Александр, спасибо за видео. Занимаюсь 9 месяцев. Начинал именно с проработки всех мышц. Причем без разбору, маленькие это мышцы или большие. После занялся круговым высокоинтенсивным тренингом, бегал по залу от снаряда к снаряду как сумасшедший. Это мне дало отличную выносливость, но сами тренировки очень жесткие 25-30 минут и еще в течении 1,5 часов из меня выходил пот, т.е я дома ходил как будто из парной. Сейчас я пришел к тому что говорите вы в ролике, прям смотрю и смеюсь, 80% слово в слово. Так же прорабатываю все тело. Много новых нагрузок, не тороплюсь, пробую новое упражнение, за несколько тренировок привыкаю его делать так чтоб была уверенность и меняю на другое, после комбинирую. Постоянно болят новые мышцы. Нет ни какой программы вообще, есть общая картина что надо сделать, а что будет на деле зависит от настроения и самочувствия. Не хочется ставить себя в какие то рамки, от "рамок" удовольствия не получишь. А результат меня радует.
Целый год, путем проб и ошибок я составлял себе программу, дошел до фулки сам судя по своему состоянию, дошел до такой же техники приседа, дошел до такой же разминки, и даже начал прогрессировать так как хотелось бы без химии, и тут я вижу это видео... Где же ты раньше был Саня!
Смотрю многих пугает такой метод, потому что он не как у всех в зале. Лично как по мне, то уже с нетерпением хочу попробовать. Этому тренеру огромный +
Первый год так и тренировался. Сейчас 2 месяца в году уделяю такому тренингу. Реально работает, особенно в начале. Потом, когда тренированность высокая и веса большие, тогда стоит на сплит переходить.
Красава !!! Объяснил хорошо,мне все понравилось.Есть конечно недопонимания но он за 18 минут не мог сказать все,это невозможна.Пол годика так позаниматься и силовые и выносливые и массонаборные показатели обеспечены я уверен.Программа хорошая.Периодизация нужна все !
Спасибо Александру! Интересная теория, а по Вам видно, что и практика! Грамотно обьясняет и технично показывает. Видно, что не в первый раз это вдалбливает, потому что устал повторять очевидное. Покажите какую-нибудь программу на неделю по-подробнее, а то я совсем в конце запутался напрочь.
век живи, век учись! ЛАЙК. и вновь поподробнее про пресс, (пусть расскажет Александр) , как тренировать его лучше всего любителю, если цель-"кубики". спасибо.
да ппц, не понимаю цели - кубики. Тупо сушись и все. Его позирование - это результат сушки. Неужели до сих пор думают люди, что они вечно такие. Ну и плюс у кого какой обмен веществ. Если вы с достаточно медленным обменом веществ додрочите сушку до пресса, то мне кажется кайфа от жизни мало будет, будете завидовать временам без пресса.
Шикарный чел, рассказал как Бог! Я как раз нахожусь в таком периоде, когда хочется перемен и толчка для развития. Спасибо, обязательно попробую и попытаюсь максимально проследовать Вашим советам! Рад что Вас пригласили и я это увидел!=)
Видео отличное, все понятно и интересно слушать. Сам не новичок, занимаюсь уже 3 года, и все же интересно узнать мнение людей о тренировках. Спасибо Yougifted, спасибо Александр, будим ждать новых видео.
Спасибо огромнейшее за тренировку))Удачи вам во всём)Дай Бог вам здоровья)Будте аккуратнее)Берегите себя)У вас невероятный талант и тело)Успехов вам во всём)Так Держать!!)))
отличные советы! только после хорошей тренировки мне надо чуть больше на восстановление, так что по такому же методу занимаюсь каждый третий день. всего 4 упражнения за тренировку 2 раза в неделю - хороший результат и при этом тело восстанавливается, чувствуешь себя хорошо и можно непрерывно и точно двигаться вперёд!
Мысль ясна, но организма не хватит на восстановление это 100% если делать на 8-12 повторений в отказ, в 17 лет по его методе тренировался. Другое дело если ты занимаешься с весом тела или повторений на 20. Много нюансов короче, не стоит утверждать так уверенно.
