SKORZYSTAJ Z GOTOWEGO PLANU ŻYWIENIOWO-TRENINGOWEGO Z MOJEJ APLIKACJI MOBILNEJ transformacja50.pl/ 👈 Jak tam ? Wracacie do treningów czy jeszcze wakacje od regularnej aktywności ?!
Pompki świetnie angażują całą górną część ciała, stwierdzam to po ponad 20 miesiącach wykonywania CODZIENNIE. Zacząłem śmiesznie od jednej - pierwszego stycznia roku ubiegłego, dokładając +1 każdego kolejnego dnia. Uniknąłem w ten sposób zakwasów a przy okazji wyrobiłem nawyk. Z czasem podzieliłem wykonywanie na kilka seri ze względu na ilość, i tak ostatniego dnia roku doszedłem, jak data wskazuje do 365 powtórzeń w ciągu dnia. Do dziś nieprzerwanie robię pompki w nieco zmienionym schemacie. Efekty po roku widać od pasa do szyi nie tylko wizualne ale również siłowe. Proste ćwiczenie a kolosalnie wpływa na całą sylwetkę.
Tylko pytanie czy codziennie nie jest za dużo? Mięsień trzeba zmęczyć a potem dać czas na regenerację. Lepiej robić rzadziej a intensywniej + przerwy na odbudowe mięśnia.
Ja postawiłem sobie cel 1000 pompek w godzinę.Trening 3 razy w tygodniu same pompki.Dałem radę po 3 miesiącach robiłem te 1000 pompek w godzinę. Poniedziałek-sroda-piątek (po1000 pompek w godzinę)pozdro
Michał pozdro za pomki, nie mialem kiedys dostepu do silki przez 3 mies, robilem pomki w seriach po 33, pod koniec bylo ich 500 w 90 minut a klata mega pompa itd, pierwszy trening na silce i 90 kg bez problemu na serie gdzie byl to moj ciezar bedac w formie, takze pompki moga utrzymac wsio co mielismy osiagniete na silowni itd, pompujcie ile wlezie :)
To sie nazywa TUT (time under tension). Nie chodze na silownie bo nie mam czasu, wszystko w domu. Mam male dzieci czasami mi siadaja na plecach przy pompkach dla zabawy. Zaczalem rok temu przy wadze 68 kg dzisiaj 80 kg. Mam 45 lat. Najwazniejsze jest to ze czuje sie dobrze, nie przeciazony i nic nie pobolewa. No i oczywiscie rzezba ciala :) Powodzenia.
Świetny materiał. Kiedyś robiłem pompki beż podstaw na ilość a efektów brak. Od dziś zabieram się za nie jak profesjonalista! Wielkie dzięki. Pozdrawiam
Ja zacząłem robić pompki dzięki tobie. Na początku zrobiłem ledwo 6 i miałem zakwasy. Dziś czyli po kilku miesiącach robię 12-15 powtórzeń w trzech seriach. A będzie tylko lepiej 💪😎
Na wstęp pompki + plank (glebokie i stabilizacja osi) + drążek (przeciwstawne) Na piesciach lepiej nie robic (mozna tanio kupić uchwyty i to daje wysokość jak te piankowe klocki; poglebienie; rozciagniecie klatki podobnie jak rozpietki z hantlami) Ku przodowi to trochę imitacja ławki skośnej; fajny pomysł, jednak bym robił na zmianę z prostymi pompkami.
Zachęciłeś mnie👍😀 zawsze miałem problem z pompkami, ogólnie z ćwiczeniami górnej części ciała. Z nogami nigdy... Zawsze jakieś bolące barki, bo w szkole nie uczą techniki tylko rób ile dasz radę... Dzięki i pozdrawiam 👍
Od kilku tygodni robię tak: na początku aby nabrać trochę siły robiłem codziennie po 20 na stole, w między czasie robiłem pompki na podłodze, na desce do pompek aby zobaczyć różnicę. Tak szczerze to różnicę w podejściu, psychika działa czasami na Naszą niekorzyść, tak sprawdzam na ile jestem zdeterminowany i wykazuję gotowość do działania w trudniejszej konfiguracji. Tak budowałem pewność siebie. Teraz robię na podwyższeniu 50 cm od ziemi i robię po 15 pompek w serii, 5 min odpoczynku, tak robię 8 serii, wychodzi 120 pompek. Mam uszkodzoną wątrobę i zauważyłem, że regeneracja traw dłużej. Po tym jak dam sobie dwa-trzy dni przerwy, bez problemu robię znowu cały cykl pompek. Potrafię zrobić dwa dni pod rząd, ale na trzeci dzień nie mam siły. Zamierzam sukcesywnie najpierw zmniejszać odstępy czasowe pomiędzy seriami co minutę, zobaczę jak pójdzie. Wiem, że postępy mogę osiągnąć zadowalające, ponieważ jak zacząłem pływać to 50 m w wodzie było koszmarem, natomiast ostatnio zrobiłem 1000 m w 45 min żabką, ale mam zamiar nauczyć się pływać w sezonie letnim kraulem. Powoli dojdę do Twoich zaleceń, odnośnie ilości serii i powtórzeń, ale chyba zacznę robić mniej z gumą oporową na desce do pompek. Jako suplementy stosuję BCAA 8:1:1 z uwagi na zagrożenie zanikiem mięśni spowodowanych marskością wątroby, dodatkowo kreatyna, oraz w dni treningowe WPC 80, jednak po WPC 80 czuję się różnie. Pozdrawiam serdecznie i proszę o sugestie. :)
Również uważam że pompki to bardzo dobre ćwiczenie. Stosuję różne warianty z wykorzystaniem prostego przyrządu który daje możliwość zejścia niżej. Jedna uwaga co do pompek na "pięściach", robimy je na drugiej i trzeciej kości śródręcza. Czyli palcu wskazującym i następnym. Taka wskazówka z treningów karate kyokushin. Pozdrawiam
"Szanuje" pompki, od nich zaczynalem przygode z treningiem. I przede wszystkim jak z kazdym cwiczeniem, najpierw zglebilem wiedze o technice aby prawidlowo je wykonywać a potem zaczalem aby prawidlowe nawyki nabierac od samego poczatku. NIestety ani w szkole ani w wojsku nie bylem nauczony prawidlowego wykonywania tego cwiczenia i dopiero internet mnie uswiadomil w tym hehe. Obecnie jak robie pompki to lubie w stylu mike'a tysona, jest wtedy typowy trening FBW. Pozdrawiam ! :)
pompki są świetne i dają dobre efekty długodystansnowe, jednak z autopsji mogę z czystym sumieniem doradzić dipy tyle że opuszczając się jak najniżej plecy klata i triceps kształtują się w inną ligę, problematyczność jest taka że jest bardzo trudne gdyż to praca z całym swoim ciałem i jego wagą.
