佛系減脂30天，體脂-5%、肌肉量+2公斤｜不刻意算熱量、精準秤重，上班族、外食族超適用！｜飲食&訓練分享
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- Опубликовано: 8 апр 2023
- 去年WNBF比完賽後，生活就開始忙碌了起來，
許多會議、飯局讓體脂一路飆升到23%，身體都整個腫腫的。農曆年後就決定開始減脂！
這次的方式比較佛系，但是一個月後的成效還是很不錯的，分享給各位，寫些！
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Спорт
從23減到18對經驗豐富的健身者來說非常簡單，這集可以當作是單純業配
謝謝你留言 這樣就不用繼續看了
其實每週五練到六練對普通人來說就已經不是『佛系』了
主要是在觀念，火鍋只是業配，不用吃火鍋一樣可以減脂，沒必要把焦點一直集中在火鍋
減脂碳水要下降蛋白質要提高，理所當然餐費一定得提高
就看你自己願意花多少來提高減脂效率
謝謝哥哥的詳細講解🙏🏻🙏🏻
重點「要有高強度的訓練才有資格吃碳水化合物」😂
訓練的話反而要去到五天一般人可能沒有這樣的意志力
加油加油大家動起來
太好的影片
看著好餓
減脂時遇上聚餐超適合吃火鍋！
peeta的每一支減脂教學我都有看，超實用，加油
好餓
最近放縱到體脂標高5%，葛格這影片真的是即時雨XD
請問訓練後有補充其他營養嗎
還是直接接中餐即可
謝謝
我練完也都吃養鍋 超爽
請問Peeta大神，不吃練後嗎？>3
23到18對Peeta 來說根本不需要靠飲食就可以，所以覺得當作業配就好
火鍋的肉片好多 想去吃😍
明天就可始！
請問蛋白質試練前補充好，還是練後補充好?
我看見葛格蛋白質吃到體重的2.2-2.5倍公克，
這樣會不會傷腎?
看了3分鐘之後發現，原來是火鍋店的業配😅
但方法還是可以參考啦
Wow 👍👍👍👍
偶而外食一頓火鍋可以，不過我多數1個月才可能有1次吃火鍋。平常一周可能偶而快餐吃一下，平常都以蛋白質攝取高碳水為主
如果這個可以分三餐吃變成小火鍋就很優了😆
請問一個禮拜練五六次
是因為不同部位不同天數練嗎
同一部位一個禮拜會練幾次呢
先看標題，一個月增加2KG肌肉+同時減脂5%(假設70kg體重*0.05就是同步減了3.5公斤)，真的是超神級菜單得跪者看XD
感觉 其实非常难 我是达不到 1个月增肌2kg肌肉
那是因為他其實之前就有超過45公斤的肌肉量了 前面的43是在體脂低備賽的情況下犧牲的肉量 所以正常吃跟訓練 肌肉量才有辦法加2公斤 準確來說不是漲了2公斤 是回來2公斤 如果之前沒達到過那樣的肌肉量 又訓練了好長一段時間 要一個月增兩公斤可以說是不可能
夏天真的要到了捏 好可怕
成效很不錯
把碳水放在練前 很棒的想法
但是常常吃荖子鍋這個預算有點高
石二鍋會好一點
想請教這個適合有糖尿病(二型)的操作嗎?
多吃碳水很怕爆血糖...
