Vorrei sapere i due che mi mettono sempre un non mi piace che critiche costruttive hanno da fare. In ogni caso continuate a seguirci lo stesso, vi vogliamo bene comunque :)
+simo marte ciao Simone e grazie d'aver commentato. Il punto di base è che la Paleo non può essere la risposta. Ha cose positive ed altre negative (come il terrorismo su determinati alimenti senza reali prove scientifiche). Qui non parliamo di diete ma di fisiologia e biochimica. Poi dipende da che obiettivo hai. Vuoi stare bene? La paleo, se non prende dagli allevamenti industriali va benissimo. Hai obiettivi di composizione corporea o agonistici? Be è ora di uscire dal marketing delle diete. Purtroppo nell'ambiente c'è molta disinformazione sia dal punto di vista del medico di famiglia, sia dal punto di vista di pseudo guru e filoni alimentari. Un esempio: il gruppo sanguigno è una bufala, e non lo dico io basta un attimo studiare e ricercare, bisogna vedere fino a dove abbiamo voglia d'arrivare ;)
+project inVictus secondo me non è una bufala e te lo dimostro dimmi di che gruppo sanguineo sei... e di dirò che ti sbagli ma di grosso.....non è la prova scientifica che fa la differenza ma è la prova empirica che sancisce se una cosa èbene o male,cosè la scientificità una cosa astratta....
+simo marte ma ascolta devi portare degli esami ematici, DEXA, qualcosa di concreto e di scientifico. Altrimenti su che ti basi? sulle sensazioni? Quelli vegan dicono di stare meglio togliendo alimenti come quelli paleo, è lo stesso livello. Guarda credi in quello che vuoi ma è sempre un credere. Cordain quando pubblica studi si rivolge a suoi pari e deve rispettare dei parametri scientifici che permettono ad altri ricercatori di replicare i test per verificare. Altrimenti torniamo al medioevo. Tutto qui
caro Andrea c'è da farti solo i complimenti.Competenza professionalità condite da una giusta dose di ironia.Grande davvero te lo dice uno che ne ha girate di palestre
riconfermo complimenti.qualcuno finalmente di competente che mi fa capire come mai non dimagrisco.lei è molto chiaro e riesce a spiegare cose complesse facendole arrivare in modo semplice.
Io applico un 40-30-30 in ordine, carboidrati, proteine e grassi. Ora non conto più i grammi, mangio 7-8 porzioni di frutta al giorno e 3-4 di verdura (frutta e verdura come unica fonte di carboidrati semplici, no farine), proteine da pesce, carni magre, e legumi, e grassi da olio di oliva, frutta secca e cioccolato fondente >80% mi trovo perfettamente a mio agio. Esperienza personale. Complimenti per il video! Utilissimo!
concordo. io ho messo il like ancor prima di guardare il video e ho imparato un sacco di cose da questo video-articolo,cose che mettero' in pratica in futuro e che ho dimenticato di fare in passato. chi mette il non mi piace, dovrebbe correggere tutto cio che viene detto,ma non lo fanno. evidentemente sono frustrati lasciali stare
Bellissimo video... Faccio BB da parecchi anni e queste sono perle che conoscono veramente in pochi:) Bravi...fate un lavoro di sensibilizzazione ed educazione meraviglioso...tanti complimenti... PS: aspetto il libro:)
Mi sto preparando da due mesi con un professionista del settore con il metodo che hai divinamente illustrato. Finalmente si sentono discorsi sensati e non la solita solfa che viene propinata dagli pseudoguru. Io sono a 5gr x peso corporeo ad oggi..un'altro mondo!:-)
un linguaggio poco pratico non sei a fare lezione all'università, se vuoi aiutare veramente le persone visto che si capisce che sei molto preparato, sii più semplice e diretto. Se ascolti il professor Berrino che è un luminare sembra di parlare con il vicino di casa ed è il Top!
sei stato bravissimo io ho iniziato palestra e sto facendo quello che dici.....io avevo tolto i carboidrati. ...piano piano li sto introducendo voglio aumentare il metabolismo dato che ho fatto molte diete e ho avuto l'effetto yoyo ....le mie amiche mangiano di tutto e non ingrassano anche io prima ero così. ...dopo che ho avuto 2 bambine sembra che mi sia sballato tutto.....ce la sto mettendo tutta pesano 100kili 5 mesi fa ora peso 85....ma avevo una restrizione calorica cioè senza carbo ....Non voglio mollare grazie del tuoi consigli☺💪
Ciao Andrea, anzitutto complimenti per preparazione e chiarezza!!! Nel reset metabolico (se ho capito bene, il progressivo aumento dei carboidrati senza aumentare troppo di peso e intensificando gli allenamenti) il tipo di carboidrati è indifferente o meglio seguire alcune regole? se si quali? Tipo: pane integrale a colazione può andare bene o no visto che si mischiano complessi con semplici? Altra cosa, la frutta pre allenamento va bene?? Grazie
+Manuel mas guarda ci faremo un altro video, dipende un po' da come sei messo migliore è la tua sensibilità insulinica e più te ne puoi fregare, altrementi in generale meglio a basso carico glicemico
Ciao e complimenti per il canale, lo sto seguendo da poco ma mi sembra molto ben fatto e soprattutto sincero su certi aspetti. Volevo farvi una domanda: cosa ne pensate del 7 min workout? Fatto 3-4 volte a settimana puó essere un valido aiuto sommato sempre ad una corretta alimentazione, per un dimagrimento/ricomposizione? È vero che è efficace “quanto un workout medio di un oretta in palestra”? Sono molto curioso su questa cosa, magari puó servire anche ad altri. Grazie e continuate così! 💪🏼
Buongiorno dottore trovo i suoi video decisamente illuminanti perché lei riesce a spiegare argomenti difficilissimi con un linguaggio semplice e comprensivo per tutti. Io però ho un grande problema anzi due :l'insulino resistenza è la stipsi. E così nonostante tutti i miei sforzi e la palestra(1h al giorno)sono arrivata a pesare 100kg, per un altezza di 1metro e 75. Cosa posso fare?Spero che lei possa aiutarmi. Grazie di cuore. Valentina
Ciao Andrea, tutto chiaro ciò che spieghi nel video e già lo sto mettendo in pratica. Cosa succede però quando si fa uno sport come il CrossFit? Diciamo che non ci sono periodi di definizione essendo interamente incentrato sulla performance. Se io ogni settimana continuo ad aumentare i macros non correrò il rischio di creare un inversione di tendenza e mettere su peso? Premetto, io settimanalmente arrivo ad una media di 12 ore di allenamento tra forza, skill e wod; se in certi periodi dovessi diminuire l'apporto calorico non rischierei di peggiorare la performance?
Ascoltare le tue spiegazioni è sempre un piacere! Chiaro, sintetico e scientifico quel che basta per poter rendere comprensibile anche a me, che non ho le competenze scientifiche necessarie, dei concetti complessi. Su internet ci sono troppi video, siti, articoli informativi banali e superficiali che "guardano al dito" senza focalizzare la luna e che, soprattutto, cercano visualizzazioni, like e non reale informazione! Per questo ti faccio i miei complimenti, ti ringrazio e spero che questo progetto continui in maniera sempre scientifica, libera e intelligente com'è stato fino ad oggi. Ad maiora! PS: Attendo con interesse la pubblicazione del libro! ;)
+Nicolò Nania grazie Nicolò, poi per carità possiamo sempre sbagliare pure noi, le conoscenze sono talmente vaste e gli studi escono talmente frequentemente che magari qualche castroneria ci scappa hahahah
Complimenti per le tue spiegazioni anche se prevedono una conoscenza approfondita dell'argomento. Desideravo chiederti se questo programma è applicabile a chi ha una sindrome metabolica ,ha 68 anni ed osteoporosi ma conduce una vita attiva ,lavora ancora in campagna e desidererebbe aumentare la struttura muscolare fortemente danneggiato da una dieta obbligata da iun lungo periodo di disbiosi..Ho fatto una dieta senza carboidrati molto rigida e purtroppo ho perso 16 kg in un mese,,non potendo ingerire forse nemmeno quello che mi avevano dato .Adesso sto bene anche se nonostante la dieta la sindromi metabolica permane.In merito all'osteoporosi ,importante mi estato consigliato di fare pesistica .Vorrei entrare nel mondo del body bilding ma necessito di una nuova dieta ,ho riscontrato nell'ultimo anno ,nonstante faccia la stessa dieta integrata con il collagene ,che l'accumulo di grasso avviene maggiormente a livello dell'addome .Non so se tu potessi seguirmi, la tua è una dieta complessa per un profano oppure consigliarmi qualcuno a Catania che tu conosca perché da te formato.Si accettano suggerimenti .Grazie per l'eventuale risposta ad una vecchietta che è convinta di farcela.
Ciao Andrea, video stupendo come sempre. Volevo chiederti 2 cose.. La prima (curiosità)... riguardo a soggetti prediabetici con una bassa percentuale di grasso consigli lo stesso approccio? La seconda e': ammesso che si faccia digiuno intermittente in fase di reset metabolico (per motivi di tempo e non per altro), e' possibile comunque considerare questo approccio? Consumando comunque tutte le calorie post-allenamento? Oppure c'e' più rischio di ingrassare? Grazie in anticipo!