Z tymi kosmicznymi ilościami pompek w serii to jest troche jak z 30 podciągnięciami w serii, jak się ludzi zapytasz to co drugi bez problemu zrobi, ale jak już zacznie to zrobi z 5 poprawnie a dalej byle co. Gdzieś czytałem że taka zwykła pompka to jakby na ławeczce wyciskać 70% masy ciała, także nie tak mało.
Wlansie tak to działa - wiele osób, z tych co lekceważą pompki, przy założeniu poprawnej techniki i właściwego tempa przerwałoby prace przy bardzo małym zakresie powtórzeń
Jestem „w trakcie”. Masa od czerwca do końca roku - powolne tycie przeplatane z mini-cutami, opowiem o wszystkim w nadchodzących filmach o tej tematyce
Różnie się przykładam hmm. Ale za to mieszam, klasycznie, szeroko, wąsko, archer, ostatnio udało mi się zrobić na jednej ręce 💪 ale była przerwa więc pewnie trzeba robić od początku ah
Pamiętaj, aby pilnować punktu odniesienia : wtedy będzie wyraźny progres. Tzn rzadziej zmieniać, a częściej dodawać powtórzeń lub utrudniać warianty. Pozdro 💪
Słyszałem gdzieś, że opuszczając ciało należy odchylać głowę trochę do tyłu w celu chronienia oczu przed wzrostem ciśnienia, nie wiem, czy to prawda, ale intuicyjnie jakoś ma sens. Pozdrawiam!
@jaty6455 Zgadza się. Ja już podchodzę pod osiemdziesiątkę a niejeden nastolatek wygląda gorzej ode mnie. Dodatkowo sztangielki 2 x 20 kg i jest klawo jak ...
ja pompek nie robie, bo i tak mam duza objetosc klaty w tygodniu. Rebie je jednak jak na wakacjach jestem jesli nie mam dostepu do silki. na strzal 50 moge zrobic ale wole po 25 z kontrola ruchu i tak 4_5 seri. dodatkowo odwrocone pompki na boku lozka i trening na szybka pompe bez sprzetu gotowy 💪😎
8:29 - pompki na pięściach powinieneś robić na dwóch przednich kościach (od wskazującego i dużego) a nie na trzech tylnych. To korzystniej ustawia nadgarstek oraz pozwala dalej w przód wysunąć głowę a tym samym dołożyć obciążenie.
@@blebleh666Nie we wszystkich Sztukach Walk uderza się dwoma przednimi kośćmi. Jest wiele SW, w których używa się tych trzech co on pokazał. Bruce Lee, który przeanalizował niemal wszystkie Sztuki i Sporty Walki, ostatecznie zdecydował o trzech zamiast dwóch, gdy tworzył JKD.
od zawsze robiłem pompki do samej podłogi, ale wiele razy widziałem jak pompują do połowy na tzw ilość :/ od miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć 😬 po 13 latach nieobecności na siłowni :D życzcie mi wytrwałości
Ja napierdalam po 40-50 szybkich ale dokladnych, a potem coraz mniej w zaleznosci od sily okolo 5 serii. Teraz bede robic powoli 6 seri po 30 do 20 pewnie w ostatniej bo powoli to zaboli ;) pompki staram sie robic 4 razy w tyg. dzieki
Zrobiłem sobie wyzwanie od ponad dwóch tygodni robię codziennie 100 pompek w takiej piramidzie 8-9-10-11-12-12-11-10-9-8 z póltoraminutowymi przerwami. I wychodzi fajnie.
Dzięki Michał za świetne porady ;) pytanko, jak zwykle pompki przestają dawać już "wyzwanie", żeby nie machać ich po 40, uważasz, że dobrym pomysłem jest np. założyć plecak z obciążeniem, żeby znów dojść do 12-15 powtórzeń na serię ? Czy lepiej po prostu już iść na siłownię ? Pozdrawiam :)
Możesz robić nawet podstawową pompkę lub taką z lekko uniesionymi rękami (deficit push up). nie ma znaczenia jaki wariant byleby uderzyc w "close to failure range", a to czy ktos zrobi 10 czy 40 to juz kwestia zaawansowania, efekt bedzie ten sam o ile dojdziemy do naszego limesu. oczywiscie skomentowalem przed obejrzeniem ;) porzadny materiał, plusik
Mega film. Jestem kierowcą i coś tam walczę ale po obejrzeniu nabrałem wiary. Dawaj jeszcze kaldun domową robotą i będę szczęśliwy. Póki co ćwiczę brzuszki nie klatką ale nogami i obciążeniem 6kg i od jutra wale pompki z Twojego filmu. Pozdram-masz suba i łapę!!!
