akşam geldiğimde evdede yağsız bişeyler yiyorum oda karnımı tam doyuramıyorum hemen arkasından koşuya çıkıyorum aynı tempoda 30 dkkia falan koşuyorum ama koşu yaptığım günler ağırlık çalışmıyorum boş olan günümü yine koşarak değerlendiriyorum bu şekilde devam etmem iyimi sizce bu arada ben kendi odama kurdum spor aletlerimi evimde yapıyorum sporumu
Hocam, kardiyo+power lifting bir arada yapabilirmiyim, slklntl olur mu?
hocam alleptik antremanla göbek ve bel yagları erirmi?
bence en iyisi sabah 1 saat yürüyüş eve gelince tempolu kardiyo hareketleri,ama benim şu sorum olacak arkadaşlar dumblella çalışma sayısını yoğunluğunu nasıl ayarlayabiliriz ben bi ara denedim kollar çok sisti
2003 doğumluyum 191 boyum var ağırlık çalışması boy uzamami etkiler mi cevap gelirse sevinirim
Selamün Aleyküm.
abi boy 1.80 kilo 85 10 kilo vermek istiyorum ben askeriyede calismakdayim sadece aksam saat 9.00 giriyorum 10.00 cıkıyorum #FITNESS den spordan önce ve sonra 25 dk kosuyorum acaba bu sistemde yanlis birsey varmi veya nasil calismalıyim.....
.
.
.
proteyin tozu (WEIDER) kullaniyorum spordan hemen sonra tozdan 30 dk sonra takviye olarak tavuk yesilllik tüketiyorum sizce nasil
tesekkur ederimm....
abi spor lisesine hazirlaniyoru, ama kosucaknyer yok evde kardiyo calissam hizli olurmuyum
kolay gelsin ben vucudu topladm kas kütlelerim oluştu herşy güzelde bel altı kalça üstü yağla duruyo beli inceltmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler
bazi haftalar 30 dk lik cardio antremanım var haftada 5,6 gün yapıyorum 60 dk lik cardio antremanım da haftada 2,3 gün yapıyorum
yardımcı olabilicek biri varmı haftada ne kadar kaç gün yapmalıyım
abi benim yaş 15 spor yapıyorum zararı varmi dambul filan yapıyorum sınav mekik filan zararı varmi günde kac kere yapmaliym
peki clean bulking yaparken cardio yapmalımıyız?
ADAM GİBİ ADAM
benim çok fazla yağım yok hatta biraz eksiğim var bu hareket bir haftalık rutinde yazıyordu yapsam ne olur
Öncelikle selamün aleyküm,kanalızını uzun süredir takipteyim,güzel ve faydalı paylaşımlarınız var tebrik ederim.
Bir konuda sizlere danışmak istiyorum ben günde yaklaşık 4 saate yakın antrenman yapacam bundan sonra güç,hız,kondisyon amaçlı koşu ve fıtness içinde koşu haftada 1 kez
Diğerleri hergün 1 günümde of kas kaybetmek istemiyorum beslenmem fena sayılmaz dikkat ediyorum. Suplement olarak öneriniz varmı?
Ve aleyküm selam
teşekkürler verdiğiniz bilgiler için ben döner ustasıym kilom yok fazla 3veya 4 kilom fazla akşama kadar yemeğimiz döner den başja yemek yok ne yapnam lazm yemek konusunu
evden getirebilme imkanın varsa öyle yap. örneğin tam buğday ekmeği ile sandviç
Abi spor lisesine hazirlaniyorum nasil calismaliyim hiz cok onemlliymis lutfenn abi
14 yasindayim.Boyum 1.74 61 kiloyum.Asagi yukari araliklarla toplam 1 senedir fitnessla ilgileniyorum.Ara vermemin sebebi Teog.Bu sene liseye gevtim ve son 2 aydir cok ciddi sekilde spor yapiyorum.Kollarim sekillendi.Ustte 2 tane baklava cikti.Simdi asil sormak istedigim YÜZME hangi tip kardiyoya giriyor???Siz en fazla 1 saat demissiniz.Ben 1-1.5 saat yuzuyorum antrenman gunleri.Haftada 4 gun antrenmanim var.Yuzme vaktimi dusureyim mi yoksa iyi midir?Yardimci olursaniz sevinirim...💃💃💃
Slm hocam yaklaşık 3 aydır fitnes â gidiyorum niyetim kilo almak ve vücut yapmak boyum 1.75 kilom ise 65 evet kaslarımda gözle gorulur bi gelişme var ama kilom ilk günkü gibi hala aynı bir türlü anlamıyorum bir doktora falan görünsem mi acaba görüşünüz nedir.
Hocam baldırlar kaslı ne yapa bilirim incelsin lütfen kas kücültme egzersizi varmı
kardiyo egzersizlerinde nabıs atımı yağ yakmada yaşa göre ne derece önemli. egzersizlere yeni başlayanlar hangi tip eğzersizi ne yogunlukda ve ne sürede yapmalı antrenman şiddetini nasıl ayarlamalı
Kardeşim ben şeker hastasıyım kahvaltı yapmadan salona gidemiyorum tavsiyelerin varsa dinlemek İsterim.
Size youtube dışında hangi mail adresinizden ulaşabiliriz
Lateral pelciv tilt hakta video yaparmisiniz