웨이트 할때도 가능 한가요 밴치 프레스 그런건 안해서요 스쿼트도 케틀벨 들고 하는 수준 이어서 헬린이 어도 중량은 제법 치는데 횟수와 쎄트수에 맞혀서 하는것 같아서 5개를 하더라도 최대큰 중량 내가할수 있는중량 찾아서 해도 괜찮을가요 예를들어 케이블 푸쉬할때 25 5 32로 5개 전 32가 지는 가능해서요 시티 드로우 55로 해서 5개씩 5번 하다가 마지막 쎄트에서 하나 더해도 되나요 전 근육과 체중도 늘려야 하는데 참고로 모테마른 사람이에요
5곱5가 해외에서는 근비대 프로그램으로 인식되는데, 유난히도 우리나라에서는 스트렝스 프로그램으로 알려져 있다. 1RM의 80프로로 진행하는 5곱5는 스트렝스 프로그램이라기에는 강도가 낮고 볼륨이 매우 크다. 전통적으로 스트렝스 프로그램은 1RM의 90프로 이상 사용해며, 3곱3, 5곱3 같이 3렙 내외로 여러 세트 진행한다. 5곱5는 근비대 프로그램이다.
![스트롱리프트 5X5는 쉬지 않습니다. 더 이상 중량이 오르지 않는다면 프로그램의 변경 시기 입니다 [정체기 디로딩 5X3 3X3 1X3]](http://i.ytimg.com/vi/70aYNY-gSoU/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
3곱 5 증량할떄 굉장히 좋더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 좋아합니다
벤치 70kg 5x5 로 시작해서 반년만에 92.5kg 5x5 까지 늘렸습니다. 확실히 스트렝스 늘리는데 좋더라구요 대신 메인운동 하나를 그렇게 했으면 다음 운동에도 5x5로 수행하는건 비추입니다
증량은 어떤식으로 했나요? Ex) 한달에 +5kg
@@TUBEYOU-me1hq 예를 들어 70 5x5 를 이제 완전히 수행가능하다 싶으면 첫세트를 5키로 올려서 75로 5회해보고 나머지 4세트는 그전과 동일하게 가면서 점차 늘렸습니다 저는
@@sjwsjw1122 주 몇일 운동하시고 몇분할로 보조운동은 어떻게 가져가셧을까요 하루 총 볼륨도 궁금합니다..!
ㄷㄷ.. 반년이면 엄청 빨리 성장하셨네요. 저는 100kg 5x5 하는데 거의 2년 넘게 걸렸네요
@@고구마치즈감자 5x5 운동들은 분활이 없습니다. 거의 대부분 1주일에 3일 운동 합니다
5x5가 진짜 좋은듯 벤치원알엠 80에서 95까지 한달만에 감
기존 루틴에 벤치만 5곱5하신건가요 아니면 5×5프로그램을 돌리신건가요
점점 아메리칸 느낌으로 잘생겨지는 느낌은 제가 왜 받는거죠?ㅋㅋㅋ
이 형 원래 잘생겼어요.
아메리칸 게이 느낌으로 중앙일두근이 펌핑되는 느낌을 박으시나 보죠
5번 할 무게를 5세트 하는거에요 엄청 유명한 루틴 이에요 그냥 유튜브에 5곱5 검색하면 몇천개 나와요
반팔티 구매처좀요 😂
마지막말 보조 운동 하라는 말인가여? 덤플하고
하루에 벤치프레스를 5×5로 진행 하고
케이블 플라이와 인클라인프레스 등 하는건가요
세트간 휴식시간은 얼마나 가지나요??
헬창님들 평소에 벤치프레스 덤벨프레스 머신 프레스 이렇게 진행한다고 했을 때 벤치를 메인으로 잡는다고 하면 벤치만 5x5하고 나머지 운동은 아예 안 하는건가요??
