간헐적단식의 주요점은 단식시간때 운동과 활동입니다. 탄수화물이 에너지원으로 부족할때 체내축적된 지방을 에너지원으로 쓰게끔 유도하고 다음날 식사시에 좋은 탄단지를 충분히 먹음으로써 음식을 끊어서 기아상태가 아니었음으로 자각시켜 지방축척 상태로 들어가지 않는것이 중요합니다.
간단의 핵심은 정제 탄수화물과 당을 끊고 양질의 탄단지로 식단을 짜서 배불리 먹는 게 핵심입니다.. 적게 먹고 오래 굶는 게 아니라 클린식으로 양껏 먹고 공복시간을 늘리는거에요.. 댓글들 보니까 가관이네ㅋㅋㅋㅋ 권장칼로리를 정크로 떼우면 살이 빠지겠냐 근육,수분만 날아가지
간헐적 단식 복잡하게 생각할 거 없어요. 그냥 저녁을 6시30분까지 끝내고 바로 양치하고 다음날 6시30분 이후 아침 먹어서 12시간 공복이면 됩니다. 그리고 너무 어렵지 않은 유튜브영상 보면서 30분 유산소 하고 스쿼트와 아령 운동 해주면 돼요. 운동도 너무 거창하게 하면 오래 못하니 처음엔 10분을 매일 하는 거부터 목표 삼으면 돼요.
3끼 다 먹고 식사량만 반 줄이고 일상패턴은 똑같이 한달 동안 4키로 빠졌어요. 신기했어요. 3끼 챙겨먹으니 소화가 잘 안되서 줄인거였어서 배도 그렇게 고프지도 않고.. 전에는 다이어트한다고 그릏게...운동햐그 했어도 한달 1키로 겨우 뺐는데(아마도 근육도 붙어서 그랬겠지만) .. 황당한 결과 였어요.
전 몸에 붓기가 심해서 간헐적단식을 한 케이스인데 12시에 샐러드먹고 6시안에 저녁 잘 챙겨먹고 그 후 단식했어요 매일 걷기 요가하고 단식중에 너무 배고프면 토마토 삶아서 갈아먹었어요(선생님이 그래도 된다 하셨어요) 그래서 붓기 많이 빠지고 5일되니 5키로 빠지더라구요 저는 붓기가 빠진거라 훨씬 몸이 가볍고 살만하더라구요
간헐적단식 한다는건 말그대로 시간에 따른 식단조절을 한다는거고 그외 자기생활은 그대로 유지해야합니다.. 일 운동 일상생활 등등.. 운동을 추가로 하면 당연히 효과 뿜뿜이겠지만 굳이 따로 안해도 효과가 있더라고요 ㅎㅎ 뭐 움직이는건 같은데 들어오는 칼로리가 줄어드는거니까 당연하다면 당연하죠 ㅋㅋㅋ 근데 간헐적 단식한답시고 힘없으니까 퍼질러 가만히 있어야지~ 하면 진짜 생명력이 빠져나가는 느낌일거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식을 제대로 하려면 일반 식단을 하면 안됨...칼로리도 하루에 세끼 섭취할때만큼 충분히 먹어줘야하고,(2끼 먹는게 시간을 제한하는거지 양을 줄이면 안됨), 그리고 그 먹는 끼니에도 정제탄수화물,당분 위주가 아니라 건강한 오일과 단백질, 섬유질과 수분, 미네랄이 많은 식단으로 2끼를 제대로 짜야함(염분섭취도 계산해서 적정량을 채워서 먹어줘야함). 그래서 그냥 공복시간 가져가는 것만으로는 간헐적단식이 아님...그리고 단식하는 시간이 있다고 안 움직이면 안됨. 간헐적 단식=적절한 운동까지 포함된 개념임.
한달동안 간헐적 단식 (저녁 7시 이후 금식 다음날 정오 식사. 아침부터 아메리카노와 물만 마심) 하면서 아침에 일어나 계단100층 오르기 했슴. 이후 식사는 채소(오이 당근 상추) 먼저 집어먹고 달걀싸먹다가 밤 세숟갈~반공기 정도 먹음(세숟갈먹으면 딱 좋고 반공기 먹으면 배부름) 그렇게 한달 쯤 하니까 2키로 쫌 넘게 빠짐. 근력도 좋아지고. 저녁 7시쯤 속보 30분 걷기 하고 씻고 잠. 이제 한 달 됐는데 세끼 밥 먹을때 보다 컨디션 좋고 체력 좋아 짐. 전엔 날이 더워지면서 기력도 떨어지고 밥만 먹으면 혈당스파이크와서 졸리고 맥없고 그랬는데 이젠 밥 먹고도 컨디션 좋음. 밤에 뭐 먹고싶을 때 다음날 점심에 뭐 먹을지 적어보고 계획하면 그 기대심리로 배도 안고프고 잘 견뎌 짐.