Nie częściej niż 3 razy w tygodniu 3 serie blisko upadku odzielone 2 minutami Każda z serii ma być wykonana dokładnie, powoli, ze skupieniem Od 6 do nawet 30 powtórzeń w serii
@@Mktrener p.s. Zaliczam się do dużej grupy pracowników fizycznych ale siedzących.Niestety ale mój zawód wiąże się z tym że doba ma za mało godzin😁. Może dobrym pomysłem było by wrzucić pare ćwiczeń dla kierowców krore pomogą nam dbać o siebie. Pozdrawiam Damian Jasieniecki
Brakuje info o technice ja robilem zwykle, ale też mam takie stojaki by zwiększyć ruch, czasami proboje diamentowych, na jednej ręce, z klaskaniem itp Fajnie jakbyś pokazał możliwości dla bardziej zaawansowanych co już rok regularnie robią pompeczki. Pozdrawiam
Super filmik 🙂 mam pytanie, bo ja się trochę inaczej nauczylam robić pompki, a mianowicie dlonie mam bardziej z przodu, nie pod barkami. Czy to jest duzy błąd?
Panie Michale, jak zwykle materiał soczysty tak jak i wyczucie czasu. Od 9 dni robię 100 pompek każdego dnia, obecnie w 5 seriach po 20 powtórzeń. Pod koniec serii brakuje pary przy trzech ostatnich, ale jest poprawa. Jak optymalnie trenować pompki, z jednodniową przerwą tak jak w materiale czy można codziennie? Szkoda odpuszczać nawyk przyznam szczerze.
Postaram się odpowiedzieć, robiąc codziennie masz mało czasu na regenerację a adaptacje zachodzą bardzo szybko. Takie 100pompek dziennie będzie świetnie to ogólnego fitnessu i dobre przełożenie do siły w pompkach ale raczej słabo będzie ze wzrostem mięśni w takim wypadku.
@@stannis8795 zmniejszac ilość powtórzeń a zwiększać obiązenie np kamizelka do ćwiczeń. Max powinno byc 10-15 powtórzen, w 3 seriach. Jezeli to juz wykonujemy bardzo poprawnie to znowu zwiekszamy obciazenie
Do murph challenge robie zwykle pompki, a poza silownia to robię pompki na 3palce(1seria udaje mi sie 20powtorzen potem mi maleja) nauczylem sie też pompki na wskazujacym palcu i kciuki przynajmniej zrobię 2powtorzenia
Dzięki sądzę że przez 15 lat źle robiłem pompki, czyli zły kąt ramion, inaczej wyprostowany czyli prosta linia nawet pleców, a nie "S". Szybkie 32 powtórzenia w serii, ramiona zwykle miałem tak jak bym ułożył je wzdłuż ciała i tak też się odpychał od podłogi, dłonie na wysokości policzków stąd sądzę że mała klatka piersiowa
Ja zauważyłem, że dobrze wchodzą mi pompki ale przy użyciu małych poręczy na podłodze tak aby nie wyginać nadgarstków przy klasycznym układzie dłoni na podłodze.
Cześć, możesz mi powiedzieć jak to jest z dodawaniem coraz większej ilości kilogramów w trakcie treningu na masę ? I ile serii robić pompek i ile dni w tygodniu?
Hej oglądam Cię od dość długiego czasu i bardzo lubie twój kanał pomógł mi on osiągnąć swój cell. Obecnie kończe już swoją pierwszą redukcje (obecny body fat 11,1%) i zastanawiam sie czy posiadasz film poświęcony tematyce recovery diet. Jaką taktyke przybrać na masie po redukcji, czy np. stopniowo podnosić co tydzień 150kcal albo od razu wyrównać bilans energetyczny a może od razu skoczyć na nadwyszkę kaloryczną. Chętnie zobaczył bym materiał tego typu w twoim wykonaniu (chyba że już był i nie znalazłem). A film o pompkach świenty, naprawdę dziękuje za cenne materiały pozdrawiam.
Najlepsze pompki to takie ze stoisz na rekach. Wtedy podnosisz praktycznie caly ciezar swojego ciala. Ewentualnie czym nogi wyzej tym wiekszy ciezar ciala podnosimy i co za tym idzie tym lepszy bedzie efekt.
Materiał spoko, ale widzę, że kolega na sztuki walki to się nigdzie nie zapisał :) Spoko, ale fajnie byłoby robić pompki na pięściach opartych na dwóch kłykciach. Tam jest siła uderzenia w każdym martial art. pozdrówka
Panie Michale, czy jeżeli robię tego typu pompki 3x7-10 codziennie to przez to, że właśnie robię je codziennie hamuje w jakiś sposób swoje możliwe przyrosty?
Jeżeli w tym zakresie (7-10) te pompki są wymagające, przerwy między seriami trwają minimum 2 minuty pozostaje poprawić dietę. PS: takie pompki ulokuj 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas się rozwijać
A można wykonywać same pompki..bo słyszałem że można kifozy się na bawic. Rotracji barków. Co myślisz o tym .ja jestem w takiej sytuacji że nie mam dostępu do silki..a muszę coś ćwiczyć..
Trenuję w domu od roku czasu i teraz zamierzam skupić się też również na klatce piersiowej dotąd robiłem 5 powtórzeń ale dobrze powoli. Co dało mi dobry rezultat. Natomiast pytanie czy po roku czasu dobrze jest zwiększyć ilość powtórzeń czy mogę zostać przy takich powtórzeniach ? Bo z tego co czytałem w internecie to większość ilość robienia pompek to wtedy trenujemy tzw Cardio natomiast mniejsza ilość budujemy masę. Jak byś mógł odpowiedzieć na moje pytanie było by super czy zwiększać ilość powtórzeń do zbudowania większej klatki piersiowej czy zostać tak jak jest byłbym wdzięczny pozdrawiam.