Mi sono dimenticato di aggiungere, sempre essendo in digiuno intermittente ma in fase di definizione , nei giorni di allenamento coi pesi è consigliabile mangiare più carboidrati e meno grassi. va bene lo stesso mangiare tutti i macro da dopo l'allenamento in poi? ( premesso che si digiuna il giorno fino a dopo l'allenamento) .. Grazie!!
teoricamente si ma devi monitorare la glicemia, se viene ben sopportata non ci sono problemi, ci sono diabetici che l'hanno fatto (allenandosi) ma si monitoravano
Video fantastico. Da registare e rivedere ogni settimana. La fisiologia è una materia interessantissima e poi la spieghi molto bene. Complimenti ciao Ps : certo che 7 g per kg di carboidrati al giorno sono tanti. . Tantissimi. Sono una po titubante. Ho fatto tanto per arrivare al peso attuale ........
Andrea, volevo chiederti una cosa. Tu dici che talvolta abbassare i grassi può favorire le vie metaboliche glucidiche; al livello biochimico, come mai accade questo ? Come fa un certo quantitativo di acidi grassi a inficiare sull'ottimizzazione metabolica dei glucidi ? E' forse dovuto agli enzimi che vengono attivati tramite l'insulina sull'adipocita ? Grazie mille. P.S: ho acquistato il tuo libro "Project Nutrition" e credo di non aver mai speso così bene i miei soldi per acquisire un sapere così prezioso e accessibile anche ai meno esperti di fisiologia e biochimica ! ;)
salve, video davvero molte interessante ed istruttivo. Dopo questa prima fase che mira ad aumentare il metabolismo glucidico come posso gestire la seconda fase di definizione? ad una riduzione dei carboidrati corrisponde un pari aumento delle proteine? grazie e complimenti ancora
Un bombarolo credo che avrebbe molto da imparare da questo canale..... veramente stupendo... voglio acquistare alcuni vs libri... davvero interessanti!
andrea avrei 3 domande per te: 1) in quanto tempo viene ricaricato il glicogeno dopo un refeed? 2) meglio fare 24 o 48 ore di refeed? carbo basso o alto IG? 3) dopo 4-5gg di scarica
+bber2013 1) non me lo ricordo, Antonio Rubbino ha scritto a riguardo su mypersonaltrainer, vai a vedere :D 2) dipende, io preferisco 24-26h. Dipende anche quello 3) dipende Scusa ma purtroppo rischierei di dirti più cose sbagliate che esatte, bisognerebbe mettere più dati per avere una risposta ad personam :D
+project inVictus intanto grazie per la risposta. cercheró su mypt come indicato. per quanto riguarda i dati, 73kg al 13/12% su 175cm, 5-6wo settimanali.
Video interessantissimo e ben fatto come sempre, complimenti! Ma ho una perplessità: chi assume già un elevato quantitativo di carboidrati e pochi grassi, fino a che limiti può spingersi per aumentare il metabolismo? Grazie in anticipo per un'eventuale risposta.
+Antony Giannico ma diciamo che i 7g/kg sono un po' un traguardo sufficiente. Per i grassi meglio non scendere sotto 0,3g/kg e meglio non salire oltre 1,5g/kg ;)
Ciao Andrea, commento sotto questo video anche se c'entra poco con l'argomento che ti volevo chiedere. È risaputo che se si mangia più di quanto si ha bisogno si ingrassa (nell'ordine di qualche centinaio di calorie). Bene, qui mi domando: ma come fanno quelli che mangiano 7-8-10-13k calorie di cibo (gelati, dolci, pizze ecc) a non ingrassare o comunque a non "stare male"? Le classiche challenge di youtube, o anche magari le classiche gare americane di chi mangia più hot-dog. La cosa che penso è che magari vomitano tutto dopo aver chiuso il video o finito la gara, ma secondo te, il corpo umano come reagisce ad un introito così elevato di calorie, soprattutto continuativo? Tende ad adattarsi? Rifiuta?
+Paolo De Rosa si aumenta l'inefficienza e dissipa in calore, poi dipende dalla genetica. Ci sono vere e proprie malattie in cui le persone rimangono cronicamente sotto peso perchè indipendentemente da cosa mangiano non mettono su peso :D
A parte il ringraziarti come sempre, che è il minimo, quando parli di lavoro nel lasso di tempo, ti riferisci ai processi interni del metabolismo, oppure alle pause tra sets e tra gli esercizi durante il WO?
Salve, volevo chiedere: peso 84 kg, sono alto 1,75 m, faccio 3 volte a settimana i pesi a casa con gli attrezzi che ho. Per stimolare la perdita di grasso, cosa dovrei mangiare, e quanto? Grazie anticipatamente.
Ragazzi una domanda abbastanza ignorante. Durante una reverse diet, aumentando piano piano le calorie ed aumentando in contemporanea l'allenamento (così da non prendere peso),fino a quante calorie si può "innalzare" il metabolismo?
Ciao Andrea, grazie per i tuoi video con contenuti sempre molto interessanti e specifici. Posso chiederti se il reset e proposizioni é uguale anche per chi é ipotiroideo?consiglieresti magari di seguire un altro metodo?grazie anticipatamente. Un carissimo saluto ad Aria e alla tua bellissima moglie♥
@antonio palana , si ci faremo un articolo. Brevemente l'intensità mediamente ti da di più, ma non riesci ad ottenerle veramente se prima non ha accumulato volume :D
Giri di parole...sei bravissimo nella spiegazione dettagliata a livelli intracellulari e quant'altro ma...in pratica? Complimenti per la tua preparazione. Peccato che debba prima approfondire gli argomenti per comprendere meglio il tuo ragionamento
Ottimo video, come sempre. Per quanto riguarda i carboidrati fruttosio e glucosio (frutta vs amidi), hanno lo stesso impatto sull' incremento metabolico oppure (come immagino) no?
+project inVictus we project sviluppiamolo però questo concetto! :P come ci deve regolare con i carboidrati di fonti diverse? ad es. tra lo zucchero nei dolci e il riso? aspettiamo sviluppi :)
Proff ho capito bene ,alzare carboidrati e abbassare grassi + un buon work out per alzare il metabolismo e quindi perdere massa grassa cio è chili ? Aspetto sua risposta grazie Proff
Ciao. Ho iniziato a seguirti. Fai dei video molto interessanti. Ho deciso di cambiare una volta per tutte il mio fisico. Sono alta 1.59 e peso 59.peccato però che sono una massa di grasso. Diciamo una finta magra. Perché visivamente sembro non essere messa male.ho le ossa grosse, spalle larghe, abbastanza longilinea.Poi se con l'indice tocchi e affondi sul mio gluteo, scompare 🤣.perciò mi sono iscritta in palestra per fare prevalentemente pesi. Visto che anche il mito che il cardio faccia dimagrire, sia stato sfatato. Ora. Come consigli, prima di iniziare la dieta per attaccare la massa grassa, faccio un reset metabolico. E sto assumendo 30/40 GR di grassi buoni, 180 GR di carbo complessi, e resto proteine (non riesco mai ad arrivare a 100 GR).ho iniziato una settimana fa. E il peso è invariato per il momento. Non vado quasi mai in deficit calorico. Cerco sempre di bruciare la stessa energia che entra. Ma calcolando il primo step dei 4 GR per peso. Indica che dovrò arrivare a consumare 236 GR di carbo giornalieri senza ingrassare???perché in un altro video sento che questa quota, è maggiore,di una quota adatta ad una persona di 70 kg. Dunque sono confusa. Non vorrei pasticciare.
Ciao Andrea e a tutto lo staff del project inVictus, volevo fare una domanda. Io seguo molto i vostri video, sono un appassionato di vita quieta, mente lieta e moderata dieta [😜] Vengo al sodo: pratico sport propenso ad incremento di massa muscolare e seguo anche con molto interesse il nutrizionista Stefano Vendrame, il quale ultimamente, parlando di proteine da assumere giornalmente, si soffermava sulla qualità di quest'ultime. Ecco questo concetto, che ricordi, non mi pare di averlo mai ascoltato in uno dei vostri video (potei anche sbagliarmi per carità) e sarei davvero molto curioso di sentire un vostro parere al riguardo se ci fosse lo spazio per un video extra nella vostra tabella di marcia :D Grandissimi complimenti a tutti per il lavoro che fate, lunga vita al project inVictus!
+Paolo De Rosa grazie. Stefano è bravissimo lo seguiamo pure noi. Sulla qualità delle proteine non siamo così d'accordo. Sia a livello di studi che sulla pratica agonistica sul campo una dieta varia che comprenda proteine da più fonti è sufficiente senza dover per forza chiudere lo spettro aminoacidico ad ogni pasto. Quindi da questo punto di vista non ci troviamo molto d'accordo :D
Buongiorno, perché viene sonno appena mangiato , anche se cambio tipo di alimentazione e quantità di cibo. E per ultimo , una curiosità dibattuta tra tanti dottori , ma mai riuscita a capire la verità ! Ossia il cambio climatico influenza cosa è perché ? Grazie 🙏🏼
Salve mi sono iscritto, sono alto 170 cm e peso 98 kg sto provando ad accelerare il metabolismo sono due mesi che faccio attività fisica corsa e allenamento a corpo libero e con pesi. tutto ciò monitorato con cardiofrequenzimetro, ho calcolato la soglia che attacca i grassi in base alla mia età. faccio minimo 4 allenamenti a settimana, una volta corsa il giorno dopo allenamento dopo un giorno o due di riposo e poi si riprende. In ogni sessione brucio dalle 600 alle 700 calorie, ho perso 5 kg ( pesavo 103kg)però il punto debole è l'alimentazione.Non riesco a fare una settimana pulita, cè sempre lo sgarro e altre pecche alimentari, cmq ho seguito il video dove dovrei ridurre l'apporto calorico del 10/15% a me viene fuori circa 1600 calorie. Domanda: quando mi alleno ne brucio 6/700 di calorie, quel giorno dovrei mangiare di più? il mio organismo in quel giorno ha circa 1000. Se ha tempo mi dia qualche consiglio intanto cerco di andare sotto i 90kg. Ottimo video!
complimenti per il vostro progetto!!! io vorrei iniziare il periodo di massa e abbinare quindi una dieta che aumenti gradualmente i glucidi...ma parto con un BF non da definizione; cosa posso fare? non vorrei arrivare a prendere ulteriore grasso...dovrei forse iniziare con una leggera ipocalorica sempre privilegiando i carboidrati? grazie mille :)
+project inVictus grazie mille!!! amo il modo in cui fate informazione, spronate sempre tutti a verificare anche quello che dite voi su pubmed...da studente di medicina mi fido del vostro progetto per la serietà che avete! comprerò sicuramente i vostri libri :)
splendido video,allora io 72 anni problemi nel rapporto col cibo , superati abbastanza ora 3 kg in più e grasso addominale faccio esercizi leggeri ogni giorno ,ma certo non posso sollevate pesi ecc ..quale linea seguire? Qualcuno ha un consiglio?