자기 몸무게 고무줄이라고 말하는 사람들 많은데 그건 결국 안먹다가 좀만 더 먹으면 살 많이찌는 체질인거잖아요. 한끼로 충분히 하루분의 단백질량을 맞출수있으면 괜찮을것같은데 그게아니라면 근육빠지고 기초대사량 낮아져서 좀만 먹어도 살이붙는 몸으로 변한다고 합니다. 잘챙겨 먹어요 우리😂
먹는 것을 멈추고 음식이 안들어 오면 지방 먼저탑니다!!!!!!! 왜 그럴까요?? 음식이 안들어오면 음식을 찾는 활동을 하는데 필수적인 부분을 남겨두고 몸에서 가장 필요없고 않좋은 세포를 분해해서 에너지원으로 사용하기 때문입니다!! 이것을 Autophagy(자가포식)이라고 합니다!! 그래서 굶으먼 근육세포는 최대한 그대로 두고 지방과 암세포와 같은 세포를 분해하는 것입니다!! 제발 이런 거짓 정보를 사실과 같이 말하는 사람들은 방송에 안나왔으면 좋겠습니다!!
1. 운동은 가볍게 하는게 더 잘 빠진다. 2. 배고프면 무조건 잘못된거다. 3. 영양밀도가 있는 천연식품(고기, 계란,생선, 견과)을 잘 챙겨먹어야 한다. 4.칼로리는 신경쓰지말고 내가 먹는게 가공식품이 아니고 당이 없다면 실컷 먹는다. 일단 살이 쪄있는 사람은 대사질환이 있으니 탄수화물을 줄여서 지방 대사를 정상화 해야 됨. 배고프면 계란을 하나 더 드세요. 지방 대사가 정상화 되면 탄수화물 비율을 좀 높이고 라면, 떡볶이 같은 정크푸드 좀 먹어도 괜찮습니다. 음료수는 그냥 끊으세요. 그거 먹을라면 다른거 다 잘해도 그냥 도루묵임
간헐적 단식하면 식단 필요없고 배부르게 먹고 살 무조건 빠집니다. 98kg에서 81kg까지 운동안하고 간헐적 단식만 했고 12시 18시 두끼 밥먹고 다음날 12시 까지 18시간 단식했습니다. 그뒤 85kg 정체기에 18시 저녁 한끼만 먹고 24시간 단식했고, 목표치 달성후 다시 2끼 식사로 돌아왔습니다. 2식사 유지하고 술많이 먹고 살찔때 다시 1일1식 하면 1주일만 해도 금방빠집니다.
저는 16시간의 장점만 가져가려함 다이어트는 모르겠고 8시간동안 3끼 먹습니다. 점심, 저녁은 브로콜리 양배추 블랙 올리브로 시작해서 탄단지 깨끗허이 먹어주고 매무리로 애사비 웨이트 2시간 전에 프로틴쉐이크 35g 크레아틴3g + 쌀밥150g 냠냠 해줍니다 그래서 하루 칼로리 보니까1900~2100 사이 클린하게 먹어서 칼로리가 높지 않음 계산한적 없지만 탄단지 비율 433 정도 일일 총탄수 210g 언저리 ,단백질 140g, 지방은 땅콩&올리브유인데 그람은 모르겠음 암턴 결론은 이렇게 하니까 벌크처럼 급격한 근성장은 없지만 늘긴 늘고 체지방은 조금씩 줄고 하니 좋습니다. 벌크한답시고 지방 많이끼면 어짜피 다이어트중에 근손실 터져서 말짱도루묵이죠. 피부랑 하루 컨디션도 좋아졌고 무엇보다 얼굴색이 바뀝니다ㅎ 다이어트관점 말고 16시간 여러 장점 가져가는게 참 좋네요
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](http://i.ytimg.com/vi/v0081UI0IOE/mqdefault.jpg)
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![[#유퀴즈온더블럭] 공인 인지행동심리치료사 자기님이 알려주는 4가지 소통 유형 진단! 제대로 된 소통법과 한국인이 타인의 시선에 유독 민감한 이유까지 Σ(●ꉺ▱ꉺ●)](http://i.ytimg.com/vi/Dx-6WkScsVE/mqdefault.jpg)
간헐적단식은 탄단지비율 맞춰서 드셔야 효과가 있어요 그리고 뭐니뭐니해도 운동도 같이 해줘야 살처짐도 방지됩니다
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
비율 안 맞춰도 살 잘 빠집니다. 야식으로 살찌는 음식 먹었던 양이 많았는데 그것만 안 먹어도 살이 빠지죠.
간헐적단식의 주요점은 단식시간때 운동과 활동입니다. 탄수화물이 에너지원으로 부족할때 체내축적된 지방을 에너지원으로 쓰게끔 유도하고 다음날 식사시에 좋은 탄단지를 충분히 먹음으로써 음식을 끊어서 기아상태가 아니었음으로 자각시켜 지방축척 상태로 들어가지 않는것이 중요합니다.
간단의 핵심은 정제 탄수화물과 당을 끊고 양질의 탄단지로 식단을 짜서 배불리 먹는 게 핵심입니다.. 적게 먹고 오래 굶는 게 아니라 클린식으로 양껏 먹고 공복시간을 늘리는거에요.. 댓글들 보니까 가관이네ㅋㅋㅋㅋ 권장칼로리를 정크로 떼우면 살이 빠지겠냐 근육,수분만 날아가지
이분 말씀이 정답 ㅎㅎ 박용우 교수님 曰 간헐적단식에서 집중해야 할 부분은 안먹는 시간이 아닌 먹는 시간에 무엇을 먹는지다.
ㅇㄱㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
@@gang-kkul 제 몸무게가 92키로 나가는데 목표는 70키로예요 ㅠ
16대8 로 갈 예정이고 끼니는 두끼만 먹어보려고하는데
고단백 고지방 기준으로 식단을 짜서 먹고싶은데요 ㅠ
식단 두끼만 제 체중에 비례해서 식단 한번만 짜줄수
있을까요? ㅠㅠ 예를들어 한끼에 달걀몇개에 닭가슴살
몇개에 돼지고기는 몇그램에 햇반작은거 몇개에 생선 몇개에 뭐 여러가지
많은데 이런식으로 한번만 2끼 식단 한번만 짜주실수
있을까요? ㅠㅠ 제 체중 기준으로 한끼에 먹어야 할
양을 정말 모르겠어요..
간헐적단식이랑 저칼로리 다이어트 잘 구분하셔야해요!! 이분말씀에 동의합니다!
@@유승완-e3k 그런 건 본인 몸으로 깨우치는 겁니다.
주2회 단식 하다가 지금은 안 하고 근력 위주 운동 하면서 식단 맞춰 자주 소량 먹는데 난 이게 맞더라.단식하고나면 식욕이 폭발하고,몸에 힘이 없음.16시간 단식은 한두달에 한번 정도 위장기관 쉬는 용도로 해주는게 좋은거같음.
저도 단식하면 힘이없어요. 걸을수없을정도...
뭐 이때 지나면 괜찮다는데
전 속만쓰리고 아프더라구요
일도 힘들고 퇴근하면
손까딱할 힘도없는데
운동 쉽지않네요ㅜ
저도 간헐적단식 중이라 점심,저녁 2끼 먹는데 한끼는 ABC쥬스(착즙x)+ 닭가슴살샐러드 한끼는 한정식(2/3공기)+단백질쉐이크
먹으면서 해요~
운동은 공복운동으로 50분~한시간정도 해요 그러니까 쭉쭉 잘빠져요 점심은 12시반~1시 사이에 먹고 저녁은 5시~6시 정도에 먹어요. 간식이 땡기면 아이스크림 말고 쭈쭈바나 하드 같은거 1개정도 먹어요
칼로리 100 아래로여 당도 10%초반? 인걸로 먹는데 요로케하니까 살 쭉쭉 빠져요 아주 추천합니다!!
오 참고할게요 감사합니다😊
단배질쉐이크.닭가슴살 어디꺼드세요? 저 닭가승살 유목민...ㅜㅜ 쉐이크도 어디거로 정착해야할지
@@vvvvvvv8834 전 단백질 쉐이크 장영란 언니꺼 먹어요!! 냄새1도 없고 저는 초코 존맛이라 초코먹어요~ 닭가슴살은 미트리꺼 먹는데 스파이시맛으로 추천해요. 어느 브랜드든 매운맛이 안질리더라구여. 킹닭닭다리살도 중간중간 먹어요^^ 화이팅 하세요!! 샐러드는 마켓컬리에서 1kg 9900원 제품 사먹어요 일주일 안에 다 먹어요.
abc쥬스는 이벤트할때 달심꺼 배달시켜 먹어요!! 도움되셨으면 좋겠어요!!
@@하늘-k8u4h 너무너무너무 감사해요 꿀팁까지 주시고~~♡♡도움 많이 됬습니다 복많이 받으시길 바래요
단식다이어트는 요요오기쉬움 코크보틀같이 요요방지해주는 거 필수임 ㄹㅇ
코크보틀 덕에 다이어트 중에도 식후 혈당 걱정 없고, 체지방이 줄어드는 게 느껴져서 만족 중!
간헐적 단식 복잡하게 생각할 거 없어요.
그냥 저녁을 6시30분까지 끝내고 바로 양치하고 다음날 6시30분 이후 아침 먹어서 12시간 공복이면 됩니다.
그리고 너무 어렵지 않은 유튜브영상 보면서 30분 유산소 하고 스쿼트와 아령 운동 해주면 돼요.
운동도 너무 거창하게 하면 오래 못하니 처음엔 10분을 매일 하는 거부터 목표 삼으면 돼요.
저랑 비슷하게 하시네요. 저도 직장 다닐때는 저녁을 6시전에 먹고 그 다음날은 6시 넘어서 먹어서 12시간 공복했거든요.
퇴근하면 근처 공원 빠른 걸음으로 30~40분 걷고 집에 가고 그랬었는데 1주일에 1kg씩 빠져서 12kg 뺀 적이 있죠.
저 완전!! 두번째 1년간 간헐단식할때 1도 안빠지고 가끔 좀 많이 먹으면 1,2키로 바로쪘음 근데 요즘 몸이 아파서 약먹느라 세끼 일정텀을 두고 먹었는데 오히려 살빠짐..그냥 세끼 적정량 먹는게 좋더라
크게. 동감합니다.