Czy podwyższenie może być na rękach a stopy normalnie na ziemi ? Czyli pogłębiamy przodem mocno w dół a tył normalnie ? I jak układać nadgarstki robiąc pompki na pięściach ? Jakbyśmy podnosili sztangę czy pięści standardowo ? To bardzo ważne a nigdzie nie ma materiału jak ułożyć nadgarstki w pompkach na pięściach ?????🙏🙏
Tak jak w materiale : przykładowo 3 serie w zakresie (6-30) powtórzeń przerwa 2 minuty - 3 razy w tygodniu (najlepiej jako część treningu całego ciała)
![Kumamoto Masters Japan 2024 | Gregoria Mariska Tunjung (INA) [5] vs. Akane Yamaguchi (JPN) [2] | F](http://i.ytimg.com/vi/EIjZybhsWqA/mqdefault.jpg)
SKORZYSTAJ Z GOTOWEGO PLANU ŻYWIENIOWO-TRENINGOWEGO Z MOJEJ APLIKACJI MOBILNEJ
transformacja50.pl/ 👈
Jak tam ? Wracacie do treningów czy jeszcze wakacje od regularnej aktywności ?!
Odpocznę w grobie mordko. Pozdro
Zajebisty materiał w ogóle, przyda się w ch... SIŁAA
Ja dziś wracam po miesiącu,)😅
@@TheThermofor I to jest to :) Czekam na raport jak przerobisz parę serii w nowej wersji
@@mk_games_official No to jest nas dwóch :D Tzn ja wracam na RUclips, bo trneingów nie zawiesiłem :)
Jest wymówka Miśku. Okropny ból w nadgarstku przy kącie 90°. Ale to zacząłem pisać na początku filmiku. Teraz wiem że wchodzą pięści 😄
Ja jako trzydziesto latek moge powiedzieć że po 35 latach robienia efekt jest mega
Pompki świetnie angażują całą górną część ciała, stwierdzam to po ponad 20 miesiącach wykonywania CODZIENNIE. Zacząłem śmiesznie od jednej - pierwszego stycznia roku ubiegłego, dokładając +1 każdego kolejnego dnia. Uniknąłem w ten sposób zakwasów a przy okazji wyrobiłem nawyk. Z czasem podzieliłem wykonywanie na kilka seri ze względu na ilość, i tak ostatniego dnia roku doszedłem, jak data wskazuje do 365 powtórzeń w ciągu dnia. Do dziś nieprzerwanie robię pompki w nieco zmienionym schemacie. Efekty po roku widać od pasa do szyi nie tylko wizualne ale również siłowe. Proste ćwiczenie a kolosalnie wpływa na całą sylwetkę.
Tylko pytanie czy codziennie nie jest za dużo? Mięsień trzeba zmęczyć a potem dać czas na regenerację. Lepiej robić rzadziej a intensywniej + przerwy na odbudowe mięśnia.
Ja postawiłem sobie cel 1000 pompek w godzinę.Trening 3 razy w tygodniu same pompki.Dałem radę po 3 miesiącach robiłem te 1000 pompek w godzinę.
Poniedziałek-sroda-piątek (po1000 pompek w godzinę)pozdro
@@Daroaudic4grubo
A drążek też robiłeś,bo chyba same pompki to raczej upośledza sywetke
@@takijeden4875 Dla mnie byla za duzo. Wrecz cofalem sie do tylu. Cwicze wiec 3 do 4 razy w tygodniu.
Michał pozdro za pomki, nie mialem kiedys dostepu do silki przez 3 mies, robilem pomki w seriach po 33, pod koniec bylo ich 500 w 90 minut a klata mega pompa itd, pierwszy trening na silce i 90 kg bez problemu na serie gdzie byl to moj ciezar bedac w formie, takze pompki moga utrzymac wsio co mielismy osiagniete na silowni itd, pompujcie ile wlezie :)
zmotywowało do powrotu do ćwiczeń który już planowałem, dzięki Michał!
Miło mi to czytać :) Pozdro
Robię pompki na uchwytach, tak jak radzisz, głęboko, z rozciągnięciem i zatrzymaniem na kilka sekund. Wreszcie zaczęły być skuteczne😊Pozdrawiam
To sie nazywa TUT (time under tension). Nie chodze na silownie bo nie mam czasu, wszystko w domu. Mam male dzieci czasami mi siadaja na plecach przy pompkach dla zabawy. Zaczalem rok temu przy wadze 68 kg dzisiaj 80 kg. Mam 45 lat. Najwazniejsze jest to ze czuje sie dobrze, nie przeciazony i nic nie pobolewa. No i oczywiscie rzezba ciala :) Powodzenia.
Uważaj na kontuzje.
U mnie 6 miesięcy bez pompek.
Nic nie zerwane staw barkowy ok.
Blokada wstrzyknięta, zobaczę za miesiąc.
Bardzo ładnie i dokładnie wytłumaczone. Podoba mi się poradnik.
Dzięki Michał za profesjonalne porady
Akurat jestemw pracy ale zerkam i przez sluchawki koduje co ciekawego mówisz👍
Akurat dzisiaj praktyczny materiał, więc warto zerknąć jak szef nie patrzy :)
@@Mktrener wrócę z pracy tona spokojnie obejrzę jeszcze raz💪
Świetny materiał. Kiedyś robiłem pompki beż podstaw na ilość a efektów brak. Od dziś zabieram się za nie jak profesjonalista! Wielkie dzięki. Pozdrawiam
Mega materiał, oby więcej. Pozdrawiam
Szykuję sporo praktycznych prosto z siłowni :) Na szczęście na siłce też czasem pokażę ćwiczenia bez sprzętu
Moim skromnym zdaniem bardzo dobrze wytłumaczone wszystkie zagadnia. Zwięźle, konkretnie, co, ile, do czego, z czym, po co
Dziękuję, witam na kanale :)
Pompki i podciaganie i klata rosnie👍 nie spodziewałem się takich efektów siok😉
Jak z progresją to urosną
Od podciągania klatka nie urośnie...
Ja zacząłem robić pompki dzięki tobie.
Na początku zrobiłem ledwo 6 i miałem zakwasy.
Dziś czyli po kilku miesiącach robię 12-15 powtórzeń w trzech seriach.
