Dieta per dimagrire: cosa non devi mai dimenticare
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- Опубликовано: 19 янв 2016
- La dieta per dimagrire in modo corretto segue pochi e semplici punti. Tuttavia difficilmente le persone li seguono, perché sono sempre alla ricerca della novità, dell'integratore brucia grassi, della dieta magica.
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Спорт
Video che dovrebbe essere visto da qualunque dietologo/medico/personal trainer. Semplicemente perfetto
Eh già... Ieri son stato per la prima volta dal nutrizionista, per curiosità... Mi ero orientato, per la dieta, a diverse fonti, tra cui anche forum di bodybuilding... Ovviamente è rimasto contrariato, troppe proteine, apporto calorico calcolato su ub forum... Mi ha fatto l'esame e non solo ha sgranato gli occhi - risultati ottimi, quasi perfetti - ma anche il fabbisogno calorico giornaliero era precisamente quello calcolato sul forum, cioè 2000 a riposo e 2450 contando lavoro, allenamento, termogenesi... Che goduriaaaaaaaa!!!! :)
Teodor Теодор la peggior strada è il digiuno...
rallenta il metabolismo
Guarda che i dietologi già sanno queste cose e le applicano
Ho trovato il miglior piano di perdita di peso possibile a bit.ly/2ReLPH3 sperare che possa essere d'aiuto
@@tanyabarrett8755 xdrr3reed3fftrfeer😘😜2
Sempre video che nn tralasciano nulla al caso e di grande qualità informativa... siete Grandi!
Complimenti per questa serie di video. Informazione di altissima qualità messa a disposizione di tutti gratuitamente e soprattutto in maniera davvero semplice. Grande stima!
Complimenti per il tempo che ha dedicato x le persone che non sono nel settore
Grazie mille !!! mi alegra la giornata vedere i tuoi video !!!!
Sei BRAVISSIMO mi iscrivo e attivo le notifiche !!
Infrangi sempre i sogni :( grandissimo come sempre!
Niente da fare... siete ineccepibili! Tutto perfetto!
Professionale e competente!
Ottimo, sempre più contento di aver acquistato il libro e non vedo l'ora che esca il prossimo! ;)
+Luca Brusamolin Grazie Luca :D
Bisognerebbe farti una statua per questi video!! Sicuramente da prendere appunti, Graziee!!
non ho parole andrea... VIDEO SPETTACOLARE!!
Grazie di queste informazioni!! :)
Grazie per contribuire al fare un po' di formazione e cultura... in un ambiente così infestato dalle bufale come quello della nutrizione
Buon giorno,sono incappato in lei guardando un video di Michel scampinato,beh, che piacevole scoperta.sono in sovrappeso dopo il mio secondo figlio e niente mi dava i giusti spunti per fare qualcosa.mentre i suoi consigli mi sembrano davvero validi e mi danno conforto!grazie!
Video veramente istruttivi 👌🔝 grazie
Ti voglio ringraziare perchè grazie a te ho scoperto tante verità! ( non le verità che si spacciano per tali )
Affronterò la mia dieta al meglio grazie a questi video!
Molto bravo mi è servito... grazie
Buon giorno io da novembre a Aprile sono scesa 8 chili!! Grazie alla mia nutrizionista.
Bello dimagrire ci vuole pazienza
grazie per avermi risposto. proverò
Molto professionale. complimenti
Dimagrisco solo a sentirti parlare per quanto sei bravo 👍☺ grande biascione😀
Nel caso, come me, hai perso tempo a cercare un programma di dieta che funzioni, tinyurl.com/pianodidieta3 "Ho perso 15 sterline in solo una settimana. Consiglierei questo programma a chiunque stia cercando un piano davvero efficace.
@@francescoguglielmi6934 immaggino😂😂
Complimenti!!
questo è il miglior video di tutti i tempi
Complimenti!
Ottimo grazie!
Ottimo video!