Во всем прогрессировал, или вы думаете там только бицепс работает? 6дн в неделю в 30градусов на солнце, вес груза 16кг, около 400-500 ед, 2-3 этажа, расстояние от 20 до 150метров. Ничего, пару раз в неделю зал посещал, не всегда конечно, но сил хватало. Меня больше вставляло от тренировок 6дн в неделю 2 раза каждую группу, чем эти левые 3дн для ленивых, оправдывающих себя слабаков... От них толку то нет, если только на фарме
в 16 лет тренировался 3 месяца на всё тело, причём на каждой тренировке делал жим лёжа в ОТКАЗ(!) в итоге в жимё лёжа на одно повторение с макс. весом прибавлял 6 кг. в месяц, а по другим упражнениям совсем копейки, хотя тогда питался очень хреново - 2 раза в день утром и вечером, а иногда только вечером... Короче если не делать каждую тренировку в отказ на одни и те же мышцы в одном и том же движении - схема рабочая, менять вес например, ну или менять упражнения,тоже хорошая идея, те же отжимания от пола больше на низ груди, а гантели на наклонной больше на верх
Очень толково говорит, я тоже первые года 4 занимался сплитом, но потом перешел на сугубо базовые упражнения через день жим на грудь, присяд, становая, и турник с отягощением широким хватом, по 4-5 подходов 10-15 повторений, работал на 80-95% пн.срд. и 90-98% в птн, за пол года силовые выросли с 70 жима до 100кг робочих и присяд с 80 до 110, становая выросла с 80 до 130-140кг и подтягивания с 5 до 25кг на турник по 8-12 повторений, рост мой 180 вес был 74 стал 82кг. ЗЫ. стоит попробовать, что-то новое всегда хорошо, даже если не понравится, можна будет с уверенностью сказать, что "я пробовал и мне не понравилось!"
Попробовал эту технику, правда нашел я ее для себя в книге "Руки Титана". Прирост в массе тела, чтоб не соврать, 10-12кг. Вообще начинал со сплита, 3-4 месяца по 3 раза в неделю - не дало больших результатов, учитывая то, что я начал полным нулем, а как известно именно новички быстро набирают в начале своего пути! Решил перейти на такой вид тренинга, и пошли результаты, в первую очередь силовые показатели выросли! К слову, весил я 65, сегодня мой вес 84, жирка многовато, и делал большую паузу в тренировках, но планирую вернуться именно с таким видом тренинга! За видео, отдельное спасибо!
Доброе время дня Александр. Подскажите как лучше выстроить свою программу тренировок когда работаешь не только днем, но и ночью. И бывает не всегда получается делать все по плану,а варьировать и что-то менять.Как лучше выстроить тренировочный сплит и питаться по ночам, что бы держать себя в форме.Кому интересна тема поддержите лайком! Спасибо
Есть рациональное зерно в данном методе тренировок. Для тех кто хочет улучшить свои двигательные навыки в базовых упражнениях, а они нарабатываются уж точно не за 4 тренировки в месяц на одну мышечную группу - это отличный вариант. Но я бы для начала тренировал еще проще - жим, присед и становую каждый день, три раза в неделю в средне-легком режиме, с разным количеством подходов и повторений и следил за восстановлением и постепенно наращивал темпы. По моим наблюдениям, если заниматься по программе классического сплита, то каждую неделю я испытываю сильную мышечную боль после каждой такой тренировки. При том, что постоянных тренировок у меня больше года. А если, на примере жима лежа, делать его два раза в неделю, первый с той же интенсивностью (сильной), а второй в средне-легком режиме, то мышечной боли становится меньше или даже совсем нет (есть некий мышечный тонус), плюс ко всему за счет улучшения связки мозг-мышцы, улучшается техника выполнения упражнения и ростет поднимаемый вес. Я знаю, что поднимаемый вес в бодибилдинге не является первостепенным, главное хорошее телосложение, не важно какими весами оно достигнуто. Но корявой техникой, уж точно ничего не добиться, кроме травм.
spasibo. interesno i jasno pokazano, interesnoje drugoje mnenije pro principi splitov. soglasen pro bolsinstvo kolicestvo povtoreni - eto uvelicit techniku i rost masi.