這個湯頭絕對是要跟HOOK一起葉配吧🤣！
請問休息日是否不吃碳水？
高強度的游泳前可以吃嗎
請問練前餐是吃完多久去練才算勒
看得出來葛格最近很忙碌，感覺這支影片比較明顯需要看大字報？（也有可能我誤會）😆
我喜歡沙茶🥹
皮塔帥葛格
從以前聽peeta的低碳
從96降到72
我覺得這個觀點有點片面了
有些人可能聽到說只要低碳 高蛋白 不特意計算脂肪
那吃的可能真的就會很高油脂的炸雞油條類了
有正常思考能力的人不至於
結果瘦的原因：因為吃了588沒錢吃其他食物😂
每天588餐費對大部分人負擔應該太高了
他吃588還不夠一天😂
確實，那個588根本不切實際，誰會整天吃那個當健身餐
充其量是出去聚餐剛好可以吃而已
588 我可以吃一個禮拜
@@Ruruchokawaii 那會營養不良吧
請問外食想吃高蛋白低碳水除了火鍋還有什麼簡單的選擇嗎？
最近減脂也發現都在吃火鍋，但吃起來真有點貴
鹹水雞吃到吐
@@xiv8803 鹹水雞的雞肉最好別吃 都是用很爛的雞 一般婆媽市場買不到的
自助餐、自煮雞胸、高蛋白粉、無糖豆漿、豆腐、蛋、
每天外食真的吃起來太貴了
健康餐大多數蛋白質份量又太少
加購的話，只算個二餐，500、600就大概去了
準備個氣炸鍋和電磁爐，還有鹽和胡椒，每天至少1餐自己煮會比較省
鯖魚、秋刀魚、鮭魚、雞胸肉、毛豆都算是自煮的好選擇
荖子鍋可以開來南部嗎😌
也順便幫錢包減脂
一餐588? 體脂還沒瘦到, 荷包先瘦了 😅
建議有時間還是自己備餐 不會太貴也很健康 還可以練手藝😂 我自己備餐1個月了
這只是教你概念，你可以吃三媽阿
火鍋料換高麗菜。
回家一杯高蛋白。 一餐150解決
你要再吃高級一點 吃王品集團石二鍋，進去點肉多多版本，一樣火鍋料換蔬菜 百葉豆腐跟蛋不准換。
一樣啦。概念都一樣。
荷包瘦了，沒錢吃飯人就會跟著瘦了⋯😅
商人工商你也信？
天天吃火鍋是有錢人的專利
以為是三媽 開心一下😂
請問一下低碳是每天吃幾克碳水
比自己體重略高
2/5~2/13 九天 肌肉多了1.6公斤 體脂掉了4%
請問這段時間是什麼訓練 太鬼了吧！其中每天長177公克的肌肉
這很明顯是inbody因為肝醣及水份產生的誤差，後面三週只減1.2%，作法如果一樣也太不合比例了
根本不可能
想多了
也步上大H的減脂模式了嗎😂😂
888那個套餐最好吃的完，588的都很拼了還要吃菜欸
感覺這樣伙食費很驚人
也沒啥辦法，對比起來蛋白質就是比較貴
你就算都自己煮+喝乳清蛋白，想吃到足夠的蛋白質還是一定比三餐澱粉餐貴很多
想要請問一下，若是碳水太少是否會造成基礎代謝更低呢？本人55公斤，若只吃到體重的1克會否過少呢？
因為過去持續很長的時間每天熱量都吃過少，感覺因此基礎代謝被拉太低了，健身效果也極不顯著。前陣子稍微增加每天的熱量卻馬上腹肌消失還有腰間肉…最近希望透過加強重訓強度及飲食控制（增加蛋白質及碳水，降低脂肪）拉高基礎代謝。
會，你沒有碳水肌肉也長不起來
你55公斤的話 我是不知道身高
但應該偏瘦 先增肌吧 保持運動習慣跟多吃 等到一定程度再來減比較好
建議參考這篇
ruclips.net/video/8VdkffEgpIg/видео.html
照大多數研究的結論來說「純長肌肉」與否基本上只和重訓和蛋白質有直接相關
只要沒有太誇張的熱量赤字是不太會使肌肉分解那麼快的，建議還是以蛋白質為主要考量去分配一天的熱量
感謝大家回答！我查了滿多資料，但眾說紛紜，已經焦慮好一陣子了😣本人55公斤162公分，想再請教各位會怎麼分配碳水的比例呢？我每天蛋白質會吃到135克左右，其餘的熱量不知道該如何分配給碳水與脂肪（一週5練，都儘量有肌肉fatigue的情況下）
@@user-vy5yw2ol4y 碳水用來補熱量，如果TDEE以1800為例，那你135克的蛋白質才540大卡，剩下的要用脂肪跟碳水補到才行，不然吃再多的蛋白質都沒用，優先拿去分解補身體所需了。
補充一下，基本沒要比賽不用算那麼細，總熱量跟蛋白質即可。
有錢真好
除了體脂要減
開頭動畫的音量也要減啦
我剛剛差點聾掉QQ
本身是胖不起來比較想增肌的 XD
我还真的是靠吃清汤火锅减脂😂
蔬菜先丟的壞處是可能喝到比較多的殘留農藥...