Mi salvo tutti i vostri video
Mi sono rovinata con le diete assurde
Quanto sei bravo... Ti adoro
Complimenti per il video, davvero utile. Vorrei sapere la tua sul cardio in fase di definizione (ho già visto il tuo video sulle differenze fra HIIT e Cardio "tradizionale")... Nel mio caso vorrei sfruttarlo al meglio per favorire la definizione, già buona (9%), senza però perdere massa muscolare con lunghe sedute di corsa come mi capitò in passato. Grazie!PS: che é successo a Zeus?
Verita pura complimenti
3:36 ahahaahahaahhahahahaahaahaha infarto instantaneo
ahahaahaaha ma cosa sarà successo
Simply the best!!!!!!
Stupendo questo video 🤓😳
Video molto interessante
Grande Andrea, seguendo le tue indicazioni ho perso 6 kg in 3 mesi
Adoro i tuoi video li trovi utilissimi anche per chi, come me, ha tanto da imparare in questo percorso. Devo perdere dieci chili e sono seguita da una nutrizionista che mi ha detto le stesse cose che hai detto tu. Volevo dirti da tempo che, nonostante sia una assidua seguace dei tuoi video, ho fatto l'iscrizione al canale da poco. Però appena prendi Zeus o Aria il mio livello di attenzione si focalizza esclusivamente sulla loro tenerezza e smetto di seguire i tuoi contenuti :D e così devo rivedere il video eheheh. Grazie per i tuoi video cmq, ottimi!
+Eu ahahah grazie a te :D
io quando faccio la dieta dimagrisco poi mi stanco mollo e riprendo peso!
Ho perso peso finalmente grazie ai tuoi consigli realistici.
ciao, ottimo video volevo chiederti un consiglio, io sto iniziando una dieta, mi hanno tolto pasta, pane ecc e mi hanno aumentato le proteine e qui potrebbe andare bene il mio problema è che non posso fare palestra perchè ho delle protesi alla gamba e mi hanno vietato per il momento di fare esercizio, cosa posso fare come esercizi per aiutarmi? poi, a me hanno dato un giorno libero a settimana è giusta come cosa oppure no?
grazie mille Mattia
Perfetto!
Ciao ho 20 anni e sono con 14% di massa grassa, volevo sapere se è corretto mangiare proteine a pranzo che a cena. Come attività sportiva corro 4/5 volte a settimana con un'intensità medio/forte.
Grandissimo prof Andrea Biasci, solo una domanda ma la dieta dissociata funziona veramente?
Grazie Coach.
Zak da Torino
Super!
domanda:voglio fare il carb cycling ma come fare a determinare quanti carboidrati nei giorni high carb? non voglio esagerare!se sono alta 161cm e peso 50kg e mi alleno tutti i giorni alternando pesi e cardio, 250 gr di carbo nei giorni high è troppo?? (50 gr nei low)😅😅pleaseee aiuto😊😊😢
non ho seguito il punto 3, infatti dopo aver perso 8kg in un mese nel secondo non ho perso più nulla. Come dovrei fare ora? dovrei tornare a mangiare per alzare di nuovo il metabolismo?
Super utile 🤍🤍🌈🌈
Grazie mille per la dritta e complimenti ancora!;)ps: per errore ho cliccato segnala ed é sparito il commento di risposta... Volevo mettere un like invece (dal Cell)... Sorry
Grazie per le delucidazioni Andrea. Volevo farti una domanda. Tenendo un deficit calorico di circa 500 calorie per asciugare un pò e togliere un pò di massa grassa addominale tentando di preservare la massa magra quanto più possibile, mi chiedo a quale percentuale dell'interno monte calorico, sarebbe ideale tenere i carboidrati. Se devo tenere alte le proteine con 2.5/3.00gr per Kg, la copertura del restante monte calorico la devo completare con grassi e carbo. A quali percentuali dovrei tenerli ? E nei giorni di ricarica, dovrei alzarli presumo e abbassare grassi e proteine immagino. Grazie per il tuo tempo e per le preziose info che ci fornisci.
si è corretto tra grassi e carbo tieni i grassi più basi che riesci prediligendo i carboidrati, quindi grassi non più di 0,7-0,8g/kg :D
La mia nutrizionista è soddisfa dei miei risultati 👍👍👏👏
Volere è potere!
