Tắt điện thoại đi mà ngủ chứ, tôi chỉ giúp bác tìm được cái đèn ngủ xịn thôi Đèn LED Baseus có đế nam châm Shopee: shorten.asia/hyvgeUUj Còn buổi trưa thì sắm 1 bộ này mà ngủ cho ngon nè Bộ chăn gối văn phòng Shopee: shorten.asia/m1xhUnZd
Để dễ ngủ hơn, nhắm mắt, thở bụng, thư giãn cơ mặt, rồi cơ thể cuối cùng là trí óc. Hít thở sâu và đều, cảm nhận đan điền dưới vùng bụng dưới ấm, vùng bách hội trên đỉnh đầu mát là được. Nghĩ về chiếc giường mình thoải mái nhất, hoặc tiếng mưa, hoặc bất kì điều gì làm bản thân có thể thoải mái, rồi từ từ đi vào giấc ngủ.
Nếu nằm 30ph mà vẫn chưa ngủ được, tôi sẽ mở spiderum để nghe. Và hôm sau thức dậy thì vẫn phải nghe lại vì tôi đã ngủ trước khi nghe hết video đêm qua.
Có người chỉ cần hơi ồn ào 1 chút là khó ngủ rồi.có người thì nằm đâu cũng ngủ được...muốn ngủ ngon trước hết phải để tâm mình thật thoải mái.thoải mái với mọi âm thanh tiếng ồn và ngay cả với suy nghĩ.
Thật ra cách chìm vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả nhất là thả lỏng bản thân và k nghĩ ngợi j cả. Mọi người càng nghĩ, càng cố gắng tưởng tượng mình đang từ từ chìm vào giấc ngủ này kia thì chỉ sẽ càng làm bản thân khó ngủ hơn thôi. Tốt nhất là nằm một cách thoải mái, từ từ thả lỏng bản thân, buông bỏ muộn phiền và đừng suy nghĩ j hết. Một khi còn suy nghĩ thì tốt nhất ghi ra giấy hoặc đừng có ngủ vội 😴😪💤💤
Bài viết: Ngủ bao nhiêu mới là đủ? Được viết bởi: ThanhCj Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/Ngu-bao-nhieu-moi-la-du-gsu ______________ Cùng tìm hiểu cuốn sách "Người Trong Muôn Nghề: Ngành Xã Hội & Nhân Văn có gì?" tại: b.link/SP-YT-XHNV Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi: b.link/SP-YT-Spiderum
9h -10h đi ngủ sớm. Đơn giản nhưng hiệu quả. Đừng nghe ngủ 4h hiệu quả ngủ 2h như siêu nhân trong khi việc đi ngủ sớm còn không làm được! Bạn không phải là vĩ nhân, bạn không cần có thói quen như họ! 9-10h đi ngủ và lặp lại hằng ngày là tất cả những gì tôi khuyên bạn!
Muốn ngủ ngon dễ lắm, ko có công thức gì cả. Bạn nào khó ngủ thì chịu khó tầm 6-7h tối tập thể dục vận động cho ra mồ hôi là ngủ ngon liền. Dẹp hết âm nhạc và sách báo trước khi ngủ, tốt nhất tránh xa cái đt luôn. Cứ ngủ như người bth thôi, đừng bắt chước mấy vĩ nhân mà hại sức khỏe.
Tóm gọn là ngủ là theo chu kì. 1 chu kì là 1h30p có 5 giai đoạn. Canh ngủ sao để vừa kết thúc chu kì, lúc đang giao thoa với chu kì khác thì tỉnh dậy là sẽ ko bị mệt. *Lưu ý: nếu gần nhưng chưa kết thúc chu kì mà đã dậy thì sẽ bị mệt mõi tức tối. Mức độ mệt mỏi tăng dần theo cấp độ tg. Ví dụ: giai đoạn 1 thì cấp độ mệt mỏi bth ko có j đág nói, giai đoạn 2 thì sẽ hơi mệt xíu. Giai đoạn 3 thì sẽ mệt nếu ko cố thì hơi khó tỉnh. Còn giai đoạn 4 sẽ mệt nhừ bủn rủn chân tay nhức mệt. Đặc biệt giai đoạn5 thì sẽ tức tối khó chịu thường nên ngủ tiếp 1 xíu cho hết chu kì chứ nếu dậy thì cũng tức tối lừ đừ ko làm đc gì
Tắm nước lạnh, ngâm chân tay nước ấm, ấn huyệt dũng tuyền ở chân, thở bụng, xoa đan điền, xoa lưng dưới vùng thận, nghe nhạc jazz hoặc tiếng mưa rơi, trước giờ ngủ 10 tiếng không xài chất kích thích !