다른거 안 먹고 딱 세끼만 먹으면 살이 찔래야 찔 수 없음
뭐든 공부를 많이 해야됨
단편적으로 뭐가 좋다더라 그거에 훅 빠지면 안됨
얼마나 좋은시대냐 책이다 유투브다 정보가 넘치는데
여러가지 장단점이 있죠. 간헐적 단식을 하려면 단식 도중에 운동을 해야 합니다.
아뇨 그래도
지방보다 근육을 소모합니다. 잘해야 유지되죠. 단
식때 물보다 단백질음료를 마셔줘야합니다.
@뀨지니맛_양갱 단백질음료를 마시면 단식이 깨져요‥물만먹어야 돼요
@@뀨지니100프로 틀린말만 하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@뀨지니제발 본인 지식이 정답인거마냥 살지마요
모든 연구들이 단식때 물 제외 안된다는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육운동을 하면서 간헐적단식해야지 단백질꾸준히먹어주고
유산소 해야됩니다 단식날은
섹스들 해라 최고 운동이다
간헐적 단식은 안해야죠 ㅋㅋ 진짜 황당한 방식의 다이어트
@@moon.k257올바르게 하면 좋습니다. 장기들 휴식도 하고 싹 비워내니
@@moon.k257ㅂ1ㅅ
3끼 다 먹고 식사량만 반 줄이고 일상패턴은 똑같이 한달 동안 4키로 빠졌어요. 신기했어요. 3끼 챙겨먹으니 소화가 잘 안되서 줄인거였어서 배도 그렇게 고프지도 않고..
전에는 다이어트한다고
그릏게...운동햐그 했어도 한달 1키로 겨우 뺐는데(아마도 근육도 붙어서 그랬겠지만) ..
황당한 결과 였어요.
전 몸에 붓기가 심해서 간헐적단식을 한 케이스인데 12시에 샐러드먹고 6시안에 저녁 잘 챙겨먹고 그 후 단식했어요
매일 걷기 요가하고 단식중에 너무 배고프면 토마토 삶아서 갈아먹었어요(선생님이 그래도 된다 하셨어요)
그래서 붓기 많이 빠지고 5일되니 5키로 빠지더라구요
저는 붓기가 빠진거라 훨씬 몸이 가볍고 살만하더라구요
간헐적단식 한다는건 말그대로 시간에 따른 식단조절을 한다는거고 그외 자기생활은 그대로 유지해야합니다.. 일 운동 일상생활 등등.. 운동을 추가로 하면 당연히 효과 뿜뿜이겠지만 굳이 따로 안해도 효과가 있더라고요 ㅎㅎ 뭐 움직이는건 같은데 들어오는 칼로리가 줄어드는거니까 당연하다면 당연하죠 ㅋㅋㅋ
근데 간헐적 단식한답시고 힘없으니까 퍼질러 가만히 있어야지~ 하면 진짜 생명력이 빠져나가는 느낌일거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식을 제대로 하려면 일반 식단을 하면 안됨...칼로리도 하루에 세끼 섭취할때만큼 충분히 먹어줘야하고,(2끼 먹는게 시간을 제한하는거지 양을 줄이면 안됨), 그리고 그 먹는 끼니에도 정제탄수화물,당분 위주가 아니라 건강한 오일과 단백질, 섬유질과 수분, 미네랄이 많은 식단으로 2끼를 제대로 짜야함(염분섭취도 계산해서 적정량을 채워서 먹어줘야함). 그래서 그냥 공복시간 가져가는 것만으로는 간헐적단식이 아님...그리고 단식하는 시간이 있다고 안 움직이면 안됨. 간헐적 단식=적절한 운동까지 포함된 개념임.
한달동안 간헐적 단식 (저녁 7시 이후 금식 다음날 정오 식사. 아침부터 아메리카노와 물만 마심) 하면서 아침에 일어나 계단100층 오르기 했슴.
이후 식사는 채소(오이 당근 상추) 먼저 집어먹고 달걀싸먹다가 밤 세숟갈~반공기 정도 먹음(세숟갈먹으면 딱 좋고 반공기 먹으면 배부름) 그렇게 한달 쯤 하니까 2키로 쫌 넘게 빠짐. 근력도 좋아지고. 저녁 7시쯤 속보 30분 걷기 하고 씻고 잠.
이제 한 달 됐는데 세끼 밥 먹을때 보다 컨디션 좋고 체력 좋아 짐.
전엔 날이 더워지면서 기력도 떨어지고 밥만 먹으면 혈당스파이크와서 졸리고 맥없고 그랬는데
이젠 밥 먹고도 컨디션 좋음.
밤에 뭐 먹고싶을 때 다음날 점심에 뭐 먹을지 적어보고 계획하면 그 기대심리로 배도 안고프고 잘 견뎌 짐.
오지랖 죄송하지만 빈속에 커피는 몸에 정말 안좋아요ㅠㅠ 계속 그렇게 하시다간 위 다 상합니다ㅠㅠ
먹는걸 멈추고 운동을 하면 됩니다
섹스들 해라
환자들이 식사잘못하고 운동도 못해서
살도 빠지지만 근육도 빠짐. 그래서
병이 나아도 근육이 없어서 기력이 없음.