🤣蛋白這樣集中一餐吃掉會有負擔嗎
我一直都是佛系吃，减脂
因为我很多食物都过敏
為什麼我被業配的這麼開心
然後還有想去吃的衝動
老子鍋的海鮮我覺得沒有甜味跟鮮味😂
吃的部分不用一定去這家啦，還有其他比較便宜的選擇，跟著大觀念走就行了，不然就自己家裡煮就好了。
恩，蠻難吃的，剛吃完絕對不會再去第二次，雞腿腥味重，點了一盤松阪豬結果上來超肥？我要吃肥的我點五花就好了，我點什麼松阪豬？
松阪100g283，本來就偏肥吧？
我也差不多是这样，不过工作日比较刻意，周末就随便，但是不会吃撑，工作日会早上五个鸡蛋一杯无糖豆浆，中午吃公司饭堂的鸡胸或者鸭胸沙拉，晚上300克左右的肉，和一到两个苹果，或者200克的肉50克燕麦和四个鸡蛋，一周七练，差不多五周 减了2.1kg，确实主要还是要找到适合自己的锻炼和饮食方式，我上班离家太远，没办法有比较多的时间锻炼，都是早上五点出头起床练，晚上回到家差不多九点练
如果本身不能吃牛可以換什麼肉類
雞 魚
體重瘦了，荷包也跟著瘦了，乳清蛋白算是窮人神物。
減的應該是荷包吧😂
現在的我都是佛系減脂，吃得比較清淡就算了.天天計卡路里真的很麻煩
業配看看就好，一般上班族一天餐費約250，為了健身會拉高到350，你這火鍋一餐就588是土豪？
我一個禮拜吃一次都被說是土豪了，這價位一般人一個禮拜吃一次都嫌多
588跟888一般上班族餐餐吃吃不起吧。。。。
888就算是兩三天吃一次一般上班族也是吃不消啊，這種價位頂多一個禮拜吃一次就很奢侈了
請問火鍋熱量不會很高嗎 以前看新聞說 火鍋熱量超高
挑昆布湯底 肉類挑低脂肪的 火鍋料全部換蔬菜 醬料不要裝沙茶 花生粉之類的 基本上這樣的火鍋可以天天吃
@@zanumarshlan8358 感謝解答！！
湯少喝 醬少，東西簡單 不就水煮概念！
所以別想那麼多
新聞也會說麥當勞那些速食是垃圾食物，殊不知台灣人常吃的台式便當才是垃圾中的垃圾
220到250克蛋白質要怎麼吃
錢包先哭
每天吃平價小火鍋我都覺得奢侈了，健身真的花錢😢220g的蛋白質也太多了吧？不是吃自身體重1.8或2倍就夠了嗎？peeta 體重沒破百吧？
身材都是靠錢堆出來的 XDDDDD 健身 也是 階級化社會
被你這麼一說，感覺好像真有此事😂！「階級化社會的來臨」😢
而且，台灣吃牛肉還比歐洲貴，荷包得夠深啊！😅
減脂期蛋白質要三倍 才會有比較好的效果
@@JJ55989 現在越有錢的人身材越好 窮人都吃便宜垃圾食物 一個比一個胖
接業配也挑一下好嗎，peetataketake那麼好吃，這間你真的給過嗎？
每天吃火鍋 不會很貴嗎？
他這個是業配
一餐破百蛋白質身體很難吸收 大部分沒利用到就拉掉了
請問水果是能吃只是不能吃多嗎？
因為水果糖分高，不宜多吃
alisa跟批塔是什麼關係啊
夫妻
頭
每天吃直接痛風
這個業配本身我是接受拉~但是價格真的不佛，然後也感覺得出來PITTA葛格有點心虛
有人說練前多吃一點 因為重訓會消耗
又有人說練前空腹 燃脂肪效果更好
⋯很亂😢