Хороший дядька, грамотные советы. Смотрел его с Олегом Чикиным. Из натуральных спортсменов это лучший для меня пример. Перевёл для себя весь выпуск, может кто-то тоже захочет попробовать, но лень будет заморачиваться, тогда используйте это: Резюме: - Разминать то, что будем тренировать - Приседать в полную амплитуду - На мышцы кора хватает 2 подхода до 14 повторений - Тренировки каждые 48 часов ___Попробовать в течении 6 недель___ Разовая дробность: 2x20 3x15 4x10 Микроциклы: 1 неделя - 2x20 2 неделя - 3x15 3 неделя - 4x10 или меняем каждый день по кругу Схема по очерёдности: 1.Жимовые движения; 2.Движения для мышц спины; 3.На мышцы поясницы и разгибатели бедра 4.Одно-два движения на плечи + Бицепс Понедельник: 1. Жим лёжа 2. Подтягивания 3. Фронтальный присед 4. Плечи (махи - средний пучёк) 5. Обратные скручивания Среда: 1. Отжимания от пола 2. Тяга гантели 3. Приседания со штангой 4. Плечи (махи - средний пучёк) 5. Обратные скручивания Пятница: 1. Жим гантелей на наклонной скамье 2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3. Становая тяга 4. Плечи (махи - средний пучёк) 5. Обратные скручивания Арсенал движений: Грудь 1) жим штанги лёжа 2) отжимания от пола 3) жим гантелей на наклонной скамье Спина 1) подтягивания 2) тяга гантели в наклоне 3) тяга штанги в наклоне обратным хватом 4) тяга штанги в наклоне прямым хватом Ноги 1) фронтальный присед 2) румынская тяга 3) присед классика 4) становая классика
Интересно и познавательно. После двух лет интенсивных тренировок по разным схемам, сам пришел к такому тренингу - на все тело. Считаю, что многим он подойдет. Взгляните на тяжелую атлетику, где тоже тренируется все тело, там нет акцента на ту или иную мышцу - одна база.
базару нет!!! согласен на 100 процентов...а на счет восстановления, то у новичков не большие мышцы, они намного быстрее восстанавливаются, чем у огромных билдеров
СПАСИБО !!!! МОЛОДЕЦ ВСЕ ЧЕТКО ЯСНО НИЧЕГО ЛИШНЕГО . ДВА ДНЯ СИЖУ ТУТ ВСЕХ ПЕРЕСМОТРЕЛ И КРОМЕ РЕКЛАМЫ ПРОПАГАНДЫ И МУСОРА НИЧЕГО ДЛЯ СЕБЯ ПОЛЕЗНОГО НЕ УЗНАЛ !! И ИЗ ВСЕГО ЭТОГО ТОЛЬКО ДВА РОЛИКА МЕНЯ ЗАИНТЕРЕСОВАЛО И ОБЕ С УЧАСТИЕМ ДУБКОВА .
А мне нравится! Грамотно всё говорит! Сухо, без воды, всё по делу. С чем-то не согласен, но суть верна! P.S. В хорошей форме Александр, но трицепса как-то вообще нет...
По подходам и кол-ву. Первый на 20 повт. 2-15, 3-10, 4-6, 5-12. Лично для себя так решил. И все упражнения базовые. Сначала ноги, плечи, спина, грудь, трицепс-бицепс.
Сашке поспать бы, что ли. Глаза выдают усталость, веки вот-вот сомкнуться. Но надо отдать должное, человек превозмогая сон, делится своим опытом, отдает себя своему делу до конца! Спасибо за это!
Неужели есть еще знающие люди) а то одни "химические" спиты у всех, сейчас наверно и меня и видео "забросают шапками" но парень молодец, сам так клиентов тренирую, и в данный момент себя по ФБ гоняю.
Я всё понял. Чтобы росла сила надо не в лифтёрской малоповторной технике тренироваться, а надо набрать максимум тренировок за полгода. Сразу разработал супер методу. Надо тренировать грудь 3 раза в день. Это за полгода получится почти 550 тренировок. Чтобы не было перетренированности буде чередовать жим лёжа с отжиманиями. Дубков сказал так перетренированности не будет. Ну держись Скотт Мендельсон - я уже иду к жимовой скамье.