A będzie tylko lepiej 💪😎
Na wstęp pompki + plank (glebokie i stabilizacja osi) + drążek (przeciwstawne)
Na piesciach lepiej nie robic (mozna tanio kupić uchwyty i to daje wysokość jak te piankowe klocki; poglebienie; rozciagniecie klatki podobnie jak rozpietki z hantlami)
Ku przodowi to trochę imitacja ławki skośnej; fajny pomysł, jednak bym robił na zmianę z prostymi pompkami.
Zachęciłeś mnie👍😀 zawsze miałem problem z pompkami, ogólnie z ćwiczeniami górnej części ciała. Z nogami nigdy... Zawsze jakieś bolące barki, bo w szkole nie uczą techniki tylko rób ile dasz radę... Dzięki i pozdrawiam 👍
Ogólnie szkoła praktycznie niczego nie uczy pożyteczne w codziennym życiu
Dzięki wielkie, na prawdę mi pomogłeś. Jesteś wielki!😁
Powodzenia w działaniu 🫡 niech klata rośnie 🙌
Od kilku tygodni robię tak:
na początku aby nabrać trochę siły robiłem codziennie po 20 na stole, w między czasie robiłem pompki na podłodze, na desce do pompek aby zobaczyć różnicę. Tak szczerze to różnicę w podejściu, psychika działa czasami na Naszą niekorzyść, tak sprawdzam na ile jestem zdeterminowany i wykazuję gotowość do działania w trudniejszej konfiguracji. Tak budowałem pewność siebie. Teraz robię na podwyższeniu 50 cm od ziemi i robię po 15 pompek w serii, 5 min odpoczynku, tak robię 8 serii, wychodzi 120 pompek. Mam uszkodzoną wątrobę i zauważyłem, że regeneracja traw dłużej. Po tym jak dam sobie dwa-trzy dni przerwy, bez problemu robię znowu cały cykl pompek. Potrafię zrobić dwa dni pod rząd, ale na trzeci dzień nie mam siły. Zamierzam sukcesywnie najpierw zmniejszać odstępy czasowe pomiędzy seriami co minutę, zobaczę jak pójdzie. Wiem, że postępy mogę osiągnąć zadowalające, ponieważ jak zacząłem pływać to 50 m w wodzie było koszmarem, natomiast ostatnio zrobiłem 1000 m w 45 min żabką, ale mam zamiar nauczyć się pływać w sezonie letnim kraulem. Powoli dojdę do Twoich zaleceń, odnośnie ilości serii i powtórzeń, ale chyba zacznę robić mniej z gumą oporową na desce do pompek. Jako suplementy stosuję BCAA 8:1:1 z uwagi na zagrożenie zanikiem mięśni spowodowanych marskością wątroby, dodatkowo kreatyna, oraz w dni treningowe WPC 80, jednak po WPC 80 czuję się różnie.
Pozdrawiam serdecznie i proszę o sugestie. :)
człowiek robi pompki całe życie a tu proszę, można lepiej i efektywniej - Dzięki trenerze!
Pan Michał wygląda teraz perfekcyjnie
Dzięki za uznanie⚡⚡ Ale na szczęście mam jeszcze cały czas nad czym pracować 💪
@@Mktrener klatka i barki są perfekcyjne
Wielkie dzięki za filmik💪😉👍💥
Powodzenia we wdrażaniu wskazówek 💪
Również uważam że pompki to bardzo dobre ćwiczenie. Stosuję różne warianty z wykorzystaniem prostego przyrządu który daje możliwość zejścia niżej. Jedna uwaga co do pompek na "pięściach", robimy je na drugiej i trzeciej kości śródręcza. Czyli palcu wskazującym i następnym. Taka wskazówka z treningów karate kyokushin. Pozdrawiam
Dokładnie, OSU !😊
Super material. U mnie jesszcze wakacje, duzo jazdy rowerem, silownia 2-3 razy w tygodniu. Wracam do app transformacji w pazdzierniku.
Super, to melduj na grupie, ja w najbliższym sezonach będę dopingował przede wszystkim robiących masę mięśniową i siłę :) A redukcja w stycnziu
Bardzo dobry odcinek. Many Thanks Michał . Ukłony
Dzięki Michale! Dobry materiał, konkretnie i lopatologicznie ;)
Super filmik biorę się za ćwiczenia po pierwszym dniu to mnie całą klatka bolała ale się nie poddaje pozdrawiam
Dobre. Moje kombinowane pompki zmodyfikuję o te pięści.
Jest i trener ! Fajny temat dla mnie
Witam po przerwie
Witam najlepszego Trenera🖐️ uwielbiam pompeczki nic tak cyca nie buduje jak dobra pompa diamentowa, 👌Pozdrowionka 💪
Akurat diamentowa to dodaje obwodów w tricepsach najbardziej 💪
@@Mktrener też, ale n mi najbardziej idzie w cyc 🔥
"Szanuje" pompki, od nich zaczynalem przygode z treningiem. I przede wszystkim jak z kazdym cwiczeniem, najpierw zglebilem wiedze o technice aby prawidlowo je wykonywać a potem zaczalem aby prawidlowe nawyki nabierac od samego poczatku. NIestety ani w szkole ani w wojsku nie bylem nauczony prawidlowego wykonywania tego cwiczenia i dopiero internet mnie uswiadomil w tym hehe. Obecnie jak robie pompki to lubie w stylu mike'a tysona, jest wtedy typowy trening FBW. Pozdrawiam ! :)
Pompki w dobrym FBW robią robotę 💪
Michał, pompki na kostkach wskazującego i środkowego!
Dzięki temu materiałowi skupiłem się na niuansach i mam wrażenie, że te pompki lepiej wchodzą.
