佛系減脂30天，體脂-5%、肌肉量+2公斤｜不刻意算熱量、精準秤重，上班族、外食族超適用！｜飲食&訓練分享
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 去年WNBF比完賽後，生活就開始忙碌了起來，
許多會議、飯局讓體脂一路飆升到23%，身體都整個腫腫的。農曆年後就決定開始減脂！
這次的方式比較佛系，但是一個月後的成效還是很不錯的，分享給各位，寫些！
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![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
從23減到18對經驗豐富的健身者來說非常簡單，這集可以當作是單純業配
謝謝你留言 這樣就不用繼續看了
其實每週五練到六練對普通人來說就已經不是『佛系』了
@@WL-mi9pl他不是有提供過自製減脂的影片嗎
這個其實就業配啦 但我覺得還是可以看
就照影片提供的概念去外面點餐就好了啊
一週五到六練其實我覺得也不能說不佛系
有的人可能每天去有氧不一定有重訓
個人覺得這樣就滿佛的😂
而且他的影片不是就有講如果不重訓就拉低碳水就好了嗎
其實還是有提供蠻多核心概念的
就不要一直把重點放在業配上就好了（？
主要是在觀念，火鍋只是業配，不用吃火鍋一樣可以減脂，沒必要把焦點一直集中在火鍋
減脂碳水要下降蛋白質要提高，理所當然餐費一定得提高
就看你自己願意花多少來提高減脂效率
重點「要有高強度的訓練才有資格吃碳水化合物」😂
訓練的話反而要去到五天一般人可能沒有這樣的意志力
加油加油大家動起來
減脂時遇上聚餐超適合吃火鍋！
23到18對Peeta 來說根本不需要靠飲食就可以，所以覺得當作業配就好
peeta的每一支減脂教學我都有看，超實用，加油
先看標題，一個月增加2KG肌肉+同時減脂5%(假設70kg體重*0.05就是同步減了3.5公斤)，真的是超神級菜單得跪者看XD
感觉 其实非常难 我是达不到 1个月增肌2kg肌肉
那是因為他其實之前就有超過45公斤的肌肉量了 前面的43是在體脂低備賽的情況下犧牲的肉量 所以正常吃跟訓練 肌肉量才有辦法加2公斤 準確來說不是漲了2公斤 是回來2公斤 如果之前沒達到過那樣的肌肉量 又訓練了好長一段時間 要一個月增兩公斤可以說是不可能
看了3分鐘之後發現，原來是火鍋店的業配😅
但方法還是可以參考啦
結果瘦的原因：因為吃了588沒錢吃其他食物😂
每天588餐費對大部分人負擔應該太高了
他吃588還不夠一天😂
確實，那個588根本不切實際，誰會整天吃那個當健身餐
充其量是出去聚餐剛好可以吃而已
588 我可以吃一個禮拜
@@Ruruchokawaii 那會營養不良吧
最近放縱到體脂標高5%，葛格這影片真的是即時雨XD
謝謝哥哥的詳細講解🙏🏻🙏🏻
成效很不錯
把碳水放在練前 很棒的想法
但是常常吃荖子鍋這個預算有點高
石二鍋會好一點
看著好餓
一餐588? 體脂還沒瘦到, 荷包先瘦了 😅
