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この情報めちゃめちゃ重要ですね！確かに加齢でめちゃめちゃ怪我しやすくなってきてます。ストレッチもめちゃくちゃちゃんとやってても、1rmの90％以上でやると凄く怪我しやすいなぁと思ってます。 私は12回限界の負荷で10回×3セット10回限界なら、8回×3セットみたいな感じで余力残るくらいでやってます。そうじゃないと、月単位で見ると疲労溜まって怪我するなぁって感じてます。
今日も配信ありがとうございました
とても参考になりました！ケガのリスクを考えながら、安全にトレーニングしていきたいです。
体重が軽い女性です バックランジをゆっくりですが60回やるとかなり太ももにきくようにかんじるのですがそれでもバックランジで筋肉は増やせないのでしょうか
知りたかった事が聞けたのでとても参考になりました早速見直したいと思いますありがとうございました
私は53才。Max5，6回の筋トレもやっていたのですが肘内側付け根を痛めてしまい3か月休んでます。まだ良くならない泣
出来るところはやってますかね？
46歳です。筋トレ暦9ヶ月。高重量でMaxを挑戦し始めたらいろんな部位を痛めました。レッグプレスは２ヶ月で８０キロ１０レップから１５５キロ10レップまで上がりましたが、両膝が痛いです。トイレで座るときによっこいしょという感じです。他の部位も重量を上げ始めたら肘の内側、二の腕の上部の筋肉もです。ベンチプレスで肩も痛めました。重量を上げると筋肉量が目に見えて増えるので調子に乗っていました。現在休養２週間目。肩と膝は段々と痛みがおさまっていますが、あまり大したことがないと思っていた肘が全然良くならないです。
いつも理論的で説得力のある説明をありがとうございます。重さを決める時にいつも悩むのですが、12回挙げられる重量にすると、2セット目、3セット目は12回はいかないのですが、それで良いのでしょうか。12回挙げられるまで、インターバルを伸ばせば良いのでしょうか。よろしくご教示をお願いいたします。
細かい詳細が分からないので仮説で話ですが、1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回(以上)上がるのであれば3セット共に12回できるようになるまで今のインターバルとその重量で良いと思います。或いは、現在のインターバルの時間が2分以下であるなら2分にする、もしくは時間に余裕があるなら3分(今の重量で休み過ぎと感じるなら調整)でも良いと思います。あとは動画でも言ってますが、しっかり1回が上がらなくても半分でも少しでも上げれるならそこは粘って下さい。
なるほど。割と柔軟に考えれば良いようですね。ありがとうございます。
@@nucco1739 はい、こうじゃなきゃダメというのはないですので、柔軟な考え方で良いと思います。あくまでも、中高年層向けの健康的でボディーメイクを含む「理想的な身体作りの効率化を図るためのやり方紹介」ですので、ご自分の目的等に合わせて全体的に取り入れるor部分的に取り入れる(アレンジ)で良いと思いますよ。今後とも継続して頑張って下さい。
怪我で動かせないと、悪循環でどんどん体の劣化が進んでしまうので、よく考えながら続けられるようにしたいと思います。
少し重さを減らしてやって下さい！
パーシャルレップやチーティング出来る体の使い方出来る中年は初心者じゃないわな😂
５0代以上の年代別に最低限必要な筋力が知りたいです!