웨이트 할때도 가능 한가요 밴치 프레스 그런건
안해서요 스쿼트도 케틀벨 들고 하는 수준 이어서 헬린이 어도 중량은 제법 치는데 횟수와 쎄트수에 맞혀서 하는것 같아서 5개를 하더라도 최대큰 중량 내가할수 있는중량 찾아서 해도 괜찮을가요 예를들어 케이블 푸쉬할때 25 5 32로 5개 전 32가 지는 가능해서요 시티 드로우 55로 해서 5개씩 5번
하다가 마지막 쎄트에서 하나 더해도 되나요
전 근육과 체중도 늘려야 하는데 참고로 모테마른 사람이에요
정답은 없지만 5x5는 프리바벨운동이 적합할것같아요.
무게에 맞춘운동이고 스트렝스 증가운동이라
케이블이나 머신에서도 가능하긴하겠으나
몸에맞춘운동은 몸에맞춰서 진행하는게 낫지않나생각되네뇨
몸에맞춘다는것은 자극고립입니다.
2×5 3×5 에서 앞자리 2.3이 횟수인가요??
아뇨 앞이 세트수입니다 3x5가 3 by 5랑 같은 의미고 하면 5회로 3번한다는 뜻이에요
@@bbvb4673 감사합니당
@@박시현-b4g앞이 세트수에여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 근데 진짜 서양 동양은 머리 회로가 다르나 안가르쳐줘도 동양은 앞을 렙스 서양은 세트로 생각하네
랩스X세트 인가요?
조초가 영상에서 말하는 3x5 2x5 가 랩스x세트인지 물어보는듯? 근데 4x10 3x12 이야기 하는거 보니 세트x랩스인듯?@@TheRock-kg3oe
뭐가맞는거임
@@TheRock-kg3oe 몸 진짜 구리시네요 ㅋㅋ
@@Johnjohnssz5회 x 5세트가 맞습니다.
set&reps
3x5면 3reps인가요 5reps인가요??
아마 3이 무게 아닐까요
3이 세트고 5가 렙스입니다
보통 앞에 세트수 적는게 정석이에요
하지만 국내에선 그런 룰이 없이 다들 혼용해서 사용하는데, 영상 뒷부분 보조운동에서 3×10 등등 말하실때 앞을 세트수로 하신걸 알 수 있습니다😊
@@히히-k8s 감사합니다
55를 프리가 아닌 스미스나 머신으로 해도 될까요?
프리 부상이 무섭네요
예 해도 됩니다
@@이석민-k3p 감사합니다
안됩니다 이상한정보 뿌리지마쇼
@@IBUYAHC 스미스로 하는 5x5스트렝스 있습니다
예전에 팔꿈치 부러졌었는데 벤치프레스나 삼두할때 계속 아프고 저리고 그런데 계속해도되나요
제발 병원을 가요 진짜 이런건 지능 문제에요 솔직히 본인이 아프고 운동을 할때 너무 큰 고통이 오면 병원을 가야죠 유튜브 사람들이 암만 씨부려봤자 의사 한마디 보다 못합니다 제발
이건 자연사여
이런분들은 뭐 하나 나중에 불구되야 그만함
정신 차려요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ병원은 뒤져서 간다가 진짜였어
5곱5가 해외에서는 근비대 프로그램으로 인식되는데, 유난히도 우리나라에서는 스트렝스 프로그램으로 알려져 있다.
1RM의 80프로로 진행하는 5곱5는 스트렝스 프로그램이라기에는 강도가 낮고 볼륨이 매우 크다.
전통적으로 스트렝스 프로그램은 1RM의 90프로 이상 사용해며, 3곱3, 5곱3 같이 3렙 내외로 여러 세트 진행한다.
5곱5는 근비대 프로그램이다.
알았다
아닌데...
ㅂㅅ
1rm 100kg 기준
1rm 80% 80kg 5x5 = 2000
1rm 60% 60kg 10x4 =2400
한세트 줄여도 볼륨이 낮다
헬린이는 어디서 이상한 정보를 듣고와서 ..
@@Dididi-p4m60%로 볼륨 가져가봤자 정크볼륨이 많음