建議有時間還是自己備餐 不會太貴也很健康 還可以練手藝😂 我自己備餐1個月了
這只是教你概念，你可以吃三媽阿
火鍋料換高麗菜。
回家一杯高蛋白。 一餐150解決
荷包瘦了，沒錢吃飯人就會跟著瘦了⋯😅
商人工商你也信？
@@簡智澄必要欸 這個油土伯早期拍一堆自製減脂餐 何必黑 餐點也確實符合他講的營養啊
太好的影片
我覺得這個觀點有點片面了
有些人可能聽到說只要低碳 高蛋白 不特意計算脂肪
那吃的可能真的就會很高油脂的炸雞油條類了
有正常思考能力的人不至於
沒什麼運動的泡芙人，每日早午兩餐、以原型食物、大量蔬菜取代碳水、多喝水就能瘦，尤其腰圍很有感！💗🥹💗
好餓
如果這個可以分三餐吃變成小火鍋就很優了😆
體重瘦了，荷包也跟著瘦了，乳清蛋白算是窮人神物。
天天吃火鍋是有錢人的專利
偶而外食一頓火鍋可以，不過我多數1個月才可能有1次吃火鍋。平常一周可能偶而快餐吃一下，平常都以蛋白質攝取高碳水為主
明天就可始！
感覺這樣伙食費很驚人
也沒啥辦法，對比起來蛋白質就是比較貴
你就算都自己煮+喝乳清蛋白，想吃到足夠的蛋白質還是一定比三餐澱粉餐貴很多
除了體脂要減
開頭動畫的音量也要減啦
我剛剛差點聾掉QQ
888那個套餐最好吃的完，588的都很拼了還要吃菜欸
2/5~2/13 九天 肌肉多了1.6公斤 體脂掉了4%
請問這段時間是什麼訓練 太鬼了吧！其中每天長177公克的肌肉
這很明顯是inbody因為肝醣及水份產生的誤差，後面三週只減1.2%，作法如果一樣也太不合比例了
根本不可能
想多了
吃的部分不用一定去這家啦，還有其他比較便宜的選擇，跟著大觀念走就行了，不然就自己家裡煮就好了。
荖子鍋可以開來南部嗎😌
業配看看就好，一般上班族一天餐費約250，為了健身會拉高到350，你這火鍋一餐就588是土豪？
我一個禮拜吃一次都被說是土豪了，這價位一般人一個禮拜吃一次都嫌多
火鍋的肉片好多 想去吃😍
這個湯頭絕對是要跟HOOK一起葉配吧🤣！
請問Peeta大神，不吃練後嗎？>3
每天吃平價小火鍋我都覺得奢侈了，健身真的花錢😢220g的蛋白質也太多了吧？不是吃自身體重1.8或2倍就夠了嗎？peeta 體重沒破百吧？
身材都是靠錢堆出來的 XDDDDD 健身 也是 階級化社會
被你這麼一說，感覺好像真有此事😂！「階級化社會的來臨」😢
而且，台灣吃牛肉還比歐洲貴，荷包得夠深啊！😅
減脂期蛋白質要三倍 才會有比較好的效果
@@JJ55989 現在越有錢的人身材越好 窮人都吃便宜垃圾食物 一個比一個胖
請問蛋白質試練前補充好，還是練後補充好?
我看見葛格蛋白質吃到體重的2.2-2.5倍公克，
這樣會不會傷腎?
也順便幫錢包減脂
接業配也挑一下好嗎，peetataketake那麼好吃，這間你真的給過嗎？
588跟888一般上班族餐餐吃吃不起吧。。。。
888就算是兩三天吃一次一般上班族也是吃不消啊，這種價位頂多一個禮拜吃一次就很奢侈了
皮塔帥葛格
請問訓練後有補充其他營養嗎
還是直接接中餐即可
謝謝
🤣蛋白這樣集中一餐吃掉會有負擔嗎
想請教這個適合有糖尿病(二型)的操作嗎?
多吃碳水很怕爆血糖...