重量軽めでも限界までやってケガに繋がる可能性もありますし結局は自己責任でオナシャスって事ですよ
レップ数が多い方がシンドイし、飽きるし、つまんないから10回以下でいいわ。
筋トレで飽きるとかつまらないって発想が草ꉂ🤣𐤔
@@蒼空-b5t そんな風に言ってる人結構いるけど。
@@poipoi5331 そりゃ結構いるでしょうね、継続出来ない人のが圧倒的に多いですから
同感。ハイボリュームは意識するけど毎回低強度ハイレップをするぐらいなら有酸素でいいや
もうこの素っ裸のサムネ見るのが辛いので、当面遠慮しますね
この情報めちゃめちゃ重要ですね！
確かに加齢でめちゃめちゃ怪我しやすくなってきてます。ストレッチもめちゃくちゃちゃんとやってても、1rmの90％以上でやると凄く怪我しやすいなぁと思ってます。
私は12回限界の負荷で10回×3セット
10回限界なら、8回×3セットみたいな感じで余力残るくらいでやってます。
そうじゃないと、月単位で見ると疲労溜まって怪我するなぁって感じてます。
今日も配信ありがとうございました
とても参考になりました！ケガのリスクを考えながら、安全にトレーニングしていきたいです。
体重が軽い女性です バックランジをゆっくりですが60回やるとかなり太ももにきくようにかんじるのですがそれでもバックランジで筋肉は増やせないのでしょうか
知りたかった事が聞けたのでとても参考になりました
早速見直したいと思います
ありがとうございました
私は53才。Max5，6回の筋トレもやっていたのですが肘内側付け根を痛めてしまい3か月休んでます。まだ良くならない泣
出来るところはやってますかね？
46歳です。筋トレ暦9ヶ月。高重量でMaxを挑戦し始めたらいろんな部位を痛めました。レッグプレスは２ヶ月で８０キロ１０レップから１５５キロ10レップまで上がりましたが、両膝が痛いです。トイレで座るときによっこいしょという感じです。他の部位も重量を上げ始めたら肘の内側、二の腕の上部の筋肉もです。ベンチプレスで肩も痛めました。
重量を上げると筋肉量が目に見えて増えるので調子に乗っていました。現在休養２週間目。肩と膝は段々と痛みがおさまっていますが、あまり大したことがないと思っていた肘が全然良くならないです。
いつも理論的で説得力のある説明をありがとうございます。重さを決める時にいつも悩むのですが、12回挙げられる重量にすると、2セット目、3セット目は12回はいかないのですが、それで良いのでしょうか。12回挙げられるまで、インターバルを伸ばせば良いのでしょうか。よろしくご教示をお願いいたします。
細かい詳細が分からないので仮説で話ですが、
1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回(以上)上がるのであれば3セット共に12回できるようになるまで今のインターバルとその重量で良いと思います。
或いは、現在のインターバルの時間が2分以下であるなら2分にする、もしくは時間に余裕があるなら3分(今の重量で休み過ぎと感じるなら調整)でも良いと思います。
あとは動画でも言ってますが、しっかり1回が上がらなくても半分でも少しでも上げれるならそこは粘って下さい。
なるほど。割と柔軟に考えれば良いようですね。ありがとうございます。
@@nucco1739
はい、こうじゃなきゃダメというのはないですので、柔軟な考え方で良いと思います。
あくまでも、中高年層向けの健康的でボディーメイクを含む「理想的な身体作りの効率化を図るためのやり方紹介」ですので、ご自分の目的等に合わせて全体的に取り入れるor部分的に取り入れる(アレンジ)で良いと思いますよ。今後とも継続して頑張って下さい。
怪我で動かせないと、悪循環でどんどん体の劣化が進んでしまうので、よく考えながら続けられるようにしたいと思います。
少し重さを減らしてやって下さい！
パーシャルレップやチーティング出来る体の使い方出来る中年は初心者じゃないわな😂
５0代以上の年代別に最低限必要な筋力が知りたいです!
重量軽めでも限界までやってケガに繋がる可能性もありますし結局は自己責任でオナシャスって事ですよ
レップ数が多い方がシンドイし、飽きるし、つまんないから10回以下でいいわ。
筋トレで飽きるとかつまらないって発想が草ꉂ🤣𐤔
@@蒼空-b5t そんな風に言ってる人結構いるけど。
@@poipoi5331 そりゃ結構いるでしょうね、継続出来ない人のが圧倒的に多いですから
同感。ハイボリュームは意識するけど毎回低強度ハイレップをするぐらいなら有酸素でいいや
もうこの素っ裸のサムネ見るのが辛いので、当面遠慮しますね