Allora ho fatto un calcolo, il mio peso all'10/11% è 75kg, moltiplico 7x75 dovrei assumere 525gr di carbo alla fine del reset. Su una ipotetica ipercalorica do 3000kcal e prendendo come riferimento gli spaghetti di una nota marca ne dovrei mangiare 750gr e avrei 526gr di cho, 101gr di proteine e 15 gr di grassi. Dovrei aggiungere un 40-50 di GR di pro animanli per raggiungere i 2gr x kg e dovrei aggiungere anche 27gr di grassi per raggiungere lo 0,7gr x kg. Mi spiegate come si fa a seguire una dieta cosi?
Io sono in sovrappeso e sono in stallo con il peso. Cosa mi consigli? Di mantenermi attiva e di aumentare gradualmente i carboidrati? Così tu dici che posso uscire dallo stallo e sbloccare il metabolismo?
+Valentina Bader se è da tanto che sei ferma si può essere utile, prima però usa un programma come fatsecret per contare i macro e calorie che assumi, e fai due ragionamenti sul punto in cui ti trovi ;)
Salve. Vorrei porti una domanda ai fini di una programmazione annuale. Calcolando un settaggio di macrocontenuti simile a quello proposto, dunque 4 x kg peso corporeo di carboidrati, grassi intorno a 0,7 0,8 e proteine intorno a 1,8 grammi per peso corporeo(che scendono fino ad 1,5); Una persona di 80 kg con un 12% di grasso corporeo da bioimpedenziometria avrà una dieta giornaliera di circa 2400 kcal. Ai fini dell'ipertrofia cosa è consigliabile aumentare? Tutti e tre i macrocontenuti?Ma le proteine si alzeranno troppo quando non servono. Carboidrati solamente ed i grassi mantenerli a 0.7 0,8? Carboidrati e grassi raggiungendo una dieta mediterranea 55 30 15? Carboidrati che aumentano superiori ai 4 nei giorni di allenamento tenendo i grassi su quota 0,7 e nei giorni di riposo aumentare i grassi a 1 e tenere i carboidrati a 4? Grazie in anticipo
+project inVictus Ti ringrazio della risposta. Da personal trainer ti posso dire che è da un paio di anni che seguo questo tipo di andamento della dieta anche se il fattore proteine mi oscurava la vista di tanto in tanto; I miei studi ed il mio interesse me l'avevano fatto capire che i carboidrati erano la chiave. Ma ora ho dei numeri su cui basarmi; Ho delle risposte valide ai miei interrogativi; E vi ringrazio per questo. In bocca al lupo per tutto e continuate cosi!!
Possono essere utili valori calorici differenti fra giorni off ed on oppure ha più senso mantenere la stessa quota calorica (pur in crescita di sett in sett) senza differenze fra quando ci si allena e quando si è in rest? grazie
ciao... seguo da qualche mese i tuoi video e volevo farti i complimenti sono molto interessanti anche se su su di me non riesco ancora a capire bene come procedere su alimentazione e dieta. sono Alto 175 e peso 73 kg faccio un lavoro che mi tiene in piedi 40 ore a settimana e mi alleno con esercizi tabata da 30 minuti per 4 volte a settimana... come dovrei impostare la mia alimentazione? avresti alcuni consigli per me? grazie mille in anticipo
Vorrei avere un fisico definito e muscoloso ma non troppo... Ora ho solo il problema che ho un po di pancetta e quando scendo sui 68 kg rimane un po flaccida... Vorrei essere piu magro ma anche piu definito
ciao! bellissimo video, grazie! avrei alcune domande: in questo momento sto attuando una leggera ipocalorica (1932 kcal 260C 46F 121P) perché vorrei asciugarmi un po'. purtroppo ho rallentato il mio metabolismo a causa di una severa restrizione calorica in passato ed ora vorrei velocizzarlo. il metodo che hai spiegato mi sembra sicuramente adatto, ma giustamente tu consigli di cominciare dopo l'estate. nel frattempo mi consigli di continuare con questa leggera ipocalorica per bruciare grasso in vista e durante l'estate? dopo i 7-8 mesi di ipercalorica progressiva consigli di fare 4-5 mesi di definizione? con allenamenti più voluminosi ed intensi ti riferisci all'aumento dei carichi? io faccio nuoto oltre ai pesi, è possibile attuate la strategia da te descritta nel mio caso? grazie mille
+Alice La Face si è possibile guarda al volume dell'allenamento, mediamente per comodità si fanno 6 mesi di costruzione metabolica e 6 mesi di taglio. Quando smetti di dimagrire, fai 2 settimana di ricostruzione e poi riprendi a tagliare le calorie :D
complimenti per il canale vi ho conosciuto da poco,, vorrei capire una cosa io mi alleno regolarmente in palestra ma pur seguendo una alimentazione corretta con una buon a dose di carboidrati non riesco a perdere quei 6 kg che mi mancano per arrivare al mio peso forma ma un piano alimentare che potrei seguire??? intanto vado a vedere gli altri video complimenti ancora
+project inVictus hai ragione scusami presa dall entusiasmo del canale non ci ho pensato: sono alta 1 61 peso 58 vorrei perdere 5/6 kg , mi alleno 5 volte a settimana un ora a lezione vario tra ginnastica generale corsa e zumba usando pochi pesi , sono molto attenta a mangiare senza fisse particolari adotto un alimentazione magiando un po di tutto ma controllando le porzioni i dolci ma ogni tanto mi concedo qualcosa , ho un po di pancetta che fatica ad andare via che cosa sbaglio??? intanto grazie per la risposta mi sto gustando tutti video che mi stanno chiarendo molte cose complimenti ancora
+Michela Bocci allora diciamo questa cosa qua, la zumba, l'aerobica, step, ecc tutti i corsi da sala hanno l'effetto un po' della dieta ipocalorica, ovvero ti fanno consumare calorie, portandoti ad un deficit calorico negativo. Detta così è figa, in realtà NI. quando il corpo toglie calorie le toglie 50% del grasso 50% dal muscolo. Nel tempo così molte persone arrivano a quello che si chiama blocco del metabolismo. Il corpo non vuole privarsi oltre e smette di dimagrire anche se mangia come una formichina e fa molta attività fisica. Se frequenti da un po' la palestra avrai sicuramente visto insegnanti di Zumba, spinning o altro con la pancia, eppure fanno magari 15-18 ore a settimana. Il mio consiglio è quello di traghettare l'attività almeno 2-3 volte sui pesi e non pesetti. In un regime ipocalorico ti permettono di salvaguardare la massa magra in un regime dormo-ipercalorico di aumentare il metabolismo. Se hai paure di ingrossarti il motivo per cui in alcune donne avviene è questo: www.projectinvictus.it/perche-molte-donne-diventano-grosse-a-fare-pesi/ Per l'alimentazione invece dipende molto in che % mangi i macronutrienti, quanti carboidrati mangi? Una volta che l'allenamento è corretto, la % dei macronutrienti corretta, devi vedere il tuo punto di partenza se sei sotto le 1300-1400kcal conviene non togliere ulteriormente ma utilizzare qualche mese per il reset metabolico, altrimenti togliendo un 15% per un due mesetti sei sicura di iniziare a togliere peso, poi si deciderà dopo questi due mesi per quanto tempo fare il reset per poi riprendere a scendere. Mediamente la fase di dimagrimento dura 6-8 mesetti, 2 si taglia e poi per qualche settimana si ricostruisce il metabolismo prima di tagliare di nuovo. Ogni volta che mangi meno il metabolismo fisiologicamente si abbassa ;)
Ciao! Solitamente quante settimane dura ogni ciclo? Cioè il ciclo in cui si aumentano i glucidi/kg e poi il ciclo di definizione? Magari lo hai detto x entrambi i cicli ma nn ho fatto caso..
