5~10초, 20회 / 턱은 정면을 보고 살짝 당기는 정도로 유지! 통증이 있으면 무리하지 않는 선에서 진행해주세욥! 아래 운동들과 함께 해준다면 더욱더 바르고 곧은! 아름답고 건강한 몸으로 변화되실 수 있습니다! 다들 화이팅!!! 어깨를 쉽게 펴주는 스트레칭, 말린 어깨 굽은등 교정 효과 즉방 -일자목 운동 콤비 ruclips.net/video/ndWUP9NMkKs/видео.html 구부정한 자세를 만드는 말린 어깨 바르게 펴기 ruclips.net/video/HuDs_iratFU/видео.html 진짜 시원한 일자목, 거북목, 굽은등, 말린 어깨 필수운동 ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html
@@이태양-n3p 피지컬 갤러리에 올라온 역c자 목 스트레칭 방법도 참고했는데 사실 이런 방법들이 어떻게 보면 목이 교정되지 않은 상태에서는 임시방편인 거 같더라고요. 오늘은 통증이 유독 심해서 이 스트레칭으로도 해소가 되지 않아 재활의학과 가서 주사 맞고 도수치료도 받고 왔습니다. 다른 것 보다 주사 맞으니까 직빵이네요... 통증이 사라지니 날아갈 것 같은데 앞으로도 이런 영상들 많이 참고해서 자세 좀 잡아가려고 합니다.
@@이태양-n3p 환자의 상태에 따라 어떤 치료를 진행할지 정해지게 됩니다.주사는 일시적인 통증경감에는 도움이 되나 시간이 지나면 다시 통증에 시달리게 됩니다. 주사, 도수치료와 함께 생활습관 개선이 필요합니다. C자형의 경추가 생활습관으로 인해 일자나 역c자형으로 변화되며 디스크나 통증이 생기는 것이기에 근본적으로 구부정한 체형을 바로 잡기 위한 '운동치료'도 꼭 필요하다는 말씀 드리고 싶습니다.
감사합니다. 시간 나실 때마다 틈틈히 연관되어 있는 다른 운동까지 함께해주신다면 더욱 효과가 좋습니다. 꾸준히 해주세요. 어깨를 쉽게 펴주는 스트레칭, 말린 어깨 굽은등 교정 효과 즉방 -일자목 운동 콤비 ruclips.net/video/ndWUP9NMkKs/видео.html 구부정한 자세를 만드는 말린 어깨 바르게 펴기 ruclips.net/video/HuDs_iratFU/видео.html 진짜 시원한 일자목, 거북목, 굽은등, 말린 어깨 필수운동 ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html
@@darltv7976 그렇죠. 그냥 벽에 머리대면 뒤통수 아프니까 수건하나 접어서 대시구요 영상하고 똑같이 하시는데, 저는 그 자세에서 그냥 버티는게 아니라 목의 힘만으로 배와 엉덩이를 앞뒤로 천천히 밀었다 뺐다 합니다. 처음 시작하면서부터 어깨는 벽에 대지 않고 목의 힘만으로 왕복 합니다. 발이 벽에서부터 멀리 떨어질수록, 그리고 엉덩이를 벽에 가깝게 내릴수록 운동 강도가 쎄지니 이건 개인에 맞게 무리 안가에 조정하시구요. 12번 왕복 1분 휴식을 1세트로 총 3세트 하시면, 근력 운동이 되기에 버티기만 하시는거보다 더 효과 좋으실겁니다.
@@라노a 우와! 구체적인 설명 감사합니다. 이 때 정확히 머리 어디에 둬야하는지 잘 모르겠더라구요 ㅠㅠ 목 뒤쪽에 두개의 날? 처럼 설 때인가요 아니면 반대인가요..? 턱을 당기는지 위를 보는지 이것도 모르겠고 하면 할 수록 어렵네요 흑흑 ㅠㅠ 효과를 많이 보셨나요!?
@@darltv7976 무슨말이신지 다 이해를 못했습니다. 1. 벽앞에 섭니다. 2. 뒤통수에 수건을 대고 벽에 붙입니다. 3. 머리와 목에 힘을주고 양발을 원하는 만큼 앞으로 빼줍니다(처음엔 조금만, 나중엔 많이 빼서 운동강도 up) 4. 엉덩이를 벽쪽으로 내리면서 목으로 버티고 다시 목으로 힘을주며 엉덩이를 밀어 올립니다. 5. 12회반복 1분휴식으로 3번 합니다. 궁금한거 다시 한번 적어주세요. 그리고 머리 각도는 크게 상관없습니다. 운동하다보면 자연스러운 각도가 될 겁니다. 저는 현재 목의 뻐근한 통증은 아예 없어졌고, 거북목도 많이 들어간것 같네요.
아래 운동들도 따라하시면 더욱 도움 되실거에요 ^-^ 어깨를 쉽게 펴주는 스트레칭, 말린 어깨 굽은등 교정 효과 즉방 -일자목 운동 콤비 ruclips.net/video/ndWUP9NMkKs/видео.html 구부정한 자세를 만드는 말린 어깨 바르게 펴기 ruclips.net/video/HuDs_iratFU/видео.html 진짜 시원한 일자목, 거북목, 굽은등, 말린 어깨 필수운동 ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html
거북목 교정일지 2020.4.4 저녁 먹고 바로 해도 그냥 가만히 서 있는 것이기 때문에 탈도 안나고 시간도 절약하면서 실행 할 수 있어 효율성이 좋은것 같다. 10세트 하고 나니 목과 등이 뻣뻣하게 고정되는 느낌이다. 그래서 그런지원래 채팅 할 때는 누워서하거나 폰을 밑으로 눞히고 채팅을 했었는데 지금은 폰을 눈높이에 맞춰서 채팅 중이다. 거북목이 되는 이유는 평상시의 스마트폰을 하는 자세에 의해서 굽어지는것이기 때문에 일상생활에서도 이런 점들을 유의해야겠다.