Ottimo video come sempre, solo una cosa, l'audio e' proprio scarso, di solito si sente benissimo , hai cambiato microfono ? :D
+Simone Paolini credo che lo avevo messo male :(
Bellissimo video, solo una cosa non mi è chiara, dopo le 6/8 settimane di dieta consigli di fare 10/14 giorni di normocalorica. Ma alzando di botto le calorie non si rischia di ingrassare?
pellina91 se tieni bassi i grassi saturi no :-)
Wolfart è comunque una questione di calorie !
Non puoi ingrassare al massimo non dimagrisci.... se porti le calorie al tuo fabbisogno giornaliero (per esempio ne introduci 2000 e ne bruci 2000) non puoi ingrassare! Indipendentemente se aumenti i grassi o i carboidrati.... poi se devi perdere altri kg ricominci col deficit calorico....
Parla di apporto normocalorico non di super abbuffate 😊
Non posso fare altro che essere d'accordo con quanto esposto in questo video, ma vorrei solo aggiungere che alcuni microfattori (giustamente non messi in risalto dal project inVictus) sono fondamentali (almeno per alcune individualità metaboliche) per eliminare il grasso ostinato... Ho già fatto alcuni commenti in merito in altri video e non mi ripeterò su questi microfattori (con relative esclusioni o forti riduzioni di alimenti di determinati gruppi): non faccio il personal trainer (se non di me stesso) ed è chiaro che i macrofattori sono universali e valgono per tutti!
Ciao io sono Martina !!! E ho 12 anni posso seguirla anche io questa dieta oppure mi fa male????
Buongiorno, vorrei imparare a gestire l'alimentazione da sola, pensate che acquistando un libro della vostra catena sarei in grado di imparare? se si, quale libro consigliate? Sono attualmente seguita da un dietologo, in un anno ho perso 17 kg, poi ho avuto problemi di salute, ho dovuto abbandonare l'allenamento e non sapendo come gestire l'alimentazione ne ho ripresi 5. Ora sono nuovamente a dieta, sempre da lui, ma non ho capito come auto-gestirmi, per questo pensavo a un libro (non sono biologa, o chimica o fisica quindi cerco qualcosa di chiaro anche per me
fabbisogno basale 2350
ho fatto un periodo di 3 settimane a 2000...adesso scendo a 1800 abbassando ancora i carbo...ma prche il grasso addominal non scompare?
Andrea un piccolo dubbio: se già ci si trova in una condizione di bassa bf (12-11%) e si segue un regime ipercalorico con i carboidrati alti e i grassi molto bassi, come suggerisci di comportarsi poi al passaggio in ipocalorica nella scelta del macronutriente da tagliare?
+Antanin perdue taglia i carbo :D ad un certo punto diventa inevitabile :D
Per me te sei il numero 1
Ogni 6-8 settimane dobbiamo fare 10-14 giorni di normocalorica.
Ma questi giorni di normocalorica si possono fare tutti in una volta ? E poi riscendere gradualmente con le calorie?
cosa ne pensi della mini cut?
Quindi fatemi capire se io il 1 gennaio del 2017 ho cominciato la riabilitazione presso la clinica quindi Germania e mi hanno fatto fare 1200 cal al giorno però venivo da due mesi prima e ne mangiavo 10.000 adesso ho perso 43 kg però sono fermo lì a 90 dagli ultimi sei mesi anche di più cosa dovrei fare adesso ricominciare a mangiare Per poi tagliare di nuovo senza naturalmente ingrassare
? o continuare con i miei 1800 cal?
Ciao! :) Ti scrivo solo per dirti che il tuo video è giusto e diretto, però molte cose che dici portano a malattie, vedi il contare le calorie. Uno che realmente vuole dimagrire, se inizia a contare calorie è possibile e frequente che man mano le tolga e elimini quelle sbagliate e poi... son cazzi, te lo dico per esperienza!