Semplificando , si tratta in prima fase di aumentare l apporto glucidico e aumentare volumi ed intensità dell allenamento in modo tale da utilizzare la riserva energetica in eccesso senza fare si che si accumuli come grasso. Secondo step ridurre apporto glucidico e aumentare le proteine. ho capito bene??
ma a tuo avviso io mangio 90 g di muesli 5 fette biscottate con marmellata 80 g al giorno tra riso pasta integrale,farro orzo 160 g pane integrale mi alleno 4/5 volte a settimana (pesistica) è sufficiente l'apporto di carbo?
ho una domanda, io sono sempre stato magro, ho 25 anni sono 186 cm e peso 60 kg, quindi sono abbastanza sotto peso . Non sto attento alla dieta, anzi prediligo carne, grassi, fritto, dolci ecc, la roba buona insomma. ma non ingrasso di 1 grammo. questo vale sia per i periodi in cui faccio una vita sedentaria sia per quelli in cui mi alleno, come gli ultimi 3 anni circa. La domanda é, Questo é dovuto dal mio metabolismo? o da altre caratteristiche fisiche?
bel video ma ne faresti uno su come tenere la velocità metabolica alta anche nelle diete? come risposta anche al tuo video l'allenamento abbassa il metabolismo. Grazie
ciao, attualmente sono a 1800 cal con 220 carbo, 90 pro e 60 grassi per un'altezza di 157 cm e peso di 49. Devo quindi diminuire gradualmente i grassi a favore dei carboidrati così da aumentare la capacità metabolica? Altra domanda, mi alleno due volte a settimana con i pesi e due volte faccio pilates, dovrei aumentare le sessioni di pesi? Grazie per la disponibilità
Ciao!Scusa ma non sono molto intelligente e ho 14 anni...Ultimamente cerco di dimagrire perche sono obeso (circa70kg).Infatti mangio ad esempio 1 volta al giorno o 2 con 1pasto che contiene frutta e un altro con proteine e poco pane.È sano?
Ciao, dovresti rivolgerti ad un professionista perché non è facile gestire la dieta da soli. Dovresti bilanciare la tua dieta un po' meglio, perché se mangi troppo poco anziché dimagrire, deperisci e perdi massa magra. Scusa la mia intromissione.
già fatto e sono ingrassata 5 kl ora faccio dieta di 1200 e non vado giù o metabolismo lento e a 1200 brucia che fare per dimagrire e farli riattivare ?
Per quanto riguarda le proteine mi pare che raccomandasti come limite massimo 1,5 grammi per kg di peso corporeo, giusto? Quindi in questo caso come funziona? Si parte da 1,5 andando a scalare fino ad un minimo di...(?) per poi riportarle a 1,5 in fase di definizione parallelamente alla graduale diminuzione dei carboidrati? (scusa se ho posto la domanda in maniera contorta ahah :D). Ed in fine i grassi: in fase di massa li teniamo a 0,7 per kg di peso corporeo, e in definizione fino a quanto possiamo aumentarli al massimo secondo te? (suppongo che per mantenere la massa magra dovremo aumentare sia le proteine che i lipidi)
+Stefano Di Lorenzo sulle proteine si 1,5g/kg è un buon quantitativo ma con una restrizione calorica puoi arrivare anche 2,5g/kg. I ricercatori che seguiamo di più consigliano anche carichi più alti. Per i grassi in definizione non li aumenti. Li lasci così o addirittura scendi a 0,4g/kg. Le proteine sono l'unico macronutriente che sale. Per la definizione a gennaio facciamo sopra un video :D
Ha senso fare una carb cycling abbassando leggermente i carboidrati nei giorni di riposo (no pesi, no cardio), per ridurre al minimo il guadagno di grasso oppure e' meglio lasciare i carboidrati cosi' alti anche nei giorni di riposo? Il mio metabolismo e' lento e non vorrei stoccare troppo grasso durante la fase di massa... Grazie in anticipo...
Come sempre fantastico video articolo, volevo chiedervi se magari un domani potreste trattare il tanto dibattuto argomento dell'alto volume vs alta intensità; dove il fine principale è ottenere un aumento della massa magra. Sono anni che cerco di capire dove stia la verità, e testando vari allenamenti un idea me la sono fatta. Vorrei però capirci di più e mettere in discussione quello che fino ad adesso credo di aver appreso......come del resto è nello spirito di project invictus. Grazie e ancora complimenti per eccellente lavoro che svolgete.
Io sono vegana e devo perdere dei kg.....in parole povere cosa devo fare X accelerare il metabolismo dato che purtroppo ultimamente sembra essere in letargo?!?????grazie
Quindi se non ho capito male gradualmente dovrei aspirare ad assumere, per me che peso 61 kg, 427 gr di carboidrati e 25 grammi di grassi? Non ho paura dei carboidrati ma il numero mi sembra altino....ho sbagliato?
+Marzia Di Mauro no non hai un numeri definito, alzi e vedi che succede , magari ti fermi a 250g, l'anno dopo a 300g, ecc. Idem per i grassi non tutti sobbarcano bene quote così basse. Tu inizi un percorso , ti monitori ed aggiusti a seconda di come risponde il corpo. :D
ciao scusa la domanda forse banale, ma non sono assolutamente preparato. Dal 2012 ho scoperto di essere celiaco , ho 48 anni e a seguito di un incidente in moto (e successivamente tanta pigrizia) ho preso 25 kg che non riesco a togliere..... tutto ciò di cui parlate nei vostri video e libri è possibile trasferirlo anche ad un celiaco o vista la diversa alimentazione il discorso dieta cambia? Grazie
video utilissimo! avrei due domande da porti. essendo una ragazza, il mio peso fluttua sempre, però so di avere una massa magra pari a 42,5 kg. I grammi di carboidrati e grassi devo calcolarli per il peso della massa magra o per il peso totale? 2) quando aumento le calorie e i carboidrati, devo aumentarli giornalmente o settimanalmente? mi spiego meglio. ..ipotizziamo che io parta da un introito calorico giornaliero di 1700 calorie e voglia arrivare a consumarne 2300 senza ingrassare. procedendo con degli incrementi di 100 calorie ogni 2 settimane, devo assumerne 100 in più ogni giorno oppure 100 in più nell'arco della settimana? so che è davvero contorta come domanda, ma è difficile porla per iscritto :)
Quanti grammi di proteine conviene consumare in questa fase? Meno di 0,7 grammi per chilo di grassi. Più di 4 grammi per chilo di carboidrati ed invece, riguardo il rapporto proteine peso corporeo?
"Il sapere rende liberi, è l'ignoranza che rende prigionieri."
Grazie per il vostro servizio!!!!
Vorrei sapere i due che mi mettono sempre un non mi piace che critiche costruttive hanno da fare. In ogni caso continuate a seguirci lo stesso, vi vogliamo bene comunque :)
+project inVictus io lo messo e questa è la mia critica leggi sopra e se vuoi dimmi cosa ne pensi
+simo marte ciao Simone e grazie d'aver commentato.
Il punto di base è che la Paleo non può essere la risposta. Ha cose positive ed altre negative (come il terrorismo su determinati alimenti senza reali prove scientifiche). Qui non parliamo di diete ma di fisiologia e biochimica.
Poi dipende da che obiettivo hai. Vuoi stare bene?
La paleo, se non prende dagli allevamenti industriali va benissimo.
Hai obiettivi di composizione corporea o agonistici?
Be è ora di uscire dal marketing delle diete.
Purtroppo nell'ambiente c'è molta disinformazione sia dal punto di vista del medico di famiglia, sia dal punto di vista di pseudo guru e filoni alimentari.
Un esempio: il gruppo sanguigno è una bufala, e non lo dico io basta un attimo studiare e ricercare, bisogna vedere fino a dove abbiamo voglia d'arrivare ;)
+project inVictus secondo me non è una bufala e te lo dimostro dimmi di che gruppo sanguineo sei... e di dirò che ti sbagli ma di grosso.....non è la prova scientifica che fa la differenza ma è la prova empirica che sancisce se una cosa èbene o male,cosè la scientificità una cosa astratta....
+simo marte ma ascolta devi portare degli esami ematici, DEXA, qualcosa di concreto e di scientifico. Altrimenti su che ti basi? sulle sensazioni?
Quelli vegan dicono di stare meglio togliendo alimenti come quelli paleo, è lo stesso livello.
Guarda credi in quello che vuoi ma è sempre un credere. Cordain quando pubblica studi si rivolge a suoi pari e deve rispettare dei parametri scientifici che permettono ad altri ricercatori di replicare i test per verificare.
Altrimenti torniamo al medioevo. Tutto qui
+project inVictus con la paleo mi si é allungato il pene di 4 cm
Persone come te sul tubo sono una manna dal cielo.
ADDIO
caro Andrea c'è da farti solo i complimenti.Competenza professionalità condite da una giusta dose di ironia.Grande davvero te lo dice uno che ne ha girate di palestre
Ho imparato più tramite questo canale che attraverso i vari "personal trainer" in palestra e la scuola
Tanto complicato! Qui ho bisogno di esempi più pratici. Tante nozioni, impazzisco!
riconfermo complimenti.qualcuno finalmente di competente che mi fa capire come mai non dimagrisco.lei è molto chiaro e riesce a spiegare cose complesse facendole arrivare in modo semplice.
Io applico un 40-30-30 in ordine, carboidrati, proteine e grassi. Ora non conto più i grammi, mangio 7-8 porzioni di frutta al giorno e 3-4 di verdura (frutta e verdura come unica fonte di carboidrati semplici, no farine), proteine da pesce, carni magre, e legumi, e grassi da olio di oliva, frutta secca e cioccolato fondente >80% mi trovo perfettamente a mio agio. Esperienza personale.
Complimenti per il video! Utilissimo!