나이들면 근육회복하기가 쉽지않음.
자기 몸무게 고무줄이라고 말하는 사람들 많은데 그건 결국 안먹다가 좀만 더 먹으면 살 많이찌는 체질인거잖아요. 한끼로 충분히 하루분의 단백질량을 맞출수있으면 괜찮을것같은데 그게아니라면 근육빠지고 기초대사량 낮아져서 좀만 먹어도 살이붙는 몸으로 변한다고 합니다. 잘챙겨 먹어요 우리😂
간헐적 폭식하는사람이많음 그냥12시간만 공복하고 세끼 먹으세요
먹는 것을 멈추고 음식이 안들어 오면 지방 먼저탑니다!!!!!!!
왜 그럴까요??
음식이 안들어오면 음식을 찾는 활동을 하는데 필수적인 부분을 남겨두고 몸에서 가장 필요없고 않좋은 세포를 분해해서 에너지원으로 사용하기 때문입니다!! 이것을 Autophagy(자가포식)이라고 합니다!!
그래서 굶으먼 근육세포는 최대한 그대로 두고 지방과 암세포와 같은 세포를 분해하는 것입니다!!
제발 이런 거짓 정보를 사실과 같이 말하는 사람들은 방송에 안나왔으면 좋겠습니다!!
안먹고 운동 계속시 졸도 합니다 영양분도 보충하면서 운동 꾸준히 하면 몸이 운동으로 근육이 부었다가 지속적으로 꾸준히 운동하시면 예쁜 못이 이루어집니다 ! 두 서달 되먄 몸이 이뻐 집니다,😊😊
간헐적 단식으로 살도 5키로 빠졌지만 일단 몸이 건강해짐. 지금은 아픈곳이 없어짐
저도 체중이 빠지니까 염증이 줄어서인지 아픈 곳이 없아지더라고요
저는 8키로 뺐는데.. 처음에 쭉쭉감량 되더라고요. 운동은 매일 만보정도만 했고요(그건 계속 하던거고) 지금은 정확하게 안해도 유지정도는 되고 다시 더 빼고 싶은데 만족하기로 했어요 ㅎ 저는 간헐적 단식 효과 많이 봤어요
@@신금빛저도 저녁을 일찍먹고 1년동안 5~6kg 감량하고 무릎 관절 안아퍼요 지금은 유지하고 조금만 찐다싶음 무서위서 조심해요
확실히 조금 먹어야해요 몸이 가벼워서 운동도 잘되고
일반인은 걱정 안해도 됩니다 어처피 근육도 있어야 빠지는거에요
ㄹㅇ ㅋㅋ 빠질 근육이 없음 ㅋㅋ
나 겨우 2킬로 뺐는데...근육 2킬로가 빠진거네ㅜㅜ힝ㅜㅜ
섹스들 해라 최고 운동이다
@@휴지-u5v ㅜㅜ 몇달동안...운동 안하고 식사 조절만 했거든요ㅜㅜ
난 70인데 운동을 해도 살이 찔때는 운동 안하고 2틀 정도 간헐적 공복 그전날 늦어도 오후 4시 까지 식사 하고 그이튿날 오전 10시 까지 아무것도안 먹음 1키로 조금 더 빠진다
모든 다이어트를 해봤지만 간헐적단식이 가장 효과가 있던데..
다이어트가 아님 ᆢ 공복시간을 늘려주되 먹을때는 3끼를 먹음ᆢ
체중은 줄어요 근육이 같이 빠져서 문제죠 그거 복구하려면 결국 다시 증량해야돼요
그거 그냥 수분이랑 근육이 빠지니까 효과가 좋아보이는 겁니다ㅋㅋㅋ건강 해치니까 탄단지 비율 맞춰서 본인 기초대사량의 80%정도만 드시고 운동만 매일 하셔도 잘 빠집니다~
@@km-wl3he해보셨나요??
@@위험한자식이병건 네~3개월안에 13kg감량 무조건 가능입니다
하루안먹어도 근육 안줄어요 근육속 글리코겐 없어지는거지
일반인이 무슨 7일도 아니고 간단으로 근육이 줄어듭니까 헬창은 예외
요즘 정설은 다이어트에 직접적인 영향을 주는건 간헐적단식이 아니라 섭취 칼로리임. 간단때문에 빠지는게 아니라 한끼만 먹기 때문에 섭취 칼로리가 줄어들어서 빠진거.
간할적 단식의 꽃은 단식하는 시간에 가벼운 근력운동 후 인터벌 트레이닝으로 유산소입니다!!!! 이거 6개월 꾸준히하면 누구나 식스팩에 권상우 몸 가능! 나도 이게 될 줄 몰랐네요 됩니다! 식스팩 만지는 뿌듯함에 살아요
운동안하고 간헐적단식하면 근육부터 타는것도 있지만 그걸알고 운동시작하면 지방이 있는채로 근육이 붙어서 살이 배로 찝니다. 그상태로 지방태우려면 운동을 진짜 많이 해야되서 세끼 조금씩 다 먹는게 세상 젤 좋음
1. 운동은 가볍게 하는게 더 잘 빠진다.