Caly czas trenuje :) zaczalem druga 50 rzeźby i chyba dorzuce pompki do dnia brzucha :) pozdrawiam. Apka mega zrobila mi robote :)
Powodzenia w działaniu, cieszę się, że apka służy :)
Bardzo dziękuję za Mondrom Porade w robieniu pompek. Moja metoda była zła.Dziekuje 🤝
Bardzo dobry filmik. Dzięki
Pozdrawiam
pompki są świetne i dają dobre efekty długodystansnowe, jednak z autopsji mogę z czystym sumieniem doradzić dipy tyle że opuszczając się jak najniżej plecy klata i triceps kształtują się w inną ligę, problematyczność jest taka że jest bardzo trudne gdyż to praca z całym swoim ciałem i jego wagą.
Dziś zaczynam 😊 Szama policzona, z czasem ciężko ale jakoś to będzie 😅 czas najwyższy pożegnać smalec 💪
Tak jest, na szczęścei "do lata" masa czasu :)
Robiłem po 40 w serii a mięśnie i tak rosły. Po obejrzeniu robię 25-30, ale "czuję" klatę bardziej. Dzięki. (41 lat)
Z tymi kosmicznymi ilościami pompek w serii to jest troche jak z 30 podciągnięciami w serii, jak się ludzi zapytasz to co drugi bez problemu zrobi, ale jak już zacznie to zrobi z 5 poprawnie a dalej byle co. Gdzieś czytałem że taka zwykła pompka to jakby na ławeczce wyciskać 70% masy ciała, także nie tak mało.
Wlansie tak to działa - wiele osób, z tych co lekceważą pompki, przy założeniu poprawnej techniki i właściwego tempa przerwałoby prace przy bardzo małym zakresie powtórzeń
Dobry material! Dzieki!
Ładnie masa poszła 👍
Jestem „w trakcie”. Masa od czerwca do końca roku - powolne tycie przeplatane z mini-cutami, opowiem o wszystkim w nadchodzących filmach o tej tematyce
Dobry film, ważne wskazówki ❤
Telezakupy Mango się przypominają :) Dzięki za odcinek
Najlepszy kanał
🫡 pozdrawiam
Obecna! 🎉 Łapka w górę 👍😼
Witaj Mysz
Materiał mistrzostwo świata 🔥💪
Wziąłem się do pracy (🎥) po wakacjach ⚡️
Różnie się przykładam hmm. Ale za to mieszam, klasycznie, szeroko, wąsko, archer, ostatnio udało mi się zrobić na jednej ręce 💪 ale była przerwa więc pewnie trzeba robić od początku ah
Pamiętaj, aby pilnować punktu odniesienia : wtedy będzie wyraźny progres. Tzn rzadziej zmieniać, a częściej dodawać powtórzeń lub utrudniać warianty. Pozdro 💪
@@Mktrener ok, dzięki 💪
Dziś powrót z wakacji i do roboty tzn na siłownie jeszcze tylko aplikacje trzeba zakupić i jazda :)
Brzmi jak plan idealny
Słyszałem gdzieś, że opuszczając ciało należy odchylać głowę trochę do tyłu w celu chronienia oczu przed wzrostem ciśnienia, nie wiem, czy to prawda, ale intuicyjnie jakoś ma sens. Pozdrawiam!
Robię pompki od 2009 roku mam 47 lat a ciało nastolatka 😁polecam
@jaty6455
Zgadza się. Ja już podchodzę pod osiemdziesiątkę a niejeden nastolatek wygląda gorzej ode mnie. Dodatkowo sztangielki 2 x 20 kg i jest klawo jak ...
Mam 46 lat pompki robię od x czasu
@@jerzyjankowski2617 polecam zimne prysznice dla zwiększenia efekru
@@jerzyjankowski2617 2x20 kilo?
Dla mnie 10 tobdużo
ja pompek nie robie, bo i tak mam duza objetosc klaty w tygodniu.
Rebie je jednak jak na wakacjach jestem jesli nie mam dostepu do silki. na strzal 50 moge zrobic ale wole po 25 z kontrola ruchu i tak 4_5 seri. dodatkowo odwrocone pompki na boku lozka i trening na szybka pompe bez sprzetu gotowy
💪😎
Polecam wykonywac pomki na trzech taboretach cos pieknego
Super lekcja👍
8:29 - pompki na pięściach powinieneś robić na dwóch przednich kościach (od wskazującego i dużego) a nie na trzech tylnych. To korzystniej ustawia nadgarstek oraz pozwala dalej w przód wysunąć głowę a tym samym dołożyć obciążenie.
To tez stary patent od trenerow sw zeby wzmacniac dodatkowo te dwa knykcie ktorymi sie uderza...
@@blebleh666 Potwierdzam :)
@@blebleh666Nie we wszystkich Sztukach Walk uderza się dwoma przednimi kośćmi. Jest wiele SW, w których używa się tych trzech co on pokazał. Bruce Lee, który przeanalizował niemal wszystkie Sztuki i Sporty Walki, ostatecznie zdecydował o trzech zamiast dwóch, gdy tworzył JKD.
@@karakoram_Potwierdzasz, ponieważ jeszcze za mało wiesz o sztukach walk.
od zawsze robiłem pompki do samej podłogi, ale wiele razy widziałem jak pompują do połowy na tzw ilość :/
od miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć 😬 po 13 latach nieobecności na siłowni :D
życzcie mi wytrwałości
siemanko. polecam do pompek gumy oporowe przełożone przez plecy, tylko na koszulce żeby sobie skóry nie obetrzeć. pozdrawiam
Super opcja do podkręcenia intensywności pracy
Ja napierdalam po 40-50 szybkich ale dokladnych, a potem coraz mniej w zaleznosci od sily okolo 5 serii.
Teraz bede robic powoli 6 seri po 30 do 20 pewnie w ostatniej bo powoli to zaboli ;)
pompki staram sie robic 4 razy w tyg.
dzieki
Dziękuję za pomoc
Dzięki!