Feenycs -
concordo. io ho messo il like ancor prima di guardare il video e ho imparato un sacco di cose da questo video-articolo,cose che mettero' in pratica in futuro e che ho dimenticato di fare in passato. chi mette il non mi piace, dovrebbe correggere tutto cio che viene detto,ma non lo fanno. evidentemente sono frustrati lasciali stare
Un piccolo capolavoro, complimenti!
Bellissimo video...
Faccio BB da parecchi anni e queste sono perle che conoscono veramente in pochi:)
Bravi...fate un lavoro di sensibilizzazione ed educazione meraviglioso...tanti complimenti...
PS: aspetto il libro:)
Mi sto preparando da due mesi con un professionista del settore con il metodo che hai divinamente illustrato.
Finalmente si sentono discorsi sensati e non la solita solfa che viene propinata dagli pseudoguru.
Io sono a 5gr x peso corporeo ad oggi..un'altro mondo!:-)
In che senso un altro mondo? In termini di energia intendi?
un linguaggio poco pratico non sei a fare lezione all'università, se vuoi aiutare veramente le persone visto che si capisce che sei molto preparato, sii più semplice e diretto. Se ascolti il professor Berrino che è un luminare sembra di parlare con il vicino di casa ed è il Top!
Che video fantastico!l'unico che seguirò per dimagrire!complimenti per la sua competenza e professionalità 😀
Fantastico video, guardavo poco tempo fa i video di Layne Norton sul metabolismo e la dieta inversa ma lui non lo spiega bene come lei!
+threepwood92 dammi del tu se no sembro serio :D
sei stato bravissimo io ho iniziato palestra e sto facendo quello che dici.....io avevo tolto i carboidrati. ...piano piano li sto introducendo voglio aumentare il metabolismo dato che ho fatto molte diete e ho avuto l'effetto yoyo ....le mie amiche mangiano di tutto e non ingrassano anche io prima ero così. ...dopo che ho avuto 2 bambine sembra che mi sia sballato tutto.....ce la sto mettendo tutta pesano 100kili 5 mesi fa ora peso 85....ma avevo una restrizione calorica cioè senza carbo ....Non voglio mollare grazie del tuoi consigli☺💪
Ciao Andrea, anzitutto complimenti per preparazione e chiarezza!!!
Nel reset metabolico (se ho capito bene, il progressivo aumento dei carboidrati senza aumentare troppo di peso e intensificando gli allenamenti) il tipo di carboidrati è indifferente o meglio seguire alcune regole? se si quali? Tipo: pane integrale a colazione può andare bene o no visto che si mischiano complessi con semplici?
Altra cosa, la frutta pre allenamento va bene??
Grazie
+Manuel mas Mi sono scordato il miele.... pane integrale e miele!
+Manuel mas guarda ci faremo un altro video, dipende un po' da come sei messo migliore è la tua sensibilità insulinica e più te ne puoi fregare, altrementi in generale meglio a basso carico glicemico
Ciao e complimenti per il canale, lo sto seguendo da poco ma mi sembra molto ben fatto e soprattutto sincero su certi aspetti. Volevo farvi una domanda: cosa ne pensate del 7 min workout? Fatto 3-4 volte a settimana puó essere un valido aiuto sommato sempre ad una corretta alimentazione, per un dimagrimento/ricomposizione? È vero che è efficace “quanto un workout medio di un oretta in palestra”? Sono molto curioso su questa cosa, magari puó servire anche ad altri. Grazie e continuate così! 💪🏼
Buongiorno dottore trovo i suoi video decisamente illuminanti perché lei riesce a spiegare argomenti difficilissimi con un linguaggio semplice e comprensivo per tutti. Io però ho un grande problema anzi due :l'insulino resistenza è la stipsi. E così nonostante tutti i miei sforzi e la palestra(1h al giorno)sono arrivata a pesare 100kg, per un altezza di 1metro e 75. Cosa posso fare?Spero che lei possa aiutarmi. Grazie di cuore. Valentina
Sei troppo il numero uno!Una chiarezza espositiva ineguagliabile!Per caso tu e il team Invictus avete pensato a postare i pdf di queste lezioni?
alcuni articoli li mettiamo in PDF di solito quelli più lunghi e complessi :d
Grandissimo. Riesci a far capire più facilmente le cose. Grazie!
finalmente una spiegazione fatta come si deve, soprattutto da una persona che sa quello che dice! grazie :)
Complimenti al Project inVictus il miglior canale RUclips per quanto riguarda allenamento e alimentazione!
grazie Marco :D
Complimenti, chiaro ed esaustivo. Bravo!
Ciao Andrea,
tutto chiaro ciò che spieghi nel video e già lo sto mettendo in pratica. Cosa succede però quando si fa uno sport come il CrossFit? Diciamo che non ci sono periodi di definizione essendo interamente incentrato sulla performance. Se io ogni settimana continuo ad aumentare i macros non correrò il rischio di creare un inversione di tendenza e mettere su peso?
Premetto, io settimanalmente arrivo ad una media di 12 ore di allenamento tra forza, skill e wod; se in certi periodi dovessi diminuire l'apporto calorico non rischierei di peggiorare la performance?
Ascoltare le tue spiegazioni è sempre un piacere! Chiaro, sintetico e scientifico quel che basta per poter rendere comprensibile anche a me, che non ho le competenze scientifiche necessarie, dei concetti complessi. Su internet ci sono troppi video, siti, articoli informativi banali e superficiali che "guardano al dito" senza focalizzare la luna e che, soprattutto, cercano visualizzazioni, like e non reale informazione!
Per questo ti faccio i miei complimenti, ti ringrazio e spero che questo progetto continui in maniera sempre scientifica, libera e intelligente com'è stato fino ad oggi. Ad maiora!
PS: Attendo con interesse la pubblicazione del libro! ;)
+Nicolò Nania grazie Nicolò, poi per carità possiamo sempre sbagliare pure noi, le conoscenze sono talmente vaste e gli studi escono talmente frequentemente che magari qualche castroneria ci scappa hahahah
Complimenti per la professionalità! tanta competenza
Complimenti per le tue spiegazioni anche se prevedono una conoscenza approfondita dell'argomento. Desideravo chiederti se questo programma è applicabile a chi ha una sindrome metabolica ,ha 68 anni ed osteoporosi ma conduce una vita attiva ,lavora ancora in campagna e desidererebbe aumentare la struttura muscolare fortemente danneggiato da una dieta obbligata da iun lungo periodo di disbiosi..Ho fatto una dieta senza carboidrati molto rigida e purtroppo ho perso 16 kg in un mese,,non potendo ingerire forse nemmeno quello che mi avevano dato .Adesso sto bene anche se nonostante la dieta la sindromi metabolica permane.In merito all'osteoporosi ,importante mi estato consigliato di fare pesistica .Vorrei entrare nel mondo del body bilding ma necessito di una nuova dieta ,ho riscontrato nell'ultimo anno ,nonstante faccia la stessa dieta integrata con il collagene ,che l'accumulo di grasso avviene maggiormente a livello dell'addome .Non so se tu potessi seguirmi, la tua è una dieta complessa per un profano oppure consigliarmi qualcuno a Catania che tu conosca perché da te formato.Si accettano suggerimenti .Grazie per l'eventuale risposta ad una vecchietta che è convinta di farcela.
MOLTO INTERESSANTE! Grazie per le informazioni che dai, sono molto utili!
Come al solito argomento spiegato in maniera chiara e concreta ! Like assicurato
persone come te in giro si contano sulle dita di una mano
grazie mille
complimenti per i video che hai postato, spieghi in modo veramente esaustivo. sei personal trainer? o nutrizionista?
Ciao Andrea, video stupendo come sempre. Volevo chiederti 2 cose.. La prima (curiosità)... riguardo a soggetti prediabetici con una bassa percentuale di grasso consigli lo stesso approccio? La seconda e': ammesso che si faccia digiuno intermittente in fase di reset metabolico (per motivi di tempo e non per altro), e' possibile comunque considerare questo approccio? Consumando comunque tutte le calorie post-allenamento? Oppure c'e' più rischio di ingrassare?
Grazie in anticipo!
Mi sono dimenticato di aggiungere, sempre essendo in digiuno intermittente ma in fase di definizione , nei giorni di allenamento coi pesi è consigliabile mangiare più carboidrati e meno grassi. va bene lo stesso mangiare tutti i macro da dopo l'allenamento in poi? ( premesso che si digiuna il giorno fino a dopo l'allenamento) ..
Grazie!!
teoricamente si ma devi monitorare la glicemia, se viene ben sopportata non ci sono problemi, ci sono diabetici che l'hanno fatto (allenandosi) ma si monitoravano
Grazie Andre!
Video interessantissimo e ben fatto. Peccato solo per l'audio. Siete dei grandi!
Video fantastico. Da registare e rivedere ogni settimana. La fisiologia è una materia interessantissima e poi la spieghi molto bene. Complimenti ciao
Ps : certo che 7 g per kg di carboidrati al giorno sono tanti. . Tantissimi. Sono una po titubante. Ho fatto tanto per arrivare al peso attuale ........
Molto interessante, come al solito, complimenti.
Siete Grandi.. vi seguo sempre.. continuate cosi'!
Andrea, volevo chiederti una cosa. Tu dici che talvolta abbassare i grassi può favorire le vie metaboliche glucidiche; al livello biochimico, come mai accade questo ? Come fa un certo quantitativo di acidi grassi a inficiare sull'ottimizzazione metabolica dei glucidi ? E' forse dovuto agli enzimi che vengono attivati tramite l'insulina sull'adipocita ? Grazie mille.