恩，蠻難吃的，剛吃完絕對不會再去第二次，雞腿腥味重，點了一盤松阪豬結果上來超肥？我要吃肥的我點五花就好了，我點什麼松阪豬？
松阪100g283，本來就偏肥吧？
夏天真的要到了捏 好可怕
Wow 👍👍👍👍
從以前聽peeta的低碳
從96降到72
我也差不多是这样，不过工作日比较刻意，周末就随便，但是不会吃撑，工作日会早上五个鸡蛋一杯无糖豆浆，中午吃公司饭堂的鸡胸或者鸭胸沙拉，晚上300克左右的肉，和一到两个苹果，或者200克的肉50克燕麦和四个鸡蛋，一周七练，差不多五周 减了2.1kg，确实主要还是要找到适合自己的锻炼和饮食方式，我上班离家太远，没办法有比较多的时间锻炼，都是早上五点出头起床练，晚上回到家差不多九点练
為什麼我被業配的這麼開心
然後還有想去吃的衝動
請問練前餐是吃完多久去練才算勒
減的應該是荷包吧😂
酸民到底逼逼啥啊
就跟你講營養素是啥了
不會自己替換成小火鍋是不是真的沒錢外食就乖乖自己備餐啦
Peeta早期一堆自製減脂餐影片
也都是相對好吃的
我靠peeta瘦了10公斤還在繼續努力
繼續邊酸邊抱著你的洋芋片還有鍵盤啦
看得出來葛格最近很忙碌，感覺這支影片比較明顯需要看大字報？（也有可能我誤會）😆
本身是胖不起來比較想增肌的 XD
請問一個禮拜練五六次
是因為不同部位不同天數練嗎
同一部位一個禮拜會練幾次呢
每天吃直接痛風
請問一下低碳是每天吃幾克碳水
比自己體重略高
請問休息日是否不吃碳水？
以為是三媽 開心一下😂
我一直都是佛系吃，减脂
因为我很多食物都过敏
請問外食想吃高蛋白低碳水除了火鍋還有什麼簡單的選擇嗎？
最近減脂也發現都在吃火鍋，但吃起來真有點貴
鹹水雞吃到吐
@@xiv8803 鹹水雞的雞肉最好別吃 都是用很爛的雞 一般婆媽市場買不到的
自助餐、自煮雞胸、高蛋白粉、無糖豆漿、豆腐、蛋、
每天外食真的吃起來太貴了
健康餐大多數蛋白質份量又太少
加購的話，只算個二餐，500、600就大概去了
準備個氣炸鍋和電磁爐，還有鹽和胡椒，每天至少1餐自己煮會比較省
鯖魚、秋刀魚、鮭魚、雞胸肉、毛豆都算是自煮的好選擇
有人說練前多吃一點 因為重訓會消耗
又有人說練前空腹 燃脂肪效果更好
⋯很亂😢
減脂難在堅持，那些啥空腹不空腹的都只是加分項
適合自己能堅持下去的都是好辦法
我觉得是个人体质，有人适合空腹，有人不能吃多米饭
什么样的情况，都有可能
練前餐目的是讓你重訓有力量可以舉更重
重訓的目的是讓你長肌肉提高代謝達來到減脂
重訓本身燃脂效果沒有很好
而你講的是有氧，空腹有氧確實燃脂效果好
但還是要根據當下的身體狀況決定
看你目的 你要增肌那你練前不吃碳水的話 很難會有所突破 啊如果是要減脂 維持肌肉量重訓的話 就可以嘗試空腹重訓
空腹重訓沒有意義，畢竟重訓目的就是要長肌肉，空腹重訓對於增肌沒有幫助，減脂的效果也普普(除非練腿日?)，不如空腹有氧，但是這些都比不上飲食控制來的重要。
要減脂必須先改善飲食搭配重訓，如果遇到瓶頸或者想加速減脂再來考慮(空腹)有氧
我喜歡沙茶🥹
我还真的是靠吃清汤火锅减脂😂
老子鍋的海鮮我覺得沒有甜味跟鮮味😂
火鍋不是納含量蠻高的嗎..
你又不會喝火鍋⋯⋯
@@kayu7649 喔也是 我以為刷肉之類的也會吃相對比較高進去
火鍋可以吃的很鹹也可以吃的很淡 看自己什麼方式吃
是可以挑昆布 蔬菜過之類的下去煮啦
但是個人觀點要這樣 就不挑火鍋吃了😂
@@櫻井塚大-i3j 那是普林會高不是鈉
每天吃火鍋 不會很貴嗎？
他這個是業配
alisa跟批塔是什麼關係啊
夫妻
讓你蹭館長 退訂倒讚 掰
高強度的游泳前可以吃嗎
1年增10KG肌肉已經是極限了
是不是看卓叔
@@Dunzhi1025 不是 這是科學研究 很多健身運動員都引用
好奇10KG肌肉是什麼概念
瘦皮猴變成大隻佬嗎
這個業配本身我是接受拉~但是價格真的不佛，然後也感覺得出來PITTA葛格有點心虛
也步上大H的減脂模式了嗎😂😂
一餐破百蛋白質身體很難吸收 大部分沒利用到就拉掉了
一週五練到六練，每次1小到底是什麼上班族會有這麼多時間…
有是有吧，不過要有那毅力就很難了
時間是自己分配的，除非你每天加班到晚上12點
還沒減脂 先破產
最好是每天吃火鍋叫做佛系減脂啦....