Zrobiłem sobie wyzwanie od ponad dwóch tygodni robię codziennie 100 pompek w takiej piramidzie 8-9-10-11-12-12-11-10-9-8 z póltoraminutowymi przerwami. I wychodzi fajnie.
Rób co drugi dzień - inaczej zatrzymasz potencjalne efekty
@@Mktrener Dziękuję za radę, minęło 9 miesięcy, teraz robie właśnie co drugi dzień ale 200! 💪 Jesteś najlepszy,😁 chapeau bas
Dzięki Michał za świetne porady ;) pytanko, jak zwykle pompki przestają dawać już "wyzwanie", żeby nie machać ich po 40, uważasz, że dobrym pomysłem jest np. założyć plecak z obciążeniem, żeby znów dojść do 12-15 powtórzeń na serię ? Czy lepiej po prostu już iść na siłownię ? Pozdrawiam :)
Dobry materiał.
Rzeczowo 👍
Ja juz w czwartej 50 jestem 30 kg zeszlo jeszcze 12 kg i cel osiagniety💪
Doskonale :) Powoli do celu (a raczej jak widać, idziesz szybko ) 💪💪💪 POWODZENIA W REALIZACJI PLANU
@@Mktrener trochę się zagapiłem, aplikacja mi teraz podniosła kaloryczność z 2000 kcal na 2600kcal i dopiero w połowie to zobaczyłem.
@@Krystian-rv8ss To dobrze, przy finalnych etapach rzeźbienia zależy nam na wolniejszym spadku i utrzymaniu większej ilości masy mięśniowej
Doskonałe 👌🏻
Super film 👍
Fajny materiał, natomiast nie wspomniano o paraletkach które są bardzo popularne wśród trenujacych workout. Nadgarstki tak nie bolą.
Dzisiaj wypróbuję. Jutro dam znać co i jak
Czekam na wrażenia
@@Mktrener Czuć mocniejszą pompę w klacie ale jednocześnie mam też wrażenie że mogę jeszcze bardziej zwiększyć intensywność moich pompek :)
Możesz robić nawet podstawową pompkę lub taką z lekko uniesionymi rękami (deficit push up). nie ma znaczenia jaki wariant byleby uderzyc w "close to failure range", a to czy ktos zrobi 10 czy 40 to juz kwestia zaawansowania, efekt bedzie ten sam o ile dojdziemy do naszego limesu. oczywiscie skomentowalem przed obejrzeniem ;) porzadny materiał, plusik
Grunt to dopasować formę do celu :) Pozdro
Specjalnie kupiłem sobie pas do dipów, żeby robić na poręczach do dipów pompki z obciążeniem.
Mega film. Jestem kierowcą i coś tam walczę ale po obejrzeniu nabrałem wiary.
Dawaj jeszcze kaldun domową robotą i będę szczęśliwy. Póki co ćwiczę brzuszki nie klatką ale nogami i obciążeniem 6kg i od jutra wale pompki z Twojego filmu. Pozdram-masz suba i łapę!!!
Nie częściej niż 3 razy w tygodniu 3 serie blisko upadku odzielone 2 minutami
Każda z serii ma być wykonana dokładnie, powoli, ze skupieniem
Od 6 do nawet 30 powtórzeń w serii
@@Mktrener p.s. Zaliczam się do dużej grupy pracowników fizycznych ale siedzących.Niestety ale mój zawód wiąże się z tym że doba ma za mało godzin😁. Może dobrym pomysłem było by wrzucić pare ćwiczeń dla kierowców krore pomogą nam dbać o siebie. Pozdrawiam Damian Jasieniecki
Postaram się, na pewno spodziewaj się materiałów o treningu tylko z gumami oporowymi, które można brać w trasę
I od razu parę pompeczek wpadło😊
I to jest właściwe podejście ⚡
Dzięki, stawiam sobie cel- chce dojsc do 3 serii po 33 powtórzenia :-) w ciągu 2 miesięcy
Mimo wszystko lepiej postawić jako cel nawet 15 ... ale prawidłowo - z pełną kontrolą i w pożądanym zakresie ruchu
Brakuje info o technice ja robilem zwykle, ale też mam takie stojaki by zwiększyć ruch, czasami proboje diamentowych, na jednej ręce, z klaskaniem itp
Fajnie jakbyś pokazał możliwości dla bardziej zaawansowanych co już rok regularnie robią pompeczki. Pozdrawiam
Super filmik 🙂 mam pytanie, bo ja się trochę inaczej nauczylam robić pompki, a mianowicie dlonie mam bardziej z przodu, nie pod barkami. Czy to jest duzy błąd?
Spoko odcinek 👊
Dzięki, pozdrawiam 💪
Panie Michale, jak zwykle materiał soczysty tak jak i wyczucie czasu. Od 9 dni robię 100 pompek każdego dnia, obecnie w 5 seriach po 20 powtórzeń. Pod koniec serii brakuje pary przy trzech ostatnich, ale jest poprawa. Jak optymalnie trenować pompki, z jednodniową przerwą tak jak w materiale czy można codziennie? Szkoda odpuszczać nawyk przyznam szczerze.
Postaram się odpowiedzieć, robiąc codziennie masz mało czasu na regenerację a adaptacje zachodzą bardzo szybko. Takie 100pompek dziennie będzie świetnie to ogólnego fitnessu i dobre przełożenie do siły w pompkach ale raczej słabo będzie ze wzrostem mięśni w takim wypadku.
@@etusikJak radzisz w takim razie jeżeli chcemy się skupić na rozwoju siły?
@@stannis8795 zmniejszac ilość powtórzeń a zwiększać obiązenie np kamizelka do ćwiczeń. Max powinno byc 10-15 powtórzen, w 3 seriach. Jezeli to juz wykonujemy bardzo poprawnie to znowu zwiekszamy obciazenie
Hejka. Wrzucił byś jakiś materiał na temat ile trzeba i jak ćwiczyć na podtrzymanie formy. W sensie takie minimum by nie było spadków :)
Zabieram się do roboty od teraz.