일자목 되는 행동은 매일 하면서 그것을 풀어주는 운동을 하지 않는것은 목이 나빠지라고 방치하는 것 이나 마찬가지이죠. 완전히 좋아지기 위해서는 몸상태를 확인해보고 치료를 하는게 좋으나 집에서 간단한 스트레칭을 통해 서라도 도움 받으면 목이 더 심해지는 걸 예방하실 수 있으실 거에요!
네 꾸준히 해주시면 많은 도움 되실꺼에요. 이 동작외에 목스트레칭 ruclips.net/video/CzfLDLR75xg/видео.html 쫙 펴진 어깨를 위한 운동 ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html 이 동작들도 무리하지 않는 선에서 자주 해주세요 ^-^
선생님, 이 운동을 하니 상부 흉추(견갑골)쪽으로 뻐근하니 운동이 되는 것 같습니다. 영상대로 따라하니 배를 집어넣고 둔근에 힘이들어가며 무엇보다 상부등(upper back)에 자극이 많이옵니다. 정상적인 정렬이라면 평상시 제대로 서있을 때 이런 느낌을 유지하는 게 맞는 것이지요? 예전엔 의식하지 않고 가만히 서있어도 복부와 엉덩이에 저절로 힘이 들어갔는데 지금은 그런 느낌이 사라졌습니다. 운동시에 정렬느낌을 인지하여 평소에도 이런 느낌으로 유지하면 되는 것인지요?
수면 습관은 나의 낮시간의 행동과 습관과 연관이 있답니다. 낮시간에 얻은 정보가 뇌에 전달되면서 수면에도 영향을 끼치게 되는데, 균형이 깨져있다면 내 몸이 잠잘때도 편하게 느끼는 쪽으로 누워야 잠이 잘 오는 것일 수 있기때문입니다. 처음엔 힘들지만 노력하면 습관을 바꿀 수 있고, 습관을 바꾸면 통증도 사라집니다.
5~10초, 20회 / 턱은 정면을 보고 살짝 당기는 정도로 유지! 통증이 있으면 무리하지 않는 선에서 진행해주세욥!
아래 운동들과 함께 해준다면 더욱더 바르고 곧은! 아름답고 건강한 몸으로 변화되실 수 있습니다! 다들 화이팅!!!
어깨를 쉽게 펴주는 스트레칭, 말린 어깨 굽은등 교정 효과 즉방
-일자목 운동 콤비
ruclips.net/video/ndWUP9NMkKs/видео.html
구부정한 자세를 만드는 말린 어깨 바르게 펴기
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진짜 시원한 일자목, 거북목, 굽은등, 말린 어깨 필수운동
ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html
시작전의 나 : 2분남짓한 이게 뭐라고...ㅋㅋㅋ
2분후의 나 : 와...수많은 거북목 유튜브중에 원탑입니다...원리는 모르겠지만 선생님...건강하게 오래오래사시면서 행복하실거에오...이 영상을 부디 많은 분들이 볼 수 있길..
해본 사람만 안다는 그 효과를 경험해보셨네요! 바르고 곧은 자세를 위해서는 꾸준함이 중요합니다. 시간 날 때마다 틈틈히 해보세요.
참 아래 동작과 병행하시면 효과가 더 좋습니다. ruclips.net/video/ndWUP9NMkKs/видео.html
제가일자목에 4번5번척추눌려있고 신경을 누르는지 목통증과 불면증에 매일을 힘들게살아가고있었는데 이운동 하루이틀하고 통증도사라지고 잠도잘자게되었어요 정말감사합니다 요즘꿀잠자는것만으로도 행복해요 ㅜ
저희 채널을 방문해주셔서 감사합니다. 이렇게 좋아지셨다는 후기를 보면 보람을 느낍니다. 더욱 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 건강을 위해 꾸준히 운동 해주시길 부탁드립니다. 감사합니다.
이거 하루 10분씩 한달했는데 정말 많이 좋아졌어요 거의 모든 유튜부에 있는 거북목윤동 다해봤는데 이게 효과 제일 좋았습니다
몇일걸리셨어요?
몇일 물어보면 모름 꾸준히 하면 어느새 좋아지는거임
진짜요?
며칠이요 님들아
23일째 되는날 갑자기 거북목이 확 없어지더니 목이 c커브로 되더군요
와 최고네요~
다른 영상들은 주구장창 헛소리로 시간때우는데
아주 알짜배기 영상입니다.
감사합니다
바로 효과가 즉시 나타날 수 있는 영상입니다. 꾸준히 따라해주세요~
다른 치료사들은 자기지식 10분짜리 영상으로 포장해서 파는데, 이분은 쉽게 알려주시네 아직 효과가 있는지 모르지만 매일 해볼게요.
감사합니다.
두달지났는데 어때요?