По поводу разминки: бег, скакалка или элипс разогревает организм полностью,в том числе сердце и сосудистую систему,связки,суставы.легкую беговую разминку в любом случае нужно включать,а затем уже разогревать конкретную группу.это подготовит в первую очередь ваше сердце к тяжелой работе.А тренировка эта для тех кто первые 1-2 месяца занимается.как только веса пойдут,захочется большего и тренировка станет тяжелее человек просто не будет успевать восстановиться.2 дня минимум нужно натуралу для восстановления
мышцы живота на большую свою часть состоят из красных медленных окислительных мышечных волокон. и работа в интервале 8-12 будет недостаточна . чтоб задействовать полностью прес нужно работать именно на 100 повторений и вообще как можно больше увеличивать время нагрузки на подобные мышцы чтоб включить красные волокна
В Ютьюбе есть много видео, как ваш мениск меняет форму при полном (глубоком приседании), после того, как вы на него посмотрите, а точнее, что с ним происходит, желание приседать на полную амплитуду сразу отпадает! И тоже самое скажет практически любой травматолог!
Подтверждение "идей Плинтовича" для натурала, интересное упражнение для кора, колени во фронтальном приседе, разумная разминка, 48 часов строго В ПАЗЛ! Благодарю!
Крутой мужик, больше его!
Хотели натурального тренинга? Вот он вам, как есть. Очень по делу, кстати, без воды.
Да ладно вам) Нормальный человек наконец-то на Югифтед, без беспочвенного самолюбования, тупых шуток и гримас. Главное, видео содержательное.
Золотые слова!
Александр, спасибо за видео. Занимаюсь 9 месяцев. Начинал именно с проработки всех мышц. Причем без разбору, маленькие это мышцы или большие. После занялся круговым высокоинтенсивным тренингом, бегал по залу от снаряда к снаряду как сумасшедший. Это мне дало отличную выносливость, но сами тренировки очень жесткие 25-30 минут и еще в течении 1,5 часов из меня выходил пот, т.е я дома ходил как будто из парной. Сейчас я пришел к тому что говорите вы в ролике, прям смотрю и смеюсь, 80% слово в слово. Так же прорабатываю все тело. Много новых нагрузок, не тороплюсь, пробую новое упражнение, за несколько тренировок привыкаю его делать так чтоб была уверенность и меняю на другое, после комбинирую. Постоянно болят новые мышцы. Нет ни какой программы вообще, есть общая картина что надо сделать, а что будет на деле зависит от настроения и самочувствия. Не хочется ставить себя в какие то рамки, от "рамок" удовольствия не получишь. А результат меня радует.
Вот такие видео куда круче простых съёмок тренировок.
Целый год, путем проб и ошибок я составлял себе программу, дошел до фулки сам судя по своему состоянию, дошел до такой же техники приседа, дошел до такой же разминки, и даже начал прогрессировать так как хотелось бы без химии, и тут я вижу это видео... Где же ты раньше был Саня!
Смотрю многих пугает такой метод, потому что он не как у всех в зале. Лично как по мне, то уже с нетерпением хочу попробовать. Этому тренеру огромный +
Пусть Александр,если это возможно, станет тренером в трансформации в следующем этапе,интересно ,что из этого получится !
Больше Александра! Все понятно, аргументировано и без воды. Спасибо
Очень хорошо говорит. Грамотный и толковый парень. Приятно слушать, ни каких лишних слов, все по-делу! Хочется ещё видео с ним.
Первый год так и тренировался. Сейчас 2 месяца в году уделяю такому тренингу. Реально работает, особенно в начале. Потом, когда тренированность высокая и веса большие, тогда стоит на сплит переходить.
Ура! Что-то новенькое и весьма интересное на канале! Александр отлично донёс информацию, попробуем-с позаниматься как он советует) Спасибо
Красава !!! Объяснил хорошо,мне все понравилось.Есть конечно недопонимания но он за 18 минут не мог сказать все,это невозможна.Пол годика так позаниматься и силовые и выносливые и массонаборные показатели обеспечены я уверен.Программа хорошая.Периодизация нужна все !
не понимаю почему столько дизлайков, отличная тренировка для натуралов
анша абдуль
маслач ск!
ты ещё скажи что он натурал
SuperShedevr ну выглядит как натурал!
rupiter2008 в смысле что не на химии! Волокна продолговатые не наполненые и вид естественный!
Что-то новенькое! Лайк!
+
+
Спасибо Александру! Интересная теория, а по Вам видно, что и практика! Грамотно обьясняет и технично показывает. Видно, что не в первый раз это вдалбливает, потому что устал повторять очевидное. Покажите какую-нибудь программу на неделю по-подробнее, а то я совсем в конце запутался напрочь.