P.S: ho acquistato il tuo libro "Project Nutrition" e credo di non aver mai speso così bene i miei soldi per acquisire un sapere così prezioso e accessibile anche ai meno esperti di fisiologia e biochimica ! ;)
salve, video davvero molte interessante ed istruttivo. Dopo questa prima fase che mira ad aumentare il metabolismo glucidico come posso gestire la seconda fase di definizione? ad una riduzione dei carboidrati corrisponde un pari aumento delle proteine? grazie e complimenti ancora
ci vorrebbero persone così in tutte le palestre!
Un bombarolo credo che avrebbe molto da imparare da questo canale..... veramente stupendo... voglio acquistare alcuni vs libri... davvero interessanti!
andrea avrei 3 domande per te:
1) in quanto tempo viene ricaricato il glicogeno dopo un refeed?
2) meglio fare 24 o 48 ore di refeed? carbo basso o alto IG?
3) dopo 4-5gg di scarica
+bber2013
1) non me lo ricordo, Antonio Rubbino ha scritto a riguardo su mypersonaltrainer, vai a vedere :D
2) dipende, io preferisco 24-26h. Dipende anche quello
3) dipende
Scusa ma purtroppo rischierei di dirti più cose sbagliate che esatte, bisognerebbe mettere più dati per avere una risposta ad personam :D
+project inVictus intanto grazie per la risposta. cercheró su mypt come indicato. per quanto riguarda i dati, 73kg al 13/12% su 175cm, 5-6wo settimanali.
Sei grande Andrea, continua così, ottimi video e ottime spiegazioni ,grazieeeeeeeeee !!!!!!!!!!
luca voltolina SPIEGA MEGLIO
troppo chiaro! bravissimo!
La seguo da poco, molto esaustivo. Quindi aumentare la quota di carbo fino al primo step. 4g/kg, ridurre i grassi
Video interessantissimo e ben fatto come sempre, complimenti! Ma ho una perplessità: chi assume già un elevato quantitativo di carboidrati e pochi grassi, fino a che limiti può spingersi per aumentare il metabolismo? Grazie in anticipo per un'eventuale risposta.
+Antony Giannico ma diciamo che i 7g/kg sono un po' un traguardo sufficiente. Per i grassi meglio non scendere sotto 0,3g/kg e meglio non salire oltre 1,5g/kg ;)
+project inVictus Grazie mille! Attendo con ansia l'uscita del vostro libro :)
+Antony Giannico grazie ;)
Ciao Andrea, commento sotto questo video anche se c'entra poco con l'argomento che ti volevo chiedere. È risaputo che se si mangia più di quanto si ha bisogno si ingrassa (nell'ordine di qualche centinaio di calorie). Bene, qui mi domando: ma come fanno quelli che mangiano 7-8-10-13k calorie di cibo (gelati, dolci, pizze ecc) a non ingrassare o comunque a non "stare male"? Le classiche challenge di youtube, o anche magari le classiche gare americane di chi mangia più hot-dog. La cosa che penso è che magari vomitano tutto dopo aver chiuso il video o finito la gara, ma secondo te, il corpo umano come reagisce ad un introito così elevato di calorie, soprattutto continuativo? Tende ad adattarsi? Rifiuta?
+Paolo De Rosa si aumenta l'inefficienza e dissipa in calore, poi dipende dalla genetica. Ci sono vere e proprie malattie in cui le persone rimangono cronicamente sotto peso perchè indipendentemente da cosa mangiano non mettono su peso :D
Grazie Andrea :)
A parte il ringraziarti come sempre, che è il minimo, quando parli di lavoro nel lasso di tempo, ti riferisci ai processi interni del metabolismo, oppure alle pause tra sets e tra gli esercizi durante il WO?
Salve, volevo chiedere: peso 84 kg, sono alto 1,75 m, faccio 3 volte a settimana i pesi a casa con gli attrezzi che ho. Per stimolare la perdita di grasso, cosa dovrei mangiare, e quanto? Grazie anticipatamente.
Ragazzi una domanda abbastanza ignorante. Durante una reverse diet, aumentando piano piano le calorie ed aumentando in contemporanea l'allenamento (così da non prendere peso),fino a quante calorie si può "innalzare" il metabolismo?
Ciao Andrea, grazie per i tuoi video con contenuti sempre molto interessanti e specifici. Posso chiederti se il reset e proposizioni é uguale anche per chi é ipotiroideo?consiglieresti magari di seguire un altro metodo?grazie anticipatamente. Un carissimo saluto ad Aria e alla tua bellissima moglie♥
Scusami ma questo vale sempre per chi si allena? Non sono troppi i carboidrati
@antonio palana , si ci faremo un articolo. Brevemente l'intensità mediamente ti da di più, ma non riesci ad ottenerle veramente se prima non ha accumulato volume :D
Giri di parole...sei bravissimo nella spiegazione dettagliata a livelli intracellulari e quant'altro ma...in pratica? Complimenti per la tua preparazione. Peccato che debba prima approfondire gli argomenti per comprendere meglio il tuo ragionamento
Ottimo video, come sempre. Per quanto riguarda i carboidrati fruttosio e glucosio (frutta vs amidi), hanno lo stesso impatto sull' incremento metabolico oppure (come immagino) no?
+Maurizio Pesaresi no la frutta meno della metà purtroppo :(
+project inVictus we project sviluppiamolo però questo concetto! :P
come ci deve regolare con i carboidrati di fonti diverse? ad es. tra lo zucchero nei dolci e il riso?
aspettiamo sviluppi :)
+marcellotis si sul fruttosio se ricordo bene ne avevo già parlato su qualche video riguardante i carbo :D
Proff ho capito bene ,alzare carboidrati e abbassare grassi + un buon work out per alzare il metabolismo e quindi perdere massa grassa cio è chili ? Aspetto sua risposta grazie Proff
Ciao. Ho iniziato a seguirti. Fai dei video molto interessanti. Ho deciso di cambiare una volta per tutte il mio fisico. Sono alta 1.59 e peso 59.peccato però che sono una massa di grasso. Diciamo una finta magra. Perché visivamente sembro non essere messa male.ho le ossa grosse, spalle larghe, abbastanza longilinea.Poi se con l'indice tocchi e affondi sul mio gluteo, scompare 🤣.perciò mi sono iscritta in palestra per fare prevalentemente pesi. Visto che anche il mito che il cardio faccia dimagrire, sia stato sfatato. Ora. Come consigli, prima di iniziare la dieta per attaccare la massa grassa, faccio un reset metabolico. E sto assumendo 30/40 GR di grassi buoni, 180 GR di carbo complessi, e resto proteine (non riesco mai ad arrivare a 100 GR).ho iniziato una settimana fa. E il peso è invariato per il momento. Non vado quasi mai in deficit calorico. Cerco sempre di bruciare la stessa energia che entra. Ma calcolando il primo step dei 4 GR per peso. Indica che dovrò arrivare a consumare 236 GR di carbo giornalieri senza ingrassare???perché in un altro video sento che questa quota, è maggiore,di una quota adatta ad una persona di 70 kg. Dunque sono confusa. Non vorrei pasticciare.
ciao ,come faccio a sapere la quantità di grassi che assumo giornalmente ?
Grazie per le spiegazioni semplici e scentifiche 🤗😊
Ciao Andrea e a tutto lo staff del project inVictus, volevo fare una domanda. Io seguo molto i vostri video, sono un appassionato di vita quieta, mente lieta e moderata dieta [😜] Vengo al sodo: pratico sport propenso ad incremento di massa muscolare e seguo anche con molto interesse il nutrizionista Stefano Vendrame, il quale ultimamente, parlando di proteine da assumere giornalmente, si soffermava sulla qualità di quest'ultime. Ecco questo concetto, che ricordi, non mi pare di averlo mai ascoltato in uno dei vostri video (potei anche sbagliarmi per carità) e sarei davvero molto curioso di sentire un vostro parere al riguardo se ci fosse lo spazio per un video extra nella vostra tabella di marcia :D Grandissimi complimenti a tutti per il lavoro che fate, lunga vita al project inVictus!
+Paolo De Rosa grazie. Stefano è bravissimo lo seguiamo pure noi. Sulla qualità delle proteine non siamo così d'accordo. Sia a livello di studi che sulla pratica agonistica sul campo una dieta varia che comprenda proteine da più fonti è sufficiente senza dover per forza chiudere lo spettro aminoacidico ad ogni pasto. Quindi da questo punto di vista non ci troviamo molto d'accordo :D
Buongiorno, perché viene sonno appena mangiato , anche se cambio tipo di alimentazione e quantità di cibo. E per ultimo , una curiosità dibattuta tra tanti dottori , ma mai riuscita a capire la verità ! Ossia il cambio climatico influenza cosa è perché ? Grazie 🙏🏼
Grazie per quello che fate!