A parte ciò, complimenti per il video :)
Beatrice Calenda .
sempre un grande video e mi pare che dica le stesse cose di ripped e shredded di fran nelle linee guida
+Giovanni Bottegaio si ormai le indicazioni a livello mondiale sono quelle, il punto è che sono vecchie di 30 anni :)
Non trovo il video sul metabolismo come posso fare?
molto interessante..con 17% di grasso conviene continuare con low-carb e ricariche (mi sono trovato molto bene finora e favorisce il digiuno intermittente) o occorre già cercare di aumentare l'introito di cho. Ho l'impressione che il mio metabolismo si sia un tantino abbassato, ma non sono affidabile, non conto le calorie, e dato che come dicono i miei amici vado a olio come una macchina.. purtroppo l'olio d'oliva è irrinunciabile con le verdure :-)
io sto andando.da un nutrizionista da dicembre lui dice che le calorie non contano nulla contano i grassi quindi mi ha dato tutti i giorni 100 gr crudi di pasta o riso e la sera proteine come legumi carne pesce ecc ma sono dimagrita pochissimo e poi io la pasta tutti i.giorni non la voglio sto anche in menopausa e quindi ancora peggio faccio tanta palestra aerobica e anche in sala ma il grasso e per di piu'sulla zona addominale.....i tuoi video mi.piacciono tanto e ti seguo sempre grazie mille
+Isabella Albanese Jovi grazie si il problema è che le calorie sono uno dei tanti strumenti che abbiamo a disposizione. Se lo sai controllare lo utilizzi altrimenti lo critichi :D
domanda, per chi deve dimagrire per motivi di salute, per colpa del diabete,devo perdere max 6 kg non di più . 1,63 cm peso 59 kg devo arrivare a 53 kg secondo il dottore.
le regole valgono anche per me?
ciao mi chiamo Fabio peso 115 kg mi piace mangiare e bere e mi vergogno a dirlo io volevo sapere come si fa ad calcolare il fabbisogno giornaliero delle calorie e poi se non ti chiedo molto mi dai dei consigli su come alimentarmi da premettere che io la mattina mi alzo alle 5 sono un commerciante quindi puoi capire il tipo di alimentazione che faccio da premettere che vorrei iniziare a correre vorrei iniziare questo programma prima settimana :primo giorno 1 minuto corsa 2 minuti camminata per un totale di 28 minuti .
2 giorno 2 minuti corsa 3 minuti camminata per 30 minuti e via dicendo da premettere che per 25 anni ho praticato arti marziali tipo KICK BOXING ,AIKIDO,JUDO,JU JITSU quindi dimmi se questo programma per iniziare potrebbe andare o meno grazie per l'attenzione una buona serata ciao
Fabio de simone n
Ciao Andrea, io sono a un blocco. Dopo aver perso 20 kg con regimi alimentari vari + corsa, ora non dimagrisco più. Sono 61kg (per 1 metro e 60) con il 27% di massa grassa. Da un paio di mesi ho iniziato functional training (2-3 volte a sett) e mi sto rafforzando, ma lo stesso anche a 1400 calorie al giorno non perdo più nulla ormai. La low carb l'ho fatta in passato ma mi ci trovo molto male. Ha senso aumentare gradualmente i carboidrati per ricostruire la massa magra e il metabolismo? Vanno bene circa 70g di proteine al giorno in questa fase o sono poche? Grazie per i consigli che potrai darmi. Ho letto tutti gli articoli sul sito e visto tutti i video, complimenti!!!
+superaletta si allora se ora sei già a 70g tienile ed aumenta i carbo molto gradualmente ci vorranno un po' di mesetti per sbloccare la situazione ma almeno a 2000kcal devi arrivare. se non raggiungi questo livello diventa difficile ottenere ottimi risultati. Calcola che mediamente le ragazze che seguiamo arrivano magari non al primo giro ma al secondo a 2500kcal pensando 55kg. Praticamente mangiano più della media dei ragazzi :D
+project inVictus Grazie mille!!! Cavolo io 2500 cal le mangiavo quando pesavo 82 kg, LOL. Allora procedo. La pazienza è una mia virtù, quindi vediamo come va!!