век живи, век учись! ЛАЙК. и вновь поподробнее про пресс, (пусть расскажет Александр) , как тренировать его лучше всего любителю, если цель-"кубики". спасибо.
Если цель кубики, то главное - диета, а не упражнения.
да ппц, не понимаю цели - кубики. Тупо сушись и все. Его позирование - это результат сушки. Неужели до сих пор думают люди, что они вечно такие. Ну и плюс у кого какой обмен веществ. Если вы с достаточно медленным обменом веществ додрочите сушку до пресса, то мне кажется кайфа от жизни мало будет, будете завидовать временам без пресса.
Пресс делается на кухне.
Охренительная форма. Именно такую я и хочу.
Шикарный чел, рассказал как Бог! Я как раз нахожусь в таком периоде, когда хочется перемен и толчка для развития. Спасибо, обязательно попробую и попытаюсь максимально проследовать Вашим советам! Рад что Вас пригласили и я это увидел!=)
Спасибо Александр, все клево, то что не хватало. В зал не хожу, занимаюсь дома, такой стиль тренировок по мне
спасибо за видео!! много полезной информации!!! и повод пересмотреть тренировки новичкам!!! ХОТЬ ЧТО НОВЕНЬКОЕ НА КАНАЛЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Видео отличное, все понятно и интересно слушать. Сам не новичок, занимаюсь уже 3 года, и все же интересно узнать мнение людей о тренировках. Спасибо Yougifted, спасибо Александр, будим ждать новых видео.
Спасибо огромнейшее за тренировку))Удачи вам во всём)Дай Бог вам здоровья)Будте аккуратнее)Берегите себя)У вас невероятный талант и тело)Успехов вам во всём)Так Держать!!)))
отличные советы! только после хорошей тренировки мне надо чуть больше на восстановление, так что по такому же методу занимаюсь каждый третий день. всего 4 упражнения за тренировку 2 раза в неделю - хороший результат и при этом тело восстанавливается, чувствуешь себя хорошо и можно непрерывно и точно двигаться вперёд!
Мысль ясна, но организма не хватит на восстановление это 100% если делать на 8-12 повторений в отказ, в 17 лет по его методе тренировался. Другое дело если ты занимаешься с весом тела или повторений на 20. Много нюансов короче, не стоит утверждать так уверенно.
Сможет, подрабатывал на каникулах грузчиком, 6дн в неделю, с 12 раб. кг поднялся до 17.5 раб.кг, за 1.5мес
Во всем прогрессировал, или вы думаете там только бицепс работает? 6дн в неделю в 30градусов на солнце, вес груза 16кг, около 400-500 ед, 2-3 этажа, расстояние от 20 до 150метров. Ничего, пару раз в неделю зал посещал, не всегда конечно, но сил хватало. Меня больше вставляло от тренировок 6дн в неделю 2 раза каждую группу, чем эти левые 3дн для ленивых, оправдывающих себя слабаков... От них толку то нет, если только на фарме
я уже 2 месяца так тренюсь и норм, зависит от человека и его индивидуальных возможностей
в 16 лет тренировался 3 месяца на всё тело, причём на каждой тренировке делал жим лёжа в ОТКАЗ(!) в итоге в жимё лёжа на одно повторение с макс. весом прибавлял 6 кг. в месяц, а по другим упражнениям совсем копейки, хотя тогда питался очень хреново - 2 раза в день утром и вечером, а иногда только вечером... Короче если не делать каждую тренировку в отказ на одни и те же мышцы в одном и том же движении - схема рабочая, менять вес например, ну или менять упражнения,тоже хорошая идея, те же отжимания от пола больше на низ груди, а гантели на наклонной больше на верх
Break Dance school (Bboy Fe_DoSk1n), в отказ вообще никто новичкам не советует работать
Очень интересный взгляд на тренировки. СПАСИБО!!!
очень интересный , нестандартный взгляд и мировоззрение на развитие в бодибилдинге и фитнесе.Лайк
Югифтед снимайте почаще Дубкова ,много нового узнал , чем смотреть как кто-то качается
Прям Дмитрий Смирнов практически собственной персоной. Советы - то, что надо! Спасибо, Александр!