2. 배고프면 무조건 잘못된거다.
3. 영양밀도가 있는 천연식품(고기, 계란,생선, 견과)을 잘 챙겨먹어야 한다.
4.칼로리는 신경쓰지말고 내가 먹는게 가공식품이 아니고 당이 없다면 실컷 먹는다.
일단 살이 쪄있는 사람은 대사질환이 있으니 탄수화물을 줄여서 지방 대사를 정상화 해야 됨.
배고프면 계란을 하나 더 드세요.
지방 대사가 정상화 되면 탄수화물 비율을 좀 높이고 라면, 떡볶이 같은 정크푸드 좀 먹어도 괜찮습니다.
음료수는 그냥 끊으세요. 그거 먹을라면 다른거 다 잘해도 그냥 도루묵임
야식 금지 정제탄수화물 튀김류 당류 가공식품 퐉 줄이고 과일 야채 자연식으로 골고루 먹으면서 운동하기 ^^
최고 방법임니다.
저 반년해서 13키로 뺐습니다~ 별 문제없어요. 영양제 좀 더 챙겨드시몀 됩니다.
이거저거 다 따지잖아요? 좀만 불편해도 살 안뺄 이유가 됩니다. 그냥 하세요 . 그냥 그만 따지고
간헐적 단식하면 식단 필요없고 배부르게 먹고 살 무조건 빠집니다. 98kg에서 81kg까지 운동안하고 간헐적 단식만 했고 12시 18시 두끼 밥먹고 다음날 12시 까지 18시간 단식했습니다. 그뒤 85kg 정체기에 18시 저녁 한끼만 먹고 24시간 단식했고, 목표치 달성후 다시 2끼 식사로 돌아왔습니다. 2식사 유지하고 술많이 먹고 살찔때 다시 1일1식 하면 1주일만 해도 금방빠집니다.
운동없이 그냥식단만?아직 어려서 금방 빠지시는거 아닌가요? 40대가 넘어가면 살빼기 진짜 어려워집니다..
@@묭시리 30대 후반인데 2년동안 유지 잘하고 있어요.
연예인 다이어트는 따라하면 안됨.. 나이가 있다면 자기한테 맞는 다이어트를 찾아야됨.. 난 점심 저녁 먹으면서 아침을 안먹음.. 6킬로 빠지는데 4개월 걸렸음.. 중요한건 나한테 맞는 방법을 찾는게 중요함.. 나는 1978년 생임...
저는 16시간의 장점만 가져가려함 다이어트는 모르겠고 8시간동안 3끼 먹습니다.
점심, 저녁은 브로콜리 양배추 블랙 올리브로 시작해서 탄단지 깨끗허이 먹어주고 매무리로 애사비
웨이트 2시간 전에 프로틴쉐이크 35g 크레아틴3g + 쌀밥150g 냠냠 해줍니다
그래서 하루 칼로리 보니까1900~2100 사이 클린하게 먹어서 칼로리가 높지 않음
계산한적 없지만 탄단지 비율 433 정도
일일 총탄수 210g 언저리 ,단백질 140g, 지방은 땅콩&올리브유인데 그람은 모르겠음 암턴
결론은 이렇게 하니까 벌크처럼 급격한 근성장은 없지만 늘긴 늘고 체지방은 조금씩 줄고 하니 좋습니다. 벌크한답시고 지방 많이끼면 어짜피 다이어트중에 근손실 터져서 말짱도루묵이죠. 피부랑 하루 컨디션도 좋아졌고 무엇보다 얼굴색이 바뀝니다ㅎ 다이어트관점 말고 16시간 여러 장점 가져가는게 참 좋네요
이거구나. 간헐적 단식으로 살 빼다가 다이어트 그만뒀었는데 나중에 bmi 재보니까 근육량은 엄청 줄고 지방량은 늘고 기초대사량이 떨어져서 왜 이렇게 된건지 이해못했었음. 헛고생 했네..ㅠ
잠을 잘자야 간헐적 단식이 효과가 있음!!
진짜 간헐적단식, 저탄고지하는데
불면증으로 못자니까 정체기에서 못벗어나네요ㅠㅠ
최근 연구 결과 간헐적단식이 근손실 발생 안한다고 합니다. 저런 주장한는 사람들 특징이 과거 이론에 사로잡혀 새로운 이론을 받아 들이지 못하거나 목적성을 가진다는겁니다
운동 꼭 필수
잘못된 말임.. 무슨 의사가 저렇게 말을 하냐.. 인먹을동안 움츠리고 있으니까? 안그런 사람들도 있을거 아니냐.. 그게 왜 간헐적단식의 문제냐 하는 사람의 문제지
ㅇㅈㅋㅋㅋ간헐적단식이 움츠림단식인것처럼 말함ㅋㅋ
단기간에 빨리 빼려고 하니까 무리가 됨ㅠ 한달 8키로 목표잡고 공복런닝 40-50분 아점저 소식 탄단지로 먹으면 근력붙고 몸무게는 줄어듬
아무리 tvn 공식채널이라지만, 쇼츠로 올리실땐, 비율 편집 좀요....