답변이 없는거보니 실패
@rodiswok as 안되는거같음 저늘
꾸준히 안한걸수도
왼쪽 라운드숄더, 일자목이 있었는데 왼쪽 견갑뒷근육이 엉청 땡기네요 일주일째인데 효과가 있었습니다
거북목 관련 유튜브 영상들은 차고 넘치는데, 이렇게 짧고 포인트로 알려주는 건 진짜 한 개도 없어서 열받던 차였는데 좋은 영상 감사합니다
정보에 바다에서 좋은영상 가려주시니 정말 힘이납니다^^ 댓글 감사드려요~
그런걸로 열받으시면 일상생활 불가능 하시겟어요^^
오~ 대박! 순간적으로 교정됬다가 다시 원래대로 돌아왔어요
꾸준히 하시면 습관화가 되어 무의식 중에도 바르고 곧은 몸으로 변화 될 수 있답니다~~화이팅!
빠르고 정확하게 알려주시네요 한국인이 이영상을 좋아합니다
좋아해주셔서 감사합니다 ^^
굿라이프 자주 보다가 원장님의 채널 들어오게 되었는데, 너무 좋은 영상입니다. 강추합니다👍👍
방문해주셔서 감사합니다.
이 영상을 발견한 거북목 환자는 행운 인겁니다
이 영상을 보기 전과 후가 달라지는 삶이 되기를 바래 봅니다. 댓글 감사합니다.
@@seranclinic 순간적으로 개선된다는의미가 본연적인 치료가아니라 일시적으로 치료된다는 의미인지 궁금합니다.
1회만 해도 순간적으로 개선이 되는 동작이지만 제대로 하시려면 꾸준히 해주셔야 몸이 무의식 중에도 바르고 곧게 유지 될 수 있습니다.
@@seranclinic 거북목이 심해 매일 20번씩 3세트를 하고있는데 거북목교정에 많이 효과가있나요? 평소에도 허리랑 어깨를 쭉 피고있습니다.구부정한 자세를 고치기 위해서
@@seranclinic 그리고 저 자세를 5분씩 유지해주는게 좋나요? 아니면 지금처럼 5초유지하고 쉬었다하는 방법이 더 좋나요?
가끔그런자세로 운동을 했는데 설명을 듣고나니 앞으로 열심히 해야겠네요
화이팅입니다!
우리신랑이 거북목때문인지 엄청 목이랑 어깨가 아팠었는데 이거한번 따라하고 좋아졌어요 완전 놀랍네요 이영상이 효과가젤좋아요
앗 바로 즉각적인 효과를 보셨다니 기쁩니다! 평소에 바른 자세 유지하시는 것이 제일 좋고 틉틉히 관련 운동과 스트레칭 해주신다면 통증 개선에 많은 도움 되실거에요~
언제 좋아요 눌러놨뎅... 다시 보러 오지도 않을 거면서 ㅜㅜ 이제 실천 좀 하자!!!
자라랑 친구 먹겠다!!!
화이팅! 응원합니다.
안그래도 사회 생활 하면서 학생때도 없던
거북목 증상이 생겼더라구요 ㅜㅠ 그래서
병원에 가야하나 했는데 이런 귀한 치료방법 알려주셔서 감사합니다 ㅜㅠ
정말 요즘 현대인들은 거북목이 없는 사람이 없을정도로 심각한것 같아요 ㅠ 열심히 따라하셔서 목어깨가 편해 지셨으면 좋겠어요!
자주해서 거북목 탈출하겠습니다 감사합니다
네 응원하겠습니다! 꾸준히 실천해주세요~
거북목때문에 여러 영상들 찾아봐도 목에 부담이 갈 것 같아서 걱정이었는데 효과 바로 느껴져요 너무 감사합니다! 매일 해야겠어요
네! 꾸준히 하시면 더 큰 효과 보실거에요!!
건강 - 경추성 두통 클리닉!!! 운동 체조 스트레칭 자세조정!!!!
갑자기 거북목 같아서 이것저것 찾아보면서 자가진단 해봤는데 정말로 거북목 같아서 오늘부터 맨날 오겠습니다 달마다 후기 알려드릴게욥 ㅠㅠ
8/10 O
8/11X
죄송합니다 학생이라 세특 보고서 8개 쓰고 학생회 면접도 보느라 밤을 샜는데도 다 못해서 생각을 못했네요...ㅠㅠ 2번째 날부터 까먹다니...오늘은 꼭 하겠습니다🥺
실망입니다
@@sanghi3809 8/12 O
학교 학원 다녀와서 하기 때문에 항상 늦은 시간에 올릴게에요!
8/13 O
에이 하면서 5번 따라했는데 바로 펴져서 당황.. 선생님 들숨에 재력을 날숨에 건강을 얻으시길..
꾸준히 하시면 무의식 중에서도 바른 자세를 취하게 되는 나 자신을 발견하게 되실겁니다 ^-^ 화이팅!
정말 고맙습니다 선생님
지금도 하시고 계실까요? 이 운동 외에도 경추에 도움되는 스트레칭 꾸준히 해주시면 좋습니다.
제가 본 거북목 교정중에 제일 효과있는것 같아요 감사합니다...