Complimenti per la preparazione scientifica 💪
Salve mi sono iscritto, sono alto 170 cm e peso 98 kg sto provando ad accelerare il metabolismo sono due mesi che faccio attività fisica corsa e allenamento a corpo libero e con pesi.
tutto ciò monitorato con cardiofrequenzimetro, ho calcolato la soglia che attacca i grassi in base alla mia età. faccio minimo 4 allenamenti a settimana, una volta corsa il giorno dopo allenamento dopo un giorno o due di riposo e poi si riprende. In ogni sessione brucio dalle 600 alle 700 calorie, ho perso 5 kg ( pesavo 103kg)però il punto debole è l'alimentazione.Non riesco a fare una settimana pulita, cè sempre lo sgarro e altre pecche alimentari, cmq ho seguito il video dove dovrei ridurre l'apporto calorico del 10/15% a me viene fuori circa 1600 calorie. Domanda: quando mi alleno ne brucio 6/700 di calorie, quel giorno dovrei mangiare di più? il mio organismo in quel giorno ha circa 1000. Se ha tempo mi dia qualche consiglio intanto cerco di andare sotto i 90kg. Ottimo video!
complimenti per il vostro progetto!!! io vorrei iniziare il periodo di massa e abbinare quindi una dieta che aumenti gradualmente i glucidi...ma parto con un BF non da definizione; cosa posso fare? non vorrei arrivare a prendere ulteriore grasso...dovrei forse iniziare con una leggera ipocalorica sempre privilegiando i carboidrati? grazie mille :)
si è una buona idea leggi sul nostro sito l'articolo sulla ricomposizione corporea: www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/
+project inVictus grazie mille!!! amo il modo in cui fate informazione, spronate sempre tutti a verificare anche quello che dite voi su pubmed...da studente di medicina mi fido del vostro progetto per la serietà che avete! comprerò sicuramente i vostri libri :)
splendido video,allora io 72 anni problemi nel rapporto col cibo , superati abbastanza ora 3 kg in più e grasso addominale faccio esercizi leggeri ogni giorno ,ma certo non posso sollevate pesi ecc ..quale linea seguire? Qualcuno ha un consiglio?
Bellissimo video 👍🏻👍🏻 volevo chiederti donna 165cm X 51kg consumo giornalmente 1600kcal per manetere... va bene o ho il metabolismo lento?
Ho ascoltato e anche letto l'articolo, ma quali sono queste app che mi aiutano a capire quanti lipidi assumo etc per iniziare il reset metabolico?
Allora ho fatto un calcolo, il mio peso all'10/11% è 75kg, moltiplico 7x75 dovrei assumere 525gr di carbo alla fine del reset. Su una ipotetica ipercalorica do 3000kcal e prendendo come riferimento gli spaghetti di una nota marca ne dovrei mangiare 750gr e avrei 526gr di cho, 101gr di proteine e 15 gr di grassi. Dovrei aggiungere un 40-50 di GR di pro animanli per raggiungere i 2gr x kg e dovrei aggiungere anche 27gr di grassi per raggiungere lo 0,7gr x kg. Mi spiegate come si fa a seguire una dieta cosi?
Io sono in sovrappeso e sono in stallo con il peso. Cosa mi consigli? Di mantenermi attiva e di aumentare gradualmente i carboidrati? Così tu dici che posso uscire dallo stallo e sbloccare il metabolismo?
+Valentina Bader se è da tanto che sei ferma si può essere utile, prima però usa un programma come fatsecret per contare i macro e calorie che assumi, e fai due ragionamenti sul punto in cui ti trovi ;)
Salve.
Vorrei porti una domanda ai fini di una programmazione annuale.
Calcolando un settaggio di macrocontenuti simile a quello proposto, dunque 4 x kg peso corporeo di carboidrati, grassi intorno a 0,7 0,8 e proteine intorno a 1,8 grammi per peso corporeo(che scendono fino ad 1,5);
Una persona di 80 kg con un 12% di grasso corporeo da bioimpedenziometria avrà una dieta giornaliera di circa 2400 kcal.
Ai fini dell'ipertrofia cosa è consigliabile aumentare?
Tutti e tre i macrocontenuti?Ma le proteine si alzeranno troppo quando non servono.
Carboidrati solamente ed i grassi mantenerli a 0.7 0,8?
Carboidrati e grassi raggiungendo una dieta mediterranea 55 30 15?
Carboidrati che aumentano superiori ai 4 nei giorni di allenamento tenendo i grassi su quota 0,7 e nei giorni di riposo aumentare i grassi a 1 e tenere i carboidrati a 4?
Grazie in anticipo
+Francesco Silvestri si 4g/kg di carbo è proprio il minimo l'ideale nel tempo è portarlo oltre a 7g. io aumenterei questi ;)
+project inVictus Ti ringrazio della risposta.
Da personal trainer ti posso dire che è da un paio di anni che seguo questo tipo di andamento della dieta anche se il fattore proteine mi oscurava la vista di tanto in tanto;
I miei studi ed il mio interesse me l'avevano fatto capire che i carboidrati erano la chiave.
Ma ora ho dei numeri su cui basarmi;
Ho delle risposte valide ai miei interrogativi;
E vi ringrazio per questo.
In bocca al lupo per tutto e continuate cosi!!
Possono essere utili valori calorici differenti fra giorni off ed on oppure ha più senso mantenere la stessa quota calorica (pur in crescita di sett in sett) senza differenze fra quando ci si allena e quando si è in rest? grazie
+Luca Costantini no meglio variare se ti alleni oppure no ;)
ciao... seguo da qualche mese i tuoi video e volevo farti i complimenti sono molto interessanti anche se su su di me non riesco ancora a capire bene come procedere su alimentazione e dieta. sono Alto 175 e peso 73 kg faccio un lavoro che mi tiene in piedi 40 ore a settimana e mi alleno con esercizi tabata da 30 minuti per 4 volte a settimana... come dovrei impostare la mia alimentazione? avresti alcuni consigli per me? grazie mille in anticipo
+93peppe93giuse i tuoi obiettivi quali sono?
Vorrei avere un fisico definito e muscoloso ma non troppo... Ora ho solo il problema che ho un po di pancetta e quando scendo sui 68 kg rimane un po flaccida... Vorrei essere piu magro ma anche piu definito
ciao! bellissimo video, grazie! avrei alcune domande: in questo momento sto attuando una leggera ipocalorica (1932 kcal 260C 46F 121P) perché vorrei asciugarmi un po'. purtroppo ho rallentato il mio metabolismo a causa di una severa restrizione calorica in passato ed ora vorrei velocizzarlo. il metodo che hai spiegato mi sembra sicuramente adatto, ma giustamente tu consigli di cominciare dopo l'estate. nel frattempo mi consigli di continuare con questa leggera ipocalorica per bruciare grasso in vista e durante l'estate? dopo i 7-8 mesi di ipercalorica progressiva consigli di fare 4-5 mesi di definizione? con allenamenti più voluminosi ed intensi ti riferisci all'aumento dei carichi? io faccio nuoto oltre ai pesi, è possibile attuate la strategia da te descritta nel mio caso? grazie mille
+Alice La Face si è possibile guarda al volume dell'allenamento, mediamente per comodità si fanno 6 mesi di costruzione metabolica e 6 mesi di taglio. Quando smetti di dimagrire, fai 2 settimana di ricostruzione e poi riprendi a tagliare le calorie :D
+project inVictus per quanto taglio poi ancora le calorie? e poi mi consigli di procedere con i cicli di 6 mesi dall'autunno? grazie mille:)
Sei davvero molto interessante e preparato... forse solo un po' "lungo" :)
complimenti per il canale vi ho conosciuto da poco,, vorrei capire una cosa io mi alleno regolarmente in palestra ma pur seguendo una alimentazione corretta con una buon a dose di carboidrati non riesco a perdere quei 6 kg che mi mancano per arrivare al mio peso forma ma un piano alimentare che potrei seguire??? intanto vado a vedere gli altri video complimenti ancora
+Michela Bocci dammi due numeri che ti do due dritte vista così è impossibile rispondere :D
+project inVictus hai ragione scusami presa dall entusiasmo del canale non ci ho pensato:
sono alta 1 61 peso 58 vorrei perdere 5/6 kg , mi alleno 5 volte a settimana un ora a lezione vario tra ginnastica generale corsa e zumba usando pochi pesi , sono molto attenta a mangiare senza fisse particolari adotto un alimentazione magiando un po di tutto ma controllando le porzioni i dolci ma ogni tanto mi concedo qualcosa , ho un po di pancetta che fatica ad andare via che cosa sbaglio??? intanto grazie per la risposta mi sto gustando tutti video che mi stanno chiarendo molte cose complimenti ancora
+Michela Bocci allora diciamo questa cosa qua, la zumba, l'aerobica, step, ecc tutti i corsi da sala hanno l'effetto un po' della dieta ipocalorica, ovvero ti fanno consumare calorie, portandoti ad un deficit calorico negativo.
Detta così è figa, in realtà NI.
quando il corpo toglie calorie le toglie 50% del grasso 50% dal muscolo. Nel tempo così molte persone arrivano a quello che si chiama blocco del metabolismo. Il corpo non vuole privarsi oltre e smette di dimagrire anche se mangia come una formichina e fa molta attività fisica.
Se frequenti da un po' la palestra avrai sicuramente visto insegnanti di Zumba, spinning o altro con la pancia, eppure fanno magari 15-18 ore a settimana.
Il mio consiglio è quello di traghettare l'attività almeno 2-3 volte sui pesi e non pesetti. In un regime ipocalorico ti permettono di salvaguardare la massa magra in un regime dormo-ipercalorico di aumentare il metabolismo.
Se hai paure di ingrossarti il motivo per cui in alcune donne avviene è questo: www.projectinvictus.it/perche-molte-donne-diventano-grosse-a-fare-pesi/
Per l'alimentazione invece dipende molto in che % mangi i macronutrienti, quanti carboidrati mangi?
Una volta che l'allenamento è corretto, la % dei macronutrienti corretta, devi vedere il tuo punto di partenza se sei sotto le 1300-1400kcal conviene non togliere ulteriormente ma utilizzare qualche mese per il reset metabolico, altrimenti togliendo un 15% per un due mesetti sei sicura di iniziare a togliere peso, poi si deciderà dopo questi due mesi per quanto tempo fare il reset per poi riprendere a scendere.