1h30 = 1 chu kì 7h30 = 5 chu kì Ngủ đúng 5 chu kì tối thiểu và cùng lắm ngủ ít nhất cũng phải đủ 3 chu kì, nếu dưới 3 ck sẽ không ngủ đủ và khiến cơ thể mệt mỏi
Theo kinh nghiệm của mk khi gặp stress gây mất ngủ, các bạn có thể xem những video với những tiêu chí: sử dụng mode ánh sáng đêm trên điện thoại, video ít nội dung, có những động tác lập đi lập lại nhiều lần, diễn viên hợp khẩu vị thị giác ( porn ) đảm bảo đầu óc các bạn sẽ được thư dãn, và giấc ngủ sẽ đến dễ hơn :>
mình bật chuông max âm lượng ngay cạnh tai cũng ko dậy được mà uống cafe hay chè mà ngủ vẫn ngon và chuông báo thức vẫn thế ko dậy được được cái hàng xóm cảm ơn vì ko cần đặt chuông báo thức hàng ngày
Bạn nào là học sinh ,sinh viên mà cảm thấy khó ngủ quá thì cứ mở vở ra một phát nằm trên giường luôn, đỉnh thật tôi thử rồi đấy nhưng lại ngủ luôn trên bàn :v
Hỏi ngu phát, nếu h đang ở sống vn mà bay qua mĩ thì có tính là thức khuya ko mn. Kiểu đồng hồ sinh học của mình theo vn là 12h đêm nhưng bên đó là 10h sáng thì mình có tính là thức khuya ko
Có ai như tôi k, ngủ mà đeo tai nghe nghe kể chuyện các thứ. Rồi giờ quen luôn, gỡ đt ra thì trằn trọc mấy cũng k ngủ nổi. Dạo này mình tự nhận thấy là tai mình bị đau nên cố khắc phục, phải trằn trọc tới 12h mới ngủ nổi, sáng dậy k có miếng năng lượng nào luôn =(
Tắt điện thoại đi mà ngủ chứ, tôi chỉ giúp bác tìm được cái đèn ngủ xịn thôi
Đèn LED Baseus có đế nam châm
Shopee: shorten.asia/hyvgeUUj
Còn buổi trưa thì sắm 1 bộ này mà ngủ cho ngon nè
Bộ chăn gối văn phòng
Shopee: shorten.asia/m1xhUnZd
Để dễ ngủ hơn, nhắm mắt, thở bụng, thư giãn cơ mặt, rồi cơ thể cuối cùng là trí óc.
Hít thở sâu và đều, cảm nhận đan điền dưới vùng bụng dưới ấm, vùng bách hội trên đỉnh đầu mát là được.
Nghĩ về chiếc giường mình thoải mái nhất, hoặc tiếng mưa, hoặc bất kì điều gì làm bản thân có thể thoải mái, rồi từ từ đi vào giấc ngủ.
Nếu nằm 30ph mà vẫn chưa ngủ được, tôi sẽ mở spiderum để nghe. Và hôm sau thức dậy thì vẫn phải nghe lại vì tôi đã ngủ trước khi nghe hết video đêm qua.