효과를 보고 계신다니 기쁩니다! 꾸준함이 중요합니다. 이 운동 외에도 목어깨 통증개선을 위한 다양한 운동도 함께 해주시면 더욱 도움이 된답니다 ^-^
와~~ 진짜 효과 바로 느껴지네요. 굿~~~
^-^ 틈틈해 해주시면 바르고 멋진 몸으로 변화되실거에요~
감사합니다. 일자목으로 시행3일차인데 이제 감~잡아가네요
효과 꼭 보기를 기대하고 있어요
감사하는 마음으로 구독👌좋아요👍 누르고갑니다.💕
꾸준히 해주시면 분명 좋은 결과가 있으실거에요. 응원합니다. ^-^
좋은 운동 알았네요. 평소 수영을 해두어서 그런지 두번 했는데도 배와 허리 힘이들어가고 가슴이 펴지네요 목은 살짝 세워지고 감사합니다.
효과를 보셨다니 기쁩니다. 꾸준히 해주시면 더욱 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
충격적이에요... 한번했는데 뒷 목근육이 확 잡아 당겨주는 느낌이네요... 정말 유튜브에 모든 운동을 다해봤다고 할 수 있는데 이게 제일 느낌이 좋아요.
꾸준히 하시면 바르고 곧은 몸으로 변화되실 수 있습니다!! 습관화가 제일 중요해요!
헐 저 진짜 평소에 편두통 엄청 심하고 며칠 전부터는 목 오른쪽이 너무 아팠는데 이거 하고 나니까 바로 괜찮아졌어요ㅜㅜㅜ 너무 감사합니다ㅠㅠ
일자목이 이미 많이 진행되셨나봐요 ㅠ 이 운동만 하시는 것도 좋지만 지금 상태에 맞는 치료적 운동이 필요할지도 모르겠어요 ㅠㅠ
저도요 감사합니다 ㅠㅠ
이거 함 해봐야겠네요 벽만있으면 할수있으니
요약하자면 스트레칭,근력강화운동을 해주어야 한다는거죠. 근데 문제는 다이어트처럼 꾸준히 해주어야 한다는 것 입니다.
그렇지 않으면 수년간 유지해온 자세가 원래로 돌아가려는게 자연의 이치아닐까요? 화이팅!!!!
최고임!!! 이 운동 한달 넘게 꾸준히 했는데요 통증 엄청 감소했습니다. 감사해요^^!
도움이 되셨다니 기쁩니다!
역c자 목을 가지고 있는데 목문제 때문인지 날개뼈 통증까지 동반해서 고생중인데 이 운동하니 많이 시원하네요. ㅋㅋ
좋은 방법 알려주셔서 감사합니다.
도움이 되어 기쁩니다! 틈날 때 마다 해주시면 좋습니다 ^-^
저랑 증상이 너무 똑같은데 따로 뭐 더 하시는거 있나요?
너무 고통스럽네요 역c자형 목이라 신경도 눌리는지 날개뼈~어깨도 시큼시큼아픈데
@@이태양-n3p 피지컬 갤러리에 올라온 역c자 목 스트레칭 방법도 참고했는데 사실 이런 방법들이 어떻게 보면 목이 교정되지 않은 상태에서는 임시방편인 거 같더라고요. 오늘은 통증이 유독 심해서 이 스트레칭으로도 해소가 되지 않아 재활의학과 가서 주사 맞고 도수치료도 받고 왔습니다. 다른 것 보다 주사 맞으니까 직빵이네요... 통증이 사라지니 날아갈 것 같은데 앞으로도 이런 영상들 많이 참고해서 자세 좀 잡아가려고 합니다.
결국 주사와 도수치료군요..
답변 감사합니다!
@@이태양-n3p 환자의 상태에 따라 어떤 치료를 진행할지 정해지게 됩니다.주사는 일시적인 통증경감에는 도움이 되나 시간이 지나면 다시 통증에 시달리게 됩니다. 주사, 도수치료와 함께 생활습관 개선이 필요합니다. C자형의 경추가 생활습관으로 인해 일자나 역c자형으로 변화되며 디스크나 통증이 생기는 것이기에 근본적으로 구부정한 체형을 바로 잡기 위한 '운동치료'도 꼭 필요하다는 말씀 드리고 싶습니다.
좋은정보 감사합니다
공유합니다
공유감사합니다! 열심히 하셔서 거북목에서 해방되시길 바라겠습니다!
시연자분 첨부터 이집트 벽화인줄.....
이집트 벽화드립 너무 재밌다.
@@최원준-w8s ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대박 이거 딱 5초하는게 다른거 10번 하는거보다 효과 직빵이네요
😀😀😀
간단하고 효과 좋습니다.
일상 틈틈이 할 수 있는 운동이어서 더욱 좋습니다.
감사합니다!
좋아요ㅎ
한시간에 15만원 주고 재활치료 받고 있는데 이 간단한 동작보다 못하네요....사랑합니다 원장님
감사합니다. 시간 나실 때마다 틈틈히 연관되어 있는 다른 운동까지 함께해주신다면 더욱 효과가 좋습니다.
꾸준히 해주세요.
어깨를 쉽게 펴주는 스트레칭, 말린 어깨 굽은등 교정 효과 즉방
-일자목 운동 콤비
ruclips.net/video/ndWUP9NMkKs/видео.html
구부정한 자세를 만드는 말린 어깨 바르게 펴기
ruclips.net/video/HuDs_iratFU/видео.html
진짜 시원한 일자목, 거북목, 굽은등, 말린 어깨 필수운동
ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html
와 진짜 신기하네요. 2번 했는데 딱 펴지는 느낌이 나요. 너무 간단하고 좋아요. 수시로 해봐야겠어요.