Mediamente la fase di dimagrimento dura 6-8 mesetti, 2 si taglia e poi per qualche settimana si ricostruisce il metabolismo prima di tagliare di nuovo.
Ogni volta che mangi meno il metabolismo fisiologicamente si abbassa ;)
Ciao! Solitamente quante settimane dura ogni ciclo? Cioè il ciclo in cui si aumentano i glucidi/kg e poi il ciclo di definizione? Magari lo hai detto x entrambi i cicli ma nn ho fatto caso..
Devi misurarti, dipende quanto sei sotto al tuo TDEE all'inizio, di quanto sali e come rispondi, mediamente 3-6 settimane
E' POSSIBILE SAPERE ESATTAMENTE QUALI SONO I CIBI CHE CONTENGONO QUESTI" BENEDETTI"CARBOIDRATI?GRAZIE MILLE
Semplificando , si tratta in prima fase di aumentare l apporto glucidico e aumentare volumi ed intensità dell allenamento in modo tale da utilizzare la riserva energetica in eccesso senza fare si che si accumuli come grasso. Secondo step ridurre apporto glucidico e aumentare le proteine. ho capito bene??
+Paolo Maffeis yes ;)
ma a tuo avviso io mangio 90 g di muesli 5 fette biscottate con marmellata 80 g al giorno tra riso pasta integrale,farro orzo 160 g pane integrale mi alleno 4/5 volte a settimana (pesistica) è sufficiente l'apporto di carbo?
altra info a pranzo 100 g o di tonno pollo salmone 200 g verdure
cena 200 g di pollo tonno 250/300 g verdure
tutto ciò in modo alternato
ho una domanda, io sono sempre stato magro, ho 25 anni sono 186 cm e peso 60 kg, quindi sono abbastanza sotto peso . Non sto attento alla dieta, anzi prediligo carne, grassi, fritto, dolci ecc, la roba buona insomma. ma non ingrasso di 1 grammo. questo vale sia per i periodi in cui faccio una vita sedentaria sia per quelli in cui mi alleno, come gli ultimi 3 anni circa. La domanda é, Questo é dovuto dal mio metabolismo? o da altre caratteristiche fisiche?
+cane dio potrebbe essere dato anche dal tuo apparato digerente , dubito però che se sei in salute un medico ti dica qualcosa a riguardo :D
Sto scoprendo delle cose sorprendenti!
🙏🏻
grazie sei troppo forte! e stai facendo un opera buona!
bel video ma ne faresti uno su come tenere la velocità metabolica alta anche nelle diete? come risposta anche al tuo video l'allenamento abbassa il metabolismo.
Grazie
+Igli Xhafai si piano piano mettiamo i contenuti del libro free su internet, ma sono oltre 200 articoli quindi ci vorrà tempo :D
ciao, attualmente sono a 1800 cal con 220 carbo, 90 pro e 60 grassi per un'altezza di 157 cm e peso di 49. Devo quindi diminuire gradualmente i grassi a favore dei carboidrati così da aumentare la capacità metabolica? Altra domanda, mi alleno due volte a settimana con i pesi e due volte faccio pilates, dovrei aumentare le sessioni di pesi? Grazie per la disponibilità
+Giacomo Fenzi “Jack” dici di aumentare di 10 grammi di carbo a settimana?
+Giacomo “Jack” Fenzi ti aggiungo, come ti chiami?
Ciao!Scusa ma non sono molto intelligente e ho 14 anni...Ultimamente cerco di dimagrire perche sono obeso (circa70kg).Infatti mangio ad esempio 1 volta al giorno o 2 con 1pasto che contiene frutta e un altro con proteine e poco pane.È sano?
Ciao, dovresti rivolgerti ad un professionista perché non è facile gestire la dieta da soli. Dovresti bilanciare la tua dieta un po' meglio, perché se mangi troppo poco anziché dimagrire, deperisci e perdi massa magra. Scusa la mia intromissione.
già fatto e sono ingrassata 5 kl ora faccio dieta di 1200 e non vado giù o metabolismo lento e a 1200 brucia che fare per dimagrire e farli riattivare ?
ciao, vorrei il libro. come posso fare per averlo? sul vostro sito non ho trovato informazioni
+danidrum ge non è ancora uscito, speriamo a breve, grazie ;)
Per quanto riguarda le proteine mi pare che raccomandasti come limite massimo 1,5 grammi per kg di peso corporeo, giusto? Quindi in questo caso come funziona? Si parte da 1,5 andando a scalare fino ad un minimo di...(?) per poi riportarle a 1,5 in fase di definizione parallelamente alla graduale diminuzione dei carboidrati? (scusa se ho posto la domanda in maniera contorta ahah :D).
Ed in fine i grassi: in fase di massa li teniamo a 0,7 per kg di peso corporeo, e in definizione fino a quanto possiamo aumentarli al massimo secondo te? (suppongo che per mantenere la massa magra dovremo aumentare sia le proteine che i lipidi)
+Stefano Di Lorenzo sulle proteine si 1,5g/kg è un buon quantitativo ma con una restrizione calorica puoi arrivare anche 2,5g/kg. I ricercatori che seguiamo di più consigliano anche carichi più alti.
Per i grassi in definizione non li aumenti. Li lasci così o addirittura scendi a 0,4g/kg. Le proteine sono l'unico macronutriente che sale.
Per la definizione a gennaio facciamo sopra un video :D
bellissimo quest'articolo, complimenti.
Grazie :D
Ha senso fare una carb cycling abbassando leggermente i carboidrati nei giorni di riposo (no pesi, no cardio), per ridurre al minimo il guadagno di grasso oppure e' meglio lasciare i carboidrati cosi' alti anche nei giorni di riposo? Il mio metabolismo e' lento e non vorrei stoccare troppo grasso durante la fase di massa... Grazie in anticipo...
guarda setti i carbo sulla settimana e li tieni più bassi nei giorni di riposo :D
Lasciando proteine e grassi invariati? Quindi meno calorie nei giorni di riposo?
Grazie di esistete😀
Come sempre fantastico video articolo, volevo chiedervi se magari un domani potreste trattare il tanto dibattuto argomento dell'alto volume vs alta intensità; dove il fine principale è ottenere un aumento della massa magra.
Sono anni che cerco di capire dove stia la verità, e testando vari allenamenti un idea me la sono fatta.
Vorrei però capirci di più e mettere in discussione quello che fino ad adesso credo di aver appreso......come del resto è nello spirito di project invictus.
Grazie e ancora complimenti per eccellente lavoro che svolgete.
Io sono vegana e devo perdere dei kg.....in parole povere cosa devo fare X accelerare il metabolismo dato che purtroppo ultimamente sembra essere in letargo?!?????grazie
Quindi se non ho capito male gradualmente dovrei aspirare ad assumere, per me che peso 61 kg, 427 gr di carboidrati e 25 grammi di grassi? Non ho paura dei carboidrati ma il numero mi sembra altino....ho sbagliato?
+Marzia Di Mauro no non hai un numeri definito, alzi e vedi che succede , magari ti fermi a 250g, l'anno dopo a 300g, ecc. Idem per i grassi non tutti sobbarcano bene quote così basse. Tu inizi un percorso , ti monitori ed aggiusti a seconda di come risponde il corpo. :D
ciao
scusa la domanda forse banale, ma non sono assolutamente preparato. Dal 2012 ho scoperto di essere celiaco , ho 48 anni e a seguito di un incidente in moto (e successivamente tanta pigrizia) ho preso 25 kg che non riesco a togliere..... tutto ciò di cui parlate nei vostri video e libri è possibile trasferirlo anche ad un celiaco o vista la diversa alimentazione il discorso dieta cambia?
Grazie
no tanto ragioniamo a macronutriente non ad alimento, quindi al posto della pasta mangerai patate e riso :D
+project inVictus grazie!
project inVictus
video utilissimo! avrei due domande da porti. essendo una ragazza, il mio peso fluttua sempre, però so di avere una massa magra pari a 42,5 kg. I grammi di carboidrati e grassi devo calcolarli per il peso della massa magra o per il peso totale? 2) quando aumento le calorie e i carboidrati, devo aumentarli giornalmente o settimanalmente? mi spiego meglio. ..ipotizziamo che io parta da un introito calorico giornaliero di 1700 calorie e voglia arrivare a consumarne 2300 senza ingrassare. procedendo con degli incrementi di 100 calorie ogni 2 settimane, devo assumerne 100 in più ogni giorno oppure 100 in più nell'arco della settimana? so che è davvero contorta come domanda, ma è difficile porla per iscritto :)
+Candy Bree
1) per il peso a cui ambisci
2) settimanalmente ;)
Ah ok perfetto! quindi non mi resta che calcolare il mio fabbisogno settimanale e da lì incrementare di 100, grazie mille!!!
con l'arrivo del libro avete intezione di proporre programmi ad personam (a pagamento intendo)?
+Nicolò Scudieri si è un servizio che stiamo per far partire :)
ottimo!
mi hai convinto, però vorrei essere seguito da qualcuno. a chi posso rivolgermi??
che tipo di studi hai fatto dopo le superiori? sei nutrizionista?
Quanti grammi di proteine conviene consumare in questa fase?
Meno di 0,7 grammi per chilo di grassi. Più di 4 grammi per chilo di carboidrati ed invece, riguardo il rapporto proteine peso corporeo?
Come si chiama il libro?complimenti davvero