Alexander spasibo ochenj odekvatnji razklad.
Давно думал такое что-то использовать, пожалуй пора )
Очень толково говорит, я тоже первые года 4 занимался сплитом, но потом перешел на сугубо базовые упражнения через день жим на грудь, присяд, становая, и турник с отягощением широким хватом, по 4-5 подходов 10-15 повторений, работал на 80-95% пн.срд. и 90-98% в птн, за пол года силовые выросли с 70 жима до 100кг робочих и присяд с 80 до 110, становая выросла с 80 до 130-140кг и подтягивания с 5 до 25кг на турник по 8-12 повторений, рост мой 180 вес был 74 стал 82кг.
ЗЫ. стоит попробовать, что-то новое всегда хорошо, даже если не понравится, можна будет с уверенностью сказать, что "я пробовал и мне не понравилось!"
Очень грамотный и интересный тренер!!!снимайте его еще!!
Очень интересно!!! хотелось бы еще увидеть его на канале!
Попробовал эту технику, правда нашел я ее для себя в книге "Руки Титана". Прирост в массе тела, чтоб не соврать, 10-12кг. Вообще начинал со сплита, 3-4 месяца по 3 раза в неделю - не дало больших результатов, учитывая то, что я начал полным нулем, а как известно именно новички быстро набирают в начале своего пути! Решил перейти на такой вид тренинга, и пошли результаты, в первую очередь силовые показатели выросли! К слову, весил я 65, сегодня мой вес 84, жирка многовато, и делал большую паузу в тренировках, но планирую вернуться именно с таким видом тренинга! За видео, отдельное спасибо!
оТЛИЧНЫЙ ИНФОРМАТИВНЫЙ РОЛИК !
Тем , кто начинает заниматься- самое то !
Отличное телосложение,ничего лишнего!;)👍👍👍
Как по мне,он красава!
Интересно узнавать что-то новое!
Спасибо Вам, YouGifted!
Доброе время дня Александр. Подскажите как лучше выстроить свою программу тренировок когда работаешь не только днем, но и ночью. И бывает не всегда получается делать все по плану,а варьировать и что-то менять.Как лучше выстроить тренировочный сплит и питаться по ночам, что бы держать себя в форме.Кому интересна тема поддержите лайком! Спасибо
никак - меняй свой график... физиология разделена на день и ночь... меняй график работы если хочешь прогресса!
Работал раньше день-ночь 48, тренировался перед ночной и в выходной после отсыпного, полет нормальный был...
вот такие позновательное видео каждый день
самый толковый на мой взгляд как ниже выразились (пацан) успехов ему,спасибо за бесценную информацию. а еще это мой лучший из друзей)
я годами шел к этим принципам - а он все в одном видео рассказал. молодец!)
Есть рациональное зерно в данном методе тренировок. Для тех кто хочет улучшить свои двигательные навыки в базовых упражнениях, а они нарабатываются уж точно не за 4 тренировки в месяц на одну мышечную группу - это отличный вариант. Но я бы для начала тренировал еще проще - жим, присед и становую каждый день, три раза в неделю в средне-легком режиме, с разным количеством подходов и повторений и следил за восстановлением и постепенно наращивал темпы. По моим наблюдениям, если заниматься по программе классического сплита, то каждую неделю я испытываю сильную мышечную боль после каждой такой тренировки. При том, что постоянных тренировок у меня больше года. А если, на примере жима лежа, делать его два раза в неделю, первый с той же интенсивностью (сильной), а второй в средне-легком режиме, то мышечной боли становится меньше или даже совсем нет (есть некий мышечный тонус), плюс ко всему за счет улучшения связки мозг-мышцы, улучшается техника выполнения упражнения и ростет поднимаемый вес. Я знаю, что поднимаемый вес в бодибилдинге не является первостепенным, главное хорошее телосложение, не важно какими весами оно достигнуто. Но корявой техникой, уж точно ничего не добиться, кроме травм.
Очень интересное и познавательное видео! ЛАЙК!
Мне понравилось, как он аккуратно вокруг фармы говорил) Ну хоть ты честный! Уважаю!
имхо - первый человек на канале, к которому стоит прислушаться
Ребята, прочтите " Фитнес для умных", много интересно для себя найдете. Просвещение - сила!