+superaletta si il segreto è monitorarsi, aggiustare il tiro ed avere pazienza :D
una delle cose che mi piace più di project è che si cerca di coprire sempre il più possibile l'opinione e si dà credito a dati scientifici, ci sono scienziati di fama che non riescono a farlo. davvero complimenti. volevo chiedere che punto di vista avete sulle ricerche del dott. Fontana, sul taglio calorico e i suoi benefici. ovviamente dice molto più di questo. mi incuriosisce la vostra opinione perché mi sembrate quasi in posizione opposta (forse per i differenti obiettivi e punti di vista) secondo voi quanto sono attualmente attendibili tali ricerche e che conseguenze avranno nei nuovi approcci dietetici? :)
+anto meis penso sia ancora presto per tirare delle somme, ad oggi il taglio calorico si è dimostrato efficace per la salute aspettiamo migliori sviluppi per chiarire bene l'argomento :D
Ciao Andrea volevo chiederti: secondo te sotto quale soglia di grammi di carboidrati giornalieri non bisognerebbe mai scendere? E settimanalmente sempre in ipocalorica di media ?
+Daniele Sorrentino ma guarda non esiste puoi anche fare una chetogenica con zero carbo, dipende un po' dal contesto, se sei messo bene metaforicamente difficile scendere sotto a 180-220g ma per molti inizialmente sono già tanti :(
bellissima
Sono pienamente d'accordo
Salve , innanzitutto complimenti per tutti i contenuti che proponete sono ricchi di professionalità . Avrei una domanda : dovrei buttare giù qualche chilo . Ho calcolato il mio metabolismo basale che risulta essere di 1900 calorie mentre il mio TDEE è di 2300 . Applico il deficit calorico e mi attesto sulle 2000 calorie . Il problema è che a queste 2000 calorie non ci arrivo mai . Quando vado a contare le calorie mi ritrovo a fine giornata ad averne ingerite 1400-1500 . I valori dei macro che avevo calcolato erano 1,5 PRO /KG , 0.8 FAT /KG , il resto in carbo . Ero 1,85x87 kg e in questo primo mese arrivo a 83,5 . Tuttavia la cosa che mi preoccupa è questo deficit troppo elevato che possa portare rallentamenti al metabolismo o altri problemi . Cosa ne pensate ? Scusate la lunghezza . Un Saluto
potrebbe esserci una discrpenza tra stima e realtà, metti in un'app tipo fatsecret tutto quello che assumi in una settimana quello è il tuo TDEE reale, su quello va applicato il deficit calorico
project inVictus ciao Grazie per la risposta . Dunque il basale di 1900 è sicuro , calcolato anche dal medico , poi ho moltiplicato per il coefficiente di 1,2 essendo studente sedentario e mi esce 2300 . Diciamo che io mangio 1500 calorie ma alla fine non dico che mi sento sazio ma non ho attacchi di fame ingestibili . Potrei anche mangiare di più soltanto che per motivi vari tutto quello che mangio arriva a 1500 calorie o poco più . la mia preoccupazione è che , dal momento che non arrivo nemmeno al basale , possa avere problemi su diversi fronti fra cui il metabolismo . Grazie
project inVictus a
Gabriele Iorio r
Le stesse cose che mi fa fare il mio trainer diplomato in nutrizione dello sport più altre cognizioni
Video da vedere a tutti quei pupazzi che vendono finti miracoli!
Ma il taglio calorico, diciamo 500 calorie x perdere un po' di pancetta vale anche x chi corre 3/4 volte a settimana? Grazie 🔝
Ottimo video, volevo chiedere se questi argomenti vengono trattati nel libro project nutrition in quanto sono interessato ad approfondire propio queste tematiche... grazie in anticipo
si ti consiglio di vedere l'indice almeno ti fai un'idea :D
www.projectinvictus.it/projectnutrition/
project inVictus grazie mille, non vedo l'ora mi arrivi :D
Facendo delle ricerche su internet ho trovato un articolo in cui si parla di una certa "twinkie diet", in pratica il principio è che tutta gira attorno alle calorie e anche mangiando questi cioccolatini se si è in deficit calorico si dimagrisce. è follia?
+and2409 no se sei in deficit dimagrisci al fast food :D
and2409 t
sono un ex obeso come racconto nel mio primo video sul mio canale RUclips, ma volevi chiederti secondo te è possibile "tirare" la pelle in eccesso senza ricorrere al bisturi?