헐 대박신기해... 재수생이라 책상앞에 앉아서 공부하다보면 목 쭈우우욱 계속 나와서 운동 겸 찾아보고 방금 했는데 진짜 쏙들어감....
거북목이 심하셨나봐요ㅠ 운동꾸준히 해주셔서 목통증 예방하시길 바랍니다
와 이거 뭐죠 고질적인 통증이 사라지고 있어요
아직 불편감은 있지만 그래도 너무 좋은 운동이네요 감사함다!
통증이 개선 되고 있다는 댓글은 항상 반갑고 기다리는 댓글 입니다.
이렇게 후기 남겨주셔서 감사해요 ^-^
아래 운동도 함께 해주시면 더욱 효과적이니 꾸준히 병행해 주시길 권해드립니다~ruclips.net/video/ndWUP9NMkKs/видео.html
좋은 내용 올려주셔서 감사드립니다~
좋은 정보 감사드립니다
ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html 이 운동도 함께 해주시면 좋답니다. 너무 시원해요~
증상이 좀 완화되신 분들은
여기서 앞뒤로 천천히 반복해 주시면
근력운동이 됩니다.
제가 이 영상을 보고 그렇게 몇달째 하고 있는데 목 뒤에 근육이 생겨서 목의 통증은 사라졌고 거북목도 엄청 좋아졌습니다.
이렇게 후기를 남겨 주셔서 감사합니다. 몇달 동안 꾸준히 진행해 주셨네요! 엄지척!
영상을 보시고 증상이 개선되고 건강해 지셨다는 소식은 언제 들어도 반갑고 기쁩니다. 일자목 외에 다른 운동 영상들도 필요시 참고하시면 좋을 것 같습니다. 행복하세요~ ^-^
배를 앞뒤로 흔들 흔들 움직이라는 말씀이신가요??🥺🥺
@@darltv7976 그렇죠.
그냥 벽에 머리대면 뒤통수 아프니까 수건하나 접어서 대시구요
영상하고 똑같이 하시는데, 저는 그 자세에서 그냥 버티는게 아니라 목의 힘만으로 배와 엉덩이를 앞뒤로 천천히 밀었다 뺐다 합니다.
처음 시작하면서부터 어깨는 벽에 대지 않고 목의 힘만으로 왕복 합니다.
발이 벽에서부터 멀리 떨어질수록,
그리고 엉덩이를 벽에 가깝게 내릴수록
운동 강도가 쎄지니 이건 개인에 맞게 무리 안가에 조정하시구요.
12번 왕복 1분 휴식을 1세트로 총 3세트 하시면, 근력 운동이 되기에
버티기만 하시는거보다 더 효과 좋으실겁니다.
@@라노a 우와! 구체적인 설명 감사합니다. 이 때 정확히 머리 어디에 둬야하는지 잘 모르겠더라구요 ㅠㅠ
목 뒤쪽에 두개의 날? 처럼 설 때인가요 아니면 반대인가요..? 턱을 당기는지 위를 보는지 이것도 모르겠고 하면 할 수록 어렵네요 흑흑 ㅠㅠ 효과를 많이 보셨나요!?
@@darltv7976 무슨말이신지 다 이해를 못했습니다.
1. 벽앞에 섭니다.
2. 뒤통수에 수건을 대고 벽에 붙입니다.
3. 머리와 목에 힘을주고 양발을 원하는 만큼 앞으로 빼줍니다(처음엔 조금만, 나중엔 많이 빼서 운동강도 up)
4. 엉덩이를 벽쪽으로 내리면서 목으로 버티고 다시 목으로 힘을주며 엉덩이를 밀어 올립니다.
5. 12회반복 1분휴식으로 3번 합니다.
궁금한거 다시 한번 적어주세요.
그리고 머리 각도는 크게 상관없습니다. 운동하다보면 자연스러운 각도가 될 겁니다.
저는 현재 목의 뻐근한 통증은 아예 없어졌고,
거북목도 많이 들어간것 같네요.
이거 근데 진짜 대박임 하기 전에 거울 보고 하고 나서 거울 보면 즉각적으로 거북목이 개선돼있음 처음에 하고 진짜 너무 놀라서 한참 안 하다 오랜만에 하려고 찾다가 발견했는데 진짜 즉각 효과로 놀란 운동은 처음
댓글 감사합니다! 아주 간단한 동작이기 때문에 틈 날 때 마다 진행하시면 무의식 중에도 바르고 곧은 자세가 유지될 수 있습니다. ^-^
이제껏 시도해본것중 가장 간단하고 따라하기쉽네요 굿
감사합니다 ^^ 꾸준히 하시길 바래요!
와우 고개를 앞으로 숙이는데 유연해졌어요!!!
도움이 되어 기쁩니다! 꾸준히 지속적으로 해주시면 건강한 경추와 바른 자세를 얻으실 수 있답니다.
따라할때는 별 느낌 없었는데 진짜로 목이 펴졌어요..감사합니다.
다른영상들은 다 길어서 보다 말았는데 여긴 짧고 간결해서 좋네요ㅋㄱ
감사해용~ 집중해서 매일 따라하시면 도움 많이 되실거에요!
꼭 해볼 것
화이팅!