Spiderium: Chúc các bạn ngủ ngon
Tôi xem video này vào 2 giờ sáng: Anh nên chúc em 2 hoặc 3 giờ nữa
5:25 Bí mật ở đây
Cảm ơn bạn :))
Cần bảo tồn gấp
Có người chỉ cần hơi ồn ào 1 chút là khó ngủ rồi.có người thì nằm đâu cũng ngủ được...muốn ngủ ngon trước hết phải để tâm mình thật thoải mái.thoải mái với mọi âm thanh tiếng ồn và ngay cả với suy nghĩ.
Thật ra cách chìm vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả nhất là thả lỏng bản thân và k nghĩ ngợi j cả. Mọi người càng nghĩ, càng cố gắng tưởng tượng mình đang từ từ chìm vào giấc ngủ này kia thì chỉ sẽ càng làm bản thân khó ngủ hơn thôi. Tốt nhất là nằm một cách thoải mái, từ từ thả lỏng bản thân, buông bỏ muộn phiền và đừng suy nghĩ j hết. Một khi còn suy nghĩ thì tốt nhất ghi ra giấy hoặc đừng có ngủ vội 😴😪💤💤
Nếu nằm xuống mà trong đầu cứ tự suy nghĩ lung tung vô nghĩa thì sao
đúng rùi
Bài viết: Ngủ bao nhiêu mới là đủ?
Được viết bởi: ThanhCj
Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/Ngu-bao-nhieu-moi-la-du-gsu
______________
Cùng tìm hiểu cuốn sách "Người Trong Muôn Nghề: Ngành Xã Hội & Nhân Văn có gì?" tại:
b.link/SP-YT-XHNV
Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi:
b.link/SP-YT-Spiderum
9h -10h đi ngủ sớm. Đơn giản nhưng hiệu quả. Đừng nghe ngủ 4h hiệu quả ngủ 2h như siêu nhân trong khi việc đi ngủ sớm còn không làm được! Bạn không phải là vĩ nhân, bạn không cần có thói quen như họ!
9-10h đi ngủ và lặp lại hằng ngày là tất cả những gì tôi khuyên bạn!
Ngủ lúc 9-10h thì dậy lúc mấy giờ hả bạn?
@@zoeeeeeeeeee3644 thường thì dậy lúc 4h nếu ngủ giờ đấy và ko cần ngủ trưa
@@zoeeeeeeeeee3644 tôi toàn ngủ giờ đó
@@vuquocdung2830 năm ngoái tui ngủ ít + không ngủ trưa vẫn khoẻ re mà giờ không thể không ngủ trưa đc luôn 🥺
@@zoeeeeeeeeee3644 Mình thì đi ngủ lúc 9h, cỡ 5h dậy
E cảm ơn bài viết của a về chủ đề chất lượng giấc ngủ ạ
Muốn ngủ ngon dễ lắm, ko có công thức gì cả. Bạn nào khó ngủ thì chịu khó tầm 6-7h tối tập thể dục vận động cho ra mồ hôi là ngủ ngon liền. Dẹp hết âm nhạc và sách báo trước khi ngủ, tốt nhất tránh xa cái đt luôn. Cứ ngủ như người bth thôi, đừng bắt chước mấy vĩ nhân mà hại sức khỏe.
Chuan
nghe giọng việt anh siêu thích
Waooooooooo, thực sự là mấy hôm ngủ không chất lượng rồi và ngày hôm nay tìm đc bải viết này. Rất cảm ơn Spiderum
Tối ngủ mở clip này nghe và dễ ngủ thật 🤣
Vì công việc nên tôi ngủ rất ít , bạn phải có động lực và trách nhiệm thì mới được
Kênh làm về sử dụng nicotin đi? Sử dụng theo hướng tích cực
Anh làm về Lucid Dream đi anh, đây là một chủ đề rất hay đó ai
nghe cái giọng của anh mới đúng là buồn ngủ ấy, giongj hay quá anh ạ :))
Hổng biết ổng đang khen hay đang chê nữa >
E đc tặng sách hướng nghiệp của spiderum này
1:52 You have been distracted
Oh no
Em đã thử k đặt báo thức và nghỉ học cmnl :(((
Đc đấy bn kinh rồi😂😂
Kk, đọc mà k nhịn được cười.