Sublime
ciao, cosa ne pensi dei cheat meal all'interno della settimana per tenere arzillo il metabolismo? due pasti quindi dove si alzano particolarmente grassi e carboidrati.., grazie dell'attenzione
ne abbiamo parlato in un video, va bene ma alzi i carbo non i grassi :D
capito!!!! buona dieta a tutti,,,,, :-) :-) :-)
Video molto ma molto bello. Io sto facendo una Dieta Chetogenica. Un giorno di sgarro quindi non dovrebbe preoccuparmi psicologicamente, giusto? Tipo un sabato sera con un Frozen Yogurt bianco senza aggiunte di sciroppi ma al massimo con frutta secca è ben contemplato?
si ma occhio sempre alle calorie, la frutta secca è un attimo che te le fa salire, guarda questo sule noci : ruclips.net/video/lwxJe5lH7Gw/видео.html&t
Ciao Andrea, come mi rendo conto se sono ad un buon "set point" per iniziare a tagliare? :) Grazie!
+Doriana Zecchini per un ragazzi dobbiamo arrivare in media almeno a 2000kcal senza ingrassare, se sei sotto questa soglia, dura dimagrire bene senza soffrire troppo la fame o perdere massa magra
+project inVictus ok grazie mille :) è esattamente come pensavo...supero le 2000 kcal. Ora devo impegnarmi a "tagliare" e a muovermi. Ci tenevo a dirti che i tuoi video sono bellissimi..molto molto interessanti e molto correlati alla Biochimica, materia bellissima che sto studiando e di cui darò l'esame a breve. Continuerò a seguirti :) ciao!
come faccio a sapere qual è il mio consumo energetico normale senza medico?
Andrea Biasci TOP
Molto interessante e completo, come sempre. ;) grandi ragazzi
Solo una cosa, potreste fare un video dove insegnate a contare le calorie? Ho sentito che è rognosa come impresa.
+Tomas Sanchez si ma principalmente la prima settimana dieci giorni, scaricati fatsecret :D
Ciao, io mi aiuto con una App che si chiama MyFitnessPal, all'inizio è un po' più difficile ma poi ci prendi l'abitudine e va benissimo!
+project inVictus grazie infinite, proverò assolutamente, continuate così ragazzi ;)
+project inVictus grazie infinite, proverò assolutamente, continuate così ragazzi ;)
Purtroppo io nn mi ricordo di farla e istintivamente mangio.
ciao! Prima di tutto grazie per le preziose informazioni e complimenti per la capacità di rendere semplici argomenti ostici per chi non ha le conoscenze di base e in tema ha sentito tutto e il contrario di tutto a sostegno di un qualche nuovo approccio miracoloso (come me e tanti altri immagino).
Vengo al dunque, ho da farvi una richiesta: ci sono dei video in cui affrontate il delicato argomento tiroide in relazione ad alimentazione e attività fisica? chiaramente va benissimo anche un articolo del blog. Se non esistesse ancora, potreste affrontare l'argomento per favore?
Mi è stata diagnosticata una tiroidite autoimmune pochi mesi fa, sono in cura con il protocollo classico (farmaco a vita) con tutti i suoi effetti collaterali, bellamente ignorati perché gli esami ematici rientrano nei parametri.
Sento che le uniche tre cose che mi aiutano davvero a migliorare la qualità della mia vita sono il controllo dell'alimentazione, l'attività fisica e la vita all'aria aperta e procedo a tentoni perché nessuno mi spiega come funziona.
Credo che la corretta alimentazione e lo sport andrebbero "prescritte" prima della pillolina magica ed ai medici ne andrebbero spiegati i benefici visto che si tratta di condizioni croniche.
Grazie ancora e buon lavoro.
+Lucilla Viola Anche a me interesserebbe molto un video/articolo sulla tiroide (anche io ho tiroidite di Hashimoto), soprattutto per quanto riguarda il partizionamento glucidico e l'allenamento...