Do murph challenge robie zwykle pompki, a poza silownia to robię pompki na 3palce(1seria udaje mi sie 20powtorzen potem mi maleja) nauczylem sie też pompki na wskazujacym palcu i kciuki przynajmniej zrobię 2powtorzenia
Noo i to jest pozadny poradnik 😁😁
Jak nie mam możliwości ćwiczenia z obciążeniem to wykorzystuje wtedy uchwyty do pompek oraz ekspander. I tez wychodzą całkiem fajne treningi.
Mój ulubiony misiek- no homo ofc. Dzięki Tobie mam ochotę wrócić po wakacjach na siłkę. POZDRO robaczku
Pozdro, powodzenia w działaniu ⚡
Dzięki sądzę że przez 15 lat źle robiłem pompki, czyli zły kąt ramion, inaczej wyprostowany czyli prosta linia nawet pleców, a nie "S". Szybkie 32 powtórzenia w serii, ramiona zwykle miałem tak jak bym ułożył je wzdłuż ciała i tak też się odpychał od podłogi, dłonie na wysokości policzków stąd sądzę że mała klatka piersiowa
A gdzie tam sie przykladałem.
No to lecimy. Kiedyś nawet po 200, dzisiaj po 30 latach ledwie 30. Pora to naprawić....💪
Przy sztandze tez działa siła grawitacji 😅 Dzięki za materiał :)
Tak, tak - trafna uwaga 👏
Ja zauważyłem, że dobrze wchodzą mi pompki ale przy użyciu małych poręczy na podłodze tak aby nie wyginać nadgarstków przy klasycznym układzie dłoni na podłodze.
To bardzo dobra opcja :) Mogłem też zaprezentować w filmiku - efekt ten sam : PEŁNIEJSZY ZAKRES, mocniej zaangażowana klatka
Ja robię 5 serii po około 25 - 30 pompek z tym że ta ostatnia do upadku mięśniowego, plus białeczko itd.
Cześć, możesz mi powiedzieć jak to jest z dodawaniem coraz większej ilości kilogramów w trakcie treningu na masę ? I ile serii robić pompek i ile dni w tygodniu?
Pozdrawiam😊
Pozdro 💪
Hej oglądam Cię od dość długiego czasu i bardzo lubie twój kanał pomógł mi on osiągnąć swój cell. Obecnie kończe już swoją pierwszą redukcje (obecny body fat 11,1%) i zastanawiam sie czy posiadasz film poświęcony tematyce recovery diet. Jaką taktyke przybrać na masie po redukcji, czy np. stopniowo podnosić co tydzień 150kcal albo od razu wyrównać bilans energetyczny a może od razu skoczyć na nadwyszkę kaloryczną. Chętnie zobaczył bym materiał tego typu w twoim wykonaniu (chyba że już był i nie znalazłem). A film o pompkach świenty, naprawdę dziękuje za cenne materiały pozdrawiam.
Najlepsze pompki to takie ze stoisz na rekach. Wtedy podnosisz praktycznie caly ciezar swojego ciala. Ewentualnie czym nogi wyzej tym wiekszy ciezar ciala podnosimy i co za tym idzie tym lepszy bedzie efekt.
Tylko, że pompki na samych rękach to już poziom dla bardzo zaawansowanych :)
Nie tylko pod kątem siłowym, ale również technicznym
Materiał spoko, ale widzę, że kolega na sztuki walki to się nigdzie nie zapisał :) Spoko, ale fajnie byłoby robić pompki na pięściach opartych na dwóch kłykciach. Tam jest siła uderzenia w każdym martial art. pozdrówka
Dzięki
Panie Michale, czy jeżeli robię tego typu pompki 3x7-10 codziennie to przez to, że właśnie robię je codziennie hamuje w jakiś sposób swoje możliwe przyrosty?
Jeżeli w tym zakresie (7-10) te pompki są wymagające, przerwy między seriami trwają minimum 2 minuty pozostaje poprawić dietę.
PS: takie pompki ulokuj 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas się rozwijać
A można wykonywać same pompki..bo słyszałem że można kifozy się na bawic. Rotracji barków. Co myślisz o tym .ja jestem w takiej sytuacji że nie mam dostępu do silki..a muszę coś ćwiczyć..
czy na kettlach to też będzie działać???
Trenuję w domu od roku czasu i teraz zamierzam skupić się też również na klatce piersiowej dotąd robiłem 5 powtórzeń ale dobrze powoli. Co dało mi dobry rezultat. Natomiast pytanie czy po roku czasu dobrze jest zwiększyć ilość powtórzeń czy mogę zostać przy takich powtórzeniach ? Bo z tego co czytałem w internecie to większość ilość robienia pompek to wtedy trenujemy tzw Cardio natomiast mniejsza ilość budujemy masę. Jak byś mógł odpowiedzieć na moje pytanie było by super czy zwiększać ilość powtórzeń do zbudowania większej klatki piersiowej czy zostać tak jak jest byłbym wdzięczny pozdrawiam.
Czy podwyższenie może być na rękach a stopy normalnie na ziemi ? Czyli pogłębiamy przodem mocno w dół a tył normalnie ? I jak układać nadgarstki robiąc pompki na pięściach ? Jakbyśmy podnosili sztangę czy pięści standardowo ? To bardzo ważne a nigdzie nie ma materiału jak ułożyć nadgarstki w pompkach na pięściach ?????🙏🙏
Super materiał💪może jakaś rozpiska treningu pompek na dzienny trening😉jakie pompki?ile seri?itp
Pozdrawiam
Tak jak w materiale : przykładowo 3 serie w zakresie (6-30) powtórzeń przerwa 2 minuty - 3 razy w tygodniu (najlepiej jako część treningu całego ciała)
@@Mktrener oki dziękuję💪