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天呐！！终于知道为什么我跑量低，但是前段时间髌骨韧带拉伤了！我跑步就是有上半身过度旋转的问题！
教練的擺臂是我看過最流暢的擺臂動作, 好像完全不費力又帶動到跑步節奏
謝謝您的肯定，希望對妳有幫助！
謝謝教練😊又上了寶貴的一課👍
謝謝你的收看
謝謝教練分享，這幾個動作可以鍛鍊到背肌，對跑步有很大幫助，會加入自己的訓練課程
更多是強化肩胛骨的肌力使用，加油加油
彈力帶運動超棒！感謝光頭教練！
上肢擺臂訓練起來！
謝謝教練 很受用!
感謝加油👏
谢谢教练
加油
謝謝教練
加油👏
我聽過紐約一位華人youtuber-山雨小月, 提到身體素質不同的人肩膀微旋轉可產生角動力帶動身體往前進, 他視頻裡的女主素人跑者, 這樣的怪怪跑姿也是倫敦全馬破3ㄟ
個人ㄏ
Thank you ❤
加油加油💪
3:05 4:05 5:15
👍
教練，想請教您跑完間歇只有右腳酸痛正常嗎？以及有什麼改善方法嗎？（跑操場時左腳為內側腳，右腳為外側腳）
這部分會需要實際知曉訓練的方式，及動作模式同時身體狀況，建議有這樣的狀況可以先找物理治療師評估動作模式
謝謝教練回覆
坐等開播
歡迎～❤❤❤
@@shindo320 看完了謝謝分享請教中軸不要旋轉主要是指骨盆處嗎? 因為疲勞or加快速度時，越想要用手與核心帶動臀腿，上半身越易旋轉
透過擺臂帶動上半身的旋轉力傳到骨盆，中軸會旋轉，但不應當過度旋轉影響到下肢髖到膝蓋也連帶影響
上擺到胸口 下擺到腰際不要超過中線❤
Gogo🎉
教練，我現階段一天跑十公里（5.4分速），中途休息3-5分鐘及喝水。試問：大家跑半馬訓練，中途是否有休息再跑，還是一路跑到終點站。
基本上，水分補充是很重要只有流失2%以上，水分運動表現就會開始降低，因此中間有休息補水都沒關係，但你如果想更提升成績，那必須縮短休息時間，甚至學習邊跑邊喝水！
个人实践的经验，减少肩部带动躯干旋转有以下三点：1.肩背肌力强化；2.核心肌群强化；3.训练时肩部有限放松，有意识的夹紧手臂减少横移。
可以透過影片的訓練來強化！
請問：目前跑步一陣子了，休假時2天跑一次，一次15公里左右，請問這樣的間隔適當嗎？180 80🙏
這部分要看你的目標是什麼？你的體能狀況檢測，身體素質，身體負荷等相關，沒有辦法回答你，目前你這樣跑適合不適合
如果摆臂正常，但右手手腕的姿势好像招财猫那样会影响吗？ 其实观感也不怎么好看
會影響喲！！！會使你鐘擺的方向改變
要向前出力還是向後出力呢
皆要喲，運用鐘擺效應
@@shindo320 謝謝教練
教練示範的速度大概是5分速那如果長距離要降速到6分半的時候是不是擺動變小 幾乎是夾手臂在跑了呢？
我示範速度大概是4分速呢，速度調慢也可以調整的是擺動的力量變小，依照每個人舒適適合的方式調整速度間擺臂的變化，可以選手是空間上，或是力量上，加油
教練我擺手為什麼會不對稱
要實際看你動作模式喲
平均步頻一直在160沒辦法提升，有何改善辦法？（10km大約在53分鐘）
這部分可以透過呼吸節奏改變喲！可以看呼吸的影片
天呐！！终于知道为什么我跑量低，但是前段时间髌骨韧带拉伤了！我跑步就是有上半身过度旋转的问题！
教練的擺臂是我看過最流暢的擺臂動作, 好像完全不費力又帶動到跑步節奏
謝謝您的肯定，希望對妳有幫助！
謝謝教練😊又上了寶貴的一課👍
謝謝你的收看
謝謝教練分享，這幾個動作可以鍛鍊到背肌，對跑步有很大幫助，會加入自己的訓練課程
更多是強化肩胛骨的肌力使用，加油加油
彈力帶運動超棒！感謝光頭教練！
上肢擺臂訓練起來！
謝謝教練 很受用!
感謝加油👏
谢谢教练
加油
謝謝教練
加油👏
我聽過紐約一位華人youtuber-山雨小月, 提到身體素質不同的人肩膀微旋轉可產生角動力帶動身體往前進, 他視頻裡的女主素人跑者, 這樣的怪怪跑姿也是倫敦全馬破3ㄟ
個人ㄏ
Thank you ❤
加油加油💪
3:05 4:05 5:15
👍
教練，想請教您跑完間歇只有右腳酸痛正常嗎？以及有什麼改善方法嗎？（跑操場時左腳為內側腳，右腳為外側腳）
這部分會需要實際知曉訓練的方式，及動作模式同時身體狀況，建議有這樣的狀況可以先找物理治療師評估動作模式
謝謝教練回覆
坐等開播
歡迎～❤❤❤
@@shindo320 看完了謝謝分享
請教中軸不要旋轉主要是指骨盆處嗎? 因為疲勞or加快速度時，越想要用手與核心帶動臀腿，上半身越易旋轉
透過擺臂帶動上半身的旋轉力傳到骨盆，中軸會旋轉，但不應當過度旋轉影響到下肢髖到膝蓋也連帶影響
上擺到胸口
下擺到腰際
不要超過中線
❤
Gogo🎉
教練，我現階段一天跑十公里（5.4分速），中途休息3-5分鐘及喝水。試問：大家跑半馬訓練，中途是否有休息再跑，還是一路跑到終點站。
基本上，水分補充是很重要只有流失2%以上，水分運動表現就會開始降低，因此中間有休息補水都沒關係，但你如果想更提升成績，那必須縮短休息時間，甚至學習邊跑邊喝水！
个人实践的经验，减少肩部带动躯干旋转有以下三点：1.肩背肌力强化；2.核心肌群强化；3.训练时肩部有限放松，有意识的夹紧手臂减少横移。
可以透過影片的訓練來強化！
請問：
目前跑步一陣子了，休假時2天跑一次，一次15公里左右，請問這樣的間隔適當嗎？
180 80
🙏
這部分要看你的目標是什麼？你的體能狀況檢測，身體素質，身體負荷等相關，沒有辦法回答你，目前你這樣跑適合不適合
如果摆臂正常，但右手手腕的姿势好像招财猫那样会影响吗？ 其实观感也不怎么好看
會影響喲！！！會使你鐘擺的方向改變
要向前出力還是向後出力呢
皆要喲，運用鐘擺效應
@@shindo320 謝謝教練
教練示範的速度大概是5分速
那如果長距離要降速到6分半的時候是不是擺動變小 幾乎是夾手臂在跑了呢？
我示範速度大概是4分速呢，速度調慢也可以調整的是擺動的力量變小，依照每個人舒適適合的方式調整速度間擺臂的變化，可以選手是空間上，或是力量上，加油
教練我擺手為什麼會不對稱
要實際看你動作模式喲
平均步頻一直在160沒辦法提升，有何改善辦法？（10km大約在53分鐘）
這部分可以透過呼吸節奏改變喲！可以看呼吸的影片