Lucilla, se per caso già non lo conoscessi, ti consiglio di dare un'occhiata a questo gruppo Facebook sulla tiroide:
facebook.com/groups/965862300097315/?fref=ts
Franca Leccadito e il Dott. Andrea Luchi stanno aiutando moltissime persone!
+Lucilla Viola ciao e grazie a grazie, io non ne sono competente sento l'amica nutrizionista Arianna Rossoni e magare le chiedo di farci un articolo :D
Grazie ;)
Eillann Grazie del suggerimento, sono già iscritta a diversi gruppi che approcciano i problemi alla tiroide in modo divergente rispetto al protocollo, da queste letture sono scaturite diverse mie domande e curiosità.
@project invictus: grazie, aspetto pazientemente. so già che sarà un ottimo lavoro :)
+project inVictus
Ciao ragazzi, intanto volevo dirvi, video assolutamente chiaro e utilissimo!
Io sono ormai anni che ho problemi di peso, salgo e scendo continuamente etc etc.
Ora ho un dubbio, e vorrei capire se ho bisogno o no della fase di riattivazione metabolica.
Ho usato il sito Scoobysworkshop.com per calcolare la mia BMR (1861) e TDEE (2885) perchè pur lavorando sempre ad una scrivania, tendo ad andare in palestra 3/4 volte a settimana. Quindi per una perdita di peso indica di tagliare a 2300 calorie.
Mi sono accorta però che mi trovavo intorno alle 1600/1700 calorie giornaliere....
Secondo voi a questo punto devo ricomciare con ri-settare il metabolismo, oppure posso iniziare direttamente a 2300 calorie?
Scusate se sono stata troppo lunga!
+Marta Zugaro ma 2300kcal lo trovo veramente esagerato anche un TDEE di 2885 secondo me è facilmente sbagliato, scaricati fatsecret calcolati quanto mangi monitorandoti 7-10 giorni e ragiona su quello, altrimenti rischi di uscire subito di strada se ti affidi a calcoli generici :D
+project inVictus grazie mille! Provvedo a scaricarlo e provare almeno i primi 7-10 giorni
+project inVictus scusate se rispondo ancora :), ho scaricato fatsecret, ma cmq mi sono accorta che è molto simile alla App che uso MyFitnessPal. Non so se voi la conoscete, e che tipo di feedback abbiate. Ma cmq per controllare le calorie credo che siano molto simili.
+Marta Zugaro si si se hai già MFP usa pure quella :D
Per low carb si intende una media di meno di 100 g di carboidrati al giorno? o anche 200 van bene? su un soggetto muscoloso che fa bodybuilding
meno di 100g :D
Ciao Andrea,
questo tuo discordo vale anche per le persone obese?
e per le donne in meno pausa? So che fanno molto fatica a perdere peso.
Sai darmi maggiore informazioni?
Grazie in anticipo
+BB Roby85 si riferisce a soggetti in salute, persone obese dovrebbero consultare uno specialista perché possono avere differenti problematiche :D
ciao! complimenti per i video sei sempre molto chiaro, e credo che vorrò prendere il vostro libro, però per ora ho un problema, io non sono mai stato in massa perché sono partito da una statura molto grossa (100kg) tutto grasso. 1 mese fa ero arrivato a 68/69 con 12% di massa grassa, ero arrivato a un punto di stallo quindi ho provato a seguire la reverse diet, aumentando le kcal, la mia paura è che in questo mese l'ho fatto troppo velocemente rispetto a quello che dovevo fare, perché ora peso 74! e ho davvero paura che sia tutto grasso... cosa mi consigli? grazie! :)
+Boh Cognomeacaso bloccati per un periodo in effetti l'aumento è stato troppo rapido, al massimo massimo 1kg a settimana ma già in questo modo imbarchi grasso ;)
+project inVictus sono stato cocciuto a stare troppo a dieta e ora ne pago le conseguenze! D:
Scopri Project Nutrition, il libro sull'alimentazione che non vende nessuna dieta. Un libro sulla nutrizione per sapere, perché solo chi conosce sceglie, altrimenti crede di scegliere: bit.ly/2ILsEoL
Mi serve il numero di Costanza please!!!