따라했는데 엄청 시원하네요.... 날개뼈쪽이 안좋은데 일시적이겠지만 등이 펴진 느낌이에요ㅋㅋ 병원에서도 별 치료방법없이 물리치료랑 꾸준한 스트레칭해야한다고 했는데 이거 꾸준히 해야겠어요 ㅋ
아래 운동들도 따라하시면 더욱 도움 되실거에요
^-^
어깨를 쉽게 펴주는 스트레칭, 말린 어깨 굽은등 교정 효과 즉방
-일자목 운동 콤비
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구부정한 자세를 만드는 말린 어깨 바르게 펴기
ruclips.net/video/HuDs_iratFU/видео.html
진짜 시원한 일자목, 거북목, 굽은등, 말린 어깨 필수운동
ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html
어깨랑 목 뒷쪽 너무 시원하네요 일분만 하고 있어도 시원하게 풀리는 듯
네 어깨 운동과 함께 병행하시면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
못보던 운동법이네요 해봐야겠어요.
네~! 튼튼한 뒷목 만들어서 일자목도 예방하고 통증걱정도 없어지실 거예요!!
처음시작할때 오히려 목 뒤쪽에 힘이 들어가 더 아파지는거 아닌가 했는데 하고 나니까 목 뒤로해서 머리 옆쪽까지 피가 도는느낌으로 개운해지네요 자주 해야겠습니다
하루에 시간 날 때 마다 꾸준히 해보시는 걸 권해드립니다.
대박입니다... 이거 한 번만 해도 효과가 나옴
등산하다가 목이 삐끗했다 해야하나 뻐근하다 해야하나 통증이 안낫고 있었는데 이거 한번 하니깐 바로 낫네요 감사합니다 ㅜㅜ
거북목일자목등은 수년.수십년에 걸쳐서 생기는질환이니 마찬가지로 수년ㆍ수십년에 걸쳐서해야좋아합니다. 가장좋은방법은 턱걸이 등 운동을통해 승모근 등근육을 발달시키고 저런교정운동을 꾸준히해야합니다. 도수치료 카이로프랙틱 등도 같이하면더좋구요.
도움되는 댓글 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요~
감사합니다^^ 복받으실거에요~~
댓글 감사합니다. 꾸준히 해주신다면 많은 도움 되실꺼예요~ ^-^
고맙습니다 당장해보니좋네요 이놈의거북목ㅠㅠ 현대인의고질병... 틈틈히해서 고쳐야징...
맞아요...스마트폰과 컴퓨터하는 시간이 많아지다보니 어린아이들까지도 일자목이 점점 많아져 안타깝기 그지 없습니다 ㅠㅠ
와아아아우 대박 억지로 힘들게 당기던 목이 이 동작 하고나니 힘을 주지않아도 자연스럽게 뒤로 가 있네요 좀찾아볼껄 머리가 시원해요 오오
지금도 꾸준히 하고 계실까요? 어느 장소에서나 할 수 있는 동작이니 꾸준히 해주시길 바랍니다 ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html 이 동작도 함께하면 좋습니다.
@@seranclinic 양심상 꾸준히라고 얘기할수는 없지만 시원한 느낌에 정말 자주 하고있어요! 참 좋아요😍😍 추천 영상도 잘 보겠습니다 감사합니다❣
@@Go9mi 응원합니다.
도수치료 받는데 목 뒷근육이 약해졌다고 해서 어떻게 키워야 할지 몰랐는데 이렇게 알려주셔서 감사합니다
핸드폰과 컴퓨터사용시간이 늘면서 어깨와 목의 무리가 가는 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다.
맞아요~ 기술의 발달은 좋지만 나쁜점도 있기 마련이죠ㅠ 거기다 요즘 아이들은 공부 때문에 운동시간이 너무 적은것도 문제죠..
영상 잘 보았습니다.추가로
경장근 운동과 흉쇄유돌근 마사지, 상부승모근, 견갑거근 마사지, 스트레칭도 도움이 많이 됩니다^^
늦었지만 댓글 감사합니다.
와 효과만점~~!!!!!!
꾸준히 하시면 바르고 곧은 멋진 몸으로 다시 태어나실거에요~
거북목인 제가 한번 60일간 해보겠습니다.
난이도를 올려서 20초간 버티기 10세트 해보겠습니다.
하루하루 느낀점을 댓글로 남겨보겠습니다.
이상입니다.
거북목 교정일지 2020.4.4
저녁 먹고 바로 해도 그냥 가만히 서 있는 것이기 때문에 탈도 안나고 시간도 절약하면서 실행 할 수 있어 효율성이 좋은것 같다.
10세트 하고 나니 목과 등이 뻣뻣하게 고정되는 느낌이다.
그래서 그런지원래 채팅 할 때는 누워서하거나 폰을 밑으로 눞히고 채팅을 했었는데 지금은 폰을 눈높이에 맞춰서 채팅 중이다.
거북목이 되는 이유는 평상시의 스마트폰을 하는 자세에 의해서 굽어지는것이기 때문에 일상생활에서도 이런 점들을 유의해야겠다.
거북목 교정일지 2020.4.5
여기서 혼자 지낸지 2일째 되는날이다. 구조대가 올 수 있는지는 미지수이다. 그래도 희망의 끈을 놓지 않을 것이다.
그리고 생존자가 있는지 계속 수색할 것이다.
거북목 교정일지 20.4.6.
아직까지는 큰 변화가 없어 보인다.
회사에서도 길거리를 지나갈때도 항상 내 옆모습이 신경쓰여서 거울이나 내 모습이 비치는대서 계속 확인해 본다.
역시나 비참하게 휘어있다.
빨리 피고 싶지만
지름길이란 없다 꾸준히 하자.