적게 먹으면 살 빠진다 근데 다시 찐다 많이 먹고 운동한다 천천히 빠지지만 살이 안찌는 체질이 된다 몸도 이뻐진다. 끝
놀라운건 간헐적단식은 체지방 감소 목적이 아님 체지방 감소가 목적이면 조금씩 자주 먹어서 혈당 스파이크가 안오게해야함 간헐적단식은 체지방은 정상만 유지해주고 노화방지와 자가포식때문에 하는거임 16시간 단식 3년해보니 공복혈당 오히려 올라갔음ㅋㅋㅋㅋ
간헐단식의미는 먹는것을 쉰다 즉 먹지않는 시간을 갖는다. 나는 16시간 단식공복. 8시간 밥먹는 시간 3끼 식사
박용우 박사도 단식날 걷기운동 꼭 해야된다고 그러더라구요
요요가 옵니다. 저녁 7시이후로 안먹고 .운동이 답입니다.
8시로 해주면안돼??
돼 @@Buddybandle
@@Buddybandle
8시는 봐준다
콜!🤣
ㅋ 댓글.대댓글 귀엽 ㅋ
퇴근후 집도착하면 7시 ㅋ 숟가락내려놓으면 8시
헬스장갑니다
@@Buddybandle여름엔,8시가능
공복에 운동해도 괜찮을까요? 근육빠질까봐 못하겠던데요.
점심은 플레인 요거트와 과일 한개 견과류 한줌 저녁은 6시 이전에 현미잡곡으로 먹고 요리는 양념을 최소한으로 한다
뭐든 쉽게 하려고 하면 부작용이 옵니다. 삶의 진리에요.
근육이 소비되고 단백뇨 나옵니다.
과학은 신비로워요
근육 단백질을 사용합니다,
내일 운동이다...내일 아침 눈뜨자마다 계단오르기한다
저속노화식단은 또 뭘까요?
자연음식이 아닌 가공처리가 많이 된 식품을 멀리하는 게 아닐까 싶어요?
간헐적 단식은 폭식을 야기시키고
요요에 최적화 다이어트법임
그냥 덜먹고 운동하면 됨
맹점 생겨 나이든분들은 자칫 면역력 저하로 잔병치례가 나타나요
세끼먹음서 소식이 최고입니다
ㄴㄴ탄수화물이 다 소진되면 그땐 지방을 쓰지..
오토파지라 근육보다 지방이 연소되는걸로 알고 있는데 아닌가요??
슨생님....
육체노동하는 사람들은 어케 다이어트
해야하나요?..
난 간헐적 단식이 쉽기도하고 잘빠지던데
사람마다 다른가보네
근육도 안빠지고 괜찮던데
기초대사량 높은 분들은 간헐적하면 바로 빠져요
인바디 한달만에 체크햇는데 체중은 그대로인데 근육량 줄고 기초대사량 줄엇더라구요
@@kongkwon218혹시 운동하셨어요? 저는 헬스했을때 공복운동하고 간단하면서 1일 1식하고했는데 많이는 아니지만 기초대사량 오르고 근육오르고 딱 체지방만 빠져서 트레이너 선생님이 놀라시더라구요;; 저한테 3끼먹으라고 안그럼 기초대사량 근육빠진다고 했는데 안 그러드라구요
저 영상처럼 운동도 일절 안하시나요?
@@강한여우 필라테스랑 유산소 주3회정도 하는데요 운동은 똑같이 했는데 좀 안챙겨먹었다 싶긴했었거든요. 인바디측정하니깐 근육이 줄어서... 선생님이 식사 거르지말고 단백질위주로 중간중간 간식처럼 잘챙겨먹으라고 하시더라구요.
나만그런가?김원희님 오른쪽 목에 동그랗게 혹같은것이 보이는듯?
뭐 별거 아니것지만....왜 튀어나와보이지?
캡쳐 해서 봣는데...
엄청크게 보이는데...
뭐...앞에 의사가 있는데.모...ㅎㅎ
간헐적 단식하면 난 소화능력이 떨어지더라 굶다 먹으니까 소화가 안되고 더부룩함
원희씨 목부위 오른쪽이 부어있어요.
진료를 받아보심이 어떨지요
으르신들 제발 티비에서 채식이 좋니 탄수화물 섭취를 줄이는게 좋니 이런거 보고 제발좀 안따라했음 좋겠음;;
인간은 탄단지 골고루 먹고 운동만 해도 건강한 동물인데
망할 티비에서 뭐가 좋다 소리만 나오면 운동도 안하는 양반들이 꼭 티비에 나온것만 과하게 함ㅜ 아오 진짜
공복시간에 유산소 걷기운동 해도 살이 빠집니다.
응 아니야~
간헐적단식으로 운동없이 식단으로만 40키로 이상 감량했는데 근손실없습니다~
저기서 얘기하는건 절식다이어트입니다. 간헐적단식의 핵심은 장기의 휴식입니다.