@@wdym7243 vc =))
Hay đấy
@@wdym7243 :)))(
Tóm gọn là ngủ là theo chu kì. 1 chu kì là 1h30p có 5 giai đoạn. Canh ngủ sao để vừa kết thúc chu kì, lúc đang giao thoa với chu kì khác thì tỉnh dậy là sẽ ko bị mệt.
*Lưu ý: nếu gần nhưng chưa kết thúc chu kì mà đã dậy thì sẽ bị mệt mõi tức tối. Mức độ mệt mỏi tăng dần theo cấp độ tg.
Ví dụ: giai đoạn 1 thì cấp độ mệt mỏi bth ko có j đág nói, giai đoạn 2 thì sẽ hơi mệt xíu. Giai đoạn 3 thì sẽ mệt nếu ko cố thì hơi khó tỉnh. Còn giai đoạn 4 sẽ mệt nhừ bủn rủn chân tay nhức mệt. Đặc biệt giai đoạn5 thì sẽ tức tối khó chịu thường nên ngủ tiếp 1 xíu cho hết chu kì chứ nếu dậy thì cũng tức tối lừ đừ ko làm đc gì
Mệt lúc đầu thôi. Áp dụng 1 năm thì toang sức khỏe giảm sml. Tốt nhất đủ 4-5 giai đoạn ko đốt cháy giai đoạn được.
Ví dụ lúc ngủ buồn vệ sinh thì s ạ
Đi làm ca đêm về ngủ đc 1 chu kì vào buổi sáng, 1 chu kì 90 phút vào buổi chiều thế có ổn ko ạ
Coi xong thấy vui quá. Hèn gì sao thấy mơ màng
Tắm nước lạnh, ngâm chân tay nước ấm, ấn huyệt dũng tuyền ở chân, thở bụng, xoa đan điền, xoa lưng dưới vùng thận, nghe nhạc jazz hoặc tiếng mưa rơi, trước giờ ngủ 10 tiếng không xài chất kích thích !
Video mà tôi cần nhất lúc này :>
Cảm ơn tác giả và Spiderum vì nội dung giá trị
Thanks for your sharing!❤🌻👍
Thật sự siêu siêu bổ ích ạ.
Cám ơn team spidrum
Đã ghê ngày nào cũng có vdeo xem yêu ad
1 chu kì ngủ sẽ rơi vào khoảng 1 tiếng 30p, nên các bạn điều chỉnh h phù hợp. e chỉ thêm vô để cụ thể hơn thoii
Ngủ ít nhất 3 chu kì trong 1 ngày nha ông
Nói hay quá, ai mà tính dc lúc nào ngủ, có phải nhắm mắt là ngủ ngay đâu
@@jonathanevans3170 ông tính chứ, ví dụ ông mất 30p để vào ngủ và ngủ 3 chu kì thì để báo thức 5 tiếng sau
@@huychau6245 dạ e chỉ nói thêm thôi chứ mn tự tìm hiểu ạ. Chứ e có cách ngủ riêng r
Thật là một video hữu ích, tôi đã ngủ trong lúc coi video
Mình đã thanh công khi 1 ngay ngu 4tieng 30p trong 1 năm qa , vẫn tap gym , đi làm bt
Xem xong vẫn chưa biết bao nhiêu là đủ chu kỳ một giấc ngủ. Chưa biết như thế nào là ngủ ít để đủ giấc như tiêu đề
1h30 = 1 chu kì
7h30 = 5 chu kì
Ngủ đúng 5 chu kì tối thiểu và cùng lắm ngủ ít nhất cũng phải đủ 3 chu kì, nếu dưới 3 ck sẽ không ngủ đủ và khiến cơ thể mệt mỏi
@@trang_1509chu kỳ với mỗi người hình như ko giống nhau
Hay thiệt đúng là chẳng bao giờ xem hết đc mấy kênh hay vẫn còn nhiều lắm
Tôi cũng bị mất ngủ, nằm lên giường nháy mắt phát sáng mẹ r chưa kị ngủ gì hết, chị em giúp tôi với 😢
😂😂😂
tối nào tôi cũng mở truyện trinh thám, kinh dị, pháp y của kênh Matean nghe. Ngủ phê thôi rồi. Lại còn học dc thêm kiến thức về pháp y. =))
Cám ơn đồng chí. Nhờ đồng chí mà tôi tìm được một kênh đọc truyện trinh thám hay. 😁
mơn bạn nhaaa
Công nhận kênh này đọc hay
Cảm ơn bn rất nhiều :v
Ơ kênh này sao mk lên bị ẩn nh lắm ròi :((
thời làm đồ án tốt nghiệp: Thử thách 24h không ngủ..