Отлично!!! Буду применять. Спасибо.
Вот тебе и программа для новичков, спасибо очень интересно.
spasibo. interesno i jasno pokazano, interesnoje drugoje mnenije pro principi splitov. soglasen pro bolsinstvo kolicestvo povtoreni - eto uvelicit techniku i rost masi.
Хороший дядька, грамотные советы. Смотрел его с Олегом Чикиным. Из натуральных спортсменов это лучший для меня пример. Перевёл для себя весь выпуск, может кто-то тоже захочет попробовать, но лень будет заморачиваться, тогда используйте это:
Резюме:
- Разминать то, что будем тренировать
- Приседать в полную амплитуду
- На мышцы кора хватает 2 подхода до 14 повторений
- Тренировки каждые 48 часов
___Попробовать в течении 6 недель___
Разовая дробность:
2x20
3x15
4x10
Микроциклы:
1 неделя - 2x20
2 неделя - 3x15
3 неделя - 4x10
или меняем каждый день по кругу
Схема по очерёдности:
1.Жимовые движения;
2.Движения для мышц спины;
3.На мышцы поясницы и разгибатели бедра
4.Одно-два движения на плечи + Бицепс
Понедельник:
1. Жим лёжа
2. Подтягивания
3. Фронтальный присед
4. Плечи (махи - средний пучёк)
5. Обратные скручивания
Среда:
1. Отжимания от пола
2. Тяга гантели
3. Приседания со штангой
4. Плечи (махи - средний пучёк)
5. Обратные скручивания
Пятница:
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3. Становая тяга
4. Плечи (махи - средний пучёк)
5. Обратные скручивания
Арсенал движений:
Грудь
1) жим штанги лёжа
2) отжимания от пола
3) жим гантелей на наклонной скамье
Спина
1) подтягивания
2) тяга гантели в наклоне
3) тяга штанги в наклоне обратным хватом
4) тяга штанги в наклоне прямым хватом
Ноги
1) фронтальный присед
2) румынская тяга
3) присед классика
4) становая классика
отличный выпуск, отличный мужик. Обязательно попробую так потренить.
Скорость на 1,5 и смотреть приятно
Интересно и познавательно. После двух лет интенсивных тренировок по разным схемам, сам пришел к такому тренингу - на все тело. Считаю, что многим он подойдет. Взгляните на тяжелую атлетику, где тоже тренируется все тело, там нет акцента на ту или иную мышцу - одна база.
интересный и новый взгляд! спасибо!
про фронтальный присед хорошо объяснил. спасибо!
Крутой выпуск,хотелось бы его еще услышать!
базару нет!!! согласен на 100 процентов...а на счет восстановления, то у новичков не большие мышцы, они намного быстрее восстанавливаются, чем у огромных билдеров
СПАСИБО !!!! МОЛОДЕЦ ВСЕ ЧЕТКО ЯСНО НИЧЕГО ЛИШНЕГО . ДВА ДНЯ СИЖУ ТУТ ВСЕХ ПЕРЕСМОТРЕЛ И КРОМЕ РЕКЛАМЫ ПРОПАГАНДЫ И МУСОРА НИЧЕГО ДЛЯ СЕБЯ ПОЛЕЗНОГО НЕ УЗНАЛ !! И ИЗ ВСЕГО ЭТОГО ТОЛЬКО ДВА РОЛИКА МЕНЯ ЗАИНТЕРЕСОВАЛО И ОБЕ С УЧАСТИЕМ ДУБКОВА .
Дело говорит,не гоните!Лайк
Интересно и полезно, нашел то, что искал. Спасибо
А мне нравится! Грамотно всё говорит! Сухо, без воды, всё по делу. С чем-то не согласен, но суть верна!
P.S. В хорошей форме Александр, но трицепса как-то вообще нет...
Много интересного узнал для себя !
Интересный выпуск,все четко объяснил
Спасибо, попробую такой режим !
Отличное видео,узнал много нового
Грамотный тренер))) Интересные вещи говорит, может реально для новичка обычный сплит не работает.. а надо всё тело за раз прорабатывать. Лайк ;)
ты там подкачалась, не?
Тише воды Ниже травы Как всегда, в процессе :D
Очень интересно! Я новичок, набрал за 7 месяцев 11кг, тренируясь по сплиту. Обязательно попробую фул-боди для эксперимента :) Спасибо за видео!