진짜 직접빼보고 간헐적단식을 꼭 저렇게 나쁘게 얘기하는 사람들보면 뺨마렵다;;
사람이 체질이 다른데 다 똑같은 방법으로 살 빼는거 부터가 위험한거 같아요
😂😅🎉 다 힘들다요😅😂🎉❤감사합니다
방진복 입고 마스크쓰고 몇바퀴 뛰는거
몇일하면 몇키로 빠집니다ㅋㅋㅋ
그러면 힘들어서 저녁에 반드시 폭식하게 됩니다.
체력, 에너지, 시간만 쏟고 스트레스+칼로리만 얻는 가장 바보같은 짓이죠…
@@sksinfndkxk7 폭식안해요ㅋㅋㅋㅋ
입맛도 없어져요 하도 힘들고 땀흘려서
그리고 그런 논리면 피티나 스피닝 하면 저녁에 폭식하겠네요ㅋㅋㅋ
어떻게 만든 근육인데...
근육빠지는거 너무. 아까워요...😢
이래도 안돼 저래도 안돼 ㅋㅋ그냥 먹고싶은거 적당히 먹으면서 운동꾸준히 하는게 최고임 이딴거 안봐도 됨
이건 몰랐네. 그런데, 밥을 안 먹었는데 어떻게 운동을 하냐구?
적게먹고 운동하면 살이 찔수가 없음
근손실 생각보다 매우 적다던데…?
맞아 이게?
모든 다이어트에는.. 운동이 포함되어 있어야 효과적이지. 몸뚱아리 안움직이고 살빼기를 바라면... 장모땅에 고속도로 확률아니냐??
의사 선생님 아닌데. 운동 안해도 지방 오지게 빠집니다.
원희님 목에 혹같은게 보이는데;;
그죠 저도 그게 젤 먼저 보이 더라구요 알고 있는지...눈에 뛰는데.?
참 어이가 없어서 그럼 한평생 간혈적단식 연구해서 노벨상받은 의사선생님은 뭔데....?
하루 1만 5천보 이상 걷고.
간혈적 단식함..
근력운동 해야한다는거 아닌가요?
유산소 운동말고..
@@jjyoo8911맞아요.유산소 아니고 근력운동 해야 돼요
그것도 계속하니 안빠지더라구요~식단이 젤 중요..
운동 너무싫어ㅠㅠㅠㅠ
운동좋아하는사람 너무부럽😢
하루종일 저열량식사도 아니고 단지 간헐적단식만으로는 근육안빠진다는 내과의사도잇고.. 참 의사들도 말이 다 다르다..
간헐적 단식을 하는데 저열량 식사가 될 수 밖에 없지 않음? 공복시간을 길게 갖는데 어떻게 하루 열량을 다 챙김?
이거 방송 반대로말하고 어그로 끄는거임?
염증수치가 낮아짐
아침8시 아침으로 라면 1시까지 취침 핫식스 하나먹고 2시부터 6시까지 운동(조깅.턱걸이.스트레칭)샤워후 7시 일반식 8시부터 1시까지 근무 중간에 물.믹스커피1~2잔
2시부터8시까지 취침
1년동안 12키로 살빠짐
사오십대이후에
정상 체중이 얼마나 되겠나?
십중팔구는 과체중이라
일단은 빼는게 맞
글리코겐부터 쓰겠지. 근육을 분해해서 에너지원으로 쉽게 쓰지 못함. 저 사람 머야 전문가 맞아?
본인 체질에 맞게 하는거임 저탄고지도
나 넘 잘하고 있어서
칭찬해
운동 안 하고 단식 하면서 말라 가려는 수작에 찬물을 확 ㅋㅋㅋㅋ 아 선천적 근육부자들(여성)은 또 솔깃 할지도
퇴근하고 무조건 침대에 누워있어야대 ㅠㅠ 힘두렁
저속노화식단 이 몬데
단백질 많이. 탄수화물 적게.
천천히 늙어가는 식단.
ㅋㅋㅋㅋ
붉은육 정제당 먹으면 안됨
밥.빵.면류와 같은 탄수화물 말고 감자,고구마 같은 몸에 좋은 탄수화물이랑..그래도 탄수화물은 적게. 그리고 몸에좋은 단백질과 과일 채소 위주^^
저양반은 도대체 괜찮은게 뭐가있는거야
빼는속도는 1등 다시찌는 속도도 1등
아.. 그래서 내가 뱃살이...
와 이사람 아무것도모르네 난 공부한사람도안닌데 나보다 모르네
난 먹기위해서 운동하는데 ~~늘 48~유지 많이먹었다싶음 운동을 더 열심히합니다
단테쌤 항상 많은 가르침주셔서 감사합니다 ❤
저는 평회 가입하고 맘이 푸근합니다^^
아직도 소액으로 연습중입니다
확실시나리오 잡을수 있을때까지 열심할께요!
1일1시간 운동 필수
빠르게 걷기 1시간
땀 내면 이것도 좋은거져?
운동 없는 다이어트는 몸매가 예쁘지도 않음 탄력도 없음