24h mà là thử thách thì thế giới ngày nào cũng có tỉ thử thách dc hoàn thành
T đi làm 2 ngày 2 đêm này. Tuần ngủ 20 tiếng . thử thách 24h quá bt
thực hành luôn đêm nay. Mai mà thấy hiệu quả thì quay lại like :)))
Chờ...
Cảm ơn bạn vì bài viết rất hay và bổ ích
Cảm ơn a đã chia sẻ
thanks anh video rất hay
Giờ thì em đã hiểu, cảm ơn ad.
Mới nghe 1p là thấy buồn ngủ r. Bài này làm bài ru ngủ thì hay hơn là kiến thức.kk
Hay quá spiderum ơi.
Phải nói rõ ra những giai đoạn có thời gian là bao nhiêu => nên ngủ khoảng bao nhiêu lâu, ngủ 1 đêm mấy tiếng?
Hãy luôn nghĩ ( hướng) về tình thương yêu và bình an để ngủ dễ và ngon lành🤗
Thanks
Vậy 1 đêm nên ngủ mấy tiếng và buổi trưa nên ngủ bao nhiêu phút vậy ad?
07:45 bạn hãy nghĩ đến Ronaldo "Siuuuuuuuuuuuuuuu"
Theo kinh nghiệm của mk khi gặp stress gây mất ngủ, các bạn có thể xem những video với những tiêu chí: sử dụng mode ánh sáng đêm trên điện thoại, video ít nội dung, có những động tác lập đi lập lại nhiều lần, diễn viên hợp khẩu vị thị giác ( porn ) đảm bảo đầu óc các bạn sẽ được thư dãn, và giấc ngủ sẽ đến dễ hơn :>
tôi đã ngủ khi nghe clip này ☠️👍
Tôi có thể ngủ được bất kỳ thời gian từ 21h trở đi .ngủ sớm thì dậy sớm.có vấn đề là dạo đây tôi phải thức khuya dậy sớm để học nên mắt có quầng thâm
bổ ích ạ
Đang muốn đi ngủ nghe anh nói mà buồn ngủ luôn
quả 1:51 tinh tế đấy Nhện :)))
Chưa bh đc ngủ sâu giấc
Toàn ngủ đc 30 đến 40 phút lại dậy xong ngủ tiếp :v cả tối phải 4,5 lần mệt vl
Ngoài sức khoẻ và dẻo dai thì tập thể dục ban ngày có thể giúp cơ thể xuống nhiệt sâu hơn nên sẽ có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
mình bật chuông max âm lượng ngay cạnh tai cũng ko dậy được mà uống cafe hay chè mà ngủ vẫn ngon và chuông báo thức vẫn thế ko dậy được được cái hàng xóm cảm ơn vì ko cần đặt chuông báo thức hàng ngày
Trời muốn tỉnh luôn
chủ đề hay ❤️
Tại 5:25 hàng phía dưới chạy từ 1 đến 8 có phải là giờ k ạ. Ví dụ như: 1 tức là 1h sáng, 5 là 5h sáng
Hay quá
Vậy thế làm sao để có thể thức vào giờ mình muốn
Tôi ngủ vào 21h và mong muốn kết thúc giờ nghỉ vào 3h sáng, tôi nên làm gì ?