不然你身材有peeta 好？老婆有peeta 老婆漂亮？
吃火鍋真的蠻佛系的吧
挑對湯底 吃菜瘦肉不吃加工品，飯減半或是不吃改地瓜南瓜等
真的超讚
我覺得他講的不佛系應該是說，每天吃一樣的東西 或伙食費不佛系
但反正你知道有業配就好了，方法本身沒問題，你吃自助餐也可以做到
吃火鍋很佛系啊 能吃的很多 也不會膩
吃火鍋真的是佛系
蔬菜先丟的壞處是可能喝到比較多的殘留農藥...
有錢真好
請問水果是能吃只是不能吃多嗎？
因為水果糖分高，不宜多吃
這是要成為大H了嗎
220到250克蛋白質要怎麼吃
錢包先哭
現在的我都是佛系減脂，吃得比較清淡就算了.天天計卡路里真的很麻煩
奇怪的拿筷子姿势
這篇其實就是在幫火鍋推銷 可以跳過
如果本身不能吃牛可以換什麼肉類
雞 魚
業配的也太硬要......
一個月2公斤的肌肉量也太多了吧 增肌都不一定可以達到
一週5~6練，一天吃220~250克蛋白質~~~光蛋白質攝取就是我的2~3倍😂😂😂
想要請問一下，若是碳水太少是否會造成基礎代謝更低呢？本人55公斤，若只吃到體重的1克會否過少呢？
因為過去持續很長的時間每天熱量都吃過少，感覺因此基礎代謝被拉太低了，健身效果也極不顯著。前陣子稍微增加每天的熱量卻馬上腹肌消失還有腰間肉…最近希望透過加強重訓強度及飲食控制（增加蛋白質及碳水，降低脂肪）拉高基礎代謝。
會，你沒有碳水肌肉也長不起來
你55公斤的話 我是不知道身高
但應該偏瘦 先增肌吧 保持運動習慣跟多吃 等到一定程度再來減比較好
建議參考這篇
ruclips.net/video/8VdkffEgpIg/видео.html
照大多數研究的結論來說「純長肌肉」與否基本上只和重訓和蛋白質有直接相關
只要沒有太誇張的熱量赤字是不太會使肌肉分解那麼快的，建議還是以蛋白質為主要考量去分配一天的熱量
感謝大家回答！我查了滿多資料，但眾說紛紜，已經焦慮好一陣子了😣本人55公斤162公分，想再請教各位會怎麼分配碳水的比例呢？我每天蛋白質會吃到135克左右，其餘的熱量不知道該如何分配給碳水與脂肪（一週5練，都儘量有肌肉fatigue的情況下）
@@CHS-p8n 碳水用來補熱量，如果TDEE以1800為例，那你135克的蛋白質才540大卡，剩下的要用脂肪跟碳水補到才行，不然吃再多的蛋白質都沒用，優先拿去分解補身體所需了。
補充一下，基本沒要比賽不用算那麼細，總熱量跟蛋白質即可。
86>100 10>23
也胖太多了吧
請問火鍋熱量不會很高嗎 以前看新聞說 火鍋熱量超高
挑昆布湯底 肉類挑低脂肪的 火鍋料全部換蔬菜 醬料不要裝沙茶 花生粉之類的 基本上這樣的火鍋可以天天吃
@@zanumarshlan8358 感謝解答！！
湯少喝 醬少，東西簡單 不就水煮概念！
所以別想那麼多
新聞也會說麥當勞那些速食是垃圾食物，殊不知台灣人常吃的台式便當才是垃圾中的垃圾
烂！这集就是纯业配
不好意思歐 退訂 退關注 麻蟲…
好喔魯蛇
@@豪-n9d
好歐 多吸多健康歐 腦肌
@@豪-n9d 好歐 肌 ㄇㄚˊ 腦
我覺得超商就可以🤣🤣🤣超商份量比較偏少
不知道為何健身的人減脂看起來還是很胖
又是業配，，，廣告🪧⋯⋯🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
每一集都要官宣工商真煩
這種yt 還有這麼多訂閱 馬上取關！
痾 原來是業配 呵呵呵呵
富人減脂
頭