減脂難在堅持，那些啥空腹不空腹的都只是加分項
適合自己能堅持下去的都是好辦法
我觉得是个人体质，有人适合空腹，有人不能吃多米饭
什么样的情况，都有可能
練前餐目的是讓你重訓有力量可以舉更重
重訓的目的是讓你長肌肉提高代謝達來到減脂
重訓本身燃脂效果沒有很好
而你講的是有氧，空腹有氧確實燃脂效果好
但還是要根據當下的身體狀況決定
看你目的 你要增肌那你練前不吃碳水的話 很難會有所突破 啊如果是要減脂 維持肌肉量重訓的話 就可以嘗試空腹重訓
空腹重訓沒有意義，畢竟重訓目的就是要長肌肉，空腹重訓對於增肌沒有幫助，減脂的效果也普普(除非練腿日?)，不如空腹有氧，但是這些都比不上飲食控制來的重要。
要減脂必須先改善飲食搭配重訓，如果遇到瓶頸或者想加速減脂再來考慮(空腹)有氧
一週五練到六練，每次1小到底是什麼上班族會有這麼多時間…
有是有吧，不過要有那毅力就很難了
時間是自己分配的，除非你每天加班到晚上12點
這是要成為大H了嗎
火鍋不是納含量蠻高的嗎..
你又不會喝火鍋⋯⋯
@@kayu7649 喔也是 我以為刷肉之類的也會吃相對比較高進去
火鍋可以吃的很鹹也可以吃的很淡 看自己什麼方式吃
是可以挑昆布 蔬菜過之類的下去煮啦
但是個人觀點要這樣 就不挑火鍋吃了😂
@@user-kb3lm6jb5z 那是普林會高不是鈉
1年增10KG肌肉已經是極限了
是不是看卓叔
@@Dunzhi1025 不是 這是科學研究 很多健身運動員都引用
好奇10KG肌肉是什麼概念
瘦皮猴變成大隻佬嗎
還沒減脂 先破產
酸民到底逼逼啥啊
就跟你講營養素是啥了
不會自己替換成小火鍋是不是真的沒錢外食就乖乖自己備餐啦
Peeta早期一堆自製減脂餐影片
也都是相對好吃的
我靠peeta瘦了10公斤還在繼續努力
繼續邊酸邊抱著你的洋芋片還有鍵盤啦
一個月2公斤的肌肉量也太多了吧 增肌都不一定可以達到
一週5~6練，一天吃220~250克蛋白質~~~光蛋白質攝取就是我的2~3倍😂😂😂
86>100 10>23
也胖太多了吧
可以更快嗎
最好是每天吃火鍋叫做佛系減脂啦....
不然你身材有peeta 好？老婆有peeta 老婆漂亮？
吃火鍋真的蠻佛系的吧
挑對湯底 吃菜瘦肉不吃加工品，飯減半或是不吃改地瓜南瓜等
真的超讚
我覺得他講的不佛系應該是說，每天吃一樣的東西 或伙食費不佛系
但反正你知道有業配就好了，方法本身沒問題，你吃自助餐也可以做到
吃火鍋很佛系啊 能吃的很多 也不會膩
吃火鍋真的是佛系
有經濟能力每天都吃火鍋的很少吧😂
我覺得超商就可以🤣🤣🤣超商份量比較偏少
業配的也太硬要......
奇怪的拿筷子姿势
這篇其實就是在幫火鍋推銷 可以跳過
不知道為何健身的人減脂看起來還是很胖
富人減脂
讓你蹭館長 退訂倒讚 掰
痾 原來是業配 呵呵呵呵
每一集都要官宣工商真煩
這種yt 還有這麼多訂閱 馬上取關！
又是業配，，，廣告🪧⋯⋯🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