По подходам и кол-ву. Первый на 20 повт. 2-15, 3-10, 4-6, 5-12. Лично для себя так решил. И все упражнения базовые. Сначала ноги, плечи, спина, грудь, трицепс-бицепс.
Толковый мужик! Все правильно говорит!
Супер! Очень путевое видео!!!
Кайфанул от просмотра)
Супер выпуск!
Очень спорно, но я поменяю себе программу на 6 недель. Посмотрим, что выйдет. Спасибо.
Обязательно попробую.. Огромное спасибо за совет! А то уже как то поднадоело одно и то же((
Сашке поспать бы, что ли. Глаза выдают усталость, веки вот-вот сомкнуться.
Но надо отдать должное, человек превозмогая сон, делится своим опытом, отдает себя своему делу до конца! Спасибо за это!
Согласна!!!)) он говорит то, что многие боятся сказать.
понравился мужик, чтото новое, попробую сделать то что он советует
Полностью со всем согласна! Отличное видео!
Неужели есть еще знающие люди) а то одни "химические" спиты у всех, сейчас наверно и меня и видео "забросают шапками" но парень молодец, сам так клиентов тренирую, и в данный момент себя по ФБ гоняю.
самый разумный и чёткий тренер. не толмычет одно и тоже как стадо, имеет свою точку зрения и своё обоснование! лойс
Я всё понял. Чтобы росла сила надо не в лифтёрской малоповторной технике тренироваться, а надо набрать максимум тренировок за полгода.
Сразу разработал супер методу. Надо тренировать грудь 3 раза в день. Это за полгода получится почти 550 тренировок. Чтобы не было перетренированности буде чередовать жим лёжа с отжиманиями. Дубков сказал так перетренированности не будет. Ну держись Скотт Мендельсон - я уже иду к жимовой скамье.
Молодец парень все правильно говорит !
Я по потобной схеме заминался когда в тяжелой атлетике был и соглашусь-такие тренировки силу дают)
для натурального тренинга очень интересно
Где ж ты раньше был!( я уже программу на год составил. И столь интересный метод не скоро опробую.
общался лично с Сашей на кубке Питера
грамотный парень
тренировки на все тело очень хорошо работают для атлетов-проверенно
какой классный парень..
Толковый человек таких мало занимаюсь 25 лет
Все правильно говорит, забейте на сплиты, тренируйте все тело, если тренируетесь для себя. Это вам даст силу, скорость и выносливость. Всем удачи!
Вот оно тело без фармы,респект!
По поводу разминки: бег, скакалка или элипс разогревает организм полностью,в том числе сердце и сосудистую систему,связки,суставы.легкую беговую разминку в любом случае нужно включать,а затем уже разогревать конкретную группу.это подготовит в первую очередь ваше сердце к тяжелой работе.А тренировка эта для тех кто первые 1-2 месяца занимается.как только веса пойдут,захочется большего и тренировка станет тяжелее человек просто не будет успевать восстановиться.2 дня минимум нужно натуралу для восстановления
Я так же тренируюсь, по 4 тренировки в мес на группу, бицепс/спина, грудь/плечи, ноги.
Сделайте пожалуйста видос о суставах ,как развить и т д + хват ,кто за лайк )
классный чел, чаще его показывайте)
мышцы живота на большую свою часть состоят из красных медленных окислительных мышечных волокон. и работа в интервале 8-12 будет недостаточна . чтоб задействовать полностью прес нужно работать именно на 100 повторений и вообще как можно больше увеличивать время нагрузки на подобные мышцы чтоб включить красные волокна
В Ютьюбе есть много видео, как ваш мениск меняет форму при полном (глубоком приседании), после того, как вы на него посмотрите, а точнее, что с ним происходит, желание приседать на полную амплитуду сразу отпадает! И тоже самое скажет практически любой травматолог!
интересно так то, можно попробовать
Подтверждение "идей Плинтовича" для натурала, интересное упражнение для кора, колени во фронтальном приседе, разумная разминка, 48 часов строго В ПАЗЛ! Благодарю!
хм, интересное видео! После вынужденного двухмесячного перерыва вернулся к тренировкам, попробовать что ли новую программу... :)
хотелось бы послушать Дубкова на тему питания