Ciao scusa il disturbo !! spero tanto che mi risponderai ho 20 anni sono alta 1.63 e peso 50 kg.. rispetto a quest estate ho perso 5 kg ma adesso voglio mantenerli e vorrei tonificarmi.. come faccio ??
Rachele Arvati io ho 11 e sono alta 1,79 e peso 35 chili
manila nuccio Le cazzate dille bene
Ciao! Ho 17 anni, sono alta 1,70 m e peso 70 kg. Vorrei perdere 5-8 kg. Da 10 giorni ho iniziato a mangiare in questo modo: a colazione yogurt magro senza grassi e senza zucchero, una porzione di cornflakes, un cucchiaino di cacao amaro e un cucchiaino di miele al posto dello zucchero. A pranzo carboidrati (50g) come pasta, pane, riso, cus cus , accompagnati da verdure di qualsiasi tipo. poi a merenda della frutta (circa 100 kcal di frutta) e a cena proteine (carne, pesce o uova) e verdure di vario tipo.. a volte alterno a pranzo carboidrati e legumi per variare. Uso l'olio solo un giorno si e uno no e ne uso un cucchiaino.
Conto sempre le kcal e cerco di bere tanto. Purtroppo non posso fare sport perché frequento un liceo molto impegnativo e rischierei di conseguire debiti formativi. Credi siano accostamenti giusti?? Non vorrei mai rovinarmi!
non so non li ho letti metti tutto quello che mangi su fatsecret per avere un'idea dei macro su quello più fare dei ragionamenti :D
dietllllllliErika 's .z
t
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project in
ctus
Erika 's
Erika 's io invece la mattina mangio una mela e bevo una tisana allo zenzero poi a pranzo mangio insalata con polpette vegane a merenda una mela e a cena o pesce o carne accompagnato o da piselli o da lenticchie.
Ciao, quando accenni di "Inserire giorni normo calorici", puoi essere più preciso? Ogni quanto? Grazie Andrea!
+Andrea Sist ogni 3-4 giorni o ogni 6 dipende un po' da quanto perdi peso facilmente :)
+project inVictus Grazie, e poi, i giorni in normo calorica vanno intesi ricolmando il deficit calorico esclusivamente rialzando i carbo, oppure la composizione dei macro nutrienti deve riprendere quella del periodo di reset metabolico con più basse proteine, a favore i ulteriori carboidrati? Grazie Maestro :)
ciao...premetto che amo il vostro canale yt, il vostro sito, la vostra pagina fb...insomma vi adoro all'infinito e oltre 😂😂 voglio porvi una domanda che forse, anzi sicuramente, a voi sembrerà stupida 😅 partendo dal presupposto che sono a dieta (con una proporzione dei macro 40/40/20) e mi alleno 5/6 gg su 7, il mio fabbisogno giornaliero è risultato essere sulle 1921 Kcal, mentre il mio basale è sulle 1700 Kcal. seguendo il principio da voi descritto per il quale bisogna effettuare un deficit calorico pari al 15 % arriverei a circa 1600 Kcal giornaliere, andrei cioè sotto il mio basale, cosa che invece non si dovrebbe fare...conclusione: che devo fare??? 😂😂😂🙈 al momento sono rimasta sulla soglia del basale (1700); riduco?? grazie in anticipo e conplimenti ancora 🔝
+Francesca Savino ma guarda è tutto teorico sia nella misurazione sia poi come valore, quando ti metti a dieta il tuo basale scende, altrimenti non si spiegherebbe perché dopo un po' devi tagliare nuovamente per poter avere altri risultati.
Prova a vedere magari stia sulle 1700kcal e vedi se perdi e quanto perdi a settimana :D
+project inVictus sisi è ovvio che man mano che il peso cala andrò a ricontrollare i miei valori e cambierò in base ai risultati...era giusto per capire se più o meno stavo andando nella giusta direzione o stavo sbagliato...grazie mille di avermi risposto 😍
Scusa Andrea ma clenbuterolo e gh aiutano per alzare il metabolismo ? ;)
+Antonio Leo temo proprio di si :D
Il GH fa diventare anche diabetici però :D