거북목 교정일지 20.04.07
아직까지는 일상생활을 하면서 크게 달라진것같지는 않다. 다만 30초 10세트를 하고 난 이후에 목이 약간 펴진것같은 느낌이 든다. 착각이겠지.. 아직 멀었다.
거북목 교정일지 20.4.8
아 깜빡하고 못 썻다.
스쿼트와 윗몸일으키기를 병행하며 거북목 교정을 하였다.
그리고 30초 버티기는 별로 효율이 없는것같아 20초로 변경해야겟다.
와 하는데 은근 어렵네요ㅋㅋ 코어가 없어서 그런가.. 효과 좋다는 글 많아서 꾸준히 해보겠습니다^^
그래도 요새 이운동 저운동 찾아서 하고 베개도 에그젤로 바꿔줬는데 이런 루틴이 확실히 효과가 있는지 아침에 일어날 때 한 번에 일어남^^
네 꾸준히 해주시면 분명 효과를 느끼실 수 있는 동작입니다.
와 잠깐 해봤는데 이렇게 효과 좋을 줄이야 ㅋㅋㅋㅋ
목스트레칭 ruclips.net/video/CzfLDLR75xg/видео.html
쫙 펴진 어깨를 위한 운동 ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html 요 동작들도 함께 해주시면 많은 도움 된답니다~
트위터 보고 왓어요
원장님이 넘모넘모 예쁘세요.
의사선생님 너무 예뻐요
목소리톤에서부터 현명하고 인자한분이라는게 느껴지네요
병원가면 뵐수 있나요??
네~ 감사합니다! 실제로 만나보시면 환자와 치료에 대한 원장님의 진심도 느껴지실거에요! 1577-7537로 전화주시면 예약 도와드릴게요!
감사합니다진짜로
꾸준히 하고 계실까요~ 건강하기 위해선 꾸준함이 생명입니다!
정말 고맙습니다!
저희도 감사합니다!
역c자목도 해도 되나요? 역c자목을 위한 운동 스트레칭 영상도 부탁드립니다
해봐야겠네요
지금 시작해보세요!
와 종아리 허리 등 목 다 아프네요.. 뭔가 다 교정되는 기분 목이 되게 쉬원합니다..
대박...
꾸준히 해주시면 바르고 곧은, 아름다운 몸으로 변화되신답니다. ^-^
이 영상 저희 엄마한테 제가 배워서 알려드렸는데 자세도 너무 좋아지셨고 자세가 좋아지셔서 그런지 상체 순환이 되셔서 부종과 살도 빠지시고 라인도 생기셨어요 ... (식이조절은 좀 하셨고 따로 운동은 안하셨어요)
옴마가 저한테 너무 고마워하세요 감사해요 !
오오오오오오오 진짜 대박 목이 빳빳해졌어요 오오 신기해... 오오 아무리 목돌리고 스트레칭을 해도 목이 아프더니 이거 한번 하니까 완전 목이 빡 섰어요..... 오오 인체의 신비....!
목이 많이 뻐근하신가봐요 ㅠ 인체가 연결되어있어 목의 문제가 척추, 골반, 무릎까지 영향을 끼칠 수 있으니 운동 열심히 하셔서 효과 많이 보셨으면 좋겠네요! 화이팅 입니다!
방법도 쉽고 지금해보니 엄청 시원하네요..
맞아요, 방법도 정말 쉽고 효과도 바로 느껴지죠! 저는 에어넥스트레쳐와 함께 사용하면서 더 큰 효과를 보고 있어요. 꾸준히 하면 정말 좋을 것 같아요
효과 진짜 좋네요..
꾸준히 해주시면 도움많이 되실거에요! ^^
꾸준히 하면 유지될까요??이거 진짜 대박이여서 틈날때마다 하는데 벽에서 딱 때면 느낌이 너무 신세계에요ㅠㅠ💖김사합니다!
일자목 되는 행동은 매일 하면서 그것을 풀어주는 운동을 하지 않는것은 목이 나빠지라고 방치하는 것 이나 마찬가지이죠. 완전히 좋아지기 위해서는 몸상태를 확인해보고 치료를 하는게 좋으나 집에서 간단한 스트레칭을 통해 서라도 도움 받으면 목이 더 심해지는 걸 예방하실 수 있으실 거에요!
저도 해보겠습니다!
응원합니다!
와 대박!!!!!!!!!!!!!!!!이 운동 진짜 대박이에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
대박!! ㅠㅠ 효과 보셨다니 기쁩니다!
감사합니다 열심히 해볼게요!
네 꾸준히 해주시면 많은 도움 되실꺼에요. 이 동작외에 목스트레칭 ruclips.net/video/CzfLDLR75xg/видео.html
쫙 펴진 어깨를 위한 운동 ruclips.net/video/MnIBNlZLeZA/видео.html 이 동작들도 무리하지 않는 선에서 자주 해주세요 ^-^
컴퓨터 할때 자세가 워낙안좋아 거북목이 됬는데 일시적이지만 쫙 펴지네요 자주 하면 효과 좋을것같습니다 감사합니다
목을 안좋게 하는 자세는 매일하시면서 왜 목을 되돌리는 운동은 매일 안해주시는지 모르겠어요~ 매일해주셔서 건강함 유지하시길 바라겠습니다!