hay quá
2 năm rồi nhưng ad đổi cái ảnh nhiều view ghê
Tui hay ngủ sau 23:00,nhưng hay thức giấc 3 h sáng,rùi ngủ tới 10:00-11:00,vậy có tốt hk
Đúng vấn đề của mình
Theo ad có nên ngủ trưa ko ạ
Đang cần :)
ad ơi trung bình mỗi người cần bao nhiêu chu kì như v trong 1 ngày thế
Anh ơi thế còn tình trạng
Thức muộn hơn bình thường nhưng khi dậy thì sớm hơn và tỉnh táo hơn thường ngay
Ngủ ít mà đủ giấc sau này về già sẽ k ngủ đc. Ảnh hưởng lâu dài về sau
Bạn nào là học sinh ,sinh viên mà cảm thấy khó ngủ quá thì cứ mở vở ra một phát nằm trên giường luôn, đỉnh thật tôi thử rồi đấy nhưng lại ngủ luôn trên bàn :v
Tôi khuyên bạn nên để chủ đề chính ở đâu video,đừng nói lạc đề vì tôi chỉ muốn biết cần ngủ bao nhiêu
ngủ mà mơ hết giấc mơ là ngủ ngon cực.Còn đang ma mà báo thức kêu thì ngủ không ngon rồi :))))
7:45 có ai nghe khúc này rồi thấy buồn ngủ luôn k :v
Vậy 1 chu kỳ giấc ngủ là 2h rồi lại lặp lại đúng không ạ
có ai như tui không, ngủ trưa dậy là vừa mệt vừa đờ đờ người rồi càng buồn ngủ hơn nữa
Same :(((
Tui còn thêm cái về đêm mất ngủ nữa :((
Ngủ trưa tầm 15-30p thôi thì đỡ mệt hơn ý ah
Đến sau 2 năm vì cái thumbnail :))
Học sinh lớp 12 ngủ rất ít chỉ được thứ bảy và chủ nhật ngủ lâu buổi sáng
suy nghĩ 1 câu trc khi đi ngủ siuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Hỏi ngu phát, nếu h đang ở sống vn mà bay qua mĩ thì có tính là thức khuya ko mn. Kiểu đồng hồ sinh học của mình theo vn là 12h đêm nhưng bên đó là 10h sáng thì mình có tính là thức khuya ko
Spiderum là một video về lucid dream đi ạ
1:23 cái bức hình này làm tôi không thể tập trung nghe bạn nói 17 giây aaaaaaa.... (／≧ω＼)
sao 2 năm trước mà lại có thumbnail là ảnh M10 ngủ ôm cúp vàng WC?
Chắc đổi hình nền được
thumbnail cháy :)))))(
Có ai như tôi k, ngủ mà đeo tai nghe nghe kể chuyện các thứ. Rồi giờ quen luôn, gỡ đt ra thì trằn trọc mấy cũng k ngủ nổi. Dạo này mình tự nhận thấy là tai mình bị đau nên cố khắc phục, phải trằn trọc tới 12h mới ngủ nổi, sáng dậy k có miếng năng lượng nào luôn =(
Giống mình😂😂😂
caffe kìm hãm adenosine chứ không phải melatonin
hay
Google: làm sao để ngủ 8 tiếng trong 3 tiếng.
Hóng
😂
Thế làm sao xác định được chu kì ngủ nhỉ mn
hôm trc vừa làm li cà phê xong ngủ luôn :3
Hay🤔
làm sao để biết mình ngủ đủ chu kì
Ơ nhưng ko đặt báo thức thì làm sao dậy đc sớm??? Ngủ sau 9h toàn 5h Sáng hôm sau mới dậy đc =((
8:22 tiến vào màn đêm à
Hmm, mình thấy có cái sleeptime trên Google kbt có dùng có đúng không nhỉ 🤔
Chính xác c ơi
Vid 2 năm trước mà vẫn nhớ thay thumbnail messi =))))
Mất 9p xem video vẫn đ biết ngủ bao nhiêu là đủ
Đặt tiêu đề sai quá.
Sợ bóng tối thì sao ạ😢