거북목 때문에 2중턱이 많이 있는데ㅠㅠ 이 운동 열심히 해봐야겠어요ㅠㅠ
지금도 하고 계실까요~ 꾸준함이 생명! ruclips.net/video/CzfLDLR75xg/видео.html 이 운동들도 참고하시면 좋을 것 같습니다.
와 효과 굿 👍
효과 보셨다니 기쁩니다! 꾸준히 해주세요~
뒤통수가 아픈데 이게 맞나 싶네용 ..
수건 하나 접어서 머리에 대시면 안아픕니다.
오히려 아파야지 더 효과적으로 하고 있다는겁니다. 하지만 너무 무리하게 하진 마세요
굉장한 거북목인데 너무 감사드립니다😭
1일째인데 벌써 많이 펴졌어요ㅜㅡ
네~ 꾸준히 하셔서 건강함 유지하시길 바랍니다!
와 진짜네요 ㅎㄸ 방금 5초씩 두번했는데 효과 바로 나타나네요 ㅋㅋ 꾸준히 해야겠어요
시원하죠 ? 저도 일하다 틈틈히 하고 있답니다! ㅎㅎ
직접 하기 전엔 뭐 저런게 효과가 있겠어 하는데
와.....
고개가 그냥 자연스럽게 들어지네요 ㅎㅎ
감사합니다!!!
ㅎㅎ 인기쟁이 운동 영상입니다! 별거 아닌 것 같지만 효과는 좋답니다. 다만! 꾸준히 하셔야 몸이 무의식 중에도 바르게 유지할 수 있으니 습관화 형성을 위해 무리하지 않는 선에서 꾸준히 해주세요.
@@seranclinic 친절한 답변 감사합니다 ^^
밤에 누울때도 거북목때문에 힘들었는데 ㅠㅠㅠ 이거 따라하고나니 시원해서 편하게 잘 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다💕
혹시 거북목을 위한 배게 추천해주실만한것도 있을까요???
저 경침 쓰는데 좋은거 같애요..
딱딱해서 진짜 처음엔 어지럽고 아프고 그런데 적응하면 짱입니다
Snpe 웨이브베개요!!!!! 처음에 벨때는 힘든데 효과 좋아요 ㅜㅜ
배 내밀지 말라고 하셨을때 왠지 뜨끔했음..
ㅎㅎㅎ 바른 자세 중요합니다~
감사합니당
저도 늦었지만 댓글 감사드립니다.
와... 이게 운동이였군요.
학생때 선생님이 벌로 이렇게 시키셨는데...
벌이 아니고 운동 시키신거였네요;;
갓선새우
@@ulii1d0cqgillowqgi1afpqvi8ㅋㅋㅋ 스쿼트 자세도 벌이겠네요? 학생땐 몰랐던게 세월이 지나고서야 안다고...님도 곧 알게 되실 날이 올거에요
참 선생...
서서도 해보고 앉아서 같은 원리로 해봤는데
같은 효과가 있는거 같은데 맞나요?
앉아서 해도 목이 지탱하는 근육을 쓰는게 느껴져요
진짜 뒷 목에 근육을 사용해서 그런가 시원하네요
답이 늦어서 죄송합니다. 안전하고 제대로 된 효과를 보기 위해선 서서 해주셔야 합니다. 몸의 무게 중심을 머리에 실릴 수 있도록 하는 것이 포인트입니다. 앉아서 할 때는 척추와 골반에도 안 좋습니다.
선생님, 이 운동을 하니 상부 흉추(견갑골)쪽으로 뻐근하니 운동이 되는 것 같습니다. 영상대로 따라하니 배를 집어넣고 둔근에 힘이들어가며 무엇보다 상부등(upper back)에 자극이 많이옵니다. 정상적인 정렬이라면 평상시 제대로 서있을 때 이런 느낌을 유지하는 게 맞는 것이지요? 예전엔 의식하지 않고 가만히 서있어도 복부와 엉덩이에 저절로 힘이 들어갔는데 지금은 그런 느낌이 사라졌습니다.
운동시에 정렬느낌을 인지하여 평소에도 이런 느낌으로 유지하면 되는 것인지요?
굿
친절한 댓글 감사합니다.
꾸준히 해봐야겠어요 영상 감사드립니다!!! 그런데 자세 취할 때 척추에 힘이 들어가는 것 같은데 뼈에는 무리가 없을까요? 조금 걱정이네요 특히 날개뼈 사이의 척추뼈에 힘이 많이 가는 것 같아요 제가 동작을 잘못하고 있는 건가요?
좋은 정보네요.~
저도 몸 좀 신경쓰고 살아야겄어요~
맞아요~ 건강할때 지켜야 해요 아프고 나서는 늦어요 ㅠㅠ
운동하고 교정은 할려고 하는데 잘때 새우자세로 자니 다시돌아오는 느낌이에요 낮은 베게 정자세로는 잠이잘안오더라구요..
수면 습관은 나의 낮시간의 행동과 습관과 연관이 있답니다. 낮시간에 얻은 정보가 뇌에 전달되면서 수면에도 영향을 끼치게 되는데, 균형이 깨져있다면 내 몸이 잠잘때도 편하게 느끼는 쪽으로 누워야 잠이 잘 오는 것일 수 있기때문입니다. 처음엔 힘들지만 노력하면 습관을 바꿀 수 있고, 습관을 바꾸면 통증도 사라집니다.
벽에 일자로 기대기만해도 어리가 너무 굽은지라 ..벽에 잘 안닿네요 .. 확실히 효과는 좋습니다